مجمع التمارين، LFK في التهاب الشعب الهوائية المزمن والانسدادي

تمارين التهاب الشعب الهوائية وسيلة علاجية مساعدة، وهي مصممة لتسريع العلاج، وتنشيط الجسم، واستعادة نشاطه بعد المرض. هل تُسهم تمارين التنفس حقًا في ذلك، وكيف؟

تمارين لعلاج التهاب الشعب الهوائية وإخراج البلغم

تؤدي العملية الالتهابية إلى زيادة كمية المخاط، فيصبح لزجًا ويصعب إزالته، ويبدأ بالتراكم في القصبات الهوائية. يؤدي هذا إلى الشعور بعدم الراحة، وزيادة رد فعل السعال، وتدهور الصحة. إذا لم يُزل البلغم، فإنه يُصاب بالعدوى، ثم تتفاقم الحالة بسبب التسمم. يستحيل علاج التهاب الشعب الهوائية دون التخلص من هذه الإفرازات المرضية.

تمارين التهاب الشعب الهوائية لإزالة البلغم تُحقق الأهداف المرجوة إذا التزم المريض بالتنفس السليم. تتكون هذه التمارين من استنشاق قوي وزفير سلس بالتناوب. يُجرى الأول بالتناوب من الأنف والفم، والثاني من الفم فقط.

• أسهل تمرين لإيقاف السعال وإزالة إفرازات الشعب الهوائية هو التالي: ضع يديك خلف ظهرك، استنشق بعمق، احبس الهواء، ثم ازفر بقوة من خلال شفتيك كأنبوب. في الوقت نفسه، انحنِ للأمام ببطء.

في حالات التهاب الشعب الهوائية غير المُعالَج، تُعدّ طريقة ستريلتسوفا مفيدة، مع التركيز على عضلات البطن، أو اليوغا؛ ستجدون أدناه المزيد من التفاصيل حول هذه الطرق. كما توجد طريقة بسيطة لكوزنتسوف، تعتمد على تمارين بدنية منتظمة تُؤدى بوتيرة سريعة، مع شهيق عميق وزفير قوي.

تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى التمارين الرياضية، تُستخدم طرق أخرى لإزالة المخاط الزائد من التهاب الشعب الهوائية. ومن أشهرها العلاجات الشعبية: استنشاق البخار والمقشعات، وشاي الأعشاب، والحليب بالعسل والصودا، وغيرها.

[ 1 ]، [ 2 ]

تمارين لعلاج التهاب الشعب الهوائية عند البالغين

تعمل أنواع مختلفة من التمارين لالتهاب الشعب الهوائية على علاج هذا المرض، وزيادة القدرات الوظيفية للعضو، واستعادة التنفس الطبيعي، وضمان تنسيق العضلات المشاركة في عملية التنفس، وخاصة الحجاب الحاجز.

في حالة التهاب الشعب الهوائية، من المهم التخلص من البلغم الزائد. تُسهّل تمارين الزفير المُطوّل والتنفس الحجابي ("البطني") عملية الإخراج. غالبًا ما يتضمن نظام تمارين التهاب الشعب الهوائية لدى البالغين حركات تُحاكي العمل والرياضة والألعاب والرقص.

• الزفير مع مقاومة: بعد الشهيق بقوة، ازفر ببطء (لمدة تصل إلى 15 دقيقة) عبر أنبوب أو خرطوم في وعاء مائي. كرر ذلك عدة مرات يوميًا. يُسمح به في أي مرحلة من مراحل المرض، بما في ذلك فترة الهدأة والتفاقم.
• التنفس الحجابي: استلقِ على ظهرك، عد إلى ثلاثة؛ خلال هذا الوقت، استنشق بقوة، مع إشراك عضلات البطن. عند الرقم "4"، ازفر بأقصى قدر من بروز البطن. ثم اسعل بصوت خافت. يمكن القيام بهذا التمرين في وضعية الجلوس، أو أثناء الجري أو المشي.
• الضغط: استلقِ (أو جالسًا)، ارفع ساقيك نحو صدرك، أمسك ساقيك بيديك. يتبع هذا التمرين نمط "الزفير المكثف - الشهيق الحجابي - وضعية البداية - السعال".
• ضمّ كتفيك: بهذه الطريقة نُجبر على الزفير. في وضعية عرض الكتفين، مع فتح الأصابع، نضمّ أنفسنا بقوة، ونضرب براحة اليد لوحي الكتف. ازفر بصوت عالٍ.
• تقطيع الخشب: قف على أصابع قدميك، مع تشابك أصابعك، وتحرك بشكل حاد إلى الأعلى، محاكياً ضربة الحطاب، ثم أطلق الهواء بقوة من رئتيك وعد إلى الوضع السابق.
• التزلج على المنحدرات: ضع قدميك كما لو كنت على مسار تزلج. ارفع نفسك على أصابع قدميك، ثم انحنِ ومدّ يديك إلى عمودين تخيليين. في الوضعية "1"، اجلس القرفصاء مع انحناء للأمام بحيث تلامس ساقيك بطنك؛ ضع يديك خلفك، وابدأ بالزفير. في الوضعية "2، 3" في نفس الوضعية، حرّك ساقيك برشاقة وأكمل الزفير. عد إلى وضعية البداية مع الشهيق ببطنك.
• اضرب لوحي الكتف: ارفع ذراعيك، مع مدهما وثنيهما على أصابع قدميك. اخفض جسمك، ثم انحنِ للأمام. بتأرجح قوي، اشبك ذراعيك أمام جسمك واضرب لوحي الكتف، مصحوبًا بالزفير الحاد. كرر الحركات، مع الضرب والاستمرار في الزفير. انتقل إلى الوضعية الأولية أثناء الشهيق الحجابي.

[ 3 ]، [ 4 ]

تمارين لعلاج التهاب الشعب الهوائية عند الأطفال

تكمن خصوصية هذه الدورة في صعوبة تعامل الجسم الصغير مع البلغم، مما يؤدي إلى تأخر شفاء التهاب الشعب الهوائية. تُوصف تمارين التهاب الشعب الهوائية للأطفال، كطريقة آمنة، بعد عودة درجة الحرارة إلى طبيعتها وتحسن حالة الجسم. يُنصح بدمج التمارين مع العلاج الدوائي.

إذا أوصى الطبيب بتمارين لعلاج التهاب الشعب الهوائية، فإنه يبدأ بتمارين ثابتة، ثم ينتقل تدريجيًا إلى تمارين ديناميكية، ثم إلى تمارين تقوية عامة. في المرحلة المزمنة من المرض، من الضروري تقوية العضلات. أما في حالات السعال الخفيف، فتُضاف تمارين تصريف السوائل. يُنصح بممارسة التمارين الجماعية تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي، ولكن إذا تعذر ذلك، فيمكن ممارستها في المنزل.

يحتاج الأطفال الصغار إلى نهج خاص. يُنصح بممارسة التمارين معهم على شكل ألعاب. على سبيل المثال، قد يرغبون في نفخ البالونات، أو نفخ فقاعات الصابون، أو النفخ على قارب ورقي عائم في حوض. بالنسبة للطفل، تكفي تمارين لمدة 10 دقائق لتزويد الرئتين بالأكسجين بشكل كافٍ، وتقوية العضلات تدريجيًا. يمكنك إنهاء تمارين التهاب الشعب الهوائية للأطفال بتدليك الصدر - من الأمام والخلف.

تقدم رياضة اليوجا عدة خيارات للمرضى الصغار تحت أسماء مثيرة للاهتمام: "الرافعة"، "الحشرة"، "الطيران".

• يُؤدَّى رَفعُ الكَرين خمسَ مرات: عند الشهيق، ترتفع الذراعان المستقيمتان، وعند الزفير، تهبطان. وفي الوقت نفسه، تُطلَق نَفَسٌ مُمدودٌ "أوو".
• يتم تحقيق "الخطأ" عن طريق الجلوس في وضع اليدين على الخصر، ثم الاستنشاق، وتحويل الجسم إلى اليمين مع تمديد الذراع للخلف.
• يُؤدى "الطيران" أثناء الجري. تُحاكي رفرفة الذراعين أجنحة طائر في حالة طيران. يتباطأ الجري، ويتحول إلى مشية هادئة. يُنصح بتكرارها خمس مرات.

إن الأصوات الطنانة والهسهسة التي يصدرها الأطفال أثناء هذه الأنشطة سوف تزيد من فعاليتها: سوف يصبح التنفس واضحًا، وسوف تتحرر الرئتان من الإفرازات المخاطية الزائدة المتكونة نتيجة التهاب الشعب الهوائية.

[ 5 ]، [ 6 ]

مجموعة تمارين لالتهاب الشعب الهوائية

مجموعة من التمارين لعلاج التهاب الشعب الهوائية تؤدي المهام التالية:

• يقلل الالتهاب في الشعب الهوائية؛
• يحسن عملية طرد البلغم؛
• يعيد قدرة العضو على الصرف؛
• يمنع المضاعفات؛
• يزيد مستويات الهيموجلوبين؛
• يقوي جهاز المناعة.

يتضمن أحد الخيارات الحركات التالية:

1. استلقِ على ظهرك، استنشق الهواء وارفع ذراعيك ممدودتين على طول جسمك خلف رأسك. ازفر وعد إلى الوضع السابق.
2. في نفس الوضعية، نضع يدًا خلف الرأس، والأخرى على طول الجسم. مع إيقاع تنفس عشوائي، نغير وضعية اليدين بسرعة.
3. نحن نقوم بحركة "الدراجة" بأرجلنا حتى تتعب.
4. الوضع على البطن، والذراعان على طول الجسم. عند الشهيق، ارفع رأسك إلى أقصى حد دون استخدام الذراعين، وعند الزفير، ضع رأسك في وضع البداية.
5. نتنفس بحرية ونمد أيدينا إلى شيء خيالي.
6. استلقِ على جانبك في وضعية شبه منحنية، وارفع ذراعك لأعلى، مع فرد عمودك الفقري. أثناء الزفير، استدر وكرر الحركة على الجانب الآخر.

في البداية، يكفي ٥-٧ تكرارات، ثم يزيد العدد تدريجيًا إلى ١٢-١٤ تكرارًا. وهكذا يوميًا حتى الشفاء التام.

لا تُمارس تمارين التهاب الشعب الهوائية في الفترة الحادة، مع ارتفاع درجة الحرارة، والميل إلى النزيف، والأورام الخبيثة. أما في حالة المرض المزمن، فيُنصح بممارسة تمارين معقدة على شكل دورات، وفقًا لتعليمات الطبيب.

[ 7 ]

تمارين التنفس لالتهاب الشعب الهوائية

تعتمد تمارين التنفس لالتهاب الشعب الهوائية على تسلسل الشهيق والزفير بدرجات متفاوتة من الشدة. وتُجرى على ثلاث مراحل: تمهيدية، رئيسية، ونهائية.

• تتكون المرحلة التحضيرية من ١٥ شهيقًا وزفيرًا أنفيًا، ثم فمويًا. تُؤدى ثلاث مرات، مع استراحة لمدة خمس ثوانٍ. يليها شهيق وزفير فموي خفيف.

مع منعكس السعال، من الضروري تسهيل إخراج المخاط. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية: أرخِ عضلات الرقبة، وأخفض رأسك؛ اضغط براحتي يديك على البطن من جانبي السرة، مع السعال على الأرض.

• تتكون المرحلة الرئيسية من عدة تمارين مصحوبة بحركات التنفس.

1. تمرين العقلة: استنشق بقوة من أنفك، ثم ارفع نفسك على أصابع قدميك، وارفع ذراعيك. أثناء إنزالك، ازفر من فمك بصوت "أوو-أو-أو". كرر ذلك خمس مرات.
2. خطوات ثابتة مع فتح الذراعين. استنشق من الأنف عند الصعود، وزفر عند النزول. وهكذا لمدة دقيقتين، مع الحفاظ على إيقاع الخطوات والتنفس.
3. اجلس في وضعية اللوتس، استنشق الهواء وارفع قبضتيك المشدودتين. ازفر ببطء، مع إصدار صوت "ههه" (6 مرات).
4. في وضعية الجلوس، مدّ ساقيك المنحنيتين، وذراعيك على الجانبين. استنشق الهواء بشكل طبيعي، ثم ازفر من خلال شفتيك: "ففف". أثناء الزفير، أنزل ذراعيك.
5. قف مع مباعدة ساقيك، ثم أرجح ذراعيك ذهابًا وإيابًا. استنشق الهواء من فمك باستمرار، ثم ازفره من أنفك.
6. قدميك متلاصقتين، استنشق مع رفع يدك اليمنى، واليسرى جانبًا. ازفر ببطء، غيّر وضعية يديك.

• يتم تكرار الحركة النهائية ست مرات.

انحنِ ببطء أثناء الوقوف، مع وضع الذراعين للأسفل، مع الشهيق من الأنف. بعد الوضعية الأولى، انحنِ إلى الجانب الآخر، ثم ازفر بهدوء.

تمارين التهاب الشعب الهوائية متاحة للجميع. الشرط الرئيسي هو ممارستها بانتظام يوميًا لعدة أسابيع. ومع ذلك، هناك موانع. على وجه الخصوص، لا يُنصح بممارسة هذه التمارين أثناء الحمل والرضاعة، وكذلك لمرضى ارتفاع ضغط الدم، والأشخاص الذين يعانون من قصر نظر شديد وجلوكوما (المياه الزرقاء)، وبعد النوبات القلبية، وأمراض الغدد الصماء.

[ 8 ]، [ 9 ]

تمارين العلاج الطبيعي لالتهاب الشعب الهوائية

التدريب البدني العلاجي مفيد لمختلف الأعمار. تُحفّز هذه الدروس عملية الأيض، وتُنشّط القلب والهضم، وتُقوّي العضلات. ويُولي الأطفال اهتمامًا خاصًا بالتدريب البدني العلاجي، إذ يُشبه لعبةً نشطةً، ويُعزّز النشاط الذي يُحبّه الجميع في هذه المرحلة العمرية.

تُوصف التمارين العلاجية لأمراض مختلفة، من العصاب إلى داء السكري. من الضروري أيضًا الانتباه إلى موانع الاستعمال، والتي غالبًا ما تكون قصيرة الأمد، ولكنها لا تزال قائمة.

يُنصح بتمارين العلاج الطبيعي لالتهاب الشعب الهوائية كطريقة مساعدة، إذا كان التشخيص يتضمن عبارة "مزمن" أو "انسدادًا". من المهم التنفس بشكل صحيح أثناء التمارين. ابدأ من وضعية الاستلقاء، ثم يُمكنك ممارسة التنفس الديناميكي.

من المهم التأكيد على أنه لا ينبغي البدء بالعلاج بالتمارين إلا بعد استشارة الطبيب، إذا رأى الطبيب أنها مفيدة. وعادةً ما تبدأ في اليوم الثاني أو الثالث بعد بدء تناول المضادات الحيوية. للتمارين العلاجية لالتهاب الشعب الهوائية الآثار التالية:

• تحسين تبادل الغازات؛
• تنشيط إفراز المخاط البلغم؛
• تخفيف السعال؛
• تحفيز الدورة الدموية في غشاء الجنب؛
• تقوية العضلات المشاركة في التنفس؛
• تحسين أنسجة الرئة؛
• زيادة النغمة العامة للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه التمارين الرياضية تساعد على منع الضمور والظواهر التصلبية في جدران الشعب الهوائية.

طُوّرت برامج علاجية رياضية مُركّبة للمرضى الصغار، خاصةً من سن 3 إلى 6 سنوات. تُجرى هذه البرامج تحت إشراف أخصائي، وبحضور الأمهات إن أمكن.

[ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]

تمارين بدنية لعلاج التهاب الشعب الهوائية

عند وصف التمارين الرياضية لعلاج التهاب الشعب الهوائية، يُحدد الطبيب الهدف الرئيسي - وهو تخفيف حدة الالتهاب وتطهيره من المخاط والأجسام الغريبة. بالإضافة إلى ذلك، تُحفز تمارين التهاب الشعب الهوائية الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وتزيد من قوة المناعة ومستوى الهيموغلوبين في الدم. تُنصح بالتمارين التي تُجرى وفقًا لأساليب مختلفة في حالات التهاب الشعب الهوائية الحاد والمزمن، فهي تُخفف الالتهاب وتُقوي الجسم ككل.

الشرط الرئيسي هو مواظبة المريض على التمارين وانتظامها. عادةً، تستمر الدورة ثلاثة أسابيع، ويجب ممارسة التمارين مرتين يوميًا على الأقل. تُجرى حركات التنفس بهدوء، بصوت نصف همس، من خلال الأسنان.

الزفير من الفم يُثير الرغبة في السعال، لأن البلغم يرتفع إلى الأعلى. لذا، لا ينصح الخبراء بالسعال الشديد في مثل هذه الحالات، وإلا فقد يُتلف الحبال الصوتية أو يُسبب نزيفًا.

لتجنب جفاف الحلق، يُنصح بالتناوب بين التنفس الأنفي والتنفس الحلقي. تُقوي التمارين اليومية الحجاب الحاجز، المسؤول أيضًا عن الأداء الطبيعي للقصبات الهوائية والجهاز التنفسي ككل.

لوحظ أن الحد الأدنى من النشاط البدني، من خلال ممارسة تمارين خاصة، يُخفف الصداع، بل ويُخفض درجة الحرارة. قبل البدء بالتمارين، يُنصح بتناول مقشعات تُخفف البلغم. فالسائل الأقل لزوجة يُسهّل إخراجه من تجاويف الشعب الهوائية، مما يزيد من فعالية التمارين. من المهم بشكل خاص لمرضى التهاب الشعب الهوائية المزمن إخراج البلغم قبل البدء بالتمارين. يُنصح بعدم الإجهاد الشديد.

[ 13 ]

تمارين ستريلنيكوفا لعلاج التهاب الشعب الهوائية

طورت أ. ستريلنيكوفا، المغنية ومعلمة الصوت، نظام تنفس فريدًا بناءً على ملاحظاتها المهنية. وخلال عملها مع المغنيين، توصلت إلى استنتاج مفاده أن العديد من الأمراض ترتبط بعدم معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح. ما معنى "بشكل صحيح" في فهمها؟ تعني "بشكل صحيح" التنفس بطريقة تقضي على ركود الهواء في الرئتين، وتشبع الدم بالأكسجين والهيموغلوبين، وتُخفف الالتهابات، وتُعيد وظائف الجهاز التنفسي والحجاب الحاجز إلى طبيعتها.

تُوصف تمارين ستريلنيكوفا لعلاج التهاب الشعب الهوائية بالتوازي مع طرق العلاج الأخرى. تُحفز التمارين اليومية السعال وطرد الإفرازات الزائدة من الشعب الهوائية. من الضروري أخذ أنفاس أنفية قصيرة وحادة، مما يُعزز التغيرات الإيجابية في الدم ويُعيد نشاط القلب إلى طبيعته.

يجب أداء تمارين التهاب الشعب الهوائية مرتين يوميًا لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. ابدأ بـ ١٦ نفسًا أنفيًا متتاليًا، ثم ١٦ نفسًا فمويًا. وهكذا، على ثلاث مراحل، مع أخذ استراحة لمدة ٥ ثوانٍ. التمارين الرئيسية هي: "الضخ"، "ضمّ الكتفين"، و"الثمانية".

• يُؤدَّى تمرين "الضخ" من منحدر، مع استنشاق الهواء بصوت عالٍ، مُحاكيًا رائحة الزهور. ازفر بهدوء، في وضعية مرتفعة قليلًا. بعد 8 أنفاس، استرح قليلًا.
• ابدأ تمرين "احتضن كتفيك" واقفًا أو جالسًا، مع ثني ذراعيك ورفعهما. مع الشهيق، احتضن نفسك، ومع الزفير، افرد ذراعيك. كرر التمرين ١٦ مرة، مع الشهيق الأنفي والفموي.
• يُعتبر تمرين "الثمانيات" تمرينًا إضافيًا، ويُمارس بالانحناء للأمام. بعد شهيق سريع من الأنف، لا تُخرج الزفير، بل عدّ بصوت عالٍ حتى الرقم ثمانية عدة مرات. تُحقق هذه الطريقة تفريغًا فعالًا لمحتويات الشعب الهوائية.

يجب البدء بالجمباز العلاجي بعد استشارة الطبيب. ويُقدَّر أن يستغرق إكماله حوالي نصف ساعة.

تمارين تصريف التهاب الشعب الهوائية

يُنصح بالتصريف الوضعي (الاسم الثاني: الوضعي) في الحالات المزمنة، بما في ذلك القيحية، خاصةً في الحالات التي يكون فيها المخاط شديد اللزوجة ويقل فيها رد فعل السعال. كما يُنصح بالتصريف بعد الإجراءات الرغامية أو البخاخات.

تُجرى تمارين تصريف البلغم لعلاج التهاب الشعب الهوائية مرتين يوميًا على الأقل. يُنصح باستخدام موسعات الشعب الهوائية ومقشعات البلغم، مع شرب شاي الزيزفون مسبقًا. بعد نصف ساعة، يتخذ المريض وضعيات تُساعد على إخراج البلغم بشكل طبيعي تحت تأثير الجاذبية. تُساعد هذه الوضعيات المختلفة على تدفق السائل من أجزاء مختلفة إلى أماكن خروجه عن طريق السعال.

في كل وضعية، يأخذ المريض عدة أنفاس بطيئة وعميقة من أنفه، ثم يزفر بشفتين مطبقتين. بعد ذلك، يأخذ نفسًا بطيئًا وعميقًا، ثم يسعل قليلاً (يكفي بضع سعالات ثلاث مرات).

وللحصول على أفضل تأثير، يتم الجمع بين تمارين التهاب الشعب الهوائية من هذا النوع مع الضغط بالتدليك باليدين على منطقة الصدر.

يُمنع إجراء تمارين التصريف في حالة استرواح الصدر أو البصق الدموي أو ضيق التنفس أو الاختناق أثناء العملية.

[ 14 ]، [ 15 ]

اليوغا لالتهاب الشعب الهوائية

كما هو معروف، تقوم اليوغا على السعي لتحقيق انسجام تام بين المبادئ الجسدية والروحية. وتُعتبر اليوغا لعلاج التهاب الشعب الهوائية وسيلة مساعدة فعّالة تُسهّل التعافي.

تُخفف هذه التمارين لالتهاب الشعب الهوائية التوتر وتُزيل الوزن الزائد، وتُقوي العضلات، وتُحسّن الحيوية والمزاج. بفضلها، تُفتح الشعب الهوائية، وتختفي الآثار المتبقية، ويُشفى الشخص بشكل أسرع. يُنصح بتقنيات اليوغا التالية:

• سيمها مودرا. جالسًا أو واقفًا، خذ نفسًا عميقًا ومدّ لسانك إلى أقصى حدّ ممكن باتجاه ذقنك. في هذه الوضعية، ازفر بعمق. ثم انحنِ برأسك على صدرك وانظر إلى المنطقة بين حاجبيك. بعد بضع ثوانٍ، عد إلى وضعيتك الأصلية.
• جيه-فا-باندو. اضغط لسانك على الحنك ومدّه لأعلى، والفك السفلي للأمام، مع إبقاء الفم مغلقًا. ابدأ بثلاث مرات، ثم زدها إلى ست.
• التنفس الديناميكي. اجلس منتصبًا، وضع يديك على ركبتيك، وراحتا يديك لأسفل. كرر تمرين تنفس اليوغا عدة مرات، ثم تنفس من أنفك. أثناء الشهيق، اثنِ صدرك، وادفع ضلوعك للخارج، وأخفض كتفيك. أثناء الزفير، انحنِ ظهرك واخفض رأسك. زد من سرعتك باستمرار.
• التلويح. اجلس بظهر مستقيم ويداك على ركبتيك، استنشق الهواء مع تقويس ظهرك. في هذه الأثناء، اسحب ذراعيك للخلف، وصدرك لأعلى، ورأسك للخلف. عند الزفير، اسحب كتفيك وحوضك للخلف، وحرك مرفقيك المنحنيين حركةً تشبه التموج. كرر التلويح حتى ١٠ مرات.

تمارين لالتهاب الشعب الهوائية الحاد

التهاب الشعب الهوائية الحاد هو التهاب منتشر يصيب البطانة الداخلية للقصبة الهوائية والشعب الهوائية بأكملها. عند ممارسة تمارين التهاب الشعب الهوائية الحاد، كما هو الحال في الحالات الأخرى، من الضروري مراعاة صحة المريض وحالته العامة، وحساب قوته البدنية. فالجهود الإضافية لا تُثمر، بل على العكس، قد تُسبب عدم الرضا وعدم الثقة بفعالية تمارين التهاب الشعب الهوائية.

في الحالات الحادة من المرض، تُصمم التمارين لتسريع الشفاء. تبدأ هذه التمارين بعد بدء دورة المضادات الحيوية بفترة وجيزة، في موعد لا يتجاوز اليوم الثاني أو الثالث. اجمع بين حركات متنوعة وتنفس منتظم. للإحماء، استخدم حركة "القبضة". يُمزج الشهيق السريع والقوي مع قبضتي اليدين، والزفير الخفيف مع فرد القدمين. تكون الساقان دائمًا في الوضعية التقليدية - متباعدتين بعرض الكتفين.

ثم اتبع التمارين الأساسية، مُحاكيًا الحركات النموذجية للأشخاص والحيوانات. تُساعدك الأسماء على تذكر التسلسل والتنفيذ الصحيح.

• "إسقاط الحمل": ضع يديك على الخصر، وقبضتيهما مضمومتين، وعند الشهيق، أرخِ قبضتيهما، ثم "ادفعهما" بقوة للأسفل، مع فرد الأصابع. ازفر من خلال شفتين مفتوحتين قليلاً. يُنصح بأداء ١٢ دورة من ٨ حركات تنفس.
• ضخ الكرة: قف بذراعين مسترخيتين، استنشق بقوة من الأنف، انحنِ للأمام، أنزل رأسك، ثم أرخِ ذراعيك. ازفر مع العودة إلى وضعك الأصلي. عدد التكرارات هو نفسه كما في الحالة السابقة.
• تبدو رقصة القطة في الواقع كقطة تطارد فريستها. وضعية البداية مشابهة. استنشق، اثنِ ذراعيك قليلًا، واضغط على أصابعك. ثم اجلس القرفصاء، مع تدوير جسمك بالتناوب في كلا الاتجاهين. ازفر عند العودة.

هناك أيضًا مجموعات أخرى من التمارين لعلاج التهاب الشعب الهوائية الحاد. يهدف عملها إلى إزالة ركود المخاط القصبي، واستعادة الغشاء المخاطي وخصائصه الوقائية، وتخفيف الالتهاب، وتطهير البكتيريا.

[ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]

تمارين لالتهاب الشعب الهوائية المزمن

التهاب الشعب الهوائية المزمن هو التهاب مزمن مع انتكاسات، وغالبًا ما ينشأ نتيجة التهاب حاد غير معالج. وبصفته مرضًا مستقلًا، ينشأ تحت تأثير مكونات ضارة متطايرة في العمل أو المنزل.

تُجرى تمارين التهاب الشعب الهوائية المزمن على دفعات، عادةً لمدة أسبوعين، بفواصل زمنية متساوية أو أطول. وتهدف هذه التمارين إلى منع تفاقم الحالة.

مثال على تمارين لعلاج التهاب الشعب الهوائية، مفيدة بشكل خاص لجسم الأنثى.

• ارفع قدميك، وارفع ذراعيك، مع أخذ نفس عميق من أنفك. ازفر من فمك مع صوت "آه"، ثم عُد إلى وضع البداية (4-5 مرات).
• ساقان متباعدتان، يداك قريبتان من الوركين. مع الشهيق الأنفي، ذراعاك على الجانبين، مع الزفير الفموي بصوت عالٍ، صفق على الوركين (٥-٦).
• اتخذ خطوات هادئة في مكانها، في المرة الأولى - مد ذراعيك إلى الجانبين، واستنشق من خلال الأنف؛ وفي المرة التالية - زفير بصوت عالٍ "غوو-أوو"، وخفض ذراعيك.
• اجلس متربعًا مع ضمّ قبضتي يديك. ازفر من فمك المشدود بإحكام مع صوت "بف" طويل (٥-٦).
• قف مع ساقيك متباعدتين وذراعيك إلى أسفل، وتنفس بشكل متكرر من خلال أنفك وحرك ذراعيك إلى الأمام/الخلف (8 – 9).
• في وضعية الجلوس، مدّ ساقيك. استنشق الهواء من فمك، وارفع ذراعيك إلى الجانبين، ثم أنزلهما، ثم ازفر من شفتيك المشدودتين مع صوت "سسس" (3-4).
• في وضعية الوقوف، ارفع يدك اليمنى وحرك يدك اليسرى جانبًا. استنشق من أنفك وغيّر وضعية يدك. ازفر ببطء مع صوت "ررر" (٥-٦).
• ضمّ ساقيك معًا، وذراعيك للأسفل. استنشق من الأنف، ثمّ اثنِ جسمك جانبًا. أثناء الزفير، حرِّك ذراعيك على طول جسمك، وأصدر صوت "سسس" (6-8 مرات).
• في وضعية الجلوس، ضع يدك على صدرك، والأخرى على بطنك، واستنشق الهواء من فمك. ازفر مع توجيه رأسك للأسفل وبطنك للخارج، مع صوت "ففف" (3-4).

[ 19 ]، [ 20 ]، [ 21 ]، [ 22 ]

تمارين لعلاج التهاب الشعب الهوائية الانسدادي

إذا كان التهاب القصبات الهوائية مصحوبًا بمتلازمة الانسداد، فهذا يعني تضيق تجاويف القصبات الهوائية. يحدث هذا بسبب تورم الغشاء المخاطي وتشنج العضلات الموجودة في جدران القصبات الهوائية على شكل ألياف. يتمثل العلاج في جعل البلغم أكثر سيولةً وإخراجه من الداخل بشكل أسرع. وفي الوقت نفسه، تُحارب هذه العوامل مسببات المرض، أي الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض.

تختلف تمارين التهاب الشعب الهوائية الانسدادي من حيث التمارين نفسها وطريقة تطبيقها، ولكنها جميعًا تسعى إلى تحقيق نفس الهدف والنتائج. تمارين التهاب الشعب الهوائية مفيدة للبالغين والأطفال من مختلف الأعمار.

سُميت إحدى طرق تمارين التنفس لعلاج التهاب الشعب الهوائية الانسدادي باسم عالم وظائف الأعضاء ك. بوتيكو. اعتقد هذا العالم أن العديد من الأمراض ناجمة عما يُسمى بفرط التنفس الرئوي. وللتغلب على هذه الحالة، اقترح الطبيب طريقة التنفس السطحي مع فترات توقف طويلة بين الأنفاس. تُفيد هذه التمارين في علاج التهاب الشعب الهوائية الانسدادي والربو القصبي، وكذلك في الوقاية من تفاقم الحالة المزمنة.

أوصى بوتيكو بممارسة التمارين ثلاث مرات يوميًا على الأقل، ويُسمح بدمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هناك ثلاثة تمارين فقط.

• احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة، واستخدم أنفاسًا قصيرة ضحلة لحبسها لفترة أطول.
• أثناء المشي احبس أنفاسك حتى تشعر بنقص الأكسجين، ثم تنفس بشكل طبيعي ثم احبس أنفاسك مرة أخرى.
• تنفس "بالكاد"، وزد مدة التمرين من ثلاث إلى عشر دقائق.

من أهم مزايا هذه الطريقة إمكانية تطبيقها في أي وقت وفي أي مكان. أداء هذه التمارين يُقلل بشكل كبير من الحاجة إلى الأدوية، مع أنه لا يُغني عنها إطلاقًا. يكمن النجاح في الجمع بين طريقتي العلاج بشكل معقول.

[ 23 ]

تمارين للتعافي بعد التهاب الشعب الهوائية

تبدأ تمارين التعافي بعد التهاب الشعب الهوائية، اعتمادًا على طبيعة الالتهاب، في فترات مختلفة:

• في الحالات الحادة - بعد أن تهدأ الأعراض الحادة؛
• في الحالات المزمنة – بعد تفاقم المرض.

تهدف التمارين الرياضية المختارة بعناية لالتهاب الشعب الهوائية إلى زيادة مقاومة الجهاز التنفسي، ومقاومة الجسم لنزلات البرد بمختلف مسبباتها. كما تُحسّن إجراءات إعادة التأهيل حركة الدم واللمف، وتُخفف الالتهاب، وتُعيد خصائص تصريف الشعب الهوائية، وتُحسّن آلية عملية التنفس.

في حالات الظواهر القيحية، يُركز على تمارين التصريف، وفي حالات الانسداد، على تمارين الصوت، مُكملةً بتمارين التنفس. ويُعطى تدليك الصدر أهمية كبيرة، مما يُسهّل التنفس ويُساعد على إخراج البلغم بشكل أسرع.

خلال هذه التمارين، يُدمج التنفس مع الحركات. يُساعد الشهيق على تكبير الصدر، بينما يُساعد الزفير على تصغيره.

في الحالات المزمنة، من الضروري إشراك عضلات الصدر والأطراف العلوية. هذا يُنشّط الدورة الدموية، مما يُساعد على تخفيف الالتهاب في أعضاء الجهاز التنفسي. تُحقق جميع الطرق المذكورة في هذه المقالة تقريبًا هذه الأهداف. ولكن بما أن الطب لا يُعالج المرض، بل يُعالج المريض، فلا ينبغي إغفال خصوصية كل كائن حي، وأن التمارين المُخصصة لالتهاب الشعب الهوائية في كل حالة يجب أن يختارها طبيب مُختص.

للأسف، لا يحظى علاج التهاب الشعب الهوائية بشعبية كبيرة. يفضل معظم المرضى الأدوية الصيدلانية، وأحيانًا الاستنشاق أو العلاجات الشعبية. إذا وُصفت التمارين كعلاج إضافي، فلا يُنصح برفضها. لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله وعلى المنطقة المصابة، مما يُساعد على التعافي بشكل أسرع وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض مستقبلًا.