منشورات جديدة
تمرين الضغط على كرة اللياقة البدنية: تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
- أفضل طريقة لتقوية ذراعيك
تخلّص من الدمبلز والتقط كرة لياقة. استلقِ على الأرض في وضعية تمرين الضغط الاعتيادية، وضع يديك على الكرة. دون رفع يديك، انحني ببطء نحو الكرة؛ توقف عندما تكون كتفاك على بُعد سنتيمترات قليلة من سطحها. اعكس الحركة ببطء. ابدأ بثلاث مجموعات فقط، كل منها 3 تكرارات، ثم زدها تدريجيًا إلى 5 مجموعات. هذا سيبني عضلات الترايسبس بشكل أسرع، لأنك ستحتاج إلى موازنة الكرة والتحكم في حركة خفضك. إنه تمرين أفضل من الأوزان الخفيفة.