نوع من التعلق يتجنبه بفارغ الصبر

التعلق المتجنب القلق (المعروف أيضًا باسم التعلق المتجنب المخيف أو التعلق غير المنظم) هو أحد أنواع التعلق الأربعة الرئيسية في نظرية التعلق التي طورتها ماري إينسوورث وجون بولبي. يتميز هذا النوع من الارتباط بمزيج من القلق والتجنب في العلاقات مع الآخرين. قد يظهر الأفراد القلقون المتجنبون الخصائص التالية:

1. القلق: غالبًا ما يعاني الأشخاص المتجنبون للقلق من القلق في العلاقات. قد يخشون التقارب والاعتماد المفرط على الآخرين، ولكن في الوقت نفسه لديهم رغبة قوية في أن يكونوا قريبين من شخص ما.
2. تجنب العلاقة الحميمة: قد يتجنبون التعبير عن مشاعرهم واحتياجاتهم لتجنب أن يصبحوا عرضة للخطر. في بعض الأحيان قد يكبتون عواطفهم ويخلقون مسافة عاطفية بينهم وبين الآخرين.
3. سلوك غير واضح: قد يظهر الأفراد القلقون المتجنبون سلوكًا غير واضح وغير متسق في العلاقات. قد يخجلون من العلاقات ولكنهم يعودون إليها، الأمر الذي يمكن أن يخلق ارتباكًا لدى الشركاء.
4. الاستراتيجيات غير المنظمة: قد يستخدمون استراتيجيات غير منظمة في التعامل مع الآخرين دون وجود نمط واضح من العلاقات. وهذا يمكن أن يخلق الارتباك وعدم القدرة على التنبؤ.

عادة ما يتشكل الارتباط المتجنب القلق في مرحلة الطفولة المبكرة بناءً على التجارب مع الوالدين أو مقدمي الرعاية. على سبيل المثال، قد يتطور لدى الطفل هذا النوع من الارتباط إذا كانت احتياجاته من الرعاية والاهتمام غير منسقة، أو إذا كان قد شهد أو كان ضحية للعنف أو الصدمة.

قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من نوع التعلق المتجنب القلق صعوبة في إنشاء علاقات وثيقة والحفاظ عليها. والخبر السار هو أنه من خلال العلاج والوعي الذاتي، يمكنهم تطوير علاقات أكثر صحة واستقرارًا. يمكن أن يساعدهم العلاج الذي يركز على التعامل مع الارتباط والتنظيم العاطفي على التعامل مع قلقهم وتجنبهم في العلاقات.

أربعة أنواع أساسية من المرفقات

تحدد نظرية التعلق، التي طورتها ماري أينسوورث وشرحها جون بولبي وباحثون آخرون، أربعة أنواع أساسية من التعلق. تصف هذه الأنواع كيفية إدراك الأشخاص للعلاقات الوثيقة واستجابتهم لها. تشمل الأنواع الأساسية للمرفقات ما يلي:

1. الارتباط الآمن: يميل الأشخاص ذوو الارتباط الآمن إلى الشعور بالراحة في العلاقات الوثيقة. إنهم يثقون بأحبائهم، ويرتبطون بهم بسهولة، ويستطيعون التعبير عن مشاعرهم واحتياجاتهم. إنهم لا يخافون من العلاقة الحميمة ولا يخشون الرفض.
2. التعلق المتجنب : غالبًا ما يتجنب الأشخاص ذوو التعلق المتجنب العلاقات الوثيقة والعلاقة الحميمة. قد يخفون عواطفهم ويفضلون الاستقلال. قد يكون هذا النوع من الارتباط نتيجة تجارب الرفض أو نقص الدعم في مرحلة الطفولة.
3. المرفقات المشغولة بالقلق: قد يعاني الأشخاص الذين لديهم نوع من الارتباطات المتناقضة من القلق وانعدام الأمان في العلاقات الوثيقة. غالبًا ما يخشون الرفض وقد يعتمدون بشكل كبير على شركائهم. قد يواجهون مشاعر قوية وقلقًا في العلاقات.
4. التعلق غير المنظم أو المتجنب المخيف: يتميز هذا النوع من التعلق بمواقف معقدة وغير مستقرة تجاه العلاقات الوثيقة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الارتباط غير المنظم من القلق والتجنب والمشاعر المختلطة وردود الفعل غير المنسقة في العلاقات.

قد تتشكل أنواع التعلق هذه في مرحلة الطفولة، اعتمادًا على التجارب مع الوالدين أو مقدمي الرعاية. ومع ذلك، فهي ليست فئات جامدة، وقد يكون لدى العديد من الأشخاص سمات مختلطة من أنواع المرفقات المختلفة. يمكن أن يؤثر نوع التعلق على قدرة الشخص على إقامة علاقات وثيقة والحفاظ عليها في مرحلة البلوغ، ولكن سمات التعلق يمكن أن تتغير أيضًا مع الخبرة والنمو الشخصي.

الأسباب

قد يتشكل نوع من الارتباط المتجنب بفارغ الصبر في مرحلة الطفولة المبكرة وقد يعتمد على تجارب الطفل مع الوالدين أو مقدمي الرعاية أو مقدمي الرعاية الأساسيين. تتضمن بعض الأسباب الشائعة التي قد تساهم في تطوير نوع من الارتباط المتجنب بفارغ الصبر ما يلي:

1. اضطراب نقص الانتباه العاطفي: إذا لم يحصل الطفل على ما يكفي من الدعم العاطفي والاهتمام من الوالدين أو مقدمي الرعاية في مرحلة الطفولة المبكرة، فقد يصاب بالقلق والمخاوف بشأن قيمته وقدرته على جذب الاهتمام.
2. استجابات الوالدين غير المتسقة: عندما يستجيب الوالدان لاحتياجات الطفل العاطفية بطريقة غير متسقة أو غير كافية، يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة الطفل بالقلق وعدم القدرة على التنبؤ في العلاقة.
3. الأحداث المؤلمة : الأحداث المؤلمة مثل طلاق الوالدين، أو وفاة أحد أفراد الأسرة، أو الاعتداء الجسدي أو العاطفي يمكن أن تخلق مخاوف وقلقًا يتعلق بالعلاقات الحميمة والعلاقات.
4. الاحتياجات غير الملباة من الاهتمام والرعاية: إذا شعر الطفل أن احتياجاته من الاهتمام والرعاية والسلامة لم تتم تلبيتها، فقد يتطور لديه خوف من العلاقة الحميمة ويصبح عرضة للتجنب.
5. سلوك النمذجة: يمكن أن تؤثر مراقبة الآباء أو البالغين الآخرين الذين يظهرون أنماط سلوك قلقة أو متجنبة في العلاقات على تطور أنماط الارتباط المماثلة لدى الطفل.
6. العوامل الوراثية: تشير بعض الأبحاث إلى أن العوامل الوراثية قد تلعب دورًا في تشكيل أنماط التعلق.

من المهم أن نلاحظ أن نوع الارتباط القلق المتجنب لا يرتبط بالضرورة لسبب واحد محدد ويمكن أن يكون نتيجة لمجموعة من العوامل. يتشكل هذا النوع من الارتباط في مرحلة الطفولة المبكرة ويمكن أن يؤثر على علاقات الشخص وسلوكياته عند البالغين. ومع ذلك، مع العلاج والوعي الذاتي، يمكن للناس تطوير علاقات أكثر صحة وإرضاءً.

علامات نوع التعلق المتجنب القلق

يمكن أن يحدث التعلق المتجنب القلق، مثل أنواع التعلق الأخرى، عند كل من الرجال والنساء. يتميز هذا النوع من الارتباط بمزيج من القلق وتجنب العلاقات الوثيقة. قد تظهر على النساء اللاتي لديهن هذا النوع من الارتباط السمات التالية:

1. القلق الشديد: قد تعاني النساء المصابات بنوع التعلق المتجنب القلق في كثير من الأحيان من أفكار ومخاوف قلقة بشأن العلاقات الوثيقة. قد يخشون الرفض أو الخيانة أو الفرض.
2. تجنب العلاقة الحميمة : إحدى خصائص هذا النوع من الارتباط هي تجنب العلاقات الحميمة. قد تحاول النساء تجنب الاتصال الوثيق والانفتاح العاطفي لمنع احتمال خيبة الأمل والألم.
3. صعوبة في إقامة علاقات وثيقة والحفاظ عليها: قد تواجه النساء المصابات بنوع التعلق المتجنب القلق صعوبة في إقامة علاقات طويلة الأمد وعميقة. قد يكونون عرضة لتغيير الشركاء بشكل متكرر أو تجنب الدخول في علاقات جدية.
4. تدني احترام الذات: قد تعاني النساء المصابات بهذا النوع من الارتباط من تدني احترام الذات والشعور بعدم الجدارة. وقد تؤثر هذه المعتقدات السلبية على قدرتهم على بناء علاقات صحية.
5. الخوف من العلاقة الحميمة: قد يشعرون بالخوف من التقارب والحميمية، مما قد يجعل من الصعب تطوير علاقات وثيقة.
6. القدرة على التغيير: على الرغم من الصعوبات المرتبطة بنوع التعلق المتجنب القلق، يمكن للمرأة تغيير علاقاتها وتصبح أكثر انفتاحًا وراحة في العلاقات الحميمة من خلال العلاج والتنمية الذاتية.

التوافق بين أنواع المرفقات المتجنبة والقلقة

يمكن أن يحدث نوع المرفق المتجنب ونوع المرفق القلق في العلاقة، ولكن قد يكون توافقهما أمرًا صعبًا. من المهم فهم الديناميكيات التي يمكن أن تنشأ عندما يتفاعل نوعان من المرفقات:

1. الاختلافات في التقارب : يميل نوع المرفقات المتجنبة إلى البحث عن مزيد من الاستقلالية وتجنب العلاقات الوثيقة جدًا. بينما قد يكون لدى نوع التعلق القلق رغبة قوية في التقارب والاعتماد على الشريك. هذه الاختلافات في مستوى الراحة مع العلاقة الحميمة يمكن أن تسبب التوتر.
2. صعوبات التواصل : قد يكون الأشخاص المتجنبون أقل عرضة للتواصل بشكل علني والتعبير عن مشاعرهم، في حين قد يسعى الأشخاص القلقون إلى تواصل أكثر كثافة وعاطفية. هذا الاختلاف في التواصل يمكن أن يؤدي إلى سوء التواصل والصراع.
3. التأقلم : قد يميل الأشخاص المتجنبون إلى تجنب الصراعات والمواقف العاطفية، في حين قد يكون الأشخاص القلقون أكثر نشاطًا في البحث عن الحلول والمشاركة في المحادثات حول المشكلات. هذه الاختلافات في الاستراتيجيات المرجعية قد تسبب سوء الفهم.
4. الخوف من العلاقة الحميمة والرفض : قد يخشى الأشخاص المتجنبون العلاقة الحميمة ويخافون من الرفض المحتمل، مما قد يخلق جدارًا في العلاقة. من ناحية أخرى، قد يشعر الأشخاص القلقون بالخوف من العلاقة الحميمة بسبب احتمال فقدان الشريك.

على الرغم من هذه التحديات المحتملة، من المهم أن نتذكر أن التوافق في العلاقة يعتمد على عوامل كثيرة، بما في ذلك مستوى النضج والرغبة في العمل على العلاقة. يمكن أن يكون للأنواع المختلطة من الارتباط فوائد أيضًا، مثل التوازن بين الاستقلال والحميمية.

من المهم أن يتواصل الشركاء الذين لديهم أنواع مختلفة من المرفقات بشكل مفتوح، ويفهموا اختلافاتهم، ويعملوا على حل النزاعات. يمكن أن يكون الدعم العلاجي النفسي وعلاج الأزواج مفيدًا لفهم بعضهم البعض بشكل أفضل وتعزيز العلاقة.

أمثلة على نوع المرفقات المتجنبة القلقة

قد تتضمن أمثلة نوع المرفقات المتجنبة بفارغ الصبر السيناريوهات والسمات السلوكية التالية:

1. تجنب العلاقات الوثيقة: غالبًا ما يتجنب الشخص الذي يعاني من نوع التعلق المتجنب القلق العلاقات الوثيقة أو يحاول الحفاظ على مسافة عاطفية عن الآخرين.
2. صعوبات الثقة : قد يواجه صعوبة في الثقة بالآخرين ويشعر بالضعف عند التفكير في تعرضه للخيانة أو التخلي عنه.
3. القلق الشديد: قد يعاني الشخص المصاب بهذا النوع من التعلق من أفكار قلق متكررة تتعلق بالعلاقات الوثيقة. قد يقلق هو أو هي بشأن خيبات الأمل أو الصراعات المحتملة.
4. تجنب الانفتاح العاطفي: فقد يتجنب التعبير عن عواطفه ومشاعره، ويفضل إخفاءها عن الآخرين.
5. مشاعر عدم الجدارة: قد يعاني الشخص المصاب بنوع التعلق المتجنب القلق من تدني احترام الذات ومشاعر عدم الجدارة، مما يمنعه من بناء علاقات صحية.
6. القدرة على التغيير: على الرغم من الصعوبات التي يواجهها، إلا أنه يستطيع العمل على نفسه وعلاقاته، ويصبح تدريجياً أكثر انفتاحاً وراحة في العلاقات الحميمة.
7. صعوبة إقامة علاقات طويلة الأمد والحفاظ عليها: قد يواجه الشخص المصاب بهذا النوع من التعلق صعوبة في إقامة علاقات مستقرة وطويلة الأمد بسبب ميله إلى تجنب العلاقة الحميمة.
8. الخوف من الرفض: قد يشعر بالخوف من الرفض ويتجنب المواقف التي قد تؤدي إلى احتمال خسارة العلاقة أو انهيارها.
9. الاستقلالية: قد يقدر الشخص الذي يعاني من نوع التعلق المتجنب القلق استقلاليته ويفضل حل مشاكله بنفسه.

قد تساعد هذه الأمثلة على فهم أفضل لكيفية ظهور نوع الارتباط المتجنب القلق في السلوك والعلاقات. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن كل شخص فريد من نوعه، ويمكن أن يظهر الارتباط في أشكال مختلفة وعلى مستويات مختلفة من الشدة.

اختبار لنوع المرفق المتجنب القلق

يمكن أن يساعدك على فهم أسلوب التعلق الخاص بك في العلاقات بشكل أفضل. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك:

1. كيف أستجيب للقرب والألفة؟ فكر في المشاعر وردود الفعل التي لديك عندما تكون قريبًا من الآخرين. هل تشعر بالخوف أو القلق أو عدم الراحة عندما يحاول شخص ما الاقتراب منك عاطفيًا أو جسديًا؟
2. كيف أعبر عن مشاعري وأحاسيسي؟ فكر في مدى صراحة وصدق التعبير عن مشاعرك وعواطفك للآخرين. هل تميل إلى إخفاء مشاعرك الحقيقية أو قمعها؟
3. كيف أرد على الصراع في العلاقة؟ لاحظ كيف تتفاعل عادة مع الصراعات أو الخلافات في العلاقات. هل تميل إلى تجنب الصراع ومحاولة الحفاظ على الانسجام من خلال التنازلات الخاصة بك؟
4. ما هي توقعاتي من العلاقة؟ حاول تحديد توقعاتك من العلاقات الوثيقة. هل تتوقع أن تتعرض للخيانة أو الرفض وكيف يؤثر ذلك على تصرفاتك؟
5. كيف يمكنني بناء علاقات طويلة الأمد والحفاظ عليها؟ فكر في كيفية بناء علاقات طويلة الأمد والحفاظ عليها. هل تميل إلى العودة إلى العلاقة بعد فترات انقطاع أو انفصال، أم تميل إلى تغيير الشركاء باستمرار؟
6. ما هي التجارب أو الأحداث في حياتي التي ربما أثرت على أسلوب التعلق لدي؟ قم بمراجعة سيرتك الذاتية وحدد ما إذا كانت لديك تجارب أو أحداث ربما أثرت على أسلوب التعلق الخاص بك.

من المهم أن نلاحظ أن هذه الأسئلة يمكن أن تساعدك على البدء في التفكير في أسلوب التعلق الخاص بك، ولكن للحصول على تقييم وفهم أكثر دقة، فمن المستحسن أن ترى طبيبًا نفسيًا أو معالجًا متخصصًا في العلاقات والتعلق. يمكن أن يكون العلاج مفيدًا في العمل على أنماط القلق والتجنب وتحسين جودة علاقاتك.

ماذا تفعل مع نوع التعلق المتجنب القلق؟

إذا كان لديك نوع المرفقات المتجنب بقلق وترغب في تحسين علاقتك والتعامل بشكل أفضل مع نمط المرفقات هذا، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

1. اعرف نفسك: إن فهم أسلوب التعلق الخاص بك هو الخطوة الأولى للتغيير. فكر في مشاعرك وردود أفعالك وسلوكياتك في العلاقات.
2. اطلب المساعدة المهنية: يمكن أن يكون العلاج أو الاستشارة مع طبيب نفساني أو معالج نفسي مفيدًا للغاية. يمكن أن يساعدك المحترف على فهم أسلوب التعلق الخاص بك بشكل أفضل وتطوير استراتيجيات للتعامل مع القلق والتجنب.
3. تعلم التنظيم العاطفي: إن العمل على قدرتك على التعرف على عواطفك وإدارتها يمكن أن يساعدك على التعبير عن مشاعرك بشكل أكثر انفتاحًا في العلاقات.
4. تطوير مهارات الاتصال: تعلم كيفية التعبير عن احتياجاتك وتوقعاتك ومشاعرك بوضوح وصراحة. تعلم كيفية الاستماع والاستماع بعناية لمشاعر واحتياجات شريك حياتك.
5. ممارسة تمارين كيجل: يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين التحكم في البول، مما قد يكون مفيدًا في إدارة سلس البول الإجهادي.
6. افحص تجاربك السابقة: حاول التعرف على الأحداث أو العلاقات في الماضي التي ربما أثرت على أسلوب الارتباط لديك. يمكن أن يساعدك هذا على فهم ردود أفعالك وأنماط سلوكك بشكل أفضل.
7. ممارسة الوعي الذاتي: يمكن أن يساعدك التأمل المنتظم أو اليوجا أو ممارسات الوعي الذاتي الأخرى على تطوير أسلوب ارتباط أكثر صحة.
8. امنح نفسك الوقت: إن تغيير نمط المرفقات الخاص بك هو عملية تستغرق وقتًا. كن صبورًا وامنح نفسك الإذن بارتكاب الأخطاء والنمو.
9. تحدث إلى شريكك: إذا كنت على علاقة وثيقة، فناقش مخاوفك وقلقك واحتياجاتك مع شريكك. الحوار المفتوح والصادق يمكن أن يساعد في تحسين علاقتك.

تذكر أن تغيير نمط المرفقات الخاص بك قد يستغرق وقتًا وجهدًا، ولكنه ممكن. إن العمل على نفسك والحصول على تعليقات من أحد المتخصصين يمكن أن يساعدك على تطوير علاقات أكثر صحة وإرضاءً.

كيف يمكنك بناء علاقة مع نوع المرفقات المتجنب القلق؟

يمكن أن يشكل بناء علاقات صحية والحفاظ عليها تحديًا للأشخاص الذين يعانون من نوع التعلق المتجنب القلق. ومع ذلك، مع بعض الاستراتيجيات والعمل على نفسك، فمن الممكن تماما. فيما يلي بعض الإرشادات حول كيفية بناء العلاقات إذا كان لديك نوع المرفقات المتجنبة القلقة:

1. التعرف على نمط التعلق الخاص بك: الخطوة الأولى هي إدراك أن لديك نوعًا من التعلق القلق والمتجنب. إن فهم سماتك وسلوكياتك في العلاقات سيساعدك على العمل عليها بشكل أكثر فعالية.
2. العلاج: العمل مع المعالج أو الطبيب النفسي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. يمكن أن يساعدك العلاج على فهم جذور تعلقك، وتطوير استراتيجيات لإدارة القلق والتجنب، وتعلم كيفية بناء علاقات أكثر صحة.
3. إدارة القلق: تطوير المهارات اللازمة لإدارة القلق والقلق. قد يشمل ذلك ممارسة الاسترخاء أو التأمل أو اليوجا.
4. الانفتاح والتواصل: تعلم أن تكون أكثر انفتاحًا وصدقًا في العلاقات. تحدث إلى شريكك أو شخص مهم آخر عن مشاعرك واحتياجاتك. يمكن أن يساعد الانفتاح العاطفي في كسر الحواجز في العلاقات.
5. المشاركة التدريجية: ابدأ بالانخراط ببطء وتدريجي في العلاقة. لا تتعجلي في الأمر بسرعة كبيرة، وامنحي نفسك الوقت للتأقلم مع العلاقة الحميمة الجديدة.
6. تنمية الثقة: اعمل على تنمية الثقة بنفسك وبشريكك. تذكر أن الثقة يتم بناؤها تدريجيًا وتستغرق وقتًا.
7. الاستماع النشط : تعلم كيفية الاستماع إلى شريك حياتك بنشاط وانتباه. وهذا سوف يساعد على تحسين التواصل وفهم بعضهم البعض.
8. تطوير الذات: اعمل بشكل مستمر على تطوير الذات وتعزيز احترامك لذاتك. كلما زادت تقديرك واحترامك لنفسك، أصبح من الأسهل عليك بناء العلاقات.
9. التسامح مع الأخطاء: تذكر أن الصراعات والأخطاء يمكن أن تحدث في العلاقات. من المهم أن نكون على استعداد للعمل من خلالهم ومسامحة بعضنا البعض.
10. الدعم المهني: إذا كان لمشاكل التعلق لديك تأثير كبير على علاقاتك وحياتك، فاطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في حل هذه المشكلات.

تذكر أن بناء علاقة صحية هي عملية تستغرق وقتًا وجهدًا. لا تخف من طلب الدعم والمساعدة من أحد المتخصصين إذا كنت في حاجة إليها.

كيف تتخلص من نوع التعلق المتجنب القلق؟

قد يستغرق التخلص من نوع التعلق المتجنب القلق، والمعروف أيضًا باسم "النوع المختلط من التعلق"، وقتًا، وتطويرًا ذاتيًا، وربما مساعدة المعالج. قد يكون هذا النوع من الارتباط صعبًا وقد يتطلب العمل عليه الصبر والجهد. فيما يلي بعض الخطوات والإرشادات التي قد تساعد:

1. التعرف على المرفق الخاص بك: الخطوة الأولى للتغيير هي التعرف على نوع المرفق الخاص بك. تعرف على السمات التي تميز نوع الارتباط المتجنب القلق وكيف تظهر في علاقاتك.
2. التأمل الذاتي: حاول أن تفهم ما هي الأحداث أو التجارب في حياتك التي ربما أثرت في تكوين هذا الارتباط. يمكن أن يساعدك هذا على إدراك جذر المشكلة.
3. العثور على الدعم: يمكن أن يكون العمل مع المعالج أو الطبيب النفسي مفيدًا جدًا في حل مشكلات التعلق. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على تطوير إستراتيجيات لتغيير نمط التعلق لديك وتحسين علاقاتك.
4. تطوير مهارات إدارة العواطف: ممارسة مهارات إدارة العواطف يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتجنب في العلاقات. تعلم كيفية التعرف على مشاعرك واحتياجاتك والتعبير عنها.
5. المشاركة في العلاج الجماعي: يمكن أن تكون المشاركة في العلاج الجماعي أو مجموعات الدعم مفيدة لأنه يمكنك مشاركة الخبرات والتعلم من الآخرين الذين يواجهون مشكلات مماثلة.
6. اعمل على احترام الذات: اعمل على بناء احترامك لذاتك وقبولك لذاتك. كلما زاد احترامك لذاتك، قلّت حاجتك إلى تجنب العلاقات الوثيقة.
7. المشاركة التدريجية في العلاقات: اعمل تدريجيًا على توسيع علاقتك الحميمة والثقة بالآخرين. ابدأ بخطوات صغيرة وقم بزيادة انفتاحك تدريجيًا.
8. ممارسة الحضور الواعي: يمكن أن تساعد ممارسة الحضور الواعي، المعروف أيضًا باسم التأمل أو اليقظة الذهنية، في تحسين انتباهك لمشاعرك وعلاقاتك.

يمكن أن يكون تغيير نوع المرفق عملية معقدة، وقد يستغرق بعض الوقت. من المهم أن تتذكر أن كل شخص فريد من نوعه، وأن أسلوب تغيير نوع الارتباط يحتاج إلى أن يكون فرديًا. إن العمل مع متخصص مؤهل، مثل المعالج النفسي، يمكن أن يساعد بشكل كبير في هذه العملية.

قائمة بالكتب والدراسات المشهورة المتعلقة بدراسة نوع التعلق المتجنب

1. " المرفق: النظرية والبحث والتطبيقات السريرية " (المرفق: النظرية والبحث والتطبيقات السريرية)

   • المؤلف: ريس بول
   • سنة الصنع: 1998

2. " مرفق الكبار: الهيكل والديناميكيات والتغيير" (مرفق الكبار: الهيكل والديناميكيات والتغيير)

   • المؤلفون: ماريو ميكولشا، فيليب ر. شيفر
   • سنة الإصدار: 2006

3. "تجنب العلاقة الحميمة: ماذا يحدث عندما يرفض الرجال والنساء العلاقة الحميمة" (تجنب العلاقة الحميمة : ماذا تفعل عندما تريد الانسحاب)

   • المؤلف: جون تاونسند
   • سنة الإصدار: 1990

4. "العمل مع العميل المتجنب : استراتيجيات العلاج النفسي الفعال (العمل مع العميل المتجنب: استراتيجيات العلاج النفسي الفعال)

   • المؤلف: ليندا ج. يونغ
   • سنة الإصدار: 2015

5. "المتجنب : كيف تحب (أو تترك) الشريك الرافض " (المتجنب : كيف تحب (أو تترك) الشريك الرافض)

   • المؤلف: جيب كراندال
   • سنة الإصدار: 2010

6. " التعلق في مرحلة البلوغ: بنية ووظيفة الدماغ" (التعلق في مرحلة البلوغ: بنية ووظيفة الدماغ)

   • المؤلفون: أوليفر برونشويغ، بيتر فونك
   • سنة الإصدار: 2005

7. "دراسة التعلق في مرحلة البلوغ : النظرية والبحث والممارسة السريرية" (التعلق في مرحلة البلوغ: البنية والديناميكيات والتغيير)

   • المؤلف: ماريو ميكولشا
   • سنة الإصدار: 2015

8. "تجنب العلاقة الحميمة في العلاقات" ( تجنب العلاقة الحميمة في العلاقات)

   • المؤلف: كيرا أسون
   • سنة الإصدار: 2019

9. " التعلق والعلاج النفسي: الصور والصور والمرايا " (التعلق والعلاج النفسي : الصور والصور والمرايا)

   • المؤلف: بيتر ليسر
   • سنة الإصدار: 2009

الأدب المستخدم

• داريا ميتروفانوفا: قبل أن نتعلق. لماذا نكرر نفس الأخطاء في العلاقات مع أشخاص مختلفين؟ الناشر: أست، 2022.
• قوة التعلق. العلاج العاطفي الذي يركز على خلق علاقات متناغمة. جونسون سو. 2021
• يصلح لبعضهم البعض. كيف يمكن لنظرية التعلق أن تساعد في خلق علاقات متناغمة ليفين أمير، هيلر راشيل. 2020