ملحق ثلاثية الرؤوس في المنحدر
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
بار ومقعد المنحدر.
يقوي:
Tritsepsы
- الموقف الأولي
يرقد الرأس والظهر مستلقيا على مقاعد البدلاء. تأخذ قبضة في متناول اليد ، والمسافة بين اليدين لا يزيد عن 16 سم ، والضغط عليه حتى يتم تقويمها بشكل كامل اليدين.
يرجى ملاحظة: استخدام التأمين حتى يتم استخدامها لهذا التمرين. يجب أن تبحث عن الراحتين ، والرقبة فوق الرأس مباشرة.
- حركة أساسية
ثني ذراعيك في المرفقين ، وخفض العارضة من الرأس.
يرجى ملاحظة: يجب أن تظل الأكتاف والساعدين غير متحركة. قم بتمرير الشريط على طول المسار نصف دائري.
- الموقف النهائي
حل لثانية ، ثم ارفع العارضة إلى موضعها الأصلي.
يرجى ملاحظة: تأكد من أنك لا تستخدم الوزن الثقيل. شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة - وهذا ضروري لنمو العضلات.
[1]