الخوف من المرتفعات

ما اسم الخوف من المرتفعات؟ يُطلق على هذا الخوف المذعور من المرتفعات اسم "رهاب المرتفعات". من جهة، غريزة البقاء الفطرية تحمي من خطر السقوط والانكسار. لماذا يكتسب هذا الخوف دلالة مؤلمة لدى البعض؟

يظهر الخوف حتى على ارتفاع صغير، هناك شعور وكأن شيئًا يدفعك، ويسحبك إلى الأسفل ولا يريد أن يتركك.

هل خوفك من المرتفعات رهاب؟ إليك أهم أعراض رهاب المرتفعات:

• رأسي يدور؛
• زيادة التعرق؛
• زيادة إفراز اللعاب؛
• يحدث الغثيان؛
• يصبح النبض نادرًا؛
• تنخفض درجة الحرارة؛
• يتم تنشيط عمل الجهاز الهضمي.

ليس عليك تسلق جبل إيفرست لتفهم ما إذا كان خوفك من المرتفعات رهابًا أم لا. يتحول خوف المرتفعات إلى مرض عندما يسيطر عليك الرعب وأنت تصعد بضع درجات سلم أو كرسي. يتفاقم الرهاب مع مرور الوقت لدرجة أنك تخاف من الخوف نفسه. ستُعذبك فكرة ظهور الخوف.

[ 1 ]، [ 2 ]

أسباب الخوف من المرتفعات

الخوف من المرتفعات، وأسباب حدوثه قد لا تقتصر على الجانب النفسي. إذا كنت تعاني من اضطراب في التوازن، أو ميل للعصاب، فأنت ضمن فئة المعرضين للخطر. يتوازن جسم الإنسان بفضل العمل المنسق للجهاز الدهليزي، والأعضاء البصرية، والدماغ المتوسط، والمخيخ. عندما تتباعد الصورة البصرية والإشارات من الجهاز الدهليزي، يتلقى الدماغ معلومات مختلفة، مما يؤدي إلى حدوث أعطال. أحد هذه الاضطرابات هو الخوف من المرتفعات. قد لا يشك الشخص في وجود رهاب إلا عندما يجد نفسه على ارتفاع ويشعر بالدوار. في وضعية الوقوف، يكون الخوف من المرتفعات أكثر حدة من الجلوس أو الاستلقاء. يؤدي تحريك الرأس في اتجاهات مختلفة إلى زيادة رهاب المرتفعات. وفقًا للخبراء، يمكن للشخص "التقاط" نظرة على شيء ما لتخفيف القلق. يجب وضع "مرساة الأمل" هذه على بُعد لا يزيد عن 25 مترًا منك لتحقيق التأثير المتوقع.

[ 3 ]

كيف تتخلص من الخوف من المرتفعات؟

مشاعر الخوف الفطرية ضرورية للحفاظ على الذات والبقاء في الظروف القاسية. لكن المخاوف التي تحوّلت إلى رهاب تُحوّل حياتك إلى كابوس، يجب محاربتها. كيف تتخلص من الخوف من المرتفعات؟ قبل استشارة معالج نفسي، حاول التغلب على رهاب المرتفعات بنفسك:

• إن إدراك الخوف يمنحك شعورًا بالسيطرة على الموقف. اعترف لنفسك بأن الخوف من صعود كرسي أو الخروج إلى الشرفة ليس طبيعيًا. ابذل جهودًا صغيرة مع نفسك، وادعمها بالمنطق السليم. لا تُسارع للقفز بالمظلة فورًا، فقد يُسبب ذلك المزيد من الهستيريا.
• عود نفسك على المرتفعات تدريجيًا، وتغلب على عوائقك الصغيرة تدريجيًا. ابدأ بارتفاع لا تشعر فيه بأي انزعاج، ثم زده تدريجيًا. يمكنك الاستعانة بأحد أقاربك أو أصدقائك.
• يُثمر التصور نتائج إيجابية - ارسم في خيالك عملية صعودك بالتفصيل، واشعر بالشجاعة. تخيّل نفسك واقفًا على حافة جرف، تنظر من نافذة طائرة، تُحلّق بمظلة. ستساعدك هذه الطريقة على الانتقال من الخيال إلى الفعل.
• سيطر على ذعرك. تعلم الاسترخاء، وتعلم تقنيات التغلب على خوف المرتفعات، وطبق مهاراتك في لحظات الخوف.
• التدرب على ألعاب الفيديو حيث يمكنك الهروب من المطاردين في طائرة هليكوبتر، والقفز من ارتفاع، وما إلى ذلك؛
• إذا فشلت جميع الطرق، استشر أخصائيًا. سيحدد الطبيب النفسي سبب رهابك، ويقدم لك نصائح حول طرق الاسترخاء والهدوء السريع تحت الضغط. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الدهليزي، فلا غنى عن التدخل الطبي.

علاج الخوف من المرتفعات

يُمكن علاج الخوف من المرتفعات دون أدوية حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الرهاب لسنوات طويلة. أصبح علاج الخوف من المرتفعات ممكنًا بفضل الطريقة المعرفية السلوكية، المعروفة على نطاق واسع والمُستخدمة بنجاح في أوروبا منذ أكثر من 25 عامًا. يتمثل جوهر العلاج في تعليم المريض ضبط النفس والوعي العقلي والجسدي. وفي الوقت نفسه، يُكبح الخوف على المستوى الهرموني.

ينقسم علاج الخوف من المرتفعات إلى مراحل:

1. التدريب على تقنيات الاسترخاء والتحكم النفسي والجسدي (دون استخدام مضادات الاكتئاب)؛
2. تدريب عملي على ارتفاع منخفض برفقة طبيب (مثلاً، شرفة في الطابق الثالث). الهدف هو إثارة الخوف. إذا رفض المريض زيارة مكان مرتفع بسبب خوف شديد، يُمكن استخدام الواقع الافتراضي.
3. بعد تنشيط الخوف من المرتفعات، يُطبّق المريض المعرفة المكتسبة حتى يختفي الشعور بعدم الراحة تمامًا. بعد ذلك، يزداد الارتفاع، وتُطبّق التقنية بالتسلسل نفسه.

يتحقق التأثير العلاجي بسرعة كبيرة، ويعود الشخص إلى حياته الطبيعية مدركًا تمامًا لتفوقه على الرهاب.

كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات؟

كيف تتغلب على خوف المرتفعات عندما يسيطر عليك تمامًا؟ لا تؤجل حل هذه المشكلة التي تعيق حياتك وعملك وترفيهك. هل تستمر في تقييد نفسك؟ إليك هذه النصائح:

• عالج نفسك. إذا ظهر خوف المرتفعات في الطابق الثلاثين من ناطحة سحاب، فهذا أمر طبيعي، بل ضروري. ولكن إذا وجدت نفسك تتعرق على ارتفاع 50 سم، فعليك التفكير في الأمر.
• لا تتجنب المرتفعات. غالبًا ما تساعدك مواجهة خوفك على التغلب عليه. حلل شعورك بعدم الراحة. حلل خوفك إلى مكوناته، مما يُخففه ويُبدد تأثيره.
• تخيّل أفظع صورةٍ للمرتفعات في ذهنك، وارسم كل التفاصيل حتى أدقها (كجسرٍ مهتزّ فوق هاوية، إلخ). عندما تواجه الخوفَ وجهاً لوجه، فكّر في ما يُخيفك تحديداً. هذه التجارب العاطفية قد تُخلّصك من خوفك من المرتفعات.
• تعلّم كيف تتعامل مع الخوف بطريقة مختلفة. بمجرد أن تفهم ما يكمن وراءه، ستتعلم كيف تقاومه.

في مكافحتك لخوف المرتفعات، ستحتاج إلى تحفيز نفسك. على سبيل المثال، إذا سئمت من تقييد نفسك وترغب في عيش حياة كاملة، فسيتخذ أحدهم على الفور إجراءات صارمة: القفز بالمظلة، أو القفز بالحبل، أو دروس تسلق الجبال، أو جدار تسلق. بطبيعة الحال، عليك تحذير المدرب من خوفك. سيساعدك على البدء من ارتفاع لا تشعر فيه بأي انزعاج. التدريب في صالة الألعاب الرياضية سيمنحك ثقة أكبر بقدراتك. على أي حال، نشاطك وعزيمتك هما ما يحددان الانتصار على الخوف. تعلم كيف تشتت انتباهك - اتخذ شريكة حياة لطيفة إذا كنت شابًا، والعكس صحيح. في حالة القفز بالحبل والمظلة، ستحتاج إلى "مجموعة دعم" من الأصدقاء أو الأقارب.

يلجأ الناس إلى طبيب نفسي في الحالات التالية:

• النتائج السريعة مطلوبة؛
• مطلوب التخلص من الخوف من المرتفعات بنسبة 100%؛
• ليس لدي أصدقاء يمكنهم المساعدة؛
• إذا كنت لا تريد ذلك، فلا يمكنك الانخراط في العلاج الذاتي و"الحفر الذاتي".

تذكر أن الخوف من المرتفعات لا يُكبح بالأدوية. فبالإضافة إلى الآثار الجانبية الجسدية العديدة، من المستحيل التنبؤ بالتغيرات النفسية التي تحدث عند تناول الدواء.

تفسير الأحلام: الخوف من المرتفعات

إذا شعرتَ في الحلم بالخوف من المرتفعات، فاستعن بكتاب أحلام لتفسير الحلم: فالخوف من المرتفعات قد يدل على تشاؤم حالتك المزاجية، فالمشاكل تُعيقك. استجمع قوتك - عليكَ بلوغ آفاق جديدة في حياتك.

قد يكون الخوف من المرتفعات في الحلم وسيلةً للعقل الباطن للتنبؤ بمواقف حياتية قد تُشعرك بالرضا العاطفي المنشود وأنت على حافة الخطر. يعني الحلم أنك تتوقع قلقًا بشأن أحداث قادمة. يُنذرك عقلك الباطن بحذر من المشاكل القادمة.

ماذا يعني أن تحلم بالخوف من المرتفعات؟ هذه الأحلام تجعلك تتوقف وتُحلل العلاقة بين عالمك الداخلي ومظاهرك الخارجية في شكل أفعال. تشعر أن وقت التغيير قد حان، لكنك تقاومه داخليًا. التغييرات التي تطرأ على حياتك بعد هذه الأحلام عادةً ما تكون للأفضل.

السقوط من ارتفاع في الحلم في الحياة الواقعية ينبئ بمواجهة عقبات، والتغلب عليها سيجلب لك نجاحًا مستحقًا. هذه الأحلام تحمل دلالة سلبية فقط عند السقوط بإصابات جسدية. قد ينذر هذا بصراعات مع الأحبة والأصدقاء والزملاء.

الخوف من المرتفعات في الحلم يعني نهاية فترة من عدم اليقين وتغيرات إيجابية. إذا كنتَ في الحلم تقف على مرتفع وتشعر بالخوف، فهذا دافعٌ للقلق على أفراد عائلتك.