تمارين لتحسين الرؤية مع قصر النظر

الأخطاء الانكسارية، والتي لا تسمح نظرة فاحصة على الكائنات في المسافة، ودعا قصر النظر أو قصر النظر - علم الأمراض البصرية، عندما اعتمدت من قبل أجهزة للصورة تصل إلى شبكية العين، ويقع أمامه، مما يحرم تعريفه. للحصول على صورة واضحة ، تحتاج إلى إعادتها إلى شبكية العين. يتم تحقيق ذلك بطرق مختلفة: ارتداء النظارات والعدسات اللاصقة ، بطريقة عملية ، مع نفس الغرض ، تم تطوير التمارين لتحسين الرؤية مع قصر النظر. فاعلية تدريب عضلات العين على عودة البصر حدة الناس لاحظت وقتا طويلا جدا ، عندما لم يتم اختراع النظارات بعد. بطبيعة الحال ، تصحيح البصر بمساعدة العدسات أو النظارات أسهل بكثير ، يتطلب الجمباز البصري تطبيق جهود معينة. ومع ذلك ، يتقدم قصر النظر عادة. ولتجنب هذا ، فإن التمرينات مع قصر النظر هما أمران ضروريان. أنها لا تستبعد ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة ومتوافقة تماما مع أساليب المحافظة المختلفة لتصحيح الرؤية. باستخدام تمارين معقدة يمكن أن يكون تطور المرض إلى إبطاء، وأحيانا تحسين الرؤية منذ التدريبية الأداء اليومي يعزز عضلات العين، وخاصة - الهدبية المسؤولة عن سكن، ويحسن من تدفق الدم في المشيمية ويقوي غمد النسيج الضام من مقلة العين - الصلبة.

لا تختلف تمارين قصر النظر بالنسبة للأطفال من حيث المبدأ عن الجمباز للبالغين ، بل هي بسيطة من المجمعات المقترحة لاختيار التمارين التي يسهل على الطفل تكرارها لك وتذكر ، لتقليل عدد مرات التكرار. تمارس الجمباز للأطفال للعيون ما لا يزيد عن سبع إلى ثماني دقائق. بالنسبة للرؤية ، فإن أي نشاط حركي مفيد - يحتاج الطفل إلى المشي أكثر في الهواء الطلق ، والقفز ، والجري ، وقضاء وقت أقل في التلفزيون وشاشة الكمبيوتر. عندما يرسم الطفل أو يكتب أثناء الجلوس على طاولة ، من الضروري مشاهدة وضعه ، لتعليمه الحفاظ على ظهره مستقيماً. سيصبح الوضع غير الصحيح على الطاولة عادة ويتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لصحة الطفل ، بما في ذلك الرؤية.

في مرحلة المراهقة، عندما يتم بناؤها في الجسم، والتغيرات الهرمونية، وفي الوقت نفسه زيادة الحمل البصري: يبدأ الطفل لقراءة المزيد، والمدرسية يستغرق وقتا أطول من ذلك بكثير، بالإضافة إلى ذلك، أطفال اليوم يبحثون عن المعلومات التي ترغب في الإنترنت، والترفيه، أيضا، وتنفذ على شاشة أثناء اللعب الألعاب ، وقراءة الكتب الإلكترونية ، والتواصل في الشبكات الاجتماعية ، وقصر النظر في كثير من الأحيان تقدم. تمارين علاج قصر النظر في المراهقين ذات أهمية خاصة.

وهناك مجموعة من التمارين مع قصر النظر ليس لديها أي موانع (لا تجعلها في الأشهر الستة الأولى بعد جراحة العيون، انفصال الشبكية، والإصابات الحادة للعين)، وقيود السن، والمعيار الرئيسي لاختيار الأنشطة للطفل هو البساطة وسهولة الوصول إلى الوظيفة التي كان يمكن أن تتعلم. يمكن أن المراهقين القيام بذلك بسهولة أي تمارين للبالغين، والشيء الرئيسي - ليكون قادرا على إقناعهم بضرورة الجمباز للعين. في قصر النظر من درجة عالية قبل أداء الجمباز البصري فمن الضروري تمرير أو إجراء تفتيش والتشاور مع طبيب العيون.

تمارين لتقوية عضلات العين عن طريق تشمل مؤلفين مختلفين من نفس النوع من التمارين، فإنه يذكرنا جدا من الشهيرة منذ العصور القديمة الوضعيات والممارسات من رهبان التبت لصيانة وتحسين حدة البصر، معممة وتستكمل اليوغيون الهندية. بالمناسبة ، يتم استدراك الخلفية النفسية للجمباز لعيون المؤلفين الحديثين من القدماء. وأود أيضا أن أشير إلى أن الجمباز مناسب ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر ، ولكن أيضا البصر ، ومع الاستجماتيزم. مع مساعدتها ، يمكنك التخلص من جفاف العين ، والتعب ، وعدم الراحة الأخرى بعد إجهاد العين طويلة.

[1]

طريقة بيتس: تمارين مع قصر النظر

الأول من الحديث ، أي وقد كان الطبيب الأمريكي وليام بيتس على دراية بالأكواب والكاميرات ، وأطباء العيون الذين عرضوا الجمباز للعيون. كان أسلوبه ما يقرب من 200 سنة. كل الباقين (نوربيكوف ، وزدانوف ، وشيتشكو وغيرهم) هم من أتباعه الذين يروون طريقة بيتس أو يعمموا تجربته ، ويغيرون تسلسل التدريبات قليلاً ويترجمونها بطريقة مختلفة.

التمرين الرئيسي لتخفيف عضلات العين مع قصر النظر هو palmming (النخيل - في الترجمة من النخيل الإنجليزية). المعالجون ، الذين يعتنقون المبادئ الروحية الأساسية المختلفة ، يستخدمون النخيل لفترة طويلة من أجل التشخيص والعلاج. نحن أنفسنا غالباً ما نضغط عليهم إلى مكان مؤلم ونشعر ببعض الراحة والراحة. ويعتقد أن لديهم طاقة الشفاء.

مع مساعدة من النخيل ، يمكنك الاسترخاء عضلات العيون المتعبة. يتم ذلك بالطريقة التالية: نحن نضع الأيدي مع الأصابع متقاطعتين مراراً واحداً تلو الآخر إلى مآخذ العين. توجد أصابع متقاطعة في وسط الجبين ، ونقوش نخيل صغيرة "ملتفة" فوق العينين. يقع الأنف بينهما ، لا يتم تثبيت الخياشيم ، والتنفس مجاني. إذا فتحت عينيك ، فعندها يجب أن تكون الظلال تحت الظلمة المطلقة. للراحة ، المرفقين على الطاولة. الجلوس يجب أن يكون مع ظهر مستقيم في وضع مريح ، لا مضنية. يجب أن يستغرق Palming من ثلاث إلى خمس دقائق. يجب أن تكون الأفكار ممتعة ومهدئة ، مثل عضلات الوجه.

قبل أن ترفع يديك ، يُنصح بتدوير عضلات الجفون واحدة تلو الأخرى بقوة. ثم ، إزالة النخيل من العيون ، ولكن من دون فتحها ، تحريف رأسك ومينيكالس تحت الجفون المغلقة ، ويسلب الاستعباد واستعادة الدم. علاوة على ذلك ، يوصى بفرك عينيك دون تعصب ، والتنفس بعمق ، وفتحها. مثل هذا الاسترخاء يمكن أن يتم دون قيود عدة مرات خلال اليوم. حتى هذا التمرين كافي لزيادة حدة البصر.

يتم تدريب عضلات العين لا أكثر من ثلاث مرات في اليوم ، ودائما قبل الأكل ، دون نظارات والعدسات اللاصقة. أثناء التمرين ، لا يتم تنفيذ الحركات إلا من خلال مقل العيون ، بسلاسة وراحة ، ويجب أن يبقى الرأس مستقيماً ، في وضع محايد ، ويبقى الوجه غير متحرك.

مجموعة تقريبية من التمارين:

• قبل أن تطرف بسرعة ، ثلاث إلى أربع مرات لرفع التلاميذ إلى المحطة وتنزيلها ، وميض بضع ثوان.
• نفس العدد من المرات لإبقاء التلاميذ على التوقف في اتجاه واحد ، ثم - في طرفة أخرى ،
• حركات قطرية للتلاميذ: من الزاوية العليا اليمنى إلى اليسار السفلي (ثلاث إلى أربع مرات) ، وميض ، و- على العكس ، وميض ؛
• نرسم مستطيلاً من التلاميذ أولاً من اليسار إلى اليمين ، وميضًا ، ثم نرسم في الاتجاه المعاكس ونومض مرة أخرى ؛
• مرتين في كل جانب ، ارسم دائرة مع حركات التلميذ ، بدءا من أعلى نقطة والعودة إليها ، بين تغيير الاتجاهات والانتهاء من التمارين ، وميض عينيك.
• رسم قوس قزح مع التلاميذ (نصف دائرة منتفخة) ، ثم ، وامض ، انعكاس خيالي (شبه دائرة مقعرة) ؛
• ثم البيضاوي ، المعين ، ثعبان ، لا ننسى لطرف عينيه بعد كل صورة.
• ثم الأرقام الأكثر تعقيدا - علامة الدولار ، أفقيا ورأسيا ، يمكنك أيضا تقليل عينيك إلى جسر الأنف ، وتغمض عينيك وتوسيعها ، وتكتب عينيك مع الثمانيات والأقواس.

ليس من الضروري القيام بالمجموع دفعة واحدة ، يمكنك اختيار العديد من التمارين ، وليس عليك أن تفرط في العضلات. يمكن إجراء التمارين ببساطة بمجرد النظر أمامك ، وتغطية عينيك بيديك (تحت شجرة النخيل).

بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات العين ، يتم تسهيل عودة حدة البصر من خلال التعرض للضوء لشبكية العين من مقلة العين (التشميس). هذا الإجراء له تأثير مفيد على هياكل العين والدورة الدموية في المشيمية للعين. المصدر الطبيعي للضوء - الشمس تؤثر على جهاز الرؤية بشكل أكثر فعالية.

• في اللحظة التي تشرق فيها الشمس أو تتدحرج في الأفق ، نواجهه بعيون مفتوحة ونراقب ظهور (اختفاء) الضوء ؛
• في فترة ما بعد الظهيرة ، تصبح العين مغلقة ، نرفع وجهنا إلى الشمس ونحول رأسنا نحو 20 مرة من جانب إلى آخر (يمكننا أن نتدرب في الشارع وأمام النافذة في الغرفة) ؛
• ليتم ترتيب هذه العملية بطريقة أن واحدا ظلال العيون مغلقة تسقط على الآخرين - أشعة الشمس، والترددية الجسم مع السعة الصغيرة، التي تقع على الجانب الظل، ثم إلى الشمس (20-25 يتمايل)؛
• يتم تنفيذ هذا التمرين بالقرب من البركة - يجب أن يركز المشهد على الانعكاس الشمسي على الماء.

باستخدام إضاءة اصطناعية من مصباح إضاءة تقليدي أو تحميلة مضاءة ، يمكنك أيضًا إجراء عملية التشميس. على سبيل المثال، 5-7 ثواني في غرفة مظلمة تبحث في شعلة تحميلة أو ضوء المصابيح، ثم وميض، وأنتقل إلى جانب واحد، لا ننظر فقط، ولكن أيضا في الجسم كله، ثم من جهة أخرى (تكرار حوالي 20 مرات)، وعقد عيون شمعة تحترق. بعد التشميس ، من الموصى به القيام بالألم مع مجموعة لاحقة من التمارين ، كما أنها تكمل التدريب.

[2]

تمارين ل Zhdanov مع قصر النظر

بناء على تطورات وليام بيتس ، والتعميم والدمج في تدريباته المعروفة بالفعل في المجمع ، بدأ الفيزيائي الروسي VP Zhdanov في نشر هذه الطريقة البديلة للشفاء وإعادة الوظائف البصرية المفقودة. وفقا له ، باستخدام هذه التدريبات ، تمكن Zhdanov نفسه لتطبيع رؤيته ، والتخلص من طول النظر. بالإضافة إلى الجمباز ، فمن المستحسن استخدام المضافات النشطة بيولوجيا لتطبيع وظيفة البصرية.

التدريبات في المجمع وفقا ل Zhdanov ليست جديدة ، ويوصي بدء معقدة مع تألم ، بعد أن فعلت التسلسل كله ، وإغلاق عينيه مرة أخرى مع يديه ، وتكرار نفس التدريبات تحت راحة اليد. الاسترخاء هو نفسه والانتهاء.

يتم تنفيذ التمارين بسلاسة وبتيرة بطيئة ، فقط بالعينين. لا إرهاق ، مع تدهور الرفاه ، ووقف ، وتقصير عدد التدريبات في المرة القادمة.

العلاج مع الضوء الطبيعي والاصطناعي هو أيضا موضع ترحيب. يمكنك دمجها مع التمارين. ثم تحتاج إلى البدء بالتشميس ، ثم - البالية والجمباز الذي يقوي العضلات البصرية. ننتهي مع النخيل.

ممارسة "علامة على الزجاج" مع قصر النظر

الطريقة الفعالة لتدبير التدريب (تكييف العينين بسرعة لتمييز الأشياء على مسافات مختلفة) هي "علامة على الزجاج". قبل القيام بها ، لا تحتاج إلى إزالة النظارات التصحيحية (العدسات اللاصقة). ينتمي تأليف هذا التمرين إلى الأستاذ ES Avetisov.

يجب لصق ملصق مشرق على مستوى عين الشخص الذي سيقوم بهذا التمرين ، على زجاج النافذة. إذا كان عدد قليل من الناس في الأسرة منخرطين في الجمباز ، فمن الممكن الالتصاق بقدر علامات الألوان المختلفة ، على المستويات المناسبة. يجب أن يكون الملصق صغيرًا يتراوح قطره من ثلاثة إلى خمسة مليمترات. خارج النافذة ، من الضروري تحديد الكائن البعيد الموجود على الخط المستقيم الذي يمر عليه من العين خلال العلامة. التمرين كالتالي: إصلاح العرض لمدة ثانيتين تقريباً على الملصق ، في ثانيتين التاليتين نقوم بترجمته إلى كائن بعيد خارج النافذة. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة سبع دقائق ، بالتناوب نظرات في المسافة مع النظرات في العلامة. يجب ألا تزيد مدة الجلسات الأولى والثانية عن خمس دقائق ، ثم يزداد الوقت. افعلها مرتين على الأقل في اليوم ، كل عين على حدة وعينين معًا.

[3], [4]

تمارين للعينين مع قصر النظر وفقا ل Norbekov

ومن المحتمل أيضًا أن يُنسب هذا المؤلف إلى مؤسسي وأسلوب ويليام بيتس. لم يخترع أي تمارين جديدة ، باختيار عدة في مجمعه وتفسيره بطريقته الخاصة. كما أن الخلفية النفسية ليست جديدة - فالإنسان يتعافى ، ويبدأ بنشاط في التدريب والشعور بالعودة إلى الصحة والطاقة.

لأداء الجمباز الذي يقوي العضلات البصرية ، هناك حاجة إلى جو هادئ. يجلس الشخص مع ظهر مستقيم وأكتاف مكشوفة ، ويبقي رأسه مستقيماً وينظر إلى الأمام مباشرة. خلال التمارين ، يجب أن تكون غير منقولة ، فقط أعين تعمل. الموقف النفسي إيجابي ، فقط للشفاء.

يشمل المجمع التدريبات التالية:

• لرفع تلاميذ العين نحو الأعلى وتخيل لأنفسهم استمرار هذه الحركة إلى الموضع - النظر مستقيما إلى السقف ، دون رفع الرأس ؛
• قم بتخفيض التلاميذ إلى الأسفل وتخيل لنفسك استمرار هذه الحركة للموضع - بالنظر عموديًا على الأرض ، كما لو كنت من خلال نفسك ؛
• لإبقاء التلاميذ على اليسار إلى المحطة ، يواصلون عقليًا حركتهم إلى الأذن ؛
• نفس الحركة على اليمين
• ارسم تلاميذ الفراشة بحركة قطرية: من الزاوية السفلية على اليسار نرسم التلاميذ إلى الزاوية العليا على اليمين ، نخفضهم عمودياً إلى الزاوية السفلية على اليمين ونذهب قطرياً إلى الزاوية العليا على اليسار ؛ ثم في الترتيب العكسي: من الزاوية السفلية على اليمين قطريًا ، نرسم التلاميذ في الزاوية العليا إلى اليسار ، وأقل عمودية لأسفل ، ثم نؤدي مائلًا إلى الزاوية العلوية على اليمين ؛ وميض (تنفيذ هذا التمرين ، تحتاج إلى محاولة رسم الفراشة أكبر) ؛
• اكتب تلاميذ علامات اللا نهائية في اتجاه واحد ، ثم مرآة ، وميض ؛
• هذا التمرين مفيد بشكل خاص لقصر النظر: نضع السبابة أمامنا ، ونتحسس على طرفها بكلتا العينين ، نلمسها على طرف الأنف ، ثم نسترخي المظهر ، نتطلع إلى الأمام ؛ نحن نحد من أعيننا على جسر أنفنا ، نسترخي مرة أخرى نتطلع ؛ نخفض التلاميذ إلى نقطة في منتصف الجبهة بين الحاجبين. إسترخوا النظرة ، نتطلع إلى الأمام (في حين نرى الرؤية الجانبية المريحة للأشياء الموجودة على الجانبين ، التلاميذ بدون تحريك) ؛ يتكرر هذا التمرين سبع أو ثماني مرات في مجمع ؛
• السبابات كلتا يديه للمس طرف الأنف والتركيز عليها كل من التلميذ، ثم تولد ببطء أصابع أفقيا لكل من تلقاء نفسه، لا يزال كل عين تبقي إصبعه في التركيز، ومع ذلك، لا ينبغي أن تضعف في التلاميذ، فمن الضروري استخدام الرؤية المحيطية ( تكرر عدة مرات دون أن تجهد العينين) ؛
• فتح العينين ، وإجراء حركات التلميذ على طول محيط الاتصال الهاتفي الكبير ، وتحديد البصر على كل رقم ، طريقة واحدة ، ثم - والآخر. تكرار ، ورمي رأسه ونظرت (من التدريب إلى التدريب في محاولة لزيادة محيط) ؛
• يكرر نفسه مع عيون مغلقة.

[5], [6]

تمارين لتخفيف عضلات العين مع قصر النظر

تمارين التأمل الرئيسية للعضلات. ويمكن القيام به في كثير من الأحيان كما كان من قبل وبعد التدريبات من قبل الجمباز البصري ، وفقط لتخفيف التعب من عيون في عملية العمل ، وخاصة في الكمبيوتر. حتى لمدة 15-20 ثانية سوف تستريح عينيك وتعود إلى وضعها الطبيعي ، على الرغم من ذلك ، بطبيعة الحال ، أكثر فعالية أكثر من ثلاث دقائق على الأقل.

تمرين فعال آخر لتخفيف عضلات العينين ، وكذلك عنق الرحم ، وهو أمر مهم للغاية لضمان وصول الدم الطبيعي إلى أجهزة الرؤية. اجلس ، واسترخي ، وأغمض عينيك ، وتخيلي نفسك مع أنف ، مثل تلك الموجودة في بينوكيو. نبدأ الرسم أو الكتابة مع طرف الأنف أي شيء ، وليس التسرع وعدم التعرض للجهد. يتم هذا التمرين مع المتعة والأطفال.

[7]

تمارين للوقاية من قصر النظر

النشاط العام للسيارات ، والطبقات في أي رياضة ، والرقص يقلل من احتمال تطوير قصر النظر. لمنع تطور قصر النظر ، وكذلك مد البصر ، للتخلص من إرهاق العين ، يمكنك استخدام مجموعة من التمارين التي طورها البروفيسور أفيتيسوف. يتم تنفيذ الجمباز البصري ببطء أو بوتيرة متوسطة ، في محاولة لمراقبة السعة أكبر قدر ممكن من الحركات الحدقة. في بداية الفصول الدراسية ثلاثة أو خمسة مرات ، وزيادة العدد تدريجيا إلى ثمانية أو عشرة.

يتم تنفيذ التمارين التي تنشط عملية التغذية ، والتنفس في أنسجة العين ، وأيضا - تداول السائل المسيل للدموع ، أثناء الجلوس:

• الضغط بإحكام على العين اليسرى ، واحتجازها من ثلاث إلى خمس ثوان ، فتح وإغلاق الحق ، كرر بدوره ؛
• وميض بسرعة لمدة حوالي عشر ثوان ، وقفة في نفس الوقت ، وتكرار ثلاث مرات على الأقل.
• تدليك بلطف كل العين مغلقة مع لوحة إصبع على نفس الجانب لمدة دقيقة واحدة في حركات دائرية ؛
• مع أطراف الأصابع الثلاثة لكل يد اضغط برفق مرتين أو ثلاث ثوان على مقلة العين على نفس الجانب (ثلاث إلى أربع مرات) ؛
• ثبت جلد أقواس الحاجب على الفور بأصابع السبابة على كل جانب وأغلق عينيك من ست إلى ثماني مرات ، مع مقاومة الأصابع لهذه العملية.

لزيادة القدرة التكييفية للعيون ، يوصي المؤلف بإجراء التمارين التالية:

• يقف أمامك مرتين أو ثلاث ثوانٍ ، ثم ركز عينيك لمدة خمس ثوانٍ على إبهامك ، ويقع قبالة طرف الأنف على بعد 30 سنتيمترًا منه ، واسترخي وخففي يدك (كرر عشر مرات) ؛
• واقفا، وسحب يده في وجهه، والتركيز على السبابة، في 04:57 ثانية، من دون أخذ عينيه، وثني الكوع الخاص لتحقيق ببطء إلى طرف الأنف، في حين أن الإصبع لا تبدأ بصريا إلى شعبتين (اكرر ست إلى ثماني مرات )؛
• سحب من جهة مع مستوى الإبهام العين التي أثيرت، وتحديد تبدو 3-5 ثوان، ثم إغلاق ناحية أخرى المقابلة العين، والانحناء وطول ذراع استقام على نفس المقدار من الوقت، وتغيير المسافة بين عينيك وإصبعك، تغيير اليدين وتكرار ( جعل كل يد ستة إلى ثماني مرات).

تعتبر هذه التدريبات وقائية. كما تمارين العين أكثر فعالية من أجل قصر النظر ، يتم وضع مجمعات التدريب ويليام بيتس وأتباعه. ومع ذلك ، فإن تقسيم الجمباز للرؤية إلى الوقائية والعلاجية هو مشروط إلى حد ما. يمكنك اختيار مجموعة من التمارين حسب رغبتك (هناك أساليب أخرى ، باستثناء تلك المذكورة أعلاه). الشيء الرئيسي هو القيام بها بشكل منهجي ، مع الأخذ بعين الاعتبار الفروق الدقيقة في التنفيذ. العقبة الرئيسية للشفاء ، كمؤلفي المجمعات وردود الناس الذين نجحوا في الشفاء ، هي جمودنا وكسلنا.

التوصيات حول كيفية علاج قصر النظر في المنزل لا تشمل التمرين فحسب ، بل أيضًا النشاط الحركي العام ، والعقلية النفسية للنصر واتباع نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك المنتجات المفيدة للبصر.

[8], [9], [10],