^
A
A
A

ضغط على القضبان المتوازية

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

تعلم كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح

تمارين الضغط على القضبان المتوازية هي تمرين قوي للقوة ثلاثية الرؤوس. يطور الرؤوس الثلاثة الرؤوس ثلاثية الرؤوس (الطويلة والوحشية والإنسية) ، وكذلك عضلات الصدر والكتفين.

الخطأ الذي يصنعه معظم الرجال هو أنهم يميلون إلى الأمام بعيدا ، مما يزيد من الحمل على العضلة الصدرية الكبيرة والحزم الأمامية للعضلات الدالية ويجعل التمرين أقل فعالية لمركب ثلاثية الرؤوس.

إذا لم تستطع ضغط وزن جسمك ، فاستخدم أولاً حاملًا خاصًا. عندما يصبح التمرين أكثر سهولة بالنسبة لك ، قم بتثبيت الدمبل بين قدميك أو قم بوضع فطيرة ثقيلة بين ساقيك ، وربطها بحزام رفع الاثقال.

  • أمسك القضبان مع قبضة محايدة وتصويب ذراعيك. يجب أن تكون يديك على كل جانب ، وليس أمامك.
  • ثني ركبتيك وعبور الكاحلين. اسحب معدتك.
  • خفض ببطء الجسم إلى أسفل حتى جزء الكتف من الأسلحة موازية للأرضية.
  • مرة أخرى ، ترتفع إلى استقامة كاملة تقريبا من الأيدي ، ولكن لا تقصر المرفقين الخاص بك.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.