^
A
A
A

ممارسة على مقاعد البدلاء

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

شريط ومقاعد التدريب.

يقوي: ثلاثية الرؤوس

  • الموقف الأولي

استلقِ على المقعد وأمسك بالبار ، المسافة بين اليدين - حوالي 30 سم. امسك البار على طول الذراع فوق الصدر ، والراحتين تتجهان للأمام.

يرجى ملاحظة: هذا التمرين يخلق ضغطا على معصميك والمرفقين. تجنب ذلك إذا كان لديك مشاكل مع هذه المفاصل.

  • حركة أساسية

خفض شريط ببطء على صدرك.

يرجى ملاحظة: لا تقوس ظهرك - وهذا هو عملية احتيال. لذلك لا تضغط على نفسك عضلات كبيرة.

  • الموقف النهائي

المس شريط الصدر ، ثم ارفعه ببطء إلى موضعه الأصلي.

يرجى ملاحظة: لا ترفع الشريط بحدة من الصدر. تأكد من عدم إغلاق مرفقيك فوق الحركة.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.