خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الماء وسيلة للوقاية من الإمساك
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
هل تبحث عن طرق طبيعية لتخفيف الإمساك المزمن ولكنك تخجل من استشارة طبيبك؟ يُعد الإمساك المزمن من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، بينما يلجأ ملايين الأشخاص إلى العلاج الذاتي بالملينات التي تُصرف دون وصفة طبية. ولكن قد تكون هناك طرق أبسط لعلاج الإمساك المزمن، مثل شرب كميات كبيرة من السوائل يوميًا، وتناول أطعمة غنية بالألياف، وممارسة الرياضة. فيما يلي إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول الإمساك المزمن، وكيف يُمكن أن تُساعد السوائل في التغلب عليه.
ما هو سبب الإمساك؟
هناك العديد من العوامل التي قد تُسبب الإمساك المزمن، بما في ذلك الأدوية، والأنظمة الغذائية قليلة الألياف، والسفر مع تغير المناخ والأنظمة الغذائية، ومتلازمة القولون العصبي، والحمل. لكن الجفاف يُعدّ من أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. فبعد معالجة الطعام الذي تتناوله في الأمعاء الدقيقة، ينتقل إلى بقية الأمعاء، أو القولون.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء في جسمك، أو كنت تعاني من الجفاف، فإن القولون يمتص الماء من فضلات الطعام. والنتيجة براز صلب يصعب إخراجه من الجسم.
لماذا الماء مهم جداً لعملية الهضم؟
يشكل الماء حوالي 60% من وزن أجسامنا. يُستخدم الطعام الذي نتناوله لتليين أمعائنا، ويمكن للماء أن يساعد في الوقاية من الإمساك المزمن وتخفيفه من خلال ترطيب وتليين الطعام في الأمعاء.
كيفية منع الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما يمتص الجسم سوائل أكثر مما يستطيع امتصاصه. عندما لا نشرب كمية كافية من السوائل المرطبة أثناء ممارسة الرياضة، أو في الطقس الحار، أو أثناء الأنشطة اليومية، قد يخزن الجسم السوائل بدلاً من استخدامها. للوقاية من الجفاف، يجب التحكم في كمية السوائل التي تشربها.
استمع إلى جسدك واشرب المزيد من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية وفي الطقس الحار.
لماذا نشرب المزيد من السوائل؟
على الرغم من أنك تشرب المزيد من السوائل، عليك أن تعلم أن هذا لن يعالج الإمساك، ولكن إضافة السوائل يمكن أن تساعد في تليين البراز والسماح له بالمرور عبر المستقيم بسهولة أكبر.
ما هي كمية السوائل التي تحتاجها لتخفيف الإمساك المزمن؟
يقول معظم الخبراء "دع جسمك يكون دليلك" عندما يتعلق الأمر بالعطش. ويوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب بأن تشرب النساء 91 أونصة من الماء يوميًا، بما في ذلك المشروبات والأطعمة؛ بينما ينبغي على الرجال شرب 125 أونصة يوميًا. تذكر أن هذه التوصية تنطبق أيضًا على السوائل الموجودة في الأطعمة التي تتناولها، فلا تُفرط في تناولها!
استشر طبيبك حول كمية الماء المناسبة لك يوميًا. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة إلى الحد من تناول السوائل، مثل مشاكل الكلى. بشكل عام، يُعد تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا كافيًا للشخص السليم، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد من السوائل، بينما يحتاج آخرون إلى كمية أقل.
[ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]
ما هي السوائل الأخرى المهمة للشرب بالإضافة إلى الماء؟
في حين أن مياه الشرب هي أفضل مصدر للترطيب، فإن عصائر الفاكهة والخضروات والمرق والشاي العشبي هي أيضًا مصادر جيدة للسوائل.
ما هي السوائل التي يجب عليك تجنبها؟
نعم، هناك سوائل كهذه. تجنب شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا والمشروبات الغازية. فهي مُدرّات للبول، تُزيل الماء من الجسم وتُسبب الجفاف، وبالتالي تُسبب الإمساك.