الشعور بالجوع

والشعور الدوري بالجوع معروف للجميع. الفتيات اللواتي "يجلسن" على نظام غذائي ، يخشين أحيانا الجوع ، والأشخاص الذين يحبون تناول الطعام ، وفي بعض الأحيان لا ينتظرون حتى ظهوره.

يمكن أن يكون من السهل ، المستمر ، الموهن ، الاضطهاد ، المص ، الصواب والخطأ ، التي تنشأ قبل أو بعد الأكل. ما هو هذا الشعور ، وهل نعرف كل شيء عنه؟

الأسباب مشاعر الجوع

ما هي الأسباب الكامنة وراء الجوع؟ هل هذا عامل واحد ، أم هناك عدة؟ بالطبع ، هناك العديد من الأسباب ، وأكثر من ذلك ، بالكاد تكون معروفة جميعها. بالتأكيد ، يمكنك فقط تسمية عدد من الأسباب التي تثير الجوع.

الشعور الحقيقي للجوع سببه العوامل التالية:

• التمعج من المعدة فارغة ، مما يعزز ظهور "الهادر" في البطن ويرافقه تحفيز المستقبلات الميكانيكية في جدران المعدة.
• انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم ، في نفس الوقت مع مستويات الجلوكورمترات في الدماغ والجهاز الهضمي والكبد ، يرسل إشارات إلى الدماغ حول الحاجة إلى الغذاء.
• انخفاض في درجة حرارة البيئة - فقد ثبت تجريبيا أن زيادة أو نقصان في إنتاج الحرارة في الجسم يؤثر على المستقبلات الحرارية التي تؤثر على الشعور بالجوع. أي ، كلما كانت البيئة أكثر برودة ، زادت الطاقة التي نحتاجها ، وكلما أردنا أن نأكل ، والعكس صحيح ؛
• إن الاستخدام المطول لكمية كبيرة من الطعام ذي السعرات الحرارية العالية يؤدي إلى حدوث الجوع بشكل متكرر ، حيث أن المعدة "تُستخدم" لحمل ثابت وتستمر في "الطلب" عليها.

ومع ذلك ، هناك أيضًا مفهوم الشعور الزائف بالجوع عندما لا يعاني الجسم من عجز في الطاقة ، ولكن يبدو أنه الشخص الذي يرغب في تناوله. هذه الولاية لها عدة أسباب أخرى غير الإحساس الحقيقي للجوع.

الأعراض مشاعر الجوع

الشعور بالجوع هو إحساس طبيعي يمكن أن يتجلى مع أعراض مختلفة.

مشاعر الجوع في الحمل

في فترة الحمل ، تعاني النساء من مشاكل هضمية غير مبررة: تصبح الشهية إما "ذئبًا" ، أو شيء غريب على الإطلاق - لا أريد أن أتناول الطعام فحسب ، بل "شيئًا من هذا القبيل". والخيار المملوء سيئة السمعة - وليس الحد! كثير في هذه الفترة تتطلب الفراولة في منتصف فصل الشتاء ، والآيس كريم في 03:00 ، وتشويش تشويش على شطيرة مع النقانق.

السبب في كل هذا هو التغيير الحاد واليومي تقريبا في مستوى الهرمونات في الجسم ، وخاصة في الثلث الأول من الحمل. جسد المرأة هو آلية دقيقة ومعقدة للغاية ، ومع ذلك ، قادرة على التفكير من خلال كل التفاصيل. عندما يأتي الحمل ، يدرك أنه من الضروري الآن القيام بكل ما هو ممكن للحفاظ على هذه الحالة وتطويرها. وأن المواد الغذائية لنمو الطفل كانت كافية تحت أي ظرف من الظروف ، يبدأ الجسم في التخزين. ومن ثم الهجمات المتكررة للجوع أثناء الحمل. وينظم هذا التراكم بدقة على المستوى الهرموني.

في بعض الأحيان ، يشير الشعور بالجوع أثناء الحمل إلى وجود نقص في أي فيتامين أو عنصر في النظام الغذائي. ومن ثم - رغبة غير محدودة في أكل اللحوم من النساء النباتي ، وكذلك محاولات لمضغ الجص أو أكل غير صالح للأكل. مثل هذه الشروط لا يمكن تجاهلها: استشر طبيبك ، قد تحتاج إلى شرب دورة من الفيتامينات والمعادن ، وأيضا لمراجعة النظام الغذائي الخاص بك.

[1]

التشخيص مشاعر الجوع

قبل أن تبدأ في مكافحة الشعور المرضي بالجوع ، عليك أن تفهم سبب ظهوره. تحليل نمط حياتك ونظامك الغذائي ، والاستماع إلى جسمك: ربما ، سبب زيادة الجوع يقع على السطح؟

• إذا كان لديك مشاكل نفسية (اضطرابات الأكل ، مشاكل الأكل ، الإجهاد المتكرر والتوتر العصبي) ، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني.
• إذا التزمت بنظام غذائي في طريقك إلى جسد مرهف ، لكنك تعذبه باستمرار بسبب الجوع ، فإنك تسيء توزيع الطعام ، أو أن نظامك الغذائي غير متوازن. استشارة اختصاصي تغذية مؤهل للمساعدة.
• إذا كان لديك تركيز جلوكوز دم طبيعي أو مرتفع ، لكنك لا تزال تشعر بالجوع كل ذلك ، فربما يكون لديك الأنسولين غير كاف ، أو الخلايا غير حساسة تجاهه. في هذه الحالة ، يجب عليك استشارة طبيب الغدد الصماء: تلاحظ هذه الحالة في مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
• إذا كان الهدف من الجوع الخاص بك في أي منتج معين، وهذا هو، لا أريد فقط لتناول الطعام، وأكل شيء معين، يجب عليك أن تقيم لعدم وجود جسمك من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والعناصر الأساسية الأخرى.
• إذا كان لديك شعور ثابت متزايد بالجوع ، على الرغم من أنك تأكل "لطفلين" ولا تزيد وزنك ، ربما لديك طفيليات معوية. انهم امتصاص جميع المواد المفيدة التي تستهلكها مع الطعام ، وتتطلب باستمرار مكملات. تسليم البراز إلى بيض الديدان الطفيلية واستشارة أحد علماء الطفيليات.
• مع فرط نشاط الغدة الدرقية وانتهاك الدورة الشهرية ، يفشل مستوى الهرمون في الجسم ، مما ينطوي على زيادة في الشهية والشعور المستمر بالجوع. النصيحة: اتصل بطبيب الغدد الصماء أو أخصائي أمراض النساء والغدد الصماء ، وسوف يعين جميع الفحوص اللازمة.
• إذا كنت تعاني من حموضة عالية من عصير المعدة أو نقص النشاط الأنزيمي في المعدة ، فاستشر أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو المعالج لمزيد من البحث.

تسليم اختبارات الدم للكيمياء الحيوية وسكر الدم ومستويات الهيموغلوبين. تذكر أن الاختصاصي المختص فقط هو الذي سيساعدك في تحديد التشخيص بدقة.

[2]

علاج او معاملة مشاعر الجوع

الجوع هو شعور حيوي أنك لا تحتاج إلى علاج. يخبرنا الجوع أننا بحاجة إلى إعادة شحن الجسم بالمواد المغذية المفيدة لتمكينه من العمل بشكل طبيعي. إذا كنت باستمرار تجاهل أو "قتل" الشعور بالجوع ، يمكن أن تحدث تغييرات عاجلة أو لاحقة في الجهاز الهضمي ، وفي عملية التمثيل الغذائي وفي مراكز الدماغ. لتصحيح مثل هذه الأمراض ستكون صعبة للغاية.

جميع الأخصائيين في علم التغذية يوصون بالإجماع بأن يقتربوا من الحمية مع العقل ، ولا يقود الجسم إلى الإرهاق. تحتاج إلى احترام احتياجات جسمك وفهمها.

كيف يمكنك أن تؤثر على الشعور المرضي للجوع؟

• لتمرير تحليلات حول تركيز الميكروسيلات في الدم ، على وجه الخصوص ، الكروم والكالسيوم والزنك ، وكذلك ، إذا لزم الأمر ، لتصحيح عدم وجود أي من العناصر.
• تنفيذ العلاج لغزو الديدان الطفيلية - أسباب ليس فقط زيادة الشعور بالجوع ، ولكن أيضا نفس نقص فيتامين في الجسم والتسمم واضطرابات الجهاز الهضمي.
• عند مستوى مرتفع من السكر في الدم ، اتصل بطبيب الغدد الصماء: إذا تم العثور على مرض السكري ، سيصف الطبيب علاجًا خاصًا.
• في أمراض المعدة أو الأمعاء يجب إجراء معاملتهم معقدة: ما إذا كان أو التهاب المعدة والحموضة المنخفضة، وأمراض المرارة وتضخم الغدة الدرقية، أو متلازمة القولون العصبي.
• فمن الضروري إنشاء طعامهم ، وليس رفض وجبات الطعام ، وليس للحد من عدد السعرات الحرارية أقل من 1400-1500 في اليوم الواحد. تناول الطعام في أجزاء صغيرة حتى لا تتناول وجبة خفيفة ، ولكن تناول الطعام في كثير من الأحيان - حتى 5-6 مرات. سيساعد مخطط التغذية هذا على مراقبة الشعور بالجوع.
• من الضروري الحد من تناول السكريات البسيطة ، لأنها تسبب زيادة حادة ونفس الانخفاض الحاد في كمية الجلوكوز في الدم ، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الجوع ويتطلب المزيد من الوجبات المتكررة.
• من الضروري مراقبة النوم والراحة. النوم الكامل هو طريقة واحدة لتطبيع فشل مراكز الجوع والشبع. ثبت أن الشخص الذي يعاني من قلة النوم يأكل أكثر بكثير من أولئك الذين ينامون ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد.

الوقاية

من العناصر المهمة للتغذية السليمة والوقاية من الجوع بيئة هادئة يستهلك فيها الطعام: على المرء أن يأكل ببطء ، بالضرورة على مائدة العشاء ، ويفضل أن يكون في نفس الوقت.

إذا كنت تذهب للعمل أو للدراسة، أو سيرا على الأقدام طويلة لذلك، لا يكون خاطئا أن تأخذ وجبة خفيفة صحية، لذلك كنت لا تتوقف اهتمامها على الكلاب الساخنة، والهامبرغر، ورقائق وpechenyushki. احضري تفاحة أو موزة أو حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. إذا كنت في عداد المفقودين منذ وقت طويل - ثم تأخذ طبق جانبي والخضار على البخار في الصواني.

تذكير آخر بما يجب أن يؤكل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. من الأفضل أن تتواءم مع تناول الطعام.

لا تجلس على مائدة العشاء: تناول الطعام - الاستيقاظ ، وإلا فإن مخاطر تناول الغداء "تذهب بسلاسة لتناول العشاء".

بالمناسبة ، قاد العلماء أدلة مقنعة على أن الوقاية من الجوع يجب أن تتم في الرحم. تؤثر عادات الحمية وأسلوب حياة المرأة الحامل بشكل مباشر على سلوك الأكل لدى طفلها الذي لم يولد بعد. ويمكن أن تنعكس العادات السيئة في نظام غذائي لامرأة في المستقبل على ظهور الطفل المولود الاعتماد على الغذاء.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة إلى زيادة الشهية لدى الطفل في المستقبل.

يجب على الأطفال الأكبر سنا أيضا منع الجوع. وجد الأخصائيون أن هؤلاء الأطفال الذين يشاهدون التلفزيون من سن صغير (أكثر من 20 ساعة في الأسبوع) هم أكثر عرضة للمعاناة من الجوع وتبدو أكثر اكتمالاً من أولئك الأطفال الذين يشاهدون التلفزيون بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، ليس سرا أن الطعام الذي يتم تناوله عند مشاهدة التلفزيون أو ألعاب الكمبيوتر ، يتم هضمه بشكل سيء للغاية ومع مرور الوقت يمكن أن يسبب أمراض الجهاز الهضمي. من أجل استئصال الطفل عادة جيدة من الأكل فقط في المطبخ أو غرفة الطعام ، ثم ، أولا وقبل كل شيء ، ينبغي تقديم المثال من قبل الكبار.

[3], [4]

توقعات

الحديث عن التنبؤ بالشعور بالجوع ، وعدم معرفة سببه ، أمر صعب. مما لا شك فيه ، إذا كنت تؤثر على السبب الأولي للجوع ، وهذا هو ، علاج المرض أو القضاء على عادة سيئة ، يمكن أن يطلق على توقعات الجوع إيجابية.

العادات الضارة والمفيدة متأصلة فينا جميعًا. ومع ذلك ، لا يأخذها الجميع بجدية ، على الرغم من أن صحتنا وصحتنا تعتمدان على العديد من العادات.

حاول عدم الإفراط في تناول الطعام ، وعلاوة على ذلك ، الحصول على ما يصل من الجدول التالي ، لا الحلب قليلا.

تناول الطعام ببطء ، واستمتع بكل شيء من الطعام.

إذا فقدت وزنك ، لكنك لم تستطع مقاومة وأكلت شيئًا ممنوعًا ، ولا تلوم نفسك أبدًا على ذلك. في الواقع ، يسمح لأخصائي التغذية أن يأكل كل شيء تقريبًا. فقط بحاجة لمراقبة المبلغ.

جعل القائمة ، لا ننسى الخضر والخضر: كما تظهر الإحصاءات ، لسبب ما تذكر هذه المنتجات المفيدة في المقام الأخير.

لا تضع خسارة الوزن هدف الحياة الوحيد والوحيد. عاجلاً أم آجلاً سوف تفهم أن جسمًا ذكيًا ونحيلًا جيدًا ، ولكنه أفضل إذا كان ينتمي إلى شخص يتمتع بصحة مثالية.

بالطبع ، من المستحيل تصحيح الشعور بالجوع في يوم واحد. لا يمكن استئصال الأسس والعادات التي كنا نعتز بها في أنفسنا لسنوات في لحظة. غالباً ما ترتبط استعادة الصحة والتخلي عن العادات السيئة بعمل شاق طويل وقوة الإرادة. لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة - استبدل العادات السيئة بالتدريج جيدًا ، على سبيل المثال ، عادة واحدة في الأسبوع أو كل شهر. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام والمضي قدما.