تمارين للنساء الحوامل وبعد الولادة لآلام الظهر

يعرف العديد من النساء اللائي عانين من فرحة الأمومة أن الحمل يمكن أن يشوبه آلام في الظهر المستمرة. كلما اقتربت من الولادة ، كلما أصبح الألم أسوأ. هذه حالة غير سارة ، ولكنها طبيعية تمامًا ، والتي يفسرها حقيقة أن الطفل يضع الضغط على المنطقة القطنية ، ويقوم أيضًا بمشطب العصب الوركي. لذلك ، يمكن أن يحدث الألم في منطقة الخلفية ، وحتى الاستسلام في الأرداف والفخذين. للتخلص من آلام الظهر ، ستساعد التمارين الخاصة للنساء الحوامل.

لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن هناك اليوغا للنساء الحوامل. تم اختبار فعاليتها من قبل العديد من النساء من أجزاء مختلفة من كوكبنا. هناك مجمعات كاملة من التمارين التي تحتاج إلى أداء بانتظام. هناك أيضًا تمارين منفصلة يمكن تنفيذها بسرعة ، في لحظة الهجوم الحاد للألم. تصف العديد من الأدلة على اليوغا للنساء الحوامل ، وتسجيلات الفيديو من الفصول الدراسية بالتفصيل المجمعات والتمارين المستخدمة. لن نفكر بالتفصيل في مسار أدائهم. سنقدم فقط قائمة من التمارين الموصى بها للنساء الحوامل. يوصى بقراءة وصفهم التفصيلي وترتيب أدائهم ليس على المواقع العامة ، ولكن على مواقع جمعيات اليوغا الإقليمية أو الدولية ، حيث تتراكم المعلومات الموثوقة والتحقق. جميع جمعيات اليوغا والاتحادات هي المسؤولة عن الجودة والفعالية ، والأهم من ذلك - سلامة المعلومات المقدمة. بينما في محرك بحث عادي ، قد تكون هناك معلومات خاطئة وغير موثوقة نشرها غير المحترفين أو charlatans. لن تكون هذه التمارين مفيدة فحسب ، بل ستضر أيضًا. يوصى بزيارة الموقع الرسمي لاتحاد اليوغا الكلي للألواح ، والاتحاد الروسي اليوغا ، والرابطة الدولية (الاتحاد) في اليوغا ، والمواقع الرسمية الأخرى. أثبت نظام تمارين اليوغا التي طورها A. Sidersky و A. Lapp و A. Lapp نفسها بشكل جيد. Sidersky ، A. Lappa ، A. Lobanov ، وغيرهم من أسياد اليوغا.

ويرد أدناه قائمة بتمارين آلام الظهر للنساء الحوامل.

1. التدريبات المشتركة (الاستلقاء ، الجلوس). وهي تشمل العمل الإلزامي للعمود الفقري عنق الرحم ، والعمود الفقري الصدري ، والقطني ، والكسر ، وكذلك جميع المفاصل المحيطية: الأسلحة ، والأرجل.
2. التمساح الجمباز. يرتاح أسفل الظهر ، والعمود الفقري ، والاسترخاء المناطق المتوترة.
3. تمديد عضلات الفخذ ، منطقة الحوض. هذه التمارين لا تسترخي فقط في أسفل الظهر ، منطقة الحوض ، وتخفيف الألم ، ولكن أيضًا تحضير عضلات المخاض القادم.

هذه كتلة تحضيرية تعد الجسم للتمرين الرئيسي. بعدهم ، يوصى بإجراء عدد من الأساناس للنساء الحوامل:

• Vajrasana هو وضع صلابة الماس
• تشكل القط
• Ushtrasana هو الجمل.
• سيثوباندااسانا - جسر تشكل
• بوذا كوناسانا
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• فيراسانا هو وضع البطل.
• Supta Virasana
• تاداسانا - الجبل تشكل
• Vrikasana - شجرة الأشجار
• Trikonasana هو مثلث وضع.
• فيرابهادراسانا
• Virabhadrasana - Hero 2 Pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Crow Pose
• Viparita Karani Mudra - حامل شفرة الكتف

الشرط المسبق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل هو استخدام تمارين الاسترخاء. يوصى بممارسات الاسترخاء التالية:

• الاسترخاء التنفس
• التصور
• تركيز الاهتمام
• تقنية الحركة السلسة
• شافاسانا هو الاسترخاء التام ، أو "وضع الرجل الميت".

من الضروري أيضًا تضمين نظام تمارين التنفس في هذه الممارسة.

تمارين لآلام الظهر بعد الولادة

لا ينصح النساء اللائي يعانين من آلام الظهر بعد الولادة بأداء نشاط بدني خطير ، لأنه لمدة 2-3 أشهر يحتاج الجسم إلى فترة من الراحة النسبية للتعافي التام.

خلال هذه الفترة ، يوصى بأداء تمارين التنفس والممارسات التأملية. فهي تساعد على الاسترخاء ، وتخفيف التوتر ، وتعزيز التجديد ، وتسريع عمليات الاسترداد ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والخلفية الهرمونية ، وتحسين الحالة المزاجية ، والرفاه ، وزيادة التحمل الكلي ومقاومة الجسم.

إن التأمل والتنفس هو الذي سيساعد الجسم على العودة إلى حالته السابقة ، حيث يتصرفون بمهارة ، بلطف ، ويستعيد التوازن بسلاسة (وحدة وثبات البيئة الداخلية للجسم). يتم تطبيع حالة الأنظمة الهيكلية والوظيفية الرئيسية.

يتم تقديم أكبر كتلة من تمارين التنفس في قسم اليوغا "Pranayama". يتم تقديم التأمل في الأقسام Pratyahara و Dharana وغيرها. ليست هناك حاجة للنظر بالتفصيل في مسار وتسلسل التمارين ، كما هو موضح بالتفصيل في الكتب المدرسية لليوغا ، على مواقع الويب. للعثور على معلومات موثوقة ، والتأكد من صحة التمارين وسلامتها ، يوصى بزيارة المواقع الرسمية لاتحاد اليوغا (الدولي أو الإقليمي).

دعونا نلقي نظرة على قائمة ممارسات التنفس الأساسية:

• التنفس الكامل لليوجين (من المهم أن تتعلم التنفس البطن ، والحجاب الحاجز والتنفس الترقوي بشكل منفصل)
• الكلاب
• التنفس المختلط
• التنفس تطهير
• شجرة براناياما
• "دولاب الموازنة" براناياما
• "المطحنة" براناياما
• "قبضة" براناياما
• "صوت واضح" براناياما
• "هارشكا" براناياما
• "استيقاظ الرئة" براناياما
• "دفع الأرض" براناياما
• براناياما "دفع الجدار"
• براناياما "المناعة 1،2"
• براناياما "رفع الحديد".
• نفسية "التنفس"
• التنفس الإيقاعي

التأملات الأكثر ملاءمة هي الاسترخاء في موقف شافاسانا ، والتأمل ، و trataka ، وتركيز الاهتمام على كائن معين. يمكنك أيضًا استخدام مجمعات الحركة الخاصة.

كما ترون ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لتطوير آلام الظهر. هناك أيضًا العديد من الأسباب التي تجعل الألم قد يتطور: انخفاض حرارة الجسم ، والبقاء المطول في موقف واحد ، ونقص النمو ، والموقف غير الصحيح للعمود الفقري ، والصدمة. غالبًا ما يكون الألم ناتجًا عن التحميل غير الصحيح للعمود الفقري ، مثل رفع الأوزان ، والتمرين. يحدث آلام الظهر دائمًا تقريبًا أثناء الحمل.

ولكن من الممكن أيضًا أن يكون السبب لا يكمن في الظهر نفسه ، ولكن في الأعضاء المجاورة الأخرى: الكلى ، والكبد ، والطحال ، والرئتين ، وحتى في الجنب. في هذه المناطق ، قد تكون عملية التهابية ، والألم في هذه الحالة يشطأ على طول الألياف العصبية ، ويعتبر ألمًا في الظهر.

هناك تمارين خاصة لآلام الظهر التي أثبتت أنها جيدة. ولكن قبل البدء في استخدامها ، يجب عليك استشارة طبيبك.

يشكو العديد من المرضى من آلام الظهر. بشكل عام ، يعد الجهاز العضلي الهيكلي أحد الأنظمة الرئيسية التي تحافظ على موضع معين من الجسم ويؤدي أيضًا عددًا من الوظائف الأخرى. يستغرق الحمل الرئيسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الحماية للأعضاء الداخلية ، ويكون بمثابة رافعة ، وامتصاص الصدمات ، وصدمات تليين ، والضغط ، والارتجاج. الجزء الأكثر حساسية من ODA هو الظهر ، لأنه هو الذي يحمل الحمل المحوري الرئيسي. البحث عن العلاجات لمختلف الأمراض الظهر لم يتوقف لسنوات. على الرغم من النجاحات العديدة للطب والصيدلانية ، لا يمكن لأحد أن ينكر حقيقة أن التمارين البدنية لآلام الظهر هي أكثر الوسائل العلاجية فعالية وكفاءة.