ممارسة على مقاعد البدلاء
آخر مراجعة: 15.05.2018
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
شريط ومقاعد التدريب.
يقوي: ثلاثية الرؤوس
- الموقف الأولي
استلقِ على المقعد وأمسك بالبار ، المسافة بين اليدين - حوالي 30 سم. امسك البار على طول الذراع فوق الصدر ، والراحتين تتجهان للأمام.
يرجى ملاحظة: هذا التمرين يخلق ضغطا على معصميك والمرفقين. تجنب ذلك إذا كان لديك مشاكل مع هذه المفاصل.
- حركة أساسية
خفض شريط ببطء على صدرك.
يرجى ملاحظة: لا تقوس ظهرك - وهذا هو عملية احتيال. لذلك لا تضغط على نفسك عضلات كبيرة.
- الموقف النهائي
المس شريط الصدر ، ثم ارفعه ببطء إلى موضعه الأصلي.
يرجى ملاحظة: لا ترفع الشريط بحدة من الصدر. تأكد من عدم إغلاق مرفقيك فوق الحركة.
[