إرهاق عصبي

مختلف العصاب ، وهن عصبي ، والتعب - آفة الحياة الحديثة. ويضطر معظم الناس لتحمل التعرض المستمر للتوتر، الزائد، والعواطف السلبية وهلم جرا. عدم الراحة، والنوم نشاط العمل المتوتر عاجلا أو آجلا قد يؤدي إلى مثل هذا الشرط كما الإرهاق العصبي، أو، بعبارة أخرى، العصبية العاطفية التعب.

[1], [2], [3],

الأسباب إرهاق عصبي

في جسم الإنسان ، هناك موارد خفية - إنها نوع من "المخزون" من العناصر الغذائية ، والهرمونات ، والعناصر المناعية أو النزرة التي يمكن استخدامها فقط في حالة الطوارئ. يمكن أن ينتج هذا الوضع المتطرف عن الإجهاد الشديد أو الطويل ، والإرهاق ، والصدمة ، والصدمة ، والتدخل الجراحي ، والحالة العاطفية المفرطة.

عادة ما تكون حالة التوتر تمكن الشخص من الالتقاء ، والتغلب على نفسه والتعامل مع المشكلة. ومع ذلك ، إذا تم استهلاك الاحتياطي الخفي للموارد بالفعل ، ولم تتوقف الحالة المجهدة ، فقد يحدث الإرهاق العصبي.

السبب المباشر الرئيسي لاستنفاد هو التعب: المادية والمعنوية والعاطفية والفسيولوجية، الخ هذا التعب ليس في وقت واحد - مع حالة الإرهاق العصبي وتتفاقم مع كل يوم يمر، التي تعود تدريجيا وأخذ دورة المزمن .. عاجلا أو آجلا يمكن أن تتحول إلى الاكتئاب.

[4], [5],

طريقة تطور المرض

آلية تطور المرض تتمثل في استنفاد الموارد الوقائية للكائن الحي. دعونا شرح هذا المخطط في العمل.

تم استنفاد الجهاز العصبي. مع المشاعر المتوترة والمتوترة ، يرسل الجهاز العصبي المركزي الإشارات المناسبة إلى أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والغدد الصماء. بالنسبة للجسم ، يصبح عمل هذه الأنظمة لفترة من الزمن أولوية ، مما يتسبب في وظيفة الأعضاء الأخرى - على سبيل المثال ، الهضم أو المجال التناسلي.

تم استنفاد نظام الغدد الصماء. كما أن وظيفة الغدد الصماء تفشل أيضًا بشكل مستمر بسبب الإجهاد. يحدث إنتاج الهرمونات مع ضعف. ونتيجة لذلك - الاضطرابات في الغدة الدرقية والمبيض والبنكرياس والغدة الكظرية تبدأ.

تم تعطيل وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية. يسبب الضغط المطول للقلب والأوعية الدموية اضطراب ضربات القلب ، وعدم استقرار ضغط الدم وغيرها من المشاكل.

احتمالات دفاعات الجسم تتضاءل. الوضع التوتر لفترات طويلة يؤدي إلى شلل في الجهاز المناعي، حيث هناك تفاقم الأمراض المزمنة وظهور عمليات المعدية للالتهابات جديدة - قد يكون من المبيضات، تضخم الغدة الدرقية، والآفات التآكل (على سبيل المثال، وسرطان عنق الرحم) والروماتيزم والعضلات وأمراض المفاصل، والأمراض الجلدية.

خلل في الجهاز الهضمي. التطور الأكثر تمييزا من دسباقتريوز ، قرحة المعدة والاثني عشر ، متلازمة القولون العصبي أو التهاب الأمعاء والقولون المزمن.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

الأعراض إرهاق عصبي

ينمو الإرهاق العصبي بشكل غير محسوس ويبدو في البداية مثل التعب العادي. ومع ذلك ، تدريجيا يتراكم هذا الشرط ثم دون أن يلاحظها أحد بالنسبة للمريض يتحول إلى علم الأمراض ، والتي ينبغي معالجتها من قبل أخصائي مؤهل في العلاج النفسي.

العلامات الأولى للأعطال مع الجسم يمكن أن يرى الشخص لنفسه ، فقط الاستماع بانتباه لنفسك:

• التعب المستمر
• اضطرابات النوم: لا يمكن للمريض النوم ، على الرغم من حالة النعاس خلال النهار ؛
• ظهور شعور لا يمكن تفسيره من القلق والتشاؤم.
• ظهور خفقان متقطع ، وعدم توازن في ضغط الدم.
• زيادة الحساسية للعوامل الخارجية المهيجة (الأصوات العالية والضوء الساطع والرائحة الحادة ، إلخ) ؛
• الصداع المتكرر
• ألم في الساقين واليدين والظهر (من أصل غير معروف) ؛
• زيادة غير معقولة في مؤشرات درجة الحرارة ؛
• حالة غير مريحة في المعدة أو الأمعاء.
• تعاطي الأمراض المزمنة في غير موسمها (الذبحة الصدرية ، التهاب المعدة ، التهاب الجيوب الأنفية ، إلخ).

أيضا ، هناك أعراض ، والتي غالبا ما تولي اهتماما لعائلة وأصدقاء المريض:

• يصبح الشخص عصبيًا ، يمكن أن يكون غاضبًا بسبب البيئة أو سلوك أقاربه ، وهو نفسه ؛
• يصبح الشخص غير صبور ، يبدأ في الحصول على القلق بالفعل في الدقائق الأولى من الانتظار القسري.
• هناك حساسية متزايدة للروائح الدخيلة والأصوات ومضات الضوء ؛
• يصبح النوم حساسًا ومزعجًا ، عادةً ما يستيقظ الشخص من الكوابيس أو الآهات في الحلم ، وفي الصباح لا يشعر بمدى الحيوية والطاقة ؛
• حتى مع وجود حمولة صغيرة ، هناك صداع وضعف.
• طبيعة شخص يتغير - هناك عدم اليقين ، يسقط احترام الذات ؛
• هناك انتهاكات في المجال الجنسي (انخفاض الرغبة الجنسية ، وعدم القدرة على الانتصاب ، والعجز الجنسي ، وما إلى ذلك) ؛
• يأخذ المريض الكثير ، لكن لا شيء يمكن أن يصل إلى النهاية ، يصبح غافل ، يصرف ، ذاكرة وتركيز الانتباه يسوء ؛
• قد يكون هناك تقلبات في الوزن أو الخسارة أو زيادة في الشهية ، وهناك دائما مزاج سيئ.

يمكن تقسيم الصورة السريرية إلى ثلاث مراحل:

• المرحلة الشديدة التركيز: المريض سريع الانفعال ، صعب. هو نفسه يدرك أن شيئًا ما يحدث له ، لكنه لا يستطيع التعامل من تلقاء نفسه. في كثير من الأحيان لا يسيطر على أفعاله وعواطفه ، يثير النزاعات والنزاعات. هناك صداع وآلام في العضلات ، وقلة النوم ، والأرق ، والخمول والإعاقة.
• مرحلة الضعف المزعجة: يصبح المريض ساخنا ، لكنه يغادر بسرعة. أفكاره متشائمة ، مزعجة. لصداع الألم في القلب ، وتضاف الاضطرابات الهضمية ، وردود الفعل الحساسية ، وضيق التنفس ، والدوخة.
• مرحلة hypostenic: المريض يدخل حالة من اللامبالاة ، لا شيء مثير للاهتمام له ، والمزاج غير مبال والاكتئاب ، على مقربة من الاكتئاب.

إستمارات

• F48 - الاضطرابات العصبية الأخرى.
• F48.0 - اضطراب وهن عصبي.
• F48.9 - اضطراب عصابي بدون ايضاح.

[14], [15], [16], [17], [18]

المضاعفات والنتائج

بعد تعرضه للإعياء العصبي ، قد يعاني المريض من مضاعفات ذات طبيعة اجتماعية ، بالإضافة إلى مشاكل صحية عامة.

غالباً ما تكون هناك مشاكل اجتماعية ، لأن الشخص يغير الشخصية ، استجابة عاطفية لما يحدث حوله. في بعض الأحيان هناك غضب واستياء. يمكن أن يصبح المريض محبوسًا في نفسه ، ويصبح سريًا.

الموقف من العالم المحيط ، إلى نفسه يصبح لا رجعة فيه ، والتي في المستقبل يمكن أن تسبب مشاكل أخرى من الطائرة العقلية. على سبيل المثال ، الاكتئاب ووهن عصبي هما دولتان تسيران جنباً إلى جنب مع بعضهما البعض. في كثير من الأحيان، وهذا الجمع يؤدي إلى وصفة طبية الأميات من الادوية التي ليست الهدوء، وأكثر من ذلك لتحفيز النشاط العصبي، والذي تفاقم التهيج فقط، ويزيد من ألم في الرأس، والمساهمة في زيادة استنفاد الجهاز العصبي. يمكن أن يرتبط هذا التطور في الأعراض بمحاولات المعالجة الذاتية.

إن الإجهاد العصبي والجسدي المتزامن غالباً ما يصاحب مدمني العمل - وهم أشخاص يعملون في المقام الأول. عدم الراحة المناسبة، وعدم القدرة على الاسترخاء، والأفكار الثابتة عن سير العمل، ونتيجة لذلك - فشل وظيفة القلب والأوعية الدموية، وزيادة ضغط الدم (إلى أزمة ارتفاع ضغط الدم)، والصداع النصفي المزمن، والأرق، وانخفاض كبير في مناعة. الشخص باستمرار في وضع على حافة الانهيار الكلي للجسم ، والتي يمكن أن يكون لها نهاية لا يمكن التنبؤ بها حقا.

الضغط المستمر والإرهاق - وهذا هو واقع الحياة المحمومة اليوم، طوال اليوم ونحن نكرس للعمل والنشاط المهني، من الصباح حتى المساء أداء واجباته، والتواصل مع الناس، والانخراط في الصراعات والتناقضات. في كثير من الأحيان في المساء، بدلا من الجلوس والاسترخاء، فإننا سوف الجلوس مرة أخرى إلى أسفل في الكمبيوتر (لا يزال الدماغ على العمل)، أو الذهاب إلى النادي، حيث المحتملة عطلة أيضا مشكوك فيها - كل نفس على التواصل مع الناس، والموسيقى الصاخبة، والكحول، والاسترخاء التي هي خادعة جدا . تدريجياً وبشكل غير ملحوظ ، يتطور الإجهاد إلى استنزاف عصبي مزمن ، وهو أمر يصعب مكافحته - لن يتمكن سوى معالج نفسي مؤهل من المساعدة. ومع ذلك ، للأسف ، ليس كل الناس في هذه الحالة قادرين على إدراك ضرورة وأهمية المساعدة الخارجية. ونتيجة لذلك ، تتطور الاضطرابات العقلية الشديدة ، مع الأفكار الهوسية ، والذهان المهووس وحتى التدهور الشخصي.

[19], [20], [21], [22]

التشخيص إرهاق عصبي

لوضع تشخيص دقيق للإرهاق العصبي ، عادة ما تشير إلى الطبيب-الطبيب النفساني أو الطبيب النفسي. ويأخذ الأخصائي ، كقاعدة عامة ، في الحسبان ليس فقط وجود اضطراب عقلي أو اضطراب عصبي ، بل يقيّم أيضًا الحالة الوظيفية لأنظمة الجسم الأخرى. تعلق أهمية هامة لمفاهيم مثل التشخيص التفريقي وتسلسل التشخيص.

الاختبارات المعملية مطلوبة:

• فحص دم عام
• اختبار الدم البيوكيميائي
• تقييم المستوى الهرموني.
• التركيب الدقيق للدم.
• تحليل لاستخدام مختلف المخدرات والعقاقير المخدرة ؛
• تحليل مصلية ومناعية لصورة الدم.
• تحليل مفصل للبول.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنفيذ التشخيصات الأساسية باستخدام علم الدماغ والتصوير الكهربائي.

قد يكون من الضروري استشارة أخصائيين طبيين آخرين:

• طبيب أعصاب
• المعالج اليدوي و reflexotherapist.
• الغدد الصماء.
• أمراض القلب.
• المعالج.
• neurophysiologist.
• نفساني.

قد تشمل الدراسة العامة الطرق التالية:

• فحص الدم والبول.
• تقييم النبض ، والقضاء على نقص الأكسجة.
• تقييم ضغط الدم
• ECG 24-channel
• طريقة الأجهزة لفحص وظائف الدماغ.
• EEG (مع استخدام إمكانات المحاكاة ورسم الخرائط) ؛
• التخطيط الدماغي المعتاد.

يلعب التشخيص الصحيح والكافي دورًا مهمًا جدًا في تحديد نظام علاج المريض.

[23], [24], [25],

علاج او معاملة إرهاق عصبي

يجب تطبيق نهج متكامل لمعالجة المرض. بالنسبة للمبتدئين ، من المهم تطبيق القواعد التالية في الممارسة:

• كشف وتحييد سبب الإرهاق - القضاء على النزاعات العائلية ، وتجنب الإجهاد والصدمة النفسية ، وتغيير الوظائف أو الوظائف ، واتخاذ الإجازات ، وتغيير الوضع ، وما إلى ذلك ؛
• إذا كان من غير الممكن تغيير مكان العمل ، فمن الضروري إعادة تنظيم نمط العمل والراحة بشكل صحيح ، حيث يجب وضع المكان جانباً للاسترخاء والوقت الفعال ؛
• اتخاذ تدابير لتحقيق الاستقرار في الراحة الليلية - استيقظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت ، وتجنب تناول الكافيين والكحول ، والإفراط في تناول الطعام (وخاصة في الليل) ؛
• حاول أن تمشي أكثر في الهواء المنعش ، واسترخي بنشاط (السباحة ، ولعب الألعاب المتنقلة ، وما إلى ذلك) ؛
• إنشاء تغذية منتظمة وكافية ؛
• لتأسيس حياة جنسية منتظمة
• تعلم الاسترخاء بشكل صحيح - يمكن تسهيل ذلك من خلال الموسيقى الخفيفة ، والتأمل ، واليوغا ، وحمام دافئ ، والاستجمام في الهواء الطلق ، إلخ.

يضمن النهج الصحيح للعلاج دائمًا الشفاء التام للمريض.

يوصف العلاج الدوائي حصرا من قبل الطبيب. يمكن استخدام الأدوية والأدوية التالية:

• وتستخدم الوسائل التي تعزز توسع الأوعية (Mexidol ، Tanakan) لتخفيف تشنج في الصداع. نتيجة لاستعمال مثل هذه الأدوية ، يتم استعادة الدورة الدموية الطبيعية في الدماغ ، ويتم القضاء على تجويع الأكسجين من الخلايا ، وتسريع الانتعاش.
• الاستعدادات لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الدماغ هي العلاجات النباتية على أساس المكونات الطبيعية التي تساعد في استعادة الخلايا العصبية.
• Nootropics (nootropics بيراسيتام، tserakson الخ) هل يشرع إلا من قبل طبيب واتخذت تحت إشرافه الدقيق للكلمة، لأنها يمكن أن تحفز العقل وتفاقم بعض الأعراض.
• مجمعات فيتامين (بالطبع ، الأدوية الضرورية ، سنتحدث عنها بشكل منفصل).
• التسكين يعني (فاليريان ، والدة ، novopassit ، fitosed ، الخ) يمكن تخفيف التوتر العصبي ، وتحسين النوم ، وتهدئة الجهاز العصبي.
• يتم وصف مضادات الاكتئاب من قبل الطبيب في وجود أعراض الاكتئاب والمزاج المكتئب.

من الشائع جدا وصف أدوية البنزوديازيبينات - التي لها تأثير نفسي والتي تمنع الجهاز العصبي المركزي. مثل هذه الأدوية لها أقراص النوم ، والمهدئات ، و miorelaxing وخصائص مضادة للضبط ، وأيضا تقليل مشاعر القلق والخوف. بين البنزوديازيبينات معظم الأدوية المعروفة مثل الفاليوم، ديازيبام، Nozepam، ورازيبام، hlozepida، الأتيفان وهكذا دواليك. الجرعة ومدة استقبال مثل هذه الأدوية يحدد متخصص، ومعاملتهم يمكن أن يؤدي إلى تطوير إدمان المخدرات.

بالإضافة إلى العلاج التقليدي ، غالبًا ما تم استخدام المعالجة المثلية مؤخرًا. من بين الأكثر شيوعا الاستعدادات المثلية تشمل Calcaria فوس، أكسيد المغنيسيوم فوس، كالي فوس، صوديوم مور، يكوبوديوم، بلاذر، البايرايت كارب، Tsinkum الأرصاد الجوية، الكبريت، جوز القيء، السيلينيوم، أجنس تس

الفيتامينات في الإرهاق العصبي

يمكن للفيتامينات ومستحضرات الفيتامينات المعقدة في مرحلة مبكرة أن تحقق التوازن الكامل بين التوازن الذهني والعاطفي للشخص. يعرف عددًا من المواد التي لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي. وتشمل هذه الفيتامينات من المجموعة B ، A ، D ، E وحمض الأسكوربيك.

يساعد فيتامين A و provitamin A على تحسين النوم والتركيز ، ويمنعان شيخوخة الخلايا العصبية والهياكل الخلوية الأخرى ، ويقلل من الإثارة ويثبّتان الشهية. المصادر الرئيسية للكاروتين والريتينول هي الفواكه والخضروات من اللون البرتقالي ، وكذلك البحر النبق ، كبد سمك القد ، بيضة صفار البيض والزبدة.

تعتبر الفيتامينات من المجموعة ب فيتامينات محددة للجهاز العصبي ، حيث يهدف عملها إلى تقويتها وتعافيها. الشخص الذي يتعرض إلى الإجهاد اليومي والحمل الزائد ، فهذه الفيتامينات مطلوبة بشكل خاص. يوصي الأطباء بأخذ مجموعة من فيتامينات ب ، وليس كل على حدة. التركيبة المثلى هي التحضير المعقد Vitrum Superstress - وهو يحتوي على جميع العناصر الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي واستعادتها.

• فيتامين B1 (الثيامين) هو مضاد للاكتئاب الطبيعي ، ويساعد على استعادة القدرة العقلية. لتجديد مخزون الثيامين ، فمن المستحسن تناول الحنطة السوداء والفول والعدس والأرز ودقيق الشوفان ومنتجات الألبان.
• فيتامين B2 (ريبوفلافين) يمنع حدوث التعب والصداع والضعف. تم العثور على ريبوفلافين بكميات كافية في المكسرات ومنتجات الألبان والكبد ، وكذلك في إعداد فيتامين المعقدة Nutrilight ، والتي غالبا ما يوصى بها للأطفال.
• فيتامين B3 (النياسين) يعزز الدورة الدموية الدماغية ، ويعزز تراجع علامات الأمراض العصبية والعقلية. من الغذاء ، النياسين موجود في الفطر والبقوليات والمكسرات والحبوب والدجاج. يتم تضمين هذا الفيتامين في العديد من الأدوية الهادئة المصممة للقضاء على اضطرابات الأكل ، والاكتئاب.
• فيتامين B6 (البيريدوكسين) يقلل من الإثارة الكلية ، ويعزز إنتاج السيروتونين. الواردة في المكسرات ، والتوت ، البحر النبق ، والمأكولات البحرية ، العقيق. لتحسين امتصاص البيريدوكسين ، من الضروري وجود حمض الاسكوربيك. أكثر المستحضرات المعقدة المعروفة مع محتوى B6 هي Magne-B6 و B-complex.
• فيتامين B9 (حمض الفوليك) يعيد الطاقة الكامنة في الجسم ، ويحسن الذاكرة ، ويزيل القلق والشعور بالخوف. الواردة في القرنبيط والجزر والكبد ، وكذلك في الأدوية الصيدلية ، Supradin ، التهاب الأعصاب.
• فيتامين B11 (Levocarnitine) يقوي جهاز المناعة ، ويعمل على استقرار وظيفة الجهاز العضلي القلبي الوعائي والدماغ. يمكن العثور على فيتامين B11 في الأسماك ومنتجات اللحوم والحليب وحبوب القمح المنبتة.
• فيتامين B12 (سيانوكوبالامين) يمنع تلف الألياف العصبية ، ويزيل علامات الاكتئاب والتصلب. وهو جزء من الفيتامينات المتعددة Duovit ، Vitamineral ، Polivit.

التحضير الجيد المعقد الذي يحتوي على معظم الفيتامينات B هو Milgamma ، وهو علاج لتحسين دوران الأوعية الدقيقة ، وتحقيق الاستقرار في الجهاز العصبي ، وتسهيل توصيل الأعصاب. يؤخذ الدواء 1 قرص يوميا ، أو حقن عن طريق الحقن العضلي ، 2 مل (1 أمبولة) مرة واحدة في اليوم. مسار العلاج هو 30 يوما.

يحسن حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) قوى الحماية ، ويقاوم الإجهاد ، ويحسن المزاج ، ويساعد في التجارب العصبية. يتم تضمين فيتامين (ج) في معظم الاستعدادات المعقدة: Vitrum ، Elevit ، الأبجدية ، Multitabs. وهناك الكثير منه في المنتجات: الخضر ، الحمضيات ، الكيوي ، التوت ، dogrose.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي مع الإرهاق العصبي على جميع الفيتامينات المذكورة ، لذلك تحتاج لتنويع القائمة اليومية ، في المقام الأول ، والمواد الغذائية النباتية ، والحبوب ، والمأكولات البحرية. للحد من العبء على الجهاز العصبي ، فمن المستحسن للحد من الاستهلاك الكلي للكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية ، وكذلك الأطعمة المالحة. من الأفضل استبدال الخبز الطازج بأصناف داكنة من الخبز والبسكويت والنقانق والمنتجات شبه المصنعة - اللحم قليل الدسم. من المستحسن استبعاد استخدام الكافيين والكحول والشوكولاته والتوابل. يجب إعطاء الأفضلية للمشروبات من الوركين الوردية والعصائر الطازجة والكومبوت. يجب إعداد الأطباق من الأطعمة الصحية: الخضار ومنتجات الألبان والحبوب والبقول مع إضافة الزيت النباتي.

العلاج البديل من الإرهاق العصبي

بطبيعة الحال ، في الحالات المتقدمة من الأمراض العصبية ، من غير المرجح أن يساعد العلاج بالأعشاب ، ولكن في المراحل المبكرة وعلاج إضافي يمكن أن يكون مفيدا للغاية.

• التسريب من نغمات استراغالس العشب ويهدئ الجهاز العصبي. لتحضير التسريب ، يجب أن تأخذ 1.5 ملعقة طعام من المواد الخام الجافة وتصر على ساعة ونصف في 250 مل من الماء المغلي. تأخذ ما يصل إلى 4 مرات في اليوم ل 2 ملعقة طعام. ل. قبل وجبات الطعام.
• سيساعد تسريب الأوراق والجذور الحمراء على الصداع الناتج عن الإجهاد. ل 500 مل من الماء المغلي تحتاج إلى أن تأخذ 1 ملعقة كبيرة. المواد الخام ، نصر لمدة ساعة ونصف. يجب أن يكون شرب 100 مل إلى 4 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام.
• من المفيد إضافة عشب الخيار للسلطات والوجبات الجاهزة - وهذا هو المسكن الممتاز الذي يزيل الإرهاق العصبي.
• إن ضخ جذور حشيشة الهر هو علاج ثبت للحفاظ على التوازن العصبي. من الضروري الإصرار على 2 ملعقة صغيرة. جذور في زجاجة الترمس مع 250 مل من الماء المغلي بين عشية وضحاها. شرب 1 ملعقة كبيرة. ل. ما يصل إلى 4 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام ، يمكنك مع العسل.
• ينصح ضخ البويضة لتعزيز الجهاز العصبي ، وخاصة كبار السن. يصر 1 ملعقة كبيرة. ل. المواد الخام في 500 مل من الماء المغلي لمدة ساعة ونصف ، وشرب 100-150 مل إلى 4 مرات يوميا قبل وجبات الطعام.
• ضخ جذور انجليكا هو فعال ومهدئ يعمل بشكل جيد للأرق. في 1 ملعقة كبيرة. ل. الجذور تأخذ 500 مل من الماء المغلي وتصر على ما يصل إلى ساعتين ، وشرب 100 مل في شكل دافئ 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام.

يجب بالضرورة أن يتم الجمع بين العلاج بالأدوية البديلة والنظام الغذائي. كما أنه من المهم للغاية القضاء على السبب الرئيسي لظهور الاستنزاف العصبي: تجنب الإجهاد ، لا إرهاق ، وضبط جدول النوم والراحة.

[26], [27]

الوقاية

• لا تفرط في العمل ، فكر في صحتك ، وهي ليست لانهائية. بعد العمل (على سبيل المثال ، في سيارة أو في المنزل) ، حاول تضمين الموسيقى الهادئة: أصوات الطبيعة والاسترخاء ومجموعات الصالة.
• استمع إلى نفسك ، افعل الاستبطان. العثور على الوقت للخروج على أساس أسبوعي إلى الطبيعة ، ومقابلة الأصدقاء وعدم التفكير في العمل. تذكر: كل المشاكل في حياتنا مفتعلة ، ونحن نخلقها بأنفسنا من أجل قضاء الوقت والصحة لحلها. ولكن إذا تراكمت المشكلات فعلاً ، فعليك أن تكتبها على الورق وتقرر باستمرار ، بما يتناسب مع أهميتها.
• لا تنس أن تأكل وتستريح تمامًا. بدلاً من عبارة "العمل - أولاً وقبل كل شيء" ، فكر في "الصحة أولاً" ، وسوف تكون حالتك أفضل بكثير.
• حاولي وضع نوم دون استخدام الحبوب المنومة: نزهة في الليل ، وتنازل عن القهوة والشاي القوي في النصف الثاني من اليوم ، ولا تنقح الأخبار والبرامج المتطرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تلعب ألعاب الكمبيوتر.
• خذ وقتًا لممارسة الرياضة والسير والخروج بالهواية.
• تأخذ في الصباح على النقيض من الاستحمام ، وفي المساء - حمام دافئ مع الأعشاب المهدئة.

إذا اتبعت جميع النصائح المذكورة أعلاه ، فمن المرجح أن تتخطى مشكلات الأعصاب. عندما يتم بالفعل تحديد تشخيص استنزاف الجهاز العصبي ، ننصحك باتباع جميع نصائح الطبيب ووصاياه بشكل كامل حتى يتعافى تمامًا.

إذا لم يتم علاج الإرهاق العصبي ، فإن المرض نفسه لن يختفي: في المستقبل ، قد تتفاقم الحالة ، والاكتئاب والاضطرابات العصبية والنفسية الأخرى.

[28], [29], [30], [31], [32]