التغذية مع انقطاع الطمث

Climax هي فترة فسيولوجية ونفسية معقدة في حياة المرأة ، تتطلب الاهتمام والنهج الخاص. تستمر لعدة سنوات ، عادة في المتوسط من 45 إلى 50 سنة من العمر. ما هو مهم هو ما تقوم به المرأة خلال هذه الفترة ، وخاصة التغذية مع انقطاع الطمث.

التغذية السليمة مع انقطاع الطمث

التغذية السليمة مع انقطاع الطمث يعني اتباع نظام غذائي صحي. ما هو ضار دائما مضاعف ضار في سن اليأس.

يجب أن تكون التغذية مع انقطاع الطمث منتظمة ، يتم طهي الطعام في فرن أو ميكروويف أو باخرة من منتجات طازجة تحتوي على مغذيات ضرورية للجسم الأنثوي والمعادن والفيتامينات.

في الوقت نفسه ، يجب أن تحد من استخدام بعض المنتجات - النقانق ، النقانق ، المنتجات المخفوقة والمدخنة ، الزبدة ، القهوة ، الحلويات الدقيق. من الأطعمة الحادة والمالحة ، والوجبات السريعة ، والأطعمة الدهنية والساخنة للغاية ، وكذلك المشروبات الغازية والكحول ، فمن الأفضل الاستسلام تمامًا.

ما هي المنتجات المفيدة لانقطاع الطمث؟ فهي كبيرة بما يكفي بحيث لا يبدو النظام الغذائي طازجًا ومذاقًا ، ولكنه كامل ومتوازن. قائمة إرشادية لمنتجات تشبع الجسم بالمواد الضرورية:

• منتجات الحليب قليلة الدسم: الكالسيوم
• الزيوت النباتية والمكسرات: الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة؛
• أسماك البحر: أحماض أحادية غير مشبعة وأوميغا 3.
• العصيدة والنخالة: السليلوز والفيتامينات B.
• الخضار والفواكه الساطعة: الفيتامينات ، العناصر الدقيقة ؛
• الهليون والفراولة والخوخ والفواكه المجففة: البورون.
• زيت بذر الكتان والبذور: لتخفيف الحالة مع الهبات الساخنة.
• سلطة ، كرنب البحر ، الكاجو: المغنيسيوم.
• الأرز البني والبقوليات والأفوكادو: الحد من تورم الثدي.
• الثوم والبصل: تحفيز المناعة ، وخفض ضغط الدم والسكر.

عليك أن تشرب بما فيه الكفاية ، ولكن ليس بشكل مفرط. المياه النظيفة والعصائر محلية الصنع والكومبوت هي الخيار الأفضل. يجب أن تكون القهوة والشاي محدودة ، لأنها تؤثر سلبا على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم.

هناك فئة من المنتجات المفيدة "للمزاج". هذا هو العنب ، خبز خميرة فطير ، أرز بني ، كرنب البحر ، قمح ، شوكولاته سوداء. أنها تنظم الأيض وتحسين المزاج.

من غير المحتمل أن تكون هناك امرأة مستعدة للتخلي عن الحلويات تمامًا ، ولكن اختيار الأطعمة الأقل ضرراً تحت سلطة كل منها. هذه المعجنات محلية الصنع ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال ، pastilles ، بعض الآيس كريم الطبيعي والشوكولاته.

التغذية مع انقطاع الطمث بعد 45 - 50 سنة

الذروة هي في وقت مبكر ، مصطنعة ، مرضية. يحدث الانتقال الطبيعي من الفترة التناسلية إلى انقطاع الطمث عند سن 45 إلى 50 سنة ويرتبط بانخفاض طبيعي في إنتاج الهرمونات الأنثوية.

يجب أن يتم توجيه التغذية مع سن اليأس بعد 45-50 سنة على العنوان التالي:

• الحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر ؛
• ضعف المد والجزر
• الوقاية من الوزن الزائد.

فيما يتعلق بتباطؤ الأيض ، الذي يحدث على خلفية التغيرات الهرمونية الخطيرة ، من المرغوب أن تغير المرأة أسلوب حياتها وعاداتها المذاقية بشكل خاص في هذه الفترة. بعض النصائح حول التغذية في سن اليأس.

من المرغوب فيه تقليل محتوى السعرات الحرارية وعدد الحصص ، والنساء ذوات الوزن الزائد - القليل لفقدان الوزن (ولكن دون التعصب ، حتى لا تحصل على تأثير معاكس). يصعب على الأشخاص الكاملين تحمل الهبات الساخنة وخطر شراعي الدوالي ، في ضوء العبء الإضافي على أرجلهم.

• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن قليلا: في الصباح - أكثر مغذية ، ولكن يتم استبدال وجبة خفيفة من قبل وجبة خفيفة. أدخل في قائمة المزيد من الأسماك - مصدر للبروتين والدهون الصحية. تستخدم اللحوم فقط قليلة الدسم (شرائح الدجاج). أصناف أخرى ومنتجات مدخنة - إلا في أيام العطلات.

مقلي ليحل محل مع مسلوق ، مطهي ، خبز ، على البخار ، في مولتيفارك. ملح الطعام ليس في قدر ، ولكن في صحن ، استبدل الملح بالتوابل والصلصات. هذا سوف يساعد على تجنب وذمة وارتفاع ضغط الدم.

أحد العناصر النزرة المهمة في فترة انقطاع الطمث هو الكالسيوم. يتم غسلها من الجسم ، بسبب ما تصبح العظام ضعيفة وهشة ، عرضة للكسور. لتجديد المعادن في القائمة يجب أن تكون موجودة الأجبان ومجموعة متنوعة من منتجات الألبان والمأكولات البحرية والأسماك المعلبة مع العظام.

من المفيد الانتباه إلى فول الصويا: فهو يحتوي على تناظير طبيعي من الإستروجين ، والذي يبدأ عنده انقطاع الطمث بشكل خطير. حليب الصويا واللحوم والجبن التوفو يمكن أن تملأ هذا النقص.

وأخيرا ، عن الكحول. يجب أن تعرف أن المشروبات القوية عالية في السعرات الحرارية ، كما أنها تحفز الشهية المفرطة وتستثير الهبات الساخنة. يمكن إجراء استثناء لنبيذ أحمر جاف ، وهو مضاد أكسدة ممتاز.

التغذية لانقطاع الطمث في الهبات الساخنة

المد والجزر هي أعراض غير سارة للغاية لانقطاع الطمث ، مما يسبب الكثير من الانزعاج لدى النساء. وينجم عن انخفاض في عدد هرمون الاستروجين الرئيسي للإناث ، وهو بديل في الجسم لا يحدث. لذلك ، يعتبر انقطاع الطمث كإجهاد مرتفع بشكل استثنائي للجسم ، بسبب تنقص المناعة ، تتطور الأمراض المختلفة ، وصولاً إلى الأعصاب العصبية والصحة العقلية.

يجب أن تستبعد التغذية اللازمة لانقطاع الطمث لدى النساء ذوات الهبات الساخنة الأطعمة التي تحفز الهبات الساخنة ، وتشمل الأطعمة الخاصة لتسهيل تدفق العملية.

• مماثلة في هيكل هرمونات الجنس الأنثوية هي فيتويستروغنز. أنها بمثابة الاستروجين ضعيفة: إضعاف المد والجزر والحد من جفاف المهبل. معظم هذه المكونات موجودة في بذور الكتان. وفقا لبعض المعلومات ، فإن كمية فيتويستروغنز في هذه البذور هي عشرات أو حتى مئات المرات أعلى من غيرها من النباتات. لذلك ، يجب أن تأخذ التغذية مع انقطاع الطمث بعين الاعتبار هذا المنتج.

جزء يومي من الكتان للحفاظ على جسم الأنثى - 1 2 ملاعق صغيرة. يمكن طحن البذور وإضافتها إلى العصيدة والحلويات والزبادي. زيت بذر الكتان مملوء بالسلطات. يخفض الكولسترول.

مع المشاكل المرتبطة بانقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، فإن منتج فول الصويا فعال. يلين الاضطراب ويقلل من خطر ورم خبيث في الثدي بثلاث مرات. هذه الخصائص هي الحبوب المنبتة والدقيق والحليب من فول الصويا.

فيتامين (ه) ، الذي لديه خصائص مضادة للأكسدة ، هو أيضا على قائمة المكونات اللازمة لانقطاع الطمث. يسهل الهبات الساخنة ، ويقلل من جفاف المهبل وتورم الثدي. لإثراء مع فيتامين E في القائمة ، فمن الضروري إدخال البقوليات والبطاطا والأرز البني والصفار والزيت النباتي والهليون ، الأفوكادو.

فيتويستروغنز الغنية وغيرها من المواد الغذائية النباتية: الفواكه والخضروات ، وكذلك الأعشاب الطبية - جذر فاليريان ، النعناع ، اوريجانو ، المريمية وغيرها. يمكن للهرمونات النباتية "خداع" الجسم قليلا ، مما اضطر إلى تصور أن هناك أكثر من الاستروجين في الواقع. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل الشعور بعدم الراحة بشكل كبير.

الغذاء لانقاص الوزن مع سن اليأس

من بين الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث ، هناك ميل لزيادة الوزن ، والذي يتجلى في معظم النساء. جنبا إلى جنب مع انقراض وظائف الإنجاب ، يحدث التراكم في الخصر والوركين والذقن الثاني. لماذا يحدث هذا؟

يعطي الأطباء هذه الظاهرة تفسيرًا فسيولوجيًا مفهومًا. اتضح أنه مع انخفاض في نشاط المبيضين المنتجة للهرمونات ، في جزء من هذه الوظيفة تبدأ في تنفيذ الأنسجة الدهنية (وتنتج هرمون الجنس هرمون). ولذلك ، لا تحتاج المرأة إلى المشاركة في الحلويات اللذيذة وغيرها من المنتجات التي تسهم في تراكم هذه المخزونات.

لتبالغ في ذلك ، تحتاج إلى اتباع نهج النظام الغذائي بكفاءة ، مع تذكر أن الحاجة إلى السعرات الحرارية وعمليات الأيض تنخفض مع التقدم في السن. لذلك ، بعد الجرعة 50 يوم ليست أكثر من 2100 سعرة حرارية. يمكن لكل امرأة أن تختار لنفسها التغذية الصحيحة مع انقطاع الطمث.

يجب أن يشمل الغذاء لفقدان الوزن مع انقطاع الطمث ما يلي:

• الزيوت النباتية (لاستيعاب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، E) ؛
• السليلوز (لتحفيز الأمعاء) ؛
• البصل والثوم والخضراوات (للحفاظ على الحصانة) ؛
• الفواكه الغريبة مثل دوريان (يحتوي على هرمون الاستروجين) ؛
• الصويا (يحتوي على فيتويستروجين ؛
• المأكولات البحرية (لتشبع مع الدهون المفيدة والمعادن).

مكان مهم في النظام الغذائي مع انقطاع الطمث هو الشرب. يجب أن يكون الماء النقي بعد أربعين عاما في حالة سكر أكثر من ذي قبل. يشارك الماء في عملية الهضم ، ويمنع الإمساك ، ويطبع نشاط أنظمة الدم والقلب والأوعية الدموية. عندما يكون هناك نقص في الماء ، يصبح الدم كثيفا ، وهناك خطر من تكوين الجلطة ، وهذا أمر محفوف بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. أيضا ، عدم وجود السوائل يثير السكري غير المعتمد على الأنسولين. من أجل منع الأمراض ، من المرغوب فيه أن تقوم النساء بمراقبة مستويات سكر الدم بشكل دوري.

إن منع هذه المخاطر سيساعد نظام الشرب هذا: شرب كوب من الماء على معدة فارغة والعديد من النظارات طوال اليوم وساعة واحدة قبل النوم - الجزء الأخير. في المجموع ، حوالي اثنين ليتر.

[1], [2], [3]

التغذية في سن اليأس من أجل الحفاظ على الشباب

لماذا تتلاشى العديد من النساء بسرعة مع سن اليأس؟

• أولا ، انخفاض كمية هرمون الاستروجين والبروجسترون بحدة في الدم.

هذا هو عامل رئيسي في الشيخوخة. في الوقت نفسه ، يزيد عدد الهرمونات الذكرية التي تحفز نمو الشعر على الوجه ، وأحيانًا تكون الطفح الجلدي.

• ثانيًا ، يتناقص إنتاج حمض الهيالورونيك والكولاجين.

هذه المكونات مسؤولة عن ترطيب الجلد وكثافته ومرونته. بسبب قلة الجلد ، يصبح الجلد جافًا ورقيقًا.

لزيادة مستوى العناصر الغذائية في الجسم ، ينبغي إدخالها من الخارج ، بما في ذلك المواد الغذائية والمشروبات. هذا هو السبب في أهمية التغذية في سن اليأس من أجل الحفاظ على الشباب.

وعلاوة على ذلك تسارع الشيخوخة، والتغيرات انقطاع الطمث تنطوي اضطرابات عصبي إنباتي (الهبات الساخنة، والتعرق، والعواصف الضغط، والدوخة، وخفقان)، والاضطرابات النفسية والعاطفية (تقلب المزاج، والميل إلى الاكتئاب، والتعب، والأرق). يؤثر بشكل خاص سلبي على صحة ومظهر انقطاع الطمث المبكر.

تشير التغذية مع انقطاع الطمث إلى رفض العادات السيئة: التدخين والكحول. النيكوتين يؤثر سلبا على جلد الوجه ، ويثير ترقق العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية والورم. يشار إلى الكحول بجرعات معتدلة للغاية. لذلك ، وفقًا لتوصيات الأطباء الأمريكيين ، يُسمح بجزء واحد من المشروبات الكحولية يوميًا ، أي: 50 مل من النبيذ القوي أو 150 نوعًا من النبيذ أو 300 مل من البيرة.

بسبب النظام الغذائي الصحيح ، يتم تعبئة الجسم بمواد مفيدة مفقودة ولا يكسب المزيد من الجنيهات. إن توصيات العلماء الأمريكيين بشأن التغذية أثناء انقطاع الطمث هي أن جميع المنتجات مقسمة إلى مجموعات ويؤكل كل يوم قليلاً:

• 150 - 200 غرام من الحبوب (حتى نصف كامل) ؛
• 2 - 3 حصص من الخضار ، حوالي اثنين - فاكهة ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم (ما يعادل 3 أكواب من الحليب) ؛
• ما يصل إلى 180 غرام من اللحوم قليلة الدسم والبقوليات والمكسرات.

بعد انقطاع الطمث ، هناك حاجة خاصة لبعض المواد ، على سبيل المثال ، الفيتامينات للمجموعة B ، D ، C ، E ، في الكالسيوم والحديد. انهم يدعمون الحصانة ، بمثابة مضادات الأكسدة. إذا لم تتلق المرأة ما يكفي من هذه المواد أو لا يمتص الجسم كل شيء ، فيمكنك ، بناء على نصيحة الطبيب ، تناول منتجات الأدوية: مركبات فيتامينات معدنية ذات تركيبة مختلفة.

يتم فرض قيود على الدهون الحيوانية والحلويات والملح. لا يمكن للمرأة في سن اليأس تجاهل النشاط البدني والراحة والنوم الكامل ، والتي تسهم في شكل جيد والرفاه.

ينصح علماء النفس بعدم النظر إلى انقطاع الطمث كنهاية سخيفة ومملة لأفضل ما تم بالفعل ، ولكن أن نأخذ على سبيل المثال ، هذه المرحلة الجديدة من الحياة ، لنقدر الفوائد ونتمتع بها. سيساعد نمط الحياة النشط ، والتغذية المنظمة بشكل جيد مع ذروتها على التعامل مع التحديات: منع الشيخوخة المبكرة ، والحفاظ على الصحة ، والشكل ووجود الروح.