الماء هو وسيلة لمنع الإمساك.
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
هل تبحث عن طرق طبيعية لتخفيف الإمساك المزمن ، ولكن لا تتردد في سؤال طبيبك؟ الإمساك المزمن هو واحد من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا ، في حين أن الملايين من الناس يتعاطون ذاتياً باستخدام أدوية مسهلة دون وصفة طبية. ولكن قد تكون هناك أسهل الطرق لعلاج الإمساك المزمن - شرب الكثير من السوائل يوميًا ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف وتمارس التمارين. فيما يلي إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول الإمساك المزمن ، وكيف يمكن أن يساعد السائل في التغلب على الإمساك.
ما الذي يسبب الإمساك؟
يمكن أن تسبب العديد من الأشياء الإمساك المزمن ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف وتغير المناخ والنظام الغذائي ومتلازمة القولون العصبي والحمل. لكن الجفاف هو أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. بعد معالجة الطعام الذي تتناوله في الأمعاء الدقيقة ، ينتقل إلى أجزاء أخرى من الأمعاء ، أو إلى الأمعاء الغليظة.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء في جسمك ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن الأمعاء الغليظة تمتص الماء من فضلات الطعام. نتيجة لذلك ، فمن الصعب البراز البراز.
لماذا الماء مهم جدا للهضم؟
الماء يشكل حوالي 60 ٪ من وزن الجسم. بالنسبة للطعام الذي نتناوله ، يتم استخدام تزييت الأمعاء ، ويمكن أن يساعد الماء في الوقاية من الإمساك المزمن والحد منه ، مما يعزز ترطيب وتليين الطعام في الأمعاء.
كيفية منع الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما يمتص الجسم سوائل أكثر مما تمتصه. عندما نستخدم كمية كافية من سوائل الترطيب أثناء التمرين ، أو أثناء الطقس الحار أو في الأنشطة اليومية ، فقد يتسبب ذلك في استخدام الجسم لتخزينه بدلاً من استخدامه. لمنع الجفاف ، تحتاج إلى التحكم في كمية السائل الذي تشربه.
استمع إلى جسمك وشرب المزيد من السوائل أثناء التمرين وفي الطقس الحار.
[لماذا تشرب المزيد من السوائل؟
عندما تشرب المزيد من السوائل ، اعلم أنها لا تشفي من الإمساك ، لكن إضافة السوائل يمكن أن تساعد في جعل البراز أكثر ليونة والسماح له بالمرور بسهولة عبر المستقيم.
ما مقدار السوائل التي تحتاجها لتخفيف الإمساك المزمن؟
يقول معظم الخبراء "اسمح لجسمك أن يكون دليلك" عندما يتعلق الأمر بالعطش. ويوصي معهد الطب للغذاء والتغذية بأن تستهلك النساء 91 أونصة من الماء يوميًا (2579.8 جرام) ، بما في ذلك المشروبات والطعام ؛ يجب أن يستهلك الرجال 125 أونصة (3543.7 جرام) يوميًا. تذكر أن هذه التوصية تنطبق على السوائل أيضًا في الأطعمة التي تتناولها ، لذلك لا تطرفها بمياه الشرب!
تحدث مع طبيبك حول كمية المياه التي ستكون الجرعة اليومية المناسبة لك. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة إلى الحد من تناول السوائل لديهم. على سبيل المثال ، مع ضعف وظائف الكلى. بشكل عام ، بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة ، تعد ثمانية أكواب من الماء يوميًا نقطة مرجعية جيدة ، لكن بعض الناس قد يحتاجون إلى المزيد من السوائل والبعض الآخر أقل.
ما هي السوائل الأخرى التي من المهم استخدامها ، باستثناء الماء؟
على الرغم من أن مياه الشرب هي أفضل مصدر للترطيب ، إلا أنه كمشروب ، يمكنك تناول الفواكه وعصائر الخضار والمرق والشاي العشبي - كما أنها مصدر جيد للسوائل.
ما هي السوائل التي يجب تجنبها؟
نعم ، هناك مثل هذه السوائل. تجنب المشروبات الكحولية والكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا والمشروبات الغازية. فهي مدرات البول التي تقضي على الماء من الجسم وتساعد على تجفيف الجسم. لذلك ، تسهم في حدوث الإمساك.