الجمباز ضد العظام على الساقين
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
لماذا يوجد عظم على الاصبع؟
مشروط يطلق عليه العظام. في الواقع ، هو غضروف صغير ، والذي يسمى بطبيعته عقد إصبع القدم الكبير في المكان المناسب. هذا الغضروف ضعيف للغاية ، وإذا كان الشخص يرتدي أحذية ضيقة ، وإذا كان لديه اضطرابات في الغدد الصماء ، إذا عانى شخص من إصابة في القدم ، يبدأ الغضروف الموجود على الإصبع الكبير في الانحناء. القدم نفسه لا يبدو جميلاً كما اعتاد أن يكون ، والذي يصيب النساء بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشية المرأة تتغير ، لم تعد أكثر سلاسة ، وذلك بسبب التحول في مركز ثقل القدم ، حتى أن المرأة قد بدأت بالعرج. يا له من إزعاج!
ولكن إذا كان من الممكن تشويه الغضروف ، يمكن تصحيح شكله - لن يلزم سوى الوقت والجهد. فقط لاحظ أنه في المراحل المتأخرة من تكوين العظام على الساق الجمباز لا يمكن أن تساعد بشكل أساسي - سوف تكون هناك حاجة لعملية. ولكن في أي حالة الجمباز له تأثير مفيد على القدم ويحسن صحة الكل.
تمرين "ورق"
اصبع أصابعك عن طريق المشي لمدة 20-30 دقيقة أو مجرد المشي على الفور. ثم حاول الاستيلاء على قطعة من الورق من الأرض (تكوم ، لأنك بالكاد رفع ورقة مسطحة) ، ووضعها في راحة يدك. إذا لم ينجح الأمر على الفور ، فلا تقلق - حاول مرة بعد مرة. تأكد من النجاح!
بالإضافة إلى الورق ، عند التدريب ، تحتاج إلى جمع من الأرض مع أصابع قدميك ، المزيد من الأشياء التي يتعذر الوصول إليها. على سبيل المثال ، أخف وزناً وقلم وقلم رصاص ولعبة للأطفال. الشيء الرئيسي هو أن تفعل هذا كل يوم وليس متعبا لتدريب أصابع قدميك. ثم تكون مفاصل القدم مرنة ، والعظام على الساق لن تهددها بعد الآن.
تمرين "أصابع الأصابع"
يمكن أن يتم هذا التمرين من خلال تخيل نفسك كرجل بدائي. وفي وقت سابق ، كان بإمكانهم الاستيلاء على أصابع قدمهم باستخدام الأشجار واستخدامها كما نستخدم أصابعنا الآن تقريبًا. لقد فقد الرجل الحديث هذه الوظيفة من أصابع القدم ، حتى نتمكن من تطوير مرونتها فقط. وهذا يجعل من الممكن البقاء بصحة جيدة لفترة أطول ، لأن الطريقة التي تدرب بها قدمك تعتمد على طول الوقت ، ويمكنك أن تحمل وزن جسمك. أيضا على سفح الكثير من النقاط العاكسة ، وتحريك أصابعك ، ووضعها في وضع مختلف ، يمكنك تحسين صحة الجسم كله.
حاول تحريك أصابع قدميك - كل على حدة. في البداية قد لا يخرج ، وبعد ذلك ستتحسن. من هذا سوف يؤدي إلى حالة أفضل بكثير من رباط الكاحل وعضلة أصغر في القدم. ذهبت مرة واحدة على سطح زلق، يكون في وضع غير مريح، والبقاء على قدميك كل يوم - حيث يمكن للناس غير مدربين سقوط وكسر أطرافهم أو التواء المفاصل، وشخص مدرب نظرا لمرونة القدم لن تتلقى أي إصابات. إن ممارسة "أصابع مع مروحة" ، ونشرها كأصابع يد واحدة هي واحدة من هذه التدريبات. تفعل ذلك كل يوم ، وبعد 2-3 أسابيع سوف تشعر الفرق في حالة القدمين.
التمرين "الأبجدية"
الاستيقاظ ، وإجراء تمرين لطيف على مرونة أصابع القدم. بدون الخروج من السرير ، ارفع قدمك واكتبه بأصابعك. أولاً ، يمكنك كتابة 3 أحرف لكل قدم ، ثم زيادة عدد الأحرف. من الناحية المثالية ، يمكنك كتابة الأبجدية بأكملها بأصابع قدم واحدة - قريبا جدا سوف تصبح أكثر مرونة ومتانة ومحمول. ومن ثم لن يكون نمو العظام مشكلة على الإطلاق. لأن مفاصلك وعضلاتك مدرّبة بالفعل ، وليست ثابتة.
تمرين "تحت التوتر!"
لا يجهد الجهاز العصبي ، كما يفعل معظم الناس ، ولكن أصابع القدم. من هذا سيصبحون أكثر تدريباً وأقوى ، وسيتحسن تدفق الدم في القدم بأكمله ، ولن تكون الأقدام المسطحة المكتسبة في العمل هي مرضك على الإطلاق.
مارس التمرين كالتالي: انحني أصابع قدميك ، وقم بتثبيتها بشكل كبير عند المنعطف والاسترخاء في التمديد. حتى تفعل 10-20 مرة كل قدم. عشرة ، إذا لم تكن قد تدربت بعد ، 20 - إذا كنت من ذوي الخبرة في شحن الأشخاص.
إذا كان لديك بالفعل عظام على أصابع القدم الكبيرة ، فيجب تدريبهم بشكل منفصل. شراء حلقة مطاطية ، مثل التوصية للأطفال ، عندما يتم قطع أسنانهم. ضع هذا الخاتم على أصابع قدميك الكبيرة وحاول أن تثنيهم عن هذا الخاتم.
فقط قم بإحكام إبهامك واحتفظ به في هذا الوضع حتى 30-40 ثانية ، ثم في نفس الوقت للاسترخاء. مثل هذه الأساليب مع الإبهام يجب أن يتم من 10 إلى 20. بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ستتمكن من مفاجأة أصدقائك وأصدقائك مع زيادة مرونة أصابعك وغياب أي نوع من أنواع النمو لديهم.
تمرين "قلم رصاص"
هذا شيء يشبه الاستيلاء على الأصابع مع توقف قطع الورق ، ولكن ممارسة أكثر صعوبة ، لأولئك الذين يميلون بالفعل في تدريب أقدامهم. أولا تحتاج إلى تدفئة اللقاح والقدمين أنفسهم. لهذا ، ثني أصابعك بالقوة ، أمسكها في وضع الطي لمدة تصل إلى 20 ثانية ، والاسترخاء - في نفس الوقت. ثم ارمي قلمًا بسيطًا على الأرض وحاول الضغط عليه باستخدام أصابع قدميك حتى تتمكن من رفعه عن الأرض.
أمسك القلم على الأرض لمدة 20 إلى 30 ثانية. أسقط قلم الرصاص على الأرض مرة أخرى ، واستريح 20 ثانية ومرة أخرى - للعمل. حتى تدريب محطات لرفع 10-15 قلم رصاص من الكلمة لكل قدم.
تفسير هذا التمرين أكثر تعقيدًا ، ولكنه أكثر تنوعًا أيضًا. رمي قلم رصاص على الأرض ، وأخذه مع اثنين من أصابع القدم - الأول والثاني. انها مثل أخذ قلم رصاص مع يدك. إذا لم تنجح في البداية ، ساعد على تقوية القلم بين أصابع القدم بمساعدة اليدين. و - دعنا نكتب. قلم رصاص في رسائل الهواء يتحول بقدر ما يمكنك الحفاظ على التوازن. ثم أخذ قلم رصاص "في الساق الأخرى" - واكتب مرة أخرى.
هذا مثير للاهتمام ، لأنه يمكنك حتى تسجيل الوقت ، كم يمكن أن تشارك في مثل هذه القواعد. ربما يكون لديك قدم يسرى أفضل من القدم اليمنى ، والعكس صحيح. ثم ستعرف أي محطة تستحق تعزيزها أكثر.
هذا هو تمرين جيد للوقاية من العظام على الساقين أو للتأكد من أنها لا تتوسع أكثر.
تمرين "زجاجة"
هذه ممارسة سهلة للغاية ، ولكنها فعالة للغاية بالنسبة لأولئك الذين لا ينحني جيدا في القدم ، التي بدأت أصابعها بالفعل في التصلب ، ولمنع الحفر تعد طريقة ممتازة. يجلس أمام التلفزيون ، واسمحوا توقف العمل. ضع تحت قدميك دبوس درفلة عادي أو زجاجة زجاجية (القطران الأليف هو فضفاض جداً ، وهو غير مناسب لهذا الغرض). الآن لفة هذه العصا أو زجاجة ذهابا وإيابا لمدة 2-3 دقائق. ثم ضع الزجاجة تحت قدم أخرى ثم دحرج مرة أخرى في نفس الوقت.
جميع التمارين التي تختارها لتقوية القدمين وتمنع العظام على الساقين ، تحتاج إلى أداء كل يوم. من الممكن في الصباح ، ومن الممكن في المساء ، من الأفضل أن تشمل هذه الجمباز في صباح يوم التمارين ، ثم تفريغ القدم حتى في المساء بعد يوم عمل. سوف ينقص الحجر على القدمين بينما تقوم بتدريب المفاصل والأربطة ، بالإضافة إلى عضلات الساقين.
