اليوغا لآلام الظهر

اليوغا يمكن أن تساعد في آلام الظهر. يجب أن يكون من المفهوم أن اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين. إنه نظام غريب للنظرة العالمية ، مستعار من الممارسات الشرقية. يتم تمثيل اليوغا بـ 8 خطوات. من المستحيل ممارسة اليوغا بشكل منفصل ، مما يؤدي فقط تمارين فردية من شأنها أن تساعد على التخلص بسرعة من الأحاسيس المؤلمة. اليوغا هو نظام متكامل كامل يعمل ككل في وحدة الخطوات الثمانية. من أجل فهم كامل لهذا النظام واستخدامه الفعال لأغراض مختلفة ، بما في ذلك علاج آلام الظهر ، فإنه يستحق مراجعة جميع الخطوات لفترة وجيزة.

الخطوة الأولى من اليوغا هي ياما. إنها مجموعة من القواعد التي يجب على الشخص اتباعها من أجل العيش حياة سعيدة طويلة دون ألم ومرض. فيما يلي التعليمات الأساسية ، الوصفات الطبية ، كل ذلك في الحياة "يجب". يهدف هذا النظام إلى تشكيل طريقة معينة في الحياة. على سبيل المثال ، هنا يوصف أيضًا ما يجب أن يفعله المرء من أجل الحفاظ على العمود الفقري ، ورجال الصحة ، من أجل تجنب الألم والالتهابات والعواقب غير السارة الأخرى. كما يقول أن الأمراض لا تأتي من "لا مكان". كل هذه عواقب لأفعالنا الخاطئة ، وطريقة الحياة الخاطئة ، غير الصحية.

المرحلة الثانية من اليوغا هي نياما. إنها مجموعة من الحظر ، قائمة بما يجب "القيام به. في هذا القسم نتحدث عن حقيقة أن جميع الأمراض هي نتيجة للقيام بأشياء لا ينبغي لنا القيام بها. على سبيل المثال ، نجلس بشكل غير صحيح ، ونقود نمط حياة مستقر ، والانحناء بشكل غير صحيح ، والتنقل. وبالتالي ، تنشأ مشاكل في العمود الفقري. كما تم وصف نظام Shatkarm - وهو نوع من الممارسات لتطهير الجسم وجلبه إلى حالة متناغمة - هنا أيضًا.

الخطوة الثالثة هي أسانا. هذا هو نظام من المواقف الخاصة والتمارين التي تهدف مباشرة إلى عمل جسمنا المادي. إذا كنا نتحدث عن اليوغا لآلام الظهر ، فهناك مجموعة كاملة من التمارين التي يمكن أن تكون فعالة في مثل هذا الموقف. هذه هي أوضاع خاصة ، تمارين ثابتة وديناميكية ، مجمعات من التمارين. يمكن التوصية بممارسي اليوغا لآلام الظهر في ASANAs التالية التي لها تأثير أقصى على الظهر:

• تاداسانا - الجبل تشكل
• سانتولاناسانا تشكل التوازن.
• Ardha-Chakrasana - نصف عجلة
• Padahasthasana - ميل إلى القدمين ، أو وضع اللقلق
• Trikonasana هو مثلث وضع.
• فاتياناسانا
• Bhujangasana - Snake Pose (و asana الوسيطة - "الثعبان يرفع رأسه")
• Ardha-Skhalabhasana - الجراد (وسيط)
• شالاباسانا - الجراد تشكل (كامل)
• Dhanurasana هو القوس.
• Pascimotanasana - وضع الظهر المسدود
• Ardha-matsyendrasana - وضع ملتوية
• Viparita Karani Mudra (حامل شفرة الكتف)
• Matsyasana - Pish Pose
• هالاسانا هي المحراث.
• سيثوباندااسانا - جسر تشكل
• سارفانغاسانا (بيرش).

كما يمكن تمثيل اليوغا من آلام الظهر بمجمعات من التمارين التي ينصح بأداءها في الصباح والمساء. الأكثر فعالية:

• مركب تمرين التمساح
• التدريبات المشتركة (الوقوف ، الجلوس ، الاستلقاء)
• تمارين متساوي القياس
• مجمع من تمارين العمود الفقري "قضيب الماس"
• مجمع من التمارين النفسية "عناصر"
• عين عصر النهضة الديناميكي.
• المجمع الديناميكي "Surya-Namaskar" ، أو تحياتي إلى الشمس ". يتم تنفيذها فقط في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك عند الفجر
• سبو الهينكس المجمع الديناميكي.

الخطوة الرابعة هي براناياما ، أو التنفس الواعي. برانا تعني "قوة الحياة ، الطاقة" باللغة الهندية. يتحدث عن تطهير الجسم الأثير. هذا اسم مجازي ، في الواقع يتعلق بالهواء الذي نتنفسه جميعًا. إنه هواء هو المصدر الرئيسي لطاقتنا ، دون الحياة الجوية أمر مستحيل. كما تظهر عدد من الدراسات ، يتنفس جميع الناس تقريبًا بشكل غير صحيح. لا يتم التحكم في تنفسنا من خلال الوعي ، ولا نستخدم التنفس العميق ، والذي سيشبع الجسم بالأكسجين ، ويزيل ثاني أكسيد الكربون بالكامل. بعد أن أتقن التنفس ، نتعلم التحكم في العديد من العمليات في الجسم ، يصبح عقلنا أكثر هدوءًا وتوازنًا ، ويقل معدل النبض ، وينخفض التنفس ، ودوران الدم والضغط.

هناك مجمع كامل من تمارين التنفس. يتم تمثيل الكتلة الأساسية بواسطة براناياما ثابتة وديناميكية (تمارين التنفس). بادئ ذي بدء ، من الضروري إتقان التنفس الكامل ، الذي يمثله البطن ، الصدري (الحجاب الحاجز) ، والتنفس الترقوي.

بعد إتقان التنفس الكامل ، يمكنك الانتقال إلى إتقان براناياما ثابتة وديناميكية.

المستوى الأكثر تقدماً هو كتلة برانايام المتقدمة ، والتي تتضمن ممارسات التنفس التالية:

• Ujdaayi-breawing
• Ujjayi Pranayama
• ضيق في التنفس
• فيلوما براناياما
• ليولوما براناياما
• Pratiloma-pranayama
• كابالاباتي هو براناياما.
• Akapalabhati Pranayama.
• بهاستريكا
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• مورثا وبلافيني البخاري.
• سوريا بهيدا براناياما
• التنفس الإيقاعي
• تشاندرا بهيدا براناياما
• Agni سارة (التنفس النار).
• تقنية الزفير المتبقية
• مربع براناياما
• Visamavrithi (مربع غير متساو)
• التنفس تطهير
• التنفس العقلي.

المرحلة الخامسة هي براتياهارا. إنها ممارسة تركيز ، تركيز الاهتمام ، حيث يسعى الشخص إلى النظر داخل نفسه ، لمعرفة جوهره ، الطبيعة الداخلية. إنه ينطوي على القدرة على أخذ الطاقة من الخارج ومعالجتها في الداخل ، وإعادة توجيهها في الاتجاه الصحيح. إنه نوع من تركيز الاهتمام على الحالة الداخلية للشخص ، والذي يعتمد على القدرة على تتبع حالة الفرد. لضبط النفس ، التنظيم الذاتي. على سبيل المثال ، إذا كان لديك آلام في الظهر ، من خلال فحص جسمك باهتمام ، مع التركيز على الأحاسيس المؤلمة ، يمكنك تحديد توطين واضح ، سبب الألم ، ضبط حالتك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاسترخاء التام للمنطقة المؤلمة إلى تخفيف الألم وتخفيف كبير.

الخطوة السادسة هي دارما. إنه يمثل مستوى معينًا من الوعي الذاتي والتنظيم الذاتي. كقاعدة عامة ، في هذه المرحلة يتغير وعي الشخص إلى حد ما. يمكنه تحديد مجالات الألم والتوتر وبذل جهد من الإرادة ، والتحكم الواعي ، والاسترخاء في الحالة: تخفيف التشنج ، واسترخاء المناطق المتوترة ، والمناطق Atonic لهجة. هذا يزيل بشكل كبير الأحاسيس المؤلمة.

المرحلة السابعة هي حالة عمل فيها الشخص بشكل جيد على جسده الجسدي والأثير ، أو أجسام أخرى (إن وجدت) لدرجة أنه لم يعد يعاني من أمراض جسدية وعقلية. كقاعدة عامة ، الشخص في حالة متناغمة. إنه لا يعاني من تقلبات المزاج ، ويقفز في حالة بدنية. في حالة حدوث آلام طفيفة. يمكن للشخص تنظيمها بسهولة من خلال جهد الإرادة. كقاعدة عامة ، يكون الشخص سعيدًا ومتوازنًا ، ويبدو أن الضوء يتدفق منه من الداخل.

المرحلة الثامنة هي ساماثا. ويسمى أيضًا التنوير ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بدلا من ذلك ، إنه خطأ في الترجمة. في الواقع ، Samathi هو حالة وعي لا يعيش فيه الشخص في وهم ، فهو يقيم حالته بشكل كاف ، ويرى بشكل كاف العالم المحيط ، ويتفاعل بهدوء مع ما يحدث. الجسم المادي في حالة من الأداء الأمثل. النفسية هي أيضا في حالة متناغمة. الدولة التي يكون فيها الشخص في وئام مع نفسه ، ليس لديه أمراض جسدية ومشاكل عقلية ، وهي صحية بالمعنى الكامل للكلمة. لا يمكن تحقيق هذه الحالة إلا من خلال اتباع جميع المراحل الثمانية من Hatha Yoga الكلاسيكية.