الصحافة الكوبية
آخر مراجعة: 20.11.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الصحافة الكوبية
أقوم بعمل كمية لا تصدق من انثناء العضلة ذات الرأسين ، لكن العضلة ذات الرأسين توقفت عن النمو. ماذا يحدث؟
الجواب: توقف الانحناء لمدة 4 أسابيع. تحقق من نفسك على النحو التالي: اتخاذ موقف الوقوف الطبيعي وإلقاء نظرة على موقف يديك. ربما يتم تحويلها بطريقة تجعل أشجار النخيل تخطو إلى الأمام قليلاً وتتجه نحو الجسم. وهذا يعني أن شبه المنحرفة والخاص romboidnye عضلات الظهر التي استقرار يديك عند تنفيذ انثناء - ليست قوية بما يكفي للتعامل مع الوزن الثقيل، وهو مطلوب لنمو العضلة ذات الرأسين.
يعزز التمرين التالي آلية الدعم للعمود الفقري العلوي ، بحيث يمكنك رفع المزيد من الوزن عند العودة إلى الانثناء. هل تكرار 10-15 كل 4 أيام.
تثبيت مقعد مائل بزاوية 45 درجة. خذ زوج من الدمبل الخفيف (2-5 كجم) مع قبضة في الأعلى واستلقي ، واضغط على صدرك على المقعد. دع يديك تتدلى فوق كتفيك.
رفع الجزء الكتف من عمودي على الأرض عاليا قدر الإمكان ، ثني ذراعيك في المرفقين وتحريك الكتف جنبا إلى جنب.
دون تغيير موضع الجزء الكتفي من الذراعين ، ارفع الساعدين ، وقم برفعهما حتى يكونا على نفس الخط مع جسمك.
يتم جمع شفرات معا. ضغط الدمبل الحق فوق رأسك. عكس في ترتيب عكسي والعودة إلى وضع البداية.
