الكمالية

الكمالية هي سمة نفسية تتميز بالرغبة في الكمال والرغبة الوسواسية في تحقيق الكمال في مختلف جوانب الحياة. يميل الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال إلى وضع معايير عالية جدًا لأنفسهم ويتوقعون نتائج مثالية في كل ما يفعلونه.

يمكن أن يظهر في مجالات مختلفة من الحياة مثل العمل والدراسة والعلاقات والرياضة وحتى المظهر. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الكمالية بالقلق والقلق بشكل مستمر، لأنهم خائفون دائمًا من عدم تلبية معاييرهم العالية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في النقد الذاتي والتوتر وحتى الاكتئاب.

الكمالية ليست دائما سمة سلبية، وفي بعض الحالات يمكن أن تحفز الناس على تحقيق أشياء عظيمة. ومع ذلك، عندما تصبح الكمالية مفرطة وتبدأ في التأثير على صحة الإنسان النفسية والجسدية، فقد يتطلب الأمر التدخل والتصحيح.

جوهر الكمالية

الكمالية هي الميل النفسي للسعي لتحقيق الكمال من خلال وضع معايير عالية للذات وانتقاد أخطائها وعيوبها. ويتميز ليس فقط بالرغبة في تحقيق نتائج استثنائية، ولكن أيضًا بالاهتمام المفرط بالتفاصيل، والخوف من ارتكاب الأخطاء، وضبط النفس الصارم.

يمكن أن يكون لها جوانب إيجابية وسلبية. فمن ناحية، يمكن أن يساهم في تحقيق مستويات عالية من الإنجاز والتحفيز والرضا عن العمل المنجز بشكل جيد. ومن ناحية أخرى، فإن المعايير غير الواقعية والخوف من الفشل يمكن أن تؤدي إلى التوتر والقلق وتجنب المهام والمماطلة. في الحالات القصوى، يمكن أن يسبب الكمال اضطرابات نفسية مثل اضطراب الوسواس القهري أو الاكتئاب.

من المهم إيجاد توازن بين السعي لتحقيق الأداء العالي والإدراك الواقعي لقدراتك وقيودك. وهذا يساعد على تجنب العواقب السلبية للكمال ويعزز موقفًا أكثر صحة وتوازنًا في العمل والحياة بشكل عام.

هيكل الكمالية

الكمالية لها بنية معقدة ويمكن أن تظهر في جوانب مختلفة من الحياة وبدرجات متفاوتة من الشدة. وعادة ما يتضمن المكونات التالية:

1. السعي إلى الكمال: هذا عنصر رئيسي في الكمالية. يميل الأشخاص الذين يعانون من الكمالية إلى وضع معايير عالية بشكل لا يصدق لأنفسهم. إنهم يسعون جاهدين لتحقيق نتائج لا تشوبها شائبة وغالباً ما يعتقدون أن الفشل والأخطاء غير مقبولة.
2. النقد الذاتي: عادةً ما ينتقد الكماليون أنفسهم بشدة. إنهم يميلون إلى تحليل كل نشاط من أنشطتهم وغالباً ما يرون فقط أوجه القصور، ويتجاهلون الإنجازات.
3. الخوف من الفشل: غالبًا ما يخشى الكماليون الفشل والفشل. يمكن أن يكون هذا الخوف قويًا جدًا لدرجة أنهم يتجنبون المهام أو التحديات الجديدة لتجنب مواجهة الفشل المحتمل.
4. التسويف: قد يعاني بعض الباحثين عن الكمال من التسويف بسبب الخوف من عدم الأداء على المستوى المناسب على الفور.
5. البحث عن الاستحسان: يعتمد بعض الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال بشكل كبير على الاستحسان والاعتراف من الآخرين. إنهم يخشون الإحباط أو الفشل في تلبية توقعات الآخرين.
6. قمع العواطف: قد يقوم بعض الكماليين بقمع عواطفهم، وخاصة المشاعر السلبية، للحفاظ على واجهة الكمال.
7. مقارنة أنفسهم باستمرار بالآخرين: يقارن العديد من الباحثين عن الكمال أنفسهم باستمرار مع الآخرين ويشعرون بعدم الرضا إذا اعتقدوا أن شخصًا آخر يفعل شيئًا أفضل.

يمكن أن يختلف هيكل الكمالية من شخص لآخر ويمكن أن يظهر في مجموعات مختلفة من هذه المكونات. من المهم أن ندرك أن الكمالية ليست دائمًا إيجابية ويمكن أن يكون لها عواقب سلبية على الصحة العقلية والجسدية. يمكن أن تكون إدارة الميول نحو الكمال بشكل فعال أمرًا مهمًا لتقليل التوتر وتحسين نوعية الحياة.

الكمالية والمماطلة

غالبًا ما يرتبط السعي إلى الكمال والمماطلة، لكن العلاقة بينهما يمكن أن تكون معقدة ومتناقضة.

1. الكمالية كسبب للمماطلة : قد يؤخر الكماليون بدء المهام أو إكمالها خوفًا من ارتكاب خطأ أو عدم تلبية معاييرهم العالية. وهذا الخوف من الفشل قد يدفعهم إلى تجنب العمل على مهمة ما لتجنب مواجهة احتمال الفشل أو النقد. وبالتالي، فإن الكمالية يمكن أن تسبب المماطلة لأن الفرد يشعر بأنه لا يستطيع إكمال المهمة بمستوى عالٍ بما فيه الكفاية.

2. المماطلة كوسيلة للتعامل مع الكمالية: في بعض الحالات، يمكن أن تكون المماطلة وسيلة للتعامل مع ضغوط الكمالية. من خلال تأجيل العمل، يمكن للسعي إلى الكمال تجنب التعارض مع معاييرهم الداخلية. يمكن أن يكون هذا بمثابة راحة مؤقتة من القلق والتوتر الناتج عن الاضطرار إلى تحقيق الكمال.

3. النتائج السلبية لهذه العلاقة : على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي هذه العلاقة بين الكمالية والمماطلة إلى زيادة مستويات التوتر، وانخفاض الإنتاجية والرضا الوظيفي. كما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشخص وصحته النفسية بشكل عام.

4. التغلب على المشكلة : من المهم أن نتعلم كيفية التعرف على الكمالية وإدارتها لتقليل المماطلة. وقد يشمل ذلك وضع أهداف أكثر واقعية، وتطوير استراتيجيات بناءة للتعامل مع الخوف من الفشل، وممارسة التعاطف مع الذات لتقليل النقد الذاتي.

إن العمل على القضاء على الكمال المفرط وتطوير استراتيجيات صحية لإدارة الوقت يمكن أن يساعد الناس على التعامل بشكل أكثر فعالية مع المماطلة وتحسين إنتاجيتهم ورفاهيتهم بشكل عام.

إيجابيات وسلبيات الكمالية

إيجابيات الكمالية:

1. عمل عالي الجودة: يسعى الكماليون عادةً إلى إنجاز المهام على أكمل وجه وتحقيق معايير عالية، مما قد يؤدي إلى منتجات أو أعمال عالية الجودة.
2. الدافع لتحقيق الأهداف: يمكن أن يكون السعي لتحقيق التميز حافزًا قويًا لتحقيق الأهداف وتحسين المهارات.
3. الدقة: يميل الكماليون إلى الاهتمام بالتفاصيل، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا في المجالات التي تتطلب الدقة والاهتمام بالتفاصيل.
4. المسؤولية: عادة ما يتحملون المسؤولية عن أفعالهم ويسعون جاهدين للوفاء بالتزاماتهم.

سلبيات الكمالية:

1. التوتر والقلق: غالبًا ما يعاني من يسعون إلى الكمال من مستويات عالية من التوتر والقلق بسبب الخوف من عدم تلبية معاييرهم العالية.
2. التسويف: الخوف من عدم الأداء بالمستوى المناسب يمكن أن يؤدي إلى المماطلة وتأجيل المهام.
3. الاغتراب عن الآخرين: يمكن أن يتعارض السعي المستمر لتحقيق الكمال مع إقامة علاقات وثيقة والحفاظ عليها، حيث يمكن أن يكون الساعون إلى الكمال منتقدين بشكل مفرط وغير متاحين.
4. الكمالية كعائق أمام تحقيق الهدف: في بعض الأحيان يمكن أن تكون الكمالية قوية جدًا لدرجة أنها تصبح عائقًا أمام بدء المهمة أو إكمالها إذا لم يكن من الممكن القيام بها على أكمل وجه.
5. انخفاض احترام الذات: النقد الذاتي المستمر وعدم الرضا عن نفسك يمكن أن يقلل من احترامك لذاتك ويضر بسلامتك.

الأسباب الكمالية

يمكن أن يكون للسعي إلى الكمال أسباب مختلفة، ويمكن أن يعتمد مظهره على الظروف الفردية والتاريخ الشخصي. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للكمالية:

1. التنشئة الأسرية: يمكن للتربية الأسرية أن تلعب دورًا في تنمية سمات الكمال. إذا وضع الآباء معايير عالية جدًا وتوقعوا نتائج مثالية من أطفالهم، فإن هذا يمكن أن يمهد الطريق للسعي إلى الكمال.
2. الضغوط المجتمعية: يمكن للعوامل الاجتماعية والثقافية أن تضغط على الناس للتوافق مع معايير وتوقعات معينة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في تحقيق التميز.
3. الخوف من الفشل: الخوف من الفشل أو عدم تلبية توقعات الآخرين يمكن أن يدعم الميول إلى الكمال. قد يسعى الناس إلى الكمال لتجنب النقد أو الحكم.
4. السمات الشخصية: قد يكون بعض الأشخاص أكثر ميلاً إلى الكمال بسبب شخصيتهم الفردية. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الكمال أو ضبط النفس أو الخوف من ارتكاب الأخطاء قد يكونون أكثر عرضة للكمالية.
5. تجارب صدمة الطفولة: يمكن أن تؤدي الأحداث المؤلمة أو إصابات الطفولة إلى تطور الكمالية كوسيلة للسيطرة على البيئة وتجنب الألم أو المواقف غير السارة.
6. الضغط الداخلي: قد يشعر بعض الأشخاص بالضغط الداخلي والمنافسة مع أنفسهم، مما يحفزهم على السعي نحو التميز.
7. الرغبة في الاعتراف والنجاح: يمكن للرغبة في الاعتراف والنجاح أن تحفز الناس على أن يكونوا مثاليين لأنهم يعتقدون أن النتائج المثالية فقط هي التي يمكن أن تؤدي إلى تحقيق هذه الأهداف.

الأعراض الكمالية

يمكن أن تظهر الكمالية بطرق مختلفة ولها سمات مختلفة، ولكن بشكل عام يمكننا تحديد السمات التالية التي غالبا ما تميز الكماليين:

1. وضع معايير عالية: يميل الكماليون إلى وضع توقعات عالية جدًا لأنفسهم. إنهم يسعون جاهدين لتحقيق نتائج مثالية ويخافون من ارتكاب الأخطاء أو الفشل.
2. النقد الذاتي القوي: غالباً ما ينتقد الكماليون أنفسهم ويقيمون أنفسهم بقسوة شديدة. وقد يرون فقط أوجه القصور في عملهم ويتجاهلون إنجازاتهم.
3. الخوف من الفشل: من العلامات الرئيسية للسعي للكمال هو الخوف من الفشل. إنهم يخشون عدم تلبية معاييرهم العالية ويخشون أن تكون الأخطاء أو الإخفاقات كارثية.
4. التسويف: قد يكون الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال عرضة للمماطلة لأنهم غالبًا ما يؤجلون مهمة ما، متوقعين أن يكونوا قادرين على القيام بها على أكمل وجه في اللحظة الأخيرة.
5. اهتمام كبير بالتفاصيل: يميلون إلى الاهتمام الشديد بالتفاصيل والتفاصيل، الأمر الذي قد يكون مفيدًا ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء المهمة.
6. مقارنة أنفسهم باستمرار بالآخرين: قد يقارن الكماليون أنفسهم باستمرار بالآخرين ويشعرون بعدم الرضا إذا اعتقدوا أن شخصًا آخر يفعل شيئًا أفضل.
7. البحث عن الموافقة: يعتمد بعض الباحثين عن الكمال على الموافقة والتقدير من الآخرين ويشعرون بعدم الكفاءة إذا لم يتم الاعتراف بعملهم.
8. عدم الرضا عن النفس: قد يشعر الكماليون باستمرار بعدم الرضا عن أنفسهم وإنجازاتهم، حتى عندما يحرزون تقدمًا كبيرًا.
9. الخوف من التقييم: قد يتجنبون المواقف التي قد يتم فيها تقييم عملهم أو انتقاده بسبب الخوف من التقييم السلبي.
10. الكمالية في مجالات مختلفة من الحياة: يمكن أن تظهر الكمالية ليس فقط في العمل أو المدرسة، ولكن أيضًا في العلاقات والاهتمام بالمظهر وجوانب أخرى من الحياة.

علم النفس الجسدي للكمالية

يشير علم النفس الجسدي للكمالية إلى الظاهرة التي يظهر فيها الضغط النفسي الناجم عن السعي لتحقيق الكمال على شكل أعراض جسدية أو أمراض. وفيما يلي بعض الجوانب الرئيسية لهذا الاتصال:

1. التوتر والقلق : غالبًا ما يرتبط السعي إلى الكمال بزيادة مستويات التوتر والقلق. ويرجع ذلك إلى الضغط المستمر الذي يشعر به الإنسان لتحقيق المعايير المثالية وتجنب الأخطاء. الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب أو يؤدي إلى تفاقم مجموعة من المشاكل الجسدية بما في ذلك الصداع، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم.
2. مشاكل النوم : بسبب القلق المستمر المرتبط بتحقيق الكمال، غالبًا ما يواجه الباحثون عن الكمال مشاكل في النوم مثل الأرق. يمكن أن يؤدي قلة النوم الجيد إلى ضعف الصحة البدنية والتعب وانخفاض المناعة.
3. اضطرابات الأكل : في بعض الحالات، يمكن أن يساهم السعي إلى الكمال في تطور اضطرابات الأكل. يمكن أن تؤدي الرغبة في التحكم في وزنك وجسمك إلى حد الكمال إلى فقدان الشهية أو الشره المرضي أو مشاكل أخرى متعلقة بالأكل.
4. التوتر العضلي والألم : التوتر النفسي المستمر يمكن أن يسبب توتراً جسدياً في الجسم، خاصة في الرقبة والظهر، مما قد يؤدي إلى آلام مزمنة.
5. أمراض القلب والأوعية الدموية : التوتر والقلق طويل الأمد المرتبط بالسعي للكمال قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. اضطرابات المناعة : يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

يشمل علاج الآثار النفسية الجسدية السلبية للكمالية والحد منها العلاج النفسي واستراتيجيات الحد من التوتر وتطوير توقعات واقعية والتعاطف مع الذات. يمكن أن يساعد العمل مع معالج في تقليل آثار الكمالية على الصحة الجسدية والنفسية.

الكمالية في العمل

يمكن أن يكون لها جوانب إيجابية وسلبية. وإليك كيف يمكن أن تؤثر الكمالية على مكان العمل:

الجوانب الإيجابية:

1. عمل عالي الجودة: غالبًا ما يسعى الكماليون لتحقيق نتائج مثالية، مما قد يؤدي إلى مهام ومشاريع عالية الجودة.
2. الدقة والاهتمام بالتفاصيل: يهتمون كثيرًا بالتفاصيل ويمكنهم تجنب الأخطاء أو سوء الفهم.
3. الدافع لتحقيق الأهداف: يمكن أن يكون الكمال حافزًا قويًا لتحقيق معايير وأهداف مهنية عالية.
4. النجاح المهني: في بعض المجالات، مثل البحث العلمي والطب والهندسة، يمكن أن يساهم السعي لتحقيق التميز في النجاح المهني.

الجوانب السلبية:

1. التوتر والقلق: يمكن أن يسبب الكمال المفرط التوتر والقلق بسبب الخوف من الفشل في تلبية التوقعات العالية وارتكاب الأخطاء.
2. التسويف: قد يؤجل الباحثون عن الكمال بدء مهمة ما خوفًا من عدم القيام بها على أكمل وجه.
3. الإفراط في النقد الذاتي: غالبًا ما ينتقدون أنفسهم ويشعرون بعدم الرضا عن أنفسهم، مما قد يقلل من الرضا الوظيفي.
4. صعوبات التعاون: يمكن أن يتعارض السعي للكمال مع التعاون الفعال لأن الكماليين يمكن أن يكونوا متطلبين للغاية من أنفسهم ومن الآخرين.
5. الإرهاق والإرهاق: السعي المستمر لتحقيق الكمال يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق الزائد.

لكي يكون الكمال في العمل مفيدًا أكثر من الأذى، من المهم أن تتعلم كيفية الموازنة بين المعايير العالية والاهتمام بسلامتك العقلية والجسدية. أنت بحاجة إلى تطوير المهارات اللازمة لإدارة التوتر، وقبول أخطائك وعيوبك، والاستعداد لحقيقة أن "الجيد" قد يكون في بعض الأحيان أكثر أهمية من "الكمال".

الكمالية في المنزل

يشير إلى الرغبة في النظام المثالي والنظافة في البيئة المنزلية. وقد يشمل ذلك السعي الدائم لتحقيق النظافة المثالية والتنظيم والتنظيم في المنزل. قد تشمل خصائص الكمالية في المنزل ما يلي:

1. معايير عالية للنظافة والتنظيم: يضع الكماليون معايير عالية جدًا للنظافة والنظام لأنفسهم في المنزل. قد يقضون قدرًا كبيرًا من الوقت في التنظيف، ويسعون جاهدين للحصول على الحالة المثالية لمنزلهم.
2. التحسين المستمر لمساحة المنزل: غالبًا ما ينخرط هؤلاء الأشخاص في إعادة ترتيب الأثاث أو تحديث الديكور أو إيجاد طرق أكثر كفاءة لتخزين الأشياء من أجل تحسين منازلهم وتحسينها قدر الإمكان.
3. صعوبات في تفويض المهام: غالبًا ما يواجه من يسعون إلى الكمال في المنزل صعوبة في تفويض مهام التنظيف أو تنظيم المهام للآخرين لأنهم يعتقدون أنه لا يمكن لأحد القيام بها مثله.
4. التوتر والقلق بسبب عدم الكمال: يمكن أن يتسبب المنزل غير المثالي في شعور الباحثين عن الكمال بالتوتر أو القلق. قد يشعرون بعدم الارتياح إذا كان هناك شيء ما في غير مكانه أو لم يكن نظيفًا بدرجة كافية.
5. التخطيط وقوائم المهام: في كثير من الأحيان، يقوم الباحثون عن الكمال في المنزل بوضع خطط مفصلة وقوائم مهام لتنظيف وتنظيم مساحة منازلهم، ومتابعتها بدقة ومنهجية.

يمكن أن تختلف هذه السمات اعتمادًا على شخصية الفرد ودرجة الكمال. من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن الرغبة في النظام والنظافة يمكن أن تكون إيجابية، إلا أن الكمال المفرط يمكن أن يؤدي إلى ضغوط غير ضرورية وانخفاض نوعية الحياة.

الكمالية في العلاقات

يمكن أن يكون لها آثار إيجابية وسلبية على العلاقات بين الأشخاص. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تظهر بها الكمالية في العلاقات:

الجوانب الإيجابية:

1. شريك الرعاية: قد يسعى الكماليون إلى إنشاء علاقة مثالية والحفاظ عليها، والتي قد تشمل الرعاية والاهتمام والاحترام لشريكهم.
2. معايير عالية: يمكن للسعي إلى الكمال وضع معايير عالية لأنفسهم ولعلاقاتهم، مما يمكن أن يعزز التفاعلات الجيدة ومستويات التفاهم.
3. التحسين المستمر: قد يتم تحفيزهم للعمل على أنفسهم وعلاقاتهم لجعلها أكثر انسجامًا وإرضاءً.

الجوانب السلبية:

1. الأهمية: يمكن أن ينتقد الكماليون أنفسهم وشركائهم بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى الصراع والاستياء.
2. الخوف من الفشل: قد يشعرون بالخوف من الفشل في العلاقات ويتجنبون العلاقة الحميمة خوفاً من ارتكاب الخطأ.
3. المثالية: قد يكون لدى الكماليين توقعات مثالية للعلاقات ويصابون بخيبة أمل عندما لا يتطابق الواقع مع مُثُلهم العليا.
4. العزلة: بسبب الخوف من الانحراف عن معاييرهم الخاصة، قد يتجنب الكماليون العلاقات الوثيقة ويصبحون معزولين.

من أجل إدارة الكمال في العلاقات، من المهم تطوير مهارات الاتصال، وتعلم قبول عيوبك وعيوب الآخرين، وإيجاد توازن بين السعي لتحقيق الكمال والواقعية المقبولة في العلاقات. قد يكون من المفيد أيضًا طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج الزواج والأسرة لتطوير استراتيجيات صحية لإدارة الميول المثالية في العلاقات.

الكمالية في الفن

يمثل الرغبة في تحقيق أعلى مستوى من التميز والجودة في إبداع الأعمال الفنية. عادةً ما يضع الفنانون والمبدعون الذين يعانون من الكمالية معايير ومتطلبات عالية جدًا لعملهم. غالبًا ما ينتقدون جهودهم الإبداعية ويسعون باستمرار لتحسين عملهم.

يمكن أن يكون للكمالية في الفن جوانب إيجابية وسلبية:

الجوانب الإيجابية:

1. مستوى المهارة: يمكن للكماليين في الفنون تحقيق نتائج باهرة من خلال سعيهم لتحقيق الكمال.
2. تنمية المهارات: إن السعي لتحقيق التميز يمكن أن يشجع الفنانين والمبدعين على تحسين مهاراتهم باستمرار واستكشاف تقنيات وأساليب جديدة.
3. جودة العمل: غالبًا ما تكون الأعمال الإبداعية التي ينتجها الكماليون ذات جودة عالية واهتمام بالتفاصيل.

الجوانب السلبية:

1. التوتر والقلق: قد يشعر الساعون إلى الكمال بالتوتر والضغط المستمر بسبب الخوف من وجود عيوب في عملهم.
2. المماطلة: الاهتمام الزائد بالتفاصيل والتثبيت المستمر للعمل يمكن أن يؤدي إلى المماطلة في العملية الإبداعية وتأخير المشاريع.
3. انسداد التدفق الإبداعي: ​​يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى انسداد التدفق الإبداعي، حيث لا يتمكن الفنان من بدء المشروع أو إنهائه بسبب الخوف من النقص.

من المهم إيجاد توازن بين السعي لتحقيق الكمال ومستوى مقبول من النقد. يمكن أن تكون الكمالية حافزًا مفيدًا لنمو الفنانين وتطورهم، ولكن من المهم أيضًا تعلم قبول العيوب والأخطاء كجزء لا يتجزأ من العملية الإبداعية وعدم السماح لها بأن تصبح عاملاً ضارًا.

الكمالية عند الطفل

يمكن أن تظهر في أشكال عديدة ويمكن أن يكون لها جوانب إيجابية وسلبية. من المهم أن ندرك أن مستوى معين من السعي لتحقيق الكمال يمكن أن يكون طبيعيًا ومحفزًا للنمو، ولكن الكمال المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الطفل. فيما يلي بعض الجوانب المتعلقة بالكمال عند الأطفال:

الجوانب الإيجابية:

1. الدافع للتفوق: يمكن للسمات المثالية أن تحفز الطفل على العمل على مهاراته والسعي لتحقيق أداء أفضل في المدرسة أو الرياضة.
2. المسؤولية: غالبًا ما يكون الأطفال الذين يسعون إلى الكمال أكثر مسؤولية وتنظيمًا، مما يمكن أن يساعدهم في المهام والمسؤوليات.
3. الاهتمام بالتفاصيل: يميلون إلى الاهتمام بالتفاصيل ويمكن أن يكونوا دقيقين في عملهم.

الجوانب السلبية:

1. الخوف من الفشل: قد يكون لدى الأطفال الذين يسعون إلى الكمال خوف قوي من الفشل ويتجنبون المهام الجديدة لتجنب احتمالية ارتكاب الأخطاء.
2. التوتر والقلق: يمكن أن يسبب الكمال المفرط التوتر والقلق والاكتئاب لدى الأطفال، خاصة إذا كانوا يقيسون أنفسهم باستمرار وفقًا لمعايير عالية.
3. النقد الذاتي الكمالي: يمكن للأطفال أن ينتقدوا أنفسهم بشكل مفرط، مما قد يقوض احترامهم لذاتهم وثقتهم.
4. العزلة الاجتماعية: يمكن أن يتعارض السعي لتحقيق الكمال مع المهارات الاجتماعية والتفاعل مع الأطفال الآخرين، إذ قد يخافون من النقد والرفض.

من المهم للآباء ومقدمي الرعاية أن يتعلموا التعرف على علامات الكمال المفرط لدى الأطفال ومساعدتهم على تطوير استراتيجيات صحية لإدارة السعي لتحقيق التميز. ويمكن أن يشمل ذلك مكافأة الجهود، وليس النتائج فقط، وخلق بيئة داعمة وغير انتقادية للتنمية. إذا كانت الكمالية لدى الطفل تسبب مشاكل خطيرة، فيمكن البحث عن طبيب نفساني أو معالج نفسي للحصول على المشورة والدعم.

أمثلة على الكمالية

تتجلى الكمالية في مجالات مختلفة من الحياة والأنشطة. فيما يلي بعض الأمثلة على الكمالية:

1. الإبداع الفني: قد يقضي الفنان الذي يسعى لتحقيق الكمال قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد لتحقيق أفضل جودة لعمله، حيث يقوم بتفصيل كل جزء من اللوحة القماشية أو المنحوتة.
2. الموسيقى: قد يمارس الموسيقي الذي يعاني من الكمالية عزفه أو أداءه للمقطوعات الموسيقية حتى يصل إلى الدقة والتعبير المثاليين.
3. الدراسة والبحث: يمكن للطالب أو الباحث الذي لديه ميل قوي نحو الكمال أن يقوم بمراجعة وإعادة كتابة عمله أو بحثه بشكل متكرر للتأكد من أنه يلبي أعلى المعايير.
4. الرياضة: قد يتدرب الرياضي الذي يسعى إلى الكمال إلى حد الإرهاق لتحقيق الشكل والأداء المثالي.
5. العمل: في المجال المهني، قد يضع الشخص الذي يسعى إلى الكمال معايير عالية جدًا للمهام ويخشى ارتكاب الأخطاء.
6. النظافة: يمكن للشخص الذي يسعى إلى الكمال عندما يتعلق الأمر بالتنظيف والنظام قضاء ساعات في التأكد من أن كل عنصر في مكانه وأن كل سطح نظيف تمامًا.
7. العلاقات: يمكن أن تظهر الكمالية أيضًا في العلاقات عندما يسعى الشخص إلى خلق الصورة المثالية للشريك أو يطالب بالكمال المطلق من نفسه ومن الآخرين في العلاقات الشخصية.
8. الصحة واللياقة البدنية: قد يُخضع الساعي للكمال نفسه لنظام غذائي صارم وأنظمة رياضية لتحقيق اللياقة البدنية المثالية، والتي قد تكون غير صحية في بعض الأحيان.

توضح هذه الأمثلة كيف يمكن أن يظهر الكمال في مجالات مختلفة من الحياة والنشاط، وكيف يمكن أن يؤثر على سلوك الشخص وحالته العاطفية.

إستمارات

هناك عدة أنواع من الكمالية، منها:

1. الكمالية الشخصية: يتميز هذا النوع من الكمالية بالرغبة في أن تكون الشخص المثالي. يعتقد الأشخاص الذين يعانون من الكمالية الشخصية أنهم يجب أن يكونوا مثاليين في جميع جوانب حياتهم، بما في ذلك المظهر والذكاء والشخصية وما إلى ذلك. وعادة ما ينتقدون أنفسهم بشدة وغير راضين عن أنفسهم.
2. الكمالية الاجتماعية: يرتبط هذا النوع من الكمالية بالرغبة في التوافق مع توقعات المجتمع ومعاييره. يسعى الأشخاص الذين يعانون من الكمال الاجتماعي إلى الحصول على المظهر المثالي والشعبية الاجتماعية والتقدير من الآخرين. غالبًا ما يخشون النقد والحكم من الآخرين.
3. الكمالية المهنية: يتجلى هذا النوع من الكمالية في السعي لتحقيق مهنة وإنجازات مهنية مثالية. قد يعمل الأشخاص الذين يتمتعون بالكمال المهني لساعات مرهقة لتحقيق النجاح وغالبًا ما يخشون الفشل.
4. الكمالية في المهام: هذا النوع من الكمالية يتعلق بالرغبة في إكمال كل مهمة أو مشروع على أكمل وجه. قد يقضي الأشخاص الذين يعانون من الكمال في المهام الكثير من الوقت في كل التفاصيل ويشعرون بالقلق بشأن الأشياء الصغيرة.
5. تحقيق الذات من خلال الكمالية: يرتبط هذا النوع من الكمالية بالرغبة في تحقيق الذات وتأكيد الذات من خلال تحقيق نتائج مثالية. لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الكمال أن يشعروا بالرضا إلا إذا تم تحقيق الكمال.

أنواع أخرى من الكمالية:

1. الكمالية العصبية: هذا شكل من أشكال الكمالية يرتبط بالقلق المفرط، وقد يشعر الكماليون بالقلق والقلق المستمر بشأن إنجازاتهم ونتائجهم.
2. الكمالية التكيفية: على عكس الكمالية المدمرة، فإن الكمالية التكيفية تعزز الدافع والسعي لتحقيق الكمال، ولكنها لا تؤدي إلى مستويات عالية من التوتر والقلق.
3. الكمالية المدمرة: هذا النوع من الكمالية يمكن أن يسبب التوتر والقلق والاكتئاب المفرط، حيث أن الأشخاص الذين يعانون منه في كثير من الأحيان لا يستطيعون مسامحة أنفسهم على العيوب والأخطاء.
4. الكمالية القلقة: يتميز هذا النوع من الكمالية بالقلق المستمر والقلق بشأن تصرفات الشخص ونتائجه.
5. الكمالية العاطفية: يرتبط هذا النوع من الكمالية بالرغبة في التحكم في عواطف الشخص وعدم السماح لنفسه بإظهار الضعف أو المشاعر السلبية.
6. الكمال الجسدي: هذه هي الرغبة في الشكل والمظهر الجسدي المثالي. قد يولي الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الكمالية اهتمامًا مفرطًا بأجسادهم ونظامهم الغذائي.
7. الكمالية الشخصية: كما هو موضح في الإجابة السابقة، فهي الرغبة في أن تكون مثاليًا في جميع جوانب الشخصية، بما في ذلك الشخصية والذكاء.
8. الكمالية غير القادرة على التكيف: هذا شكل من أشكال الكمالية التي تتعارض مع التكيف والتكيف الناجح مع مواقف الحياة المختلفة.
9. الكمالية القهرية: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الكمالية من أفكار وأفعال قهرية تتعلق بتحقيق الكمال.

كل نوع من هذه الأنواع من الكمالية له خصائصه الخاصة ويمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة على الصحة العقلية والجسدية للشخص. من المهم أن تتعلم كيفية إدارة الميول إلى الكمال، وإذا لزم الأمر، طلب المساعدة من متخصص مثل طبيب نفساني أو معالج نفسي.

التشخيص الكمالية

يمكن تشخيص الكمالية باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب والأدوات التي يمكن أن تساعد في تقييم درجة التعبير عن هذه السمة الشخصية لدى الشخص. وهنا بعض منها:

1. الاستبيانات: هناك عدة استبيانات موحدة تم تطويرها لقياس الكمالية. أحد أشهر هذه الاستبيانات هو مقياس الكمال متعدد الأبعاد الذي طوره جوردون فليتشر ومايكل هيوز. يقوم هذا الاستبيان بتقييم جوانب مختلفة من الكمالية، بما في ذلك الخوف من الفشل والخوف من النقد والسعي لتحقيق الكمال.
2. المقابلات السريرية: قد يقوم علماء النفس والأطباء النفسيين بإجراء مقابلات سريرية لاستكشاف مظاهر الكمالية لدى المريض بمزيد من التفصيل. قد تتضمن المقابلة أسئلة حول الأعراض والمخاوف والتطلعات المتعلقة بالكمال.
3. الملاحظة والتاريخ: يمكن لعلماء النفس أيضًا الحصول على معلومات حول الكمالية من خلال تحليل سلوك المريض وتاريخه. إن ملاحظة كيفية استجابة الشخص للمواقف والمهام المختلفة يمكن أن توفر نظرة ثاقبة لمستوى الكمال لديه.
4. التقييم الذاتي: في كثير من الأحيان قد يكمل المرضى مذكرات التقييم الذاتي أو يحتفظون بمذكرات يصفون فيها تجاربهم وأفكارهم المتعلقة بالكمال. يمكن أن يساعد هذا في فهم كيفية تأثير الكمالية على سلوكهم وعواطفهم.

يعد تشخيص الكمالية أمرًا مهمًا، خاصة إذا بدأت مظاهره تؤثر على صحة الشخص العقلية والجسدية أو حياته اليومية. إذا كنت تشك في الكمالية أو ترغب في تقييم مستوى الكمالية في نفسك أو في شخص آخر، فمن المستحسن استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي مؤهل يمكنه إجراء التشخيص المناسب واقتراح تقنيات العلاج أو الإدارة المناسبة لهذه السمة الشخصية.

اختبار الكمالية

هناك العديد من الاختبارات النفسية المصممة لتقييم مستوى الكمال لدى الأفراد. بعض من أشهرها تشمل:

1. مقياس فروست للكمالية المتعددة الأبعاد (F-MPS) : تم تطوير هذا الاختبار من قبل راندال فروست وزملائه ويقيم ستة جوانب من الكمالية، بما في ذلك القلق بشأن الأخطاء والمعايير الشخصية وتصورات توقعات الوالدين وانتقادهم والشكوك حول الإجراءات والتنظيم والنظام.
2. مقياس هيويت وفليت للكمالية المتعددة الأبعاد (HFMPS) : تم تطوير هذا الاختبار من قبل بول هيويت وجوردون فليت ويركز على ثلاثة جوانب من الكمالية: الكمالية الموجهة نحو الذات، والموجهة نحو الآخرين، والكمالية الموصوفة اجتماعيًا.
3. مقياس النظام المثالي تقريبًا (APS) : تم تطوير هذا المقياس بواسطة ريتشارد سلاني وزملائه، ويقيم هذا المقياس الكمالية من خلال التمييز بين المعايير العالية والنظام والتناقض (الفرق بين الإنجاز المتوقع والفعلي).

تساعد هذه الاختبارات على فهم مدى تأثير الكمالية على حياة الشخص وما هي جوانب هذه الظاهرة الأكثر وضوحًا. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن إجراء هذه الاختبارات بنفسك ليس بديلاً عن التقييم النفسي المهني. إذا كنت تشك في أن الكمالية تؤثر سلبًا على حياتك، فمن الأفضل أن ترى معالجًا أو طبيبًا نفسيًا مؤهلًا للحصول على تقييم ودعم أكثر تعمقًا.

مقياس هيويت وفليت للكمالية المتعددة الأبعاد

يعد مقياس هيويت وفليت للكمالية متعدد الأبعاد (HFMPS) أحد الأدوات الرئيسية لتقييم الكمالية. تم تطويره بواسطة بول هيويت وجوردون فليت وهو نهج شامل لقياس الكمالية. فيما يلي المكونات الرئيسية لهذا المقياس:

1. الكمالية الموجهة نحو الذات : يشير هذا الجانب إلى وضع معايير عالية للغاية للذات والسعي لتحقيق الكمال في أفعال الفرد. غالبًا ما ينتقد الأفراد الذين يتمتعون بمستويات عالية من الكمالية الموجهة نحو الذات إنجازاتهم وقد يشعرون بضغط شديد لتلبية معاييرهم.
2. الكمالية الموجهة نحو الآخرين : هذا هو التركيز على توقع أو المطالبة بالكمال من الآخرين. الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكمالية الموجهة نحو الآخرين قد ينتقدون الآخرين بشكل مفرط، ويتوقعون مستويات عالية من الأداء والسلوك.
3. الكمالية المفروضة اجتماعيًا : يتضمن هذا البعد إدراك أن المجتمع أو الأشخاص المهمين يتوقعون من الشخص أن يكون مثاليًا. قد يشعر الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من الكمالية المحددة اجتماعيًا أنه من المتوقع منهم أن يكونوا مثاليين وأن الآخرين يحكمون عليهم بناءً على قدرتهم على تحقيق الكمال.

غالبًا ما يُستخدم اختبار HFMPS في الأبحاث النفسية لدراسة جوانب مختلفة من الكمالية وتأثيرها على الصحة النفسية. يساعد على فهم كيفية ارتباط الأشكال المختلفة من الكمالية بالمشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب والتوتر واضطرابات الأكل.

ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن التفسير الذاتي لنتائج هذه الاختبارات قد يكون غير كاف أو غير صحيح. إذا كانت لديك مخاوف بشأن الكمالية وتأثيرها على حياتك، فمن الأفضل طلب المشورة المهنية من طبيب نفساني أو معالج نفسي.

مقياس الطلب المثالي تقريبًا

المقياس المنقح شبه المثالي (APS-R) هو أداة لقياس الكمالية تم تطويرها وبحثها في أعمال رايس وأشبورن وماكليلان. يتم استخدامه لتقييم مدى التعبير عن سمات الشخصية المثالية لدى الفرد.

يشتمل مقياس APS-R على عدة مقاييس فرعية، يقوم كل منها بتقييم جوانب مختلفة من الكمالية. فيما يلي المقاييس الفرعية الرئيسية وأمثلة للأسئلة من كل مقياس فرعي:

1. المهام: يقوم هذا المقياس الفرعي بتقييم الدرجة التي يسعى بها الفرد لتحقيق الأداء المثالي للمهام والتركيز على المهام في جميع مجالات الحياة.

   • مثال على السؤال: "من المهم بالنسبة لي أن يكون عملي خاليًا من العيوب."

2. الكمالية في العلاقات: يقوم هذا المقياس الفرعي بتقييم متطلبات الكمال على العلاقات والتفاعلات الاجتماعية.

   • مثال على السؤال، "أحاول دائمًا أن أكون مثاليًا/مثاليًا في الشراكات."

3. العناية بالجسم: يقوم هذا المقياس الفرعي بتقييم الرغبة في المظهر المثالي والاهتمام بالجسم المادي.

   • مثال على السؤال: "أعمل على الحفاظ على لياقتي البدنية المثالية."

4. التحكم: يقيم هذا المقياس الفرعي الدرجة التي تحتاج إليها للتحكم في نفسك وبيئتك.

   • مثال على السؤال: "أحاول أن أكون دائمًا مسيطرًا على الموقف."

5. رعاية الآخرين: يقوم هذا المقياس الفرعي بتقييم متطلبات الكمالية حول كيفية تصرف الآخرين.

   • مثال على السؤال: "أتوقع من الآخرين أن يكونوا مثاليين."

يتكون كل مقياس فرعي من عدة أسئلة يجيب عليها المستجيب، معبرًا عن مستوى موافقته أو عدم موافقته على كل عبارة. يتم تحليل النتائج من خلال الأخذ في الاعتبار تعبير كل مقياس فرعي، مما يسمح لنا بتحديد ملف تعريف الكمال لدى الشخص.

مقياس الصقيع للكمالية المتعددة الأبعاد

مقياس فروست للكمالية المتعددة الأبعاد (F-MPS) هو أداة نفسية طورها راندال فروست وزملاؤه وتستخدم لتقييم الكمالية. يتضمن هذا المقياس عدة مقاييس فرعية، كل منها يقيم جوانب مختلفة من الكمالية. المكونات الرئيسية لـ F-MPS هي:

1. القلق بشأن الأخطاء : يقيم هذا المقياس الفرعي مدى قلق الشخص بشأن ارتكاب الأخطاء وكيف يؤثر ذلك على احترامه لذاته.
2. المعايير الشخصية : يقيم مستوى المعايير التي يضعها الشخص لنفسه. وهذا يشمل السعي لتحقيق التميز وتحديد أهداف شخصية عالية.
3. توقعات الوالدين : يقيم إدراك الفرد لتوقعات والديه وتأثيرها على تكوين اتجاهاته نحو الكمال.
4. نقد الوالدين : يقيم مدى قوة إدراك الشخص للنقد الأبوي وكيف يؤثر على سعيه لتحقيق التميز.
5. الشكوك حول الأفعال : يقيم هذا المقياس الفرعي مستوى شك الشخص في كفاءته وقدرته على أداء المهام دون أخطاء.
6. التنظيم : يقيم تفضيل الشخص للتنظيم والنظام في حياته اليومية.

يُستخدم اختبار F-MPS على نطاق واسع في الأبحاث النفسية لفحص جوانب مختلفة من الكمالية وعلاقتها بالرفاهية النفسية. فهو يساعد الباحثين والأطباء على فهم كيف يمكن لأشكال الكمال المختلفة أن تؤثر على الصحة العقلية للشخص وسلوكه.

كما هو الحال مع أي أداة قياس نفسي، يجب تفسير نتائج F-MPS بحذر ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف متخصص مؤهل.

إذا كنت ترغب في تقييم مستوى الكمال لديك باستخدام مقياس APS-R، فمن المستحسن أن تتصل بمتخصص مؤهل يمكنه تزويدك بالاستبيان وتحليل النتائج لإجراء تقييم أكثر تفصيلاً لوضعك الشخصي.

استبيان الكمالية

أحد الاستبيانات المعروفة لقياس الكمالية هو مقياس الكمالية متعدد الأبعاد الذي طوره جوردون فليتشر ومايكل هيوز. يقيم هذا الاستبيان جوانب مختلفة من الكمالية ويتضمن عدة مقاييس فرعية. فيما يلي بعض الأسئلة من هذا الاستبيان لمساعدتك في تقييم مستوى الكمال لديك:

1. أطلب من نفسي أن أكون في أفضل حالاتي دائمًا.
2. أحب أن أكون الأفضل/الأفضل في كل ما أقوم به.
3. إذا لم أتمكن من القيام بشيء ما على أكمل وجه، أفضل ألا أفعله على الإطلاق.
4. أشعر بالقلق من أن يقوم الآخرون بتقييم عملي أو جهودي بشكل سلبي.
5. أميل إلى قضاء الكثير من الوقت في إصلاح مشاريعي وتحسينها.

هذه مجرد أمثلة قليلة من أسئلة الاستبيان. يتضمن الاستبيان عادةً قائمة أكثر شمولاً من العبارات ويطلب من المستجيب تقييم مستوى موافقته مع كل منها على مقياس من "أرفض بشدة" إلى "أوافق بشدة".

إذا كنت ترغب في إجراء تقييم أكثر دقة لمستوى الكمال لديك، فمن المستحسن أن تتصل بمتخصص مؤهل يمكنه تقديم استبيان رسمي وتحليل النتائج في سياق حالتك الفردية. يمكن أن يكون مثل هذا التشخيص مفيدًا إذا شعرت أن الكمالية بدأت تؤثر على حياتك ورفاهيتك.

علاج او معاملة الكمالية

يمكن أن يكون التخلص من الكمالية عملية صعبة ولكنها ممكنة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الكمالية:

1. تعرف على سعيك للكمال: الخطوة الأولى هي إدراك أن لديك مشكلة مع الكمال. حاول أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تدرك أن طريقة التفكير هذه تعيقك.
2. افهم المصادر: حاول أن تحدد بالضبط مصدر رغبتك في الكمال. قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك أسئلة حول الأحداث أو المعتقدات التي ربما تكون قد أدت إلى تطورها.
3. ضع معايير واقعية: احرص على أن تجعل توقعاتك ومعاييرك أكثر واقعية. تذكر أن الكمال غير موجود وأن الأخطاء جزء من الحياة.
4. تقبل الأخطاء: توقف عن الخوف من ارتكاب الأخطاء. الأخطاء هي فرص للنمو والتعلم. حاول أن تنظر إليها على أنها تجارب قيمة.
5. ممارسة إدارة التوتر: تعلم كيفية إدارة التوتر والقلق المرتبط بالكمال. قد يشمل ذلك تقنيات الاسترخاء المنتظمة أو التأمل أو اليوجا.
6. انتبه إلى احترام الذات: اعمل على احترامك لذاتك وقبولك لذاتك. لا تقم بتقييم نفسك بناءً على النتائج فحسب، بل أيضًا على الجهد المبذول والعملية.
7. التفويض وطلب المساعدة: إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أنه يتعين عليك دائمًا القيام بكل شيء بنفسك، فتعلم التفويض وطلب المساعدة من الآخرين.
8. ضع الحدود: ضع حدودًا في عملك ومسؤولياتك. لا تأخذ أكثر مما تستطيع التعامل معه.
9. تذكر التوازن: من المهم إيجاد التوازن بين العمل والحياة الشخصية. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء والاستمتاع.
10. تحدث إلى أحد المتخصصين: إذا كانت الرغبة في الكمال تسبب مشكلات كبيرة في حياتك وتواجه صعوبة في التعامل معها بمفردك، فتحدث إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. المساعدة المهنية يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

إن التخلص من الكمالية عملية طويلة الأمد، ويمكن أن تستغرق وقتًا وجهدًا. ولكن مع الاستراتيجيات والدعم المناسبين، يمكنك تعلم طريقة أكثر مرونة وصحية في التفكير والتصرف.

العلاج المعرفي للكمالية

يعد العلاج المعرفي (CBT) أحد العلاجات الفعالة لتحقيق الكمال. فهو يساعد العميل على التعرف على أنماط التفكير والمعتقدات المدمرة المرتبطة بالكمال وتغييرها. فيما يلي بعض المبادئ والتقنيات الأساسية للعلاج المعرفي للكمالية:

1. تحديد المعتقدات المثالية والوعي بها: يساعد المعالج العميل على التعرف على المعتقدات والأفكار السلبية التي تدعم سعيه للكمال وفهمها. وقد تشمل هذه الاعتقادات "يجب أن أكون مثاليًا" أو "الأخطاء غير مقبولة".
2. تحليل الفكر: يعمل العميل والمعالج معًا لتحليل الأفكار المثالية وتقييم واقعيتها. يتعلم العميل التعرف على الأفكار السلبية المشوهة وتغييرها والتي تدعم فكرة أن الكمال فقط هو المقبول.
3. إعادة تقييم المخاوف والمعتقدات: جزء مهم من العلاج المعرفي للكمال هو إعادة تقييم المخاوف والمعتقدات حول عواقب النقص. يتعلم العميل رؤية المواقف بشكل أكثر موضوعية وواقعية.
4. تطوير معتقدات الاستبدال: يتعلم العملاء تطوير واستخدام معتقدات واستراتيجيات تفكير أكثر صحة وإيجابية تعزز قبول العيوب وتقليل السلوكيات التي تتطلب متطلبًا ذاتيًا.
5. إزالة التحسس التدريجي: يمكن تعليم العميل الخروج تدريجياً من منطقة الراحة الخاصة به وتجربة استراتيجيات سلوكية جديدة لا تتطلب الكمال المطلق.
6. تحديد أهداف واقعية: يعمل العميل والمعالج على وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق ولا ترتبط بالضرورة بالكمال.

يمكن أن يكون العلاج المعرفي للكمال مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة، ويساعدهم على تطوير طرق تفكير وسلوك أكثر صحة وأكثر تكيفًا. عادة ما يتم العلاج بشكل فردي، ولكن يمكن أيضًا أن يكون جزءًا من العلاج الجماعي أو يستخدم مع تقنيات علاجية أخرى إذا كان ذلك مناسبًا.

الوقاية

يمكن أن يساعد منع الكمالية في منع تطورها أو التخفيف من مظاهرها. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد:

1. الوعي الذاتي: كن واعيًا بتفكيرك وأسلوبك السلوكي. كن على دراية بعلامات الكمالية، مثل التفكير المفرط في النقد الذاتي، والخوف من الفشل، والسلوك المتطلب للذات.
2. أنماط التفكير: علم نفسك كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالكمال وتغييرها. قد يشمل ذلك إعادة تقييم توقعاتك ومخاوفك.
3. الأهداف والتوقعات: كن واقعيًا بشأن أهدافك وتوقعاتك. تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي وأن ارتكاب الأخطاء هو جزء طبيعي من الحياة.
4. الرعاية الذاتية: اعتني بصحتك الجسدية والعاطفية. الاهتمام بنمط حياة صحي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والنوم الكافي.
5. الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء المقربين والعائلة عن مشاعرك وتطلعاتك. في بعض الأحيان، مجرد مشاركة تجاربك يمكن أن يساعد في تخفيف الميول إلى الكمال.
6. إدارة التوتر: تعلم تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على الاسترخاء وإدارة القلق.
7. تطوير الذات: طوّر نفسك كشخص، لكن لا تسعى إلى الكمال. جرب هوايات جديدة، وتعلم مهارات واهتمامات جديدة، ولكن افعل ذلك من أجل المتعة، وليس بسبب الرغبة في الكمال.
8. طلب المساعدة المهنية: إذا بدأت الرغبة في الكمال تؤثر بشكل خطير على حياتك ورفاهيتك، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي. يمكن أن يكون العلاج المهني وسيلة فعالة لمكافحة الكمالية.

تذكر أن الهدف من منع الكمالية ليس التخلص منها تمامًا، بل خلق موقف أكثر صحة ومرونة تجاه نفسك وإنجازاتك. من المهم أن تتعلم قبول نفسك وأوجه قصورك بدلاً من السعي لتحقيق الكمال الذي لا يمكن تحقيقه.