^
A
A
A

ملحق ثلاثية الرؤوس في المنحدر

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

سوف تحتاج إلى:

بار ومقعد المنحدر.

يقوي:

Tritsepsы

  • الموقف الأولي

يرقد الرأس والظهر مستلقيا على مقاعد البدلاء. تأخذ قبضة في متناول اليد ، والمسافة بين اليدين لا يزيد عن 16 سم ، والضغط عليه حتى يتم تقويمها بشكل كامل اليدين.

يرجى ملاحظة: استخدام التأمين حتى يتم استخدامها لهذا التمرين. يجب أن تبحث عن الراحتين ، والرقبة فوق الرأس مباشرة.

  • حركة أساسية

ثني ذراعيك في المرفقين ، وخفض العارضة من الرأس.

يرجى ملاحظة: يجب أن تظل الأكتاف والساعدين غير متحركة. قم بتمرير الشريط على طول المسار نصف دائري.

  • الموقف النهائي

حل لثانية ، ثم ارفع العارضة إلى موضعها الأصلي.

يرجى ملاحظة: تأكد من أنك لا تستخدم الوزن الثقيل. شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة - وهذا ضروري لنمو العضلات.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.