اليوغا لآلام الظهر

اليوغا يمكن أن تساعد في آلام الظهر. ينبغي أن يكون مفهوما أن اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين. إنه نظام غريب للنظرة للعالم، مستعار من الممارسات الشرقية. يتم تمثيل اليوغا بـ 8 خطوات. من المستحيل ممارسة اليوغا بشكل منفصل، وأداء التمارين الفردية فقط التي ستساعد في القضاء بسرعة على الأحاسيس المؤلمة. اليوغا هي نظام متكامل متكامل يعمل ككل في وحدة خطواته الثمانية. للحصول على فهم كامل لهذا النظام واستخدامه الفعال لأغراض مختلفة، بما في ذلك علاج آلام الظهر، يجدر مراجعة جميع الخطوات بإيجاز.

الخطوة الأولى في اليوغا هي ياما. وهي مجموعة من القواعد التي يجب على الإنسان اتباعها لكي يعيش حياة سعيدة طويلة دون ألم أو مرض. فيما يلي وصف للتعليمات الأساسية، والوصفات الطبية، وكل ما يجب القيام به في الحياة. يهدف هذا النظام إلى تشكيل طريقة معينة للحياة. على سبيل المثال، يُوصف هنا أيضًا ما يجب على المرء فعله للحفاظ على العمود الفقري وصحة الظهر لتجنب الألم والالتهابات والعواقب غير السارة الأخرى. وتقول أيضًا أن الأمراض لا تأتي من "العدم". كل هذه عواقب لأفعالنا الخاطئة، وأسلوب حياتنا الخاطئ وغير الصحي.

المرحلة الثانية من اليوغا هي نياما. إنها مجموعة من المحظورات، قائمة بما "لا ينبغي" القيام به. نتحدث في هذا القسم عن حقيقة أن جميع الأمراض هي نتيجة لفعل أشياء لا ينبغي لنا أن نفعلها. على سبيل المثال، نجلس بشكل غير صحيح، ونعيش نمط حياة مستقر، وننحني بشكل غير صحيح، ونتحرك. ومن هنا تنشأ مشاكل العمود الفقري ومشاكل الظهر. نظام الشاتكرم - وهو نوع من الممارسات لتطهير الجسم وإعادته إلى حالة متناغمة - موصوف هنا أيضًا.

الخطوة الثالثة هي أسانا. هذا نظام من الأوضاع والتمارين الخاصة التي تهدف مباشرة إلى تمرين الجسم المادي. إذا كنا نتحدث عن اليوغا لآلام الظهر، فهناك مجموعة كاملة من التمارين التي يمكن أن تكون فعالة في مثل هذه الحالة. هذه أوضاع خاصة وتمارين ثابتة وديناميكية ومجمعات من التمارين. يمكن أن يُنصح ممارسو اليوغا لعلاج آلام الظهر بالوضعيات التالية التي لها أقصى تأثير على الظهر:

• تاداسانا - وضعية الجبل
• وضعية التوازن سانتولاناسانا.
• أرضا-شاكراسانا - وضعية نصف العجلة
• Padahasthasana - الميل إلى القدمين، أو وضعية اللقلق
• تريكوناسانا هي وضعية المثلث.
• فاتايناسانا
• بهوجانجاسانا - وضعية الثعبان (وأسانا المتوسطة - "الثعبان يرفع رأسه")
• أرضا-سخالابهاسانا - وضعية الجراد (متوسطة)
• شالابهاسانا - وضعية الجراد (كاملة)
• Dhanurasana هي وضعية القوس.
• Pascimotanasana - وضعية الظهر القابلة للتمدد
• Ardha-matsyendrasana - وضعية ملتوية
• فيباريتا كاراني مودرا (حامل شفرة الكتف)
• ماتسياسانا - وضعية السمكة
• هالاسانا هي وضعية المحراث.
• سيثوبانداسانا - وضعية الجسر
• سارفانجاسانا (البتولا).

يمكن أيضًا تمثيل اليوغا من آلام الظهر من خلال مجمعات من التمارين التي يوصى بأدائها في الصباح والمساء. الأكثر فعالية:

• مجمع تمارين التمساح
• تمارين المفاصل (الوقوف، الجلوس، الاستلقاء)
• تمارين متساوي القياس
• مجمع تمارين للعمود الفقري "قضيب الماس"
• مجمع التمارين النفسية الفيزيائية "العناصر"
• عين النهضة الديناميكية المعقدة.
• المجمع الديناميكي "Surya-Namaskar" أو تحية للشمس". يتم إجراؤه فقط في الصباح ويفضل عند الفجر
• مجمع سفنكس الديناميكي.

الخطوة الرابعة هي البراناياما، أو التنفس الواعي المتحكم فيه. برانا تعني "قوة الحياة والطاقة" باللغة الهندية. يتحدث عن تطهير الجسد الأثيري. هذا اسم مجازي، في الواقع يتعلق بالهواء الذي نتنفسه جميعًا. إن الهواء هو المصدر الرئيسي لطاقتنا، وبدون الهواء تكون الحياة مستحيلة. كما يظهر عدد من الدراسات، فإن جميع الناس تقريبًا يتنفسون بشكل غير صحيح. لا يتم التحكم في تنفسنا عن طريق الوعي، ولا نستخدم التنفس العميق الذي سيشبع الجسم بالأكسجين، ويزيل ثاني أكسيد الكربون بالكامل. بعد أن أتقن التنفس، نتعلم التحكم في العديد من العمليات في الجسم، ويصبح أذهاننا أكثر هدوءًا وتوازنًا، وينخفض ​​معدل النبض، ويتباطأ التنفس، وتعود الدورة الدموية والضغط إلى طبيعته.

هناك مجموعة كاملة من تمارين التنفس. يتم تمثيل الكتلة الأساسية بالبراناياما الثابتة والديناميكية (تمارين التنفس). بادئ ذي بدء، من الضروري إتقان التنفس اليوغي الكامل، والذي يتمثل في التنفس البطني والصدر (الحجابي الحاجز) والترقوي.

بعد إتقان التنفس اليوغي الكامل، يمكنك الانتقال إلى إتقان البراناياما الساكنة والديناميكية.

المستوى الأكثر تقدمًا هو كتلة البرانيام المتقدمة، والتي تتضمن ممارسات التنفس التالية:

• أجدايي التنفس
• أوجايي براناياما
• ضيق في التنفس
• فيلوما براناياما
• ليولوما براناياما
• براتيلوما براناياما
• كابالابهاتي هو براناياما.
• أكابالبهاتي براناياما.
• بهاستريكا
• شيتالي براناياما
• شيتاكاري براناياما
• براماري براناياما
• مورثا وبلافيني ستيمياما.
• سوريا بهيدا براناياما
• التنفس الإيقاعي
• شاندرا بهيدا براناياما
• اجني سارة (نفس النار).
• تقنية الزفير المتبقي
• براناياما مربعة
• فيسامافريثي (مربع غير متساوي)
• تطهير التنفس
• التنفس العقلي.

المرحلة الخامسة هي براتياهارا. إنها ممارسة التركيز، وتركيز الاهتمام، حيث يسعى الشخص إلى النظر داخل نفسه، لمعرفة جوهره، طبيعته الداخلية. إنه يعني القدرة على أخذ الطاقة من الخارج ومعالجتها من الداخل، وإعادة توجيهها في الاتجاه الصحيح. إنه نوع من تركيز الاهتمام على الحالة الداخلية للفرد، والذي يعتمد على القدرة على تتبع حالته. لضبط النفس، والتنظيم الذاتي. على سبيل المثال، إذا كان لديك آلام في الظهر، فمن خلال فحص جسمك بعناية، مع التركيز على الأحاسيس المؤلمة، يمكنك تحديد توطين واضح، سبب الألم، وضبط حالتك. على سبيل المثال، الاسترخاء الكامل للمنطقة المؤلمة يمكن أن يؤدي إلى تخفيف الألم وتخفيف كبير.

الخطوة السادسة هي الدارما. إنه يمثل مستوى معينًا من الوعي الذاتي والتنظيم الذاتي. كقاعدة عامة، في هذه المرحلة يتغير وعي الشخص إلى حد ما. يمكنه تحديد مناطق الألم والتوتر وبجهد الإرادة والتحكم الواعي واسترخاء الحالة: تخفيف التشنج واسترخاء المناطق المتوترة وتقوية المناطق المتوترة. هذا يزيل بشكل كبير الأحاسيس المؤلمة.

المرحلة السابعة هي الحالة التي يعمل فيها الشخص بشكل جيد على جسده الجسدي والأثيري والأجساد الأخرى (إن وجدت) بحيث لم يعد يعاني من أمراض جسدية وعقلية. كقاعدة عامة، يكون الشخص في حالة متناغمة. لا يعاني من تقلبات مزاجية ويقفز في حالته البدنية. إذا حدثت آلام بسيطة. يمكن لأي شخص تنظيمها بسهولة من خلال جهد الإرادة. كقاعدة عامة، يكون الشخص سعيدا ومتوازنا، كما لو أن الضوء يتدفق منه من الداخل.

المرحلة الثامنة هي ساماتا. ويسمى أيضًا التنوير، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بل هو خطأ في الترجمة. في الواقع، Samathi هي حالة من الوعي الذي لا يعيش فيه الشخص في الوهم، فهو يقيم حالته بشكل مناسب، ويتصور العالم المحيط بشكل كاف، ويتفاعل بهدوء مع ما يحدث. الجسم المادي في حالة من الأداء الأمثل. النفس أيضًا في حالة متناغمة. الحالة التي يكون فيها الإنسان متناغماً مع نفسه، فلا يكون لديه أمراض جسدية، أو مشاكل عقلية، ويكون صحياً بالمعنى الكامل للكلمة. لا يمكن تحقيق هذه الحالة إلا من خلال اتباع المراحل الثمانية للهاثا يوغا الكلاسيكية.