اليوغا للجنف من الدرجة الأولى والثانية والثالثة

يُعدّ الجنف أحد أكثر أمراض العمود الفقري شيوعًا. فهو لا يقتصر على عيبٍ في وضعية العمود الفقري فحسب، بل يؤدي انحناء العمود الفقري إلى خللٍ في الأعضاء الداخلية. غالبًا ما تهدف العلاجات غير الجراحية للجنف إلى إعادة هيكلة العمود الفقري، عادةً عن طريق إرخاء أو تمديد العضلات أو الأربطة. [ 1 ]

يستخدم بعض الأطباء علاجات الجنف مثل وسائد الكعب، والعلاج الطبيعي، والعلاج اليدوي، والتحفيز الكهربائي، والوخز بالإبر، والبيلاتس، واليوغا. [ 2 ]

إن الدراسات التي تقيم فعالية تقوية العضلات العامة والعلاجات المحافظة الأخرى متضاربة، وبالتالي يجب اعتبار نتائجها غير حاسمة. [ 3 ]، [ 4 ] وهناك عدد قليل من الدراسات الصغيرة التي تتفائل بشأن الأساليب الشبيهة باليوغا. [ 5 ]، [ 6 ]

تختلف طريقة علاج اليوغا للجنف، فهي ليست مجرد رياضة بدنية، بل هي تعليم شامل يُغيّر نظرة الناس للعالم. هل تُقوّم دروس اليوغا محور العمود الفقري، أم يُفضّل استخدام ممارسات أخرى؟

الجنف هو حالة انحناء جانبي للعمود الفقري. غالبًا ما يصاحب هذا التباين من اليمين إلى اليسار عنصر دوراني و/أو حدابي.[ 7 ]

يؤثر الجنف على ما بين 2% و3% من السكان، أو ما يُقدر بنحو 6 إلى 9 ملايين شخص في الولايات المتحدة. وقد غيّر التقدم الطبي والوقائي في علاج السل وشلل الأطفال الإحصاءات بحيث أصبحت أكثر من 80% من الحالات مجهولة السبب.[ 8 ] يتطور معظم الجنف الآن في مرحلة الرضاعة أو الطفولة المبكرة. وعلى الرغم من أنه يُكتشف عادةً بين سن 10 و15 عامًا، إلا أنه يبدأ عادةً في وقت أبكر بكثير وهو شائع بالتساوي بين الرجال والنساء أثناء ظهوره.[ 9 ] يحدث الجنف التنكسي عند البالغين نتيجة لمزيج من التقدم في السن وتدهور العمود الفقري، وعادةً ما يبدأ بعد سن الأربعين. وقد يرتبط بهشاشة العظام.

هل من الممكن ممارسة اليوغا إذا كنت تعاني من الجنف؟

في بحثهم عن العلاج، يتساءل المرضى عن إمكانية ممارسة اليوغا لعلاج الجنف. إذا كانت الجمباز جزءًا من العلاج المعقد، فأي نظام تمارين أكثر فعالية: اليوغا الغريبة لعلاج الجنف أم اليوغا التقليدية؟

• وُلِد التدريس في الهند القديمة، ولا تختلف أشكاله الحديثة جوهريًا. تهدف الدروس إلى تحسين الأخلاق والصحة البدنية.

ممارسة اليوغا عملية تأهيل طبيعية، تُوفر الديناميكية المطلوبة من خلال تنشيط موارد الجسم. الخيار الأكثر شيوعًا هو هاثا يوغا. يكمن جوهرها في القدرة على استرخاء الجسم وتحقيق هدوء العقل. بفضل برنامج مُصمم جيدًا، يستقيم العمود الفقري، ويتوقف تفاقم المرض.

• يتم ملاحظة أفضل تأثير من العلاج باليوغا مع انحناءات الدرجة الأولى والثانية.

في المرحلة الثالثة، يُلاحظ تحسن أيضًا بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ ومن المهم للمريض المُشخَّص بهذه الحالة التغلب على خوفه من الألم الحتمي المصاحب لهذه الحالة. كما يُنصح بالتمارين الرياضية للإصابات التي تُؤدي إلى انحناء محور العمود الفقري. مع برنامج تأهيلي مُختار بعناية، تُحقق نتائج إيجابية: تمارين خاصة تُقوي عضلات الظهر، وتُخفف التشنجات، وتُعيد الفقرات إلى مكانها (بالمعنى الحرفي للكلمة)، وتُعيد مرونة الأربطة.

تساعد اليوجا المرضى الذين يعانون من الجنف على تثبيت العضلات الضعيفة؛ وزيادة نطاق التنفس؛ وتحسين الوضع أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء؛ وتقوية العمود الفقري وإطالته من خلال أوضاع محددة تستخدم كقوة جذب. [ 10 ]

يُطلق على هذا النظام، الذي يتطلب جهدًا بدنيًا وذهنيًا لأداء تمارين مرونة الجسم، اسم هاثا يوغا. ويُعلّم أن كل وضعية تؤثر على أعضاء الجسم المختلفة. دون الخوض في تفاصيل هذا التعليم، الذي لا يتسع لشرحه في نص موجز، سنتناول موضوع هاثا يوغا لعلاج الجنف.

لدروس اليوغا تأثيرٌ علاجي، وفقًا لممارسيها منذ زمن طويل. فالمرضى لا يتحسنون صحتهم فحسب، بل يصبحون أيضًا أكثر لطفًا ونقاءً أخلاقيًا، أي أكثر سعادةً.

• ففي نهاية المطاف، يهدف التعليم القديم إلى إيجاد الانسجام والكمال والسلام في النفس. أليس هذا هو الشعور بالسعادة؟

تم اختيار هذه النسخة من اليوغا لعلاج الجنف لسلامتها وسهولة تطبيقها. بالإضافة إلى تحسين استقامة العمود الفقري، تتضمن فوائد هذه التقنية ما يلي:

• تحسين الرفاهية؛
• يؤدب الجسد والعواطف؛
• يقاوم الإجهاد؛
• يجعل الشخص أقوى في جميع النواحي.

يقول المدافعون عن هذا الأسلوب إن هذا المنهج يُنمّي القدرات الفكرية للفرد، ويُعزز سعة الاطلاع وسرعة التعلم. يُحرّر الإنسان من العوائق، وهذا يُشير إلى الكثير. تُزال المشاكل وأسبابها، ويُتاح له الوقت لتحقيق حلم راسخ، وتنمية الهوايات والمواهب الكامنة، وتُتاح له الفرصة والرغبة في النظر إلى نفسه من الخارج.

• من خلال تطوير الجسم والعقل، "يسمح الإنسان لنفسه" بأن يكون حراً وصحياً وسعيداً.

هذا مثالي. أما النتيجة الفعلية فتعتمد، في المقام الأول، على الشخص الذي يعاني من مشاكل في العمود الفقري. أما العامل الحاسم في التطبيق فهو التركيز على النتيجة.

دواعي الإستعمال

اليوغا نظام متكامل، أشبه بدين، يجمع بين الطموحات الجسدية والروحية. وهي إحدى أساليب الزهد الديني والروحي المرتبطة بالهندوسية. لكي تكون اليوغا لعلاج الجنف فعّالة، يجب على المريض قبول التعاليم بكاملها، وليس فقط فيما يتعلق بالجانب الجسدي. يتطلب هذا جهدًا كبيرًا وانضباطًا، واستيفاءً لعدد من الشروط التي لا تتوافق دائمًا مع نمط حياة الشخص السابق.

خارج الهند، تُعرف اليوغا عادةً باسم "أسانا" (وضعية) يوغا هاثا، أو كنوع من التمارين الرياضية عمومًا. وقد اكتسبت اليوغا مؤخرًا شعبيةً في الولايات المتحدة، إذ زُعم أنها فعّالة في علاج الجنف. ونتيجةً لذلك، أصبحت اليوغا طريقة علاج شائعة في عيادات تقويم العظام الخاصة.[ 11 ]

في عام 2012، ذكرت مراجعة كوكرين أنهم لا يستطيعون تقييم اليوجا لأنه لم يكن هناك تحكم عشوائي أو تجربة مستقبلية محكومة أو ما يعادلها.[ 12 ]،[ 13 ]

لليوغا أشكالٌ عديدة. يُطلق على يوغا الهاثا الحديثة اسم تدريبٍ لتحسين التحكم بالجسم. إنها بمثابة الخطوة الأولى نحو الكمال، تليها خطواتٌ أكثر دقة.

• ويرجع الخبراء وفرة الأساليب الجديدة إلى حقيقة أن مدارس اليوغا أصبحت الآن تجارية، وأن الأسماء الصاخبة أو الغامضة للأساليب تهدف ببساطة إلى جذب العملاء الذين يتمتعون بصحة بدنية جيدة.

بالإضافة إلى الجنف ومشاكل العمود الفقري المماثلة، فإن المؤشرات الطبية لليوغا هي كما يلي:

• التهاب المفاصل، التهاب المفاصل؛
• خلل التوتر العضلي النباتي الوعائي، والوهن؛
• متلازمة التعب المزمن والقلق؛
• الأرق والتوتر الداخلي؛
• عواقب التوتر طويل الأمد.

موانع

تؤثر معظم التأثيرات السلبية المرتبطة باليوغا على الجهاز العضلي الهيكلي، أو الجهاز العصبي، أو الجهاز البصري.[ 14 ]

مثل أي ممارسة بدنية أو عقلية أخرى، فإن اليوغا ليست خالية من المخاطر. ومع ذلك، ونظرًا للعدد الكبير من الممارسين في جميع أنحاء العالم، [ 15 ] فقد تم الإبلاغ عن عدد قليل نسبيًا من المضاعفات الخطيرة لدى الأفراد الأصحاء. لذلك، ليست هناك حاجة لتثبيط ممارسة اليوغا لدى الأفراد الأصحاء. ومع ذلك، لا ينبغي ممارسة اليوغا كمنافسة ويجب ألا يدفع معلمو اليوغا والطلاب أنفسهم (أو طلابهم) أبدًا إلى ما يتجاوز قدراتهم. يجب على المبتدئين تجنب الوضعيات الصعبة مثل وضعية الوقوف على الرأس أو وضعية اللوتس، بالإضافة إلى تقنيات التنفس المتقدمة مثل الكابالاباتي. ربما يجب تجنب ممارسات مثل التقيؤ الطوعي تمامًا. لا ينبغي ممارسة اليوغا تحت تأثير المواد المؤثرة على العقل.

هناك موانع مؤقتة ودائمة. لا ينبغي تضمين اليوغا في العلاج المعقد للجنف من الدرجة الرابعة وخلال تفاقم الحالة. موانع أخرى:

• آلام شديدة في الظهر؛
• العدوى؛
• مشاكل القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم؛
• العصاب، وإصابات الدماغ الرضحية؛
• الاضطرابات العقلية؛
• الأورام الخبيثة؛
• حصوات المرارة.

توجد موانع مؤقتة في فترة ما بعد الجراحة، وفي الحالات الشديدة، والتعب الشديد، وارتفاع درجة الحرارة، وعندما يكون المريض غير قادر جسديًا على تحمل الإجهاد، والنشاط وأداء الأساناس.

مع ذلك، يُؤكد بعض المتخصصين عدم وجود مؤشرات أو موانع مطلقة. كل شيء نسبي ويعتمد على توافق العوامل في كل حالة على حدة.

المدة الزمنية

إن الحصول على نتيجة سريعة من دروس اليوغا لعلاج الجنف هو أمرٌ مفرح. تتطلب الطريقة غير التقليدية المثابرة والجهد والتركيز خلال الدروس. الانضباط الصارم عنصرٌ أساسيٌّ لنجاح اليوغا.

يُحدد الطبيب مدة التدريب اللازمة لتحقيق النتيجة. تُحدد مدة كل وضعية في البداية: بناءً على مدى صعوبة الحالة، يُثبت كل وضعية للجسم لمدة ١٠-٢٠ ثانية، ويُكرر مرتين إلى ثلاث مرات متتالية.

• في البداية يشرف المدرب على تنفيذ التمارين، ثم تتاح الفرصة للعمل بشكل مستقل في المنزل.

تظهر النتائج المتوقعة بعد شهرين من التدريب. ووفقًا للإحصاءات المتاحة، ينخفض الانحناء خلال هذه الفترة بنسبة 30-40% في المتوسط. ويعتمد ذلك على المثابرة والوقت المستغرق على حصيرة التدريب. مع جلسات مدتها 10-15 دقيقة، يلاحظ معظم الأشخاص تحسنًا بنسبة 30%. أما من يمارسون التدريب يوميًا لمدة ساعة أو أكثر، فيحققون تحسنًا بنسبة 40% في نفس الوقت.

تكرر

لا يعترف الطب الرسمي بالفائدة العلاجية لليوغا. على العكس من ذلك، يعتبرها الطب الشرقي مفيدة في المراحل الثلاث الأولى من الجنف. وهذا ما تؤكده الممارسة: يتحدث الأخصائيون والمرضى عن النتائج الإيجابية للجمباز باستخدام وضعيات الأسانا للتمدد والاسترخاء.

• يمكن علاج المشكلة في مرحلتها المبكرة بشكل كامل، ويمكن تثبيت المشكلة المتقدمة، مما يمنع تطورها واحتمالية حدوث مضاعفات.

تتطلب ممارسة اليوغا لعلاج الجنف المواظبة والانتظام. كلما حرصت على ممارستها، كلما تحققت النتيجة أسرع، أي تناسق العمود الفقري. تشير المنشورات إلى الإحصائيات التالية: ممارسة اليوغا لمدة ساعة يوميًا لمدة شهرين تُحقق تحسنًا فعليًا (أي تقويم انحناء العمود الفقري) بنسبة 40%.

• مع ذلك، يجب ألا ننسى أن الجنف لا يتطور وفقًا لأنماط نمطية، بل بشكل فردي للغاية. لا يقتصر الأمر على انزلاق محور العمود الفقري فحسب، بل يشمل أيضًا تشوه الصدر وعضلات الأطراف العلوية والجسم بأكمله.

كل شيء فردي لدرجة أنه من المستحيل أحيانًا مراعاة جميع الخصائص. لذلك، يجب تجنب التمارين المكثفة والديناميكية جدًا لتجنب تفاقم الحالة. أما وضعيات اليوغا الثابتة، فهي مفيدة للأداء المتكرر، لأنها تُرخي العضلات وتُعيدها إلى وضعها الطبيعي، وتُدرّب التنفس، وتُنشّط الدورة الدموية وتُغذّي هذه المنطقة.

تدريجيًا، تُعاد الفقرات إلى مكانها، ويُستعاد تناسقها، وتعود وظائف الأعضاء الداخلية إلى طبيعتها. يصبح الشخص أكثر هدوءًا ويقظة، وينام بشكل طبيعي، وعادةً ما تبقى العادة الصحية المتمثلة في مراقبة وضعية الجسم والتنفس ثابتة إلى الأبد.

وصف التمرين

يُنصح بممارسة اليوغا لعلاج الجنف بعد استشارة الطبيب ووضع مجموعة تمارين خاصة. الهدف الرئيسي من هذه الممارسة هو منع تفاقم الحالة المرضية وتطورها.

• من المهم للمريض اتباع نهج واعي تجاه عمل الجسم والتنفس والاسترخاء في المرحلة النهائية من التمارين. التدريب المنهجي إلزامي.

بغض النظر عن نوع الجنف، يجب ألا تُثقل هذه التقنية العمود الفقري. ابدأ بتمرين بسيط لتجهيز ظهرك الضعيف بسلاسة. أضف الوضعية التالية تدريجيًا. تجنب الانحناءات القوية، أو الالتواءات، أو وضعيات الانحناء المقلوبة، أو التمارين الطويلة والمرهقة.

من الضروري التأكد من تناسق الهياكل التشريحية للجسم مع العمود الفقري. يتم توسيع الصدر، وسحب المعدة والأرداف. التنفس مع البطن. تُؤدى كل وضعية على شكل شهيق وزفير.

لا ينبغي أن يُشكّل الشعور المؤقت بعدم الراحة عائقًا. إنه أمر طبيعي، وكذلك سماع أصوات طقطقة أثناء التمارين: إنها تدل على عودة الفقرات إلى أماكنها، مما يُقوّم العمود الفقري. بعد الانتهاء من وضعية الأسانا، يجب تمديدها.

استخدمت إحدى الدراسات تعديلاً طفيفًا لوضعية اللوح الجانبي الكلاسيكي Iyengar حيث تم توجيه المرضى لرفع أضلاعهم، وهو ما لا يعد جزءًا من تقنية Iyengar الكلاسيكية. [ 16 ] تم تصحيح المنحنيات المعقدة أو "S" عن طريق إضافة وضع تقوية جانبي ثانٍ، والذي يتكون من إمساك الساق الحرة باليد الحرة ودفع ذلك الجزء من العمود الفقري، عادةً العمود الفقري العنقي الصدري، إلى الأعلى. [ 17 ]

يوغا للجنف من الدرجة الأولى

يمكن أن يكون الجنف خلقيًا أو مكتسبًا. هناك أربع مراحل، حسب درجة الانحناء: صدري، عنقي، قطني. أما الاتجاه، فهو يمين ويسار.

• تُصيب هذه المشكلة بالأساس أطفال المدارس، الذين تنمو هياكلهم العظمية بسرعة. لكن البالغين أيضًا يُعانون من هذه المشكلة.

انخفاض النشاط، وعدم نمو العضلات، والإصابات، والعادات غير الصحية، وسوء التغذية مع نقص الكالسيوم - أي من هذه الأسباب، وفي كثير من الأحيان مزيج منها، يمكن أن يسبب انحناء بدرجة أو بأخرى.

تُعتبر الدرجة الأولى من الانحناء حالة طبيعية، أي عيبًا تجميليًا. وهو انحناء يصل إلى عشر درجات، يكاد يكون غير ملحوظ بصريًا. قد يُظهر الفحص الدقيق عدم تناسق طفيف بين لوحي الكتف والكتفين.

• في هذه المرحلة، يوصى بممارسة اليوجا لعلاج الجنف، ولكن ليس إلزاميًا، لأن العيب لا يؤدي إلى اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية.

يُسمح بممارسة اليوغا لعلاج الجنف في المرحلة الأولى كرياضة علاجية، وكذلك للوقاية من الانتكاسات. تُحسّن ممارسة اليوغا صحة العمود الفقري والجسم ككل. ومن الجدير بالذكر أن العلاج باليوغا يُحدث تأثيرًا نفسيًا ضروريًا. ولهذا الغرض، يُنصح بممارستها في مجموعات عامة، مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. إلا أن هذا النظام لن يُصحح التشوهات الموجودة.

لمنع تضرر العمود الفقري بسبب الجنف في المرحلة الأولى من التمارين، يُنصح بالامتناع عن التمارين الديناميكية وتمارين القوة. يتضح عدم صحة اختيار التمارين من خلال الألم، بما في ذلك الألم خارج العمود الفقري، وسرعة ضربات القلب، وآلام الدورة الشهرية لدى النساء.

يوغا للجنف درجتين

إذا نُصحتَ بممارسة اليوغا لعلاج الجنف، فابدأ بالنظرية: تعرّف ولو بإيجاز على الفلسفة القديمة التي تقوم عليها تمارين اللياقة البدنية. ودع التوصيات المُقدمة تُساعدك على تحقيق هدفك - الشفاء باليوغا من الجنف من الدرجة الثانية (أو الثالثة).

فعالية اليوغا مضمونة باتباع قواعد أداء الأسانا. يجب على المدرب المؤهل إطلاع المريض عليها بعد استشارة الطبيب. كما يقدم المدرب مجموعة تمارين فردية تناسب حالتك.

• إذا كنتَ واثقًا من مسؤوليتك ومثابرتك، يمكنكَ بعد التدريب مع مُدرّب الانتقال إلى التدريب المنزلي. نصائح المُدرّب، والمعلومات المُيسّرة، ودروس الفيديو ستكون مُفيدة لك!

تتميز اليوغا بفعالية انتقائية: فالأشخاص الذين يعانون من نفس التشخيص يحتاجون إلى مجموعات علاجية مختلفة. خلال جلسات اليوغا، استمع إلى جسدك: فردود فعله ستحدد لك التمارين المفيدة وتلك التي يُنصح بتجنبها.

• إن النقطة الأساسية في العديد من الممارسات الشرقية هي التنفس الواعي.

منه، يستمد الجسم الطاقة والقوة للتغلب على الأمراض المزعجة. تركيز الانتباه على التنفس يُضفي لمسة من التأمل على الأنشطة البدنية، ويُوازن تدفقات الطاقة ويُوجِّهها عند الحاجة. تُصبح عادة التنفس السليم بعد التمارين المنتظمة دائمة، وهو ما يدعم، وفقًا لنظرية اليوغا، الأداء الكامل لجميع الأعضاء.

يوغا للجنف 3 درجات

لتحقيق نتائج جيدة في يوغا الجنف من الدرجة الثالثة، لا بد من الممارسة المتواصلة والمنهجية. يعتمد عدد ومجموعات الأسانات على احتياجات وقدرات المريض الفردية. بشكل عام، لا يتجاوز مجموع تمارين يوغا الجنف 7 تمارين. لكل وضعية اسم خاص بها، وهو جزء لا يتجزأ من ممارسة اليوغا:

• جوموكاسانا (بقرة)؛
• فريكشاسانا (شجرة)؛
• فيرابهادراسانا (المحارب)؛
• الشاكراسانا (العجلة)؛
• شاشانكاسانا (الأرنب)؛
• جانو سيرساسانا (الرأس إلى الركبة)؛
• أوتاناسانا (وضعية ممتدة)؛
• شافاسانا (الجثة).

الاسم الأخير ليس مزحة سوداء، هذه هي الوضعية التي توصي بها دروس اليوغا لإنهاء الدروس - الاسترخاء التام والرضا والسلام.

يجب عليك التعرّف على الوضعيات من خلال التواصل الشخصي مع المدرب، وكذلك من خلال الرسومات ومقاطع الفيديو. ومن الضروري استبعاد المواقف المحفوفة بالمخاطر: أداء خاطئ للآساناس، ومخاطر غير مبررة، وعدم الاستعداد للتدريب بشكل عام.

• إن ممارسة التمارين الرياضية غير مقبولة أثناء التفاقم، أو في حالة الضعف، أو إذا كانت مصحوبة بعدم الراحة المفرطة.

من المستحيل إدراج الالتواء في هذه الحالة عندما يتخذ العمود الفقري وضعًا وشكلًا غير طبيعيين. بل على العكس، فإن السعي إلى الوضعية المميزة للعمود الفقري يُقرّب لحظة الاستقامة قدر الإمكان.

اليوغا لعلاج الجنف الصدري

الجمباز عنصرٌ أساسي في برنامج علاج الجنف. في الحالات الخفيفة، يهدف إلى تثبيت الحالة، وفي الحالات الشديدة إلى منع الانتكاسات. تساهم اليوغا لعلاج الجنف في ذلك، من خلال الاختيار الصحيح لوضعيات الأسانا التي تُقوّي عضلات الظهر والظهر والصحة بشكل عام. تُثار الشكوك حول فعالية اليوغا لعلاج الجنف الصدري لدى غير المستعدين لممارسة الرياضة بانتظام ومثابرة وتحمل المسؤولية الكاملة عن صحتهم.

وفقًا للإحصاءات، تتركز معظم الانحناءات في منطقة الصدر، مع انحراف نحو اليمين. إذا كانت نحو اليسار، فهناك احتمال كبير أن يكون الجنف نتيجةً لمرض آخر.

• تمارين اليوغا متاحة لأي عمر. الشرط الأساسي هو عدم البدء دون استشارة طبيب، والممارسة في البداية تحت إشراف مدرب.

من المهم أن يكون هؤلاء متخصصين مؤهلين، كلٌّ في مجاله. سيؤكد أخصائي اليوغا الكفؤ على ضرورة أداء الأسانا بسلاسة وتركيز، مع دمج الحركات مع إيقاع التنفس، ودون تشتيت الانتباه عن العمل. يحتاج الجسم إلى الراحة بين الحين والآخر، والتي يُنصح بالحصول عليها من خلال تمارين التنفس: الشهيق والزفير مع إرجاع المعدة إلى وضعها الطبيعي.

يتضمن برنامج علاج الجنف الصدري وضعيات مرنة ومريحة. وضعية الجندب، والمثلث الممدود، وميل البطل، واللوح الجانبي - هذه هي الأسماء الرمزية التي مارسها نظام الجمباز منذ حكماء الهند القدماء، وتزداد شعبيتها بين معاصرينا. هذه الأسماء مثيرة للاهتمام، لكنها تحث مرضى الجنف على اتباع أسلوب صحيح في أداء التمارين.

يوغا للجنف على شكل حرف C

هناك طرق عديدة لتصنيف الجنف. تعتمد هذه الطرق على قياس الانحناء بالدرجات، وموقعه على العمود الفقري، واتجاه التحدب. هناك أسباب عديدة للجنف، ولكنها في معظم الحالات غير واضحة.

• يُسمى الجنف ذو قوس انحناء واحد على شكل حرف C، أما ذو قوسين فيُسمى على شكل حرف S. في هذا النوع، يُلاحظ الانحناء في مقطع واحد، في اتجاه أو آخر. أما العيوب الأكثر تعقيدًا، فهي نادرة.

تشمل الأساليب العلاجية التقليدية، حسب زاوية الانحناء، ارتداء مشد، والجراحة، والتمارين العلاجية. مع ذلك، يعتبر العديد من الأطباء هذا المرض غير قابل للشفاء: كما لو أن الجنف سيستمر إلى الأبد.

• يوغا الجنف على شكل حرف C تُفنّد هذا الادعاء. لماذا؟

أول ما يجب أن تؤمن به هو أن اليوغا يمكن أن تساعد في علاج الجنف. إذا كنت ترغب بذلك حقًا، فكن مستعدًا للمثابرة وممارسة التمارين التي ينصح بها أخصائي ذو خبرة بانتظام. يقوي علاج اليوغا العضلات التي تساعد الشخص على اتخاذ وضعية مستقيمة والحفاظ عليها. من خلال التركيز على استعادة العمود الفقري، يمكنك تحقيق النجاح ليس فقط في المراحل الخفيفة، ولكن أيضًا في الحالات الأكثر شدة.

• بخلاف العلاج بالتمارين الرياضية التقليدية، تُعيد اليوغا الأداء الأمثل لجميع المفاصل. ووفقًا لبيانات جديدة، يُعدّ خلل وظائف المفاصل سببًا لحدوث وتطور تغيرات الجنف.

تساعد تقنيات اليوغا المعقدة على التغلب على عتبات الألم المعتادة للنشاط البدني مع انحناء العمود الفقري. من خلال العمل على الجسم والطاقة والتنفس، بالإضافة إلى الأحاسيس، يتيح لك هذا النهج الشامل تدريب الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله بأقصى قدر ممكن من العمق.

التغييرات التي تحدث في الجسم

توقع نتائج مبهرة بعد الدرس الأول خطأ كبير. يمكن تلخيص النتائج الأولية بعد عدة دروس، وتُحسب المؤشرات الإحصائية بعد شهرين.

لفهم سبب مساعدة وضعية اليوغا هذه في علاج الجنف، من المهم فهم الفيزياء المتضمنة في إنشاء انحناءات الجنف. يتضمن التحليل المبسط لكيفية وقوف البشر بشكل مستقيم حركة هبوطية متناظرة لعضلات الظهر والبطن والعضلات الوربية والعضلات المحيطة بالعمود الفقري. وبالتالي يمكن تفسير الجنف من خلال عدم التماثل في القوة التي تمارسها هذه العضلات على العمود الفقري. سينحني العمود الفقري نحو الجانب الأقوى، وبالتالي قد تكون العضلات الموجودة على الجانب المحدب أضعف من نظيراتها الأصغر على الجانب المقعر. [ 18 ] تشير الأبحاث إلى أن وضعية اللوح الجانبي مفيدة في تقوية عضلات الفخذ الرباعية على الجانب المحدب والعضلة الحرقفية القطنية وعضلات البطن والعضلات المائلة والعضلات الوربية والعضلات المحيطة بالعمود الفقري، والتي بدورها يمكن أن تقوّم العمود الفقري.

عندما يتم أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح فإن التغيرات الإيجابية التي تحدث في الجسم هي كما يلي:

• تم تخفيف الألم؛
• تقوية العضلات؛
• يتم استعادة وضع الفقرات والجهاز العصبي ونشاط الأعضاء الداخلية؛
• يتم تطبيع إمداد الدم؛
• يهدأ الشخص، ويتوقف الأرق.

بعض التغييرات قد لا تكون مُرضية. نتيجةً لجلسات اليوغا لعلاج الجنف، قد يحدث ألمٌ ناتجٌ عن إجهادٍ عضلي. هذا ليس مدعاةً للقلق، بل هو رد فعلٍ عضليٍّ طبيعيٍّ للضغط، ويزول من تلقاء نفسه. لتجنب ذلك، يُفضّل بدء الجلسات تحت إشراف أخصائي، ثم ممارستها بنفسك.

تُلاحظ أفضل النتائج لدى المراهقين. كما أن تشخيص المرضى البالغين مُرضٍ، إلا أن تحقيق التأثير المطلوب أصعب بعض الشيء.

مضاعفات بعد العملية

هناك احتمال حدوث مضاعفات في حال اختيار التمارين بشكل غير صحيح أو ارتكاب أخطاء أثناء أدائها. الصبر مهم في التمارين، ولكن ضمن حدود الراحة. الأحمال الزائدة تسبب ألمًا شديدًا، وهذا أمر طبيعي. إذا لم تنجح إحدى التمارين، تواصل مع مدرب يساعدك في اختيار وضعيات اليوغا العلاجية للجنف. [ 19 ]

• من المهم إرخاء العضلات، وإلا فقد تتمزق ببساطة بدلًا من أن تتمدد. وهذا يُعَدُّ مُضاعفًا مؤلمًا وخطيرًا.

من المثير للاهتمام في هذا السياق معلوماتٌ من متخصصين بريطانيين، هم من أدخلوا مصطلح "أمراض اليوغا" إلى التداول. وقد سجلوا المضاعفات التالية، الناتجة عن شغفٍ طائشٍ وتافهٍ بممارسةٍ غريبة:

• ألم لا يطاق في الركبتين؛
• سكتة دماغية؛
• التواء؛
• اضطراب الشبكية.

ربما تكون هذه هي التطرفات التي يواجهها غير المستعدين لممارسة اليوغا، أخلاقيًا أو عاطفيًا. باتباع النهج الصحيح، يمكن تجنب كل ذلك.

ساعدت دروس اليوغا الكثيرين على التخلص من مشاكل العمود الفقري والمفاصل وآثار الإجهاد. لهذه التقنية تأثير إيجابي على الجسم بأكمله. ومثل غيرها من التمارين العلاجية، تُعدّ اليوغا لعلاج الجنف مفيدة لمعظم معاصرينا، الذين يعانون بشكل جماعي من هذه المشاكل. يكمن سر النجاح في التعامل الفردي مع المرضى من قِبل المتخصصين، والتركيز الجاد على حل المشكلة لكل مريض على حدة.