تمارين للظهر في البركة

تمارين للظهر في حوض السباحة - هذه فرصة ممتازة لتطوير العضلات مع الحد الأدنى من الحمل ، ولكن نتيجة ممتازة. دعونا ننظر في التدريبات الأكثر فعالية للظهر والعمود الفقري في الجنف و osteochondrosis.

تساعد التمارين الرياضية في الماء على إصلاح العضلات والفقرات المتضررة بأقل ضغط ممكن. أي أن الماء هو البيئة المثالية لتطور العمود الفقري ، حيث أن الضغط والحمل على الأقراص الفقرية هما الحد الأدنى. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة في الماء ، تكون الحركات أكثر سلاسة ، حيث أن المياه لديها معارضة. هذا يسمح لك للاسترخاء والعمل على جميع العضلات التي تدعم الظهر.

يجب إجراء التمارين للظهر في حمام السباحة ، مثل أي مجمع طبي وقائي ، بعد مرور فترة حادة من المرض. تمارين في الماء - هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للقضاء على آلام الظهر. والأهم من ذلك ، يمكن أن يتم التدريب في حمام السباحة من قبل المرضى من أي عمر. خلال التمارين على الظهر ، هناك حمل مثالي وموحد على العمود الفقري والنظام العضلي الهيكلي ككل.

من المستحسن أن تبدأ التدريبات الطبية مع مدرب محترف ، الذي سيضع برنامجا للانتعاش السريع والفعال. دعونا ننظر في عدد قليل من التمارين الموصى بها لأداء لإصلاح ظهر التالفة. 

1. ضع قدميك على عرض الكتفين ، وزرع الأطراف ببطء في يديك ، والانحناء إلى أقصى حد في شفرات الكتف. يوصى بممارسة التمارين حول الرقبة في الماء ، مما يجعل الثلاث طرق 10 مرات. 
2. خذ يديك مرة أخرى وعبر أصابعك في القفل. رفع ذراعيك ببطء والعودة إلى وضع البداية. أداء التمرين يوصى به في ثلاثة إلى أربع طرق 10-15 مرة. 
3. اذهب إلى البركة إلى الخصر ، وامشي ببطء على قاع البركة واستخدم الحركات الدائرية بيديك. يمكن إجراء هذا التمرين كإحماء أو أثناء استراحة بين التمارين الأخرى. 
4. ارفع يديك فوق رأسك ، وضعهما على رأسك ، وضعي قدميك على عرض كتفيك واستلقي على الماء. يسمح لك موضع "النجم" بإحضار كل عضلات ظهرك إلى النغمة. 
5. الوقوف مرة أخرى في المياه الضحلة والاستلقاء على القاع ، قبل عقد الكرة المطاطية مع قدميك. ضع يديك في القاع وأرفع قدميك ببطء فوق الماء وأسقطه في الماء. يجب أن يكون الجسم في وضع البار. يجب أن يتم هذا التمرين تحت إشراف المدرب.

[1]

تمارين في بركة للعمود الفقري

تمارين في بركة للعمود الفقري هو مجمع من الجمباز العلاجية مع مساعدة والتي من الممكن لاستعادة الجهاز العضلي الهيكلي بعد تعرضه لإصابات أو أمراض. يمكن إجراء التمارين في المسبح مع الماء الساخن ، والسباحة المعتادة. ميزة الجمباز العلاجي للماء هو أن الشخص يصبح عديم الوزن في الماء ، وهذا هو ، العمود الفقري لا يشعر الأحمال الثقيلة. لكن في الوقت نفسه ، تعتبر المياه معارضة ، والتي تزداد مع تسارع وتيرة التمرين. يصعب القيام بحركات سريعة تحت الماء ، وتكون المقاومة بطيئة. هذا يشير إلى أن التمارين في تجمع للعمود الفقري هي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أي تدريب جسدي.

من أجل ممارسة الرياضة في حوض السباحة كانت أكثر إنتاجية ، يمكنك استخدام الزعانف والمعدات الإضافية الأخرى ، لأن هذا سيزيد فقط من مقاومة الماء. القاعدة الوحيدة التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين هي تجنب انخفاض حرارة الجسم. يُحظر إجراء التمارين باستخدام الأمراض المعدية والالتهابية في وجود الجروح والخدوش والجروح ، لأن هذا سوف يسبب إحساسًا مؤلمًا وإزعاجًا. دعونا ننظر إلى بعض التمارين التي يمكن استخدامها للعمود الفقري ، أثناء السباحة في حوض السباحة. 

1. ينصح بهذا التمرين في المسبح ذي الامتدادات ، أي الحبال التي تفصل بين مسارات السباحة. فمن الضروري أن تستلقي على ظهرك على نقالة ، يتمدد ذراعيك ، فوق رأسك ، ويجب أن تستلقي قدميك على الماء. وبفضل هذا التمرين ، تم تطوير العمود الفقري والعضلات الصدرية بشكل جيد ، والتي يتم شدها ، ولكنها لا تشارك في النظام العضلي الهيكلي. بضع دقائق على الشد هو منع ممتازة من الانحناء والجنف ، فضلا عن علاج انحناء العمود الفقري. 
2. يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات العمود الفقري. تكمن بين امتدادات البركة ، التي تقع عبر مسار السباحة. امسك يديك عن طريق الحبل ، ووضع قدميك على نقالة. حاول أن تبقي ظهرك مستويًا ، ثم توترًا تدريجيًا لكل العضلات. يمكن إجراء هذا التمرين على المعدة ، ولكن فقط في قناع أو في حالة أن تحبس أنفاسك لفترة طويلة. 
3. تمرين آخر سيساعد على إرخاء عضلات العمود الفقري المحشورة. يجب أن تكون الأرجل والقدمان على جانب البركة ، ويلمس الحوض الحافة. في هذه الحالة ، تقع الظهر على الماء ، تنتشر الأيدي إلى الجانبين. أغمض عينيك واسترخي.

تمارين في بركة لالتهاب الغضروف العظمي

تساعد التمارين الرياضية في حوض السباحة مع داء العظم الغضروفي على تخفيف الألم وتخلصهم تمامًا في نهاية المطاف. في علاج الداء العظمي الغضروفي في الحوض ، تظهر السباحة العادية نتائج خاصة. هذا يسمح لك لتطوير وإصلاح الموقف الصحيح للعمود الفقري الفقري والعضلي. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة السباحة ، يتم تصحيح العمود الفقري ، في وجود التشوهات. مع الداء العظمي الغضروفي ، تكون كل من التمارين النشطة والسلبية فعالة وفعالة. 

• يتم تنفيذ التمارين السلبية مع الاضطرابات العصبية ، وتشوهات المفاصل ، واضطرابات ما بعد الصدمة في الجهاز العضلي الهيكلي. يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة مع دعم اتساع الحركات. تشمل التدريبات السلبية في حوض السباحة العمل مع خبير إعادة تأهيل مهني. يقوم الطبيب بإصلاح جسم المريض ويساعد على أداء التمارين. كقاعدة عامة ، مع osteochondrosis ، يتم تطوير برنامج تدريب فردي. 
• التمارين النشطة التي نفذت في حال أن الدولة الوظيفية للعضلات المريض يسمح للاستخدام تحميل إضافية. أثناء ممارسة الرياضة باستخدام نقطة الانطلاق مختلفة (الجلوس، والكذب على الماء، وقوفا)، ومعدات خاصة (العوامات والدمبل المائية) وأجهزة الجمباز، وهي فعالة في علاج والوقاية من هشاشة العظام (الدرابزين في الماء جدار الجمباز).

تدريبات ل osteochondrosis في الحوض تشير إلى استخدام مجهود بدني إضافي على الجهاز المفصلي العضلي. لهذا ، يتم استخدام الحركات المتسارعة ، والجمع بين التمارين في البركة مع الأحمال خارج الماء ، وهذا هو ، على النقيض من السلطة. لتحقيق تأثير إيجابي في علاج التهاب الغضروف العظمي مساعدة الأجهزة الخاصة: زعانف (اليد والقدم) ، الدمبل البلاستيكية المياه رغوة ، شبه منحرف ، وأكثر من ذلك بكثير.

[2]

تمارين في حوض الجنف

تمارين في تجمع الجنف هو مجمع علاجي وقائي ، والذي تم تصميمه خصيصا للمرضى ، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية لمجرى المرض. الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الجنف هي السباحة. استخدام السباحة هو أنه ليس من الصدمة ويحمي الجهاز العضلي الهيكلي من الضغوط التي يتم تلقيها عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى المهمة الرئيسية ، السباحة مع جنف ، يقلل من النغمة ، يسمح لك بممارسة وتمديد جميع العضلات ، ويوفر حركة عالية من المفاصل ويزيد من الأيض.

وتتمثل مزايا التدريبات الخاصة بالظهر في الجنف في أن التدريب يجب أن يتم كل يوم ، ويجب أن تستغرق مدة الجلسة حوالي ساعة أو أكثر. درجة الحرارة المثالية للمسبح هي + 25-28 درجة مئوية. يجب إجراء التدريبات بأنفسهم تحت إشراف أخصائي إعادة تأهيل أو طبيب يشارك في مجمع علاجي ورياضي. دعونا ننظر إلى التدريبات الأكثر فعالية في بركة الجنف. 

1. موقف البداية هو الوقوف ، وعقد يمسك إلى الجانب أو الدرابزين ، والساقين معا. نحمل أنفاسنا ونخفض رأسنا في الماء ، بحيث يلمس الذقن الجسم ، عندما نزفر ، نقيم أرجلنا ، ونرفعها ونعود إلى موضعها الأصلي. 
2. عندما يكون الجنف فعالا ، مثل تمارين السباحة على الظهر بكلتا يديه ، والسباحة على الظهر ، واليدين بالتناوب ، والثدي ، والزحف والفراشة. التناوب والتنفيذ المنتظم لمثل هذه التمارين يسمح لك باستعادة النظام الحركي بسرعة وكفاءة.
3. لإكمال مجموعة من التمارين الموصى بها تمتد على الحبال في حوض السباحة وتمارين التنفس.

يرجى ملاحظة أن التمارين في حمام السباحة الخاص بالجنف تتوافق بشكل كامل مع التدريب في التمارين الرياضية المائية. أي إذا كنت ترغب في استعادة وضعية جميلة وصحة الظهر ليست ضرورية للاتصال بمدرب محترف ، يمكنك الذهاب إلى التمارين الرياضية المائية ، محذرا المدرب عن وجود جنف.

تمارين في بركة الظهر - هذه طريقة فعالة وفعالة لاستعادة عمل الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن إجراء التمارين على حد سواء مع مدرب محترف ومستقل مع مريض ، وفقا لخطة ممارسة المخطط لها مسبقا. إحدى سمات التدريب في الماء هي أن جميع العضلات قد وصلت إلى أقصى حد ، لكنها لا تتحمل العبء ، كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية. يستخدم هذا المجمع لعلاج الأمراض والوقاية من إصابات العمود الفقري والوقاية منها ، مع الجنف وداء العظم الغضروفي.

[3], [4]