LFK للجنف: التمارين الأساسية

يمكن أن يكون الأداء المنهجي للتمارين الخاصة من قبل المرضى الذين يعانون من التشوه الالتوائي الأمامي لأجزاء مختلفة من العمود الفقري - LFK للجنف - وسيلة فعالة لتحقيق الاستقرار وتقليل الانحناء.

مؤشرات LFK في الجنف

يتم وصف العلاج الطبيعي العلاجي من قبل طبيب - أخصائي فقرات أو جراح عظام، ويتم إجراء التمارين من قبل طبيب LFK أو مدربين معتمدين متخصصين في اضطرابات العمود الفقري. دون الأخذ في الاعتبار نوع الجنف ودرجته (حجم زاوية الانحناء) وخصائص التشوه الالتوائي، ليس من الآمن القيام ببساطة بتمارين عادية في المنزل: لا يمكن أداء جميعها مع الجنف بسبب خطر تلف الأقراص الفقرية وظهور أو زيادة الألم وانخفاض حجم الحركة مع انخفاض حركة العمود الفقري.

لكل مريض، يجب على أخصائي العلاج الطبيعي العلاجي اختيار مجمع فردي من LFC للجنف، وأثناء إجراء الفصول الدراسية، يعلم الأداء الصحيح لتمارين محددة. ولا يمكن إجراء سوى التمارين الأساسية لتطوير وتقوية عضلات الظهر - في حالة الانحناء الجانبي البسيط للعمود الفقري - بشكل مستقل بعد زيارة الطبيب.[1]

في الواقع، مؤشرات LFK في الجنف هي انحناءات بمقدار 1-2 درجة، اعتمادًا على شكل الانحناء والتغيرات الهيكلية الحالية، الدرجة الثالثة الأكثر خطورة. في حالات الانحناء الخفيف إلى المتوسط، يمكن لـ LFC (بالاشتراك مع الطرق المحافظة الأخرى) إيقاف تطور الجنف وحتى تحقيق تأثير تصحيحي، أي تصحيح اختلال العمود الفقري جزئيًا لدى الأطفال والمراهقين - خلال فترة نضوج العظام، وفي البالغين - ما يصل إلى 23-35 سنة من العمر، أي حتى الانتهاء من عملية تعظم الهيكل العظمي.[2]

يدعم LFK حركة المفاصل، ويقوي ويقوي العضلات التي تعاني من الجنف، مما يزيد من قوتها. وهذا يساهم في تنسيق أفضل للحركات ووضعية فسيولوجية أكثر دون إجهاد العضلات المجاورة للفقرة من جانب واحد.

وكما أشار الخبراء، فإن غرض LFK في الجنف 1 درجة والجنف 3 درجة - عن طريق تقوية العضلات لزيادة ثبات العمود الفقري، ومهمة LFK في الجنف 2 درجة - لتصحيح انحناءه.

موانع

هو بطلان LFK في الجنف في حالة سوء الحالة الصحية العامة وارتفاع الحرارة، مع ارتفاع ضغط الدم و / أو الضغط داخل الجمجمة، مع زيادة الألم الناتج عن المجهود البدني - متلازمة آلام الأعصاب المزمنة، خاصة مع التوطين في العمود الفقري القطني والعجزي.

أيضا، لا يشار إلى العلاج الطبيعي إذا كان قوس انحناء العمود الفقري (زاوية كوب) يتجاوز 50 درجة (الدرجة الرابعة من الجنف) - مع إزاحة وضغط أعضاء المنصف، مما يؤدي إلى انخفاض في حجم الرئة وضيق التنفس ملحوظ. على الرغم من أن العلاج الطبيعي في العلاج المعقد يستخدم في أي مرحلة من مراحل تطور الجنف.

LFK للجنف الصدري

يوجد في مجمع LFC للجنف الصدري تمارين للاستلقاء على الظهر أو البطن أو الجانب أو الوقوف بشكل مستقيم أو على أربع.

لذلك، الركوع مع التركيز على اليدين المستقيمة (أي على الأربع)، قم بإجراء التمارين التالية:

• الظهر مسطح ، والذراعان مثنيتان عند المرفقين ، والذراعان أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، ويتم خفض الصدر بسلاسة إلى الأسفل حتى يلمس حزام الكتف سطح الأرض مع تأخير لمدة خمس ثوانٍ ، والعودة إلى وضع البداية (حتى 10 مرات) ؛
• دون رفع الذراعين المستقيمتين عن الأرض، ارفعي كتفيك وقومي بتدوير ظهرك؛ بعد العودة إلى الوضع الأصلي، يتم خفض الكتفين وثني الظهر إلى الأسفل؛
• دون رفع ذراعيك المستقيمتين عن الأرض، اجلس على كعبيك (حافظ على كتفيك وظهرك مستقيمين)، ارفع واترك رأسك يرتفع لأعلى ولأسفل، ثم أدره إلى اليمين واليسار. اتخاذ موقف البداية.
• الظهر مستقيم والذراعان مستقيمتان. يتم تمديد الذراع اليمنى للأمام وللأعلى قليلاً، ويتم تقويم الساق اليسرى للخلف بالكامل وترفع إلى مستوى الحوض. وينبغي تثبيت هذا الوضع لمدة خمس ثواني والعودة إلى وضع البداية، وبعد ذلك يتم رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى. إجمالي 10 التكرار.

هناك العديد من التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف:

• يتم أخذ أذرع مستقيمة خلف الظهر، عازمة عند المرفقين، وأيديهم تعانق الساعدين المعاكسين؛ يتم تقويم الكتفين وسحبهما إلى الخلف قدر الإمكان.
• من نفس الوضع الأولي، يتم رفع الأذرع المستقيمة للأعلى، ويتم إرجاع ساق واحدة إلى الخلف، ويجب سحب الذراعين وحزام الكتف لأعلى، مما يؤدي إلى انحراف الجسم بالكامل للخلف قليلاً. ادفع الساق اليمنى واليسرى إلى الخلف بالتناوب خمس مرات؛
• قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين تقريبًا، وذراعيك مرفوعتين إلى الجانبين وحاول احتضان كرة كبيرة خيالية، مع سحب لوحي الكتف إلى الخلف قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 5-6 ثواني. بعد العودة إلى الوضع الأصلي، كرر ذلك خمس مرات أخرى.

مستلقيا على ظهرك (الساقين معا والذراعين على طول الجذع) يجب عليك القيام بهذه التمارين:

• ثني الساقين بالتناوب عند الركبة واستقامة الساق بالتوازي مع الأرض بزاوية قائمة على الفخذ ؛
• نفس الشيء، ولكن مع التقاطع المتبادل وتباعد السيقان؛
• مع دعم القدمين، ثني الساقين عند الركبتين والظهر (الذراعين على طول الجذع)، ورفع الحوض فوق مستوى الأرض؛
• رفع الأذرع المستقيمة للأعلى بالتناوب ووضعها خلف الرأس - مع شد متزامن لعضلات البطن وعضلات البطن المائلة.

تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك:

• اتكئ على الذراعين المثنيتين عند المرفقين الموضوعتين بالقرب من الكتفين وقم بتمديدهما بسلاسة وارفع واسحب الرأس والكتفين والجذع ؛ قوس الظهر. قم بما يصل إلى 10 تكرارات؛
• تصويب جميع الأطراف (الأذرع ممتدة للأمام) وفي نفس الوقت ارفعها عن الأرض ؛
• تصويب الساقين، ولكن الأسلحة متباعدة؛ عند الاستنشاق، ارفع الذراعين والكتفين والجزء العلوي من الصدر مع رفع ساق واحدة في نفس الوقت. حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، مع تبديل الأرجل، مع تكرار كل ساق عدة مرات؛
• كل شيء هو نفسه كما في التمرين السابق، باستثناء أن الساقين متباعدتين قليلاً واليدين متشابكتان في مؤخرة الرأس.

إذا كان قوس انحناء العمود الفقري موضعيًا وملتويًا إلى اليمين، فسيتم تشخيص الجنف في الجانب الأيمن، وإذا كان القوس "يبدو" إلى الجانب الأيسر، وفقًا لذلك، يتم تشخيص الجنف في الجانب الأيسر. ويتم أخذ ذلك في الاعتبار في مجمع LFC للجنف الأيمن، وعند وصف LFC للجنف الأيسر، لأن خصوصية الحركات مهمة لتقليل الانحناء (1-2 درجة). على سبيل المثال، يجب أن تهدف تمارين العضلات التي تعمل على تثبيت وتدوير العمود الفقري إلى تقويتها على الجانب المقابل لقوس الانحناء، أي في الاتجاه المعاكس للدوران الالتوائي للفقرات.[3]

يستخدم هذا المبدأ لتقوية عضلات الظهر والمشد العضلي بأكمله من خلال أداء تمرين البلانك الجانبي. تمرين أسهل - رفع الساق مستلقية على الجانب - في حالة انحناء الجانب الأيمن يتم إجراؤه على الجانب الأيسر (رفع الساق اليمنى لأعلى)، والعكس في حالة الجنف في الجانب الأيسر.

ويتم إجراء التمارين الخاصة بوضعية أكثر صحة من خلال وضع وسادة أو أسطوانة ناعمة أسفل جانب الصدر (على جانب انتفاخ قوس الانحناء).

العلاج الطبيعي للجنف القطني

يتضمن مجمع LFC للجنف في العمود الفقري القطني تمارين يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء - على الظهر أو المعدة.

الاستلقاء على ظهرك:

• رفع (الشهيق) وخفض (الزفير) الذراعين المستقيمتين الموجودتين على جانبي الجذع؛
• مع مباعدة الذراعين قليلاً، ورفع الأرجل المستقيمة بضربات متقاطعة في المستوى الأفقي (مثل المقص)؛
• مع نفس وضع الذراعين، بالتناوب رفع وخفض الساقين، عازمة على الركبتين على الجانبين؛
• مد مرفق يدك اليسرى إلى ركبتك اليمنى، ثم بدل الأماكن
• مع تباعد الذراعين والساقين عن بعضهما البعض، ثني الساقين في الركبة مع رفعهما وحملهما فوق الساق المستقيمة مع إمالة الساق إلى الأرض ولمسها بالركبة.

الاستلقاء على بطنك:

• شد وإرخاء جميع العضلات بالتناوب عن طريق تمديد الأصابع ورفع القدمين مع التمدد المتزامن للأمام للأذرع المستقيمة؛
• سحب الساق المرفوعة إلى جانب الانحناء والعودة إلى وضع البداية (مع ثني الذراعين عند المرفقين واليدين تحت الذقن) ؛
• نفس حركة الساق ولكن مع وضع اليدين خلف الرأس وفصل المرفقين في نفس الوقت.

في وضع الوقوف، قومي بهذه التمارين:

• يتم وضع الساق الموجودة على جانب قوس الانحناء بشكل جانبي ويتم رفع الذراع على الجانب الجانبي لأعلى؛ ثبتي الوضعية لمدة خمس ثواني ثم عودي إلى الوضعية الأولية (حتى 10 مرات).
• الوقوف على جانب تقعر الانحناء عند الحائط والإمساك به باليد، مع وضع الساق على جانب التقعر خلف الساق الأخرى؛ يتم رفع الذراع المعاكسة للأعلى ببطء، لتصل إلى الحائط (فوق الرأس). حافظ على الوضعية لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية (خمسة إلى ستة تكرارات).

يمكن أيضًا علاج هذا النوع من الجنف بتمارين الروضة .

LFK لجنف عنق الرحم

تم وصف LFK للجنف العنقي مع التمارين الموصى بها بالتفصيل في المنشور - جنف العمود الفقري العنقي (في قسم العلاج الطبيعي).

العلاج بالتمارين الرياضية للجنف S

يمكن أن يكون LFC في الجنف على شكل حرف S (عندما يكون للانحناء الأمامي قوسين في الاتجاهين المعاكسين) في المراحل الأولية تصحيحيًا، ولكن في أغلب الأحيان، تكون هذه تمارين تعمل على تثبيت الوضع الفسيولوجي للمرضى.

عند الجلوس بشكل مستقيم مع وضع يديك خلف رأسك، يجب عليك تدوير حزام الكتف والصدر إلى اليسار واليمين، وثني الجسم للأمام (وتصويبه مرة أخرى).

مستلقيًا على بطنك على مقعد أو أريكة مرتفعة بدرجة كافية، يجب عليك ثني الجزء العلوي من جسمك ببطء فوق الحافة والتدلي لأسفل بزاوية قائمة، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الجزء العلوي من الجسم؛ في نفس الوضع، قم بحركات متأرجحة لأعلى ولأسفل (بسعة 30-40 درجة). قم بأداء نفس الحركات أثناء الاستلقاء وظهرك على المقعد (بحيث تكون حافته على مستوى لوحي الكتف).

الاستلقاء على الظهر (وضع البداية - الساقين مستقيمة والذراعين على طول الجسم أو خلف الرأس) قم بالتمارين التالية:

• الذقن لأسفل وقريبًا من القص، ويتم سحب أصابع القدم نحو السيقان (نحو نفسك)؛
• يتم رفع الساق المستقيمة لأعلى، وثنيها إلى أقصى حد عند الركبة وتقترب من السطح الأمامي للجسم. بعد العودة إلى الموضع الأصلي، يتم تنفيذ الإجراء بالساق الأخرى؛
• ثني ساقيه عند الركبتين. ثني الظهر، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم أقرب إلى الركبتين قدر الإمكان؛

الاستلقاء على بطنك:

• أذرع مستقيمة متباعدة، ورفع الرأس والكتفين، وإرجاع الرأس ببطء إلى الخلف؛ العودة إلى الوضع الأصلي.
• رفع الساق البديلة (دون الانحناء عند الركبتين)؛
• تمديد الساق إلى الجانب مع التمديد المتزامن للذراع المعاكس إلى الجانب (يتأخر لبضع ثوان).

LFK للجنف عند الأطفال

يوصى بجميع التمارين المذكورة أعلاه تقريبًا في مجمعات LFK في الجنف عند الأطفال - مع مراعاة نوع ودرجة الانحناء، وكذلك عمر الطفل.

مناسبة بشكل خاص للأطفال هي تمارين المقذوفات، على وجه الخصوص، LFC مع عصا الجنف.

أثناء الوقوف، تُمسك العصا بأذرع مستقيمة وتُرفع عدة مرات:

• إلى مستوى حزام الكتف.
• فوق رأسك؛
• عن طريق جعله يتجاوز ارتفاع الكتف وتقويس ظهرك؛

يتم وضع عصا الجمباز على منطقة لوحي الكتف وتنحني للأمام. يتم تنفيذ القرفصاء مع رفع العصا للأمام. مع رفع العصا فوق الرأس، قم بإجراء طعنات بالساق الخلفية بالتناوب. عقد العصا خلف الظهر (في ثنيات الكوع من الذراعين) يؤدي الانحناءات للأمام والخلف واليسار واليمين، وكذلك القرفصاء.

أنظر أيضا - تمارين الوضعية للأطفال (بالفيديو).

LFK للأقدام المسطحة والجنف

بسبب الوضعية السيئة، غالبًا ما يعاني مرضى الجنف من تشوه في القدم المسطحة، لذلك بالإضافة إلى التمارين المناسبة للعمود الفقري والعضلات، من الضروري القيام بتمارين القدم المسطحة .

وفي الختام تجدر الإشارة إلى أنه من المستحيل تأجيل بدء تمارين LFK للجنف! مرض العمود الفقري هذا هو مرض تقدمي يمكن أن يعطل بشكل لا رجعة فيه ليس فقط الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا الأعضاء الداخلية.