ممارسة على مقاعد البدلاء
آخر مراجعة: 23.04.2024
![Fact-checked](/sites/default/files/fact-checked.png)
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
شريط ومقاعد التدريب.
يقوي: ثلاثية الرؤوس
- الموقف الأولي
استلقِ على المقعد وأمسك بالبار ، المسافة بين اليدين - حوالي 30 سم. امسك البار على طول الذراع فوق الصدر ، والراحتين تتجهان للأمام.
يرجى ملاحظة: هذا التمرين يخلق ضغطا على معصميك والمرفقين. تجنب ذلك إذا كان لديك مشاكل مع هذه المفاصل.
- حركة أساسية
خفض شريط ببطء على صدرك.
يرجى ملاحظة: لا تقوس ظهرك - وهذا هو عملية احتيال. لذلك لا تضغط على نفسك عضلات كبيرة.
- الموقف النهائي
المس شريط الصدر ، ثم ارفعه ببطء إلى موضعه الأصلي.
يرجى ملاحظة: لا ترفع الشريط بحدة من الصدر. تأكد من عدم إغلاق مرفقيك فوق الحركة.