تمرين المقعد

سوف تحتاج إلى:

قضيب حديدي ومقعد تدريب.

يقوي: العضلة ثلاثية الرؤوس

• وضع البداية

استلقِ على مقعد، وأمسك قضيبًا حديديًا بين يديك، على مسافة 30 سم تقريبًا بين يديك. أمسك القضيب على طول ذراعك فوق صدرك، وراحتا يديك متجهتان للأمام.

ملاحظة: هذا التمرين يُجهد معصميك ومرفقيك. تجنّبه إذا كنت تعاني من مشاكل في هذه المفاصل.

• الحركة الرئيسية

قم بخفض الشريط ببطء إلى صدرك.

ملاحظة: لا تقوّس ظهرك، فهذا غش. لن تبني عضلات كبيرة بهذه الطريقة.

• الوضع النهائي

قم بلمس الشريط على صدرك، ثم ارفعه ببطء إلى وضع البداية.

ملاحظة: لا ترفع البار عن صدرك. تأكد من عدم تثبيت مرفقيك في أعلى الحركة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]