تمارين للأطفال في حمام السباحة

الماء مهد البشرية! حتى في رحم أمه، يعيش الطفل الصغير محاطًا بهذا السائل المبارك. عند ولادته، يحتفظ بقدرته على السباحة لبعض الوقت.

يُمارس المولود الجديد أنشطة مائية ممتعة للغاية. لكن سرعان ما يفقد هذه المهارات، فيُضطر إلى تعلم السباحة مجددًا. إن القدرة على البقاء على الماء مفيدة جدًا، وستكون مفيدة في حياة أي شخص. بمجرد أن تتعلم السباحة، ستبقى هذه المعرفة معك مدى الحياة.

هل السباحة مفيدة للأطفال؟ الإجابة على هذا السؤال واحدة: نعم! هذه الأنشطة مفيدة بشكل خاص للأطفال في سن ما قبل المدرسة والمدرسة. ممارسة الأطفال للتمارين الرياضية بانتظام في المسبح مفيدة لجسمهم.

• الجهاز التنفسي. يُجبر ضغط الماء على الصدر الطفل على أخذ أنفاس عميقة وزفير. يُحسّن ذلك تهوية الرئتين ويقوي الجهاز التنفسي. كما يُعدّ هذا الإجراء وقائيًا جيدًا للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، حيث يُساعد الغطس الطفل على غسل البلعوم الأنفي بشكل طبيعي، وهو علاج ممتاز لأمراض الجهاز التنفسي.
• الجهاز القلبي الوعائي. أي نشاط بدني يُشكّل ضغطًا على القلب. عند ممارسة هذا النشاط، تصبح عضلة القلب أكثر مرونةً وقوةً. عند السباحة، يشعر الطفل بضغط الماء، مما يؤدي إلى تدليك طبيعي لكامل الجلد، مما يُنشّط عمل الدورة الدموية، ويتشبع الدم (خاصةً عند الغوص) بالأكسجين، وينقله إلى جميع الأعضاء الداخلية، مما يُحسّن وظائفها ويُنشّطها.
• الجهاز العضلي الهيكلي. تتضمن تمارين الأطفال في المسبح نشاطًا حركيًا مستمرًا للطفل. فهو يحرك ذراعيه وساقيه باستمرار، ويشارك الجسم كله في هذه الحركة. عند التغلب على مقاومة الماء، يُجهد الطفل الصغير المفاصل والعضلات الهيكلية. تُعد السباحة وتمارين الأطفال في المسبح وسيلة ممتازة للوقاية من الجنف، والحفاظ على وضعية الجسم الطبيعية. السباحة بالزعانف طريقة ممتازة لتجنب تسطح القدمين. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين اعتادوا على السباحة منذ الولادة يبدأون في إمساك رؤوسهم بشكل مستقل، والزحف، والجلوس، والمشي في وقت أبكر بكثير من أقرانهم.
• نظام الإخراج. يُتيح التدليك المائي الطبيعي تغذية بشرة الطفل بالعناصر الدقيقة، ويساعد على منع الإمساك.

موانع سباحة الأطفال في المسبح

أي عمل يتطلب نهجًا مدروسًا. سباحة الأطفال في المسبح ليست استثناءً، إذ ينبغي أن تكون مفيدة، لا أن تُسبب مرضًا مُتفاقمًا. حتى نشاطٌ يبدو ظاهريًا غير ضار كالسباحة له موانع.

قد تكون موانع سباحة الأطفال في المسبح:

• أمراض الجلد المعدية والالتهابات الفيروسية.
• أي مرض في شكله الحاد.
• الفشل الكلوي والقلب.
• عيب خلقي خطير في القلب.
• موانع فردية (الإعاقات النمائية).
• أمراض المفاصل وخلع الورك.
• الحساسية.
• اضطراب معوي.
• تشنجات.
• ارتفاع درجة الحرارة ليس موانعًا للعلاجات المائية. يكفي الاكتفاء بالحمام وتجنب الغوص، حتى لا يزيد تدفق الدم في الأوعية. على العكس، سيلان الأنف ليس سببًا لرفض الغوص، ولكن لا تزور المسبح.

إذا لم تكن هناك موانع صارمة، وكان الطفل مريضًا، فينبغي تخفيف الحمل طوال فترة المرض. قلل عدد مرات تكرار تمارين الأطفال في المسبح، دون خفض درجة حرارة الماء. إذا تم تخفيف الحمل مرتين أو ثلاث مرات، ولم يُلاحظ أي تحسن، فمن المنطقي إيقاف السباحة مؤقتًا.

راقب طفلك بعناية: إذا بدأ الطفل بالارتعاش، أو لاحظتَ قشعريرة، أو ازرقاق مثلث الأنف الشفوي، أو بكى الطفل أو صرخ، فمن الأفضل إيقاف الاستحمام. يمكنك تجربة إضافة الماء الساخن وفرك جلد الطفل بمنشفة، وضمّه إليكِ لتهدئته. إذا توقف الطفل عن البكاء وعاد إلى طبيعته، فحاولي مواصلة الاستحمام.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

تمارين للأطفال الرضع في المسبح

ينمو الجنين في الرحم داخل السائل الأمينوسي. لذلك، يُنصح باستخدام مهارات السباحة هذه، التي تُفقد في عمر 3-4 أشهر، كأساس لدروس السباحة في المراحل المبكرة بعد الولادة. يتكيف المولود الجديد بسرعة كبيرة ويشعر براحة تامة في هذه البيئة. إن منعكس السباحة، أي حبس النفس أثناء غمره في مثل هذا الطفل، مُثبت في القشرة المخية السفلية، بحيث يتمكن المولود الجديد، بعد بضعة أشهر، من الغوص والسباحة بشكل مستقل دون مساعدة أحد، بجهد بسيط من الوالدين. يبقى على السطح بشكل مثالي، ويستطيع السباحة تحت الماء لبضع ثوانٍ. يكفي عدم مقاطعة التدريب. قد يؤدي انقطاع لمدة تصل إلى شهرين إلى فقدان كامل لمهارات السباحة. لكن المهارات المكتسبة في الطفولة تبقى معه طوال حياته.

من الغريب أن دروس السباحة تُحفّز المواليد الجدد على النمو البدني والفسيولوجي والنفسي بشكل أسرع. فهؤلاء الأطفال لا يتمتعون بكثافة عضلاتهم المثنية التي تُعدّ سمةً مميزةً للأطفال في الأشهر الأولى من حياتهم. ويلعب تغير درجة الحرارة دورًا في تقوية عضلاتهم، مما يُمكّنهم من التكيف بسرعة مع العالم الخارجي، وبالتالي، فهو إجراء وقائي ضد الأمراض المعدية ونزلات البرد. كما أن للسباحة تأثيرًا إيجابيًا على تنشيط العمليات الأيضية في جسم الطفل، حيث تُحسّن عملية الهضم وتُحفّز الشهية. ويستمتع الطفل بالتواصل مع الماء. وتُحسّن تمارين الأطفال في المسبح الجهاز التنفسي ووظائف الدماغ.

تتوفر حاليًا عدة أساليب ومجموعات تمارين للأطفال في المسبح. تختلف هذه الأساليب، لكنها تؤدي المهمة الرئيسية، وهي تعليم الأطفال حديثي الولادة السباحة.

توصيات عامة قبل الدرس

قبل بدء الدروس، اعرض طفلك على أخصائيين: طبيب أطفال، طبيب أعصاب، وجراح عظام. إذا لم يُحددوا أي موانع، يمكنك البدء بالتدريب. لا يُعقد الدرس الأول قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من عمر الطفل، بعد شفاء السرة تمامًا. أفضل وقت للتدريب هو المساء (قبل النوم ببضع ساعات). آخر وجبة هي قبل الاستحمام بساعة ونصف إلى ساعتين (يجب ألا يكون الطفل ممتلئًا). يجب أن يكون ماء المسبح (حوض الاستحمام) نقيًا ونظيفًا. لتنظيف المسبح نفسه، يُفضل استخدام صودا الخبز العادية. يسهل غسلها، ولا تسبب حساسية أو التهابًا جلديًا على سطح جلد الطفل. يجب الحفاظ على درجة حرارة الماء عند 37-38 درجة مئوية.

حاولي ألا تُفرطي في تحميم طفلكِ حديث الولادة في المرة الأولى. يجب ألا تتجاوز الجلسة الأولى 5-10 دقائق. يمكن زيادة المدة إلى خمس دقائق يوميًا، حتى تصلي إلى أربع أو خمس جلسات أسبوعيًا، كل جلسة مدتها 45-50 دقيقة. تُشكل السباحة إجهادًا كبيرًا للجسم، لذا قبل البدء، عليكِ تحضير طفلكِ لها: تدليكه قليلًا وتمارين الإحماء. أي أم (أو أب) شاب قادر على القيام بذلك بإتقان.

قبل بدء الدرس، جهّز ملاءة ومنشفة نظيفة، ومناديل، وصابون أطفال، ومقياس حرارة، وساعة، وألعاب أطفال (مثل تلك التي لا تغرق). سيكون من الرائع تشغيل موسيقى هادئة ولطيفة في الخلفية أثناء الدرس.

التدليك والجمباز قبل الاستحمام

قبل البدء بتمارين الأطفال في المسبح، يجب تحضير المولود الجديد بتدليكه والقيام ببعض حركات الإحماء. لن يستغرق ذلك أكثر من 25 دقيقة. لا تستخدم أي زيوت أثناء التدليك، لأن بشرة الطفل ستصبح زلقة، وهو أمر غير مقبول في تمارين الأطفال الرضع في المسبح. الحركات الرئيسية هي العجن والتمسيد.

1. نبدأ بالتدليك الخفيف من قدم الطفل، ثم قصبة الساق، ثم الفخذ، ثم اليد، ثم الساعد، وننتهي بالكتف. نقلب الطفل على بطنه ونداعب أردافه وظهره. نقلبه على ظهره، ثم نداعب بطنه وصدره.
2. المرحلة الثانية تتضمن العجن بحركات لطيفة. يبقى تسلسل المناطق المراد عجنها كما هو في النقطة ١.
3. لننتقل الآن إلى "الجمباز الجاف".

التمرين الأول: يستلقي المولود الجديد على ظهره. يمسك المدلك الطفل من ساقيه ويبدأ برفعهما وخفضهما، محاكياً حركة الساقين في تقنية السباحة - الزحف.

التمرين الثاني. وضعية الطفل هي نفسها. الآن نُحاكي حركة الساقين أثناء سباحة الصدر.

التمرين ٣. الاستلقاء على الظهر. يُقلّد الشخص البالغ، ممسكًا الطفل من ذراعيه، حركات السباحة.

عدد التكرارات: ٨÷١٠ مرات. ثم اقلب الطفل. كرّر نفس التمارين مستلقيًا على بطنه. بعد ذلك، يصبح البطل المستقبلي جاهزًا للتدريب.

تقنية السباحة

يبدأ الطفل الصغير بمسك رأسه بمفرده في عمر ثلاثة أشهر، لذا من الضروري تذكر أنه يحتاج إلى دعم شخص بالغ في الأشهر الأولى. الآن يمكنكِ الانتقال مباشرةً إلى الدروس.

1. نبدأ بالمشي. يُمسك البالغ الطفل من إبطيه ويُحركه على طول قاع المسبح. يجب أن يكون هناك القليل من الماء فيه. سيبدأ الطفل بتحريك ساقيه تلقائيًا.
2. امشي بضعة أمتار، واتركي الطفل يرتاح.
3. لننتقل إلى السباحة. في هذا التمرين، نستخدم جميع ردود الفعل نفسها. يدفع الطفل الصغير حافة المسبح بقدميه ويسبح بمساعدة شخص بالغ. يجب أن يكون وجهه فقط فوق سطح الماء (الصدر والأذنان تحت الماء).
4. وضعية الطفل على ظهره. تدعم الأم رأسه بيد، وذقنه باليد الأخرى. في هذه الوضعية، اسبح ببطء وحذر على طول مسار يُكرّر شكل الرقم ثمانية.
5. اقلب الطفل على بطنه. يد الأم اليمنى تحت إبطها الأيسر، واليسرى تدعم مؤخرة الرأس. ونسبح مرة أخرى على شكل رقم ثمانية، ولكن الآن على البطن.

خلال فترة التدريب، راقب حالة المولود الجديد باستمرار. رتب له فترات راحة دورية. تحدث معه باستمرار، يجب أن يشعر بالأمان التام. حاول ممارسة أي تمارين للأطفال في المسبح بطريقة مرحة. على سبيل المثال، لا تكتفِ بالسباحة، بل العب لعبة المطاردة، واسترخِ، وارتشف الماء، وما إلى ذلك. أطلق العنان لخيالك.

الآن يمكنكِ البدء بالغوص. بعض الآباء يخشون القيام بذلك، لكن عليكِ الهدوء. هذه التمارين آمنة ومفيدة جدًا إذا تم أداؤها بشكل صحيح.

تقنية الغوص

من المفيد تذكر بعض القواعد الأساسية والهامة للغاية. لا تُجبر طفلك على الغوص أبدًا. يبدأ الغوص دائمًا بالشهيق ومن وضعية الاستلقاء على البطن. الأهم هو ألا يخاف الطفل. يجب أن يحصل على مشاعر إيجابية فقط من الدروس، وعندها ستأتي النتيجة المرجوة أسرع بكثير، ولن تثنيه عن رغبته في "التواصل مع الماء".

في الدرس الأول، لا تبدأ بالغوص مباشرةً. الهدف هو تطوير رد فعل الطفل تجاه كلمة "اغطس!". يمكن تحقيق ذلك بنطق الأمر وسكب الماء على وجهه. عندما يتعلم الطفل حبس أنفاسه بعد سماع الأمر، يحين وقت الغوص. نطق الأمر، ثم ضعه تحت الماء. اصعد. استرح قليلًا. بعد 5-6 أشهر من بدء الدروس، سيتعلم الطفل الغوص بمفرده.

بعد الدروس

بعد الانتهاء من إجراءات المياه، إذا أراد الوالدان تقوية مناعة الطفل وتقويتها، فلا تُلفّوه مباشرةً، بل دعوه يجفّ من تلقاء نفسه في الهواء بدرجة حرارة الغرفة. يُفضّل حمله من المسبح إلى طاولة التغيير برأس مغطى، بعد تجفيف جسمه برفق بحفاضة.

بعد كل هذه الإجراءات، يُمكن ترطيب بشرة الطفل بمستحضرات تجميل خاصة. يجب عدم إرضاع الطفل لمدة 15-20 دقيقة بعد الاستحمام، لأنه سيكون قد ابتلع الماء على أي حال. امنحيه وقتًا ليخرج ويُفرغ معدته.

مجموعة تمارين للأطفال في المسبح

السباحة قبل المشي - هذا شعار يجب على جميع الآباء تبنيه. تمارين الأطفال في المسبح تُعدّ تدريبًا ممتازًا لكامل جسم الطفل، ولكن للحصول على حمل أكثر توازنًا على جميع مجموعات العضلات، يُنصح باختيار عدد من التمارين الأنسب لكل عمر.

الأطفال من عمر 1.5 إلى 2 سنة

في هذا العمر، عادةً ما يجهل الأطفال معنى "الخوف من الماء"، لذا يرحبون بزيارة المسبح بحماس كبير! إذا استمرت هذه المشاكل، تواصل مع المدرب واستشر طبيب أطفال. يمكن حل هذه المشكلة.

التمارين المقترحة للأطفال في المسبح رائعة أيضًا للاستحمام (بعضها). الدقائق الأولى ضرورية للطفل للتكيف مع الماء، والتعود على فرق درجة الحرارة. العب معه، ودعه يربت على السطح بكفيه. هذا سيسمح له بالدفء والهدوء والتعود على الماء والجو المحيط. يمكنك القفز قليلًا. بعد ذلك، يمكنك الانتقال بأمان إلى التمارين الرئيسية.

• "محرك القارب"

يجلس الطفل على جانبه ويبدأ بتحريك ساقيه بنشاط، مُحاكيًا حركة المحرك. خيار آخر: يستلقي على بطنه بدعم فعال من والديه، ويُحرك ساقيه. هذه حركة أساسية لإتقان مهارات السباحة مستقبلًا.

• "محصول"

يجب أن يكون عمق الماء بحيث لا يتجاوز مستوى ذقن الطفل عند القرفصاء. هذا التمرين للأطفال في المسبح يُساعدهم على التغلب على خوفهم من الماء. عليهم جمع الألعاب المتناثرة في القاع. يُمكن تطوير هذا التمرين بسهولة مع تقدمهم في السن وتدريبهم. يُمكنك زيادة تعقيده بإضافة وضعية إنزال الوجه في الماء.

• "مطر"

رشّ الماء برفق على وجه طفلك، ودعيه يفعل الشيء نفسه. سيساعده هذا على التغلب على خوفه من الماء.

• "قارب صغير"

ادعمي جسمكِ، ثم أرجحي طفلكِ وهو مغمور قليلاً في الماء، مثل البندول. يجب أن تكون ساقاه مستقيمتين دون أن تصلا إلى القاع. هذا يُتيح للطفل الشعور بقدرة الماء على التماسك، حتى أنه يُمكنكِ الاستلقاء عليه. يُمكنكِ أداء تمرين "القارب" مستلقيةً على ظهركِ أو على بطنكِ، مع إضافة الحركة "الحركية".

• "على المجاديف"

اثنِ راحتي يديك مثل القارب، ثم امشِ في الماء حتى خصرك، وابدأ في تحريك ذراعيك، وتقليد المجاديف (افرد ذراعيك، وادفع الماء للخلف براحتي يديك).

• "الساعة"

هذا تمرين رائع للأطفال في المسبح، يُسلي الطفل الصغير ويُهدئه عندما يكون منزعجًا ويبكي. نغمره في الماء، ونمسكه من تحت ذراعيه (حتى الخصر أو الكتفين)، ونبدأ بتأرجحه ببطء كالبندول أو في دائرة. عادةً ما يستمتع الأطفال بهذا التمرين.

في نهاية الحصص، من الضروري الاسترخاء واستعادة القدرة على التنفس. يمكن القيام بذلك ببساطة بالنفخ على سطح الماء أو إخراج الألعاب من القاع. بعد هذا الاسترخاء، سيشعر الطفل بمتعة حقيقية. لا تنسَ أنه في هذا العمر يقلد الكبار تمامًا، لذا لا تتكاسل في إظهار جميع الحركات، مُظهرًا قدوتك الشخصية.

الأطفال من عمر 2 إلى 3 سنوات

غالبًا ما يخاف الأطفال في هذا العمر من الماء، بينما يبالغ الكبار في الحذر. على الشخص البالغ التحلي بالصبر وضبط النفس - فهذا الخوف لن يزول فورًا، لأن نفور الطفل من الماء عادةً ما يرتبط بذكريات أو أحاسيس غير سارة (مثل الماء البارد جدًا أو الساخن جدًا، أو غطسة غير ناجحة...). لذا، مهمتك الأساسية هي تعليم الطفل حب الماء مجددًا.

لا تجبروهم على فعل أي شيء، فقط استمتعوا. دعوهم يتخلصون من خوفهم أثناء اللعب. مع ذلك، إذا لم تكن الأم واثقة من قدراتها، يمكنكِ طلب المساعدة من متخصص. هذا النداء يُضفي على الطفل جوًا إيجابيًا. يطمح الأطفال في هذا العمر إلى التفاعل الاجتماعي، ويرغبون في اللعب مع أقرانهم. ووجود مجموعة صغيرة من الأطفال في ملعب هو فرصة جيدة للتعارف.

لكن لا يمكنكِ تقييد نفسكِ في التواصل مع طفلكِ وتولي زمام الأمور بنفسكِ. بعد تجاوز مرحلة التكيّف والخوف بنجاح، يمكنكِ بدء الدروس.

مجموعة تمارين السباحة للأطفال في هذا العمر ليست صعبة. إذا لم يكن للتمرين اسم، فابتكروا اسمًا مع طفلكم، فسيكون أكثر تشويقًا.

• "القطة تغسل نفسها"

يغرف الطفل الماء بيديه، ثم يزفره، فيرشه على وجهه. لكي يكون الزفير في مكانه الصحيح في التمرين، اطلب منه أن يقول شيئًا مثل "بوو" لحظة الرش. سيتضح له أكثر ما هو الزفير ومتى يجب القيام به.

• "فقاعات في النخيل"

املأ يديك بالماء وحاول إمساكهما حتى لا يتسرب الماء. أنزل فمك بين راحتي يديك في الماء وأخرجه. اشرح بأكبر قدر ممكن من الوضوح، مستخدمًا مثالًا، أنه كلما ملأ الطفل فمه بالهواء، زادت فقاعاته المبهجة.

شاي ساخن. اطلب من الطفل أن يتذكر كيفية النفخ حتى يبرد الشاي ولا يصبح ساخنًا جدًا. استنشق المزيد من الهواء (يستنشقه الطفل) وانفخ بقوة كافية على الماء.

• "نسيم"

تفسيرٌ أكثر تعقيدًا للتمرين السابق. لن تحتاج إلى النفخ على سطح الماء، بل استخدم الريح لدفع لعبةٍ عائمة في المسبح (مثل قارب أو طائر). يجب أن تكون الريح قويةً بحيث يطفو الجسم لمسافةٍ أكبر في كل مرة.

• "التمساح" و"البطة"

اطلب من طفلك أن يصوّر هذه الحيوانات. عليه أن يغوص أولاً حابساً أنفاسه، كما تفعل البطة، أو أن يختبئ كما يفعل التمساح. "البطة" - أنزل وجهك تحت الماء، "التمساح" - أن تغمر نفسك بالكامل. يجب أن يظهر الجزء العلوي من الوجه فقط (الجبهة والعينان) فوق السطح.

الأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات

الأطفال في هذا العمر أفراد مستقلون تمامًا. لذلك، لا يُفترض أن يواجهوا أي صعوبات تُذكر في أداء التمارين. لنلقِ نظرة على أشهر التمارين للأطفال في المسبح.

• "يطفو"

خذ نفسًا عميقًا واحبسه. اجلس. ثبّت ركبتيك بإحكام في الماء واجذبهما إلى صدرك. أمل رأسك نحو ركبتيك. سيساعد الماء الطفل على الطفو على ظهره. المهم هو التمسك بسطح الماء لبضع ثوانٍ في هذه الوضعية.

• "نجم البحر"

خذ نفسًا عميقًا. استرخِ واستلقِ على ظهرك على الماء، وافرد ساقيك وذراعيك على شكل نجمة. لا تستطيع حبس أنفاسك، وإلا سيبدأ بالغرق. حاول أن تعلمه ألا يخاف من الماء عندما يملأ عينيه. عليك أن تتنفس بسهولة.

• "قنديل البحر"

من الضروري الاستلقاء على الوجه على السطح، على عكس التمرين السابق للأطفال في المسبح، مع حبس أنفاسك والاسترخاء. استلقِ قليلاً على السطح، وحرك ساقيك وذراعيك كقنديل البحر.

• "الدلفين الصغير"

ارفع ذراعيك بزاوية لأعلى للأمام. ازفر. ادفع نفسك من قاع المسبح. انزل للأمام أو جانبيًا. دعه يحاول القفز لأعلى ما يستطيع.

لا تطلب من طفلك كل شيء دفعةً واحدة. على الأرجح، لن ينجح من المرة الأولى. طمئنه وادعمه، وستحصل قريبًا على نتيجة ممتازة. لا تتعجل. هذه التمارين البسيطة للأطفال في المسبح ستمكنهم من إتقان أي تقنية سباحة لاحقًا. ولكن لتحقيق أقصى استفادة، يُنصح بعقد الدروس يومين على الأقل أسبوعيًا.

الأطفال فوق 6 سنوات

إذا بلغ طفلك هذا العمر، يمكنكِ التفكير في قسم للسباحة، حيث سيساعدكِ مدرب محترف على إتقان أساليب السباحة المختلفة. ابتداءً من هذا العمر، يبدأ الأطفال، إن رغبوا، في الارتقاء بمستوى رياضتهم. إذا لم تكن الرياضة هدفكِ، يمكنكِ اختيار تمارين أخرى للأطفال في المسبح (بما في ذلك التمارين الرياضية المائية للأطفال).

في سن السادسة، يمكنك أن تجد مجموعة متخصصة للتنمية الشاملة للطفل المعاق.

إن تمارين الماء والسباحة لها تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم: فبالإضافة إلى تقوية العضلات والمناعة القوية، يحصل الطفل أيضًا على شهية صحية ونوم عميق.

مجموعة تمارين للأطفال الذين يجيدون السباحة

• قف في الماء حتى يصل الماء إلى رقبتك، وقم بعمل 15 حركة دائرية بذراعيك.
• تمايل قليلاً، مستخدماً ساقيك وذراعيك بقوة كما لو كنت تغرق. تمرين رائع لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية عضلاتك.
• قم بالجري، ويفضل أن يكون أعمق، حيث أن مقاومة الماء سوف تعطي التأثير المتوقع.
• بين التمارين، مارس تمارين التنفس بانتظام. هذه التمارين تُساعد على استعادة التنفس، وتقوية الرئتين والقلب. تنفس بعمق، وأرخِ رأسك. حاول ألا تتنفس لفترة. ازفر ببطء.

التواصل مع الماء فرصة فريدة للتواصل مع أحد أقوى عناصر الطبيعة. الاستحمام، والسباحة، والغوص، نتغذى على طاقته. هذا التواصل مفيد لأي شخص في أي عمر، ولكن إذا تحدثنا عن الأطفال، فإن ممارسة الرياضة في المسبح للأطفال ليست مجرد فرصة لقضاء وقت ممتع مع أقرانهم أو آبائهم. في الواقع، تُرسي هذه التمارين أسس الصحة النفسية والجسدية لبقية حياتهم. لم يفت الأوان أبدًا للتعلم. إذا كنت لا تعرف السباحة بنفسك، فابدأ بالتدرب مع طفلك. اليوم، ليس من الصعب تسجيل طفل في مسبح في أي عمر، فهناك أيضًا مجموعات متخصصة حيث يُرشدك مدرب مُدرب ويشرح لك كيفية مساعدة طفلك على اتخاذ "الخطوات الأولى" في السباحة. لا تدع الأمر يضيع ولا تخف - صحة طفلك بين يديك!