دفع عمليات على fitbole: سوينغ ثلاثية الرؤوس
آخر مراجعة: 15.05.2018
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
- أفضل طريقة لضخ يديك
تخلص من الدمبل واتخاذ الكرة لاستعادة لياقته. استلق على الأرض واتخذ الموضع القياسي لعمليات الدفع ، وضع يديك على الكرة. بدون تمزيق يديك ، تميل ببطء نحو الكرة ؛ توقف عندما تكون كتفيك على بعد بضعة سنتيمترات من سطح الكرة. عكس ببطء في ترتيب عكسي. بادئ ذي بدء ، قم بإجراء 3 مجموعات فقط من 3 تكرارات وانتقل تدريجياً إلى 5 طرق. لذا تضغط على ثلاثية الرؤوس بشكل أسرع ، لأنك ستضطر للحفاظ على توازن الكرة ، وكذلك التحكم في حركاتك الهابطة. من الأفضل تطوير عضلاتك من التمارين ذات الأوزان الخفيفة.