التغذية غير السليمة هي السبب الرئيسي للإمساك.

يمكنك التخلص من الإمساك عن طريق تغيير النظام الغذائي. التغذية غير السليمة هي السبب الرئيسي للإمساك. ما هي التغذية التي يجب تجنبها للإمساك؟

[1], [2], [3]

عمل الجهاز الهضمي

يجب أن تكون متناغمة ومتناغمة. ولا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا كان النظام الغذائي البشري كاملاً - لا يمكنك التخلي عن الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الأمر عليك وعلى اختيار المنتجات - يجب أن يكون عالي الجودة. وضع الأكل ليس هو آخر شيء في مكافحة الإمساك. إذا كان نظامك منتظمًا ، فسوف يتحسن البراز قريبًا ، خاصة إذا لم يصبح الإمساك مزمنًا بعد.

أظهرت العديد من التجارب والدراسات أن اتباع نظام غذائي خاطئ يؤدي إلى تأخير البراز ، وكذلك الطعام الجاف أثناء التنقل.

نشاط القولون

هذا يعتمد في المقام الأول على الكميات الضخمة والكثيفة والمشبعة بكتل البراز المائية التي تتراكم فيها. إذا كان الركود البرازي في الأمعاء ، وتمتد جدرانه ، يصبح أضعف وهذا يؤدي إلى تأخير في التفريغ.

لتجنب الإمساك ، من المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي ما يسمى الغذاء الخشن ، مع المكونات التي لم يتم هضمها. وسوف تساعد على تطهير الأمعاء من البراز الجماهير. المنتجات المكررة التي توفر لنا العديد من محلات السوبر ماركت ضارة للغاية ، فهي لا تنشط الأمعاء للعمل. بادئ ذي بدء ، ينبغي أن يكون للمنتجات الألياف الغذائية غير المكررة ، والتي تسمى أيضا عسر الهضم.

[4], [5], [6], [7]

ما هي المنتجات الموصى بها للإمساك؟

1. الحبوب الكاملة الحبوب والخبز الأسود والرمادي
2. ختم قبالة
3. الجرانولا
4. رقائق الذرة
5. الفواكه والخضروات الطازجة
6. اللحوم الخالية من الدهن
7. سمك
8. مشروبات اللبن الزبادي
9. ماء
10. الشاي الاخضر
11. عصائر الفاكهة
12. عصائر الخضروات

ما هي المنتجات المحظورة - أنها تؤدي إلى الإمساك

1. حلوى
2. فطائر
3. الآيس كريم
4. شوكولاتة
5. الخبز الأبيض
6. اللحوم الدهنية
7. النقانق
8. منتجات الألبان
9. الأرز
10. الخضروات المقلية
11. قهوة قوية
12. الشاي الأسود
13. كاكاو
14. المياه الغازية
15. النبيذ الاحمر
16. خل
17. فلفل

تحدث إلى اختصاصي التغذية حول النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لك ، لأن الإمساك غالباً ما يتعايش مع أمراض أخرى تحتاج إلى تعديل قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة.

وصفات منزلية للإمساك

كيفية التعامل مع الإمساك؟ الإمساك مشكلة يمكن أن تحدث لأي شخص. لحسن الحظ ، لدينا إمكانية الوصول إلى مجموعة واسعة من الفرص عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع هذه المشكلة. هناك علاجات منزلية جيدة تعتني بشكل صحيح بالجهاز الهضمي لدينا اليوم.

[8]

الفواكه المجففة

لنبدأ مع الفواكه المجففة. بادئ ذي بدء ، فهي وجبة خفيفة مثالية يمكن أن تكون بديلاً للرقائق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الفواكه المجففة قبل النوم يمكن أن يحمينا بشكل فعال من الإمساك. من ناحية أخرى ، عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن نكون مستعدين للخروج من السرير على الفور لشرب كوب من الماء مع ملعقة من العسل ، مذابة فيه. يعزز الهضم الجيد.

[9], [10], [11]

السلولوز

أفضل طريقة للتعامل مع الإمساك هي الوقاية. ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل؟ والفكرة هي تغيير القائمة الخاصة بك ، في حين ينبغي أن تشمل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، فمن المعروف أن تنظيم التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ينظف الجسم من السموم ، وهو أمر مهم للغاية في مكافحة الإمساك. لذلك دعونا نضيف إلى نظامنا الغذائي الخبز الكامل الحبوب والنخالة والجزر والتفاح والبازلاء. مع هذا الأخير ، يجب أن يحرص المرء على عدم تناوله مع الخبز.

بنجر

منتج جيد ، تطهير الأمعاء من البراز ، هو البنجر. هنا وصفة أصلية إلى حد ما. صر الشمندر (2-3 خنافس صغيرة تكفي) وأضف إليها بذور الكمون. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون أو الذرة. كل يوم قبل الإفطار نأكل حوالي 10 ملاعق صغيرة من هذه السلطة. ومن ثم يمكن أن يزول الإمساك في غضون ثلاثة أيام.

[12], [13]

الأعشاب

بالطبع ، لا يجب أن تنسى الأعشاب المناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإمساك. يمكن شراء هذه الخلائط ، أو يمكنك إنشاء وصفة خاصة بك. انها أساسا الصفصاف النباح أو التوتسان.

هذه ، بالطبع ، ليست سوى نسبة صغيرة من حل مشاكل الإمساك ، لكنها تظهر جيدًا ، أولاً ، أننا لسنا عالقين في هذه المشكلة ، وثانياً ، لسنا بحاجة - إذا حدث شيء ما - للذهاب إلى الصيدلية وإنفاق الكثير من المال على أقراص.

[14], [15], [16]

وصفات بسيطة للإمساك

لا تدع الإمساك يسيطر عليك لفترة طويلة ؛ فإليك بعض الملينات محلية الصنع من منتجات الخردة.

الوصفة الأولى

مرق من البصل - يقطع البصل ويصب كوبًا من الماء لمدة ساعة واحدة ، قبل الشرب ، يجب استنزاف المشروب. اشرب في الصباح والمساء.

الوصفة الثانية

مرق الشوفان - ملعقة كبيرة من الشوفان تصب كوبًا من الماء وتغلي. بعد التبريد ، سلالة وشرب نصف كوب من السائل في المساء.

الوصفة الثالثة

شرب اللوز - 10 حبات من اللوز المفروم صب كوب من الماء البارد المغلي في ذلك ، والسماح لها الوقوف لمدة ساعة. شرب نصف كوب في الصباح والمساء.

الوصفة الرابعة

تسريب الزبيب - يجب سكب حفنة من الزبيب بالماء المغلي ، بعد 15 دقيقة ، وشرب التسريب الدافئ ، 2-3 مرات في اليوم ، وتناول الزبيب.

الوصفة الخامسة

الخوخ - يمكنك أكله بأي شكل من الأشكال. صب حفنة من الخوخ مع الماء المغلي البارد ، يجب أن يكون في حالة سكر في غضون ساعات قليلة ، عندما تكون الخوخ لينة. والإمساك لن يزورك مرة أخرى.