^

الصحة

علامات التعب

،محرر طبي
آخر مراجعة: 01.06.2018
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

التعب - هذا الشعور مألوف لكل شخص قادر على التحرك والتفكير. هناك العديد من علامات التعب. سنحاول التعبير عنها في هذه المقالة وفهم آلية حدوثها.

trusted-source[1], [2]

علامة مبكرة من التعب

الأعراض الأساسية للإجهاد مختلفة بعض الشيء فيما يتعلق بنشأة العملية. إذا كان سبب الحالة المزعجة هو الإرهاق الذهني ، يتم تقليل العلامة المبكرة للإرهاق:

  • لضعف الذاكرة.
  • مشاكل مع سرعة معالجة المعلومات.
  • يصبح من الصعب على الشخص أن يركز.
  • هناك شعور بالفراغ والضباب في الرأس.

ويرتبط ظهور هذه الأعراض بالعمل العقلي الطويل والمكثف ، على سبيل المثال ، إعداد الطالب للامتحان ، ويرتبط العمل مع حل دائم من المشاكل العقلية.

إذا كان النشاط المهني للشخص مرتبطًا بالإجهاد البدني ، فيمكن أن يكون عملًا جسديًا صعبًا أو عملًا رتيبًا ، حتى مع حمل صغير. على سبيل المثال ، يمكن ملاحظة هذا الشرط في شخص يعمل على الحزام الناقل ، والرياضي بعد تجريب مرهق ، سائق شاحنة بعد رحلة طويلة وهلم جرا. يتجلى مؤشر مبكر من التعب من هذا النوع:

  • هناك رغبة في النوم.
  • اللامبالاة.
  • انخفاض الأداء:
    • الشخص يبدأ العمل على الجهاز.
    • إذا تمكن العامل في المرحلة الأولية من القيام بالعديد من الأعمال في وقت واحد ، على سبيل المثال ، مباشرة أداء أنشطته المهنية ، والحديث ، والبحث عن النافذة ، ثم في الوقت المناسب ، فإن قوته كافية للعمل فقط.
    • تدريجيا هناك عطل في تنسيق الحركة وجسم العامل يبدأ في إنفاق المزيد من الطاقة للقيام بالمهمة نفسها.
    • انخفاض الإنتاجية.
    • هناك فقدان الاهتمام ، فمن الأصعب على الشخص أن يركز على أداء بعض الإجراءات.
    • مقدار الزواج يتزايد.
    • نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى حادث.
  • هناك استجابة لارهاق النظام الخضري:
    • زيادة التعرق.
    • الحاجة إلى التنفس أعمق وأكثر في كثير من الأحيان.
    • زيادة النبض.
    • فرط الجلد في الجلد.

في كثير من الأحيان ، تأتي حالات التعب من مزيج من الأحمال الجسدية والنفسية (العاطفية).

مع الأحمال من أي نوع ، تتغير حالة الدم والجسم يحتاج إلى تسريع دورته في الأوعية. هذا هو عمل نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك، عندما زيادة النشاط البدني، والعمل خصوصا عظيم يحصل القلب، كما كميات متزايدة من وسيلة ضخ، وزيادة حجم ملء وتفريغ من البطينين في القلب، والهيئة لديها على العمل بجد وحرق المزيد من الأسهم للحصول على الكمية الضرورية من الطاقة للضغط و استقامة العضلات.

للحصول على طاقة كافية للقيام بعمل مادي معين ، يتم توفير المزيد من الدم للعضلات المتوترة ، في حين يتم إعادة توزيع حجمه في الجسم. ويرجع ذلك إلى تفاعل الأوعية: جزء من الشعيرات الدموية يضيق ، والزيادات الأخرى في المقطع العرضي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تجديد كميات البلازما المتداولة بفضل ضخ الدم من ما يسمى بـ "الخزانات" ، وهي عبارة عن تمددات محلية في الأوعية ، والتي توجد بشكل رئيسي في الرئتين والكبد والجلد. إذا لزم الأمر، والبيانات والأوعية الدموية الموجودة spazmiruyutsya هناك توفيره للدورة الدموية المشتركة.

الأكسجين - العنصر الرئيسي للتغذية والطاقة يدخل الجسم من خلال نظام التنفس. وإذا كان في رجل راحة كافية بين 150 و 300 سم مكعب من الهواء في الدقيقة الواحدة (حسب العمر والجنس)، في حالة من مجهود بدني عال، يبدأ الجسم في استهلاك المنتج في 10-15 مرات أكثر، وهذا هو، وتزايد حجم الرئة التهوية.

مع كثافة عالية من العمل البدني أو الرتابة الطويلة ، يأتي وقت عندما يأتي التعب إلى الجسم. يبدأ الشخص في الشعور بعلامات التعب.

الجوانب الفيزيائية والكيميائية للعلامات المبكرة للإرهاق هي:

  • الترسيب في الأنسجة العضلية لحمض اللاكتيك والسموم وغيرها من منتجات العمليات الأيضية.
  • تباطؤ النظام العصبي النباتي ، انخفاض في القدرة على العمل في الجهاز العصبي في الجهاز المحيطي.
  • "التعب" من الجزء القشري للجهاز العصبي المركزي.

اعتبارا من اليوم، ويعتقد الأطباء على الأرجح نظرية القشرية الوسطى التعب عمل العضلات. جوهر هذه النظرية هو أن ظهور علامات التعب هو رد فعل دفاعي قشري من الجسم إلى الإبطاء البدني عن طريق تقليل القدرة ، أولاً وقبل كل شيء ، للخلايا في المنطقة القشرية.

trusted-source[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

علامات موضوعية وشخصية من التعب

في المخطوطات الصوتية بالمعنى الطبي ، يتشارك ممثلو هذا المجال من النشاط البشري في علامات موضوعية وموضوعية للإرهاق ، والتي تختلف إلى حد ما.

العلامات الموضوعية للإرهاق هي: •

  • بليد من الشعور الحذر.
  • انخفاض في إنتاجية العمل.
  • التغيرات الفسيولوجية المعلنة في الجسم:
    • تصور التصور.
    • تسارع معدل ضربات القلب.
    • يزيد التنفس. يصبح سطحيا ، ولكن بشكل متكرر.
    • نمو ضغط الدم.
    • التغيير في طبيعة استجابة المحرك.
    • الاهتمام الانزلاق.

تشمل العلامات الذاتية للإرهاق ما يلي:

  • مجموع إجهاد الجسم ، وانخفاض قوة العضلات.
  • الشعور المحلي من التعب. بمعنى أن الشخص موجه للإرهاق ، على سبيل المثال ، في الأطراف السفلية أو العلوية.
  • هناك رغبة حقيقية للحد من إيقاع العمل أو وقف النشاط البدني أو العقلي تماما.
  • في العمل البدني مباشرة في الأطراف ، والضعف والارتعاش ضوء تظهر.

علامات خارجية من التعب

الإرهاق هو سمة فسيولوجية لجسم الإنسان ، وهو انخفاض مؤقت في قدرة الجسم على القيام بنشاط كامل. من الناحية الخارجية ، يتمثل العرض الرئيسي للإرهاق في تدهور جودة العمل وانخفاضه. علامات خارجية لا تزال من التعب هي:

  • تغيير ظل الجلد. اعتمادا على شدة العمل ، يمكن أن تتراوح من وردي قليلا إلى قرمزي - أحمر (مع زرقة وضوحا - زرقة واضحة).
  • تعزيز عمل الغدد العرقية. مع شدة الضوء ، هذه هي قطرات صغيرة من العرق ، موضعية بشكل رئيسي على الوجه في الجزء الأمامي. مع العمل البدني الثقيل ، التعرق وفير بما فيه الكفاية. في الوقت نفسه ، يمكنك مشاهدة البقع على الملابس من الملح الذي يخرج مع العرق.
  • التغيير في الإيقاع التنفسي. يمكن أن تختلف من بالضبط - تسارعت إلى أكثر إيقاع ومكثفة - سرعة. يضيف رفع وخفض الكتفين إلى نبض التنفس.
  • فشل في تنسيق الحركة. إذا كان في وتنسق بداية حركات الإنسان ويتأثر أدائها أقل من الطاقة في حركات اللاحقة تصبح أكثر متطابقة، هناك هزة هزاز في الجزء العلوي و / أو السفلية، لا تملك القوة ولا الرغبة في تعزيز الحركة.

إذا بدأ الشخص في الشعور بالتعب أو وجود علامات خارجية للإرهاق في عدد من الأشخاص العاملين ، فمن الجدير تعليق النشاط والقيام بفترة راحة قصيرة ، مما يسمح للجسم بالشفاء جزئيًا على الأقل.

trusted-source[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

علامات التعب والتعب

ما هو التعب والإرهاق؟ الإرهاق هو هذا التفاعل الفسيولوجي للكائن الحي للحمل المطبق عليه. الإرهاق هو شعور دائم بالتعب ، ناتج عن عدم وجود فترة راحة طويلة. إذن ما هي علامات التعب والإرهاق وما الفرق بين المصطلحين؟

التعب هو استنزاف جسم الإنسان على المستوى البدني والنفسي والعاطفي. في حين أن الإرهاق هو شعور طويل الأمد بالإرهاق ، هذا هو التعب. حالة التعب بالنسبة للعديد من الناس المعاصرين شعور دائم ، وذلك بسبب إيقاع حياتنا ووجودنا المستمر في حالة مرهقة. إلى حد كبير ، هذه الحقيقة تتعلق سكان المدن الكبرى. هذه الحالة خطيرة على صحة الإنسان ، وفي بعض الحالات ، قد لا تكون مباشرة ، وحياته.

علامات التعب والإرهاق واضحة إلى حد ما ومألوفة للجميع تقريبا.

  • مثل هذا الشخص يتعرض للاضطهاد بسبب النعاس المستمر.
  • يمكن أن يصاب بالصداع المستمر ، الذي لا يتوقف تقريبا ، وتختلف شدته على مدار اليوم.
  • حتى بعد قضاء ليلة هادئة على ما يبدو ، يشعر هذا الشخص بالضعف و "ينهار". أي أثناء النوم ، لم يعد الجسم قادراً على استعادة كمية الطاقة التي قضيت طوال اليوم.
  • على الرغم من الرغبة المستمرة في النوم ، لا يمكن للمرء النوم لفترة طويلة.
  • تابع مثل هذا الشخص والأمراض الأخرى. كان يبدو ، شفي واحد فقط ، حالما يتمسك آخر به. ما هو نتيجة انخفاض المناعة.
  • علامة على التعب والإرهاق هو تدهور في الذاكرة وانخفاض في الأداء على المستوى المادي.
  • شخص لديه اللامبالاة والرغبة في أن تترك وحدها.
  • هناك غائبة في الاهتمام. قد يحتاج مثل هذا الشخص إلى بذل بعض الجهد للتركيز.
  • كل هذه العوامل يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم.
  • في هذه الحالة ، يصبح الناس غير متصلين.

إذا تعرض الشخص لعوامل غير مؤاتية لفترة طويلة ، فإن التعب يمر بمرحلة مزمنة. إنه تعب مزمن ويسمى إرهاق. على خلفية سقوطها قدرة الجسم على مقاومة التأثيرات الخارجية ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة أو المرض.

لا تذهب دون أي أثر التعب والجهاز العصبي.

  • الفشل العصبي.
  • تغيير مزاج حاد.
  • هذا الشخص لديه رغبة في أن يكون وحيدا.
  • قد يستجيب بشكل غير كاف ، يبدو ، إلى خط صغير.
  • نوبات الغضب.
  • الشعور بالقلق ، زيادة التهيج.
  • علاقات التوتر مع الأحباء.

علامات التعب البدني

إذا ارتبط النشاط المهني للشخص بمجهود بدني ثابت ، يبدأ التعب الأولي في الظهور على المستوى المحلي ، مما يؤثر على العضلات التي تشارك بشكل مباشر في أداء الأعمال. في إجراء دراسات مع مخطاط العمل موسو Mosso وقد ثبت أن في عملية النشاط البدني المستمر يزيد تدريجيا التعب في العضلات يبدأ في إصلاح مخطاط العمل السعة قوة للحد من وتيرة التي تستمر لعقد واسترخاء العضلات. وهذا هو ، هناك انتهاك في العلاقة بين العضلات المتناقضة. خاصة يزداد زمن مرحلة الاسترخاء.

يسمى المنحنى الثابت على شريط موسو منحنى التعب. وعند تحليل نتائج الدراسة ، يلاحظ الخبراء أن الوقت بين بداية عمل التحفيز ومظهر استجابة العضلات يزداد تدريجيا ، أي أن الفترة الكامنة تصبح أكبر.

العلامات الناشئة عن التعب الجسدي ، التي تم التعبير عنها أعلاه ، هي رائدة حقيقة أن الجسم ببساطة يتوقف عن "الاستماع" إلى إشارات الدماغ و "يرفض" مواصلة العمل. ينخفض معامل كفاءة الأنسجة العضلية تدريجيًا ويميل إلى الصفر.

ليس دائما يمكن أن يشعر الشخص بعلامات التعب الجسدي بعد العمل المكثف في نهاية يوم العمل. في بعض الأحيان تحدث هذه الحالة فيه مباشرة بعد الاستيقاظ ، على الرغم من مرور الليل بهدوء ، وكان الحلم قوياً. قد يكون سبب هذه العيادة هو الوهن - حالة جسم الإنسان ، حيث يعمل من القوى الأخيرة. هذا المرض هو واحد من أنواع الاضطرابات العقلية.

ويشير تشخيص الوهن إلى أنه حتى الحمولة الجسدية الصغيرة تدمر الجسم "خارج الوعاء" ، مما يؤدي إلى انخفاض كامل. هذه الحالة غير المريحة تؤثر أيضا على نوعية حياة هذا الشخص. بعد كل شيء ، لديه للتكيف مع جسده ، وتغيير خططه ، لأن "الجسم يتطلب" راحة أكثر تكرارا وممتدة.

في الوقت نفسه ، يمكن أيضًا أن نعزو علامات التعب البدني إلى:

  • زيادة في معدل ضربات القلب.
  • زيادة التعرق.
  • مزاج سيئ أو عدم وجود أي عواطف (اللامبالاة) - ببساطة ليس لديهم القوة.
  • غالبًا ما تكون هناك حالات يبدأ فيها الشخص بالشعور بثبات ، وبكثافة متفاوتة ، وصداع.
  • كما يمكن أن تؤثر الإفراط في العمل على الشهية: الشخص المتعب ينقص أو يختفي تماما الرغبة في تناول الطعام. وبالتالي ، يتلقى الجسم طاقة أقل - يتم الحصول على دائرة مفرغة.
  • مع التعب المزمن ، يمكنك أيضا مشاهدة اضطراب في المعدة.
  • الإفراط في العمل يمكن أن يعمل ، وبالعكس ، فرط النشاط في الجسم. هذا الوضع يؤدي إلى تفاقم أكبر للحالة ، لأن الجسم ، على الرغم من المنطق ، يبدأ في تبديد المزيد من الطاقة ، وإطلاق آلية التدمير الذاتي. وإذا كان ، للاسترخاء ، يبدأ الشخص في تناول المشروبات الكحولية ، وتتفاقم الحالة ، ولا تتفاقم الحالة الصحية.

علامات التعب للأطفال

يبدو أن الطبيعة نفسها تحمي الطفل من الإرهاق ، مع مراعاة عدد الحركات التي يستطيع الطفل القيام بها طوال اليوم. إذا جربته على شخص بالغ ، فربما كان من المحتمل أن ينزل من المسافة في الوسط. ولكن مع زيادة الحركة ، لا تزال هناك علامات على إجهاد الأطفال ، على الرغم من أن لديهم خصوصياتهم الخاصة.

وأشار أطباء الأطفال إلى أنه كلما كان عمر الطفل أصغر ، كلما قل الوقت اللازم للتعب. لذا فإن الطفل المولود حديثاً ، بدون أي مجهود بدني ، يتعب بعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين من لحظة بداية اليقظة.

أثناء النمو ، يتم إضافة النشاط البدني ، ومن ثم التفكير ، إلى العوامل التي تؤثر على حالة التعب لشخص صغير. لا تنسوا أنه يجب على الطفل تنويع العبء ، باستخدام ألعاب مختلفة ، لأن المهنة الرتيبة تسبب ظهور أسرع لعلامات إرهاق الطفل.

السمة المميزة لجسم الطفل هي أنه في وقت الإرهاق تبدأ بوادر الإثارة على تفاعل التثبيط. فترة طويلة من التخلف سرعان ما يقود الطفل إلى حالة من التعب. أحد الأمثلة على ذلك هو درس المدرسة. لا يتم تحميل الأطفال ماديًا ، ما لم يكن درسًا في العمل أو التربية البدنية ، ومع ذلك يعود الطفل إلى المنزل من المدرسة المتعبة.

إثارة التعب للطفل، ويمكن الانتقال إلى نظام اليوم دون قيلولة بعد الظهر طويلة أو تخفيض مدة الراحة في ليلة، وكذلك التهوية غير النظامية من الغرفة التي الطفل تنفق المزيد من الوقت ومدة قصيرة من التمارين في الهواء الطلق.

سبب التعب السريع للكائن الحي للطفل هو بشكل غير صحيح يتكون من قبل الوالدين جدول زمني بالتناوب البدني (اللعب) أو العقلية (الاحتلال) الأحمال مع بقية.

علامات التعب الطفل تبدأ في البيان:

  • إضعاف التمايز في الاقتراحات.
  • انخفاض الاهتمام ودقة التلاعب.
  • هناك قلق السيارات.

إذا استمر الطفل ، النظام الأساسي ، في تلقي الحمل ، فإنه في جسمه يعمل تبديل تبديل غريب ، والذي ينطوي على عملية الكبح من القشرة ، المسؤولة عن التحليل الحسي: الرؤية والسمع والجلد. التأثير عليهم ، والتعب يسبب الطفل للنوم. واجه الكثيرون الوضع عندما كان الطفل نائما في المكان أو المكان غير المناسب ، والذي غالبا ما يعطي الكبار سببا للضحك. بالنسبة للأطفال في سن المدرسة ، يزداد عنصر الحمل الذهني ، وإذا كان الآباء يحاولون بشكل نشط خلق من عبقرية الطفل والشخصية المتقدمة بشكل شامل ، والكتابة في عدد قليل من الدوائر والأقسام - وهذا النهج لا يؤدي إلى أي شيء جيد. قلة الراحة الفعالة ، اللعب في الهواء الطلق ، قلة النوم وجسم الطفل قد لا يتحمل مثل هذا الحمل ، وبعد ذلك يحدث الفشل.

علامات التعب يمكن أن تظهر في الطفل:

  • الأمراض التنفسية أو غيرها من الأمراض.
  • تصبح الحركات بطيئة وغير آمنة.
  • شكاوى حول الصداع.
  • عدم وجود الشهية.
  • تدهور الذاكرة ، غائبة الذهن.
  • يصبح المخاط و الجلد شاحبا.
  • مع التعب المزمن ، قد يكون الطفل رعشة من الأطراف العلوية.
  • يظهر اللامبالاة ويقل الاهتمام بالدروس المدرسية.
  • يصبح الطفل عصبيًا وقابلًا للتسرّب بسهولة.
  • انخفاض القدرة على التركيز يؤدي إلى زيادة في عدد الأخطاء.
  • في بعض الحالات ، يمكنك ملاحظة زيادة البكاء.
  • يتم تقليل قدرة الجسم على التفكير بنشاط.

من أجل منع علامات إرهاق الأطفال ، فإن أول شيء يجب أن يتعلمه الوالدان هو أن الطفل يجب أن يكون لديه نظام متوازن ، تتناوب فيه فترات الإجهاد بفعالية مع وقت الراحة. في هذه الحالة:

  • لا تدع الطفل ينام.
  • تقليل الحمل ، مما يجعلها معتدلة.
  • تنظيم تناوب فعال لفترات الراحة والعمل.
  • قضاء المزيد من الوقت على لعبة الطفل في الهواء الطلق.
  • بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، يجب ألا يتجاوز وقت الدروس 15-20 دقيقة.
  • القضاء على رتابة التدريب مع الطفل.
  • يجب عليك ممارسة التنوع في الفصل ، حتى أثناء الدرس الواحد.
  • لجعل نظام اليوم بحيث الحمل البدني والعقلي تناوبت بشكل كاف مع فترة راحة طويلة.

علامات التعب السائق

العمل الرتيب المستمر ، في بعض الأحيان ، الإطارات أكثر من العمل البدني الفعال. هذه الفئة من المهن يمكن أن تعزى إلى سائقي السيارات. الحاجة المستمرة لمزيد من الاهتمام ، والجلوس لفترات طويلة في موقف واحد تفعل خدعة - الشخص في عجلة القيادة يبدأ بالتعب ، وهناك علامات التعب من السائق.

  • يلف الانتباه.
  • الذاكرة يضعف.
  • يتم تغطية العيون بالسحب ومحاولة الإغلاق ، يشعرون بالفرشاة أو الصرير. على جسم السائق "التعب" والتعب.
  • يبدأ داء طفيف.
  • هناك زيادة في إنتاج العرق من الغدد المناظرة.
  • يمكن الاستعاضة عن فترة النعاس من التهيج ، والإفراط في التفكير والعكس صحيح.
  • سرعة معالجة المعلومات الواردة تنخفض.
  • يمكن إبطاء رد الفعل على المعلومات إلى أسفل وبسرعة كبيرة ، ولكن ليس دائمًا على حق.

تبدأ علامات التعب الأولى بالتجسيد بعد أربع ساعات من الحركة المستمرة بعد اللحظة التي جلس فيها الشخص خلف عجلة القيادة. بعد أن بقي السائق دون توقف خلف عجلة القيادة لمدة ثماني ساعات ، تتغير شخصية حركة السيارة بشكل كبير:

  • تصبح سرعة السيارة غير متساوية.
  • يقوم السائق بتبديل التروس بشكل أكثر حدة.
  • تبدأ السيارة للقيام بحركات لا لزوم لها.
  • يفقد الموضوعية في تقييم الوضع.
  • تظهر أعراض تحول وهمي - بصري عندما يظهر الكائن أبعد مما هو عليه في الواقع.
  • سائق متمرس قادر ، في مثل هذه الحالة ، على خسارة كل مهاراته.
  • عندما يرغب السائق في الراحة جزئياً على الأقل ، فإنه يسقط قليلاً إلى الوراء أو ينزلق من المقعد ، مما يضيق بشكل كبير نظرته ويجعل من الصعب استخدام عجلة القيادة.

إن معرفة هذا ، السائقين ذوي الخبرة ، بعد فترة قصيرة من الركض خلف عجلة القيادة ، سوف يوقف السيارة بالضرورة ويتيح استراحة للراحة أو الاحماء أو الطعام أو حتى النوم. بعد كل شيء ، إحصاءات الحوادث والحوادث ، عندما غرق السائق فقط على عجلة القيادة ، وترويع ، تحمل العديد من الأرواح البشرية.

تبديدًا للإجهاد جزئيًا على الأقل ، يقدم السائقون والأطباء ذوو الخبرة عددًا من التوصيات:

  • إذا كان السائق يستعد لرحلة طويلة ، فعليه أن ينام سبع ساعات على الأقل قبل الخروج.
  • لا دسمة قبل طريق طويل.
  • على الأقل مرة واحدة كل أربع ساعات ، يجب إيقاف السيارة والراحة.
  • يمكنك أن تغسل بالماء البارد أو ، إذا أمكن ، السباحة. سوف يهتف ويخفف التعب.
  • من الجدير القيام بحركات الاحماء.
  • الشاي أو القهوة الجيدة هي جيدة.

هذه النصيحة مناسبة مع القليل من التعب. إذا كان هناك كل علامات التعب من درجة متوسطة وعالية ، ثم هنا توصية واحدة - النوم الكامل. ولكن إذا لم تكن هناك إمكانية للتوقف لفترة طويلة ، وإجبار الشخص على مواصلة الحركة ، فعندئذ:

  • تقليل السفر ليلا.
  • ومن الجدير بنا أن نتحرك بسرعة أقل ، بينما تبقى المسافة بين السيارات القادمة أكثر من المعتاد.
  • لا تنظر دائمًا إلى نقطة واحدة ، وتغير اتجاه العرض ، وتتحرك من كائن إلى آخر.
  • إذا لوحظ منظر رتيب خارج نافذة السيارة ، قم بتغيير وضع السرعة كل 15 إلى 20 دقيقة.
  • من الضروري فتح النافذة الجانبية قليلاً أو فتحها بالكامل (وفقًا للوضع والوقت من العام).
  • استبعاد استخدام مضادات الاكتئاب والمهدئات.
  • إذا كان السائق مدخنا متعطشا ، بعد السيجارة المدخنة التالية فمن الضروري أن تهوية الصالون.
  • خطرة على الشخص وراء عجلة القيادة وأي مشاعر قوية. من الضروري أن تهدأ في البداية ، ثم تواصل المسار.

هذه التلميحات البسيطة تجعل من الممكن إزالة رتابة الطريق ، والتي تبدد الانتباه وتنام.

علامات على مراحل مختلفة من التعب

الأطباء على أساس معين يتقاسمون حالة إرهاق الرجل على مرحلتين. وتنقسم علامات مراحل التعب المختلفة وفقا لعضويتها في هذه الفئات.

  • المرحلة الأولية أو التعب الكامن هو مستوى من التعب ، عندما يكون الشخص لا يزال قادرا على التحكم في قدرته على العمل والاحتفاظ بها على المستوى اللازم لعمل جيد. التغلب على التعب يرجع إلى زيادة التحفيز في المناطق القشرية التي تسعى إلى احتياطيات لهذه المهمة. يتم الحصول على هذه النتيجة ، على الرغم من حقيقة أن كفاءة الكائن الحي قد تم تخفيضها بالفعل وقد حدثت تغيرات كبيرة في عمل النظام الخضري والأوعية الدموية.
  • المرحلة التالية من الإرهاق هي عوامل الإرهاق التي لا يمكن التغلب عليها والتغلب عليها. يتم تحديد هذه المرحلة من خلال انخفاض في الكفاءة الخارجية لعملية العمل. على الرغم من كل محاولات العامل ، إلا أن إنتاجيته تميل إلى الصفر. يبدأ الجهاز العصبي المركزي في التباطؤ ، بل ويمنع تمامًا إشارات المرور ، مما يجبر الشخص على التوقف عن العمل.

علامات درجات متفاوتة من التعب

العمل جسديا أو أداء مهمة عقلية ، يمكن للشخص أن يشعر بالتعب الطفيف أو التعب حتى أنه ببساطة "تسقط". من خلال هذا المبدأ ، من الممكن أن نفرق وعلامات درجات متفاوتة من التعب. تتجلى الأعراض في مجموعة من العوامل الداخلية والخارجية. المظاهر الخارجية من التعب يشير إلى الظل من الجلد، ومعدل ضعف القلب والتنفس، وزيادة حدوث التعرق، وفشل المهارات الحركية والتنسيق الحركي على ما يرام. وتشمل الاضطرابات الداخلية الاضطرابات المرتبطة شذوذ في المجالات الوظيفية والفسيولوجية. يمكن أن يكون الغثيان والدوخة. يبدأ الشخص في الشعور بألم في العضلات ، والتي حصلت على أكبر حمولة.

يمكن التحكم في القدرة على نقل حمولات معينة لشخص ما عن طريق المكون الكمي لمعدل ضربات القلب. في معدل ضربات القلب الطبيعي ، في المتوسط ، يسقط الشخص السليم في الفاصل من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. بدءا من أرقام القاعدة ، يتم تحديد مستوى الحمل ، وبالتالي ، يتم تحديد التعب. في الحالة الطبيعية للجسم ، يجب استعادة معدل ضربات القلب خلال خمس دقائق بعد انتهاء الحمل.

إذا كان معدل ضربات القلب يظهر من 100 إلى 130 نبضة في الدقيقة ، عندها يتم وضع التعب بسهولة ، إذا كان هذا الرقم يقع في حدود 130 إلى 150 نبضة في الدقيقة - التعب وحمل الشدة المتوسطة. إذا كان معدل ضربات القلب 150-170 نبضة في الدقيقة ، يمكننا التحدث بالفعل عن الأحمال العالية ، ولكن إذا بدأ الجسم في العمل عند حدود قواته ، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب من 170 إلى 200 نبضة في الدقيقة.

وتنقسم العلامات الخارجية بدرجات متفاوتة من التعب:

  • التعب سهل:
    • الجلد يتحول إلى اللون الوردي.
    • يتم الإفراج عن قطرات العرق بكميات صغيرة. موضعية بشكل رئيسي على الوجه في الجبين.
    • يكون إيقاع التنفس سريعًا بعض الشيء ، ولكن بدون انقطاع. الشخص قادر على التنفس من خلال الفم ومن خلال الأنف.
    • لا تزال مهارات التنسيق والحركات ضمن الحدود العادية.
  • متوسط التعب:
    • يصبح الجلد أحمر.
    • التعرق الغزير ، والذي يظهر بوضوح في الرأس والجسم.
    • كثافة نشاط الجهاز التنفسي يزيد ، شخص قادر على التنفس فقط عن طريق الفم ، حجم التنفس الأنفي لا يكفي.
    • لا تزال مهارات التنسيق والحركات ضمن الحدود العادية.
  • مستوى عال من التعب - إرهاق:
    • يتحول الجلد إلى شاحب ، في المثلث - زوايا الشفة العليا والأنف - هناك زراق مختلف بشكل واضح ، والذي في الطب له مصطلحه الخاص - زرقة.
    • التعرق الغزير ، والذي يظهر بوضوح في الرأس والجسم. على الملابس تظهر ، والخروج مع العرق والملح ، والتي تتجلى في شكل بقع بيضاء.
    • كثافة نشاط الجهاز التنفسي يزيد. التنفس والخروج.
    • هناك تباين في تنسيق الحركة. في الشخص يبدأ في الجبان على حد سواء العلوي والسفلي ، والجذع يهز قليلا ، يمكن أن يكون هناك مشاكل مع الحركة.

لدعم جسدك وعدم إحضاره إلى نقطة الإرهاق ، يجدر ضبط النظام من خلال تبني بعض الإجراءات الوقائية:

  • خصص وقتًا للمشي في الخارج قبل الذهاب للنوم.
  • قم بمراجعة جدول عملك. في ذلك ، ينبغي أن يتناوب وقت التحميل مع فواصل الاسترخاء.
  • تجنب المواقف العصيبة.
  • نم على الأقل ثماني ساعات في اليوم.
  • الأمر يستحق إزالة العادات السيئة من حياتك.
  • يجب أن تكون التغذية البشرية عقلانية وغنية بالميكروبمنت والفيتامينات. يعد مرض الفيتامينات أحد الأسباب الرئيسية لإضعاف الجسم والإفراط في العمل.
  • يجب أن تتعلم تبديل الانتباه أو العمل البدني البديل بالعقلية ، والعكس بالعكس.

إن أعراض التعب مألوفة لدى كل شخص ويعتقد الكثيرون أنه يكفي فقط الاستلقاء لفترة من الوقت وستستعيد القوات. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. عصرنا التكنوجيني ، وتيرة الحياة المتسارعة وإيجاد كل 24 ساعة في وضع مرهق (وهذا ينطبق أكثر على سكان المدن الكبيرة) يستنفد أجسامنا ، ويبقيه في توتر مستمر. ولذلك ، فإن معظم السكان لديهم بالفعل تاريخ من التعب المزمن ، حيث توجد جميع علامات التعب. ولكن من أي حالة يمكنك العثور على طريقة للخروج. والشيء الرئيسي في هذا هو الرجل نفسه. فقط عن طريق تنظيم حياتك بشكل صحيح ، وبعد أن تعلمت الاسترخاء الكامل ، يمكنك حل مشكلة التعب المزمن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى استنفاد كامل للجسم. تعلم أن تدير حياتك وتجد فيها تلك العوامل الموضوعية والذاتية التي يمكن أن تجلب الفرح والتهدئة ، وبالتالي ضمان إمكانية استرداد الطاقة الداخلية الضرورية بفعالية!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.