التأقلم: ماذا تفعل وكيف تتجنبه؟

التأقلم هو عملية التكيف مع الظروف الطبيعية الجديدة التي تختلف عن المناخ والطقس المعتاد في مكان الإقامة الدائمة للشخص.

أثبت العلماء أن التنقل ضمن نطاق عشر درجات من خطوط العرض أو الطول يُسبب جميع علامات التأقلم لدى الإنسان. ويتجلى ذلك بشكل خاص عند السفر بالطائرة، إذ يُمكن بفضلها تغيير الموقع بسرعة كبيرة. هذه النعمة الحضارية تُتيح تغيير المنطقة المناخية بوتيرة متسارعة، مما يُشكل عبئًا كبيرًا على جسم الإنسان. في الوقت نفسه، يبدأ الكثير من الناس في الشعور بأعراض مزعجة تُشير إلى تدهور صحتهم ورفاهيتهم.

أسباب التأقلم

تتمثل أسباب التأقلم في الحاجة إلى إعادة بناء الجسم بما يتوافق مع الظروف الجغرافية والمناخية الجديدة. فالعوامل غير الاعتيادية في البيئة المحيطة، مثل درجة الحرارة، ورطوبة الهواء، والضغط، والعواصف المغناطيسية، وكثرة الضوء أو انعدامه، وغيرها، تتطلب من الجسم تغيير "إعداداته" الخاصة. وقد سمح التوازن المُسبق مع البيئة للشخص بعيش حياة نشطة والشعور بالراحة. أما الآن، فهو بحاجة إلى التعود على تلك الظروف غير المألوفة لجسمه ونفسيته.

لا يمر هذا التغيير الهيكلي مرور الكرام، خاصةً إذا تغير المناخ فجأةً في غضون ساعات. يشعر الجسم البشري بنوع من "الانزعاج" ويشعر بأنه "في غير مكانه". وبالتالي، يحدث تغيير سريع وإجباري في بيئات التكيف، وهو أمر لا يمكن أن يمر بسلاسة ودون أن يُلاحظه أحد حفاظًا على صحة الإنسان.

عندما يتكيف الجسم مع ظروف المعيشة الجديدة، يحدث توازن جديد مع البيئة، ويشعر الإنسان بالراحة. ولكن لتحقيق ذلك، لا بد من مرور فترة زمنية معينة، واتخاذ بعض التدابير.

التأقلم وإعادة التأقلم

التأقلم وإعادة التأقلم وجهان لعملة واحدة. فالأول هو تكيف الكائن الحي مع الظروف البيئية الجديدة وفي منطقة جديدة. أما الثاني فيرتبط بالتكيف مع الظروف المعتادة للموطن الذي هُجر لسبب ما.

عادةً، خلال الرحلات القصيرة إلى مناطق جديدة، تظهر على الشخص عند عودته جميع أعراض إعادة التأقلم. وتتجلى هذه الأعراض في نفس تدهور الصحة الذي يحدث أثناء التأقلم، والذي يمكن الاطلاع على علاماته أدناه. وينطبق الأمر نفسه على العطلات الصيفية القصيرة، وخاصةً في البلدان الحارة. فبمجرد أن يتكيف الجسم مع المناخ الجديد، يُنتزع من هناك ويعود إلى الوطن. والآن يأتي دور إعادة التأقلم، وهو أصعب من التأقلم نفسه.

علاوة على ذلك، فإن التواجد في مناطق جديدة والتوتر الذي يتعرض له الجسم يُفاقم الأمراض المزمنة القديمة و"الخاملة" لدى الشخص. لذلك، غالبًا ما يذهب الشخص السليم، المتعطش لانطباعات جديدة، في إجازة، ثم يعود منها "منهكًا" ويحتاج إلى الراحة من الإجازة التي قضاها.

في أغلب الأحيان، عند العودة من الإجازة، يشكو الأشخاص من تفاقم أو حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، فضلاً عن أنواع مختلفة من أمراض الجلد.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

علامات التأقلم

يعرف من شهدوا تغيرًا حادًا في المناطق المناخية أن أعراض التأقلم غالبًا ما تشبه أعراض نزلات البرد. كما تتميز بأعراض مشابهة لأنواع مختلفة من ردود الفعل التحسسية والتسمم الغذائي.

يحدث التكيف الأكثر شدةً وقسوةً في الطفولة والشيخوخة. وقد تحدث أيضًا عملياتٌ خاصةٌ بهذا الجنس فقط في جسم الأنثى. على سبيل المثال، تعاني بعض النساء من اضطراباتٍ في الدورة الشهرية، حيث ينقطع الحيض أو يختفي لفترة.

يجب على المصطافين أن يعلموا أن العديد من الأمراض المزمنة تتفاقم مع تغير ظروف المعيشة. وتتزامن أعراض هذه الحالة مع علامات تفاقم المرض. لذلك، بعد قضاء إجازة، قد تنتكس بعض الأمراض المزعجة، فتُكرّس كامل وقت الإجازة لاستعادة صحتك.

اقرأ المزيد عن أعراض التأقلم هنا.

كم من الوقت تستمر عملية التأقلم؟

من أجل العناية بصحتهم، يهتم المصطافون في المناطق الجديدة بالسؤال: ما هي مدة التأقلم؟

ومن المهم بالنسبة لأولئك الذين يقضون إجازاتهم في البلدان الحارة أن يعرفوا أن التكيف بين سكان البلدان الشمالية أبطأ من التكيف بين سكان خطوط العرض المتوسطة.

تبدأ عمليات التكيف مع الظروف الجديدة فور الإقامة في مكان جديد. لكن مشاعر التأقلم لا تظهر لدى الشخص إلا في اليوم الثاني أو الثالث من لحظة التغيير المؤقت في المسكن. يحدث هذا لأن المشاعر الإيجابية القوية والواضحة الناتجة عن الانطباعات السابقة تُمكّن الشخص من تجاوز الضغوط الشديدة الناجمة عن تغير المناخ. ولكن بعد ذلك، عندما تخف هذه المشاعر قليلاً، يبدأ الجسم في "التأثر" بتغيرات مفاجئة، مثل تغير المناخ، أو الطعام، أو الماء، أو المنطقة الزمنية، وما إلى ذلك.

هناك عدة مراحل لهذه العملية:

• الفترة الأكثر حدة هي من خمسة إلى سبعة أيام.
• المرحلة المعتادة للتكيف تتراوح من عشرة أيام إلى أسبوعين.

لذلك، تُقام عطلات الأسبوع أو العشرة أيام المعتادة في البلدان الحارة لسياحنا تحت شعار التأقلم. ويمكنك البدء بعطلة كاملة دون الشعور بأي تعب بعد أسبوعين فقط من الإقامة في البلد. بناءً على ما سبق، ينبغي أن تتراوح المدة المثلى لقضاء العطلة والإقامة في بلد غير مألوف بين ثمانية عشر وعشرين يومًا. هذا سيسمح لك بتجاوز التكيف مع الظروف المناخية الجديدة بنجاح، بالإضافة إلى الاستمتاع بزيارة مكان جديد ومثير للاهتمام.

التأقلم بعد الراحة

التأقلم بعد الإجازة هو تكيف عكسي مع الظروف التي يعيش فيها الشخص باستمرار. قد تكون إعادة التأقلم مزعجة للغاية، مع أعراض أقوى من أعراض الإجازة. يشعر الشخص بالقلق بشكل رئيسي من فقدان القوة والتعب، والخمول والنعاس، بالإضافة إلى انخفاض المزاج. كما قد يُصاب بالأرق والانفعال. في بعض الأحيان، قد تصل الحالة إلى اكتئاب حقيقي. وهذا ينطبق على الشخص الذي يعود فورًا إلى روتين عمله بعد إجازة صيفية.

لذلك، لا تتعجل في الذهاب من المحطة إلى المكتب الذي طال انتظاره. من الأفضل أن تبقى في المنزل لثلاثة أو أربعة أيام في هدوء. عليك أن تنام كثيرًا، وتحمي نفسك من العجلة والتوتر، وتتجنب انشغال عقلك بالأمور المهمة والعاجلة، وتدع جسدك يعتاد على مناخك المعتاد وحياتك المألوفة.

إذا تم تجاهل هذه التوصيات، فقد يعاني الشخص، على سبيل المثال، من نزلات البرد أو مشاكل في الجهاز الهضمي.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

التأقلم بعد البحر

التأقلم بعد البحر، وخاصةً لسكان خطوط العرض الشمالية والمناطق المناخية المعتدلة، يتطلب اتباع نظام حياة هادئ. من المهم خلال هذا النظام العيش بهدوء لمدة أسبوع، وتناول المزيد من الطعام والنوم، وشرب الكثير من السوائل، ومشاهدة أفلامكم المفضلة، وقراءة كتب شيقة. بشكل عام، اصنعوا لأنفسكم واحة صغيرة في المنزل لا يزعجها أي توتر أو قلق.

من المهم أيضًا تقليل الاحتكاك بالآخرين، وكذلك التنقل المستمر في الشوارع. الأهم هو أن يعتاد الجسم على هذا التوتر، ويعود إلى حياة مستقرة بعد راحة قصيرة في ضوء الشمس وهواء البحر والعديد من الانطباعات المشرقة.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

التأقلم بعد تركيا

يعتمد التأقلم بعد تركيا على مدى قرب مناخها من ظروف المعيشة المعتادة. تضم تركيا خمس مناطق مناخية، تختلف اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض. يتميز بحر إيجة والبحر الأبيض المتوسط بحرارة معتدلة، بينما يتميز مناخ البحر الأسود ببرودة معتدلة. يتميز الجزء الغربي من البلاد بصيف حار وشتاء بارد. في إسطنبول وأنطاليا، يمكنك تجربة كل ما لذ وطاب من شتاء دافئ وصيف شديد الحرارة. لذلك، قد يمر التأقلم دون أن يلاحظه أحد، أو قد يكون مشرقًا وغير سار.

من أهم مميزات العطلة التركية استحالة الشعور بالدفء في البداية، خاصةً في الدول ذات المناخ البارد أو المعتدل.

[ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]

التأقلم بعد مصر

قد لا يظهر التأقلم بعد مصر إطلاقًا. تحدث مثل هذه الحالات الفريدة عندما يكون مناخ هذا البلد مثاليًا للشخص، وتكون ظروف معيشته الدائمة أقل ملاءمةً لجسده ونفسيته.

وعلى العكس، أصيب بعض الأشخاص بالتهاب رئوي فور وصولهم بعد رحلة إلى البحر الدافئ. ببساطة لأنهم أهملوا المرض، الذي بدأ بنزلة برد عادية وارتفاع في درجة الحرارة. لذلك، بعد العودة من العطلة، من المهم الانتباه إلى حالة الجسم وتزويده بنظام غذائي لطيف. وعند أدنى أعراض غريبة، يُنصح باستشارة الطبيب لتجنب المضاعفات الخطيرة وغير المتوقعة.

[ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]

التأقلم بعد تايلاند

قد يكون التأقلم بعد تايلاند مفاجئًا جدًا، خاصةً لسكان المناطق الباردة. لكن بعض الأشخاص يتأقلمون مجددًا بنجاح، مع بعض الأعراض والاضطرابات الطفيفة. لذلك، قد يزعج الشخص ما يلي:

• الخمول والشعور بالتعب لمدة تتراوح بين خمسة أيام إلى أسبوع.
• قشعريرة مستمرة والشعور بالبرد.
• التهاب الحلق وألم في الحلق.
• خلال الأسبوعين الأولين، من الممكن حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، حيث أن أي وجبة تؤدي إلى الشعور بثقل في المعدة أو إزعاج آخر.

[ 19 ]، [ 20 ]، [ 21 ]

أنواع التأقلم

تنقسم عمليات التأقلم إلى الأنواع التالية:

• حراري.
• ارتفاعات عالية.
• في المناخات ذات الظروف الباردة.

التأقلم الحراري يعني التواجد في ظروف جوية ذات درجة حرارة هواء مرتفعة ورطوبة عالية. هذا المزيج من الظروف المناخية قد يُسبب مجموعةً واسعةً من أعراض التكيف لدى الشخص، مما يُعطل تنظيم درجة حرارته الاعتيادي ويُعقّد تكيفه مع الظروف الجديدة. مثل هذه الصعوبات تنتظر مُحبي البحار والبلدان الخارجية ذات المناخ الحار والرطب.

سيواجه محبو منتجعات التزلج أيضًا ضرورة التكيف. لكن هذه المرة، سيتعين عليهم التعود على ظروف المعيشة في المرتفعات. يحدث التأقلم في المرتفعات لأن منتجعات التزلج تقع فوق مستوى سطح البحر، بل أعلى بكثير. في الوقت نفسه، ينخفض تركيز الأكسجين في هذه الأماكن، وهو أمر غير معتاد تمامًا بالنسبة لسكان السهول، الذين يشكلون غالبية سكان الكوكب وعشاق الجبال أنفسهم. مع هذا النوع من التكيف، يتباطأ تدفق الدم، وينخفض أيضًا عدد خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين بشكل ملحوظ. هذه الأعراض نموذجية لحالات انتقال الجسم إلى مرحلة توفير الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض الضغط، وهو أمر نموذجي في الجبال، يسبب الاختناق أو علامات ضيق التنفس الشديد لدى السياح.

ينتظر عشاق البحار القطبية الشمالية، وأضواء الكبريت، وجمال الطبيعة الخلاب، التكيف مع الظروف الباردة المعتادة في خطوط العرض الشمالية. سيواجه المسافرون انخفاضًا في درجات الحرارة، وعواصف مغناطيسية قوية، ونقصًا في أشعة الشمس فوق البنفسجية، وهو ما يُسمى بـ"الجوع الضوئي". مع هذه التغيرات البيئية، غالبًا ما يعاني الناس من الأرق والتعب الشديد والنعاس، بالإضافة إلى النفور من تناول الطعام.

عواقب التأقلم

تتجلى عواقب التأقلم في عدد من العمليات غير السارة التي يتم إطلاقها في جسم الإنسان:

• تفاقم الأمراض المزمنة مع كافة الأعراض المصاحبة لها.
• انخفاض مستويات المناعة ودفاعات الجسم.
• ظهور ضعف مقاومة التغيرات المناخية أثناء الرحلات الجديدة وتفاقم أعراض التأقلم.

بالطبع، ليس كل الناس ميالين للتفاعل بشكل سيء مع ظروف المعيشة الجديدة. على العكس، يكتسب العديد من السياح والمسافرين صلابةً بسبب السفر المستمر وتغيرات المناخ. وتصبح صحتهم ورفاههم أقوى وأكثر استقرارًا.

[ 22 ]، [ 23 ]، [ 24 ]، [ 25 ]، [ 26 ]

تشخيص التأقلم

يعتمد تشخيص التأقلم على معرفة جميع أعراض تكيف الجسم مع الظروف المعيشية الجديدة، وتمييز أمراض الجسم عن عدد من الأمراض. وقد لوحظ أن الالتهابات المعوية، وكذلك التسمم، قد تُعطي صورة سريرية تُشبه علامات التأقلم الحاد.

لذلك، عند أدنى شك في اختلاف حالة الشخص عن التكيف المعتاد مع مكان جديد، يُنصح بالتواصل مع معالج محلي للفحص والاستشارة. كذلك، لدحض أي تشخيص آخر، من المهم إجراء فحوصات دم وبول وبراز للأبحاث المخبرية.

[ 27 ]، [ 28 ]، [ 29 ]، [ 30 ]

ماذا تفعل أثناء التأقلم؟

وبطبيعة الحال، فإن النصائح المحددة مهمة، والتي يمكن أن تحل السؤال: ماذا تفعل أثناء التأقلم؟

أولاً، عند مواجهة ظروف معيشية جديدة، يجب على الشخص تهيئة جسمه لتغيرات المناخ. من المهم ممارسة هذه الأنشطة على مدار العام لتعزيز الصحة. ولكن في حال لم تعد الأعراض المزعجة تُريحك، يُنصح بتخزين حقيبة إسعافات أولية لجميع الحالات.

يجب أن تحتوي حقيبة الإسعافات الأولية على أدوية خافضة للحرارة ومضادات للهيستامين، وأدوية لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي. كما تُعد واقيات الشمس المختلفة مهمة، بالإضافة إلى علاجات ما بعد حمامات الشمس وحروق الجلد.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أن يأخذوا معهم جميع الأدوية الموصى بها التي قد تساعد في تخفيف تفاقم المرض. ومن الجيد أيضًا اصطحاب الزيوت العطرية، التي تساعد على التكيف مع الظروف الجديدة.

من المهم تضمين مجمعات الفيتامينات المتعددة الغنية بفيتامينات أ، ج، وهـ في النظام الغذائي. ومن الأطعمة المفيدة أيضًا الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات، مثل الجزر والليمون واليوسفي، بالإضافة إلى الحمضيات الأخرى والسبانخ والملفوف. ومن المهم أيضًا تناول الثوم والرمان والتوت البري والكشمش.

يُنصح بعدم قضاء أول يومين أو ثلاثة أيام في المشي النشط، أو الرحلات، أو حمامات الشمس على الشواطئ المحلية. يُفضل قضاء هذه الفترة في الفندق، واستغلال ساعات الصباح والمساء للتنزه. يُنصح بارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة بأكمام طويلة، وبناطيل، وتنانير طويلة.

إذا كنت تريد الذهاب إلى مكان خارج الفندق، فمن الأفضل أن تأخذ لترين من الماء النظيف، أو الماء بالليمون أو الشاي الأخضر البارد بدون سكر.

اقرأ المزيد عن علاج التأقلم هنا.

كيفية تجنب التأقلم؟

بالطبع، يتساءل كل سائح ومسافر: كيف نتجنب التأقلم؟ ستساعدنا نصائحنا المفيدة على تسهيل هذه المهمة الصعبة.

• ينصح الخبراء بالسفر إلى بلد جديد بالقطار، وليس بالطائرة. فعند السفر بالطائرة، يتعرض الشخص لتغيرات مناخية سريعة، مما يُسبب له ضغطًا نفسيًا كبيرًا. أما السفر بالقطار، فيُمكنك من التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة، لأن سرعة السفر لن تكون بنفس سرعة السفر بالطائرة. هذا التحذير بالغ الأهمية لمرضى القلب والأوعية الدموية، وخاصةً من يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• من الأفضل الاستعداد لوصولك إلى بلد جديد في المساء. ففي الليل، يستطيع الجسم أن يستريح ويتكيف مع الظروف الجديدة، وهو أمر بالغ الأهمية والفائدة للإنسان.
• يجب أن تكون ملابس الرحلة، وكذلك ملابس الأيام الأولى للإقامة في مكان جديد، خفيفة ومريحة وفضفاضة. يجب أن تكون مريحة، بحيث لا يكون الجو باردًا ولا حارًا. كما أن الراحة أثناء التنقل والراحة أمر مهم. يجب توفير غطاء رأس يحمي الشخص من أشعة الشمس الحارقة، أو على العكس من ذلك، من الرياح الباردة والمطر، وما إلى ذلك.
• قبل الخروج للتنزه أو إلى الشاطئ أو في رحلة، يجب عليك بالتأكيد وضع واقي الشمس على جميع مناطق الجلد التي ستتعرض للإشعاع الشمسي القوي.
• من الأفضل اختيار الوقت المناسب لممارسة نمط حياة نشط في الهواء الطلق. أكثر فترات اليوم أمانًا للمشي والسباحة والحصول على سمرة هي من الفجر حتى الحادية عشرة صباحًا، وكذلك من بعد الخامسة مساءً حتى وقت النوم. تجنب تعريض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة، فهذا لا يضر بصحتك فحسب، بل يؤثر أيضًا على مظهرك، وهو أمر بالغ الأهمية للنساء.

التأقلم عملية معقدة لتكيف الجسم مع ظروف المعيشة الجديدة. وتُمنح الإجازة للشخص لاكتساب انطباعات جديدة والاسترخاء. لذلك، يجب عليك الاستعداد مسبقًا للحياة في مناخ جديد والاستمتاع بأقصى قدر من المتعة في بلد جديد.