علاج القعس لدى الأطفال والبالغين

فيما يتعلق بالانحناء العمودي، من الضروري فهم أن هذا المصطلح يمكن تعريفه بأنه انحناء طبيعي وفسيولوجي للعمود الفقري، يؤدي عددًا من الوظائف المهمة، وهو ضروري للحفاظ على الأداء الطبيعي للعمود الفقري، بما في ذلك توفير الحركة. ولكن هناك أيضًا حالات انحناء مرضي، حيث يكون العمود الفقري مشوهًا وعرضةً للانحناء. لذلك، من الطبيعي ألا يكون علاج الانحناء ضروريًا دائمًا. في هذا الصدد، يكتسب التشخيص الدقيق، الذي يهدف في المقام الأول إلى تمييز الانحناء المرضي عن النوع الطبيعي، أهمية خاصة.

كيفية علاج اللوردوسيس في المنزل؟

الطريقة الرئيسية لعلاج انحناء العمود الفقري، وخاصةً في المنزل، هي النشاط البدني. يمكن للطبيب أو مدرب العلاج بالتمارين الرياضية دائمًا أن يشرح لك كيفية علاج انحناء العمود الفقري بالتمارين الرياضية. لكن التشخيص الأولي بالغ الأهمية في هذا الصدد. من الأفضل زيارة طبيب عظام لإجراء التشخيص. بعد ذلك، يُحالك إلى العلاج بالتمارين الرياضية، حيث يختار الطبيب تمارين فردية، ويشرح لك كل شيء، ويراقب مدى صحتها. بعد ذلك، يمكنك ممارسة التمارين بأمان في المنزل، بمفردك.

في عصر الإنترنت، تتزايد إمكانيات علاج القَصَر (الانحناء العمودي للظهر) منزليًا بشكل كبير. لذا، يمكنك اليوم العثور على العديد من مقاطع الفيديو والأقراص التي تحتوي على مجموعة من التمارين الخاصة، بما في ذلك تلك المخصصة لعلاج القَصَر. يتم تقديم تدريبات فيديو، وتقديم تعليمات مفصلة حول كيفية أداء التمارين، وتقديم دروس. يمكنك الحصول على استشارة عبر الإنترنت، أو المشاركة في تدريب أو استشارة عبر الإنترنت، ينظمها متخصصون من مختلف أنحاء العالم لمرضاهم.

العلاج بالتمارين البدنية هو العلاج الأكثر فعالية في استعادة العمود الفقري. لا تُضاهي أي وسيلة أخرى التمارين البدنية.

تقليديًا، يُعتبر التدريب البدني العلاجي الخاص (LFK) الوسيلة الرئيسية، أي مجموعة من التمارين لاستعادة العمود الفقري وتصحيح أمراضه. أما اليوم، فتوجد وسائل أخرى، مثل العلاج باليوغا. حتى أن العلاج باليوغا يتضمن قسمًا خاصًا - يوغا العمود الفقري - يهدف إلى علاج مختلف أمراض العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك، تُمثّل اليوغا نفسها عددًا كبيرًا من تمارين العمود الفقري. يكاد لا يخلو منها أي تدريب هاثا يوغا كلاسيكي، إذ يُعتقد أن العمود الفقري السليم هو مفتاح الصحة. ووفقًا للمعتقدات الفيدية، فهو يحتوي على قوة الحياة الرئيسية للإنسان، وهو مصدر للطاقة القوية (كونداليني)، التي تدعم الجسم بأكمله. وهناك أيضًا نوع منفصل من اليوغا - كونداليني يوغا. يتضمن هذا النوع مجموعة من التمارين المصممة لاستهداف العمود الفقري، مما يسمح بتنشيط الطاقة الحيوية.

أثبتت تمارين تشي غونغ، والممارسات الصحية الصينية، وتمارين التنفس العديدة، التي تستهدف العمود الفقري بشكل أساسي، فعاليتها. هناك تمارين لتطهير العمود الفقري وتنميته المعقدة، وتقوية عضلات الفقرات المحيطة به، والأقراص الفقرية، وتصحيح تقوس العمود الفقري، والحداب، والجنف، والفتق الفقري، والعمليات الالتهابية.

[ 1 ]

علاج انحناء العمود الفقري عند البالغين

إذا تطور انحناء العمود الفقري المرضي، وخاصةً لدى البالغين، فإنه يتطلب علاجًا إلزاميًا. الطريقة الرئيسية للعلاج هي ممارسة الرياضة، لأن السبب غالبًا ما يكون عدم كفاية الحمل أو توزيعه بشكل غير صحيح على طول العمود الفقري. سيخبرك أخصائي تقويم العظام، أو الجراح، أو الطبيب، أو مدرب التمارين العلاجية، أو معالج اليوغا، أو خبير أو مدرب تشي غونغ، أو الممارسات الصحية، بكيفية اختيار التمارين المناسبة.

بالإضافة إلى العلاج بالتمارين، يُستخدم العلاج بتمارين تحديد الوضعيات، والجمباز الإيقاعي والمتساوي القياس، والتمارين الثابتة والديناميكية، وتمارين التنفس، والتأمل. كما تُوصف مشدات وضمادات خاصة. كما تُحدث تمارين خاصة تُركز على الأقراص الفقرية، والعضلات الموجودة بين الفقرات وعلى طول العمود الفقري، تأثيرًا إيجابيًا. ويُستخدم أيضًا لهذا الغرض التدليك والتدليك الذاتي، وطرق العلاج الطبيعي، بما في ذلك العلاج بالموجات فوق الصوتية، والتيارات الدقيقة، والموجات بأطوال مختلفة، والرحلان الكهربائي، والعلاج بالتبريد، والإجراءات الحرارية، والإجراءات الكهربائية. ويمكن تحقيق نجاح باهر بفضل التدليك الانعكاسي القطعي، وعلم المنعكسات، والوخز بالإبر، وتدليك النقاط (شياتسو)، وتدليك الفقرات.

لإجراءات العلاج المائي تأثير إيجابي، إذ تسمح للعمود الفقري بالاسترخاء وتخفيف الضغط. ولهذا الغرض، تُستخدم الحمامات الطبية بشكل رئيسي، والتي تُرخي العضلات وتُخفف التشنجات والألم. كما تُستخدم الحمامات الباردة. وتشمل هذه الإجراءات الكمادات الساخنة، والكمادات المتباينة، وتطبيقها على منطقة التقوس، واللفائف، والغمر، وحمامات البخار، والساونا. وتُعد إجراءات الماء الساخن مفيدة بشكل خاص، إذ تُرخي الدورة الدموية وتُعيدها إلى طبيعتها. يُوضع الماء الساخن على منطقة التقوس نفسها وعلى أجزاء الجسم المقابلة، وهي نقاط نشطة بيولوجيًا. على سبيل المثال، تُستخدم طريقة لف الساقين بشكل حلزوني. كما يُستخدم المشي في الماء، وهو فعال بشكل خاص، إذ يُؤثر على المراكز الحيوية في القدم. ومن المفيد المشي في المسطحات المائية الطبيعية، وعلى المسارات الخاصة في المسابح، وفي حمامات التدليك المائي الخاصة ذات القاع غير المستوي. اليوم، إلى جانب العلاج المائي، يُستخدم العلاج بالأسماك على نطاق واسع، وتكمن فائدته في أنه بالإضافة إلى الماء، يتأثر الجسم أيضًا بالطحالب وأحجار البحر وأسماك خاصة تُغذي الجلد المتقرن في الساقين والقدمين، مما يُحفز النقاط النشطة بيولوجيًا. وقد لاقى الدش الاسكتلندي، ودش شاركو، ودش المروحة، والجاكوزي، وحمامات التدليك المائي تطبيقًا واسعًا في الممارسة العملية. في الحالات القصوى، يمكن حتى للتدليك المنتظم بإسفنجة رطبة، والغمر، ووضع ضمادة رطبة أن يُساعد. واليوم، تُعدّ دروس السباحة المُنظمة خصيصًا والتمارين الرياضية المائية من طرق العلاج الرائجة.

علاج انحناء العمود الفقري العنقي

كما تُظهر الممارسة، فإنّ التمارين الرياضية وحدها هي الطريقة الفعّالة لعلاج انحناء العمود الفقري، بما في ذلك انحناء العمود الفقري العنقي. يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، يوميًا، وأحيانًا عدة مرات يوميًا - صباحًا ومساءً. تُؤدّى التمارين البسيطة صباحًا (معظمها تمارين استرخاء وتمدد). وفي المساء، تُؤدّى تمارين تقوية العضلات وتمارين الالتواء. يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة مع مُدرّب العلاج الطبيعي مرة أو مرتين أسبوعيًا تقريبًا (سيتحقق من صحة أداء التمارين، ويُعدّل برنامج التدريب إذا لزم الأمر). والحقيقة هي أنّ الأداء غير السليم للتمارين قد لا يُؤدّي إلى نتائج عكسية فحسب، بل قد يُفاقم الحالة. يجب أن يختار طبيب العلاج الطبيعي التمارين بناءً على الخصائص الفردية للمريض، وشدة المرض، ومدى استجابته للعلاج.

المبدأ الأساسي هو اتباع نهج شامل، أي اختيار التمارين وبناء برنامج تدريبي شامل يشمل جميع مجموعات العضلات، وليس فقط العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري التناوب بين تقنيات الاسترخاء والشد، مع الحرص على تضمين الاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس. يجب زيادة الحمل تدريجيًا. يجب إيلاء اهتمام خاص لعضلات الظهر العريضة والصدر، لأنها تحافظ على تناسق الجسم وتضمن وضعية الجسم الصحيحة.

تمارين

لنلقِ نظرة على مجموعة قصيرة من التمارين التي يُمكن ممارستها يوميًا لعلاج انحناء العمود الفقري العنقي. هذه التمارين مريحة لأنها لا تتطلب مساحة كبيرة، ويمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، دون الحاجة للنهوض. لتحقيق أقصى فعالية، يُنصح بأداء ١٠-١٥ جلسة يوميًا على الأقل.

• تمرين رقم 1

اجلس بشكل مستقيم. حاول أن تجعل عمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان، بحيث يكون أسفل ظهرك ولوح كتفك ورقبتك على خط واحد. في الخلف، حاول ضم لوحي كتفك قدر الإمكان، ثم أنزلهما. للتحقق من استقامة ظهرك، استند إلى الحائط. حاول الاسترخاء قدر الإمكان، واجلس في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق على الأقل. يُفضل أن تغمض عينيك. حاول أيضًا الابتعاد عن العالم الخارجي قدر الإمكان، ولا تفكر في أي شيء.

• تمرين رقم 2

حاول ضمّ يديك خلف ظهرك. ارفعهما لأعلى قدر الإمكان دون فكّهما. يمكنك الانحناء للأمام قليلًا.

• تمرين رقم 3

اربط ظهرك خلف رأسك، واضعًا أصابعك المتقاطعة على رقبتك. حاول فرد رقبتك قدر الإمكان، مع إرجاع كتفيك ولوحَي كتفيك للخلف. حاول دفع صدرك للأمام قدر الإمكان. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق على الأقل.

• تمرين رقم 5

اجلس أو قف في وضعية مريحة. ضع يديك بطريقة مريحة لك. إذا كنت جالسًا، ضعهما على ركبتيك. إذا كنت واقفًا، فسيكون من المريح حملهما على طول وركيك. أنزل رقبتك ببطء للأمام بحيث يلامس ذقنك رقبتك وصدرك. ثم حرك رأسك للخلف قدر الإمكان. افرده، وخذ نفسين أو ثلاثة أنفاس كاملة. أنزل رأسك قدر الإمكان إلى كتفك الأيسر، ثم إلى كتفك الأيمن. هذه دورة واحدة. كررها من ١٠ إلى ١٥ دورة.

• تمرين رقم 5

قم بحركات دائرية برأسك أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. نفّذ التمارين ببطء قدر الإمكان.

[ 2 ]

علاج انحناء العمود الفقري القطني

لعلاج انحناء العمود الفقري القطني، يُنصح بالجمع بين التدليك والنشاط البدني. يتنوع نطاق النشاط البدني بشكل كبير. تقليديًا، تُستخدم التمارين العلاجية - LFK، لأنها طريقة مجربة وموحدة وموثوقة ومعترف بها طبيًا. في السابق، كانت تشي غونغ واليوغا وعلاج اليوغا تُعتبر طرقًا مساعدة غير تقليدية. أما اليوم، فقد أصبحت تُعتبر بالفعل طرقًا طبية تقليدية ومُختبرة ومُثبتة من قِبل الممارسة الطبية. ومع ذلك، تشمل الطرق غير التقليدية، ذات الفعالية العالية، اللياقة البدنية، والكالانيتيك، والتمارين الهوائية، وتشكيل الجسم، ومرونة الجسم. وستكون التمارين التي تهدف إلى تقوية أسفل الظهر، والعضلة الظهرية العريضة، والعضلات الواقعة على طول العمود الفقري وبين الفقرات، فعالة بشكل خاص.

يُنصح بإنهاء أي تدريب بالاسترخاء، وتمارين التنفس، والتدليك الخفيف، وتمارين الجمباز النشطة والسلبية. بعد التدريب، يُنصح بإجراء جلسة تدليك (العلاج اليدوي) لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة تقريبًا. يجب أن تتراوح مدة التدليك في المتوسط بين 30 و40 دقيقة. من المهم التركيز على مناطق العمود الفقري، والمناطق بين الفقرات. عند التدليك، يُنصح باستخدام زيوت تدليك دافئة أو تركيبات خاصة للعمود الفقري.

تمارين

لعلاج تقوس الظهر، ليس من الضروري ممارسة الكثير من التمارين. الأهم هو ممارسة التمارين الصحيحة. لنلقِ نظرة على ثلاثة تمارين أساسية، والتي بدونها يكاد يكون من المستحيل علاج تقوس الظهر.

• تمرين رقم 1

يُؤدى هذا التمرين في وضعية الاستلقاء. أولاً، استلقِ واسترخِ قدر الإمكان. خذ أنفاسًا عميقة قليلة للداخل والخارج. اثنِ ركبتيك. باعد بين ذراعيك على الجانبين. اضغط لوحي كتفيك على الأرض قدر الإمكان. ثم أنزل ساقيك أولًا إلى اليسار، ثم إلى اليمين. عند القيام بذلك، تأكد بعناية من عدم بروز ذراعيك أو لوحي كتفيك عن الأرض. كرر التمرين 15 مرة لكل جانب.

• تمرين رقم 2

يتم أداؤه في وضعية الجلوس. ضع ساقيك فوق الأخرى أمامك. اجلس مستقيمًا قدر الإمكان. يجب أن يكون رأسك ورقبتك وظهرك وأسفل ظهرك في خط واحد. من الأفضل أداء التمرين على الحائط. اضغط على عمودك الفقري بالكامل على الحائط بإحكام قدر الإمكان. حاول ألا تجهد نفسك، واسترخِ جسمك قدر الإمكان. اجلس. استرخِ، واستمع إلى تنفسك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة للداخل والخارج، وعند الزفير، ارفع ذراعيك لأعلى. يجب أن تكون راحتا يديك متقابلتين. اجلس في هذا الوضع لبضع دقائق، محاولًا الاسترخاء قدر الإمكان. خذ نفسًا عميقًا، وعند الزفير، أنزل نفسك للأمام. حاول أن تنزل نفسك إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض، مع إبقاء ساقيك متقاطعتين. حاول خفض أسفل ظهرك. اضغط أسفل ظهرك على الأرض قدر الإمكان. مدد عمودك الفقري للأمام، ومد ذراعيك للأمام براحتي يديك. راحتا اليد إلى الداخل، وواجها بعضهما البعض. عند الاستنشاق، نهض واجلس في وضع البداية.

• تمرين رقم 3

يُؤدى هذا التمرين في وضعية الوقوف. قف مستقيمًا. يجب أن يكون الرأس والرقبة والظهر والأرداف في نفس المستوى. يُفضل أداء التمرين على الحائط، مع الضغط عليه قدر الإمكان. ثم ارفع ذراعيك ببطء لأعلى. راحتا اليدان متجهتان للداخل، متقابلتان. قف في هذه الوضعية لبعض الوقت (2-3 دقائق). خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، أنزل ذراعيك لأسفل. حاول النزول إلى أدنى مستوى ممكن، وإذا أمكن، أمسك كعبيك بيديك. أنزل رأسك، وحاول الضغط عليه على ركبتيك. أثناء الشهيق، ارفع ببطء، مع تحريك يديك لأسفل ساقيك. بعد النهوض، يجب أن تنحني للخلف لتعويض الوضع.

[ 3 ]، [ 4 ]

علاج التقوس الجانبي عند الطفل

يتطلب علاج أي تقوس في العمود الفقري، سواءً لدى الأطفال أو البالغين، نشاطًا بدنيًا إلزاميًا. من الضروري ممارسة تمارين منتظمة تهدف إلى تقوية العمود الفقري، وتقوية عضلات الظهر. تُعد التمارين مع التدليك والسباحة فعّالة بشكل خاص. يتمتع الطفل بعمود فقري مرن ومرن للغاية، ويمكن تصحيحه بسهولة عن طريق تصحيح الوضعية. لهذا الغرض، تُستخدم وسائد تقويمية خاصة، ومراتب للنوم، وحوامل ثابتة. لا يُستخدم مشد الظهر إلا في الحالات القصوى، ويُفضل عدم استخدامه إلا للضرورة القصوى، لأنه يحدّ بشكل كبير من حركة الطفل، ويحد من إمكانية نموه وتطوره الكامل.

تجدر الإشارة إلى أن طريقة علاج اللوردوز لدى الأطفال لا تختلف عن تلك لدى البالغين. المشكلة الوحيدة هي أن الطفل يفقد اهتمامه بسرعة بالتمارين الرتيبة، لذلك تُستخدم تمارين الأطفال، التي تتضمن عناصر من تقنيات اللعب، وتتميز بدرجة عالية من الحركة. تُستبدل تمارين التنفس والتأمل التقليدية بعروض تمثيلية وألعاب تعتمد على الحبكة. يمكنك استخدام العديد من المواد المساعدة والوسائل التعليمية. من المهم إشراك مختلف الحواس، وتغيير البيئة، والتدرب على الموسيقى، وإدخال عنصر تنافسي، وتشجيع النجاح في كل مرحلة.

خلال جلسة التدليك، تُستخدم أيضًا تقنيات تدليك خاصة بالأطفال، يتقنها معالج تدليك متخصص في تدليك الأطفال. تتراوح مدة جلسة التدليك للأطفال بين 15 و20 دقيقة في المتوسط.

تمارين

نوصي بمجموعة من 3 تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري، والتي يستمتع الأطفال من أي عمر بممارستها.

• التمرين رقم 1. الخنفساء

يُطلب من الأطفال الاستلقاء على ظهورهم، وتصوير خنفساء لا تستطيع الانقلاب من ظهرها إلى أرجلها. نرفع أذرعنا وأرجلنا لأعلى قدر الإمكان، ونقوم بحركات ارتعاشية عفوية. يجب ضغط العمود الفقري على الأرض قدر الإمكان. وفي الوقت نفسه، يُنطق صوت "ز-ز-ز" بصوت عالٍ.

• التمرين رقم 2. القطة

يُطلب من الطفل أن يصور قطة استيقظت للتو، وهي تمدد ظهرها وتقوسه.

عند العد 1-2-3-4-5 - القطة نائمة، يحاول الأطفال الالتفاف بإحكام قدر الإمكان على شكل "كرة"، مثل القطة.

عند العد 6-7-8، تستيقظ القطة وتقف ببطء على أربع.

عند العد من ٩ إلى ١٠، تتمدد القطة. تحاول الجلوس على أردافها، والاستلقاء وصدرها على الأرض، والتمدد للأمام قدر الإمكان، ومدّ ذراعيها للأمام. يقول الأطفال "MUR".

عند العد من ١٠ إلى ٢٠، تقوّس القطة ظهرها. ننزل على أربع، ونقوّس الظهر قدر الإمكان على شكل "حدبة". يقول الأطفال "مواء".

نكرر التمرين عدة مرات.

• التمرين رقم 3. الجندب

يجلس الطفل (وضعية البداية هي القرفصاء التام). عند العد إلى ١، يختبئ الجندب في العشب. يضغط الأطفال أنفسهم بالقرب من الأرض قدر الإمكان، مع تقريب ظهورهم وضغط أعناقهم على أكتافهم.

عند العد إلى ٢، يقفز الجندب من العشب، فيقفز الأطفال فجأةً. يستقيمون تمامًا.

عند العد إلى 3، يختبئ الجندب في العشب مرة أخرى، ويعود الأطفال إلى وضع البداية.

أثناء التمرين، يقوم الأطفال بتقليد أصوات الجندب "تسفين-تسفين-تسفين".

[ 5 ]

علاج تسطح الفقرات القطنية

تلعب التمارين التصحيحية الخاصة دورًا هامًا، وهي مصممة لتطبيع حالة العمود الفقري والجهاز العضلي الأربطة. ومن المهم أيضًا تغيير التمارين بشكل دوري لتجنب الإدمان.

وشرط آخر إلزامي هو الالتزام بهيكل الفصول والتسلسل.

• الإحماء. يبدأ التمرين بجزء تمهيدي يتضمن تمارين الإحماء. يُنصح بتضمين جميع تمارين الإحماء (الدوران، الانحناء، القفز، تمارين الحركة).
• الجزء الرئيسي. يشمل تمارين أساسية تهدف إلى تدريب مكثف للعمود الفقري، وتطوير القوة، والقدرة على التحمل، والمرونة، والتوازن، أي تطوير جميع المهارات اللازمة. تمارين الالتواء وتطوير الوضعية الصحيحة أمران مهمان. يتم تطبيق كل من الثبات والديناميكية بالتساوي.
• الجزء الأخير. يشمل بشكل رئيسي تمارين الاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس، ويمكنك تجربة الجمباز المتساوي القياس، الذي يعتمد على شد واسترخاء أجزاء مختلفة من الجسم بشكل متسلسل. يساعد هذا الجمباز على تخفيف التوتر واسترخاء العضلات.

ومن المناسب هنا أيضًا ممارسة تمارين تصحيحية خاصة، بالإضافة إلى تمارين التمدد والاسترخاء والتمارين النشطة والسلبية.

تعزيز التأثير. يُنصح بإنهاء التدريب بتمارين خاصة مرتبطة بفترة التأمل. تُعطى تمارين التنفس مكانة رئيسية فيها.

تمارين

أثبت مجمع "القضيب الماسي" المُستوحى من يوغا هاثا الكلاسيكية ونظام العلاج باليوغا فعاليته بشكل ملحوظ. طُوّر هذا المجمع خصيصًا لعلاج واستعادة العمود الفقري (المؤلف: أ.م. لوبانوف). - رئيس أكاديمية النظم التقليدية للصحة والتنمية البشرية، ومؤلف العديد من أساليب العلاج والتأهيل، وطبيب، ومعالج يوغا، ورئيس الأطباء في عيادة العلاج باليوغا وعلاج تشي غونغ (نيجني نوفغورود). مؤلف نظام يوغا لام (يوغا لوبانوف أندريه ميخائيلوفيتش). يتكون المجمع من 6 تمارين.

• تمرين رقم 1

اجلس في وضعية اللوتس، أو أي وضعية أخرى مناسبة، مع تقاطع ساقيك أمامك. ضع يديك أمامك في وضعية ناماستي (راحة اليد مضمومة على مستوى القلب، والأصابع متجهة لأعلى). أغمض عينيك، واسترخِ، وركّز على عمودك الفقري. امسح عمودك الفقري بالكامل، بدءًا من أعلى رأسك وانتهاءً بعظم الذنب. حاول الاسترخاء قدر الإمكان.

• تمرين رقم 2

نضع أيدينا خلف ظهورنا ونشبكها معًا. ننزل ببطء، فقرة فقرة. في الوقت نفسه، نحاول الاسترخاء قدر الإمكان، ونحاول أن نلمس الأرض بأعلى رؤوسنا. الظهر مستدير.

• تمرين رقم 3

ضع يديك على ركبتيك. أغمض عينيك، وحرك صدرك للأمام قدر الإمكان، وحاول إرجاع أسفل ظهرك وأردافك للخلف قدر الإمكان. في الوقت نفسه، سيتشكل انحراف في أسفل الظهر. تأكد من عدم توتر العضلات، ويجب أن يكون الجسم كله مسترخيًا.

• تمرين رقم 4

اجلس في وضعية البداية - ساقان متقاطعتان، ويداك على ركبتيك. قل "ناماستي" (تحية ناماستي). ثم ارفع إحدى يديك للأعلى. ارفعها فوق رأسك، ثم انحنِ إلى الجانب الأيسر. حاول الانحناء قدر الإمكان، مع لمس الأرض بيدك العليا (إن أمكن). عد إلى وضعية البداية. خذ نفسًا عميقًا، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.

• تمرين رقم 5

نجلس متربعين، ونضع أيدينا متقاطعة: اليد اليمنى على الركبة اليسرى، واليد اليسرى على الركبة اليمنى. نرفع يدًا واحدة، ونبقيها مستقيمة أمامنا. نديرها باتجاه عقارب الساعة. نحافظ على استقامة الكتفين، على خط واحد. نعود إلى وضع البداية. نكرر التمرين في الاتجاه الآخر بنفس الطريقة.

• تمرين رقم 6

الساقين متقاطعتان، والعمود الفقري مستقيم. الرأس مستقيم. اليدان مرفوعتان، راحتا اليد متقابلتان، والمرفقان مستقيمان. نجلس في هذه الوضعية لبعض الوقت. نحاول مسح العمود الفقري بوعي قدر الإمكان، لالتقاط جميع الأحاسيس والتغيرات التي حدثت في الجسم. ثم نخفض أيدينا ببطء أمامنا في وضعية "ناماستي".

[ 6 ]

علاج انحناء العمود الفقري الصدري

الطريقة الرئيسية لعلاج انحناء العمود الفقري الصدري هي تمارين بدنية مختارة بعناية، وتوزيع الحمل البدني بشكل صحيح على العمود الفقري. تُستخدم السباحة والتدليك المائي على نطاق واسع في العلاج. بالإضافة إلى العلاج بالتمارين، يُستخدم العلاج الموضعي. كما تُستخدم على نطاق واسع طرق العلاج الطبيعي (الموجات فوق الصوتية، والتيارات الدقيقة، والموجات بأطوال مختلفة، والرحلان الكهربائي، والتبريد، والإجراءات الحرارية، والإجراءات الكهربائية).

قد يُنصح باستخدام مشد خاص للحفاظ على الحالة المثلى للعمود الفقري وهيكل العضلات. تُستخدم ضمادة لتخفيف الضغط على العمود الفقري.

تمارين

لعلاج انحناء العمود الفقري الصدري، يُنصح بأداء وضعيات خاصة من تمارين هاثا يوغا. الوضعيات التالية مُخصصة لمنطقة الصدر:

• تُعرف وضعية بهونجانجاسانا بنوعين، وضعية "الثعبان يرفع رأسه" والوضعية الفعلية - وضعية الثعبان.
• تريكوناسانا
• ماتسياسانا
• تاداسانا
• باداهاستاسانا
• أردها تشاكراسانا
• هالاسانا
• دانوراسانا

من المستحسن إنهاء التدريب بوضعية الشافاسانا (وضعية الجثة، وهي وضعية استرخاء).

مشد لعلاج التقوس الفقري

إذا لزم الأمر، قد يصف الطبيب مشدًا لعلاج انحناء العمود الفقري. يهدف هذا المشد إلى الحفاظ على الحالة المثلى للعمود الفقري وهيكل العضلات. ولكن يجب مراعاة أن الطبيب وحده هو من يمكنه اختيار المشد ووصفه. نظرًا لوجود العديد من الفروق الدقيقة هنا، وعدم مراعاة جميع المعايير قد يؤدي إلى إلحاق الضرر بدلًا من تصحيح الوضع. يُوصف عادةً بعد التشخيص (الأشعة السينية)، وذلك حسب زاوية الانحناء التي تُظهرها الأشعة السينية. لا ينبغي ارتداء المشد باستمرار، بل يجب الالتزام بنظام علاجي مُختار بشكل فردي. يُعتبر المشد وسيلة مساعدة، ولكنه لن يُحقق التأثير المطلوب بدون تمارين بدنية، ولن يُحقق علاج انحناء العمود الفقري نتائج إيجابية.

[ 7 ]، [ 8 ]