اليوغا لآلام الظهر

يمكن لليوغا أن تُساعد في تخفيف آلام الظهر. ينبغي أن يُفهم أن اليوغا ليست مجرد مجموعة تمارين، بل هي نظامٌ فريدٌ من نوعه، مُقتبس من الممارسات الشرقية. تُمثل اليوغا ثماني خطوات. لا يُمكن ممارسة اليوغا بشكلٍ مُنفصل، بل أداء تمارين مُنفصلة فقط تُساعد على التخلص من الألم بسرعة. اليوغا نظامٌ متكاملٌ يعمل كوحدةٍ متكاملةٍ في خطواته الثماني. لفهم هذا النظام بشكلٍ كاملٍ واستخدامه الفعال لأغراضٍ مُختلفة، بما في ذلك علاج آلام الظهر، يُنصح بمراجعة جميع الخطوات بإيجاز.

الخطوة الأولى في اليوغا هي ياما. وهي مجموعة قواعد ينبغي على الشخص اتباعها ليعيش حياة طويلة وسعيدة خالية من الألم والمرض. هنا تُحدد التعليمات الأساسية والوصفات الطبية، وكل ما يجب فعله في الحياة. يهدف هذا النظام إلى بناء نمط حياة معين. على سبيل المثال، يُحدد هنا أيضًا ما يجب فعله للحفاظ على صحة العمود الفقري والظهر، لتجنب الألم والالتهابات وغيرها من العواقب غير السارة. كما يُؤكد أن الأمراض لا تأتي من العدم. كل هذه عواقب أفعالنا الخاطئة، وأسلوب حياتنا غير الصحي.

المرحلة الثانية من اليوغا هي نياما. وهي مجموعة من المحظورات، وقائمة بما يجب تجنبه. في هذا القسم، نتحدث عن حقيقة أن جميع الأمراض ناتجة عن فعل ما لا ينبغي فعله. على سبيل المثال، الجلوس بشكل غير صحيح، واتباع نمط حياة خامل، والانحناء بشكل غير صحيح، والحركة غير الصحيحة. وبالتالي، تنشأ مشاكل في العمود الفقري والظهر. كما يُوصف هنا نظام شاتكارم - وهو نوع من الممارسات لتطهير الجسم وإعادته إلى حالة من التناغم.

الخطوة الثالثة هي الأسانا. وهي نظام من وضعيات وتمارين خاصة تهدف مباشرةً إلى تقوية أجسامنا. عند الحديث عن يوغا آلام الظهر، هناك مجموعة متكاملة من التمارين التي قد تكون فعّالة في مثل هذه الحالات. وهي وضعيات خاصة، وتمارين ثابتة وديناميكية، ومجموعات من التمارين. يُنصح ممارسو يوغا آلام الظهر بالوضعيات التالية التي تُحقق أقصى تأثير على الظهر:

• تاداسانا - وضعية الجبل
• وضعية التوازن سانتولاناسانا.
• أرضا-شاكراسانا - وضعية نصف العجلة
• Padahasthasana - إمالة القدمين، أو وضعية اللقلق
• وضعية المثلث هي وضعية المثلث.
• فاتاياناسانا
• بهوجانجاسانا - وضعية الثعبان (ووضعية متوسطة - "يرفع الثعبان رأسه")
• أرضا-سخالابهاسانا - وضعية الجراد (متوسطة)
• شالابهاسانا - وضعية الجراد (كاملة)
• وضعية القوس هي وضعية القوس.
• وضعية باسيموتاناسانا - وضعية الظهر المتمدد
• Ardha-matsyendrasana - وضعية ملتوية
• فيباريتا كاراني مودرا (حامل شفرة الكتف)
• ماتسياسانا - وضعية السمكة
• وضعية هالاسانا هي وضعية المحراث.
• وضعية الجسر - سيثوبانداسانا
• سارفانجاسانا (البتولا).

يمكن أيضًا تمثيل اليوغا لعلاج آلام الظهر بمجموعة من التمارين المُوصى بأدائها صباحًا ومساءً. أكثرها فعالية:

• مجمع تمارين التمساح
• تمارين المفاصل (الوقوف، الجلوس، الاستلقاء)
• تمارين متساوية القياس
• مجموعة تمارين للعمود الفقري "قضيب الماس"
• مجموعة من التمارين النفسية والفيزيائية "العناصر"
• مجمع عين النهضة الديناميكي.
• مجمع ديناميكي "سوريا-ناماسكار"، أو تحية للشمس. يُؤدى فقط في الصباح، ويفضل عند الفجر.
• مجمع سفينكس الديناميكي.

الخطوة الرابعة هي براناياما، أو التنفس الواعي المُتحكّم به. برانا تعني "قوة الحياة، الطاقة" باللغة الهندية. تتحدث عن تطهير الجسم الأثيري. هذا اسم مجازي، ولكنه في الواقع يتعلق بالهواء الذي نتنفسه جميعًا. الهواء هو المصدر الرئيسي لطاقتنا، فبدونه تستحيل الحياة. وكما أظهرت العديد من الدراسات، فإن معظم الناس يتنفسون بشكل غير صحيح. تنفسنا لا يتحكم فيه الوعي، فنحن لا نستخدم التنفس العميق الذي يُشبع الجسم بالأكسجين ويتخلص من ثاني أكسيد الكربون تمامًا. بإتقان التنفس، نتعلم التحكم في العديد من عمليات الجسم، فيصبح عقلنا أكثر هدوءًا وتوازنًا، وينخفض معدل النبض، ويتباطأ التنفس، وتعود الدورة الدموية والضغط إلى طبيعتهما.

هناك مجموعة متكاملة من تمارين التنفس. وتتمثل الكتلة الأساسية في براناياما (تمارين التنفس) الثابتة والمتحركة. أولاً، من الضروري إتقان التنفس اليوغي الكامل، والذي يتمثل في التنفس البطني، والصدريّ (الحجابي)، والترقويّ.

بعد إتقان التنفس اليوغي الكامل، يمكنك الانتقال إلى إتقان البراناياما الثابتة والديناميكية.

المستوى الأكثر تقدمًا هو كتلة البرانايام المتقدمة، والتي تتضمن ممارسات التنفس التالية:

• تنفس أوجدايي
• براناياما أوجايي
• ضيق في التنفس
• فيلوما براناياما
• ليولوما براناياما
• براتيلوما-براناياما
• كابالابهاتي هو براناياما.
• براناياما أكابالابهاتي.
• بهاستريكا
• شيتالي براناياما
• شيتاكاري براناياما
• براماري-براناياما
• مورثا وبلافيني ستيماما.
• سوريا بهيدا براناياما
• التنفس الإيقاعي
• تشاندرا بهيدا براناياما
• أجني سارا (نفس النار).
• تقنية الزفير المتبقي
• براناياما المربع
• فيسامافريثي (مربع غير مستوٍ)
• تنظيف النفس
• التنفس العقلي.

المرحلة الخامسة هي براتياهارا. وهي ممارسة تركيز، حيث يسعى الشخص إلى النظر إلى داخل نفسه، لمعرفة جوهره وطبيعته الداخلية. وهذا يعني القدرة على أخذ الطاقة من الخارج ومعالجتها داخليًا، وإعادة توجيهها في الاتجاه الصحيح. إنه نوع من تركيز الانتباه على الحالة الداخلية للفرد، والذي يعتمد على القدرة على تتبع حالته. لضبط النفس وتنظيمها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ألم في الظهر، فمن خلال فحص جسمك بعناية، والتركيز على الأحاسيس المؤلمة، يمكنك تحديد موضع واضح، وسبب الألم، وتعديل حالتك. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الاسترخاء التام للمنطقة المؤلمة إلى تخفيف الألم بشكل ملحوظ.

الخطوة السادسة هي دارما. تُمثل هذه المرحلة مستوىً معينًا من الوعي الذاتي والتحكم الذاتي. عادةً، في هذه المرحلة، يتغير وعي الشخص بعض الشيء. يستطيع تحديد مناطق الألم والتوتر، وبجهد إرادته وسيطرته الواعية، يُرخي هذه الحالة: يُخفف التشنج، ويُرخي المناطق المتوترة، ويُقوي المناطق الضعيفة. هذا يُزيل الأحاسيس المؤلمة بشكل ملحوظ.

المرحلة السابعة هي حالةٌ يُحسن فيها الشخص التعامل مع جسده المادي والأثيري، بل مع أجساد أخرى (إن وُجدت)، بحيث يتخلص من الأمراض الجسدية والنفسية. وكقاعدة عامة، يكون الشخص في حالةٍ من التناغم. لا يُعاني من تقلباتٍ مزاجية، أو تقلباتٍ في حالته الجسدية. وإذا حدثت آلامٌ طفيفة، يُمكن للشخص التحكم فيها بسهولةٍ بجهدٍ إراديّ. وكقاعدةٍ عامة، يكون الشخص سعيدًا ومتوازنًا، ويبدو النور يتدفق منه من الداخل.

المرحلة الثامنة هي ساماثا. تُسمى أيضًا التنوير، ولكن هذا ليس صحيحًا تمامًا، بل هو خطأ في الترجمة. في الواقع، ساماثي هي حالة من الوعي لا يعيش فيها الشخص في وهم، بل يُقيّم حالته جيدًا، ويُدرك العالم المحيط به جيدًا، ويتفاعل بهدوء مع ما يحدث. يكون الجسد المادي في حالة من الأداء الأمثل، والنفسية أيضًا في حالة من التناغم. حالة يكون فيها الشخص في وئام مع نفسه، ولا يُعاني من أمراض جسدية أو مشاكل نفسية، ويتمتع بصحة جيدة بكل معنى الكلمة. لا يمكن تحقيق هذه الحالة إلا باتباع جميع مراحل يوغا هاثا الكلاسيكية الثمانية.