الكمالية

الكمال هي سمة نفسية تتميز بالرغبة في الكمال ورغبة مهووسة في تحقيق الكمال في جوانب مختلفة من الحياة. يميل الأشخاص ذوي الكمال إلى وضع معايير عالية جدًا لأنفسهم ويتوقعون نتائج مثالية في كل ما يفعلونه.

يمكن أن تظهر نفسها في مجالات مختلفة من الحياة مثل العمل والدراسات والعلاقات والرياضة وحتى المظهر. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الكمال بالقلق والقلق باستمرار ، لأنهم يخشون دائمًا عدم تلبية معاييرهم العالية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في النقد الذاتي والتوتر وحتى الاكتئاب.

الكمال ليس دائمًا سمة سلبية ، وفي بعض الحالات يمكن أن يحفز الناس على تحقيق أشياء عظيمة. ومع ذلك ، عندما يصبح الكمال مفرطًا ويبدأ في التأثير على الصحة النفسية والبدنية للشخص ، فقد يتطلب ذلك التدخل والتصحيح.

جوهر الكمال

الكمال هو الميل النفسي إلى السعي لتحقيق الكمال من خلال وضع معايير عالية للنفس والانتقاد من أخطاء الفرد وأوجه القصور. إنه يتميز ليس فقط بالرغبة في تحقيق نتائج استثنائية ، ولكن أيضًا بالقلق المفرط للتفاصيل ، والخوف من ارتكاب الأخطاء ، والتحكم الذاتي الصارم.

يمكن أن يكون لكل من الجوانب الإيجابية والسلبية. من ناحية ، يمكن أن تسهم في مستويات عالية من الإنجاز والدافع والرضا من وظيفة جيدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي المعايير غير الواقعية والخوف من الفشل إلى التوتر والقلق وتجنب المهام والتسويف. في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب الكمال اضطرابات نفسية مثل اضطراب الوسواس القهري أو الاكتئاب.

من المهم إيجاد توازن بين السعي لتحقيق الأداء العالي والإدراك الواقعي لقدراتك وقيودك. هذا يساعد على تجنب العواقب السلبية للكمال ويعزز موقف أكثر صحة وأكثر توازناً في العمل والحياة بشكل عام.

هيكل الكمال

الكمال له بنية معقدة ويمكن أن تظهر في جوانب مختلفة من الحياة وبدرجات متفاوتة من الشدة. عادة ما يشمل المكونات التالية:

1. السعي لتحقيق الكمال: هذا عنصر رئيسي في الكمال. يميل الأشخاص الذين يعانون من الكمال إلى وضع معايير عالية بشكل لا يصدق لأنفسهم. إنهم يسعون لتحقيق نتائج خالية من العيوب ويعتقدون أن الإخفاقات والأخطاء غير مقبولة.
2. النقد الذاتي: الكمال عادة ما يكونون ذاتيا للغاية. إنهم يميلون إلى تحليل كل من أنشطتهم وغالبًا ما يرون أوجه القصور فقط ، متجاهلين الإنجازات.
3. الخوف من الفشل: غالباً ما يخشى الكمال الفشل والفشل. يمكن أن يكون هذا الخوف قويًا لدرجة أنهم يتجنبون مهام أو تحديات جديدة لتجنب مواجهة الفشل المحتمل.
4. المماطلة: قد يعاني بعض الكمال من التسويف بسبب الخوف من عدم الأداء على المستوى المناسب على الفور.
5. السعي للحصول على الموافقة: يعتمد بعض الأشخاص ذوي الكمال بشكل كبير على الموافقة والاعتراف من الآخرين. إنهم يخشون مخيبة للآمال أو فشلوا في تلبية توقعات الآخرين.
6. قمع العواطف: قد يقمع بعض الكمال عواطفهم ، وخاصة المشاعر السلبية ، للحفاظ على واجهة الكمال.
7. مقارنة باستمرار أنفسهم بالآخرين: يقارن العديد من الكمال باستمرار أنفسهم بالآخرين ويشعرون بعدم الرضا إذا اعتقدوا أن شخصًا آخر يفعل شيئًا أفضل.

يمكن أن يختلف هيكل الكمال من شخص لآخر ويمكن أن يظهر في مجموعات مختلفة من هذه المكونات. من المهم أن ندرك أن الكمال ليس إيجابيًا دائمًا ويمكن أن يكون له عواقب سلبية على الصحة العقلية والبدنية. يمكن أن تكون إدارة الميول الكمال بشكل فعال أمرًا مهمًا للحد من التوتر وتحسين جودة الحياة.

الكمال والتسويف

غالبًا ما ترتبط الكمال والتسويف ، لكن علاقتهم يمكن أن تكون معقدة ومتناقضة.

1. الكمال كسبب للتسويف: قد يؤخر الكمال بدءًا من المهام أو إكمالها خوفًا من ارتكاب خطأ أو عدم تلبية معاييرهم العالية. قد يتسبب هذا الخوف من الفشل في تجنب العمل في مهمة لتجنب مواجهة إمكانية الفشل أو النقد. وبالتالي ، يمكن أن يسبب الكمال المماطلة لأن الفرد يشعر أنه لا يمكنه إكمال المهمة وفقًا لمعايير عالية بما يكفي.

2. المماطلة كوسيلة للتعامل مع الكمال: في بعض الحالات ، يمكن أن يكون التسويف وسيلة للتعامل مع ضغوط الكمال. من خلال تأجيل العمل ، يمكن أن يتجنب الكمال الاشتباك مع معاييرهم الداخلية. يمكن أن يكون هذا بمثابة راحة مؤقتة من القلق والضغط من الاضطرار إلى تحقيق الكمال.

3. العواقب السلبية لهذه العلاقة: على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي هذه العلاقة بين الكمال والتسويف إلى زيادة مستويات التوتر ، وانخفاض الإنتاجية والرضا الوظيفي. كما يمكن أن يؤثر سلبًا على رفاهية الشخص والصحة النفسية.

4. التغلب على المشكلة: من المهم تعلم التعرف على الكمال وإدارته لتقليل المماطلة. قد يشمل ذلك تحديد أهداف أكثر واقعية ، وتطوير استراتيجيات بناءة للتعامل مع الخوف من الفشل ، وممارسة التعاطف الذاتي للحد من النقد الذاتي.

يمكن أن يساعد العمل على القضاء على الكمال المفرط وتطوير استراتيجيات إدارة الوقت الصحية للأشخاص بشكل أكثر فعالية مع المماطلة وتحسين إنتاجيتهم الإجمالية ورفاههم.

إيجابيات وسلبيات الكمال

إيجابيات الكمال:

1. العمل عالي الجودة: عادة ما يسعى الكمال لإنجاز المهام بشكل مثالي وتحقيق معايير عالية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى منتجات عالية الجودة أو العمل.
2. الدافع لتحقيق الأهداف: يمكن أن يكون السعي لتحقيق التميز حافزًا قويًا لتحقيق الأهداف وتحسين المهارات.
3. الدقة: يميل الكمال إلى أن يكونوا منتبهين للغاية بالتفاصيل ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في المجالات التي تتطلب الدقة والاهتمام بالتفاصيل.
4. المسؤولية: عادة ما يتحملون مسؤولية أفعالهم ويسعون لتحقيق التزاماتهم.

سلبيات الكمال:

1. الإجهاد والقلق: غالبًا ما يعاني الكمال مستويات عالية من التوتر والقلق بسبب الخوف من عدم تلبية معاييرهم العالية.
2. المماطلة: يمكن أن يؤدي الخوف من عدم الأداء على المستوى المناسب إلى المماطلة وتأجيل المهام.
3. الاغتراب من الآخرين: يمكن أن يتداخل السعي المستمر من أجل الكمال مع إنشاء علاقات وثيقة والحفاظ عليها ، لأن الكمال يمكن أن يكونوا حرجين للغاية وغير متاحين.
4. الكمال كحاجز أمام تحقيق الهدف: في بعض الأحيان يمكن أن يكون الكمال قويًا لدرجة أنه يصبح عائقًا أمام بدء المهمة أو إكمالها إذا لم يكن من الممكن القيام بها بشكل مثالي.
5. انخفاض احترام الذات: يمكن للنقد الذاتي المستمر وعدم الرضا عن نفسك أن يقلل من احترامك لذاتك وتلف رفاهيتك.

الأسباب الكمالية

يمكن أن يكون للكمال أسباب مختلفة ، ويمكن أن يعتمد مظاهره على الظروف الفردية والتاريخ الشخصي. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للكمال:

1. تربية الأسرة: يمكن أن تلعب تربية الأسرة دورًا في تطوير السمات الكمال. إذا وضع الآباء معايير عالية جدًا ويتوقعون نتائج مثالية من طفلهم ، فإن هذا يمكن أن يمهد الطريق للكمال.
2. الضغوط المجتمعية: يمكن للعوامل الاجتماعية والثقافية الضغط على الناس لتوافق مع بعض المعايير والتوقعات. هذا يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في تحقيق التميز.
3. الخوف من الفشل: الخوف من الفشل أو عدم تلبية توقعات الآخرين يمكن أن يدعم الميول الكمال. قد يسعى الناس إلى الكمال لتجنب النقد أو الحكم.
4. سمات الشخصية: قد يكون بعض الناس أكثر عرضة للكمال بسبب شخصيتهم الفردية. على سبيل المثال ، قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستوى عالٍ من الكمال أو ضبط النفس أو الخوف من ارتكاب الأخطاء أكثر عرضة للكمال.
5. تجارب الصدمة في مرحلة الطفولة: يمكن أن تؤدي الأحداث المؤلمة أو إصابات الطفولة إلى تطور الكمال كوسيلة للسيطرة على البيئة وتجنب الألم أو المواقف غير السارة.
6. الضغط الداخلي: قد يشعر بعض الناس بالضغط الداخلي والمنافسة مع أنفسهم ، مما يحفزهم على السعي لتحقيق التميز.
7. الرغبة في الاعتراف والنجاح: يمكن أن تحفز الرغبة في الاعتراف والنجاح الناس على أن يكونوا مثاليين لأنهم يعتقدون أن النتائج المثالية فقط هي التي يمكن أن تؤدي إلى تحقيق هذه الأهداف.

الأعراض الكمالية

يمكن أن يظهر الكمال نفسه بطرق مختلفة وله سمات مختلفة ، ولكن بشكل عام يمكننا تحديد السمات التالية التي غالباً ما تميز الكمال:

1. وضع معايير عالية: يميل الكمال إلى وضع توقعات عالية جدًا لأنفسهم. إنهم يسعون للحصول على نتائج مثالية ويخافون من ارتكاب الأخطاء أو الفشل.
2. النقد الذاتي القوي: غالباً ما يكون الكمال أمرًا محترمًا للذات ويقومون بتقييم أنفسهم بقسوة شديدة. قد يرون فقط أوجه القصور في عملهم ويتجاهلون إنجازاتهم.
3. الخوف من الفشل: واحدة من العلامات الرئيسية للكمال هي الخوف من الفشل. إنهم يخشون عدم تلبية معاييرهم العالية والخوف من أن الأخطاء أو الإخفاقات ستثبت كارثية.
4. المماطلة: قد يكون الكمال عرضة للتسويف لأنهم غالبًا ما يقومون بتأجيل المهمة ، ويتوقعون أن يكونوا قادرين على القيام بذلك بشكل مثالي في اللحظة الأخيرة.
5. اهتمام كبير بالتفاصيل: إنها تميل إلى أن تكون مهتمًا للغاية بالتفاصيل والتفاصيل ، والتي يمكن أن تكون مفيدة ولكنها يمكن أن تبطئ مهمة.
6. مقارنة باستمرار أنفسهم بالآخرين: قد يقارن الكمال باستمرار أنفسهم بالآخرين ويشعرون بعدم الرضا إذا اعتقدوا أن شخصًا آخر يفعل شيئًا أفضل.
7. السعي للحصول على الموافقة: يعتمد بعض الكمال على الموافقة والاعتراف من الآخرين ويشعرون بعدم كفاية إذا لم يتم التعرف على عملهم.
8. عدم الرضا عن الذات: قد يشعر الكمال بالرضا باستمرار عن أنفسهم وإنجازاتهم ، حتى عندما يحرزون تقدمًا كبيرًا.
9. الخوف من التقييم: قد يتجنبون المواقف التي يمكن فيها تقييم عملهم أو انتقادهم بسبب الخوف من التقييم السلبي.
10. الكمال في مجالات مختلفة من الحياة: يمكن أن يظهر الكمال نفسه ليس فقط في العمل أو المدرسة ، ولكن أيضًا في العلاقات ، والقلق من المظهر ، وجوانب الحياة الأخرى.

النفسية النفسية من الكمال

تشير الخلايا النفسية للكمال إلى الظاهرة حيث يظهر الإجهاد النفسي الناجم عن السعي وراء الكمال كأعراض أو أمراض جسدية. فيما يلي بعض الجوانب الرئيسية لهذا الاتصال:

1. الإجهاد والقلق: غالبًا ما يرتبط الكمال بزيادة مستويات التوتر والقلق. ويرجع ذلك إلى الضغط المستمر الذي يشعر به الشخص لتحقيق معايير مثالية وتجنب الأخطاء. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن أو يؤدي إلى تفاقم مجموعة من المشكلات المادية بما في ذلك الصداع ، والمشكلات الهضمية ، وارتفاع ضغط الدم.
2. مشاكل النوم: نظرًا للقلق المستمر والقلق المرتبطين بتحقيق الكمال ، غالبًا ما يواجه الكمال مشاكل في النوم مثل الأرق. يمكن أن يؤدي نقص النوم الجيد إلى ضعف الصحة البدنية ، والتعب ، والمناعة المنخفضة.
3. اضطرابات الأكل: في بعض الحالات ، يمكن أن تسهم الكمال في تطور اضطرابات الأكل. يمكن أن تؤدي الرغبة في التحكم في وزنك وجسمك إلى الكمال إلى فقدان الشهية أو الشره المرضي أو غيرها من المشكلات المتعلقة بالأكل.
4. التوتر العضلي والألم: يمكن أن يسبب التوتر العقلي المستمر توترًا جسديًا في الجسم ، وخاصة في الرقبة والظهر ، مما قد يؤدي إلى ألم مزمن.
5. أمراض القلب والأوعية الدموية: قد يزيد الإجهاد والقلق على المدى الطويل المرتبط بالكمال من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. اضطرابات المناعة: الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للالتهابات والمرض.

يشمل معالجة وتقليل التأثيرات النفسية السلبية للكمال العلاج النفسي ، واستراتيجيات الحد من الإجهاد ، وتطوير توقعات واقعية وتجميع ذاتي. يمكن أن يساعد العمل مع المعالج في تقليل آثار الكمال على الصحة البدنية والنفسية.

الكمال في العمل

يمكن أن يكون لكل من الجوانب الإيجابية والسلبية. إليك كيف يمكن أن يؤثر الكمال على مكان العمل:

الجوانب الإيجابية:

1. عمل عالي الجودة: غالبًا ما يسعى الكمال للحصول على نتائج مثالية ، مما قد يؤدي إلى مهام ومشاريع عالية الجودة.
2. الدقة والاهتمام بالتفاصيل: إنهم يوليون اهتمامًا وثيقًا بالتفاصيل ويمكنهم تجنب الأخطاء أو سوء الفهم.
3. الدافع لتحقيق الأهداف: يمكن أن يكون الكمال حافزًا قويًا لتحقيق معايير وأهداف مهنية عالية.
4. النجاح المهني: في بعض المجالات ، مثل البحث العلمي والطب والهندسة ، يمكن أن يساهم السعي لتحقيق التميز في النجاح المهني.

الجوانب السلبية:

1. الإجهاد والقلق: يمكن أن يسبب الكمال المفرط التوتر والقلق بسبب الخوف من الفشل في تلبية التوقعات العالية وارتكاب الأخطاء.
2. المماطلة: قد يؤجل الكمال بدء مهمة خوفًا من عدم القيام بذلك بشكل مثالي.
3. النقد الذاتي المفرط: غالبًا ما يكونون صريحين للذات وغير راضين عن أنفسهم ، مما قد يقلل من الرضا الوظيفي.
4. صعوبات التعاون: يمكن أن يتداخل الكمال مع التعاون الفعال لأن الكمال يمكن أن يكونوا متطلبين للغاية من أنفسهم والآخرين.
5. الإرهاق والإرهاق: يمكن أن يؤدي السعي المستمر من أجل الكمال إلى التعب المفرط والإرهاق.

من أجل أن يقوم الكمال في العمل بعمل جيد أكثر من الأذى ، من المهم أن تتعلم كيفية تحقيق التوازن بين المعايير العالية مع الاهتمام برفاهيتك العقلية والبدنية. تحتاج إلى تطوير مهارات لإدارة الإجهاد ، وقبول أخطائك وأوجه القصور ، وأن تكون مستعدًا لحقيقة أن "جيدة" في بعض الأحيان قد تكون أكثر أهمية من "المثالية".

الكمال في المنزل

يشير إلى الرغبة في النظام المثالي والنظافة في البيئة المنزلية. قد يشمل ذلك السعي المستمر للنظافة المثالية ، والأحر ، والتنظيم في المنزل. قد تشمل خصائص الكمال في المنزل:

1. المعايير العالية للنظافة والتنظيم: وضع الكمال معايير عالية من النظافة والنظام لأنفسهم في المنزل. قد يقضون قدرًا كبيرًا من الوقت في التنظيف ، ويسعون إلى الحالة المثالية لمنزلهم.
2. التحسن المستمر في المساحة المنزلية: غالبًا ما يشارك هؤلاء الأشخاص في إعادة ترتيب الأثاث أو تحديث الديكور أو العثور على طرق أكثر كفاءة لتخزين الأشياء من أجل تحسين منزلهم قدر الإمكان.
3. الصعوبات في تفويض المهام: غالبًا ما يواجه الكمال في المنزل صعوبة في تفويض التنظيف أو تنظيم المهام للآخرين لأنهم يعتقدون أنه لا يمكن لأحد أن يفعلهم وكذلك أنفسهم.
4. الإجهاد والقلق بسبب النقص: يمكن أن يتسبب المنزل غير الناقص في الشعور بالتوتر أو القلق. قد يشعرون بعدم الارتياح إذا كان هناك شيء ما في مكانه أو عدم نظافة بما فيه الكفاية.
5. قوائم التخطيط والمهمة: في كثير من الأحيان ، يقوم الكمال في المنزل بوضع خطط وقوائم مهمة مفصلة لتنظيف وتنظيم مساحة منزلهم ، واتباعها بدقة ومنهجية.

يمكن أن تختلف هذه السمات اعتمادًا على شخصية الفرد ودرجة الكمال. من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن الرغبة في النظام والنظافة يمكن أن تكون إيجابية ، إلا أن الكمال المفرط يمكن أن يؤدي إلى إجهاد غير ضروري وتقليل نوعية الحياة.

الكمال في العلاقات

يمكن أن يكون لكل من الآثار الإيجابية والسلبية على العلاقات الشخصية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تظهر بها الكمال نفسها في العلاقات:

الجوانب الإيجابية:

1. شريك رعاية: قد يسعى الكمال لإنشاء علاقة مثالية والحفاظ عليها ، والتي قد تشمل الرعاية والاهتمام واحترام شريكهم.
2. المعايير العالية: يمكن أن يحدد الكمال معايير عالية لأنفسهم وعلاقاتهم ، والتي يمكن أن تعزز التفاعلات عالية الجودة ومستويات الفهم.
3. التحسين المستمر: قد يكون لديهم دوافع للعمل على أنفسهم والعلاقات لجعلهم أكثر توافقًا ومرضًا.

الجوانب السلبية:

1. الأهمية: يمكن أن ينتقم الكمال بشكل مفرط أنفسهم وشركائهم ، مما قد يؤدي إلى الصراع والاستياء.
2. الخوف من الفشل: قد يشعرون بالخوف من الفشل في العلاقات وتجنب العلاقة الحميمة خوفًا من ارتكاب خطأ.
3. المثالية: قد يكون لدى الكمال توقعات مثالية للعلاقات ويخيب أملك عندما لا يتطابق الواقع إلى مُثُلهم.
4. العزلة: بسبب الخوف من الانحراف عن معاييرهم الخاصة ، قد يتجنب علماء الكمال العلاقات الوثيقة ويصبحون معزولين.

من أجل إدارة الكمال في العلاقات ، من المهم تطوير مهارات الاتصال ، وتعلم قبول كل من أوجه القصور الخاصة بك وأعصور الآخرين ، وإيجاد توازن بين السعي لتحقيق الكمال والواقعية المقبولة في العلاقات. يمكن أن يكون من المفيد أيضًا طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج زواج وعائلة لتطوير استراتيجيات صحية لإدارة الميول الكمال في العلاقات.

الكمال في الفن

يمثل الرغبة في تحقيق أعلى مستوى من التميز والجودة في إنشاء الأعمال الفنية. عادةً ما يضع الفنانون والأشخاص المبدعون الذين يعانون من الكمال معايير ومتطلبات عالية جدًا لعملهم. غالبًا ما ينتقدون جهودهم الإبداعية ويسعون باستمرار لتحسين عملهم.

يمكن أن يكون للكمال في الفن جوانب إيجابية وسلبية:

الجوانب الإيجابية:

1. مستوى المهارة: يمكن أن يحقق الكمال في الفنون نتائج رائعة من خلال السعي وراء الكمال.
2. تنمية المهارات: يمكن أن يشجع السعي لتحقيق التميز الفنانين والمبدعين على تحسين مهاراتهم باستمرار واستكشاف تقنيات وطرق جديدة.
3. جودة العمل: الأعمال الإبداعية التي ينتجها الكمال غالبًا ما تكون ذات جودة عالية والاهتمام بالتفاصيل.

الجوانب السلبية:

1. الإجهاد والقلق: قد يشعر الكمال بالتوتر والإجهاد المستمرين بسبب الخوف من العيوب في عملهم.
2. المماطلة: يمكن أن يؤدي الكثير من الاهتمام بالتفاصيل والتثبيت المستمر للعمل إلى المماطلة في العملية الإبداعية والمشاريع المتأخرة.
3. انسداد التدفق الإبداعي: يمكن أن يؤدي الكمال إلى انسداد التدفق الإبداعي ، حيث لا يتمكن الفنان من بدء أو إنهاء المشروع بسبب الخوف من النقص.

من المهم إيجاد توازن بين السعي لتحقيق الكمال ومستوى مقبول من النقد. يمكن أن يكون الكمال حافزًا مفيدًا لنمو وتطور الفنانين ، ولكن من المهم أيضًا تعلم قبول العيوب والأخطاء كجزء لا يتجزأ من العملية الإبداعية ولا تسمح لها بأن تصبح عاملاً ضارًا.

الكمال في طفل

يمكن أن تظهر في أشكال عديدة ويمكن أن يكون لها جوانب إيجابية وسلبية. من المهم أن ندرك أن هناك مستوى من السعي من أجل الكمال يمكن أن يكون طبيعيًا ومحفزًا من الناحية التنموية ، لكن الكمال المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الطفل. فيما يلي بعض الجوانب المتعلقة بالكمال في الأطفال:

الجوانب الإيجابية:

1. الدافع للتفوق: يمكن للسمات المثالية أن تحفز الطفل على العمل على مهاراته أو السعي للقيام بعمل أفضل في المدرسة أو الرياضة.
2. المسؤولية: غالبًا ما يكون الأطفال الكمال أكثر مسؤولية وتنظيم ، مما قد يساعدهم في المهام والمسؤوليات.
3. الاهتمام بالتفاصيل: إنها تميل إلى الانتباه إلى التفاصيل ويمكن أن تكون دقيقة في عملهم.

الجوانب السلبية:

1. الخوف من الفشل: قد يكون لدى الأطفال الكمال خوفًا قويًا من الفشل وتجنب مهام جديدة لتجنب إمكانية ارتكاب خطأ.
2. الإجهاد والقلق: يمكن أن يسبب الكمال المفرط التوتر والقلق والاكتئاب عند الأطفال ، خاصة إذا كانوا يقيسون أنفسهم باستمرار ضد المعايير العالية.
3. النقد الذاتي الكمال: يمكن للأطفال أن يكونوا ذاتيًا للغاية ، مما قد يقوض احترامهم للذات وثقتهم.
4. العزلة الاجتماعية: يمكن أن يتداخل السعي لتحقيق الكمال مع المهارات الاجتماعية والتفاعل مع الأطفال الآخرين ، لأنهم قد يخشون النقد والرفض.

من المهم بالنسبة للآباء ومقدمي الرعاية أن يتعلموا التعرف على علامات الكمال المفرط لدى الأطفال ومساعدتهم على تطوير استراتيجيات صحية لإدارة السعي لتحقيق التميز. يمكن أن يشمل ذلك جهد مجزي ، وليس فقط النتائج ، وخلق بيئة داعمة وغير حرجة للتنمية. إذا تسبب الكمال لدى الطفل في حدوث مشاكل خطيرة ، يمكن البحث عن طبيب نفساني أو طبيب نفسي للاستشارة والدعم.

أمثلة على الكمال

الكمال يتجلى في مجالات مختلفة من الحياة والأنشطة. فيما يلي بعض الأمثلة على الكمال:

1. الإبداع الفني: قد يقضي الفنان الذي يسعى جاهدة من أجل الكمال وقتًا وجهد كبيرًا لتحقيق أفضل جودة من عملهم ، بتفصيل كل جزء من قماش أو نحت.
2. الموسيقى: قد يمارس الموسيقي الذي يعاني من الكمال دوره أو أداءه للقطع الموسيقية حتى يحقق الدقة والتعبير المثاليين.
3. الدراسة والبحث: قد يقوم الطالب أو الباحث ذي الميل القوي نحو الكمال بمراجعة وإعادة كتابة عملهم أو بحثهم بشكل متكرر لضمان تلبية أعلى المعايير.
4. الرياضة: قد يتدرب رياضي موجه نحو الكمال على الإرهاق لتحقيق شكل وأداء مثاليين.
5. العمل: في المجال المهني ، قد يحدد الكمال معايير عالية جدًا للمهام ويخافون من ارتكاب أخطاء.
6. النظافة: يمكن لشخص مثالي عندما يتعلق الأمر بالتنظيف والطلب قضاء ساعات في التأكد من أن كل عنصر في مكانه وكل سطح نظيف تمامًا.
7. العلاقات: يمكن أن يظهر الكمال أيضًا في العلاقات عندما يسعى الشخص إلى إنشاء صورة مثالية للشريك أو يتطلب الكمال غير الشائع من نفسه والآخرين في علاقات شخصية.
8. الصحة واللياقة: قد يخضع الكمال أنفسهم لنظام حمية صارمة وأنظمة تمرين لتحقيق اللياقة المثالية ، والتي قد تكون في بعض الأحيان غير صحية.

توضح هذه الأمثلة كيف يمكن أن تظهر الكمال نفسها في مجالات مختلفة من الحياة والنشاط ، وكيف يمكن أن تؤثر على سلوك الشخص والحالة العاطفية.

إستمارات

هناك عدة أنواع من الكمال ، بما في ذلك:

1. الكمال الشخصية: يتميز هذا النوع من الكمال بالرغبة في أن يكون الشخص المثالي. يعتقد الأشخاص ذوو الكمال الشخصية أنهم يجب أن يكونوا مثاليين في جميع جوانب حياتهم ، بما في ذلك المظهر والذكاء والشخصية ، وما إلى ذلك. عادة ما تكون ذاتية للغاية وغير راضية عن أنفسهم.
2. الكمال الاجتماعي: يرتبط هذا النوع من الكمال بالرغبة في التوافق مع توقعات المجتمع ومعاييره. يسعى الأشخاص الذين يعانون من الكمال الاجتماعي إلى المظهر المثالي والشعبية الاجتماعية والاعتراف من الآخرين. وغالبا ما يخافون من النقد والحكم من الآخرين.
3. الكمال المهني: هذا النوع من الكمال يتجلى في السعي لتحقيق المهنة المهنية والإنجازات المثالية. قد ينجح الأشخاص الذين يعانون من الكمال المهنيين في الساعات الشاقة لتحقيق النجاح وغالبًا ما يخشون الفشل.
4. الكمال المهمة: هذا النوع من الكمال له علاقة مع الرغبة في إكمال كل مهمة أو مشروع تمامًا. قد يقضي الأشخاص الذين يعانون من الكمال المهمة الكثير من الوقت على كل التفاصيل ويقلقون بشأن الأشياء الصغيرة.
5. التحقيق الذاتي من خلال الكمال: يرتبط هذا النوع من الكمال بالرغبة في تحقيق الذات وتأكيد الذات من خلال تحقيق النتائج المثالية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الكمال الشعور بالوفاء فقط إذا تم تحقيق الكمال.

أنواع أخرى من الكمال:

1. الكمال العصبي: هذا هو شكل من أشكال الكمال المرتبطة بالقلق المفرط ، قد يشعر الكمال بالقلق والقلق باستمرار من إنجازاتهم ونتائجهم.
2. الكمال التكيفي: على عكس الكمال المدمر ، فإن الكمال التكيفي يعزز الدافع والسعي لتحقيق الكمال ، ولكنه لا يؤدي إلى مستويات عالية من التوتر والقلق.
3. الكمال المدمر: هذا النوع من الكمال يمكن أن يسبب الإجهاد المفرط والقلق والاكتئاب ، لأن الناس معها في كثير من الأحيان لا يمكن أن يغفروا لأنفسهم بسبب العيوب والأخطاء.
4. الكمال القلق: يتميز هذا النوع من الكمال بالقلق المستمر والقلق بشأن تصرفات الفرد ونتائجه.
5. الكمال العاطفي: يرتبط هذا النوع من الكمال بالرغبة في السيطرة على مشاعر الفرد وعدم السماح لنفسه بإظهار الضعف أو المشاعر السلبية.
6. الكمال الجسدي: هذه هي الرغبة في شكل مادي مثالي ومظهر. قد يولي الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الكمال اهتمامًا مفرطًا لأجسادهم ووجباتهم الغذائية.
7. الكمال الشخصية: كما هو موضح في الإجابة السابقة ، فإن الرغبة في أن تكون مثالية في جميع جوانب الشخصية ، بما في ذلك الشخصية والذكاء.
8. الكمال غير المتكيف: هذا هو شكل من أشكال الكمال يتداخل مع التكيف والتكيف الناجح لمواقف الحياة المختلفة.
9. الكمال الإلزامي: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الكمال الأفكار والإجراءات المتعلقة بتحقيق الكمال.

كل من هذه أنواع الكمال لها خصائصها الخاصة ويمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة على الصحة العقلية والبدنية للشخص. من المهم أن تتعلم كيفية إدارة الميول الكمال ، وإذا لزم الأمر ، طلب المساعدة من محترف مثل طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

التشخيص الكمالية

يمكن تشخيص الكمال باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب والأدوات التي يمكن أن تساعد في تقييم درجة التعبير عن هذه السمة الشخصية في شخص ما. إليكم بعضهم:

1. الاستبيانات: هناك العديد من الاستبيانات الموحدة التي تم تطويرها لقياس الكمال. أحد أشهر هذه الاستبيانات هو مقياس الكمال متعدد الأبعاد الذي طوره جوردون فليتشر ومايكل هيوز. يقيم هذا الاستبيان جوانب مختلفة من الكمال ، بما في ذلك الخوف من الفشل ، والخوف من النقد والسعي من أجل الكمال.
2. المقابلات السريرية: قد يقوم علماء النفس والأطباء النفسيون بإجراء مقابلات سريرية لاستكشاف مزيد من التفاصيل عن مظاهر الكمال في المريض. قد تتضمن المقابلة أسئلة حول الأعراض والمخاوف والتطلعات المتعلقة بالكمال.
3. الملاحظة والتاريخ: يمكن لعلماء النفس أيضًا الحصول على معلومات حول الكمال من خلال تحليل سلوك المريض وتاريخه. إن مراقبة كيفية استجابة الشخص لمواقف ومهام مختلفة يمكن أن توفر نظرة ثاقبة على مستوى الكمال.
4. التقييم الذاتي: غالبًا ما يكمل المرضى مجلات التقييم الذاتي أو يحتفظون بالمذكرات التي يصفون فيها تجاربهم وأفكارهم المتعلقة بالكمال. هذا يمكن أن يساعد في فهم كيف يؤثر الكمال على سلوكهم وعواطفهم.

يعد تشخيص الكمال أمرًا مهمًا ، خاصةً إذا بدأت مظاهره في التأثير على الصحة العقلية والبدنية للشخص أو الحياة اليومية. إذا كنت تشك في الكمال أو ترغب في تقييم مستوى الكمال في نفسك أو شخص آخر ، فمن المستحسن استشارة طبيب نفساني مؤهل أو طبيب نفساني يمكنه إجراء تشخيص مناسب واقتراح تقنيات العلاج أو الإدارة المناسبة لهذه السمة الشخصية.

اختبار الكمال

هناك العديد من الاختبارات النفسية المصممة لتقييم مستوى الكمال في الأفراد. بعض من أشهر المعروفة:

1. مقياس الكمال متعدد الأبعاد Frost (F-MPS): تم تطوير هذا الاختبار من قبل Randall Frost وزملاؤه ويقيم ستة جوانب من الكمال ، بما في ذلك القلق بشأن الأخطاء والمعايير الشخصية وتصورات توقعات الوالدين والنقد ، والشكوك حول الإجراءات والتنظيم والنظام.
2. مقياس الكمال Hewitt و Flett متعدد الأبعاد (HFMPs): تم تطوير هذا الاختبار بواسطة Paul Hewitt و Gordon Flett ويركز على ثلاثة جوانب من الكمال: الكمال ذاتيًا ، موجهًا نحو التوجه الآخر ، والموصوف اجتماعيًا.
3. النطاق المثالي (APS) تقريبًا: تم تطويره من قبل ريتشارد سلاني وزملاؤه ، يقيم هذا المقياس الكمال من خلال التمييز بين المعايير العالية والنظام والتناقض (الفرق بين الإنجاز المتوقع والفعلي).

تساعد هذه الاختبارات في فهم مقدار الكمال الذي يؤثر على حياة الشخص وأي جوانب هذه الظاهرة أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، ينبغي أن نتذكر أن إجراء هذه الاختبارات بمفردك ليس بديلاً للتقييم النفسي المهني. إذا كنت تشك في أن الكمال يؤثر سلبًا على حياتك ، فمن الأفضل أن ترى معالجًا مؤهلاً أو طبيبًا نفسيًا لإجراء تقييم ودعم أكثر تعمقًا.

مقياس الكمال هيويت وليت متعدد الأبعاد

The Hewitt & amp ؛ يعد مقياس الكمال متعدد الأبعاد (HFMPs) أحد الأدوات الرئيسية لتقييم الكمال. تم تطويره بواسطة بول هيويت وجوردون فليت وهو نهج شامل لقياس الكمال. فيما يلي المكونات الرئيسية لهذا المقياس:

1. الكمال ذات التوجه الذاتي: يشير هذا الجانب إلى وضع معايير عالية للغاية للنفس والسعي لتحقيق الكمال في أفعال المرء. غالبًا ما ينتقد الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من الكمال ذاتيًا لإنجازاتهم وقد يشعرون بالضغط الشديد لتلبية معاييرهم.
2. الكمال الموجود نحو الآخر: هذا هو التركيز على توقع أو مطالبة الكمال من الآخرين. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الكمال الموجهة نحو الآخرين ينتقدون بشكل مفرط للآخرين ، ويتوقعون معايير عالية من الأداء والسلوك.
3. الكمال الموصوف اجتماعيًا: يتضمن هذا البعد تصورًا بأن المجتمع أو الآخرين يتوقعون أن يكون الشخص مثاليًا. قد يشعر الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكمال الموصوف اجتماعيًا أنه من المتوقع أن يكونوا مثاليين وأنهم يحكمون عليه من قبل الآخرين بناءً على قدرتهم على تحقيق الكمال.

غالبًا ما يتم استخدام HFMPs في البحث النفسي لدراسة جوانب مختلفة من الكمال وتأثيرها على الرفاه النفسي. إنه يساعد على فهم كيف ترتبط أشكال مختلفة من الكمال بالمشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب والتوتر واضطرابات الأكل.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن التفسير الذاتي لنتائج مثل هذه الاختبارات قد يكون غير كافٍ أو غير صحيح. إذا كانت لديك مخاوف بشأن الكمال وتأثيرها على حياتك ، فمن الأفضل أن تسعى إلى تقديم المشورة المهنية من طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

مقياس ترتيب مثالي تقريبًا

إن المقياس المثالي تقريبًا (APS-R) هو أداة لقياس الكمال الذي تم تطويره والبحث في عمل الأرز و Ashburn و McClellan. يتم استخدامه لتقييم مدى التعبير عن سمات الشخصية الكمال في الفرد.

يتضمن مقياس APS-R عدة نقاط فرعية ، كل منها يقيم جوانب مختلفة من الكمال. فيما يلي الفرعية الرئيسية وأمثلة من الأسئلة من كل فرع فرعي:

1. المهام: يقيم هذا النطاق الفرعي الدرجة التي يسعى بها المرء لأداء المهمة المثالي والتوجه إلى المهام في جميع مجالات الحياة.

   • مثال سؤال ، "من المهم بالنسبة لي أن عملي لا تشوبه شائبة."

2. الكمال في العلاقات: يقيم هذا النطاق الفرعي مطالب الكمال على العلاقات والتفاعلات الاجتماعية.

   • مثال سؤال ، "أحاول دائمًا أن أكون مثاليًا/مثاليًا في الشراكات."

3. رعاية جسم الفرد: يقيم هذا النطاق الفرعي الرغبة في ظهور مثالي والاهتمام بالجسم المادي.

   • مثال على السؤال: "أنا أعمل في الحفاظ على شكل مادي مثالي."

4. التحكم: يقيم هذا النطاق الفرعي الدرجة التي تحتاج إليها للتحكم في نفسك وبيئتك.

   • مثال على السؤال: "أحاول دائمًا أن أكون في السيطرة على الموقف."

5. رعاية الآخرين: يقيم هذا النطاق الفرعي مطالب الكمال حول كيفية تصرف الآخرين.

   • مثال سؤال ، "أتوقع أن يكون الآخرون مثاليين".

يتكون كل مجموعة فرعية من العديد من الأسئلة التي يجيب عليها المدعى عليه ، معربًا عن مستوى اتفاقه أو خلافه مع كل بيان. يتم تحليل النتائج من خلال أخذ في الاعتبار التعبير عن كل فرع فرعي ، مما يسمح لنا بتحديد ملف تعريف الكمال للشخص.

مقياس الكمال متعدد الأبعاد الصقيع

مقياس الكمال متعدد الأبعاد Frost (F-MPs) هو أداة نفسية طورتها Randall Frost وزملاؤه يستخدم لتقييم الكمال. يتضمن هذا المقياس العديد من الفروع ، كل منها يقيم جوانب مختلفة من الكمال. المكونات الرئيسية لـ F-MPs هي:

1. القلق بشأن الأخطاء: يقيم هذا النطاق الفرعي مدى قلق الشخص بشأن ارتكاب الأخطاء وكيف يؤثر ذلك على تقديرهم لذاته.
2. المعايير الشخصية: تقييم مستوى المعايير التي يضعها الشخص لأنفسهم. وهذا يشمل السعي لتحقيق التميز وتحديد أهداف شخصية عالية.
3. توقعات الوالدين: يقيم تصور الفرد لتوقعات والديه وتأثيره على تكوين مواقفه الكمال.
4. نقد الوالدين: يقيم مدى قوة الشخص الذي يرى النقد الوالدي وكيف يؤثر على سعيه للتميز.
5. الشكوك حول الإجراءات: يقوم هذا النطاق الفرعي بتقييم مستوى الشك للشخص حول كفاءته وقدرته على أداء المهام دون أخطاء.
6. المنظمة: يقيم تفضيل الشخص للتنظيم والنظام في حياته اليومية.

يستخدم F-MPs على نطاق واسع في البحوث النفسية لدراسة جوانب مختلفة من الكمال وعلاقتها بالرفاه النفسي. إنه يساعد الباحثين والأطباء على فهم كيف يمكن أن تؤثر أشكال مختلفة من الكمال على الصحة العقلية للشخص.

كما هو الحال مع أي أداة قياس نفسية ، يجب تفسير نتائج F-MPS بحذر ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف محترف مؤهل.

إذا كنت ترغب في تقييم مستوى الكمال الخاص بك باستخدام مقياس APS-R ، فمن المستحسن الاتصال بأخصائي مؤهل يمكنه تزويدك بالاستبيان وتحليل النتائج لإجراء تقييم أكثر تفصيلاً لموقفك الشخصي.

استبيان الكمال

أحد الاستبيانات المعروفة لقياس الكمال هو مقياس الكمال متعدد الأبعاد الذي طوره جوردون فليتشر ومايكل هيوز. يقيم هذا الاستبيان جوانب مختلفة من الكمال ويتضمن العديد من الفروع. فيما يلي بعض الأسئلة من هذا الاستبيان لمساعدتك في تقييم مستوى الكمال الخاص بك:

1. أطلب من نفسي أن أكون دائمًا في أفضل حالاتي.
2. أحب أن أكون الأفضل/الأفضل في كل ما أفعله.
3. إذا لم أتمكن من فعل شيء مثالي ، فأنا أفضل عدم القيام بذلك على الإطلاق.
4. أخشى أن يقوم الآخرون بتقييم عملي أو جهودي سلبًا.
5. أميل إلى قضاء الكثير من الوقت في إصلاح وتحسين مشاريعي.

هذه مجرد أمثلة قليلة على الأسئلة من الاستبيان. يتضمن الاستبيان عادة قائمة أكثر شمولاً من البيانات ويُطلب من المدعى عليه تقييم مستوى اتفاقه مع كل من مقياس من "لا أوافق بشدة" إلى "أوافق بشدة".

إذا كنت ترغب في إجراء تقييم أكثر دقة لمستوى الكمال الخاص بك ، فمن المستحسن أن تتصل بمحترف مؤهل يمكنه تقديم استبيان رسمي وتحليل النتائج في سياق وضعك الفردي. يمكن أن يكون مثل هذا التشخيص مفيدًا إذا شعرت أن الكمال قد بدأ في التأثير على حياتك ورفاهيتك.

علاج او معاملة الكمالية

يمكن أن يكون التخلص من الكمال عملية صعبة ولكنها ممكنة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الكمال:

1. التعرف على الكمال الخاص بك: الخطوة الأولى هي إدراك أن لديك مشكلة مع الكمال. حاول أن تكون صادقًا مع نفسك واعترف بأن طريقة التفكير هذه تعيقك.
2. فهم المصادر: حاول تحديد من أين يأتي الكمال الخاص بك. قد يكون من المفيد أن تطرح نفسك على أسئلة حول الأحداث أو المعتقدات التي قد تؤدي إلى تطورها.
3. ضع معايير واقعية: السعي لجعل توقعاتك ومعاييرك أكثر واقعية. تذكر أن الكمال غير موجود والأخطاء جزء من الحياة.
4. احتضان الأخطاء: توقف عن الخوف من ارتكاب خطأ. الأخطاء هي فرص للنمو والتعلم. حاول رؤيتهم كخبرات قيمة.
5. ممارسة إدارة الإجهاد: تعلم كيفية إدارة التوتر والقلق المرتبطين بالكمال. قد يشمل ذلك تقنيات الاسترخاء المنتظمة والتأمل أو اليوغا.
6. انتبه إلى احترام الذات: اعمل على احترامك لذاتك وقبولك الذاتي. قم بتقييم نفسك ليس فقط على النتائج ، ولكن أيضًا على الجهد والعملية.
7. تفويض واطلب المساعدة: إذا كنت تشعر غالبًا بأن عليك دائمًا القيام بكل شيء بنفسك ، وتعلم التفويض وطلب المساعدة من الآخرين.
8. تعيين الحدود: تعيين الحدود في عملك ومسؤولياتك. لا تأخذ أكثر مما يمكنك التعامل معه.
9. تذكر التوازن: من المهم إيجاد توازن بين العمل والحياة الشخصية. اسمح لنفسك الوقت للاسترخاء والاستمتاع.
10. تحدث إلى أحد المحترفين: إذا كان الكمال يسبب مشاكل كبيرة في حياتك وكنت تواجه صعوبة في التعامل معها بمفردك ، فتحدث إلى طبيب نفساني أو معالج. يمكن أن تكون المساعدة المهنية مفيدة للغاية.

يعد التخلص من الكمال عملية طويلة الأجل ، وقد يستغرق الأمر وقتًا وجهد. ولكن مع الاستراتيجيات والدعم الصحيحة ، يمكنك تعلم طريقة أكثر مرونة وصحية للتفكير والتمثيل.

العلاج المعرفي للكمال

العلاج المعرفي (CBT) هو واحد من العلاجات الفعالة للكمال. إنه يساعد العميل على التعرف على أنماط الفكر المدمرة والمعتقدات المرتبطة بالكمال. فيما يلي بعض المبادئ والتقنيات الأساسية للعلاج المعرفي من أجل الكمال:

1. تحديد ووعي المعتقدات الكمال: يساعد المعالج العميل على التعرف على المعتقدات والأفكار السلبية التي تدعم الكمال. قد تشمل هذه المعتقدات بأن "يجب أن أكون مثاليًا" أو "الأخطاء غير مقبولة".
2. تحليل الفكر: يعمل العميل والمعالج معًا لتحليل الأفكار الكمال وتقييم واقعيته. يتعلم العميل التعرف على الأفكار السلبية المشوهة وتغييرها والتي تدعم فكرة أن الكمال فقط مقبول.
3. إعادة تقييم المخاوف والمعتقدات: جزء مهم من العلاج المعرفي من أجل الكمال هو إعادة تقييم المخاوف والمعتقدات حول عواقب النقص. يتعلم العميل عرض المواقف بشكل موضوعي وواقعية.
4. تطوير معتقدات الاستبدال: يتعلم العملاء تطوير واستخدام معتقدات أكثر صحة وإيجابية واستراتيجيات التفكير التي تعزز قبول العيوب وتقليل السلوكيات التي تتطلب الذات.
5. إزالة الحساسية التدريجية: يمكن تعليم العميل الخروج تدريجياً من منطقة الراحة الخاصة بهم وتجربة استراتيجيات سلوكية جديدة لا تتطلب الكمال المطلق.
6. تحديد أهداف واقعية: يعمل العميل والمعالج على وضع أهداف واقعية ويمكن تحقيقها لا ترتبط بالضرورة بالكمال.

يمكن أن يكون العلاج المعرفي للكمال مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، ويساعدهم على تطوير طرق أكثر صحة وأكثر تكيفًا للتفكير والتصرف. عادةً ما يتم العلاج بشكل فردي ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا جزءًا من العلاج الجماعي أو يستخدم بالاقتران مع التقنيات العلاجية الأخرى إذا كان ذلك مناسبًا.

الوقاية

يمكن أن يساعد منع الكمال في منع تطوره أو تخفيف مظاهره. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد:

1. الوعي الذاتي: كن على دراية بتفكيرك وأسلوبك السلوكي. كن على دراية بعلامات الكمال ، مثل التفكير الناقص الذاتي المفرط ، والخوف من الفشل ، والسلوك الذاتي.
2. أنماط التفكير: علّم نفسك التعرف على أنماط التفكير السلبية وتغييرها المرتبطة بالكمال. قد يشمل ذلك إعادة تقييم توقعاتك ومخاوفك.
3. الأهداف والتوقعات: كن واقعيا بشأن أهدافك وتوقعاتك. تذكر أن لا أحد مثالي وأن ارتكاب الأخطاء جزء طبيعي من الحياة.
4. الرعاية الذاتية: اعتني برفاهيتك الجسدية والعاطفية. انتبه إلى نمط حياة صحي ، بما في ذلك التمرينات المنتظمة ، واتباع نظام غذائي صحي والنوم الكافي.
5. الدعم الاجتماعي: تحدث إلى الأصدقاء المقربين والعائلة حول مشاعرك وتطلعاتك. في بعض الأحيان يمكن أن تساعد مجرد مشاركة تجاربك في تخفيف الميول الكمال.
6. إدارة الإجهاد: تقنيات إدارة التعلم مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على الاسترخاء وإدارة القلق.
7. التطور الذاتي: تطور كشخص ، ولكن لا تسعى جاهدين من أجل الكمال. جرب هوايات جديدة ، وتعلم مهارات واهتمامات جديدة ، ولكن قم بذلك من أجل المتعة ، ليس بسبب الرغبة في الكمال.
8. طلب المساعدة المهنية: إذا بدأت الكمال في التأثير بشكل خطير على حياتك ورفاهك ، فطلب المساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي. يمكن أن يكون العلاج المهني وسيلة فعالة لمكافحة الكمال.

تذكر أن الهدف من منع الكمال هو التخلص منه تمامًا ، ولكن لإنشاء موقف أكثر صحة وأكثر مرونة تجاه نفسك وإنجازاتك. من المهم أن تتعلم قبول نفسك وأوجه القصور الخاصة بك بدلاً من السعي لتحقيق الكمال الذي لا يمكن تحقيقه.