LFK للجنف: التمارين الأساسية

الأداء المنهجي للتمارين الخاصة من قبل المرضى الذين يعانون من تشوه الالتواء الأمامي لأجزاء مختلفة من العمود الفقري - LFK للجنف - يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحقيق الاستقرار وتقليل الانحناء.

مؤشرات LFK في الجنف

يوصف الطبيب العلاجي العلاجي من قبل طبيب - عالم الفقرية أو العظام ، ويتم تنفيذ تمارين من قبل دكتوراه في LFK أو مدربين معتمدين متخصصين في الاضطرابات الشوكية. دون مراعاة نوع الجنف ، شهادته (حجم زاوية الانحناء) وخصائص تشوه الالتواء ، ليس من الآمن مجرد أداء تمارين عادية في المنزل: لا يمكن القيام جميعًا بكل ما في الحجم مع جنف الدم بسبب انخفاض المخاطر في الحركة.

لكل مريض ، يجب أن يختار أخصائي في العلاج الطبيعي العلاجي مجمعًا فرديًا من LFC للجنف ، وبينما يقومون بتعليم الفصول الدراسية ، قم بتدريس الأداء الصحيح للتمارين المحددة. واللاسلكية الأساسية فقط لتطوير وتقوية عضلات الظهر -في حالة الانحناء الجانبي الطفيف للعمود الفقري-يمكن تنفيذها بشكل مستقل بعد زيارة الطبيب. [1]

في الواقع ، فإن مؤشرات LFK في الجنف هي انحناءات من 1-2 درجة ، واعتمادًا على شكل الانحناء والتغيرات الهيكلية الموجودة ، كانت الدرجة الثالثة الأكثر حدة. في حالات الانحناء المعتدل إلى المعتدل ، يمكن لـ LFC (بالتزامن مع طرق محافظة أخرى) إيقاف تطور الجنف وحتى تحقيق تأثير تصحيحي ، على سبيل المثال ، خاطئ الفقري الصحيح جزئيًا عند الأطفال والمراهقين - خلال فترة النضج العظمي ، وفي البالغين - حتى 23-35 عامًا من العمر. [2]

يدعم LFK التنقل المفصل ، والنغمات ويقوي العضلات التي تعاني من الجنف ، مما يزيد من قوتها. هذا يساهم في تنسيق أفضل للحركات وموقف فسيولوجي أكثر دون زيادة المبالغة من جانب واحد من عضلات بارافريبرال.

كما لاحظ الخبراء ، فإن الغرض من LFK في الجنف 1 درجة والجنف 3 درجة - عن طريق تعزيز العضلات لزيادة استقرار العمود الفقري ، ومهمة LFK في الجنف 2 درجة - لتصحيح انحناءها.

موانع

يتم بطلان LFK في الجنف بشكل عام في حالة صحة وارتفاع الحرارة بشكل عام ، مع ارتفاع ضغط الدم و / أو الضغط داخل الجمجمة ، مع زيادة الألم من الجهد البدني - متلازمة الألم العصبي المزمن ، وخاصة مع التوطين في العمود الفقري القطني والكسر.

أيضًا ، لا يشار إلى العلاج الطبيعي إذا كان قوس انحناء العمود الشوكي (زاوية COBB) يتجاوز 50 درجة (الدرجة الرابعة من الجنف) - مع إزاحة وضغط الأعضاء المنصفية ، مما يؤدي إلى انخفاض في حجم الرئة واضطراب الاضطراب. على الرغم من استخدام العلاج الطبيعي في العلاج المعقد في أي مرحلة من تطور الجنف.

LFK للجنف الصدري

في مجمع LFC للجنف الصدري ، هناك تمارين للكذب على الظهر ، على المعدة ، على الجانب ، وكذلك الوقوف منتصبًا أو في كل الربع.

لذلك ، ركع مع التركيز على أيدي الأسلحة المستقيمة (أي في جميع أربع) ، قم بإجراء التمارين التالية:

• في الظهر مسطحًا ، عازمة على المرفقين ، أذرع أوسع قليلاً من عرض الكتف ، حيث انخفض الصدر بسلاسة حتى يلمس حزام الكتف سطح الأرض مع تأخير خمس ثوان ، ثم ارجع إلى وضع البداية (ما يصل إلى 10 تكرار) ؛
• دون أخذ الذراعين المستقيمين من الأرض ، ارفع الكتفين وجولة الظهر ؛ بعد العودة إلى الموقف الأصلي ، يتم تخفيض الكتفين والظهر ينحني إلى أسفل ؛
• دون أن ترفع الأذرع المستقيمة عن الأرض ، اجلس على الكعب (الحفاظ على كتفيك وظهر مستقيمة) ، وارفع ودع رأسك يرتفع وهبوطًا ، ثم اقلبه إلى اليسار الأيمن. خذ موقف البداية ؛
• العودة مستقيمة ، الذراعين مستقيمة. تمتد الذراع الأيمن إلى الأمام وأعلى قليلاً ، ويتم تقويم الساق اليسرى طوال الطريق إلى مستوى الحوض. يجب إصلاح هذا الموقف لمدة خمس ثوان والعودة إلى موضع البداية ، وبعد ذلك يتم رفع الذراع الأيسر والساق اليمنى. إجمالي 10 تكرار.

هناك العديد من التمارين التي يتم تنفيذها أثناء الوقوف:

• يتم أخذ الأسلحة المستقيمة خلف الظهر ، عازمة على المرفقين ، ويحتضن أيديهم الساعدين المعاكسة ؛ يتم تقويم الكتفين وسحبهم قدر الإمكان ؛
• من نفس الموضع الأولي ، يتم رفع الأذرع المستقيمة ، ويتم ضبط ساق واحدة ، ويجب سحب حزام الذراعين والكتف لأعلى ، مما يفرغ الجسم بالكامل إلى الخلف. دفع الساق اليمنى واليسرى بالتناوب خمس مرات.
• قف بشكل مستقيم ، وقدمين تقريبًا عرض الكتف ، حيث يتم رفع الذراعين على الجانبين ومحاولة احتضان كرة كبيرة وهمية ، وسحب شفرات الكتف قدر الإمكان. شغل منصب 5-6 ثوان. بعد العودة إلى الوضع الأصلي ، كرر خمس مرات أخرى.

الاستلقاء على ظهرك (ساقين معا ، الذراعين على طول جذعك) يجب عليك القيام بهذه التمارين:

• بالتناوب ثني الساقين في الركبة وتوقيف الشين بالتوازي مع الأرض في الزوايا اليمنى إلى الفخذ ؛
• نفس الشيء ، ولكن مع عبور بديل ونشر shins.
• بدعم من أقدام الساقين عازمة على الركبتين والظهر (الذراعين على طول الجذع) يرفع الحوض فوق مستوى الأرض ؛
• يرفع الأسلحة المستقيمة بالتناوب إلى الأعلى ووضعها خلف الرأس - مع التوتر المتزامن من ABS البطن وعضلات البطن المائلة.

تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك:

• تميل على الذراعين عازمة على المرفقين الموضوعة بالقرب من الكتفين ، وتوسيعها بسلاسة ، ورفعها وسحب الرأس والكتفين والجذع ؛ قوس الظهر. افعل ما يصل إلى 10 تكرار ؛
• قم بتصويب جميع الأطراف (تمتد الأسلحة إلى الأمام) ورفعها في وقت واحد من الأرض ؛
• تصويب الساقين ، ولكن الأسلحة منفصلة. على أذرع الاستنشاق ، والكتفين والصدر العلوي مع رفع متزامن ساق واحدة. امسك هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ، وأرجل بديلة ، وقام بعدة تكرار لكل ساق ؛
• كل شيء هو نفسه كما في التمرين السابق ، باستثناء أن الساقين منفصلة قليلاً وأن الأيدي متشابكة في الجزء الخلفي من الرأس.

إذا تم ترجمة قوس انحناء العمود الفقري وملتوية إلى الجنف الأيمن ، يتم تشخيص الجنف الأيمن ، وإذا كان القوس "يبدو" على الجانب الأيسر ، فعندئذ ، وفقًا لذلك ، الجنف على الجانب الأيسر. ويأخذ هذا في الاعتبار في مجمع LFC للجنف على الجانب الأيمن ، وعند وصف LFC للجنف على الوجهين ، لأن خصوصية الحركات مهمة للحد من الانحناء (1-2 درجة). على سبيل المثال ، يجب أن تهدف تمارين العضلات التي تستقر وتدوير العمود الفقري إلى تعزيزها على الجانب المقابل لقوس الانحناء ، أي في الاتجاه المعاكس من الدوران الالتوائي للفقرات. [3]

يستخدم هذا المبدأ لتعزيز عضلات الظهر والمشد العضلي بأكمله من خلال أداء اللوح الجانبي. تمرين أسهل - رفع الساق ملقاة على الجانب - في حالة الانحناء على الجانب الأيمن على الجانب الأيسر (رفع الساق اليمنى لأعلى) ، والعكس بالعكس في حالة الجنف الأيسر.

ويتم إجراء تمارين لموقف أكثر صحة مع وضع وسادة أو أسطوانة ناعمة تحت جانب الصدر (على جانب انتفاخ قوس الانحناء).

العلاج الطبيعي للجنف القطني

يشمل LFC المعقدة لجنف العمود الفقري القطني تمارين تم إجراؤها في الخلف أو المعدة.

الكذب على ظهرك:

• رفع (استنشاق) وخفض (الزفير) الأسلحة المستقيمة ملقاة على جانبي الجذع ؛
• مع أذرع منفصلة قليلاً ، رفع الساقين المستقيمة مع ضربات متقاطعة في المستوى الأفقي (مثل المقص) ؛
• مع نفس الموقف من الذراعين ، يرفع وخفض الساقين على الركبتين على الجانبين ؛
• قم بتمديد كوع يدك اليسرى إلى ركبتك اليمنى ، ثم قم بتبديل الأماكن
• مع انتشار الذراعين والساقين بديلة بديلة من الساقين في الركبة مع رفعها وحملها على الساق المستقيمة مع ميل الشين إلى الأرض ولمسها بالركبة.

الكذب على معدتك:

• التوتر والتناوب جميع العضلات والاسترخاء عن طريق تمديد الأصابع ورفع القدمين مع امتداد متزامن إلى الأمام من الذراعين المستقيمة ؛
• سحب الساق المرتفعة إلى جانب الانحناء والعودة إلى وضع البداية (مع ذراع عازمة على المرفقين ، الأيدي تحت الذقن) ؛
• نفس حركة الساق ، ولكن مع الأيدي خلف الرأس وفصل الكوع في وقت واحد.

في وضع الوقوف ، قم بتنفيذ هذه التمارين:

• تم تعيين الساق على جانب قوس الانحناء جانبيًا ويتم رفع الذراع على الجانب الجانبي للأعلى ؛ إصلاح الموضع لمدة خمس ثوان والعودة إلى الموضع الأولي (ما يصل إلى 10 تكرار).
• يقف على جانب تقعر الانحناء على الحائط ويتمسك به باليد ، واعبر الساق على جانب التقعر خلف الساق الأخرى ؛ يتم رفع الذراع المعاكس ببطء للأعلى ، ويصل إلى الجدار (فوق الرأس). امسك هذا الوضع لبضع ثوان ، والعودة إلى وضع البداية (خمسة إلى ستة تكرار).

يمكن أيضًا معالجة هذا النوع من الجنف مع تمارين parterre.

LFK للجنف العنقي

يتم وصف LFK لجنف عنق الرحم مع التمارين الموصى بها بالتفصيل في المنشور - جنف العمود الفقري العنقي (في القسم العلاج العلاجي الطبيعي).

العلاج التمارين الرياضية ل scoliosis

يمكن أن يكون LFC في الجنف على شكل S (عندما يكون الانحناء الأمامي قوسان في اتجاهين مقابلان) في المراحل الأولية يمكن أن يكون التصحيحية ، ولكن في أغلب الأحيان ، تكون هذه التمارين التي تستقر على الموقف الفسيولوجي للمرضى.

عند الجلوس مع يديك خلف رأسك ، يجب عليك تدوير حزام كتفك وصدرك إلى اليسار واليمين ، وثني الجسم للأمام (وتصويبه مرة أخرى).

ملقاة على بطنك على مقعد أو أريكة عالية بما فيه الكفاية ، يجب أن تنحني ببطء الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجسم على الحافة وتسقط في زاوية اليمنى ، وتسترخ عضلات الجذع العلوي ؛ في نفس الموضع ، قم بعمل حركات هزاز لأعلى ولأسفل (بسعة 30-40 درجة). قم بتنفيذ نفس الحركات أثناء الاستلقاء مع ظهرك على مقاعد البدلاء (بحيث تكون حافةها على مستوى شفرات الكتف).

الاستلقاء على الظهر (وضع البداية - الساقين مستقيمة ، الذراعين على طول الجسم أو خلف الرأس) تؤدي التدريبات التالية:

• الذقن لأسفل وعلى مقربة من القص ، ويتم سحب أصابع القدمين نحو السطوع (تجاه نفسك) ؛
• يتم رفع الساق المستقيمة إلى أعلى ، عازمة بشكل أقصى على الركبة ويقترب من السطح الأمامي للجسم. بعد العودة إلى الموضع الأصلي ، يتم تنفيذ الإجراء مع الساق الأخرى ؛
• ثني كلا الساقين على الركبتين. الانحناء الظهر ، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم أقرب إلى الركبتين قدر الإمكان ؛

الكذب على معدتك:

• أذرع مستقيمة ، يرفع الرأس والكتفين ، رمي رأسه ببطء ؛ العودة إلى الموقف الأصلي ؛
• رفع الساق البديلة (دون الانحناء على الركبتين) ؛
• تمديد الساق إلى الجانب مع امتداد متزامن للذراع المعاكس إلى الجانب (تأخر لبضع ثوان).

LFK للجنق في الأطفال

يوصى تقريبًا بجميع التمارين المذكورة أعلاه في مجمعات LFK في الجنف عند الأطفال - مع مراعاة نوع ودرجة الانحناء ، وكذلك عمر الطفل.

مناسبة بشكل خاص للأطفال تمارين مع مقذوفات ، على وجه الخصوص ، LFC مع عصا مع الجنف.

الوقوف ، يتم عقد العصا بين الأسلحة المستقيمة ورفع عدة مرات:

• لكتف مستوى حزام.
• فوق رأسك
• من خلال إحضاره في الماضي ارتفاع الكتف وقوس ظهرك ؛

يتم وضع عصا الجمباز على منطقة شفرات الكتف وتنحني للأمام. يتم تنفيذ القرفصاء مع عصا رفعت للأمام. مع عصا مرفوعة فوق الرأس ، قم بتناوب طعن الساق للخلف. تمسك العصا خلف الظهر (في الانحناءات الكوعية من الأسلحة) أداء الانحناءات للأمام واليمين اليسرى ، وكذلك القرفصاء.

انظر أيضًا - تمارين الموقف للأطفال (مع الفيديو).

LFK للأقدام المسطحة والجنف

نظرًا لضعف الموقف ، غالبًا ما يكون للمرضى الذين يعانون من الجنف تشوه مسطح ، لذا بالإضافة إلى التمارين المناسبة للعمود الفقري والعضلات ، من الضروري القيام تمارين مسطحة.

في الختام ، تجدر الإشارة إلى أنه من المستحيل تأجيل بداية تمارين LFK للجنف! هذا المرض من العمود الفقري هو مرض تدريجي يمكن أن يعطل بشكل لا رجعة فيه ليس فقط الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا الأعضاء الداخلية.