اليوغا للأرق والتوتر!

إذا كنت تعانين من الأرق أو تشعر بالقلق من الألم الذي لا يسمح لك بالنوم بهدوء وسلام ، أو إذا كان النوم لا يأتي بسبب الإجهاد ، فيمكنك أخذ حصيرة اليوغا بأمان والقيام ببعض التمارين الرياضية. تظهر الدراسات التي أجراها العلماء أن هذه الممارسة الروحية والجسدية الهندية لها تأثير مفيد على رفاهية الشخص ويخرجه من الأرق. هذه التمارين لا تتطلب تدريبا خاصا وتمارين الجمباز. فهي بسيطة للغاية ولكنها فعالة بما فيه الكفاية.

أرق

بدلا من عد الفيلة منتصف الليل على أمل أنه في الثالثة مئات تظهر، والنوم، فمن الأفضل عدم إضاعة الوقت، وتابع عملية بسيطة أن يعزز تدفق الدم إلى الرأس ويساعد على الانتقال بسرعة إلى أحضان مورفيوس.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى موقف ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ مربع من تحت حذاء أو كومة من الكتب. ضع قدميك على عرض الكتفين ، وتحولت القدمان قليلاً إلى الداخل ، والتنفس عميق. على الزفير ، تميل إلى الأمام ، واليد ترتاح على الأرض وتمتد إلى أقصى حد في العمود الفقري ، ووضع رأسك على دعم استعداد للراحة تماما عليه. إذا شعرت بألم في ساقيك أثناء التمدد ، فضعي قدميك قليلاً قليلاً. أغمض عينيك وتنفس ببطء ، وزفر عن طريق الأنف. في هذا الموقف ، يجب أن تقف لمدة خمس دقائق. ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما ، فلا ينصح بهذا التمرين.

صداع

كثير من الناس ، يعودون إلى بيوتهم بعد العمل ، يشعرون بأن الرأس ممسك بأحذية من الألم. بادئ ذي بدء ، يميل معظمنا إلى مجلس وزراء الدواء بحثًا عن مخدر. ولكن يمكنك الاستغناء عنها ، والتخلص من الألم بممارسة بسيطة. هذا التمرين - بديل رائع لجميع أنواع الحبوب من الصداع. في كثير من الأحيان يكون سبب الصداع هو التوتر في عضلات الرقبة ، وهذه التقنية تساعد على تمديد العضلات بلطف وتخفيف الجسم كله ، وسوف يستغرق الصداع بضع دقائق.

الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميك موازية للجدار - يجب أن يتم ضم الساقين معا ، والألمان تلمس الجدار برفق. ضع يديك على الجسم أو على المعدة. أغلق عينيك ، واسترخ ، تنفس بعمق ، والتفكير في شيء جيد ، تكمن في هذا الموقف لمدة 5-10 دقائق.

ألم الظهر

كثير من الناس يعانون من قلة مستمرة من النوم والأرق بسبب آلام الظهر المستمرة .

استلق على ظهرك وثني ركبتيك ، ثم اقلب القدمين إلى اليمين. مع هذا الجذع لا يتحرك ، يتطلع الرأس إلى اليسار ، واليمين الأيمن يضغط على قدميه على الأرض. في هذا الموقف ، تأخذ 10-15 نفسا عميقا. ثم ارجع إلى وضع البداية وكرر الإجراء مرة أخرى ، ولكن على الجانب الآخر.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

إجهاد

هذا الموقف يسمى "الجنين بوز". دقيقة أو دقيقتين في هذا الوضع ستسمح للجسم بالاسترخاء وترتيب الأفكار بعد يوم عمل شاق.

الجلوس على الساقين بنت ، والقدمين معا. تميل إلى الأمام وتمتد من ذراعيك. حاول الاسترخاء وإبعاد كل الأفكار السلبية بعيدا. انتبه إلى التنفس - احبس أنفاسك وزفيرك من ثلاث إلى سبع تهم.