تمارين علاجية ضد الإمساك

عندما يتحدثون عن تمارين العلاج الطبيعي مع الإمساك ، فإن الأمر لا يتعلق بالتدريبات البدنية التي تؤثر بشكل إيجابي على الأمعاء. التدريب البدني العلاجي "يعلمنا" أن الكثير من الحركة مفيد. لذا ، تمرن على العلاج من الإمساك

ما نوع التمرين الذي يناسب الجميع؟

سيكون الأشخاص المعرضين للإمساك مفيدًا للمشي على طول الشارع والركض وأداء العديد من التمارين أثناء التمارين الصباحية. هذه التمارين هي التي ، إذا نفذت بشكل مستمر ، سوف تساعد في علاج الإمساك أو الوقاية منه. هذا النوع من النشاط البدني لا يهم على الإطلاق. يمكن أن تكون السباحة أو التنس أو ألعاب القوى أو الجمباز الصحي. عند اختيار نوع التمرين ، من الضروري مراعاة العمر والعادات العائلية ومستوى أعباء العمل وجودة الصحة.

الانتظام هو مفتاح العلاج السريع

من المهم أيضًا أن تكون الفصول الدراسية منتظمة ، لأن نتيجة العلاج مباشرة من هذا. تهدف العديد من التمارين إلى تقوية عضلات الصحافة ، وتفعيل نشاط الأمعاء وإمدادات الدم. هناك مجموعة من التمارين التي يجب القيام بها في الصباح قبل الذهاب إلى المرحاض.

يمكن تعديل مدة وشدة التمارين بنفسك ، بناءً على رفاهيتك الخاصة.

تمرين واحد

الوقوف على الجدار ، والحفاظ على يديك على مؤخرة رأسك ، ووضع قدميك. يستنشق بعمق وينفخ معدتك ، ومن ثم الزفير ورسمه قدر الإمكان. هذه التمارين تساعد على تطوير التنفس البطني ، ويبني الدورة الدموية في أعضاء البطن.

[1]

ممارسة اثنين

واقفًا على الحائط والساقين بعيدًا عن بعض ، ضع يديك على خصرك. يميل مرة أخرى ومن ثم إلى الأمام إلى وضع أفقي. مثل هذا التمرين جيد لعضلات الخصر.

[2], [3], [4]

تمرين ثلاثة

مع عرض الكتفين عن بعضهما البعض ، تحتاج إلى التراجع قليلاً ، ثم إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى الأرضية بأصابعك. يمكن لمثل هذا التمرين تطوير عضلات الظهر والصحافة ، كما يمكنه تنظيم الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية.

[5]

تمرين أربعة

ضع ساقيك على نطاق واسع ، وضع يديك على خصرك. الآن تحتاج إلى القيام بحركات الربيعية من جانب إلى آخر.

تمرين خمسة

انتشار ساقيك واسعة ، ذراعيك الممدودة. الآن أداء حركات التناوب من الجذع من جانب إلى آخر.

[6]

تمرين ستة

بعد أن انتشرت ساقيك على نطاق واسع وانتشر ذراعيك حولها ، حاول الوصول بأصابعك إلى قدم الساق المقابلة.

الرابع والخامس والسادس هي مفيدة جدا لتحفيز النشاط الحركي للأمعاء.

[7]

تمرين السابعة

اجلس على حافة الكرسي. تميل إلى القدمين وتلمسها بيديك ، ثم تصويبها. القوس وعناق ركبتيك ، وأغلقتهم بيديك. مثل هذه الحركات تدليك الأمعاء وتساعد على إزالة الغازات منه.

[8], [9], [10]

تمرين ثمانية

يجلس جانبيا على ظهر مقعد منخفض ، يميل للأمام ، يسوي جذعك ويعبر ذراعيك على مؤخرة رأسك ، ثم يميل إلى الخلف. تقوم بتدريب عضلات الصحافة ، وكذلك الظهر.

[11], [12], [13]

تمرين التاسعة

مستلقيا على ظهرك ، ارفع ساقيه. الآن قمت بتنشيط عمل الأمعاء وتدريب الصحافة.

[14], [15], [16]

تمرين العاشرة

مستلقيا على ظهرك ، تضغط ركبتيك إلى معدتك وتخفضه مرة أخرى. للقيام بمثل هذا التمرين ضروري لأفضل قدراته وقدراته. يتم تدريب الصحافة البطنية.

[17], [18], [19]

تمرين الحادي عشر

الاستلقاء على الأرض ، ورفع ساقيك فوق نفسك ، ومن ثم زرع وإزالتها في الهواء (مقص). هذا التمرين يحفز إمداد الدم لأعضاء البطن.

[20], [21]

ممارسة الثاني عشر

الاستلقاء على الأرض ، ورفع ساقيك ومتابعتها عن طريق "ركوب الدراجات". لذلك سوف تدريب عضلات الوركين والصحافة.

[22], [23], [24]

ممارسة الثالث عشر

استلق على ظهرك ، حاول الوصول إلى ركبتك على الأرض من الخلف. لا يمكنك تمزيق كتفيك عن الأرض. يتم تدريب عضلات البطن.

[25], [26]

تمرين الرابع عشر

الوقوف على ركبتيك ، وضع يديك على الأرض ، وانخفاض رأسك. الجلوس على الأرداف من جانب إلى آخر بالتناوب. التمرين ينشط عمل الأمعاء.

[27], [28], [29], [30]

ممارسة الخامس عشر

كرر موقف التمرين الرابع عشر. الآن بالتناوب تصويب ساقيك والانحناء في الظهر. ممارسة هذا النوع يطور عضلات الظهر والأرداف والصحافة.

هذه التمارين هي تمارين على مستوى معقد و مستوى أولي. لا تقلق ، إن لم يكن كل شيء في وقت واحد سوف تتحول. اختر تلك التمارين التي تسبب لك الحد الأدنى من عدم الراحة ، وكنت تشعر أنه يمكنك إتقانها. الشيء الرئيسي في التدريب هو انتظام. إذا قمت بإجراء هذه التمارين ضد الإمساك ، سرعان ما ستشعر بتحسن في العمل ، كل من الأمعاء والجسم بأكمله.

[31], [32], [33], [34]