دراسة: اليوغا والنظام الغذائي المتوسطي يحسنان صحة المسنين

أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة Nutrients التأثيرات المشتركة لليوجا والنظام الغذائي المتوسطي على العديد من المؤشرات الصحية لدى كبار السن.

شهدت إسبانيا زيادة ملحوظة في عدد كبار السن، حيث تبلغ نسبتهم حاليًا حوالي 20%، ومن المتوقع أن تصل إلى 29% بحلول ستينيات القرن الحادي والعشرين. مع التقدم في السن، تحدث تغيرات فسيولوجية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، والشهية، وخطر سوء التغذية، بالإضافة إلى زيادة نسبة كتلة الدهون وانخفاض كتلة العضلات.

يعاني كبار السن أيضًا من انخفاض في الوظائف الجسدية، بما في ذلك المرونة والتوازن وقوة العضلات، نتيجةً لانخفاض النشاط البدني والتغيرات المرتبطة بالعمر في النسيج الضام والحس العميق. تزيد هذه التغيرات من خطر السقوط والإصابات وانخفاض جودة الحياة.

تُعدّ استراتيجياتٌ مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية لمكافحة هذه الآثار. يُوفّر النظام الغذائي المتوسطي ، الذي يُركّز على الأطعمة النباتية، والاستهلاك المعتدل للأسماك والدواجن ومنتجات الألبان، والاستهلاك المُحدود للحوم الحمراء، العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة.

تُقدم التمارين الرياضية، وخاصةً علاجات العقل والجسم مثل اليوغا، فوائد جمة. تُحسّن اليوغا امتصاص العناصر الغذائية وهضمها، والمرونة، ونطاق الحركة، وقوة العضلات، مما يُسهم في تحسين الصحة العامة والاستقلال الوظيفي لدى كبار السن.

هدفت هذه الدراسة إلى تقييم التأثيرات المشتركة للنظام الغذائي المتوسطي واليوغا على التغذية والصحة الوظيفية لدى كبار السن.

استخدم الباحثون تجربة عشوائية محكومة لفحص آثار التدخل لمدة 12 أسبوعًا بما في ذلك اليوجا والنظام الغذائي المتوسطي على المرونة والتوازن وقوة القبضة وقوة الجزء السفلي من الجسم لدى كبار السن غير المقيمين في مؤسسات.

وشملت العينة 118 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا فأكثر، وتم تجنيدهم من خلال المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني واستوفوا معايير مثل عدم المشاركة الأخيرة في اليوجا والقدرة على فهم تعليمات البرنامج.

تم توزيع المشاركين بشكل عشوائي على مجموعات تجريبية أو مجموعات ضابطة، كل منها تضم 59 مشاركًا، باستخدام نظام كمبيوتر، مع إخفاء المشاركين والباحثين عن مهمة المجموعة.

وشاركت المجموعة التجريبية في جلسات اليوغا مرتين أسبوعيا واتبعت النظام الغذائي المتوسطي، في حين واصلت المجموعة الضابطة أنشطتها ونظامها الغذائي الطبيعي.

وتضمنت البيانات التي تم جمعها معلومات ديموغرافية، والالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي، والتغذية، والمرونة، والتوازن، وقوة العضلات، والتي تم تقييمها قبل وبعد التدخل.

وتضمن تحليل البيانات اختبارات إحصائية مختلفة، بما في ذلك تحليل التباين أحادي الاتجاه (ANOVA) لمقارنة نتائج ما قبل التدخل وما بعده، مع تحديد مستوى الدلالة عند p < 0.05 وحجم التأثير المحسوب باستخدام معامل كوهين.

شملت الدراسة 36.96% من الذكور و63.04% من الإناث، مع التزام عالٍ بالمشاركة في جلسات التدخل (91.6%). ولم تُسجل أي إصابات أو آثار جانبية.

وبعد التدخل المشترك بين ممارسة اليوغا والنظام الغذائي المتوسطي، لوحظ تحسن كبير في مختلف المؤشرات الصحية.

أظهر الالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي اختلافاتٍ وتحسناتٍ ملحوظةً بين المجموعات مع مرور الوقت، مع حجم تأثيرٍ كبير (دالة كوهين = 2.18). كما تحسنت التغذية بشكلٍ ملحوظ، على الرغم من أن الاختلافات بين المجموعات كانت أقل وضوحًا (دالة كوهين = 0.05).

وأظهر التوازن والمشي تحسنات معتدلة، مع وجود فروق كبيرة بعد التدخل (د كوهين = 0.40 للتوازن، 0.42 للمشي).

تحسنت المرونة بشكل ملحوظ في جميع أجزاء الجسم، مع أحجام تأثير كبيرة للذراع اليمنى والساق اليسرى (د كوهين = 0.43 و 0.37، على التوالي).

ووجد أيضًا أن المجموعة التي تلقت النظام الغذائي المتوسطي مع ممارسة اليوجا أظهرت اختلافات أكبر بين قياسات ما قبل التدخل وما بعده لقوة العضلات.

وعلى وجه التحديد، أظهرت قوة الجزء السفلي من الجسم وقوة القبضة فروقًا كبيرة (د كوهين = 0.39 لقوة القبضة، 0.81 لقوة الجزء السفلي من الجسم).

وخلصت الدراسة إلى أن التدخل لمدة 12 أسبوعًا والذي يجمع بين النظام الغذائي المتوسطي واليوغا يحسن بشكل كبير التغذية والتوازن والمشية وخطر السقوط والمرونة وقوة العضلات لدى كبار السن غير المقيمين في مؤسسات.

وتتوافق هذه النتائج مع الأبحاث السابقة التي تشير إلى فوائد النشاط البدني والنظام الغذائي المتوسطي لكبار السن.

تشمل نقاط القوة في الدراسة تصميمها العشوائي والمتحكم فيه والمُعمى، والالتزام العالي من جانب المشاركين، وحجم العينة الكبير، مما يزيد من موثوقية النتائج.

ومع ذلك، فإن الدراسة تعاني من بعض القيود مثل عدم القدرة على إخفاء هوية المشاركين، والطبيعة قصيرة المدى للتأثيرات التي تم تقييمها، والطبيعة المتكاملة للتدخل، مما يجعل من الصعب عزل المساهمات المحددة لليوجا أو النظام الغذائي.

وينبغي للدراسات المستقبلية أن تأخذ في الاعتبار التصاميم التي تتضمن مجموعات منفصلة لكل تدخل من أجل فهم تأثيراتها الفردية بشكل أفضل.

وعلى الرغم من هذه القيود، تسلط الدراسة الضوء على أهمية ممارسة التمارين الرياضية والتدخلات الغذائية لتحسين صحة ورفاهية كبار السن، وهو ما قد يساعد في إعلام سياسات الصحة العامة لتعزيز الشيخوخة الصحية والحد من عبء الأمراض المزمنة.