إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، المعروف أيضًا باسم إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو إدمان الإنترنت، هو حالة يصبح فيها الشخص معتمدًا بشكل كبير على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والمنصات عبر الإنترنت مثل Facebook وInstagram وTwitter وTikTok وغيرها من المواقع والتطبيقات المشابهة. ويتميز هذا الإدمان بالصفات التالية:

1. النشاط الأساسي: يتجلى إدمان وسائل التواصل الاجتماعي من خلال قضاء معظم وقتك على الإنترنت، وتحديث الأخبار باستمرار، وعرض الصور ومقاطع الفيديو، وقراءة التعليقات، وما إلى ذلك.
2. فقدان السيطرة: غالبًا ما يفقد الأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان السيطرة على الوقت الذي يقضونه على وسائل التواصل الاجتماعي وقد يهملون مسؤوليات مهمة أخرى.
3. الانسحاب الاجتماعي في الحياة الواقعية: يمكن أن يؤدي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي إلى انخفاض المشاركة الاجتماعية في الحياة الواقعية، حيث قد يفضل الناس العلاقات الافتراضية على العلاقات الحقيقية.
4. الأعراض الجسدية والعاطفية: يمكن أن يصاحب ذلك أعراض جسدية مثل الصداع والأرق وإجهاد العين، بالإضافة إلى أعراض عاطفية مثل القلق والاكتئاب والشعور بالعزلة.
5. انخفاض الإنتاجية: يمكن أن يكون لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي تأثير سلبي على العمل والدراسة، حيث قد يقضي الشخص الكثير من الوقت على المنصات بدلاً من إكمال المهام المهمة.
6. الآثار الصحية السلبية: الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية، مما يؤدي إلى الأرق والتوتر وغيرها من المشاكل.

يعد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة خطيرة تتطلب الاهتمام والعلاج، خاصة إذا بدأت تؤثر على نوعية حياة الشخص ووظائفه الاجتماعية. قد تكون استشارة المعالج النفسي أو أخصائي الإدمان ضرورية لمكافحة هذا الإدمان.

علم الأوبئة

يمكن أن تختلف إحصائيات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي حسب الموقع والفئة العمرية وعوامل أخرى. فيما يلي بعض الإحصائيات والاتجاهات العامة المتعلقة بإدمان وسائل التواصل الاجتماعي اعتبارًا من يناير 2022:

1. البيانات العالمية:

   • تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن أكثر من 3 مليارات شخص حول العالم يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي. ويمثل هذا أكثر من 40% من سكان العالم.

2. إدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

   • وفقًا لدراسة أجرتها Statista عام 2021، فإن أكثر من 13% من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي في الولايات المتحدة يعتبرون أنفسهم مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي.

3. الفئات العمرية:

   • غالبًا ما يُعتبر المراهقون والشباب هم الأكثر عرضة لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي. تشير الدراسات إلى أن أكثر من 70% من المراهقين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل يومي.

4. وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية:

   • وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي ومشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة.

5. تأثير جائحة كوفيد-19:

   • في عام 2020، مع انتشار جائحة كوفيد-19، زاد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل ملحوظ حيث بقي العديد من الأشخاص في منازلهم وبحثوا عن طرق للبقاء على تواصل اجتماعي وعلى اطلاع.

6. وسائل التواصل الاجتماعي الشهيرة:

   • يظل Facebook وInstagram وTwitter وTikTok وYouTube من أكثر منصات التواصل الاجتماعي شيوعًا، وغالبًا ما تنشأ مشكلات الإدمان على هذه المنصات.

الأسباب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يكون سبب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مجموعة متنوعة من العوامل، وعادة ما يكون نتيجة لمجموعة من الأسباب والعوامل المختلفة. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تساهم في إدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

1. الرضا النفسي: يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن توفر مكافآت فورية ورضا من خلال الإعجابات والتعليقات والمتابعين. يمكن أن يثير هذا مشاعر إيجابية ويشجع الشخص على العودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي للاستمتاع.
2. المقارنة الاجتماعية: قد يقارن الأشخاص أنفسهم بمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الآخرين، وخاصة أولئك الذين يقدمون حياتهم في ضوء أفضل. وهذا يمكن أن يسبب مشاعر عدم الكفاءة ويحفز على الاستمرار في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
3. الاستجابة للتوتر والشعور بالوحدة: يلجأ بعض الأشخاص إلى وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للهروب من التوتر أو الوحدة. إنهم يبحثون عن الاهتمام والدعم عبر الإنترنت، وهو ما يمكن أن يكون طريقتهم في التعامل مع الصعوبات العاطفية.
4. البقاء على اتصال: يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، خاصة إذا كانوا بعيدًا. وهذا يجعل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من التواصل لدى العديد من الأشخاص.
5. الأخبار والمعلومات: توفر وسائل التواصل الاجتماعي إمكانية الوصول إلى الأخبار والمعلومات والترفيه. يمكن للأشخاص قضاء الكثير من الوقت على المنصات لمواكبة الأحداث والاتجاهات الحالية.
6. العادة والطقوس: يمكن أن يصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام عادة وجزءًا من طقوس يومية يصعب تغييرها.
7. التسويق والتصميم عبر وسائل التواصل الاجتماعي: يركز مطورو وسائل التواصل الاجتماعي على إنشاء تصميم جذاب وتأثير نفسي، مما قد يزيد من الإدمان.
8. ميزات الإشعارات: يمكن أن تكون الإشعارات الواردة من وسائل التواصل الاجتماعي متطفلة وتحفزك على الاستمرار في العودة إلى المنصة.

يمكن أن يكون لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي عواقب سلبية على الصحة العقلية والجسدية، وكذلك على العلاقات الاجتماعية والإنتاجية. من المهم أن تتعرف على إدمانك وأن تتخذ الخطوات اللازمة لإدارته إذا لزم الأمر، مثل الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي وطلب المساعدة إذا بدأ الإدمان في التأثير على نوعية حياتك.

الأعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

فيما يلي بعض العلامات والأعراض لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

1. الإدمان: يبدأ الإدمان مع الاهتمام القوي بوسائل التواصل الاجتماعي، ثم يصبح تدريجياً الهواية الأساسية في حياة الإنسان.
2. التواجد المستمر على الإنترنت: غالباً ما يبقى الشخص المدمن على الإنترنت حتى في المواقف التي يكون فيها ذلك غير مناسب أو مضر بمسؤولياته وعلاقاته الاجتماعية.
3. انخفاض الإنتاجية: يمكن أن يؤثر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي على الأداء في العمل أو المدرسة، حيث يقضي الشخص وقتًا أطول في التواصل الاجتماعي افتراضيًا بدلاً من أداء واجباته.
4. العزلة الاجتماعية: قد يبدأ مدمنو وسائل التواصل الاجتماعي في تجنب التفاعل وجهاً لوجه مع الأصدقاء والعائلة، ويفضلون التواصل الافتراضي.
5. فقدان الاهتمام بالحياة الواقعية: يمكن أن يؤدي الإدمان إلى فقدان الاهتمام بأحداث وأنشطة الحياة الواقعية في العالم الحقيقي.
6. زيادة القلق والاكتئاب: قد يعاني بعض مدمني وسائل التواصل الاجتماعي من أعراض القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة، خاصة إذا واجهوا ردود فعل سلبية على وسائل التواصل الاجتماعي.
7. عدم القدرة على ضبط النفس: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي صعوبة في إدارة وقتهم وتصرفاتهم عبر الإنترنت.
8. الأعراض الجسدية: يمكن أن يؤدي ركوب الأمواج لفترة طويلة إلى ظهور أعراض جسدية مثل الأرق وألم العين والصداع ومشاكل أخرى.
9. الحاجة إلى زيادة الوقت الذي يقضيه على الإنترنت: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار بالحاجة إلى زيادة الوقت الذي يقضونه على وسائل التواصل الاجتماعي لإشباع إدمانهم.

مراحل

يمكن أن يتطور إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، مثل العديد من أشكال الإدمان الأخرى، على مراحل. فيما يلي المراحل الشائعة لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

1. الاستخدام بدافع الفضول : في البداية، يهتم المستخدم ببساطة بوسائل التواصل الاجتماعي ويبدأ في استخدامها لمقابلة أشخاص جدد أو قراءة معلومات مثيرة للاهتمام أو عرض محتوى ترفيهي.
2. الاستخدام المنتظم : تدريجيًا، سيبدأ المستخدم في زيارة وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام، والتحقق منها عدة مرات يوميًا لتحديث موجز الأخبار، ورؤية تحديثات الأصدقاء، وما إلى ذلك.
3. تبعية الاهتمام : يبدأ المستخدم في الشعور بالرضا عند تلقي الإعجابات والتعليقات وأشكال الاهتمام الأخرى من المستخدمين الآخرين. يحاول هو أو هي إنشاء محتوى يجذب الانتباه بشكل فعال.
4. فقدان السيطرة : في هذه المرحلة يفقد المستخدم السيطرة على الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. وقد يقضي هو أو هي وقتًا أطول عبر الإنترنت مما هو مخطط له، مما يؤدي إلى فقدان الالتزامات أو الأنشطة الأخرى.
5. إنكار المشكلة: بدلاً من الاعتراف بالإدمان، قد يبدأ المستخدم في إنكار المشكلة وتأثيرها على حياته. وقد يبرر سلوكه أو يتجاهل تحذيرات الآخرين.
6. العزلة الاجتماعية : قد يبدأ المستخدم تدريجياً في تجنب الاتصالات الاجتماعية الحقيقية لصالح الاتصالات الافتراضية، مما قد يؤدي إلى العزلة الاجتماعية والغربة.
7. فقدان الاهتمام بالأنشطة الأخرى : يمكن أن يؤدي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في النهاية إلى فقدان الاهتمام بجوانب أخرى مهمة من الحياة مثل العمل والمدرسة والهوايات والعلاقات.

قد تحدث هذه المراحل بتسلسلات مختلفة وبكثافة مختلفة لدى أشخاص مختلفين، ولكنها تمثل مسارًا مشتركًا لتطور إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

إستمارات

يمكن أن يأتي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بأشكال ومستويات عديدة. فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي:

1. الإدمان العاطفي : قد يتعرض المستخدمون لردود فعل عاطفية قوية تجاه المحتوى الموجود على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل الفرح والحزن والإحباط والغيرة وغيرها. وهذا يمكن أن يجعلهم يعودون باستمرار إلى وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على محفزات عاطفية إضافية.
2. إدمان الانتباه : قد يصبح بعض الأشخاص مدمنين على الاهتمام المستمر من المستخدمين الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. وقد يتحققون باستمرار من عدد الإعجابات والتعليقات والمتابعين في محاولة لزيادة شعبيتهم.
3. تبعية التحديث : يمكن أن يصبح المستخدمون معتمدين على التحديث المستمر لخلاصات الأخبار الخاصة بهم لمواكبة آخر الأحداث وأنشطة أصدقائهم ومعارفهم.
4. الإدمان المقارن : قد يبدأ الناس في مقارنة حياتهم بحياة الآخرين بناءً على ما يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر عدم الرضا عن أنفسهم وحياتهم.
5. إدمان التواصل : بالنسبة لبعض المستخدمين، تصبح وسائل التواصل الاجتماعي وسيلتهم الأساسية للتواصل مع الآخرين، ويبدأون في تجربة مشاعر العزلة والقلق عندما لا يتمكنون من الاتصال عبر الإنترنت.
6. الإدمان على الألعاب والترفيه : تقدم بعض شبكات التواصل الاجتماعي أيضًا ألعابًا وخيارات ترفيهية أخرى يمكن أن تسبب إدمان المستخدمين.
7. اعتماد التأكيد : يمكن أن يصبح المستخدمون معتمدين على تلقي تأكيد لآرائهم ووجهات نظرهم وأفعالهم من مستخدمين آخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
8. الإضافة الفسيولوجية : الاستخدام المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الإدمان الفسيولوجي، مثل التغيرات في مستويات المواد الكيميائية في الدماغ، مثل الدوبامين، والتي تسبب مشاعر المتعة ويمكن أن تسبب الإدمان على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

المضاعفات والنتائج

يمكن أن يكون لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي عدد من العواقب الخطيرة التي تؤثر على جوانب مختلفة من حياة الشخص. وهنا بعض منهم:

1. القضايا النفسية:

   • الاكتئاب والقلق: إن مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين والسعي إلى التحقق من صحتها على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى مشاعر عدم الرضا وتدني احترام الذات، مما يساهم في الاكتئاب والقلق.
   • الوحدة: من المفارقات أنه بينما تخلق وسائل التواصل الاجتماعي وهم التواصل مع الآخرين، فإنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاعر الوحدة والعزلة في الحياة الحقيقية.

2. التأثيرات السلبية على العلاقات الشخصية:

   • تدهور التواصل في العالم الحقيقي: يمكن أن يؤدي التواصل المستمر في العالم الافتراضي إلى انخفاض في التواصل في العالم الحقيقي ومهارات التعامل مع الآخرين.
   • صراعات العلاقات: يمكن أن تؤثر النزاعات وسوء الفهم الناشئة عن محتوى أو سلوك وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على العلاقات بين الأشخاص.

3. الصحة والرفاهية:

   • المشاكل الجسدية: قد يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات إلى مشاكل في الرؤية والأرق وأمراض جسدية أخرى.
   • تدهور الصحة العقلية: يمكن أن يزيد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الإدمان وانخفاض احترام الذات.

4. الدراسة والعمل:

   • انخفاض الإنتاجية: يمكن أن يؤدي إضاعة الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى انخفاض الإنتاجية الأكاديمية أو المهنية.
   • ضياع الفرص: إن التواجد المستمر على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يعيق البحث عن فرص جديدة والتطوير الوظيفي.

5. تكاليف الوقت والطاقة:

   • صرف الانتباه عن المهام المهمة: يمكن أن يؤدي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي إلى تشتيت الانتباه عن المهام والأهداف المهمة، مما يؤدي إلى استنزاف الوقت والطاقة.

التشخيص إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن تساعدك اختبارات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في تقييم مدى كثافة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وكيف تؤثر على حياتك. ومع ذلك، من المهم أن تدرك أن نتائج الاختبار ليست تشخيصات نهائية، ويمكنها فقط أن تعطيك فكرة تقريبية عن اتصالك بوسائل التواصل الاجتماعي. فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكن أن تدخل في مثل هذا الاختبار:

1. كم من الوقت تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل يومي؟

   • أقل من 30 دقيقة
   • 30 دقيقة إلى 1 ساعة
   • 1-2 ساعات
   • أكثر من ساعتين

2. كم مرة تقوم بفحص وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك على مدار اليوم؟

   • ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم
   • عدة مرات في اليوم
   • طوال الوقت، عمليا كل ساعة

3. هل تشعر بالحاجة إلى الرد فورًا على إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي؟

   • لا، أستطيع أن أتجاهلهم
   • نعم، أنا دائما أرد على الفور على الإخطارات

4. هل تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على مزاجك؟

   • لا، لا يؤثرون علي
   • نعم، يمكنها أن تجعلني أشعر بالتوتر أو السعادة

5. هل تشعر بالضغط للبقاء نشطًا على وسائل التواصل الاجتماعي (نشر الصور والحالات وما إلى ذلك)؟

   • لا، لا أشعر بأي ضغط
   • نعم، أشعر بالضغط من أجل الاستمرار في النشاط

6. هل بقيت مستيقظًا أو قللت من وقت نومك بسبب تصفح وسائل التواصل الاجتماعي؟

   • لا، أنا دائما أحصل على قسط كاف من النوم
   • نعم، في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان أنشغل بوسائل التواصل الاجتماعي وأنام أقل

7. هل لاحظت أن الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي يأخذ وقتًا بعيدًا عن المهام المهمة الأخرى أو التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء؟

   • لا، علاقاتي والتزاماتي لا تتأثر
   • نعم، أشعر أن ذلك يؤثر على علاقاتي والتزاماتي

بعد الإجابة على هذه الأسئلة، يمكنك تلخيص وتقييم مدى قربك من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. إذا وجدت أن إجاباتك تشير إلى درجة عالية من الإدمان وأنها تؤثر على حياتك بطريقة سلبية، فكر في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي واطلب الدعم إذا لزم الأمر.

علاج او معاملة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

قد يشمل علاج إدمان وسائل التواصل الاجتماعي الخطوات والتقنيات التالية:

1. تحديد المشكلة: الخطوة الأولى هي التعرف على الإدمان وفهم أنه يؤثر على حياتك بطريقة سلبية. قد يتطلب هذا التأمل الذاتي والتعرف على عواقب قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.
2. طلب المساعدة: إذا أدركت إدمانك، فمن المهم أن تطلب المساعدة. يمكن أن يساعدك المعالج أو الطبيب النفسي أو أخصائي الإدمان في تطوير خطة علاجية ودعمك في طريقك نحو التعافي.
3. العلاج: العلاج هو أحد العلاجات الرئيسية لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج الإدمان في الوصول إلى جذر المشكلة، وتغيير أنماط السلوك السلبي، وتعليمك كيفية إدارة الوقت الذي تقضيه عبر الإنترنت.
4. الدعم الجماعي: قد يكون الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من إدمان الإنترنت مفيدًا. فهو يوفر فرصة لتبادل الخبرات والاستراتيجيات، والحصول على الدعم والتفهم من أولئك الذين مروا بصعوبات مماثلة.
5. وضع الحدود: من المهم تعلم كيفية وضع واحترام الحدود لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. وقد يشمل ذلك الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت وتقليل المحتوى الذي يمكن أن يؤدي إلى الإدمان.
6. الدعم من أحبائك: يمكن للعائلة والأصدقاء أن يلعبوا دورًا مهمًا في عملية العلاج من خلال تقديم الدعم ومساعدتك في الحفاظ على حدودك.
7. النشاط البدني والهوايات: إن استبدال الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بممارسة التمارين الرياضية والهوايات القوية يمكن أن يساعد في تقليل الإدمان وتحسين الصحة البدنية والعقلية.
8. التخفيض التدريجي: بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من المفيد تقليل الوقت الذي يقضونه على وسائل التواصل الاجتماعي تدريجيًا لتجنب الرفض وتقليل التوتر.

يمكن أن يكون علاج إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ناجحًا، ولكنه يتطلب جهدًا ودعمًا مستمرًا. من المهم العثور على المحترف المناسب واتباع توصياته، وكذلك طلب الدعم في اللحظات الصعبة.

الوقاية

يتضمن منع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي عددًا من التدخلات والاستراتيجيات لتعزيز الاستخدام الصحي والمتوازن للمنصات الرقمية. فيما يلي بعض التوصيات:

1. تعيين حدود زمنية: حدد الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية. يمكنك استخدام ميزات إشعارات وقت الشاشة لتتبع وقتك عبر الإنترنت والتحكم فيه.
2. تعيين حدود زمنية محددة : حدد ساعات محددة يمكنك فيها استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ولا يمكنك استخدامها. على سبيل المثال، تجنب استخدام الشبكات قبل النوم أو خلال ساعات معينة خلال اليوم.
3. إزالة التطبيقات غير الضرورية : قم بإزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من جهازك التي تستخدمها بشكل غير متكرر أو التي تحتاجها للعمل فقط. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل إغراء الذهاب إليهم في وقت فراغك.
4. حدد أهداف الاستخدام الخاصة بك : حدد لنفسك أهدافًا محددة عند وصولك إلى وسائل التواصل الاجتماعي وحاول متابعتها. على سبيل المثال، يمكن أن يكون البحث عن معلومات، أو التواصل مع الأصدقاء، أو قضاء وقت ممتع لفترة معينة من الوقت.
5. التعرف على الحاجة إلى الراحة : تعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالتعب من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وامنح نفسك فترة راحة. على سبيل المثال، يمكنك أخذ قسط من الراحة وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أو ممارسة نشاط آخر.
6. - تطوير هوايات أخرى : ابحث عن هوايات وتسلية أخرى يمكن أن تشغل وقتك وانتباهك. يمكن أن يكون ذلك قراءة الكتب أو ممارسة الرياضة أو الرسم أو تعلم مهارات جديدة.
7. تنظيم اجتماعات واقعية : حاول قضاء المزيد من الوقت في العالم الحقيقي مع الأصدقاء والعائلة والزملاء بدلاً من التواصل حصريًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
8. كن واعيًا : كن على دراية بما تشعر به عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وكيف تؤثر على صحتك العاطفية والنفسية. إذا لاحظت علامات الإدمان أو الآثار السلبية، فاطلب المساعدة المتخصصة.