^
A
A
A

دفع عمليات على fitbole: سوينغ ثلاثية الرؤوس

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

  • أفضل طريقة لضخ يديك

تخلص من الدمبل واتخاذ الكرة لاستعادة لياقته. استلق على الأرض واتخذ الموضع القياسي لعمليات الدفع ، وضع يديك على الكرة. بدون تمزيق يديك ، تميل ببطء نحو الكرة ؛ توقف عندما تكون كتفيك على بعد بضعة سنتيمترات من سطح الكرة. عكس ببطء في ترتيب عكسي. بادئ ذي بدء ، قم بإجراء 3 مجموعات فقط من 3 تكرارات وانتقل تدريجياً إلى 5 طرق. لذا تضغط على ثلاثية الرؤوس بشكل أسرع ، لأنك ستضطر للحفاظ على توازن الكرة ، وكذلك التحكم في حركاتك الهابطة. من الأفضل تطوير عضلاتك من التمارين ذات الأوزان الخفيفة.

من المهم أن تعرف!

كيفية العثور على عضلات الصلب في اليدين: الضغط على مقاعد البدلاء مع قبضة ضيقة ... قراءة المزيد...

!
وجدت خطأ؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.