صدمة القدم في الجري

يمكن أن تحدث إصابات رضحية عند ارتداء أحذية "خاطئة" أو تحت أحمال ثقيلة. ما هي إصابات قوس القدم وماذا تفعل حيال ذلك؟ الموقف الصحيح للمشكلة هو مفتاح الحل.

ألم في القدم

يحدث أن الشخص يمكن أن يشعر بألم مزعج و قوي جدا مع الرياضة المكثفة. يرجع السبب في الألم في منطقة الأخمص إلى عدة أسباب: ما إذا كانت تمدد الأربطة أو تمدد الأوتار. في بعض الأحيان قد يحدث ألم في الجزء الأخمصي من القدم بسبب مرض يسمى "التهاب اللفافة الأخمصية".

على عكس التمدد ، ينشأ التهاب اللفافة عن حقيقة أنك تعاني من أقدام مسطحة.

كلا الأمرين لهما نفس الأهمية ، وينبغي عدم التغاضي عن الألم في القدم ، لأنه يعد بمزيد من الألم الشديد في المستقبل. قم بإنشاء وصنع وضع الرياضة الذي قمت بتعيينه ، بحيث يتلقى القوس نوعًا من الدعم ، ويقلل الحمل على الجزء المتألم من القدم. المكان الذي تؤلم به قدمك ، يجب أن تلتف برباط ضمادة. إذا لسبب ما تحتاج إلى أن تكون باستمرار في الحركة - الغراء التصحيح على المنطقة المتضررة من القدم.

تمدد الكاحل

كثير من الناس يعانون من التواء في الكاحل. يمكن أن يكون سبب هذه الإصابة هو الجري أو السقوط. حتى أن هناك من يستطيع تمديد مفصل الكاحل بضع مرات في الأسبوع. انهم بحاجة لحماية ساقيها أكثر من غيرها.

[1], [2], [3]

اصابة في وتر العرقوب

الأشخاص الذين عانوا من إصابات في وتر العرقوب مدركون بشكل مدهش إلى متى يمكن أن تكون هذه الصدمة مصحوبة بالألم. والأهم من ذلك - مدى صعوبة الشفاء.

[4], [5], [6], [7], [8]

ما هو وتر العرقوب وكيف يمكن أن يكون مصدومًا؟

وتر أخيل - وهذا لا يشبه جزء ثقيل ضخم من الوتر ، والذي يقع في الجزء السفلي من الجزء الخلفي من الساق. يحدث تلف في وتر العرقوب بسبب الأحمال الزائدة على عضلات الساق. تخيل أن موسم الصيف قد حان ، وقررت أن تفعل الركض المعتاد في جميع أنحاء المدينة أو الحديقة في ذلك الوقت. التقط صندوقًا كاملًا من الهواء ، وصقله وتشغيله بقوة كاملة. نسيت أن تأخذ في الاعتبار ، بعد أن لا يتم تكييفها بقية الشتاء إلى أحمال طويلة. من الممكن حتى على مدى عدة أسابيع أنك لن تتمكن من الجري بشكل كامل بعد الجولة الأولى.

عند ثني وحيد ، قد يكون هناك تورم كبير في عضلات الساق أو التهاب ، ألم أثناء انثناء القدم. إذا وضعت قماشًا سميكًا تحت الكعب ، يجب أن يتناسب النسيج بشكل مريح مع الكعب على ساق الحلق وأن يتم تخفيفه عند المشي. يجب أن يكون سمك هذا النسيج 50 مليمتر تقريبًا. ارتداء مثل هذه البطانة لفترة طويلة ، وهي 6 أسابيع. يتم ارتداء هذه البطانة ليس فقط في الرياضة والتمرين ، ولكن أيضا في الإعداد المعتاد. سوف يمر الألم قليلا ، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم تقصير فترة ارتداء ، هو مشروط من قبل المتخصصين.

تذكر أنك بحاجة إلى إجراء تمارين معقدة للتأكد من أن أربطك وأوتارتك ممتدة وممتدة.

إذا كنت لا تزال قادرًا على كسر وتر العرقوب ، فعليك اتباع توصيات طبيب الصدمة والراحة قدر المستطاع ، وبعد ذلك سوف تزعجك إصابات القدم بشكل أقل كثيرًا.

لك الطبيب

إذا كانت صدمة قوس القدم خطيرة بما فيه الكفاية ، فإن هذه الطريقة العلاجية لم تساعدك ، يجب عليك استشارة الطبيب فورا - وهو طبيب تقويم عظام. ربما ستضطر إلى ارتداء الضمادات العظمية والحصول على علاج مختلف.

منع صدمة قوس القدم

من ما لديك في خزانة الدواء ، يمكنك العثور على الإسعافات الأولية أو استخدام شريط لاصق - كلاهما مناسبان. تقليم الشريط حوالي 20 سم بعناية ، ينبغي أن يكون عرض هذا الشريط 4-5 سم. لصق قطعة من الشريط على الجزء الخارجي من قدمك. ثم ، تحت القدم ، الضغط بإحكام على الشريط ، الغراء الطرف المقابل من الشريط الخاص بك إلى داخل القدم ، وهي الجزء الداخلي من المصعد. الأهم من ذلك ، لا التفاف الشريط مع الوتر الذي يشير إلى الإبهام. خلاف ذلك ، سوف يكون خلع الملابس غير فعالة وتعوق المشي أو الجري. يتم لصق الشريط الثاني بنفس الطريقة مع الشريط الأول ، ولكن ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار التداخل - 1 سنتيمتر.

منع التواء في الكاحل

حتى لا تعاني من تمزق دائم أو متكرر ، وتمتد - وتمتد وتمتد الأربطة على القدم. حتى قبل السير العادي حول المدينة ، من الضروري القيام بمثل هذه التمارين لزيادة مرونة القدم.

هذا هو واحد من هذه التدريبات الفعالة. من الضروري الجلوس على كرسي ومن المناسب وضع كاحل الساق اليسرى على ركبة الساق اليمنى ، يجب عليك الاسترخاء تمامًا في عضلاتك وإمساك مفاصل ساقك. خذ الساق اليمنى في اليد اليمنى وكرر الحركات الدائرية عدة مرات ، ثم قم بتدوير القدم في الاتجاه المعاكس.

قم بحركة دائرية لمدة 30 ثانية أو أكثر. بعد هذه التمارين سوف تشعر كيف يتدفق الدم في الساقين ، وتمتد المفاصل ، والاسترخاء. بعد ذلك ، ثني القدم إلى أقصى الحدود ، لتمديد الأربطة الخارجية لمفاصل القدم. حاول الحفاظ على التوقف في هذا الموقف لفترة معينة ، ثم حرر. بعد الاسترخاء التام للعضلات ، قم بنفس التمرين للقدم الثاني.

فوائد التمدد

الاستفادة من تمديد مفاصل الكاحل مذهلة. حتى إذا كنت تأخذ في الاعتبار حقيقة أن التدريبات تستمر حوالي 3-4 دقائق ، فإنها يمكن أن تساعد في التخلص من حتى العرج والألم والتعب في الساقين. بعد هذه التمارين ، ستصبح المشية أسهل وأكثر راحة ، وستكون أكثر ثقة في نفسك.

تحت عبء التدريب

إذا كنت عرضة لتمديد مفاصل الكاحل ولديك طريقة صعبة في التدريب (الجري عبر البلاد ، إلخ.) ، فيجب عليك إرجاع الكاحل بإحكام بشريط مطاطي أو ضمادة. ضمادة مرنة بمثابة الوقاية ممتازة حتى بالنسبة للأشخاص عرضة لإصابة في الكاحل ، وستكون حماية رائعة للجميع.

إذا حدثت الاصابة

في حالة تلف الساق ، مهما كان الأمر ، يجب أن يعطى السلام. أقدامك تستحق الراحة بعد الأحمال الثقيلة. أول شيء عليك القيام به هو الحفاظ على قدمك عالية بحيث يتحرك الدم بعيدا عنه. ثم من الضروري فرض ضمادة مرنة على مفصل الساق المصاب. ثم تكمن الجليد على الساق المؤلم.

على مدار يومين ، قم بإجراء حركات دنيا ، وفقًا للبرنامج الموصوف ، في الفترة التي تكون فيها ثابتًا ، تمد ساقك المؤلم شيئًا فشيئًا. إذا تكررت إصابة الكاحل مرارا وتكرارا ، يجب عليك استشارة طبيب العظام للحصول على المشورة والعلاج.

إذا كان لديك إصابة ، قم بترطيب المنشفة بالماء البارد ووضعها على الساق التالفة. انتظر حتى يخف الألم قليلاً. لا تحاول أن تمارس من خلال الألم والراحة والراحة.

شفاء arnica ضد الالتواء في الكاحل

عند تمديد الكاحل ، فمن الأفضل استخدام زهرة العطاس ، ويسمى أيضا ديزي الجبل. في المناطق المتضررة من الكاحل ، افرك القشدة مع زهرة العطاس أو ضخ هذا النبات ، رطب المناديل وتطبيقها على منطقة القرحة. الانتعاش التدريجي للكاحل لن يبقيك في انتظارك.

حقائق مثيرة للاهتمام حول الكاحل

تحقق من كاحلك الخاص ، لأنه مرتب. خذ حذائك القديم والأحذية القديمة وألقِ نظرة فاحصة على الاتجاه الذي يميل كعبك إليه. إذا كان ذلك في الجانب الداخلي ، فهذا يعني أن قدمك أصبحت أكثر ظهوراً من الداخل. مع هذه الميزة ، أربطة المفاصل الداخلية متوترة ومشدودة ، والمفاصل الخارجية ، على العكس ، تقصر. مع حمولة صغيرة ، فمن الممكن جدا أن تمتد ، وفي بعض الحالات ، أيضا تمزق الرباط.