روماني deadlift
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الانتقال إلى المستوى التالي
انتقل إلى المستوى التالي من اللياقة البدنية مع الاختلافات التالية في Deadlift الرومانية
وتهدف هذه الاختلافات من deadlift الكلاسيكية في تعزيز العضلة ذات الرأسين في الورك والعضلات المركزية. قبل إجراء عملية السحب ، قم بعمل المنحدرات لتمديد أوتار الركبة وأسفل الظهر - وهما منطقتان يتم تثبيت الجزء عند الرجال. مكافأة للرياضيين: هذا الامتداد مفيد للاعبي الغولف ، لاعبي التنس والرياضيين الآخرين ، سيعزز الظهر ، ويحسن أيضا من المرونة والتوازن.
مستوى الضوء
بشكل غير مباشر
كن مستقيم. اضغط على عصا الجمباز إلى الخلف. يميل إلى الأمام ، في حين أن الساقين يجب أن تنحني قليلاً عند الركبتين ، فإن الظهر يكون منحنيًا بشكل طبيعي. يجب أن تبقى العصا على اتصال مع الرأس والظهر والأرداف. توقف بمجرد سقوط العصا تحت الأرداف. إصلاح في هذا الموقف لمدة 20 ثانية ، ثم العودة إلى وضعية الوقوف. كرر الحركة مرتين أخريين.
المستوى المعقد
المستوى المتوسط
الروماني ستانلس ستيل 1
قف على قدمك اليمنى وارفع الكرة الطبية فوق كتفك الأيمن. خذ الوركين إلى الخلف وخفض الكرة لأسفل إلى الداخل من قدمك اليمنى. توقف عندما يكون الجذع موازٍ للأرضية ، بقدر الإمكان. تأكد من أن الظهر ليس منحنيًا للغاية وليس مستقيمًا. ثم كرر الحركة بالترتيب العكسي. أداء 12 التكرار ، ثم كرر الحركة على القدم اليسرى.
الهيكل التنظيمي الروماني 2
قم بهذا التمرين بنفس الطريقة التي يقوم بها التوجه رقم 1 (الموصوف أعلاه) ، ولكن أدخل تغييرًا واحدًا لجعله أصعب. في بداية التمرين ، ارفع الكرة فوق الكتف الأيسر ، وميله ، وخفضه إلى أسفل وعبر الجسم. سيؤدي ذلك إلى تحسين التوازن والتنسيق والمرونة والقوة. أداء 12 التكرار في كل ساق.
[1]