سمات التأقلم: ما ينبغي أن تولي اهتماما؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
في البداية تتجلى عملية التأقلم على النحو التالي:
- هناك تثبيط معين في ردود الفعل.
- قد يكون هناك ألم في منطقة القلب.
- هناك خمول و نعاس.
- قد يكون هناك دوار.
- في بعض الأحيان يكون هناك ظهور الأرق.
- قد يصبح مزاج الشخص غير مستقر ، يتميز بظهور الهستيريا أو البكاء.
- هناك اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والتي تظهر في الإسهال أو العكس ، في الإمساك.
- بعض الناس قد يكون لديهم ألم أو ألم في المعدة.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك علامات على اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء.
- بعض الناس يعانون من فقدان الشهية.
- في بعض الأحيان هناك مشاعر الصداع.
- قد تحدث حمى.
- بعض الناس يعانون من قشعريرة.
- هناك سيلان الأنف والإحساس بالعرق في الحلق.
- في بعض الأحيان يعاني الشخص من مشاكل جلدية مختلفة - احمرار ، طفح جلدي ، تهيج وحكة في الجلد ، وجود بقع غريبة وهلم جرا.
ثم يمكن لأعراض التأقلم أن تعبر عن نفسها كما يلي:
- فقدان الحيوية في غياب الإجهاد السلبي وحالات الحياة الصعبة.
- الشعور بالتعب البدني الواضح مع الحد الأدنى من الأحمال.
عندما يتم استعادة الحالة الصحية للشخص ، والظروف المذكورة أعلاه لا تزعج صانع العطلات ، يمكنك ، أخيرا ، أن تبدأ في الراحة بشكل كامل.
درجة الحرارة التأقلم
بعض الناس ، وخاصة الأطفال ، يتحملون التكيف مع الظروف الجديدة بشكل حاد للغاية. واحد من أعراض هذه الحالة هو ارتفاع درجة حرارة الجسم.
يمكن أن تكون درجة الحرارة خلال التأقلم عالية جدا ، وتصل إلى تسعة وثلاثين درجة ، وربما ارتفعت قليلا حوالي سبعة وثلاثين درجة. يحدث ذلك مع انخفاض القوة ، درجة حرارة الجسم للشخص لا تصبح مرتفعة ، ولكن خفضت. لذلك ، من الصعب التنبؤ بما سيحدث عند التكيف مرة أخرى.
في درجة حرارة مرتفعة ، فمن المستحسن أن تعطي الأدوية خافض للحرارة. ولكن قبل استخدامها ، تحتاج إلى التشاور مع الأطباء والبلد الذي يعيش فيه الناس بشكل دائم ، وكذلك مع هؤلاء الأطباء الذين يخدمون السياح في المنتجعات. بين وكلاء خافض للحرارة وأوصت باستخدام Paracetamol ، Nurofen ، Eferalgan.
الإسهال خلال التأقلم
الإسهال خلال التأقلم يمكن أن يكون بمثابة علامة على سوء التكيف ، أو قد يعني وجود أي عدوى معوية في الجسم. في الحالة الأولى ، تمر الأعراض غير السليمة بشكل مستقل ، على الرغم من أنه يمكنك الحضور لتناول أدوية مختلفة ، على سبيل المثال ، Mezim و Smektoy و Enterosgel و Ftalazol. أيضا ، تحتاج إلى الحد من نفسك لاتخاذ شهية غريبة ، وهناك فقط هذا الطعام الذي يشبه المعتاد. وينطبق الشيء نفسه على الماء - لا تستخدم المحلية ومن الصنبور. تحتاج إلى شراء المياه المعبأة في زجاجات ، نظيفة ، ومع ذلك ، مع تمعدن الفقراء.
في الحالة الثانية ، من المهم وقف انتشار العدوى في الوقت المناسب ، وهذا لا يمكن أن يتم إلا من قبل أخصائي مؤهل بعد فحص المريض والتعرف على جميع الاختبارات المعملية اللازمة.
لذلك ، لا ينصح الأطباء للمخاطرة بصحتهم والانخراط في العلاج الذاتي. من المهم الاتصال بالأطباء في مكان الإقامة من أجل توضيح التشخيص وتطوير العلاج المناسب.
القيء أثناء التأقلم
يمكن أن يكون القيء أثناء التأقلم بمثابة عرض من أعراض سوء التكيف مع الظروف الجديدة ، وقد يكون بمثابة علامة على التسمم أو الدخول في الجسم من عدوى معوية.
عند القيء ، الذي كان سبب التأقلم ، تحتاج إلى تقييد نفسك مؤقتًا بالطعام. من المهم شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف. ينبغي أن يؤخذ السائل في رشفات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. يمكن تحمض الماء قليلاً بمساعدة عصير الليمون.
من المهم أيضًا إظهار المريض إلى الطبيب حتى يتمكن من استبعاد أنواع التسمم والعدوى في الجهاز الهضمي ، وكذلك تحديد العلاج المناسب.
التأقلم في البالغين
التأقلم في البالغين ليست حادة كما هو الحال في الأطفال. على الرغم من أن هناك فئات من السكان البالغين ، يجب عليهم مراقبة رفاهيتهم بعناية والتأكد من أن التكيف قد مر بطريقة لطيفة للغاية.
يجب على كبار السن ، فضلا عن الذين يعانون من أمراض مزمنة من طيف القلب والأوعية الدموية والشعب الهوائية والرئتين ، وكذلك مع الجهاز العضلي الهيكلي ، أن تكون منتبهة جدا لحالتهم الصحية. تغير المناخ غير مفضل في جميع هذه الفئات. الناس بعد 45 سنة وليس من المستحسن تغيير الحزام المناخي المعتاد لهم للاسترخاء.
من المهم أيضًا معرفة مشاكل التأقلم مع الأشخاص المصابين بأمراض الجلد - التهاب الجلد العصبي والصدفية ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب الكثير من أشعة الشمس المباشرة. علاوة على ذلك ، تحدث هذه الانتكاسات في المنزل ، بعد عودته من رحلات غريبة.
التأقلم في النساء
عادة ما يرتبط التأقلم في النساء مع تغيير في الخلفية الهرمونية. وتؤثر هذه التغييرات في مزاج السيدات الجميلات ، ورفاهيتهن. وفي بعض الحالات ، لا تنزلق النساء ورفاقهن من نوبات هستيرية وحالات مزاجية معتادة. يمكن للسيدة أن تأتي في شكل عادي ، ولكنها ليست مناسبة جدا للراحة ، وهو انهيار عصبي. هذه الحساسية العالية للمرأة تتحول إلى حساسية عقلها وجسمها إلى تغيير في الظروف الطبيعية لمعيشتهم.
أيضا بالنسبة للجسم الأنثوي فإنه من المميز "الاسترداد" على مخالفات عشيقاتهم في دورة الطمث. وتتجلى جميع الأعراض الأخرى في النساء بنفس الطريقة التي يتجلى بها الرجال.
يعتبر التأقلم الشهري والتأقلم موضوعًا مهمًا يمكن أن يسبب القلق لدى النساء. في كثير من الأحيان ، عندما تعود من رحلة إلى المناطق الدافئة أو منتجعات أخرى ، لاحظ السيدات أن الطمث الذي طال انتظاره لسبب ما لا يأتي. يمكن أن يخطئوا على الهواء الحر وعلى عدم وجود وسائل منع الحمل الضرورية في شريكهم الجنسي. وهناك أفكار تستحق الانتظار لتجديدها في الأسرة. لكن الذهاب إلى الطبيب لا يؤكد هذا الاستنتاج ، بل على العكس ، يتم إصدار حكم حول خلل في إيقاع الطمث ، وكان السبب في ذلك هو رحلة للراحة.
لا تقلق بشأن هذا ، وخصوصا البدء في تناول أي أدوية. الشيء الرئيسي الآن هو أن تهدأ وتسمح لنفسك أن تكون موجودة في نظام نفسي مريح لنفسك. وترتبط نفسية الإناث والهرمونات ارتباطا وثيقا ، وبالتالي ، فإن أكثر هدوءا في المرأة ، وكلما كان أسرع في استعادة جميع العمليات الهامة لها في الجسم سيحدث. بما في ذلك الدورة الشهرية ، والتي سيتم تعديلها عندما يعتاد جسد المرأة إما على مكان إقامة جديد ، أو حتى بعد العودة إلى المنزل ، عندما تنتهي عمليات إعادة التأقلم.
التأقلم في الأطفال
يتفاعل الأطفال بقوة مع التغيرات في الظروف المناخية. لذلك ، ينصح الأطباء بعدم اصطحاب الأطفال الذين لم يصلوا بعد إلى سن الثالثة ، إلى منتجعات مختلفة - البحر والجبل وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، فإن الأطفال الأكبر سنا من هذا العمر يتحملون بقوة وبقوة التأقلم في الظروف الجديدة.
الآباء ، في رحلة إلى الأراضي البعيدة ، تحتاج إلى دراسة المناخ والميزات الأخرى للبلد. من المهم أن نفهم إلى أي مدى يمكن أن تفوق مزايا الرحلة من أوجه القصور في ظروف الإقامة المؤقتة في مكان الراحة. الخبراء لا يوصي لأخذ الأطفال في تلك البلدان التي ترتفع درجة حرارة الهواء تصل إلى أربعين أو خمسين درجة. وعلى وجه الخصوص ، يعاني الأطفال الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي في أماكن من هذا القبيل ، حيث يمكن أن تؤدي الرطوبة العالية وظروف الحرارة إلى ظهور ظهور مرض جديد.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يعرف الأهل أن العديد من الرحلات إلى ظروف طبيعية غير مناسبة يمكن أن تؤدي إلى إصابة الطفل بعدد من الأمراض لم يشكها أحد حتى. في هذه الحالة ، يمكن أن يصبح المرض مزمنًا ولا يدع الطفل لسنوات عديدة. ومع تغير المناطق المناخية لزيادة وعدم السماح للطفل والآباء بالتمتع بالباقي. لذلك ، فإن التأقلم مع الأطفال عملية مهمة ، ستساعد دراستها الآباء على اتخاذ القرار الصحيح.
[12]
التأقلم في الجنوب
عند السفر إلى الجنوب ، من المهم أن تعرف أن مزيجًا من درجات الحرارة العالية والرطوبة العالية يمكن أن تلعب نكتة شريرة مع شخص غير عادي. يتطلب التأقلم في الجنوب اعتماد عدد من التدابير التي من شأنها أن تساعد على تحويل وقت التكيف إلى ظروف جديدة ، بأكثر الطرق احتياجًا.
- من الضروري شرب الكثير من السوائل ، حوالي ثلاثة لترات في اليوم. من الجدير بالبقاء على المياه النظيفة ، والمشروبات الأخرى تترك مؤقتًا من الانتباه.
- يجب أن تكون الملابس خفيفة ومريحة وحرة ، مصنوعة من مواد طبيعية وألوان فاتحة.
- يجب تقليل الأطعمة الدهنية والمالحة إلى الحد الأدنى.
- يوميا من الضروري اتخاذ إجراءات المياه من درجة حرارة معتدلة ، وأنه من الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح والمساء.
- إذا كانت الغرفة تحتوي على تكييف هواء ، يمكنك الحصول على درجة الحرارة والرطوبة المثالية بفضل مساعدتها.
- يومين من الأفضل عدم اتخاذ أي خطوات نشطة، وتحميلهم في الداخل أو على مقربة منه.
- الأيام القليلة الأولى تستحق الكثير من النوم ، وأيضا في كثير من الأحيان الراحة.
- قبل الذهاب للنوم من الأفضل أن تمشي في الهواء الطلق.
التأقلم في الشمال
يشمل التأقلم في الشمال عددًا من الإجراءات التي تسمح بالتكيّف مع درجات الحرارة المنخفضة والعواصف المغنطيسية وثبات الضوء ، وهي خصائص خطوط العرض الشمالية.
ينصحك الخبير بالاستماع إلى التوصيات التالية:
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات. وتشمل هذه اللحوم والأسماك ، والأطباق الدهنية والحلوة والدقيق ، أي تلك التي تعطي احتياطيات عالية من الطاقة. المكسرات والفواكه المجففة - الزبيب ، المشمش المجفف ، الخوخ ، التمور ، التين هي أيضا جيدة. كالمنوع العسل هو مناسبة ، فضلا عن غيرها من منتجات تربية النحل.
- من المهم استخدام مستحضرات فيتامين ، والتي تحتوي في المقام الأول على كمية كبيرة من فيتامين C. كما يمكن العثور على ثراء الفيتامينات في الغذاء. من المهم في الشمال تناول الفواكه الحمضية - الليمون واليوسفي والبرتقال. أيضا ، والأعشاب المجففة ومجموعات فيتامين في شكل شاي مفيدة أيضا. من الجدير التذكر حول مثل هذا المصدر البسيط لحمض الاسكوربيك ، مثل مخلل الملفوف. مفيدة أيضا هي التفاح ، والتي هي ثمرة أكثر بأسعار معقولة. تحتاج أيضا إلى تذكر الجزر والبنجر كمصدر لا تقدر بثمن من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.
- إذا كنت على اتصال الملابس ، ثم يجب أن يتم اختياره بشكل صحيح. أولا وقبل كل شيء، من الملابس الكتامة الهامة وقدرته على الحفاظ على الحرارة. حسنا ، حول سهولة وحرية الحركة التي يجب أن تتوفر في الملابس ، يجب على المرء أن يتذكر دائما ، عند الذهاب إلى المناطق الشمالية.
- حول استخدام الكحول من الأفضل أن ننسى ، لأن العواقب بعد استقباله لا يؤدي إلا إلى تفاقم مشاكل الجسم.
ارتفاع التأقلم
تحدث التأقلم مع الارتفاعات العالية في ظروف الهواء النادر والضغط المنخفض. لتجنب حدوث تدهور حاد في الحالة الصحية ، يجب على المرء أن يلتفت إلى النصائح التالية:
- في غضون يوم واحد ، لا ينبغي أن تذهب أعلى من خمسمائة متر من السطر السابق.
- في الوقت نفسه ، بعد أن ارتفع إلى الارتفاع التالي ، من الضروري البقاء في مكان لمدة يوم أو يومين.
- من الضروري أن تشرب ضعف ماء القاعدة المعتادة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون المياه نظيفة وليست غازية.
- تشير الظروف الجبلية إلى تدهور الجهاز الهضمي. لذلك ، تحتاج إلى تقليل كمية الطعام ، وخاصة الأطعمة الثقيلة وسليمة الهضم. وتشمل هذه الأطباق الدهنية والطحينة والحلويات والأطعمة الغنية بالتوابل والمدخنة والمعلبة. يجدر التركيز على استقبال الأطباق الأولى في شكل دافئ للغاية ، وكذلك الطعام الخفيف ، واللحوم والأسماك قليلة الدسم ، والحبوب.
- من المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والإنزيمات. لذلك ، الخضر والخضراوات والفواكه والتوت والعسل والمكسرات - تكملة مهمة جدا لنظام غذائي لمحبي الجبال.
- من الممكن أيضًا استخدام العقاقير التي لها تأثير تحفيز نشاط الدماغ. لكن الأدوية تحتاج إلى أن يتم اختيارها بشكل فردي وعلى مشورة المختصين.
- ومع ذلك ، إذا كان الجسم مع كل النصائح والاحتياطات ، لا يريد التكيف مع الظروف الجديدة ، فمن الأفضل ترك هذا الارتفاع والنزول أدناه. في هذه الحالة ، يحتاج الجسم إلى الوقت الكافي للراحة: فهو يُظهر نومًا متكررًا ليلاً ونومًا طويلاً ، فضلاً عن الهدوء وعدم الإجهاد. من الممكن اللجوء إلى إجراءات إضافية مثل التنفس بمساعدة الكربوجين أو الأكسجين.
التأقلم في البحر
التأقلم في البحر ينطوي على تلبية جميع الشروط التي تعتبر مهمة للبقاء في البلدان ذات المناخ الحار والرطب. هذا موضح بالتفصيل في الأقسام ذات الصلة.
بالنسبة للمنتجعات البحرية ، بالطبع ، يلزمك الالتزام بنصائح محددة مهمة في هذه الحالات:
- السباحة والشمس على الشاطئ أفضل حتى اثنتي عشرة يوم وبعد أربع أو خمس ساعات في المساء.
- قبل الخروج في الشمس ، من المهم معالجة الجسم كله والوجه مع واقي الشمس بدرجة عالية من الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية ، على سبيل المثال ، رقم 30 أو رقم 50.
- من المهم بعد كل مرة أخرى الاستحمام أن تستخدم واقي الشمس على الجسم والوجه.
- في أول إشارة للحروق ، تحتاج إلى استخدام العلاجات لهذه المشكلة ، على سبيل المثال ، Panthenol ، Bepanten ، Rescuer وغيرها من معدات الإسعافات الأولية.
- يجب حماية الرأس والجسم والعينين أثناء المشي بقبعات ذات هوامش واسعة ونظارات شمسية وملابس بأكمام طويلة أو تنورة أو سروال.