تمارين القدم المسطحة

يجب أن تكون تمارين القدم المسطحة فعالة، لذلك يجب عليك اختيار مجموعة من التمارين بالتعاون مع طبيبك.

بالطبع، هناك عدد من التمارين القياسية. يمكن لكل شخص القيام بها بشكل مستقل. ولكن لتحقيق نتيجة جيدة، يجب القيام بها بشكل منهجي.

تمارين لعلاج القدم المسطحة عند الأطفال

ما هي التمارين التي يجب إجراؤها لعلاج تسطح القدم لدى الأطفال لتحسين حالتهم؟ من المهم استشارة الطبيب في هذا الشأن. فيما يلي مجموعة عامة من التمارين. مع ذلك، لا يُنصح بأدائها بمفردك. وبشكل أدق، هذا ليس ممنوعًا، ولكن يُنصح بدراسة كل حالة على حدة قبل القيام بها. لذلك، من الضروري ثني القدمين وفردهما بالتناوب. يُمارس هذا التمرين في وضعية الجلوس حتى يتعب الطفل. حاول التحرك على أصابع قدميك فقط. يمكنك أداء نصف تمرين القرفصاء، ويُنصح أيضًا بالوقوف على أصابع قدميك.

لأداء تمرين أكثر تعقيدًا، ستحتاج إلى كرتين. إحداهما صغيرة والأخرى أكبر قليلًا. لذا، دحرج الكرة الصغيرة بأصابعك على الأرض. أما الكبيرة، فسيتعين على الطفل التوازن عليها. ولكن هذا يتم فقط تحت إشراف الوالدين، حتى لا يتعرض الطفل للإصابة. يمكنك أيضًا استخدام طوق الجمباز، والذي يجب دحرجته بأصابعك أيضًا. يجب أن تُنمّي أصابع قدميك، لذلك يجب رفع شيء ما بها. ابدأ بإسفنجة خفيفة، ثم صعّب الوضع وحاول سحب السجادة بقدميك. بشكل عام، تمارين القدم المسطحة فعّالة إذا مارستها بانتظام.

[ 1 ]

تمارين لعلاج القدم المسطحة عند البالغين

ما هي التمارين التي يُنصح بها للبالغين لعلاج القدم المسطحة، وهل تختلف عن تمارين الأطفال؟ في الواقع، لا تختلف كثيرًا. لكن التمارين أصعب قليلًا على البالغين، لأنها تتطلب جهدًا بدنيًا أكبر. لذا، فإن المشي على عصا، تُوضع على الأرض، له تأثير إيجابي. يُنصح أيضًا بأداء نصف القرفصاء على أصابع القدم. بشكل عام، يُعد المشي على أصابع القدم طريقة جيدة للتخلص من القدم المسطحة. أثناء الجلوس، حاول ثني أصابع قدميك.

يجب عليك أيضًا تطوير مهاراتك الحركية للأصابع. للقيام بذلك، عليك وضع أشياء على الأرض ورفعها بأصابعك. ابدأ بأشياء أخف وزنًا، ثم تصبح المهمة أكثر صعوبة. كما أن تدوير قدميك يُحسّن الوضع. حاول تقليد ما يُسمى بالتأرجح. للقيام بذلك، يُنصح بالوقوف على أصابع قدميك ثم العودة إلى الوضع الأصلي، مع إنزال جسمك على كعبيك. يمكنك أيضًا تجربة دحرجة كرة بأصابعك. بشكل عام، تهدف جميع التمارين إلى تطوير مهاراتك الحركية للأصابع. تمارين القدم المسطحة المذكورة أعلاه هي الأكثر شيوعًا، ولكن يجب مراعاة الحالة الفردية لكل شخص.

[ 2 ]

تمارين لعلاج القدم المسطحة عند المراهقين

ما هي تمارين القدم المسطحة لدى المراهقين التي يجب إجراؤها لتصحيح هذه الحالة؟ لأداء التمارين، عليك استخدام عصا الجمباز. ما هو جوهر هذا الإجراء؟ ما عليك سوى إمساك هذه الأداة بين يديك والجلوس في وضع القرفصاء. علاوة على ذلك، يتم ذلك أيضًا بطريقة خاصة، ومن المستحسن أن يجلس الشخص على أصابع قدميه. يمكنك القفز على أصابع قدميك ومحاولة تقليد التزلج. للقيام بذلك، عليك المشي على أصابع قدميك، كما لو كنت تتزلج. يُعدّ إحماء قدميك أمرًا رائعًا أيضًا. لأداء هذا التمرين، عليك الجلوس ومدّ ساقيك. بعد ذلك، يجب عليك ضم كعبيك وركبتيك، وبعد ذلك عليك وضع قدمك اليسرى تحت قدمك اليمنى. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين، ولكن بالعكس. سيؤدي هذا إلى تصحيح الوضع الحالي.

المشي على الرمال هو التمرين الأكثر متعة، ولكن أين يمكن القيام به في الشتاء؟ الأمر بسيط للغاية، يمكنك فرش قطعة قماش مشمعة في المنزل وسكب الرمل نفسه. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فانتظر فصل الصيف ورحلة إلى البحر. يُنصح بالمشي على جذع شجرة أو حافة رصيف، ولكن بشكل جانبي فقط. جميع هذه التمارين مفيدة جدًا للقدم المسطحة، ومن المهم القيام بها بانتظام وفعالية.

[ 3 ]

تمارين للقدم المسطحة المستعرضة

ما هي التمارين التي يجب إجراؤها لعلاج القدم المسطحة المستعرضة؟ هل يُمكن القيام بها بمفردك؟ في الواقع، أي تدخل يتطلب استشارة طبية، خاصةً في حالة القدم المسطحة. سيكون التدليك وبعض التمارين الأخرى مفيدًا. لذا، يجدر مناقشة أبسطها وأكثرها فعالية. من الضروري فرد الكعبين وضمهما معًا، ولا داعي لرفع أصابع قدميك عن الأرض أثناء ذلك. وهكذا تزداد فعالية التمرين بشكل كبير. بعد ذلك، حاول الإمساك بالأشياء بقدميك، والكرة مثالية لذلك. يمكنك محاولة رفعها وخفضها. هكذا تُنمّي المهارات الحركية الدقيقة للساقين. نفس التمرين يُحاكي التزلج. للقيام بذلك، ما عليك سوى تحريك أصابعك على الأرض.

التمرين الأمثل هو رفع الأشياء بأصابعك. لكن لا تبالغ في تقدير قدراتك فورًا. لذلك، من الأفضل البدء بالأشياء السهلة، ثم الانتقال إلى الصعبة. يمكنك تجربة المشي على عصا ومحاولة دحرجتها بأصابعك. يجب أداء هذه التمارين يوميًا. الجهد الكبير وحده كفيل بتحقيق نتائج جيدة. مع ذلك، يجب على الطبيب المعالج اختيار تمارين القدم المسطحة.

تمارين للقدم المسطحة الطولية

ما هي التمارين المناسبة للأقدام المسطحة الطولية، وهل هناك توصيات محددة؟ بطبيعة الحال، يجب استشارة الطبيب المعالج فقط. ومع ذلك، فهي جميعها مبنية على تطوير مهارات حركة الأصابع. يمكن أداء هذه التمارين بشكل مستقل دون أي توصيات خاصة. للقيام بذلك، ضع أشياء صغيرة على الأرض وحاول رفعها بأصابع قدميك. قد لا يكون هذا سهلاً في البداية، لكنك ستعتاد عليه لاحقًا. في هذه الحالة، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. لذا، حاول رفع الكرة، صحيح أنها ليست سهلة، لكنها مفيدة جدًا. لتحسين التأثير، يُنصح بالمشي على أصابع القدمين أكثر. بشكل عام، حاول تطويرها بأي طريقة. حتى أن بعض الناس يتعلمون الكتابة بأقدامهم. أي تلاعب بالأصابع له تأثير إيجابي على الأقدام المسطحة، وبعد فترة، يُلاحظ تحسن في الحالة. عليك محاولة التوازن على الكرة، ومحاولة دحرجتها بقدميك ورفعها بأصابعك. تمارين القرفصاء فعالة أيضًا، ولكن يجب القيام بها بطريقة خاصة. النهوض على أصابع القدمين والنهوض على الكعبين. تمارين القدم المسطحة فعّالة فقط عند القيام بها بشكل صحيح.

[ 4 ]

تمارين لعلاج انحراف إبهام القدم

هل يُمكن ممارسة تمارين القدم المسطحة المُنحرفة بمفردك؟ هناك العديد من التمارين الأساسية التي يجب القيام بها لتحقيق نتيجة جيدة. أولها هو تدوير القدمين. يجب اتخاذ وضعية مريحة أثناء الجلوس، مع مباعدة الكعبين بعرض الكتفين. كيف تُجرى هذه الحركات؟ للقيام بذلك، ما عليك سوى تدوير كعبيك على الأرض، ويتم ذلك في كلا الاتجاهين. يُمكنك تجربة هذا التمرين أثناء الوقوف. يُنصح بتكراره 10 مرات على الأقل، وستكون النتيجة ممتازة. يتضمن التمرين التالي الوضعية الصحيحة للقدمين. أثناء الجلوس على كرسي، ضع قدميك بالتناوب على جانب واحد، ثم على الجانب الآخر. الهدف الأساسي من التمرين هو شد القدم بهذه الطريقة. لتحقيق أقصى تأثير، يجب تكرار التمرين 10 مرات. وأخيرًا، التمرين المهم الأخير. للقيام به، يجب تدوير القدمين. يتم ذلك أولًا أثناء الوقوف، ويُنصح بالتمسك بظهر الكرسي بيديك. بعد ذلك، يُكرَّر التمرين، ولكن في وضعية الجلوس فقط. يجب تكراره عشر مرات. تهدف تمارين القدم المسطحة إلى التخلص من الوضع الحالي.

مجموعة تمارين للقدم المسطحة

كيف تختار مجموعة تمارين للقدم المسطحة؟ في هذه الحالة، لا غنى عن استشارة الطبيب. يعتمد الأمر على الحالة. من الضروري فهم أن هناك تمارين أساسية تناسب الجميع، وتمارين أخرى تناسب حالات محددة فقط. لذا، من المفيد إعطاء مثال على هذه المجموعة العامة. أولاً، عليك العمل على أصابع قدميك. استخدمها لالتقاط الأشياء المتناثرة على الأرض. ثم انتقل إلى تمرين القرفصاء. ويجب القيام به بشكل صحيح أيضًا. يجب أن تقف على أصابع قدميك، ثم تجلس القرفصاء على كعبك. يُنصح بالمشي جانبيًا، سواء على رصيف أو جذع شجرة. هذا يُدفئ القدم بشكل مثالي ويُحسّن الوضع. عليك أن تحاول، كما لو كنت تتزلج، الانزلاق على الأرض بأصابع قدميك. يُنصح بالذهاب إلى البحر، ولو لفترة قصيرة في الصيف، فالمشي لمسافات طويلة على الرمال له تأثير رائع على القدم المسطحة. عليك المشي على عصا الجمباز، ومحاولة التوازن على كرة. هذه هي التمارين القياسية للقدم المسطحة والتي يمكن أن تحسن الوضع.

تمارين للوقاية من القدم المسطحة

هل تمارين الوقاية من تسطح القدم مفيدة وفعالة؟ الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن تمارين الوقاية والعلاج متطابقة. لذا، تحتاج إلى رفع وخفض أصابع قدميك، وكرر ذلك 20 مرة على الأقل. بعد ذلك، يتم تعديل التمرين قليلاً، والآن تحتاج إلى رفع كعبيك، وكرر نفس العدد من المرات. بعد ذلك، يُنصح بضم قدميك، ثم فتح أصابع قدميك، ثم ضمهما معًا. يُكرر هذا التمرين أيضًا من 10 إلى 20 مرة. يتطلب التمرين التالي منك اتخاذ وضعية معينة. تحتاج إلى ضم قدميك، ثم كرر نفس الحركات، ولكن لا يمكنك رفع قدميك عن الأرض. يمكنك محاولة رفع كعب قدمك اليسرى وأصابع قدمك اليمنى في نفس الوقت. ثم افعل العكس. لم لا تلعب قليلاً بالكرة؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى دحرجتها بقدميك ومحاولة رفعها. إذا كنت تأخذ كرة أكبر، يمكنك محاولة التوازن عليها. بشكل عام، لا تختلف تمارين تسطح القدم كثيرًا عن نظائرها، فقط للوقاية.