التهاب مفاصل مفصل الكتف

التهاب مفاصل الكتف هو حالة التهابية تؤثر على المفصل الموجود في منطقة الكتف. يمكن أن يأتي التهاب المفاصل بأشكال وأنواع مختلفة، ولكن في معظم الحالات، يعني ذلك أن المفصل يصبح ملتهبًا، مما يسبب الألم وتقييد الحركة وعدم الراحة.

قد تشمل بعض الأعراض الشائعة لالتهاب مفصل الكتف ما يلي:

1. الألم : قد يعاني المرضى من آلام في منطقة الكتف، والتي يمكن أن تكون حادة أو مزمنة بطبيعتها. قد يزداد الألم مع حركة الذراع أو الكتف.
2. تقييد الحركة : يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى تقييد رفع الذراع أو أداء حركات الالتواء في مفصل الكتف.
3. التورم : يمكن أن يسبب الالتهاب تورمًا في منطقة الكتف.
4. الحرارة والاحمرار : قد تكون بعض أشكال التهاب المفاصل مصحوبة بحمى واحمرار في منطقة المفصل المصاب.

يمكن أن يكون لالتهاب مفصل الكتف أسباب مختلفة، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي والتهاب المفاصل التالي للصدمة وأشكال أخرى من التهاب المفاصل. يمكن أن يكون سببه التهاب أنسجة المفصل، أو تفاعلات المناعة الذاتية، أو التغيرات التنكسية في المفصل.

لتشخيص وعلاج التهاب مفصل الكتف بدقة، من المهم زيارة الطبيب. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي، وقد تكون هناك حاجة للأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حالة المفصل. قد يشمل علاج التهاب المفاصل العلاج الطبيعي، أو إدارة الألم، أو الأدوية، أو الحقن، أو الجراحة، اعتمادًا على نوع التهاب المفاصل وشدته.

الأسباب التهاب المفاصل في الكتف

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لالتهاب مفصل الكتف:

1. العمر: مع تقدمنا ​​في العمر، يمكن أن تتعرض الأنسجة الغضروفية التي تغطي أسطح المفاصل للتآكل والتمزق الطبيعي. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور هشاشة العظام في مفصل الكتف، وهو أحد أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا.
2. الصدمة: يمكن أن تؤدي الصدمة أو إصابة الكتف، مثل الكسر أو التواء أو توتر الوتر، إلى تطور التهاب المفاصل التالي للصدمة.
3. التهاب المفاصل الروماتويدي: التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض التهابي مزمن يمكن أن يؤثر على مجموعة متنوعة من المفاصل، بما في ذلك الكتف. وينتج عن استجابة مناعية ذاتية ويمكن أن يدمر المفاصل بمرور الوقت.
4. أشكال أخرى من التهاب المفاصل: هناك أشكال أخرى مختلفة من التهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل الصدفي والنقرس والتهاب الفقار المقسط التي يمكن أن تؤثر أيضًا على مفصل الكتف.
5. الالتهابات: في بعض الأحيان يمكن أن يحدث التهاب مفصل الكتف بسبب عدوى، مثل التهاب المفصل البكتيري أو الفيروسي.
6. الاضطرابات الهرمونية والتمثيل الغذائي: يمكن لبعض الاضطرابات الهرمونية والتمثيل الغذائي، مثل الغدة الدرقية والسكري، أن تؤثر على المفاصل وتسبب تطور التهاب المفاصل.
7. الاستعداد الوراثي: يمكن أن تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا في تطور التهاب المفاصل، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي للمرض.

الأعراض التهاب المفاصل في الكتف

فيما يلي الأعراض والعلامات الشائعة لالتهاب مفصل الكتف:

1. الألم: الألم هو أحد الأعراض الرئيسية لالتهاب المفاصل في الكتف. يمكن أن يكون حادًا أو باهتًا أو خفقانًا أو حارقًا، وعادةً ما يزداد سوءًا عند تحريك كتفك.
2. محدودية الحركة: غالبًا ما يعاني المرضى المصابون بالتهاب مفاصل الكتف من نطاق محدود من الحركة في الكتف. يمكن أن يظهر ذلك على شكل صعوبة في رفع الذراع لأعلى، أو ثني الكتف أو تمديده، أو الدوران.
3. تيبس المفاصل: تيبس المفاصل الصباحي من الأعراض الشائعة. قد يواجه المرضى صعوبة في محاولة التحرك في الصباح أو بعد الراحة لفترات طويلة من الزمن.
4. الالتهاب والتورم: يمكن أن يسبب التهاب مفصل الكتف تورم واحمرار وسخونة الجلد في منطقة المفصل.
5. ضعف العضلات: بسبب الألم وتقييد الحركة، قد تصبح عضلات الكتف ضعيفة وأقل قوة.
6. طقطقة وصرير في المفصل: قد يعاني بعض المرضى من طقطقة أو صرير في مفصل الكتف عندما يتحركون.
7. تغيرات الجلد: في حالات نادرة، يمكن أن يسبب التهاب مفصل الكتف تغيرات جلدية مثل الطفح الجلدي أو القروح.
8. أعراض الالتهاب الجهازي: في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي، أو التهاب المفاصل الجهازي، أو الأشكال الجهازية الأخرى من التهاب المفاصل، قد تشمل الأعراض الحمى والتعب وفقدان الوزن.

مراحل

يمكن أن يكون لالتهاب مفصل الكتف، مثل الأنواع الأخرى من التهاب المفاصل، درجات مختلفة من الشدة تسمح لك بتقييم مدى خطورة التغيرات في المفصل. يمكن أن يساعد تقييم شدة التهاب مفاصل الكتف طبيبك في تحديد خطة العلاج المناسبة. النظام المقبول عمومًا لتقييم شدة التهاب المفاصل هو تصنيف ACR (الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم)، والذي يستخدم أربع درجات:

1. الدرجة الأولى (الحد الأدنى): في هذه الدرجة من التهاب المفاصل، يكون هناك التهاب بسيط في المفصل، وغالبًا ما يكون بدون تشوه واضح أو تقييد للحركة. قد يشعر المريض بألم وانزعاج خفيف، لكن تأثيرهما على الحياة اليومية محدود.
2. الدرجة الثانية (المعتدلة): في هذه الدرجة من التهاب المفاصل، يكون الالتهاب أكثر شدة، وقد يتشوه المفصل قليلاً وتصبح محدودية الحركة أكثر وضوحاً. يكون الألم أكثر شدة وقد يؤثر على أداء بعض المهام الروتينية.
3. الدرجة الثالثة (شديدة): يكون المفصل ملتهبًا ومشوهًا بشكل كبير. يصبح الألم شديدًا وتكون محدودية الحركة أكثر أهمية. هذه الدرجة من التهاب المفاصل يمكن أن تحد بشدة من القدرة على أداء المهام اليومية.
4. الدرجة الرابعة (شديدة للغاية): في هذه الدرجة من التهاب المفاصل، يتعرض المفصل لتدمير شديد وتشوه. يكون الألم شديدًا ومستمرًا، وتكاد تكون القدرة على الحركة مفقودة تمامًا. هذه الحالة يمكن أن تحد بشكل كبير من حياة المريض وتتطلب تدخلاً جديًا.

يمكن أن يساعد تصنيف درجة التهاب المفاصل طبيبك في تحديد أفضل علاج، بما في ذلك الأدوية أو العلاج الطبيعي أو تغيير نمط الحياة أو الجراحة.

إستمارات

يمكن أن يأتي التهاب مفصل الكتف في أشكال وأنواع فرعية عديدة، بما في ذلك الحادة والمزمنة، والالتهابية وغير الالتهابية، ومسببات مختلفة. وفيما يلي وصف موجز للأنواع الرئيسية لالتهاب المفاصل الكتف:

1. حاد : يمكن أن يتطور التهاب المفاصل الحاد فجأة ويؤدي إلى التهاب مفصل الكتف. يمكن أن يكون سببه العدوى أو الإصابة أو عوامل أخرى.
2. مزمن : يستمر التهاب المفاصل المزمن لفترة طويلة ويمكن أن يكون ناجمًا عن أمراض مختلفة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام.
3. الروماتويد : التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية الجهازية التي تؤثر على مفاصل متعددة، بما في ذلك مفصل الكتف. ويؤدي إلى التهاب مزمن وألم وتشوه في المفاصل.
4. قيحي : يحدث التهاب المفاصل القيحي عندما تصيب الجراثيم البكتيرية المفصل. هذه الحالة تتطلب عناية طبية فورية.
5. الصدفية : التهاب المفاصل الصدفي هو التهاب المفاصل الذي يتطور لدى مرضى الصدفية، وهو مرض جلدي مزمن. يمكن أن يؤثر على مفصل الكتف والمفاصل الأخرى.
6. رد الفعل : يمكن أن يتطور التهاب المفاصل التفاعلي بعد الإصابة في جزء آخر من الجسم ويؤثر على مفصل الكتف، مما يسبب الالتهاب.
7. ما بعد الصدمة : يتطور هذا النوع من التهاب المفاصل بعد الصدمة أو إصابة مفصل الكتف ويمكن أن يظهر على شكل التهاب مزمن وانحطاط المفصل.

التشخيص التهاب المفاصل في الكتف

يتضمن تشخيص التهاب المفاصل في الكتف عدة خطوات من شأنها أن تساعد طبيبك على تحديد وجود ونوع التهاب المفاصل، وكذلك شدته. فيما يلي الطرق الرئيسية لتشخيص التهاب الكتف:

1. التاريخ الطبي والفحص البدني :

   • سيبدأ طبيبك بالتحدث معك عن الأعراض والتاريخ الطبي والعوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
   • يتضمن الفحص البدني تقييم حركة مفصل الكتف، والبحث عن علامات الالتهاب (الدفء والاحمرار)، وتقييم النقاط المؤلمة والقيود في الحركة.

2. الصور الشعاعية لمفصل الكتف :

   • يمكن استخدام الأشعة السينية لتقييم بنية المفصل وحالته، والكشف عن علامات هشاشة العظام (تآكل المفصل)، وتحديد ما إذا كانت هناك تغيرات في العظام.

3. التصوير بالرنين المغناطيسي (مري) :

   • يمكن أن يوفر التصوير بالرنين المغناطيسي معلومات أكثر تفصيلاً عن حالة أنسجة المفاصل، بما في ذلك الغضروف والأوتار والأنسجة الرخوة. يمكن أن يساعد في تحديد الأشكال الأخرى من التهاب المفاصل وتقييم درجة الالتهاب.

4. العمل في الدم :

   • يمكن أن تساعد اختبارات الدم في تحديد مؤشرات الالتهاب، مثل بروتين سي التفاعلي (CRP) ومستويات الأجسام المضادة لعامل الروماتويد في الدم (RF)، والتي قد تترافق مع التهاب المفاصل الروماتويدي.

5. التصوير بالموجات فوق الصوتية (الموجات فوق الصوتية) :

   • يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية لتقييم حالة المفصل، بما في ذلك وجود الالتهاب وانصباب المفصل.

6. طموح مشترك (ثقب مشترك) :

   • إذا كان التشخيص غير واضح، فقد يتم إجراء شفط المفصل لأخذ عينة من سائل المفصل ومن ثم تحليلها. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد نوع التهاب المفاصل واستبعاد الأسباب المعدية للألم.

تشخيص متباين

يتضمن التشخيص التفريقي لالتهاب مفاصل الكتف تحديد هذه الحالة وتمييزها عن الأسباب المحتملة الأخرى للألم أو الالتهاب في مفصل الكتف. فيما يلي بعض الحالات المحتملة وطرق التشخيص التي يمكن استخدامها:

1. هشاشة العظام (أو هشاشة العظام ): يمكن أن تحاكي هشاشة العظام في الكتف أعراض التهاب المفاصل. قد يشمل التشخيص الأشعة السينية لتقييم المفاصل واستبعاد علامات الالتهاب المميزة لالتهاب المفاصل.
2. التهاب الغشاء الزليلي تحت الحاد / المزمن: هذا هو التهاب كيس المفصل (الغشاء الزليلي) أو أغلفة المفصل. يمكن إجراء اختبارات السائل الزليلي ودراسات التصوير (التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية) لتقييم الغشاء المفصلي والزليلي.
3. الإصابة المؤلمة: يمكن أن تسبب الصدمة في الكتف أعراضًا مشابهة لالتهاب المفاصل. يمكن أن تساعد الأشعة السينية والفحص السريري في تحديد ما إذا كان هناك إصابة أو كسر.
4. التهاب المفاصل الروماتويدي: هو مرض التهابي جهازي مزمن يمكن أن يؤثر على المفاصل، بما في ذلك الكتف. يشمل التشخيص اختبارات الدم مثل تحديد عامل الروماتويد والأجسام المضادة للببتيد السيتروليني الحلقي (مضاد لـ CCP)، والتصوير الشعاعي والتصوير بالرنين المغناطيسي.
5. أنواع أخرى من التهاب المفاصل: هناك العديد من الأنواع المختلفة من التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل داخل المفصل، والتهاب المفاصل المرتبط بأمراض جهازية أخرى (مثل الذئبة الحمامية الجهازية، والتهاب الفقار المقسط، وما إلى ذلك)، وغيرها. قد يختلف التشخيص اعتمادًا على نوع التهاب المفاصل.
6. التهاب المفاصل المعدي: في حالة الاشتباه في التهاب المفاصل المعدي، يمكن إجراء اختبارات سوائل المفاصل للبحث عن الجراثيم.
7. التهاب الأوتار: يمكن أن يحاكي التهاب الأوتار الموجودة في مفصل الكتف أعراض التهاب المفاصل. يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حالة الأوتار.

هشاشة العظام والتهاب المفاصل في الكتف هما حالتان طبيتان مختلفتان يمكن أن تؤثرا على مفصل الكتف. لديهم أسباب وأعراض وأساليب علاج مختلفة.

1. هشاشة العظام في مفصل الكتف (المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام):

   • السبب : هشاشة العظام في مفصل الكتف هي حالة تنكسية تتميز بتآكل الغضروف المفصلي بالإضافة إلى تغيرات في العظم المفصلي. يمكن أن تكون هذه العملية مرتبطة بالعمر أو زيادة الضغط على المفصل أو الإصابة أو عوامل أخرى.
   • الأعراض : قد تشمل أعراض التهاب مفاصل الكتف الألم أو الصرير أو الفرقعة عند تحريك المفصل، وتقييد رفع الذراع، وانخفاض وظيفة الكتف. عادة ما يزداد الألم سوءًا مع الحركة ويتحسن عند الراحة.

2. التهاب مفاصل مفصل الكتف :

   • السبب : التهاب مفصل الكتف هو حالة التهابية ناجمة عن عوامل مختلفة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والالتهابات الفيروسية أو البكتيرية، واضطرابات الجهاز المناعي وغيرها. يتميز التهاب المفاصل بالتهاب أنسجة المفاصل.
   • الأعراض : تشمل أعراض التهاب المفاصل الألم والالتهاب والتورم والتيبس الصباحي في الكتف. قد تحدث أيضًا أعراض جهازية مثل التعب والحمى.

يمكن أن يختلف علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل في الكتف اعتمادًا على نوع الحالة وشدتها. تشمل أساليب العلاج الشائعة العلاج الطبيعي، والأدوية المضادة للألم، وتعديلات نمط الحياة، وتمارين تقوية العضلات، وفي بعض الحالات، الجراحة.

علاج او معاملة التهاب المفاصل في الكتف

يمكن أن يتضمن علاج التهاب مفاصل الكتف عدة خطوات ويعتمد على شدة الحالة وسببها والحالة العامة للمريض. فيما يلي الخطوات والبروتوكولات الشائعة لعلاج التهاب مفصل الكتف:

1. التشخيص: الخطوة الأولى هي تشخيص الحالة بدقة. يقوم الطبيب بإجراء الفحص وجمع التاريخ الطبي وربما إجراء اختبارات مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية لتحديد نوع التهاب المفاصل ومدى الضرر الذي لحق بالمفصل.

2. العلاج الدوائي:

   • الأدوية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية): مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم.
   • مسكنات الألم: قد تكون هناك حاجة إلى مسكنات الألم.
   • الحقن: يمكن أن تساعد حقن الكورتيكوستيرويد أو حمض الهيالورونيك في تقليل الالتهاب والألم.
   • الأدوية المعدلة للمرض: في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي، قد يصف طبيبك أدوية معدلة للمرض (أدوية بيولوجية).
3. العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية عضلات الكتف وتحسين حركة المفاصل وتقليل الألم.
4. تغييرات نمط الحياة: من المهم اتباع أسلوب حياة نشط وصحي، والاهتمام بالنشاط البدني والتغذية السليمة.
5. العلاج الجراحي: إذا فشل العلاج المحافظ في التحسن، فقد يفكر الطبيب في خيار جراحي مثل تنظير المفصل، أو إيثاق المفصل، أو مراجعة المفاصل، أو استبدال الكتف.
6. العلاج الداعم: قد تتطلب إدارة التهاب المفاصل زيارات منتظمة لطبيبك والالتزام بتوصيات الرعاية المشتركة.

أدوية لالتهاب المفاصل الكتف

يتضمن علاج التهاب مفاصل الكتف استخدام أدوية مختلفة لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم وإبطاء تطور المرض وتحسين نوعية الحياة. تعتمد أساليب العلاج على نوع التهاب المفاصل وشدته وخصائصه الفردية للمريض. فيما يلي المجموعات الرئيسية من الأدوية التي يمكن استخدامها لالتهاب المفاصل في الكتف:

1. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) :

   • ومن الأمثلة على ذلك الأيبوبروفين، والديكلوفيناك، والنابروكسين، والميلوكسيكام، وغيرها.
   • تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم. ويمكن تناولها على شكل أقراص أو كريمات أو مواد هلامية أو حقن.

2. الجلوكورتيكوستيرويدات (الكورتيكوستيرويدات) :

   • أمثلة: ميثيل بريدنيزولون، بريدنيزولون.
   • يمكن حقن الجلوكوكورتيكوستيرويدات مباشرة في المفصل لتقليل الالتهاب والألم. وغالبا ما يستخدم هذا في حالات الأعراض الشديدة.

3. الأدوية الأساسية المضادة للروماتيزم (BRDs) :

   • أمثلة: الميثوتريكسيت، الهيدروكسي كلوروكين، السلفاسالازين، وغيرها.
   • يتم استخدام BPPs لإدارة الأشكال الجهازية من الأمراض الروماتيزمية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكنهم إبطاء تطور المرض وتقليل الالتهاب.

4. البيولوجية :

   • أمثلة: أداليزوماب، إنفليكسيماب، إيتانيرسيبت، وغيرها.
   • تستخدم الأدوية البيولوجية لعلاج الأعراض الشديدة لالتهاب المفاصل والأمراض الروماتيزمية. إنها تمنع بعض البروتينات الالتهابية، مما يقلل الالتهاب ويبطئ تدمير المفاصل.

5. المسكنات ومرخيات العضلات :

   • أمثلة: الباراسيتامول، الكوديين، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، إلخ.
   • يمكن استخدام هذه الأدوية لتقليل الألم وتخفيف التشنجات العضلية التي قد تصاحب التهاب المفاصل.

6. أموال إضافية :

   • قد يوصى بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والكالسيوم لدعم صحة المفاصل.
   • يمكن أيضًا أن يكون العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية والاسترخاء وتغيير نمط الحياة جزءًا مهمًا من العلاج.

المراهم لالتهاب المفاصل الكتف

يمكن استخدام المراهم والكريمات المختلفة لعلاج التهاب مفاصل الكتف لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب وتحسين حركة المفاصل. قد يوصي طبيبك بعلاج محدد بناءً على تشخيصك وأعراضك. وفيما يلي بعض المراهم والكريمات الممكنة التي يمكن استخدامها:

1. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية):

   • ديكلوفيناك (فولتارين، ديكلوفيناك)
   • ايبوبروفين (ايبوبروفين، أدفيل)
   • نابروكسين (نابروكسين، أليف)

2. مراهم الجلوكوكورتيكوستيرويد:

   • هيدروكورتيزون (كورتيزون)
   • بريدنيزولون (بريدنيزولون)
   • ديوكسي ميثازون (توبيكورت)

3. مراهم الساليسيلات:

   • ميثيل ساليسيلات (بينجاي، آيسي هوت)
   • المنثول (بيوفريز، فليكسال)

4. مراهم الكافور والمنثول:

   • فيكاسول (كافور-فينول، ثيرا-جيسيك)
   • إيميرسول (سالونباس)

5. المراهم التي تحتوي على الكابسيسين:

   • كابسيسين (كابسايسين، زوستريكس).

6. المراهم التي تحتوي على الكوندرويتين والجلوكوزامين:

   • يمكن استخدام الكوندرويتين والجلوكوزامين للمفاصل، بما في ذلك مفصل الكتف. تتضمن الأمثلة ArthriFlex وFlexaJoint وغيرها.

7. المواد الهلامية التي تحتوي على زهرة الأرنيكا والمكونات العشبية:

   • قد تحتوي بعض المواد الهلامية الطبيعية على زهرة الأرنيكا والبوزويليا والأنجليكا ومكونات عشبية أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب.

8. مراهم التخدير:

   • المراهم التي تحتوي على مواد التخدير يمكن أن تخفف الألم مؤقتًا. تشمل الأمثلة المراهم التي تحتوي على الليدوكائين (ليدوكائين) والبنزوكائين (البنزوكاين).

تمارين لالتهاب المفاصل الكتف

يمكن أن يساعد في تحسين حركة المفاصل وتقوية العضلات وتخفيف الألم. ومع ذلك، قبل البدء بأي مجموعة من التمارين، من المهم استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنها مناسبة لحالتك ولن تسبب أي ضرر إضافي. فيما يلي بعض التمارين التي قد تكون مفيدة لالتهاب المفاصل في الكتف:

1. تمارين سلبية لتحسين الحركة:

   • أثناء الجلوس أو الوقوف، ساعد اليد السليمة في رفع وخفض الذراع الكبير المتألم لتحسين حركة الكتف. زيادة نطاق الحركة تدريجيا.
   • يمكن أن تساعد الحركات الدائرية اللطيفة ذهابًا وإيابًا للذراع المتألم في تخفيف تصلب المفاصل.

2. تمارين التمدد:

   • قم بتمديد كتفك باستمرار عن طريق فرد ذراعك وسحبه برفق إلى الأسفل. حافظ على هذا الوضع بشكل مستمر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر عدة مرات.
   • تمدد الكتف عبر الجسم: اعبر ذراعك الكبير أمام صدرك واسحبه بلطف بذراعك الأخرى. استمر في التمدد لمدة 20-30 ثانية وكرر ذلك على الجانب الآخر.

3. تقوية عضلات الكتف:

   • يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة ذات الشريط المطاطي في تقوية عضلات كتفك. على سبيل المثال، يمكنك ربط الشريط بمقبض الباب وإجراء تمارين تمديد وثني الذراع مع مقاومة خفيفة.
   • يمكن أن تساعد التمارين باستخدام الدمبل أو وزن جسمك أيضًا في تقوية العضلات. على سبيل المثال، ارفع الدمبل أمامك وقم بخفضه أثناء التحكم في الحركة.

4. التمارين النشطة للحفاظ على الحركة:

   • يمكن أن يساعد تدوير الذراع عند مفصل الكتف في الحفاظ على الحركة. تأكد من أن الحركات لطيفة ومنضبطة.

5. تمارين لتقوية عضلات الظهر والرقبة:

   • يمكن أن يساعد تقوية عضلات الظهر والرقبة في الحفاظ على الوضع الصحيح وتقليل الضغط على كتفيك.

العلاجات الشعبية

يمكن استخدام العلاجات الشعبية كعامل مساعد للعلاج الطبي السائد لتخفيف أعراض التهاب المفاصل في الكتف. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أنها لا يمكن أن تحل محل العلاج الطبي المهني واستشارة الطبيب. قبل استخدام العلاجات الشعبية، يوصى باستشارة الطبيب للتأكد من سلامتها وعدم تفاعلها مع أدوية أو علاجات أخرى. فيما يلي بعض العلاجات الشعبية التي قد تساعد:

1. غلاف الخردل: يتم خلط مساحيق الخردل مع الماء لتكوين كتلة سميكة يمكن تطبيقها على الكتف المصاب. يتم الاحتفاظ باللفافة لبضع دقائق (مع تجنب الاحتراق) ثم يتم غسلها. هذا يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم.
2. كمادات صودا الخبز: يمكن استخدام صودا الخبز لعمل كمادة. قم بإذابة 2-3 ملاعق صغيرة من صودا الخبز في 1 لتر من الماء الدافئ وانقع ضمادة الشاش في هذا المحلول. ضعيه على الكتف لبضع دقائق.
3. تدليك زيت اللافندر: يمكن أن يساعد تدليك الكتف اللطيف باستخدام زيت اللافندر على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.
4. الكمادات الدافئة: تطبيق الكمادات الدافئة على المنطقة المؤلمة يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم وتخفيف الألم. استخدمي وسادة تدفئة تحتوي على ماء دافئ أو وسادة تدفئة تحتوي على ملح.
5. تطبيق زيت الكافور: يمكن تدليك زيت الكافور في منطقة الكتف لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
6. المطرقة الذهبية (الكركم): الكركم، وهو نوع من التوابل التي تحتوي على الكركمين، له خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل. يمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله على شكل كبسولات (بعد استشارة الطبيب).
7. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
8. فيتامين د والكالسيوم: يلعب فيتامين د والكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل. فكر في إضافة هذه الفيتامينات إلى نظامك الغذائي إذا كانت مستوياتها منخفضة.

الأدب

• Kotelnikov، GP الصدمات / تم تحريره بواسطة Kotelnikov GP., ميرونوف إس بي - موسكو : GEOTAR-Media,
• بافيل إيفدوكيمينكو: التهاب المفاصل. التخلص من آلام المفاصل، العالم والتعليم، 2017.
• فرانك جرين / علاج الكتف: تمارين وأدوية، 2020