الوقاية من إصابات الساق بتمارين

ولكي لا تتعرض لإصابة أخرى في الساق ، فابدأ بالعملية - واحرص على الوقاية من الإصابات. عندما يكون هناك زيادة في العضلات ، يتم تطبيق خلايا الكالسيوم بوفرة على خلايا عظامك حتى تتمكن من تجنب الكسر. تعلم أن لا تفرط في الجسم ، وتناول الطعام بشكل صحيح.

[1], [2], [3], [4]

التدريبات مجتمعة

أثناء التدريب ، يمكنك استخدام التمارين الرياضية من رياضات مختلفة تمامًا لصالح الجسم. إذا بدأت ممارسة الترياتلون ، فعندئذ في هذه الرياضة تجمع بين السباحة والجري وركوب الدراجات. ستنشط الفصول في الرياضات المختلفة ، على وجه الخصوص ، الترياتلون ، جميع مجموعات العضلات ، وستكون أنشطتك البدنية رائعة ومثيرة للاهتمام.

[5], [6], [7], [8], [9]

كثافة وحجم التمارين

جميع الناس الذين لديهم القليل من الرياضة ، تحتاج إلى معرفة القاعدة "الذهبية": ضبط كثافة وحجم التمارين حتى لا تجرح نفسك ولا تستنفد.

لا تعمل في حدود قدراتك ، فأنت تدمر صحتك فقط. فكر في الأنظمة الغذائية ، واحسب نبضك. يجب أن يكون الوزن أكثر مقاومة أو أقل. إن إمكانية الخضوع لفحص مفرط موجودة دائمًا ، ولكن الرياضة هي عمل للمريض.

الوقاية من إصابات العضلات والأوتار

من الضروري الاستلقاء على الأرض ، وتمديد ساقيك إلى الأمام والعد حتى ستة. بسلاسة تامة ، يجب أن تنحني الساق ، الشيء الرئيسي هو أن كعبك لا يأتي من على الأرض. بدون استخدام يديك ، احصلي على ركبتك حتى تصل إلى صدرك ، وتمتد قدر الإمكان. ثم تحتاج إلى تصويب الساق بالكامل ، بحيث يكون خط السيقان والفخذ مسطحًا.

مزيد من خفض الساق بسلاسة ، والتوقف عند المستوى عندما يكون الارتفاع هو نفس طول الساق. ثم قم بعمل حركة ، وبفضل ذلك سيصبح كعبك تدريجيا على الأرض. مرة أخرى ، اصنع ساقًا مستقيمة وأمسكها أمامك. لمدة خمس إلى ست دقائق ، كرر التمرين على كل ساق. وبفضل هذه التدريبات ، ستزود نفسك بنوع من الدم في الساقين وتطور عضلة القلب.

الوقاية من الإصابات في العضلات الخلفية

الاستلقاء على الأرض ووضع قدمك على ساقك ، بحيث الركبة في ساق واحدة على الحفرة المأبضية من الساق الثانية. بدون ذراع ، ثني الساق السفلية بطريقة تصل إلى أعلى الركبة مباشرة إلى الصدر. بعد عشرين ثانية ، ستحتاج إلى خفض ساقك ورفعه مرة أخرى.

العضلات والأوتار في المنطقة الخلفية من أسفل الساق ، وتمتد

اذهب إلى الحائط وواجهها ، ضع قدميك على عرض كتفيك. ضع يديك على الحائط ، يجب أن يكون ارتفاع مستوى الرأس ، إذا أمكن وضعه أعلى. خذ خطوة إلى الوراء ، مع الأخذ بعين الاعتبار اللحظة التي يجب أن تكون قدميك فيها متعامدين مع مستوي الجدار.

يجب أن يكون جسمك بالكامل كخط مستقيم. ثم اتكئ على الحائط ، جنبا إلى جنب مع الساعدين والراحتين (الكعب لا حراك ، لا تنفصل عن الأرض) ، والوقوف في هذا الموقف لمدة 20 ثانية - مستوي ببطء. في الإرادة ، يمكنك تكرار نفس الشيء ، ولكن فقط ثني ركبتيك. تمدد عضلات الفخذ

فمن الضروري وضع قدم على أي كرسي مريح ومستوى الركبة بالكامل. بمساعدة العضلات بمفردك ، تحتاج إلى تحويل القدم مباشرة إلى الجسم ، لذا استمر في ذلك. مع ظهر مسطح إلى الأمام وإلى الأمام ، جعل منحدر (على نحو سلس) ، رفع أصابعك قليلا. يجب أن يكون الظهر مجاني ومريح. تمتد تدوم بالضبط 30 ثانية. لا تمارس تمرينًا شديدًا قبل التدريب.