التأكيد على الرؤوس الخاصة بك

من المحتمل أنك تعلم أن عقليتك ثلاثية الرؤوس تشغل معظم ذراعك من العضلة ذات الرأسين ، ولكن معظم الرجال لا يزالون يهتمون بها بدرجة أقل. كيفية إصلاحه: استخدم تمارين مثل تمارين الضغط والتمارين على عضلات البطن ، لتقوية اليدين. هذه الاختلافات سوف تساعدك على ضخ ثلاثية الرؤوس قوية. 

• دفع عمليات على ثلاثية الرؤوس

تطوير القوة والتحمل والتوازن

وضع كرة طبية كبيرة على الأرض واتخاذ الموقف الأولي للضغط عن طريق وضع الكرة تحت الصدر. مع دفع القوة للأعلى ، قم بقطع يديك عن الأرض و "الأرض" على الكرة. تصويب يديك. قم بدفع اليدين مع إبقاء يديك على الكرة ثم وضع يديك على الأرض وتكرارها. حاول أن تفعل 3 مجموعات من 8-12 ممثلين.

• تمديدات لعضلة ثلاثية الرؤوس في موقف ضعيف مع الساقين المستقيمة

خذ مقبض الكابل الموجود في الجزء السفلي مع كلتا يديك من الأسفل ، واستلق على كرة الطائرة ، والردفين وأسفل الظهر على الكرة. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة ، وأن تشير في الاتجاه المعاكس من الكتلة. اسحب يديك خلف رأسك. دون تغيير موضع المرفقين أو زاوية الجسم ، ثني يديك لخفض المقبض إلى الكتفين. كرر الإجراء بترتيب عكسي. أكمل 3 مجموعات من 12 ممثلين.

تمرين مكافأة لتقوية عضلات اليدين!

تفعل ذلك أن آخر ممارسة لتمرين العضلة ذات الرأسين الخاص بك هو الانحناء للأسلحة مع الحديد. استخدم وزنًا خفيفًا واستخدم 50٪ من الحد الأقصى من الفرص. هل 8-12 التكرار. التركيز على خفض شريط بقوة ثلاثية الرؤوس ، كما هو الحال مع ثلاثية الرؤوس اضغط لأسفل على الكتلة. لذلك قمت بإنشاء اتصال العصبي العضلي بين العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس وإعداد ثلاثية الرؤوس للنشاط.

عضلاتك في الحركة

A. الرأس الطويل

هذه العضلات ، التي تقع في الجزء الخلفي من الذراع ، تشكل أساس ثلاثية الرؤوس. تمارين مع مصاعد فوق رأسك ، والتي فيها يديك على مستوى الأذنين ، تطوير رأس طويل من ثلاثية الرؤوس.

B. الرأس الوحشي

تم تطوير هذه التمارين بشكل أفضل ، مثل الضغط على الحانات غير المتكافئة ، حيث توجد يداك خلف الجسم ، من قبل الرأس الجانبي ، الذي يقع على الجزء الخارجي من الجزء الكتفي من اليدين.

C. الرأس الإنسي

هذه العضلة الصغيرة بين الرؤوس الطويلة والجانبية. تم تطوير التمديدات لمركبة ثلاثية الرؤوس مع ساق مستقيمة في وضعية الانبطاح من قبل الرؤوس الثلاثة.

[1]