تمارين من أقدام مسطحة

يجب أن تكون التمارين من القدمين المسطحة فعالة ، لذلك تحتاج إلى تحديد مجمع مع طبيبك.

بطبيعة الحال ، هناك عدد من التمارين التي تعتبر قياسية. يمكن للجميع القيام بها بشكل مستقل. ولكن من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، يجب عليك القيام بها بشكل منتظم.

تمارين للقدمين المسطحة عند الأطفال

ما الذي يجب القيام به من أجل تمارين الأقدام المسطحة للأطفال لتحسين الوضع؟ من الضروري أن نفهم أنه من الأفضل التشاور مع الطبيب المعالج حول هذه المسألة. سيتم تقديم مجموعة معممة من التمارين أدناه. هنا فقط لا يوصى بأدائها بشكل مستقل. بتعبير أدق ، هذا غير محظور ، ولكن من المستحسن النظر في كل حالة على حدة قبل التنفيذ. لذا ، فمن الضروري أن ينحني ويتقلب القدمين بالتناوب. يتم ذلك في وضعية الجلوس ، حتى يشعر الطفل بالتعب. يجب أن تحاول التحرك فقط على أصابعك. يمكنك أن تفعل نصف القرفصاء ، ومن المرغوب أيضًا أن تقف على أصابعك.

للقيام بممارسة أكثر صعوبة ، سوف تحتاج إلى أخذ اثنين من الكرات. يجب أن يكون أحدهم صغيرًا والآخر أكبر قليلاً. لذا ، يجب أن يتم لف الواحد الأقل مع الأصابع الموجودة على الأرض. أما بالنسبة إلى الطفل الكبير ، فسيتعين على الطفل أن يوازنه. ولكن يتم ذلك فقط تحت سيطرة الوالدين ، بحيث لا يصاب الطفل. يمكنك أيضًا استخدام طوق الجمباز ، الذي يجب أيضًا أن يتم لفه بأصابعك ، تحتاج إلى تطوير أصابع قدميك ، لذلك يستحق رفع شيء ما. دعها تكون إسفنج خفيف لبداية ، ومن الضروري بعدها تعقيد الوضع ومحاولة رفع حصيرة القدمين. بشكل عام ، تمارين flatfoot فعالة إذا كان القيام به بانتظام.

[1]

تمارين مع أقدام مسطحة في البالغين

ماذا يجب أن تكون التمارين التي تحتوي على أقدام مسطحة عند البالغين ، وهل تختلف عن الأطفال؟ في الواقع ، لا يختلفون كثيراً فيما بينهم. للكبار فقط ، التمرين أكثر صعوبة ، لأنهم أصعب من الناحية البدنية. لذا ، فإن المشي على العصا ، والذي يجب وضعه على الأرض ، سيؤثر بشكل إيجابي. ومن المفيد أيضا القيام نصف يتقرفص على الأصابع. بشكل عام ، يعد المشي على الأصابع طريقة جيدة للتخلص من الأقدام المسطحة. أثناء الجلوس ، يجب أن تحاول ثني أصابعك.

كما أنه من الضروري تطوير المهارات الحركية للأصابع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع الأشياء على الأرض ، والتي تحتاج إلى رفع بأصابعك. فليكن الأمر أسهل بالنسبة إلى البداية ، ثم تصبح المهمة أكثر تعقيدًا إلى حد ما. وقف القدمين يمكن أيضا تحسين الوضع. تجدر محاولة تقليد ما يسمى البديل. للقيام بذلك ، فمن المستحسن أن تسلق على أصابعك ، ثم العودة إلى حالتها الأصلية ، في حين غرق في كعب. يمكنك أيضًا محاولة دحرج الكرة بأصابعك. بشكل عام ، تهدف جميع التمارين إلى تطوير المهارات الحركية للأصابع. تعتبر التمارين الرياضية من القدم المسطحة ، الموصوفة أعلاه ، هي الأكثر شيوعًا ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى التفكير في الحالة الفردية لكل شخص.

[2]

تمارين لأقدام مسطحة في المراهقين

ما الذي يجب القيام به لتدريبات الأقدام المسطحة لدى المراهقين لتصحيح الوضع؟ من أجل أداء التمارين تحتاج إلى اتخاذ عصا الجمباز. ما هو جوهر هذا العمل؟ تحتاج فقط إلى إبقاء الكائن في يد الرابض. ويتم ذلك أيضا بطريقة خاصة ، فمن المستحسن أن يجلس الشخص على أصابعه. يمكنك القفز على أصابعك ، ومحاولة محاكاة ركوب الزحافات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى المشي على أصابع قدمك ، مثل التزلج. تناسب مثالي وتوقف الإحماء. لتنفيذ هذا التمرين ، عليك الجلوس وتثبيت ساقيك. بعد ذلك ، يجب عليك ربط الكعب والركبتين ، وبعد ذلك يتم إحضار القدم اليسرى تحت القدم اليمنى. ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين ، على العكس تماما. هذا سوف يصلح الوضع الحالي.

التمرين الأكثر متعة هو المشي على الرمال ، فقط من أين يمكن أخذه في الشتاء؟ إنه بسيط للغاية ، يمكنك أن تنشر قطعة زيت زيتية في المنزل وتصب نفس الرمال. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فانتظر موسمًا دافئًا ورحلة إلى البحر. من المستحسن المشي على سجل أو كبح ، ولكن فقط جانبية. كل هذه التمارين من أقدام مسطحة تساعد بشكل كامل ، من المهم أن تقوم بها بشكل منتظم ونوعي.

[3]

تمارين مع الأقدام المسطحة عرضية

ما هي التمارين التي يجب إجراؤها بالقدم المسطحة المستعرضة؟ هل يمكنك فعل ذلك بنفسك؟ في الواقع ، يتطلب أي تدخل استشارة الطبيب. خاصة عندما يتعلق الأمر بالأقدام المسطحة سيكون من المفيد للتدليك وأداء تمارين معينة. لذا ، من الضروري تحديد أبسطها وفعاليتها. من الضروري أن تتكاثر وتقلل من الكعب ، ومع هذا الإجراء ، ليس من الضروري نزع الجوارب من الأرض. وبالتالي تزيد فعالية التمرين في بعض الأحيان. ثم يجب عليك محاولة الاستيلاء على الأشياء مع توقف ، لهذا الغرض سوف تناسب الكرة تماما. يمكنك محاولة رفعه وخفضه. هكذا تطورت الميكانيكا الدقيقة. نفس التمرين ، وهو تقليد للتزلج. للقيام بذلك ، فقط حرك أصابعك على الأرض.

التمرين الأكثر مثالية هو رفع الأشياء بأصابعك. لكن المغالاة في تقدير الفرص المتاحة في وقت واحد ، ليس من الضروري. لذلك ، من الأفضل البدء بالأشياء الخفيفة ، ثم الانتقال إلى الأشياء المعقدة. يمكنك محاولة المشي على عصا ومحاولة لفها بأصابعك. يجب أن يتم تنفيذ مثل هذا المجمع من التمارين يوميا. فقط جهدا كبيرا يمكن أن يؤدي إلى نتيجة جيدة. ولكن لا يزال ، ينبغي اختيار التمارين من القدمين المسطحة من قبل الطبيب المعالج.

تمارين مع أقدام مسطحة طولية

ما ينبغي أن تكون تمارين لقدم مسطحة طولية وهل هناك أي توصيات محددة؟ بطبيعة الحال ، ينبغي التعامل مع هذه القضية فقط من قبل الطبيب المعالج. ولكن ، على الرغم من ذلك ، فإنها تستند جميعها إلى تطوير حركة الإصبع. يمكن إجراء هذه التمارين بشكل مستقل دون توصيات خاصة. للقيام بذلك ، على الأرض ، ضع عناصر صغيرة وحاول رفعها باستخدام أصابع قدميك. هذا ليس بالأمر السهل في البداية ، ولكن بعد ذلك يعتاد عليه. في هذه الحالة ، يمكنك الانتقال إلى أنشطة أكثر تعقيدًا. لذا ، يجب عليك محاولة رفع الكرة ، لكنها ليست سهلة ، ولكنها مفيدة للغاية. لتعزيز التأثير ، يوصى بالمشي في كثير من الأحيان على الأصابع. بشكل عام ، يمكنك محاولة تطويرها على أي حال. لذلك ، حتى بعض الناس يتعلمون الكتابة بأقدامهم. أي تلاعب في الأصابع له تأثير إيجابي على القدم المسطحة ، وبعد فترة يتحسن الوضع. أنت في حاجة لمحاولة تحقيق التوازن على الكرة ، ومحاولة لفها مع قدميك ورفعه بأصابعك. القرفصاء هي أيضا فعالة ، ولكن يجب القيام به بطريقة خاصة. الوقوف على أصابعك وترتفع في أعقابك. تدريبات من المسطحة هي فعالة فقط عند تنفيذها بشكل صحيح.

[4]

تمارين مع valgus flatfoot

هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية بمفرده مع أرغوس platypodia؟ هناك العديد من التمارين الأساسية التي تحتاج إلى القيام بها من أجل تحقيق تأثير جيد. لذا ، الأول هو دوران القدمين. فمن الضروري اتخاذ موقف مريح أثناء الجلوس ، مع الكعب المرغوب فيه لوضعه على عرض الكتفين. كيف يتم تنفيذ التناوب؟ للقيام بذلك ، قم بتدوير الكعب ببساطة على الأرض ، ويتم ذلك في كلا الاتجاهين. يمكنك محاولة القيام بهذا التمرين والوقوف. من المستحسن إجراء ما لا يقل عن 10 تكرار ، فإن التأثير سيكون جيدًا. التمرين التالي يعني الترتيب الصحيح للقدم. لذلك ، تجلس على كرسي تحتاج إلى وضع قدميك بالتناوب على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر. التمرين الصغير الكامل يفسد القدم. لتحقيق أقصى تأثير ، تحتاج إلى تكرار التمرين 10 مرات. وأخيرا ، آخر ممارسة مهمة. من أجل تنفيذ ذلك تحتاج إلى نشر توقفات. يتم ذلك أولاً أثناء الوقوف ، في حين يُوصى بتعليق الأيدي خلف ظهر الكرسي. بعد ذلك ، يكرر التمرين ، ولكن فقط عند الجلوس. كرر كل هذا تحتاج 10 مرات. تهدف التمارين من القدم المسطحة إلى تصفية الوضع الحالي.

تمارين معقدة للقدم مسطحة

كيفية اختيار مجموعة من التمارين مع أقدام مسطحة؟ في هذه الحالة ، دون استشارة الطبيب ، لا يمكنك القيام به. يعتمد الكثير على الوضع المحدد. من الضروري أن نفهم أن هناك تمارين أساسية تناسب الجميع. لذلك هي تلك التي ستكون ذات صلة فقط في حالة معينة. لذا ، يجدر بنا أن نعطي مثالاً على المجمع الأكثر شيوعًا. أولا تحتاج إلى القيام أصابع قدميك. يجب أن تثار مبعثرة على الأرض من الأشياء بمساعدة منهم. ثم سوف يتحول إلى يتقرفص. كما يتعين عليهم القيام به بشكل صحيح. لرفع ما يلي على الأصابع ، وعلى القرفصاء على كعب. من المستحسن المشي جانبيا ، على حد سواء على طول الرصيف والسجل. يعجن تماما القدم ويحسن الوضع. لا بد من محاولة ، وكيفية الذهاب على الزحافات ، لذلك أن أقول للانزلاق على الأرض بمساعدة الأصابع. من المرغوب فيه في الصيف ، على الأقل لفترة قصيرة للذهاب إلى البحر ، والمشي لمسافات طويلة على الرمال يكون لها تأثير رائع على القدمين المسطحة. تحتاج إلى المشي على عصا الجمباز ، في محاولة لتحقيق التوازن على الكرة. هذه تمارين flatfoot القياسية التي يمكن أن تحسن الوضع.

تمارين لمنع القدم المسطحة

هل تمارين تمنع القدم المسطحة وهل هي فعالة؟ الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن تمارين كل من الوقاية والعلاج متطابقة. لذلك ، تحتاج إلى رفع وخفض الجوارب الخاصة بك ، ويتم ذلك على الأقل 20 مرة. بعد ذلك ، يتم تعديل التمرين إلى حد ما ، والآن من الضروري رفع الكعب ، وتكرار نفس العدد من المرات. بعد ذلك ، يُنصح بتوصيل الأرجل ، ثم خفف الجوارب ، ثم اجمعها معًا. يتم تكرار هذا التمرين 10-20 مرة أيضًا. يتطلب التمرين التالي وضعًا معينًا. تحتاج إلى ربط ساقيك ، ثم كرر نفس الحركات ، ولكن لا يمكنك تمزيق رجليك عن الأرض. يمكنك محاولة رفع كعب قدمك اليسرى والجور الأيمن بشكل متزامن. ثم افعل العكس. لماذا لا تلعب قليلا مع الكرة؟ للقيام بذلك ، يجب أن يتم لفها في محطات ومحاولة رفع. إذا كنت تأخذ الكرة أكثر من ذلك بقليل ، يمكنك محاولة موازنة ذلك. بشكل عام ، لا تختلف التمارين من القدم المسطحة كثيراً عن نظائرها ، فقط من أجل الوقاية.