تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس في الوضع المائل

سوف تحتاج إلى:

قضيب حديدي ومقعد مائل.

يقوي:

العضلة ثلاثية الرؤوس

• وضع البداية

استلقي على مقعد مائل، مع وضع رأسك وظهرك على المقعد، خذي البار بين يديك، بحيث لا تزيد المسافة بين يديك عن 16 سم، واضغطي عليه لأعلى حتى يتم فرد ذراعيك بالكامل.

ملاحظة: استعن بمراقب حتى تعتاد على هذا التمرين. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأعلى، وأن يكون الشريط فوق رأسك مباشرةً.

• الحركة الرئيسية

اثنِ مرفقيك، وخفض الشريط خلف رأسك.

ملاحظة: حافظ على ثبات كتفيك وساعديك. حرّك الشريط بحركة نصف دائرية.

• الوضع النهائي

استمر في هذا الوضع لمدة ثانية، ثم ارفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية.

ملاحظة: تأكد من عدم استخدام وزن زائد. اشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين، فهذا ضروري لنمو العضلات.

[ 1 ]