خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
التأقلم: ما يجب القيام به وكيفية تجنبه؟
آخر مراجعة: 17.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
التأقلم هو عملية للتكيف مع الظروف الطبيعية الجديدة التي تختلف عن المناخ المعتاد والطقس في مكان الإقامة الدائمة للشخص.
أثبت العلماء أن التحرك في مجموعة من عشر درجات في خط العرض أو خط الطول يجعل الناس جميع علامات التأقلم. خاصة ، هو ملحوظ عندما يتحرك شخص على متن طائرة ، وبفضل ذلك من الممكن إجراء تغيير في الإقامة بسرعة كبيرة. هذه الفائدة من الحضارة تسمح لك بتغيير المنطقة المناخية بوتيرة متسارعة ، وهو عبء كبير على جسم الإنسان. في هذه الحالة ، يبدأ العديد من الأشخاص في الظهور بأعراض غير سارة ، والتي تميز تدهور صحتهم ورفاهيتهم.
أسباب التأقلم
يتم التعبير عن أسباب التأقلم في الحاجة إلى إعادة بناء الكائن الحي وفقًا للظروف الجغرافية والمناخية الجديدة. إن العوامل غير العادية في العالم المحيط ، مثل درجة الحرارة ، رطوبة الهواء ، الضغط ، العواصف المغناطيسية ، كمية كبيرة من الضوء أو نقصه وما إلى ذلك تتطلب أن يغير الجسم "إعداداته" الخاصة. في السابق ، سمح التوازن القائم مع الموطن للشخص بأن يعيش نمط حياة نشط ويشعر بالرضا. الآن يحتاج إلى التعود على تلك الظروف غير المألوفة لجسده ونفسيته.
مثل هذه إعادة الهيكلة لا تمر دون أن يلاحظها أحد ، خاصة إذا تم تغيير المنطقة المناخية بشكل مثير ، في غضون ساعات. يتلقى جسم الإنسان نوعًا من "الركلة" ويشعر "بعدم الراحة". ولذلك ، هناك تغيير سريع مفروض في إعدادات التكيف ، والتي لا يمكن أن تسير بسلاسة ودون أن يلاحظها أحد لرفاهية الشخص.
عندما يتكيف الجسم مع ظروف الموئل الجديدة ، سيأتي التوازن التالي مع البيئة ، وسيشعر الشخص بالارتياح. لكن هذا يجب أن يستغرق بعض الوقت ، ويتم اتخاذ بعض التدابير.
التأقلم وإعادة التكيف
التأقلم وإعادة التأقلم وجهان لعملة واحدة. لأن أول مرة يأتي تكييف الكائن إلى الظروف البيئية الجديدة والأراضي الجديدة. والثاني يتعلق بالتكيف مع الظروف المعتادة للموئل ، والتي تم التخلي عنها لأي سبب من الأسباب.
عادة ، مع فترات قصيرة من السفر إلى أرض جديدة ، وعند عودة الشخص يتلقى جميع أعراض إعادة التأقلم. يتم التعبير عنهم في نفس التدهور في الرفاه كما في التأقلم ، مع وجود علامات يمكن العثور عليها أدناه. هذه الحالة نموذجية لقضاء عطلة صيفية قصيرة ، خاصة في بلد ساخن. بمجرد أن يتكيف الجسم مع المناخ الجديد ، يتم سحبه من هناك والعودة إلى المنزل. والآن يأتي دور إعادة التأقلم ، وهو أكثر صعوبة من التأقلم.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الإقامات في الأراضي الجديدة والضغوط التي يتلقاها الجسم تؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة و "النائمة" في الشخص. لذلك ، غالبًا ما يحدث أن يتم إرسال شخص سليم ومتلهف إلى العطلة ، ويعود "الحطام المريض" ، الذي يجب أن يكون الآن من الباقي.
في أغلب الأحيان ، بعد العودة من العطلة ، يشتكي الناس من تفاقم أو حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، وكذلك جميع أنواع الأمراض الجلدية.
علامات التأقلم
هؤلاء الناس الذين مروا بتغير مفاجئ في المناطق المناخية ، يعرفون أن علامات التأقلم غالبا ما تشبه أعراض البرد. إن الأعراض المشابهة للأنواع المختلفة من الحساسية ، بالإضافة إلى التسمم الغذائي ، هي أيضًا مميزة.
يحدث التكيف الأكثر شدة وغير سارة في الأطفال والمسنين. في جسم الأنثى ، يمكن أيضا أن تمر عمليات محددة ، مميزة فقط لهذا الجنس. على سبيل المثال ، في بعض النساء ، تكون الدورة الشهرية مكسورة أو تتوقف أو تختفي لفترة من الوقت.
يحتاج المصطافون إلى معرفة أن العديد من الأمراض المزمنة تتفاقم بسبب تغير ظروف الموئل. وتتزامن أعراض هذه الحالة مع علامات تفاقم المرض. لذلك ، عند الوصول إلى الراحة ، يمكنك الحصول على انتكاسة لبعض القروح غير السارة وتكريس كل وقتك لاستعادة صحتك.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول أعراض التأقلم هنا.
كم تستغرق التأقلم؟
من أجل الاعتناء بصحتهم ، يهتم المصطافون في المناطق الجديدة بالمشكلة: كم تستغرق فترة التأقلم؟
من المهم أن يعرف المصطافون في البلدان الحارة أن تكييف سكان البلدان الشمالية أبطأ من تكيف سكان خطوط العرض الوسطى.
تبدأ عمليات التكيف مع الظروف الجديدة فور حدوثها في مكان جديد. لكن الشعور بالتأقلم يبدأ في الظهور في البشر فقط في اليوم الثاني أو الثالث بعد التغيير المؤقت للموئل. هذا لأن المشاعر الإيجابية الساطعة والقوية من الانطباعات المستقبلة تسمح لك بالبقاء على قيد الحياة من الإجهاد القوي الناتج عن تغير المناخ. ولكن عندما تكون العواطف مملّة قليلاً ، يبدأ الجسم في "أن يكون شقيًا" من مثل هذه الابتكارات كمناخ غير عادي ، طعام ، ماء ، منطقة زمنية وهكذا.
هناك عدة مراحل من هذه العملية:
- الأكثر حدة هي من خمسة إلى سبعة أيام.
- المرحلة المعتادة من التعود هي من عشرة أيام إلى أسبوعين.
لذلك ، فإن الإجازة لمدة أسبوع أو عشرة أيام ، المعتادة بالنسبة لسائحينا ، تتم تحت راية التأقلم في الدول الساخنة. ويمكنك الاستراحة تمامًا دون الشعور بالسوء ، يمكنك البدء بعد أسبوعين فقط من الإقامة في البلد. انطلاقاً من المذكور ، يجب أن تكون الفترة الزمنية المثلى للعطلة والإقامة في بلد غير مألوف من ثمانية عشر إلى عشرين يومًا. هذا سيجعل من الممكن تجربة التعود الأكثر نجاحا في الظروف المناخية الجديدة ، وأيضا الحصول على الكثير من المتعة من زيارة مكان جديد ومثير للاهتمام.
التأقلم بعد الراحة
التأقلم بعد الراحة هو التكيف العكسي مع الظروف التي يعيش فيها الشخص باستمرار. قد يكون التنشيط مزعجًا للغاية ، مع أعراض أكثر حدة من الوضع في الإجازة. الشخص ، في المقام الأول ، يقلق ، وانخفاض القوة والتعب ، والخمول والنعاس ، فضلا عن انخفاض خلفية المزاج. ممكن ، كذلك ، مظاهر الأرق والتهيج. في بعض الأحيان هناك حالات اكتئاب حقيقي. وهذه هي الحالة التي يتحول فيها الشخص بعد العطلة الصيفية مباشرة إلى إيقاعه العملي.
لذلك ، لا تتعجل بشكل مباشر من المحطة للتوجه إلى المكتب الذي طال انتظاره. من الأفضل ترك نفسك ثلاثة أو أربعة أيام للبقاء في المنزل في إيقاع حياة هادئ. نحتاج إلى الكثير من النوم ، لنحمي أنفسنا من التسرع والتوتر ، لا أن نطرق رؤوسنا بأمور مهمة وعاجلة ، ولكن أن ندع الجسم يعتاد على المناخ القديم والحياة المعتادة.
إذا تجاهلت هذه التوصيات ، فيمكن للشخص أن يشعر ، على سبيل المثال ، بالبرد أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
التأقلم بعد البحر
التأقلم بعد البحر ، وخاصة بالنسبة لسكان خطوط العرض الشمالية والمناطق المناخية المعتدلة ، هو مراقبة النظام السلبي. من المهم أن تعيش غير نشط لمدة أسبوع ، وتناول المزيد من الطعام والنوم ، وشرب الكثير من السوائل ، ومشاهدة أفلامك المفضلة ، وقراءة الكتب الشيقة. بشكل عام ، قم بإنشاء واحة صغيرة في المنزل لا تتأثر بأي ضغط أو اضطراب.
من المهم أيضًا تقليل الاتصال مع الآخرين ، بالإضافة إلى الحركة المستمرة في الشوارع. الشيء الرئيسي هو السماح للجسم بالاعتياد على مثل هذا التوتر والعودة إلى حياة مستقرة بعد راحة قصيرة في ضوء الشمس وهواء البحر والعديد من الانطباعات الحيوية.
[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]
التأقلم بعد تركيا
التأقلم بعد أن تعتمد تركيا على مدى قرب المناخ التركي من الظروف المعتادة للسكن البشري. يوجد في هذا البلد خمس مناطق مناخية مختلفة اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض. بحر إيجه والبحر الأبيض المتوسط حاران بما فيه الكفاية ، والمناخ على البحر الأسود هو أكثر برودة من السابق. يتميز الجزء الغربي من البلاد بصيف حار وشتاء بارد. في اسطنبول وأنطاليا ، يمكنك أن تشعر بمتعة الشتاء الدافئ وصيفًا حارًا للغاية. لذلك ، يمكن أن reaklamatizatsija في الشخص تمر أو على الإطلاق بشكل غير محسوس ، أو أنها مشرقة بما فيه الكفاية وغير مستحب.
ميزة هامة بعد العطلة التركية تعتبر عدم القدرة على الاحماء في البداية. خاصة بالنسبة للبلدان ذات المناخ البارد أو المعتدل.
[16], [17], [18], [19], [20], [21]
التأقلم بعد مصر
التأقلم بعد مصر قد لا تظهر على الإطلاق. تحدث مثل هذه الحالات الفريدة عندما يكون مناخ هذا البلد مثاليًا للشخص. وظروفه المعيشية الثابتة أقل راحة مع جسده ونفسيته.
على العكس ، كان هناك أشخاص ، بعد رحلة إلى الحرارة والبحر ، أصيبوا بالالتهاب الرئوي لدى وصولهم. ببساطة ، لأنها بدأت المرض الذي بدأ مع نزلات البرد والحمى الشديدة. لذلك ، بعد العودة من الإجازة ، من المهم الاستماع إلى جسدك وإعطائه نظام تجنيب. وعند الحد الأدنى من الأعراض الغريبة ، من الأفضل استشارة الطبيب لتجنب حدوث مضاعفات شديدة وغير متوقعة.
[22], [23], [24], [25], [26], [27]
التأقلم بعد تايلاند
التأقلم بعد تايلاند يمكن أن يكون قاسيا جدا ، خصوصا بالنسبة للمقيمين الذين يعانون من المناخ البارد. لكن بعض الناس يمرون بنجاح من خلال إعادة التأقلم ، ويشكون فقط من بعض الأعراض الدنيا والضيق. لذلك ، يمكن إزعاج الشخص من:
- الخمول والشعور بالإرهاق لمدة خمسة أيام إلى أسبوع.
- قشعريرة مستمرة وشعور بالبرد.
- بيرشينج والتهاب الحلق.
- خلال الأسبوعين الأولين ، قد يكون هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، حيث تتأثر أي وجبة بالجاذبية في المعدة أو غيرها من الانزعاج.
أنواع التأقلم
يتم تقسيم عمليات التأقلم إلى الأنواع التالية:
- الحرارة.
- الارتفاع.
- في المناخ مع الظروف الباردة.
يفترض التأقلم الحراري وجود الهواء في درجة حرارة عالية مع زيادة الرطوبة. هذا هو مزيج من الظروف المناخية التي يمكن أن تتسبب في "باقة" كاملة من أعراض التكيف في شخص ما ، منتهكة تنظيمها الحراري المعتاد وتعقيد التعود لظروف جديدة. مثل هذه الصعوبات تنتظر عشاق البحار والبلدان في الخارج بمناخ حار ورطب.
سيواجه مشجعو منتجعات التزلج على الجليد أيضا الحاجة إلى التكيف. لكن هذه المرة سيتعين عليهم الاعتياد على الظروف المعيشية الجبلية المرتفعة. يحدث التأقلم على ارتفاعات عالية لأن منتجعات التزلج على الجليد تقع فوق مستوى سطح البحر ، وأكثر من ذلك بكثير. في الوقت نفسه ، يتم تقليل تركيز الأكسجين في هذه الأماكن ، وهو أمر غير معتاد بالنسبة لسكان السهول ، التي تشكل غالبية سكان العالم ونفس عشاق الجبال. في هذا النوع من التكيف ، يتباطأ حركة تدفق الدم ، وتقل بشكل ملحوظ كمية كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين. هذه الأعراض هي نموذجية لحالات انتقال الجسم إلى مرحلة توفير الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغط المنخفض ، الذي هو سمة الجبال ، يؤدي إلى اختناق السياح أو علامات ضيق شديد في التنفس.
التكيف مع الظروف الباردة ، والتي هي نموذجية لخطوط العرض الشمالية ، ينتظر عشاق البحار في القطب الشمالي ، والشفق القطبي والجمال الهزي للطبيعة. وسيتعين على المسافرين مواجهة درجات حرارة منخفضة وعواصف مغناطيسية قوية ، فضلاً عن الافتقار إلى الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، والتي يطلق عليها "المجاعة الخفيفة". مع مثل هذه التغيرات في البيئة ، غالباً ما يعاني الناس من الأرق والتعب الشديد والنعاس ، بالإضافة إلى عدم الرغبة في تناول الطعام.
عواقب التأقلم
يتم التعبير عن نتائج التأقلم في عدد من العمليات غير السارة التي تنطلق في جسم الإنسان:
- تفاقم الأمراض المزمنة مع جميع الأعراض المصاحبة.
- انخفاض في مستوى المناعة وقوى الحماية في الجسم.
- ظهور مقاومة منخفضة للتغيرات في الحزام المناخي في الرحلات الجديدة وتفاقم أعراض التأقلم.
بطبيعة الحال ، لا يميل كل الناس إلى الرد بشكل سيء على الظروف المعيشية الجديدة. على العكس من ذلك ، يتم خفف العديد من السياح والمسافرين في رحلات مستمرة والتغيرات في المناطق المناخية. وصحتهم ورفاهيتهم تصبح أقوى وأكثر استقرارًا.
تشخيص التأقلم
تشخيص التأقلم هو معرفة جميع الأعراض عندما يتكيف الجسم مع الموائل الجديدة والتمييز بين أمراض الجسم من عدد من الأمراض. بعد كل شيء ، لوحظ أن الالتهابات المعوية ، فضلا عن حالات التسمم يمكن أن تعطي مثل هذه الصورة السريرية ، وكذلك علامات التأقلم الحاد.
لذلك ، مع أدنى شك في الفرق بين حالة الشخص والتكيف المعتاد مع مكان جديد ، فمن الأفضل استشارة معالج محلي لفحصه واستشارته. أيضا ، لدحض تشخيص آخر ، من المهم اجتياز اختبارات الدم والبول والبراز للاختبارات المعملية.
ما يجب القيام به مع التأقلم؟
بطبيعة الحال ، هناك نصيحة محددة مهمة ، والتي يمكن أن تحل السؤال: ماذا تفعل بالتأقلم؟
بادئ ذي بدء ، الذهاب إلى ظروف جديدة للوجود لنفسه ، يجب على الشخص إعداد كائنه للتغيرات المناخية. هذه الأنشطة مهمة لإنجازها خلال العام لتعزيز صحتهم. ولكن في الحالات التي لا تعطي فيها الأعراض غير السارة الراحة ، من الضروري تخزين مجموعة من لوازم الإسعافات الأولية لجميع حالات الحياة.
في هذه المجموعة يجب أن تكون الأدوية مع خصائص خافض للحرارة ومضادات الهيستامين ، والمخدرات من مشاكل في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الوسائل لحروق الشمس ، بالإضافة إلى الأموال بعد أخذ حمامات الشمس والحروق الجلدية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أن يأخذوا معهم جميع الأدوية الموصى بها التي يمكن أن تساعد في تفاقم الأمراض. كما أنه من الجيد أن تأخذ على طول الزيوت الأساسية التي سوف تساعدك على البقاء على قيد الحياة التكيف مع الظروف الجديدة.
من المهم أن تُدرج في النظام الغذائي لمركبات الفيتامينات المتعددة المحتوية على نسبة عالية من الفيتامينات A و C و E.. كما أن الطعام الذي تُمثَّل فيه هذه الفيتامينات على نطاق واسع مفيد أيضًا. هذا الجزر والليمون واليوسفي ، وكذلك الحمضيات الأخرى والسبانخ والملفوف. من المهم أيضًا استخدام الثوم والرمان والتوت البري والكشمش.
يجب ألا يكون اليومين الأوليين أو الثلاثة الأولى مشيًا بشكل نشط ، أثناء الرحلات الاستكشافية والحمامات الشمسية على الشواطئ المحلية. من الأفضل قضاء هذا الوقت في الفندق ، ومن أجل المشي لاستخدام ساعات الصباح والمساء. في هذه الحالة ، تحتاج إلى ارتداء ملابس واسعة وخفيفة مع الأكمام الطويلة والسراويل والتنانير الطويلة.
إذا كنت ترغب في الذهاب إلى مكان آخر خارج الفندق ، فمن الأفضل أن تأخذ ليتر من الماء النقي أو الماء بالليمون أو الشاي الأخضر البارد بدون سكر.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول علاج التأقلم هنا.
كيف تتجنب التأقلم؟
بالطبع ، كل سائح و مسافر يسأل: كيف نتجنب التأقلم؟ نصائحنا المفيدة ستساعد على التخفيف من هذه المهمة الصعبة.
- يوصي الخبراء بالانتقال إلى بلد جديد ليس بالطائرة ، ولكن بالقطار. عند استخدام المركبات الطائرة ، يخضع الشخص لتغيير في المناطق المناخية بسرعة كبيرة ، وهو ما يشكل ضغطًا كبيرًا عليه. إذا ذهبت في رحلة بالقطار ، يمكنك تكييف جسمك قليلاً مع الظروف المتغيرة للبيئة. لأن سرعة الحركة لن تكون عالية مثل الطائرة. مثل هذا التحذير مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- من الأفضل إعداد وصولك في بلد جديد حتى يصل إلى المساء. في الليل ، يمكن للجسم أن يستريح ويتكيف بالفعل مع الظروف الجديدة لنفسه. ما هو مهم ومفيد للغاية بالنسبة لشخص.
- يجب أن تكون الملابس الخاصة بالرحلة ، وكذلك الأيام الأولى للإقامة في مكان جديد ، سهلة ومريحة ومجانية. إنه يستحق أن تشعر بالراحة ، لذا فهي ليست باردة ولا ساخنة. من المهم أيضا عند السفر وفي لحظات الراحة. يجب أن يكون هناك بالضرورة غطاء للرأس متاح من شأنه أن ينقذ شخص من أشعة الشمس الحارقة أو ، على العكس ، من الرياح الباردة والمطر وهلم جرا.
- قبل الخروج للمشي ، والذهاب إلى الشاطئ وعلى الرحلات ، يجب عليك دائما تطبيق واقية من الشمس على جميع مناطق الجلد التي ستكون متاحة لأشعة الشمس العدوانية.
- لإجراء نمط حياة نشط خارج المبنى فمن الأفضل اختيار الوقت المناسب. إن الفواصل الأكثر أمانًا للمشي والاستحمام والحمامات الشمسية تبدأ من الفجر إلى الأحد عشر صباحًا وبعد الساعة الخامسة مساءً وقبل الذهاب للنوم. لا تدع أشعة الشمس المباشرة تضرب الجلد. من هذا لا يمكنك فقط أن تزيد من صحتك ، بل أيضا مظهرها ، وهو أمر مهم بالنسبة للجنس العادل.
التأقلم هو عملية معقدة من التكيف مع الكائنات الحية لظروف الموئل الجديد. يتم إعطاء إجازة لشخص من أجل الحصول على انطباعات جديدة والاسترخاء. لذلك ، يجب أن نحرص على التحضير للحياة في مناخ جديد والحصول على أقصى قدر من المتعة من البقاء في بلد غير مألوف.