الجمباز الطابق الأرضي

في الترجمة من الفرنسية ، تعني كلمة "الأرض" "على الأرض". خصوصية الجمباز روضة هو أداء التمارين على الأرض. هذا هو مجمع مصمم خصيصًا للكذب أو الجلوس ، على الجانب أو على الأطراف الأربعة مع الحد الأدنى من الحمل المفصلي ، بما في ذلك العضلات الضرورية. ونفى رجل ، يقف على قدمين ، التوزيع المنتظم لوزن الجسم على العمود الفقري والمفاصل ويدفع الآن مقابل القدرة على البقاء منتصبا. مثل هذه الجمباز سوف تستعيدهم وتمنع المرض ، تجعل الموقف ، تحسن تنسيق الحركة ، استعادة التنفس ، دعم الأعضاء الداخلية في حالة عمل جيدة.

دواعي الإستعمال

مؤشرات لعقد الجمباز هي:

• إصابات العضلات والأربطة.
• الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ؛
• الجنف الصدر والقطني.
• اضطراب الدورة الدموية
• تصلب المفاصل
• ضمور الأنسجة وتقوية العضلات.

[1]

وصف التمرين

ينقسم مجمع تمارين روضة الجمباز إلى ثلاث مراحل ويحسب المجموع لمدة ساعة واحدة من الفصول الدراسية:

1. ديناميكية - تهدف إلى تقوية مجموعات العضلات المختلفة ، وأداءها بشكل متزامن مع المدرب ، وتدريب وقت يصل إلى 40 دقيقة ؛
2. تمتد - أنه يزيد من مرونة الأنسجة ، ويقوي الصحافة في البطن ، والتي هي المسؤولة عن عمل الأعضاء الداخلية. يشمل علامات التمدد جنبا إلى جنب مع التنفس السليم. طول المرحلة 20 دقيقة.
3. تأملي - الاسترخاء بعد مجهود بدني ، موقف إيجابي ، التدريب في مواجهة العواطف السلبية (5 دقائق).

هناك عدة أنواع من الجمباز وفقا لاستعداد الشخص. يتم تحديد ما هو مناسب بالضبط لشخص معين من قبل الطبيب اعتمادا على وجود الأمراض واللياقة البدنية. بالنسبة للمبتدئين ، هناك جمباز تكيفي - نسخة خفيفة الوزن مع بطء التنفيذ. بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بمتوسط الاستعداد ، يوجد مستوى متوسط - وهو معقد مع عدد كبير من التمارين ، يتم تنفيذه بوتيرة سريعة للغاية. للحصول على تدريبات معقدة ودائمة - في إيقاع سريع. لتحقيق النتيجة ، تحتاج إلى زيارة واحدة على الأقل إلى المركز الرياضي خلال أسبوع.

روضة الجمباز للأطفال

تختلف رياضة الجمباز الخاصة بالأطفال في مختلف الأعمار. من أربع إلى ست سنوات يتم الاحتفاظ بها في شكل اللعب. وينفق العام المقبل على تقوية عضلات الظهر والساقين والخصر - بالضبط تلك التي يقع عليها الحمل المادي الرئيسي. هذه التمارين تتناوب مع عناصر الجمباز. في ممارسة 7-8 سنوات من العمر الكلاسيكية - التدريب على الأرض (تعزيز وتمتد الساقين والظهر والجسم). في العام المقبل ، يصبح الجمباز روضة أكثر تعقيدا. من 9 إلى 12 سنة ، يصبح أقل ، لأن وينفق المزيد من الوقت على تنظيم الرقص ، وبروفاتهم ، ومع ذلك يجب أن يكون الجمباز حاضرا كعناصر للرقصات الحديثة. بعد 12 عامًا ، تقام ألعاب الجمباز بشكل مستقل قبل أو بعد الفصول الدراسية.

الجمباز المشترك للروضة

الجمباز المشترك هو أقصى حجم للحركات المعقدة ذات الاتساع الكبير ، حيث يتم أداء 20 مرة على الأقل لكل واحدة تتضمن عضلات مختلفة. تقام الدروس على الحصير أو الحصير للموسيقى. بتوجيه من المدرب ، يتم تحقيق الانسجام في الإيقاع ، وتزامن الحركات والتنفس - وإلا لن يتحقق التأثير المتوقع.

برنامج الجمباز الأرضي

يشمل البرنامج في الجمباز الأرضي إتقان الحركات المعقدة من خلال تكرارها مرارًا وتكرارًا ، ثم أداء جميع المشاركين بمنتهى السرعة مع المدرب. يتم تعيين مثل هذه التمارين دور التنسيق بين الجهاز العصبي المركزي والمحيطي. التدريبات في انسجام تام مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، تشير إلى تحقيق بعض النتائج الإيجابية. يتم توجيه العدد الرئيسي للحركات إلى الصحافة البطنية. وتشارك في أداء الجهاز الهضمي ، ويدعم أعضاء الحوض ، ويعيد دوران الدم في نفوسهم ، ويؤثر على الحجاب الحاجز. في المرحلة التالية ، بعد الجزء الدينامي ، يتم تنفيذ تمارين التمدد ، والتي بفضلها تتحقق مرونة العضلات والأربطة. على هذا يعتمد على فائدة الحياة اليومية ، وحرية الحركة ، وإمكانية العمل البدني. يتضمن الجزء الأخير من البرنامج المزاج العاطفي الضروري اللازم للحصول على نتيجة إيجابية للتدريب ، وتعزيز الروح والاعتقاد في الأفضل ، والأمل في إنعاش المرضى.

الجمباز بالمناظير من Bubnovsky

أفضل طريقة للعلاج هي تلك التي مر بها الطبيب على نفسه. لذلك حدث مع SM Bubnovsky ، عندما لم يكن بعد طبيب. بعد أن تعرض لحادث خطير في سن مبكرة ، قام هو بنفسه بتطوير نظام إعادة التأهيل الخاص به ، ووضع نفسه على قدميه بعكازين ، وحصل على شهادتين طبيتين ، وافتتح مراكز إعادة تأهيل يساعد فيها الأشخاص الآخرين على استعادة صحتهم أو الحفاظ عليها. نظامه هو عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية للجمباز التكيفي ويبدأ بتطهير النفس. وضع يديه على بطنه والتلفظ مع شفاه مغلقة على زفير "pf" ، شخص يستعد لبدء الدروس. على عكس الطب الرسمي ، الذي ينص على الراحة التامة في حالة وجود مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، يعرض Bubnovsky جميع مجموعات العضلات إلى التمارين الهوائية. يدعي أن العظام لا تؤلم ، ولكن العضلات وجميع المشاكل مع العمود الفقري والمفاصل من ضعف حركتهم يصب. تم تجهيز مراكزها الصحية بأجهزة محاكاة فريدة من نوعها ، ولكن قبل الانخراط فيها ، تحتاج إلى إعداد جسمك. يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون حضور هذه الدروس لسبب ما استخدام الفيديو مع مجرى رياضة الجمباز التكيفي في المنزل. أولا ، لا يمكن لكل شيء ولا يملك القوة للقيام بأكثر من تكرار للحركة نفسها. ولكن تدريجيا ، وزيادة عدد ووتيرة الطبقات ، هناك إعادة تقييم للقوى ، يقدم المجمع للإنسان ، مع ثماره. يوصي المؤلف ثلاثة تمارين عالمية لتحقيق الذات:

• لتخفيف التوتر من الكتفين والرقبة - دفع بعيدا عن الأرض.
• لعبدومينالس، ويحسن حركية الأمعاء والمرارة، مع وضعية الرقود على ظهره مع ثني الساقين في الركبتين، والأسلحة امتدت خلف رأسه وضغطت على أذنيه، وتمزيق الجزء العلوي من الجسم من الطابق.
• للعصب وعرق الوركي - مستلقيا على المعدة ، مع الأسلحة عازمة في المرفقين ، يتأرجح بالتناوب مع كل ساق ، ثم اثنين معا.

تتم هذه التمارين على معدة فارغة ، على الأقل 20 دقيقة ، قبل ظهور العرق. بما فيه الكفاية لإتقان ، يمكنك الاتصال بالمجمع.

الجمباز الأرضي الطابق Borshtenko

مرشح للعلوم الطبية ، وجراحة الأعصاب Borshchenko IA أنشأ نظام التدريب الخاص به لتقوية مشد العضلات ، على أساس التمارين في متساوي القياس ، أي في وضع ثابت. جوهر هذه الطريقة هو تأثير المقاومة على المدى القصير. هذه التمارين لا تغير طول العضلات ، وبالتالي ترك المفصل بلا حراك. هناك عدة أنواع من هذه التمارين ، في بعض منها يتم استخدام الحد الأقصى من التوتر العضلي لمدة 6-12 ثانية ، في حالات أخرى - توقف التوقف ، في الثلث - يتم تطبيق أقصى الجهد في المرحلة الأولية ، ولكن لا تصل إلى 12-15 سم إلى الهدف الذي تتوقف الحركة. كل هذه التلاعبات توفر فرصة لتحميل العضلات الضرورية وتطويرها. عادة لا تتجاوز الفترات الفاصلة بين التمارين دقيقة ، ولا يستغرق التمرين الكامل أكثر من 20 دقيقة.

روضة الجمباز المتكيفة إيلينا كوبيليوفيتش

تستخدم روضة الجمباز المتكيفة إيلينا كوبيليوفيتش تقنية بوبنوفسكي. تم تسجيلها على DVD في أداء تمارين Kopeliovich مصممة للفصول الدراسية في المنزل. الهدف من الفيديو هو إعطاء للمبتدئين المهارات اللازمة لرعاية صحتهم ، ومنع آلام الظهر وآلام المفاصل. توضح إلينا كوبيليوفيتش التدريبات ، بينما تعلق عليها. يتم تنفيذها من وضع الكذب على ظهرك ، على بطنك ، الجلوس ، على أربع.

جمباز بوريس كنيزيف الجمباز

بوريس كنازيف هو مؤلف المنهج الثوري في مجال الرقص ، جوهره هو أن جميع التدريبات ، التي كانت دروس الرقص الكلاسيكي ، كانت ممددة أو جالسة على الأرض. تهدف رياضة الجمباز المتدرجة لبوريس كنازييف إلى تطوير مرونة الأربطة ، وتقوية عضلات الأطراف السفلية ، والوضعية الجميلة ، والاستقرار ، والتنسيق الجيد للحركات. تمارس هذه الابتكارات في مدارس الباليه الخاصة بهم ، والتي افتتح أولها في عام 1937 في باريس. في نظامه ، تتناوب مواقف الدوران للساقين مع عدم الدوران ، وبفضل ذلك ولدت رقصة حديثة. بوريس كنيزيف هو حداثي حديث ذو شهرة عالمية ومصممة رقص وراقصة.

رقص الجمباز في الكوريغرافيا

مزيج من الموسيقى الجيدة والحركات البلاستيكية هو عمل رائع. من الصعب تخيل مدى صعوبة تحقيق السهولة ، اللدونة ، براعة التنفيذ. للحصول على الصفات اللازمة للرقص: المرونة ، التحول ، التحمل ، القفز ، الرقص خطوة في الكوريغرافيا ، يستخدم الجمباز روضة. تم اختيار التدريبات على أساس تمارين بوريس كنايزيف. يتم تعديلها إلى حد كبير ، وترتيبها لراقصة معينة ، ولكن أفكاره. يمكن رفع راقص جيد ، بدءًا من الطفولة. لذلك ، تم تطوير برامج خاصة للفئات المبتدئة والمتوسطة من مدارس الرقص ، حيث يتم تنفيذ التعليمات.