تمارين للنساء الحوامل في حوض السباحة

من أجل تقليل مستوى الانزعاج إلى حد ما ، وإنقاذ الأم الشابة من جزء على الأقل من المشاكل ، تم الآن تطوير العديد من أنظمة تحسين الصحة ، بما في ذلك تمارين للنساء الحوامل في حوض السباحة.

لا شك أن الحمل هو حدث هام وفرح. وفي نفس الوقت ، هذه فترة صعبة عندما يعاني كائن المستقبل من الحمل الأقوى - النفسي والجسدي. الإرهاق المتكرر ، ومشاكل النوم ، وزيادة التهيج ، وتورم الساقين ، والألم في الظهر - كل هذا لا يمكن إلا أن يغمر حياة حتى أكبر المتفائلين. 

ومع ذلك ، قبل اتخاذ القرار والتسجيل في المجمع ، فإن أي امرأة ستسرع لإجراء استفسارات ، حتى لا تؤذي نفسك أو الطفل. في الواقع ، هل السباحة مفيدة في الحمل؟ هل هناك أي موانع؟ ما هي التمارين الرياضية للنساء الحوامل في حوض السباحة الأكثر فائدة؟ لا تحضر زيارات للمناطق العامة مثل حمام السباحة من حيث النظافة؟ هذه الأسئلة طبيعية تمامًا ، لكن المخاوف وراءها غالبًا لا أساس لها من الصحة.

[1], [2], [3]

هل السباحة مفيدة في الحمل؟

تمارين للنساء الحوامل في حوض السباحة - طريقة ممتازة للتخلص من الإجهاد المتراكم ، وتخفيف العمود الفقري والمفاصل المعذبة وحتى منع تعطل سلامة الأنسجة عند ولادة الطفل.

بالمعنى الدقيق للكلمة ، وهذا ليس بالضبط السباحة ، ولكن مجموعة كاملة من التمارين المختلفة للنساء الحوامل في حوض السباحة. من المعروف بشكل عام أن الماء يسهّل بشكل ملحوظ وزن الجسم ، وبالتالي يعيد إحساس الضياع المفقود ، ويتوقف المجهود البدني عن الإضعاف. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك إجراءات المياه بالحفاظ على النشاط البدني ، وهذا ، بدوره ، يساعد على نقل العمل بسهولة واستعادة الرقم. هذه التمارين أيضا تحسين الرفاه العام للمرأة ، وتفعيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يتم تطوير عضلات الظهر والبطن والحوض ، ويتم تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية. كما تشجع السباحة على تدريب التنفس ، والأكسجين في أعضاء وأنسجة الأم والطفل. وهكذا ، تستعد المرأة للولادة.

بالإضافة إلى تمارين التقوية العامة للنساء الحوامل ، يمكن أن يقدم المجمع عادة دورة خاصة مصممة للنساء اللواتي يكتسب وزنا كارثيًا في الحالة. نقطة مهمة جداً: سيختار أخصائي ذو خبرة المستوى المناسب للحمل ، مما سيسمح بالحفاظ على الشكل المادي الأمثل ولن يتم الإفراط في الإفراط في استخدامه بأي حال من الأحوال. هذا ، بالمناسبة ، مهم ليس فقط عند القيام بتمارين خاصة ، ولكن أيضا أثناء السباحة العادية ، لأنه من الواضح أن الحمل ليس هو أفضل وقت للسجلات. بشكل عام ، تعتبر السباحة الخيار الأمثل والأكثر أمانًا للياقة البدنية لهؤلاء النساء اللواتي لم يقمن بالرياضة قبل الحمل.

لا يقل عن الجانب البدني البحت ، الجانب العاطفي من هذه القضية مهم. هذا النوع من التدريب ليس مجرد ممارسة قياسية أو متخصصة للنساء الحوامل. في المسبح ، تُمنح النساء الفرصة للاسترخاء وتغيير محيطهن والاسترخاء والتواصل مع أخصائي ، والأهم من ذلك ، مع أمهات أخريات ومعهن يناقشن كل ما يزعجهن. هذا هو السؤال عما إذا كانت السباحة مفيدة في الحمل.

وبالعودة إلى مسألة سلامة زيارة المجمع في مثل هذه الحالة الحساسة ، تجدر الإشارة إلى أنه يتعين على جميع الأشخاص المسجلين أن يقدموا قبل الدورة الأولى شهادة غياب الأمراض الخطيرة. إذا كنت لا تستطيع التخلص من المخاوف لا يزال لا يمكن ، تجدر الإشارة إلى أن يتم تنظيف المياه في المجمعات تماما. بشكل خاص صارمة لوحظت هذه القاعدة عندما يتعلق الأمر بالفصول الدراسية للنساء الحوامل. يمكنك أيضا أن تسأل الأصدقاء ، واسأل عن سمعة المؤسسة حيث يتم التخطيط للدروس ، وفي النهاية ، الالتفات إلى الدورات المتخصصة في العيادات الشاملة. واتضح أنه في الغالبية العظمى من الحالات لا توجد أسباب للقلق ، ولكن فوائد تمارين النساء الحوامل في حوض السباحة - فقط ضخمة.

موانع للسباحة أثناء الحمل

من حيث المبدأ ، مع وجود حالة عامة جيدة للأمهات الشابات ، لا يوجد سبب لرفض ممارسة النساء الحوامل في حمام السباحة. علاوة على ذلك ، يوصي الأطباء بشدة بإجراءات مياه مماثلة. ومع ذلك ، في حالة عندما يتعلق الأمر بصحة كل من النساء والأطفال ، لا يمكن للمرء أن يكون غير مهم للغاية. لذلك ، قبل البدء في الفصول الدراسية ، يجب عليك دائما استشارة الطبيب وبعد ذلك اتخاذ قرار نهائي.

إذن ما هي موانع السباحة أثناء الحمل؟

أحد أسباب التخلي عن ممارسة النساء الحوامل في حمام السباحة هو خطر الإجهاض. لا تذهب إلى حمام السباحة والنساء اللواتي لديهن إفرازات مهبلية وافرة ، يشخّص المشيمة المنزاحة أو يميل إلى الوذمة.

كما سبق ذكره أعلاه ، يتم رصد حالة المياه في الحوض بعناية فائقة. يبدو أن هذا سيئ؟ المشكلة هي أن الماء يتم تنظيفه بالكلور ، لذلك بالنسبة للأمهات الشابات المصابات بحساسية من هذه المادة ، تختفي نسخة البركة مع الماء المعالج بالكلور. بالمناسبة ، يجب على النساء اللواتي لا يعانين من الحساسية تجنب ابتلاع المياه حتى لا تؤذي الطفل. ومع ذلك ، حتى النساء المصابات بحساسية من الكلور ليس بالضرورة أن يرفضن إجراءات المياه - يكفي العثور على بديل مناسب ، على سبيل المثال ، حمام سباحة بمياه البحر.

ومن الأسباب الأخرى التي تعيق الوصول إلى تجمع أثناء الحمل، ويمكن أن نطلق عليه الضعف العام، الغثيان وآلام في الفصول الدراسية، وضيق في التنفس، واندفاع الدم إلى الجلد، وأمراض الدم، تسمم قوي والجلد والأمراض المعدية، وحدة التهابات الجهاز التنفسي وتفاقم الأمراض المزمنة .

إذا لم تكن هناك موانع للسباحة أثناء الحمل ، فيجب أن تؤخذ فكرة إجراءات المياه على محمل الجد قدر الإمكان. علاوة على ذلك ، فهي ليست مفيدة للغاية فحسب ، بل إنها ممتعة أيضًا.

[4], [5], [6]

تمارين معقدة للنساء الحوامل في حوض السباحة

تم تطوير مجمع التمارين للنساء الحوامل في الحوض لأول مرة في ثمانينات القرن الماضي. منذ ذلك الحين ، ظهرت مجموعة متنوعة من التمارين الكثير. تستخدم مجموعات مختلفة من التمارين في مراحل مختلفة من الحمل ، مع مؤشرات مختلفة.

في كثير من الأحيان تبدأ الدورة في حوض السباحة مع التمارين للنساء الحوامل على التمدد. يتم تنفيذها وجها لوجه ، وبشكل رئيسي ، يتم تمثيلها من خلال اختلافات متنوعة من خيوط طولية وعابرة ونصف السلسلة. القيام بذلك ، وأية تمارين أخرى ، من المهم عدم المبالغة في ذلك. يجب أن تجلب الطبقات المتعة والفائدة ، وليس المضاعفات.

في الحافة، ومجموعة من التدريبات التي تجرى على التواء - أنه يجلس القرفصاء مع يتحول إلى اليمين وإلى اليسار (يجب أن يكون بداية من أسفل، وعقد بسرعة إلى الحافة)، "دراجة" على الظهر أو مجرد ضرب القدمين المياه.

لا يقل أهمية بالنسبة للنساء الحوامل وممارسة الرياضة في حوض السباحة للاسترخاء. أنها تسمح لك باستعادة ظهرك متعب. ربما يكون أبسط التمرين مستلقياً على الوجه وينتشر ذراعيك ويسترخي الجسم كله. هناك خيار آخر: الاستلقاء على بطنك ، أخذ نفس عميق ، حبس أنفاسك في الماء. هذا التمرين أكثر إرضاء لأنه يكاد يكون من المستحيل بالنسبة للحوامل أن يستلقي على المعدة خارج الماء ، خاصة في أواخر الحمل.

تمارين المجموعة للنساء الحوامل في بركة أكثر تطرفا ، ولكن ليس أقل فائدة. أحد الخيارات - نوع من "القطرات" ، عندما تقف النساء الواحدة تلو الأخرى ، يبتعدن عن بعضهن ، ثم يسبحن تحت أقدامهن.

تمارين مفيدة للغاية تهدف إلى تدريب تمرين التنفس. بالطبع ، نحن نتحدث عن الغوص. تتعلم الأمهات الشابات حبس أنفاسهن لفترة طويلة ، مما سيساعدهن أثناء الولادة ، ويتعود الطفل تدريجياً على تقليل تدفق الأكسجين الذي سيواجهه أثناء المخاض وفي وقت مرور قناة الولادة. مثال جيد على تمرين التنفس للنساء الحوامل في المسبح هو "وضع الجنين" ، عندما تحتاج المرأة إلى سحب ساقيها لها ، وعانقها ، وبعد اكتساب الهواء ، تبقى لفترة من الوقت تحت الماء. تم تصميم "تعويم" أيضا تمارين التنفس: يجب عليك دفع من أسفل ، والاستيلاء على قدميك بيديك ، ونشر ركبتيك على نطاق واسع ، في حين خفض رأسك في الماء ، وتحبس أنفاسك. ممارسة شعبية أخرى هي "النجم": الاستلقاء على الوجه ، والذراعين والساقين الممدودة ، والبقاء في هذا المنصب لفترة طويلة ، ثم ينهض ويتنفس ببطء.

كمثال على برنامج رياضي حقيقي ، يستخدمه أخصائيون ذوو خبرة ، يمكنك تقديم مجموعة معقدة من التمارين للنساء الحوامل في المسبح: 

• تمارين لتدريبات التنفس 
• تمارين نشطة على الجانب (يتأرجح القدم على سطح الماء ، يتأرجح القدم إلى الجانب ، والدوائر مع القدم إلى الأمام) ؛ 
• ممارسة للنساء الحوامل في حوض السباحة لتمتد؛ 
• ممارسة للنساء الحوامل في بركة للالتواء. 
• التمارين التي تعزز تعزيز الثدي. 
• ممارسة للنساء الحوامل في حوض السباحة مع لوحة. 
• تمارين جماعية للنساء الحوامل في حوض السباحة ؛ 
• ممارسة للنساء الحوامل في حوض السباحة للاسترخاء.

ومع ذلك ، ينبغي ألا ننسى أنه حتى أكثر مجموعة من التمارين فعالية لن تحقق النتيجة المتوقعة ، إذا لم تكن الدروس منتظمة. فصلين في الأسبوع - وهذا هو الجدول الزمني الأمثل ، والتي سوف تسمح للمرأة لدعم الجسم في لهجة ، وتحسين الرفاه والاستعداد للولادة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجدول الزمني مختلفًا إذا كان مطلوبًا من قبل الحالة الصحية. يجب أن تكون درجة حرارة الماء لتجنب التبريد الزائد على الأقل 29-31 درجة. مدة الدروس 40-50 دقيقة ، ولكن مرة أخرى ، إذا كانت الأم الحامل تشعر بالتعب ، وعدم الراحة ، والدوخة ، وتجمد فقط ، يجب أن يتوقف الاحتلال.

تمارين للنساء الحوامل في بداية الحمل

وبالطبع ، تحتاج المرأة الحامل إلى رعاية طوال الفترة التي تحمل فيها طفلاً ، ولكن ينبغي إيلاء اهتمام خاص لصحتها في المراحل الأولى والمتأخرة من الحمل. في هذه الفترات ، يحتاج كل من الأم والطفل إلى الرعاية أكثر من أي وقت مضى ، مما يعني أنه يجب اختيار التمارين وفقًا لهذا الإعداد.

في الأشهر الثلاثة الأولى (الأسابيع الأربعة عشر الأولى) ، من الأفضل تجنب الأحمال الزائدة. خلال هذه الفترة ، تعلق البويضة المخصبة بجدار الرحم ، وبسبب خطر الإجهاض ، يجب أن تكون تمارين النساء الحوامل في الحوض في المراحل المبكرة من الحمل بسيطة قدر الإمكان وليست عبئًا. أفضل خيار هو السباحة والتمتع بالاسترخاء.

خلال هذه الفترة ، من الضروري البدء بعناية في إعداد كائن المرأة للولادة ، لتدريب عضلات الوركين ، والعمود الفقري ، والتي ستصبح دعامة لزيادة الوزن ، وبالتالي تأخذ حمولة كبيرة. في أي حال لا يمكن الضغط على الصحافة - احتمال الإجهاض في هذه المرحلة مرتفع جدا. ولكن حان الوقت لأداء بعض التمارين في حمام السباحة للنساء الحوامل ، بهدف تقوية عضلات الصدر ، مما يساعد على الحفاظ على شكله لاحقا: مع قوة للضغط مطوية أمام يديها. الموقف هو نفسه ، واتخاذ يديك إلى اليسار ، إلى اليمين ، محاكاة نمط السباحة مع الزحف ، والتأرجح أولاً إلى الأمام ، ثم إلى الوراء ؛ ثبت في قبضة وأذرع مرفوعة فوق رأسك لعقد لمدة 5 ثوان ، والاسترخاء تدريجيا جميع المفاصل ، على الزفير ، ووضع يديك في الماء.

يجب أن تتم جميع التمارين بعناية ودون تسرع ، تحت إشراف مدرب ذي خبرة يساعد في الحفاظ على الشكل المادي ، دون الإضرار بأي من الأم أو الطفل.

على الرغم من جميع الاحتياطات وقيود معينة ، لا تتخلى عن تمارين للنساء الحوامل في حوض السباحة ، حتى في المراحل المبكرة من الحمل. ووفقاً للأطباء ، فإن الدروس المستفادة من الأسابيع الأولى من الحمل هي أن الولادة أسهل ، وبدون فترات راحة ، كما أن استعادة الشكل القديم من قبل النساء المشاركات في مرحلة ما قبل الولادة تستغرق وقتاً أقل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، في المراحل الأولى من تمارين الحمل جلب مساعدة نفسية هائلة ، لأن التواصل مع الأمهات الأخريات يساعد على التغلب على الخوف والتخلص من التوتر.

[7]

تمارين للنساء الحوامل في أواخر الحمل

الفصل الثاني ، حسب الأطباء ، هو الفترة الأكثر أمانا بالنسبة لأم وطفل صغير. يمكنك ، على سبيل المثال ، إجراء تمارين مختلفة للنساء الحوامل ، مصممة لتقوية عضلات البطن. تزداد كثافة التمرين خلال هذه الفترة ، كقاعدة عامة ، ولكن قبل الربع الثالث يجب أن تنخفض مرة أخرى وتعطي الأولوية لتهدئة تمارين السباحة والتنفس ، وهي ملائمة للغاية في ضوء الاقتراب من الولادات.

مثال على تمارين التنفس للنساء الحوامل في حوض السباحة: 

• نفس عميق على الماء - زفير تحته ؛ 
• التنفس على الماء - زفير بطيء في الماء (في الثلث الأخير ، يجب أن تزيد مدة الزفير) ؛ 
• مبالغ فيه ، ولكن حتى التنفس لمدة 10 ثوان - أولا مع التركيز على الإلهام ، ثم على الزفير. 
• ضحلة ، تنفس ضحل.

تمارين للنساء الحوامل في أواخر الحمل تسمح للجنين باتخاذ الموقف الصحيح في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدا خلال هذه الفترة تخفيف النظام العضلي الهيكلي ، الذي يتحمل الأحمال الثقيلة ، وكما تعلمون ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي السباحة.

بالطبع ، كما هو الحال في الفصل الأول ، هناك بعض القيود. لذلك ، لتجنب زيادة غير مرغوب فيها في لهجة الرحم في الثلث الثالث من الحمل ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة بمجرد أن تزداد نبض المرأة وتظهر الإحساسات المؤلمة. سيكون علينا أن نقتصر على تمارين التنفس للنساء الحوامل في البركة - تلك الوحيدة التي ليس لديها موانع في أي مرحلة من مراحل الحمل.