^
A
A
A

التأكيد على الرؤوس الخاصة بك

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

من المحتمل أنك تعلم أن عقليتك ثلاثية الرؤوس تشغل معظم ذراعك من العضلة ذات الرأسين ، ولكن معظم الرجال لا يزالون يهتمون بها بدرجة أقل. كيفية إصلاحه: استخدم تمارين مثل تمارين الضغط والتمارين على عضلات البطن ، لتقوية اليدين. هذه الاختلافات سوف تساعدك على ضخ ثلاثية الرؤوس قوية. 

  • دفع عمليات على ثلاثية الرؤوس

تطوير القوة والتحمل والتوازن

وضع كرة طبية كبيرة على الأرض واتخاذ الموقف الأولي للضغط عن طريق وضع الكرة تحت الصدر. مع دفع القوة للأعلى ، قم بقطع يديك عن الأرض و "الأرض" على الكرة. تصويب يديك. قم بدفع اليدين مع إبقاء يديك على الكرة ثم وضع يديك على الأرض وتكرارها. حاول أن تفعل 3 مجموعات من 8-12 ممثلين.

  • تمديدات لعضلة ثلاثية الرؤوس في موقف ضعيف مع الساقين المستقيمة

خذ مقبض الكابل الموجود في الجزء السفلي مع كلتا يديك من الأسفل ، واستلق على كرة الطائرة ، والردفين وأسفل الظهر على الكرة. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة ، وأن تشير في الاتجاه المعاكس من الكتلة. اسحب يديك خلف رأسك. دون تغيير موضع المرفقين أو زاوية الجسم ، ثني يديك لخفض المقبض إلى الكتفين. كرر الإجراء بترتيب عكسي. أكمل 3 مجموعات من 12 ممثلين.

تمرين مكافأة لتقوية عضلات اليدين!

تفعل ذلك أن آخر ممارسة لتمرين العضلة ذات الرأسين الخاص بك هو الانحناء للأسلحة مع الحديد. استخدم وزنًا خفيفًا واستخدم 50٪ من الحد الأقصى من الفرص. هل 8-12 التكرار. التركيز على خفض شريط بقوة ثلاثية الرؤوس ، كما هو الحال مع ثلاثية الرؤوس اضغط لأسفل على الكتلة. لذلك قمت بإنشاء اتصال العصبي العضلي بين العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس وإعداد ثلاثية الرؤوس للنشاط.

عضلاتك في الحركة

A. الرأس الطويل

هذه العضلات ، التي تقع في الجزء الخلفي من الذراع ، تشكل أساس ثلاثية الرؤوس. تمارين مع مصاعد فوق رأسك ، والتي فيها يديك على مستوى الأذنين ، تطوير رأس طويل من ثلاثية الرؤوس.

B. الرأس الوحشي

تم تطوير هذه التمارين بشكل أفضل ، مثل الضغط على الحانات غير المتكافئة ، حيث توجد يداك خلف الجسم ، من قبل الرأس الجانبي ، الذي يقع على الجزء الخارجي من الجزء الكتفي من اليدين.

C. الرأس الإنسي

هذه العضلة الصغيرة بين الرؤوس الطويلة والجانبية. تم تطوير التمديدات لمركبة ثلاثية الرؤوس مع ساق مستقيمة في وضعية الانبطاح من قبل الرؤوس الثلاثة.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.