كيفية تصحيح القعس القطني؟

الانحناء القطني هو انحناء فسيولوجي طبيعي للعمود الفقري، ويُعتبر انحناءً للأمام. ولكن في بعض الحالات، قد يكون الانحناء مفرطًا، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مرضية، ويُعتبر حالة مرضية تتطلب علاجًا إلزاميًا.

لا يمكن علاج انحناء العمود الفقري القطني (وهذا أمرٌ جديرٌ بالملاحظة مباشرةً - إذا كنا نتحدث عن انحناء العمود الفقري كمرضٍ، أي انحناءٍ مفرطٍ فيه) إلا بالتمارين الرياضية. سيساعدك الطبيب أو مُدرّب العلاج الطبيعي أو مُعالج اليوغا في اختيار التمارين المناسبة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن السباحة ومختلف أنواع التدليك المائي تُستخدم على نطاقٍ واسعٍ في العلاج، إذ يُساعد الماء على استرخاء المناطق المُتوترة، ويُقوّي العضلات المُسترخية.

لا حل فعال للمشكلة إلا باتباع نهج شامل، والالتزام بمبدأ الانتظام والتدريب المنهجي. ينبغي أن يشمل التدريب اليومي تمارين التنفس والاسترخاء والتأمل.

تقويم انحناء العمود الفقري القطني

تقويم انحناء العمود الفقري القطني عملٌ شاقٌّ ومضنٍ، ويتطلب تدريبًا منتظمًا ومنهجيًا، خاصةً في منطقة أسفل الظهر. لا يمكن تحقيق النتائج المرجوة إلا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتدريب الصحيح، والالتزام بالروتين اليومي وقواعد الوقوف والجلوس على المكتب. أما إذا تدربتَ بشكل غير منتظم، وبإحكام، فلن تُحقق أي نتيجة، بل قد تتفاقم حالتك.

بالإضافة إلى العلاج بالتمارين، يُجرى العلاج عن طريق تصحيح وضعية العمود الفقري القطني، والعلاج باستخدام الوضعيات، واستخدام فراش جبسي. عادةً ما يكون العلاج المحافظ كافيًا، ولكن في حالات نادرة، قد يُلجأ إلى العلاج الجراحي (وهو ضروري بشكل رئيسي في حالات الأمراض الخلقية). يُستخدم العلاج الجراحي في حالات التشخيص المتأخر، وفي حال فشل العلاج المحافظ، وكذلك في حال تطور تقوس العمود الفقري الذي يُسبب تشوهًا واضحًا في الجسم. لا يُنصح بإجراء العمليات الجراحية قبل سن 4-5 سنوات.

من المهم ممارسة تمارين خاصة تُقوي الأقراص الفقرية، وهي العضلات الموجودة بين الفقرات وعلى طول العمود الفقري. هناك مجموعة من التمارين في اليوغا، مثل تمارين خاصة للعمود الفقري. بل إن هناك قسمًا كاملًا في اليوغا العلاجية يُسمى يوغا العمود الفقري.

العلاج الطبيعي

لقد لاقت أساليب العلاج الطبيعي تطبيقًا واسعًا في علاج انحناء العمود الفقري القطني. ومع ذلك، نادرًا ما تُستخدم كطرق مستقلة، بل تُستخدم فقط كوسيلة إضافية تُكمّل النشاط الحركي والتمارين العلاجية والتدليك. ومن أهم أساليب العلاج الطبيعي الموجات فوق الصوتية والتيارات الدقيقة والموجات ذات الأطوال المختلفة. كما أن للرحلان الكهربائي، والعلاج بالتبريد، والإجراءات الحرارية، والإجراءات الكهربائية تأثيرًا إيجابيًا.

يُنصح بالتناوب بين جميع هذه الإجراءات وجلسات التدليك والعلاج اليدوي. يُمكن ممارسة العلاج الطبيعي وتدريبات اليوغا بشكل مستقل وتحت إشراف مُدرب. يُنصح بممارستها يوميًا بشكل مستقل، بوتيرتك الخاصة، وعدة مرات تحت إشراف مُدرب، يُراقب صحة التمارين، ويختار أيضًا الوتيرة ونظام التدريب الأمثل.

يُعطى دورٌ هامٌ للتدليك الانعكاسي القطعي، وعلم المنعكسات، والوخز بالإبر، وتدليك النقاط (الشياتسو)، وتدليك الفقرات (تدليك الفقرات والأقراص الفقرية)، والتدليك الحشوي (تدليك الأعضاء الداخلية عبر جدار البطن). كما تُعدّ إجراءات الاسترخاء مهمةً، مثل العلاج بالروائح العطرية، والعلاج الصوتي، والعلاج بالموسيقى، والتأمل، وممارسات الاسترخاء مع الموسيقى الكلاسيكية، وأصوات الطبيعة. ومن الطرق الفعالة للغاية الوخز بالإبر، والعلاج بالنحل (العلاج بلسعات النحل)، والعلاج بالشعر (العلاج بالعلق).

[ 1 ]، [ 2 ]

العلاج الطبيعي

لقد لاقت التربية البدنية العلاجية تطبيقًا واسعًا في علاج انحناء العمود الفقري. يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا لمدة 40 دقيقة على الأقل بشكل مستقل، في المنزل، وحضور دروس مع مدرب العلاج الطبيعي مرة أو مرتين أسبوعيًا تقريبًا. سيتحقق المدرب من صحة أداء التمارين، ويُعدّل برنامج التدريب إذا لزم الأمر. كما يجب أن يختار طبيب العلاج الطبيعي التمارين بناءً على الخصائص الفردية للمريض، وشدته، ومدى استجابته للعلاج. تبلغ مدة العلاج في المتوسط ستة أشهر على الأقل، ولكن يجب أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام، لأن انحناء العمود الفقري قد يعود مرة أخرى إذا لم يُحافظ على مستوى عالٍ من النشاط البدني.

عادةً ما يتم اختيار مجموعة تمارين خاصة تتضمن تمارين تهدف إلى تقويم العمود الفقري والعضلات المحيطة به. من المهم أيضًا تدريب العضلة الظهرية العريضة، وعضلات الصدر، لأنها تحافظ على تناسق الجسم وتضمن وضعية الجسم الصحيحة. يتطلب الأمر اتباع نهج شامل يتضمن تمارين لجميع مجموعات العضلات، بالإضافة إلى وضعيات خاصة، والمشي، للحفاظ على الوضعية الصحيحة. يجب إجراء التدليك أو التدليك الذاتي بالتوازي مع التمارين. يُفضل القيام بذلك مباشرةً بعد التدريب، عندما تكون العضلات لا تزال في أقصى درجات الإحماء.

تلعب التمارين التصحيحية الخاصة دورًا هامًا، وهي مصممة لتطبيع حالة العمود الفقري والجهاز العضلي الرباطي، بالإضافة إلى تصحيح مختلف العيوب والقضاء عليها. كما تؤثر هذه التمارين على الجهاز النفسي الحركي، مما يُحسّن ليس فقط الحالة الجسدية، بل أيضًا الحالة النفسية والجسدية.

يجب تنظيم جلسات العلاج بالتمارين الرياضية وفقًا للقواعد والمبادئ الأساسية للتدريب. أولًا، يجب الالتزام بالانتظام والمنهجية في التدريب. يُفضل ممارسة الرياضة يوميًا، أو على الأقل كل يومين. كما يُنصح بممارسة الرياضة في نفس الوقت تقريبًا. ستكون التمارين أكثر فعالية إذا أُجريت صباحًا، أي بعد ساعة ونصف إلى ساعتين تقريبًا من الاستيقاظ.

ثانيًا، من المهم تغيير التمارين دوريًا لتجنب الإدمان. من المهم تدريب جميع مجموعات العضلات.

ثالثًا، من الضروري اتباع هيكلية محددة للحصص التدريبية. بدايةً، يجب أن يكون هناك جزء تمهيدي يتضمن أبسط تمارين الإحماء. هذه التمارين ستسمح لك بالإحماء، والاستعداد لتدريب مكثف، وضبط تنفسك وجهازك العصبي. ثم يأتي الجزء الرئيسي، والذي يجب أن يتضمن تمارين مكثفة تستهدف جميع مجموعات العضلات، مع معالجة الخلل الرئيسي، والحفاظ على الوضعية الصحيحة وتطويرها. وأخيرًا، الجزء الأخير مهم، إذ سيساعد على تخفيف التوتر، واسترخاء العضلات، وتخفيف التوتر، والشعور بتأثير التدريب.

الجمباز للانحناء القطني

يكمن جوهر تمارين الجمباز في أنها تُمكّنك من تصحيح وضعيتك، والتخلص من عيوب النمو البدني، وتُدرّب ليس فقط عضلاتك، بل أيضًا أربطتك وعظامك وأوتارك. كما أنها وسيلة فعّالة للوقاية وتعزيز النتائج المُحقّقة سابقًا. غالبًا ما يُوصف العلاج بالتمارين الرياضية أولًا، والذي يُزيل الأمراض الظاهرة الرئيسية، ثم الجمباز، الذي يُعزّز النتيجة ويُجنّبك الانتكاسات. في حالة انحناء العمود الفقري القطني، تُعدّ التمارين التصحيحية الخاصة، بالإضافة إلى تمارين التمدد والاسترخاء، أكثر فعالية. يتم الجمع بين التمارين النشطة والسلبية. تُعطى الأولوية لتمارين النمو العامة التي تُحسّن الحالة العامة للجسم، وتُحسّن مؤشرات المقاومة والقدرة على التحمل والقوة والسرعة.

تُعطى تمارين التنفس مكانةً أساسيةً. بفضل هذه المجموعة من التمارين، يتشبع الدم بالأكسجين، ويُصبح النشاط البدني ممكنًا. يمكن أن تكون التمارين ثابتةً ومتحركةً. وتُخصص تمارين التنسيق، وتنمية القوة، والسرعة مكانًا منفصلًا. من الضروري تضمين تمارين التوازن، لأنها تُدرّب الجهاز الدهليزي، وتُحسّن الوضعية.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري القطني

مع انحناء العمود الفقري القطني، يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين. ستكون التمارين التي تستهدف أسفل الظهر، والعضلة الظهرية العريضة، والعضلات الواقعة على طول العمود الفقري وبين الفقرات فعالة بشكل خاص. كما تُستخدم تمارين تُدرّب العمود الفقري العنقي والصدري، حيث إننا نصحح أيضًا منطقة العمود الفقري من خلال التأثير على انحناءات العمود الفقري الأخرى والحداب.

• وضع البداية.

يُنصح بالبدء بتمرين تمدد. استلقِ على سطح صلب، واسترخاءً تامًا قدر الإمكان. حاول أن تغمض عينيك، وتخلص من كل الأفكار، واشعر بالاسترخاء في جميع أنحاء جسمك، وخاصةً في عمودك الفقري. تخيل أن أحدهم يبدأ بتمديدك بقوة (يسحبك أحدهم من ذراعيك، وآخر من ساقيك). هذا يُمدد ويُقوّم كل فقرة. اشعر كيف يتمدد عمودك الفقري، ويصبح أطول وأكثر مرونة. هذه هي وضعية البداية. سنتخذها بعد كل تمرين، وننهي التمرين بها. لضمان فعالية عالية للتمرين، يُنصح بأدائه لمدة أقل من 5 دقائق في كل مرة.

• تمرين رقم 1

استلقِ على بطنك. مدّ ذراعيك للأمام بحيث يغطي مرفقاك أذنيك. باعدا يديك بعرض الكتفين، وراحتا يديك متقابلتان. ثم أنزل راحتي يديك إلى الأرض، واسحب ذراعيك ببطء نحوك بحيث تكون راحتا يديك في مستوى أذنيك. أثناء الشهيق، ارفع رأسك ببطء، ومدّه نحو السقف، ثم أبقِه في أعلى وضعية ممكنة لأطول فترة ممكنة. لا تنسَ أن تتنفس بشكل متوازن. يجب أن تكون ذراعاك مسترخيتين قدر الإمكان، ولكن في الوقت نفسه، يجب أن تشعر ببعض التوتر في منطقة لوح الكتف. بمعنى آخر، يجب أن يكون لوحا الكتف متقاربين قدر الإمكان.

بعد البدء بالنزول، ازفر بعمق قدر الإمكان. أنزل لوحي كتفيك، وانحنِ ظهرك، ثم مدّ ذراعيك للأمام بسلاسة إلى الوضع الذي بدأت منه التمرين. حاول تمديد عمودك الفقري خلف يديك قدر الإمكان. بعد الوصول إلى وضع البداية، أنزل رأسك ببطء إلى الأرض. أدر رأسك نحو الأذن اليمنى، واسترخِ قدر الإمكان، ثم استرح. ثم أدر رأسك نحو الأذن اليسرى، ثم استرح. ابقَ في وضع البداية لمدة 5 دقائق على الأقل.

• تمرين رقم 2

ضمّ يديك خلف رأسك (على رقبتك). استلقِ على بطنك. عند العد إلى ١، ارفع رأسك وذراعيك (ليس عاليًا جدًا، فقط ارفع صدرك قليلًا عن الأرض). عند العد إلى ٢، ارفع رأسك وذراعيك لأعلى قدر الإمكان. عند العد إلى ٣-٤-٥، حافظ على أعلى نقطة. عند العد إلى ٦، أنزل نفسك إلى وضعية منخفضة متوسطة. عند العد إلى ٧، أنزل نفسك تمامًا على الأرض. عند العد إلى ٨-٩-١٠، استرح. كرّر التمرين ١٠-٢٠ مرة.

• تمرين رقم 3

نتخذ الوضعية الموصوفة في التمرين السابق (اليدين خلف الرأس متشابكتين). نرتفع عند العد إلى ١ إلى الوضعية المتوسطة، رافعين عظمة القص قليلاً عن الأرض. عند العد إلى ٢، نصل إلى أعلى نقطة. نثبت الجسم عند هذه النقطة قدر الإمكان. نخرج عندما لا نستطيع الاستمرار. يجب الخروج من الوضعية المتوسطة. نكرر التمرين ١٠ مرات. نحاول زيادة مدة الثبات في الوضعية الثابتة مع كل اقتراب.

• تمرين رقم 4

وضع البداية - الوقوف. قف وظهرك إلى الحائط. ذراعاك ممتدتان على طول جسمك. يجب ضغط رأسك وكتفيك وظهرك وأردافك وقدميك على الحائط قدر الإمكان. اليدين للأسفل. جسمك مسترخٍ قدر الإمكان. قف في هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل. مع كل تمرين، زد مدة التمارين من 3 إلى 5 دقائق، لتصل المدة تدريجيًا إلى ساعة. أثناء التمرين، تأكد من أن منطقة أسفل الظهر مضغوطة على الحائط قدر الإمكان، بحيث لا يمكن وضع يدك بين الحائط والظهر في منطقة أسفل الظهر. لا تنسَ أيضًا التنفس: خذ أعمق أنفاس ممكنة وأخرجها بأعمق ما يمكن.

اليوغا

تُعد اليوغا من أكثر الطرق فعاليةً لعلاج أمراض العمود الفقري، إذ تُركز على العمود الفقري كمحور أساسي للجسم، يمر من خلاله التدفق الرئيسي للطاقة وقوة الحياة. بل إن هناك قسمًا مُخصصًا للعمود الفقري في اليوغا، حيث يُركز التمرين بأكمله على تقوية العمود الفقري.

يُنصح ببدء جلسة اليوغا بالتنفس عبر العمود الفقري. تُستخدم تمارين تنفس خاصة لهذا الغرض. اجلس براحة تامة. إن أمكن، يُفضل اتخاذ وضعية "اللوتس"، وإن لم يكن كذلك، أي وضعية مريحة مع تقاطع الساقين. نحاول الاسترخاء قدر الإمكان في هذه الوضعية. يجب أن يكون الهدف هو الاسترخاء، وليس الرغبة في اتخاذ وضعية معينة. نجلس، ونغمض أعيننا، ونسترخي. نحاول إبعاد كل الأفكار عن رؤوسنا، ونشعر بحالة من الهدوء، ونستمتع بها. نضع أيدينا على ركبنا.

ثم نبدأ بمراقبة تنفسنا. نحاول أن نتنفس بحيث تتحرك المعدة بسلاسة للأمام عند الشهيق وتمتلئ بالهواء قدر الإمكان. ثم نملأ الصدر والرئتين وعظام الترقوة بالهواء تدريجيًا. نزفر بالترتيب العكسي: نخفض لوحي الكتف (عظام الترقوة)، ثم نضيق الصدر، ونخفض المعدة. هذا هو التنفس اليوغي الكامل. نحاول التنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق على الأقل.

ثم، أغلق فتحة الأنف اليسرى بيد واحدة وابدأ بالتنفس من الجانب الأيسر. تخيل كيف يدخل الهواء النقي إلينا أثناء الشهيق، ويمر عبر الرئتين، على طول العمود الفقري، ويملأ الجانب الأيسر بأكمله بالأكسجين النقي والطاقة الضوئية. أثناء الزفير، تخيل كيف تُجمع الأوساخ والسموم وثاني أكسيد الكربون والأمراض وجميع الطاقة السلبية من الجسم بأكمله. أثناء الزفير، يخرج كل هذا، صاعدًا من أسفل العمود الفقري إلى أعلاه. ثم نمارس تمرينًا مشابهًا للجانب الأيمن، بإغلاق فتحة الأنف اليمنى باليد اليمنى. لمدة 3 دقائق على الأقل لكل جانب، وبعد ذلك ننتقل إلى التمرين التالي.

زامن كلا الجانبين. استنشق من فتحة الأنف اليمنى، وأزفر من اليسرى. يجب أن يبقى العمل الداخلي كما هو. تخيل كيف، عند الشهيق، نمتلئ بالأكسجين النقي، طاقة تدخل من الجانب الأيمن. ومن الجانب الأيسر، مع الزفير، تغادرنا كل الطاقة السلبية.

نغير الجانبين ونقوم بتمرين مماثل في صورة المرآة (نستنشق من الجانب الأيسر، ونخرج من الجانب الأيمن).

ثم نتخيل أن الأكسجين والطاقة الإيجابية تخترق أجسامنا من كلا الجانبين، وتنتشر في جميع أنحاء الجسم (مع الشهيق). ومع الزفير، تخرج الطاقة السلبية والسموم والفضلات من مركز العمود الفقري.

ثم نجلس، ونضع أيدينا على ركبنا مجددًا. نتنفس بإيقاعنا المعتاد، فهو مريح. نحاول الاستماع إلى مشاعرنا، لنرصد أي تغيرات في أجسامنا.

بعد ذلك، ننتقل إلى أداء وضعيات الأسانا. ننزل أنفسنا إلى الأمام قدر الإمكان، مع تقريب الظهر فقط. ننحني للأمام قدر الإمكان، محاولين لمس الأرض برأسنا (تاج الرأس). نعيد أيدينا للخلف، ونضعها متقاطعة على أسفل الظهر. نحاول الاسترخاء في هذه الوضعية والجلوس لأطول فترة ممكنة، طالما كان ذلك مريحًا. عند الخروج، نرفع رأسنا تدريجيًا، ثم نستقيم صدرنا، ثم أسفل الظهر. نعود إلى الوضعية مع تقاطع الساقين، ونفتح أعيننا، ونقف ببطء، ثم ننتقل إلى الجزء الرئيسي من التمرين، والذي سيتضمن تمارين أساسية تهدف مباشرة إلى تدريب عضلات الظهر وأسفل الظهر. فيما يلي قائمة بالتمارين الثابتة (أسانا) والتمارين الديناميكية المُوصى بأدائها للتخلص من انحناء الظهر القطني.

المجمعات الديناميكية:

1. سوريا ناماسكار
2. عين الولادة الجديدة
3. أبو الهول
4. قضيب الماس
5. مجمع التمارين "التمساح"
6. الجمباز المشترك
7. كايا ستاروس

الأساناس:

1. تاداسانا
2. أردها تشاكراسانا
3. باداهاستاسانا
4. بهونجانجاسانا
5. باشيموتاناسانا
6. شالاسانا
7. تريكوناسانا
8. هالاسانا
9. ماتسياسانا
10. مايوراسانا

يُنصح بإنهاء التدريب بتمارين استرخاء، وقليل من التأمل، والتركيز. تمارين مثل شافاسانا وتراتاكا مثالية لذلك.

التدليك لعلاج انحناء العمود الفقري القطني

تقنيات التدليك الرئيسية هي التدليك والاهتزاز. خلال الأسبوع الأول، تُستخدم هذه التقنيات حصريًا، وفي الأسبوع الثاني، تُضاف تقنيات الضغط السطحي الخفيف، ثم التدليك، وأخيرًا، العجن. تتراوح مدة التدليك المتوسطة بين 15 و20 دقيقة. من المهم التركيز على مناطق العمود الفقري، والمناطق بين الفقرات. يُنصح بإجراء التدليك على دفعات (15-20 جلسة كل يومين)، ثم استراحة لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، ثم تكرار الدورة. يُنصح بتكرار 3-4 دورات متتالية. يجب استخدام زيوت تدليك دافئة أثناء التدليك.

[ 6 ]

مشد وضمادة للانحناء القطني

في حالة انحناء العمود الفقري القطني، قد يُنصح باستخدام مشد خاص للحفاظ على الحالة المثلى للعمود الفقري والعضلات. يُنصح بارتدائه فقط بوصفة طبية، لأنه يوفر تثبيتًا موثوقًا للعمود الفقري. قد لا يكون ضروريًا في حالات انحناء العمود الفقري الحاد والمكثف، إذ يُمكن للمشد، على العكس من ذلك، تثبيت العمود الفقري في وضعية معينة ومنع حركته، حتى في اتجاه الانحناء. عادةً ما يُوصف المشد بناءً على زاوية الانحناء التي تُظهرها الأشعة السينية، بالإضافة إلى طرق العلاج الأخرى المُستخدمة.

تهدف الضمادة إلى تخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر، مما يُعيد انحناء العمود الفقري إلى وضعه الطبيعي. يجب ارتداء الضمادة وفقًا لتوجيهات الطبيب، إذ إن ملاءمة هذا العلاج لا تُحدد فقط بناءً على احتياجات المريض الحالية، بل أيضًا بناءً على نتائج الاختبارات الوظيفية والفحوصات الطبية وتطور العلاج المُستخدم. كما يجب عدم ارتدائها بانتظام، بل وفقًا لبرنامج علاجي مُختار خصيصًا لكل مريض.

تُعتبر الضمادة مجرد وسيلة مساعدة، وبدونها يستحيل العلاج الكامل والحفاظ على الحالة الطبيعية. ارتداء هذه الضمادة إلزامي خلال فترة ما بعد الجراحة وأثناء الحمل.

[ 7 ]، [ 8 ]

علاج انحناء العمود الفقري القطني حسب بوبنوفسكي

العلاج وفقًا لبوبنوفسكي هو طريقة لعلاج انحناء العمود الفقري القطني، تُجرى وفقًا لطريقة الدكتور بوبنوفسكي. يُجرى العلاج في عيادات خاصة تحمل اسمه. تنتشر فروع هذه العيادات في جميع أنحاء روسيا، والقسم الرئيسي هو مركز نيجني نوفغورود، مقاطعة فولغا الفيدرالية. لم يكشف المؤلف عن جميع تفاصيل طريقته وتفاصيلها الدقيقة، ولكن بناءً على المراجعات، فإن العلاج فعال للغاية. يتمتع الطبيب بخبرة طبية ويتخصص في طب الفقرات. يعتمد العلاج على الاستخدام الفعال للعلاج الموضعي، والعلاج بالتمارين، والجمباز، واليوغا، والعلاجات المائية، والتقنيات اليدوية، وعلاج العظام، وتقنيات طب الفقرات. عند الضرورة، تُوصف الضمادات والمشدات، والشريط الحركي. نادرًا ما يُستخدم العلاج الدوائي، ولكنه ليس مستبعدًا.

فرط التمدد مع انحناء العمود الفقري القطني

فرط التمدد هو تقوّس الظهر، الذي يحدث على خلفية انحناء العمود الفقري القطني. يُنصح بأداء عدد من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية معينة. هناك خيارات متعددة لأداء هذه التمارين. دعونا نتناول أكثرها فعالية لفرط التمدد.

في النوع الأول، تُجرى التمارين بشكل ديناميكي. يجب مراعاة توجيه الحمل الرئيسي بشكل أساسي إلى الوركين والأرداف والعضلات التي تُمدد العمود الفقري. يجب تقريب الظهر قدر الإمكان (أي تكوين تمدد مفرط). يجب أن تكون النقطة السفلية هي المكان الرئيسي لتقريب الظهر. على العكس، في النقطة العلوية، يجب تكوين تمدد مفرط للعضلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام القصور الذاتي والوزن الإضافي. ولكن يجب مراعاة أن هذا النوع مؤلم للغاية، وهنا يشارك العمود الفقري بأكمله، بالإضافة إلى الحلقة الليفية والأربطة والأوتار في العمود الفقري والساقين، في التمرين. عيب هذه الطريقة هو أن العمود الفقري يفقد ثباته، وبالتالي، تكتسب الفقرات بمرور الوقت ميلًا للتحرك. يتطور تنخر العظم الغضروفي الشديد. يجب مراعاة أنه لا يمكن استعادة التدمير الذي حدث في العمود الفقري.

الخيار الثاني لأداء التمرين المركب يتطلب من العمود الفقري القيام بحركات موجية. من الضروري أيضًا مراعاة وجود العديد من المخاطر في هذا الصدد، لا سيما أن الفقرات قد تتحرك بدقة أثناء أداء التمرين. يجب مراعاة أن أداء التمرين بوزن إضافي يزيد من خطر الإصابة.

الخيار الأكثر أمانًا هو استخدام دعامة. يجب أن يكون ارتفاع الدعامات عند مستوى طية العظم اللامي. في هذه الحالة، تكون بعض المجموعات العضلية ديناميكية، وبعضها ثابت. تكون عضلات الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ ديناميكية، بينما تكون عضلات الظهر الباسطة ثابتة. لا يوجد تمدد مفرط للعمود الفقري في هذا الخيار. يُرفع الجسم فقط إلى مستوى الوركين، بينما لا يوجد أي تقوس للظهر في النقطة السفلية. يتم الحفاظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري في جميع أنحاء نطاق التمرين. من المهم أن يراقب المدرب هذا الخيار لأداء التمارين، حيث يلزم إجراء تقييم دقيق من الخارج للتأكد من صحة التنفيذ.

[ 9 ]، [ 10 ]

العلاجات الشعبية

يتطلب العلاج تمارين علاجية. جميع العلاجات المائية، كالسباحة والعلاج المائي، لها تأثير إيجابي. كما تُستخدم العلاجات الشعبية بكثرة، مثل الكمادات والحمامات الطبية والمستحضرات على منطقة أسفل الظهر. تساعد هذه الإجراءات على تخفيف الألم، وإرخاء العضلات، وتقوية المناطق المترهلة.

• الوصفة رقم 1.

أضف 30 غرامًا من البابونج، والبرسيم الحلو، وجذور الخطمي، والخطمي، وبذور الكتان إلى 500 مل من الكحول العادي. اتركه لمدة 30 دقيقة. استخدمه ككمادات لمنطقة أسفل الظهر.

• الوصفة رقم 2.

لتحضير المنقوع، خذ ملعقة كبيرة من الحور الرجراج، الأرقطيون، الراسن، القيقب، براعم الصنوبر، لحاء الصفصاف، الهليون، ثم أضف حوالي 500 مل من الكونياك. يُنقع كل هذا لمدة 3-4 أيام على الأقل، ويُستخدم في المستحضرات.

• الوصفة رقم 3.

خذ كميات متساوية من الزيزفون المنجلي، والتوت الأسود، ونبات البوغل، والأوكالبتوس، والتانسي، وذيل الحصان، وثلاثة أجزاء من نبات البيدن. خذ حوالي ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من كل مكون، واتركه لمدة خمسة أيام على الأقل، ثم استخدمه ككمادة. مدة العلاج ٢٨ يومًا.

• الوصفة رقم 4.

يُستخدم الفودكا أو الكحول النقي كأساس. ثم تُضاف ملعقة كبيرة من براعم البتولا، ونبات العقدة، وقمل الخشب، والنعناع، والفراولة البرية، والهندباء، والشوك الأسود. يُخلط المزيج، ثم يُترك جانبًا لينقع.

• الوصفة رقم 5.

أضف ملعقة كبيرة من الفول السوداني، وفول الصويا، والزيتون، والأفوكادو، والخرشوف إلى الكحول العادي (٥٠٠ مل). استخدمه ككمادة.

• الوصفة رقم 6.

لتحضير البلسم، خذ ملعقة كبيرة من السالسفي، أو زيت بذرة القطن، أو التمر، أو التين، أو الزبيب، أو العنب، ثم أضف الكحول أو الفودكا (500 مل). استخدمه ككمادة، ويمكنك أيضًا شرب ثلث كوب مرتين يوميًا.

• الوصفة رقم 7.

خذ كميات متساوية من البرقوق، والإجاص المجفف، والرمان، والتوت الأزرق، والهندباء، والكرفس. صبّ 500 مل من الكحول على كل هذا، وأضف 50 مل من العسل المذاب. انقعه لمدة 5 أيام على الأقل، واستخدمه ككمادات لمدة 28 يومًا.

• الوصفة رقم 8.

يُستخدم الفودكا أو الكحول النقي (500 مل) كأساس. ثم تُضاف ملعقة كبيرة تقريبًا من المكونات التالية: السبانخ، أوراق البنجر، الخردل، اللفت، الخطمي، الهليون، أوراق البنجر، القطيفة. يُخلط المزيج ويُترك ليوم واحد، ثم يُوضع على منطقة أسفل الظهر على شكل لوشن وكمادات، ويُشرب نصف كوب يوميًا.

• الوصفة رقم 9.

استخدم العسل كأساس. أضف ملعقة كبيرة من لب الكاكي، واللفت السويدي، وجذور البقدونس، والجرجير، والحميض، والتوت البري، وإبر الصنوبر، والصنوبر، والبرسيم، والقراص، والقراص اللاذع، ونبات اللفت، ونبات كيس الراعي. اخلط المكونات حتى تصبح ناعمة. أذب ملعقة كبيرة من المنتج في 5 لترات من الماء الساخن، وأضفه إلى حوض الاستحمام، واتركه على البخار لمدة 15-20 دقيقة.

• الوصفة رقم 10.

تُستخدم الزبدة كأساس لتحضير مغلي الحمامات العلاجية. تُذاب وتُسخّن حتى تصل إلى درجة حرارة عالية. يُضاف 2 مل من المستخلصات المركزة من المكونات النباتية التالية إلى الزيت الناتج: الموز الجنة، الكينوا، ذيل الحصان، براعم وأزهار الزيزفون، أوراق البتولا، براعم البازلاء. تُضاف ملعقة كبيرة إلى المحلول لكل 5 لترات من الماء، ويُترك المحلول لمدة 10-15 دقيقة.

الوصفة رقم 11.

استخدم أي كريم للجسم. أضف ملعقة كبيرة من الماء أو مشروبات كحولية من عشبة الرئة، وأزهار البطاطس، والحوذان، والطحالب المائية، والعنقية. اخلط المكونات حتى تصبح ناعمة، وأضفها إلى حوض الاستحمام أثناء الاستحمام العلاجي.

• الوصفة رقم 12.

يُستخدم زيت الزيتون أو أي قاعدة دهنية أخرى كأساس لتحضير مغلي الحمامات العلاجية. يُسخّن حتى يصل إلى درجة حرارة دافئة. يُفضّل استخدام حمام مائي. يُضاف 2 مل من المستخلصات المركزة للمكونات النباتية التالية إلى الزيت الناتج: ثمار البطيخ البري الناضجة، وبقلة الخطاطيف، والبان الأسود. تُضاف ملعقتان كبيرتان من الخليط إلى الحمام مع 2-3 لترات من الماء.

• الوصفة رقم 13.

استخدم العسل كأساس. أضف ملعقة كبيرة من لب الكاكي، واللفت السويدي، وجذور البقدونس، والجرجير، والحميض، والتوت البري، وإبر الصنوبر، والصنوبر، والبرسيم، والقراص، والقراص اللاذع، ونبات اللفت، ونبات كيس الراعي. اخلط المكونات حتى تصبح ناعمة. أذب ملعقة كبيرة من المنتج في 5 لترات من الماء الساخن، وأضفه إلى حوض الاستحمام، واتركه على البخار لمدة 15-20 دقيقة.

• الوصفة رقم 14.

تُستخدم الزبدة كأساس لتحضير مغلي الحمامات العلاجية. تُذاب وتُسخّن حتى تصل إلى درجة حرارة عالية. يُضاف 2 مل من المستخلصات المركزة من المكونات النباتية التالية إلى الزيت الناتج: الموز الجنة، الكينوا، ذيل الحصان، براعم وأزهار الزيزفون، أوراق البتولا، براعم البازلاء. تُضاف ملعقة كبيرة إلى المحلول لكل 5 لترات من الماء، ويُترك المحلول لمدة 10-15 دقيقة.

• الوصفة رقم 15.

استخدم أي كريم للجسم. أضف ملعقة كبيرة من الماء أو مشروبات كحولية من عشبة الرئة، وأزهار البطاطس، والحوذان، والطحالب المائية، والعنقية. اخلط المكونات حتى تصبح ناعمة، وأضفها إلى حوض الاستحمام أثناء الاستحمام العلاجي.

• الوصفة رقم 16.

يُستخدم زيت الزيتون أو أي قاعدة دهنية أخرى كأساس لتحضير مغلي الحمامات العلاجية. يُسخّن حتى يصل إلى درجة حرارة دافئة. يُفضّل استخدام حمام مائي. يُضاف 2 مل من المستخلصات المركزة للمكونات النباتية التالية إلى الزيت الناتج: ثمار البطيخ البري الناضجة، وبقلة الخطاطيف، والبان الأسود. تُضاف ملعقتان كبيرتان من الخليط إلى الحمام مع 2-3 لترات من الماء.

[ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]

العلاج الجراحي

نادرًا ما تُستخدم طرق العلاج الجراحي. بشكل عام، يستجيب انحناء العمود الفقري جيدًا للعلاج التقليدي. باستثناء بعض الحالات المرضية، مثل الانزلاق الغضروفي، والفتق، وانضغاط الأعصاب، وإصابات الحبل الشوكي. في حالات أخرى، يُستخدم التدريب البدني والتدليك كوسائل رئيسية للعلاج والوقاية وتعزيز النتائج.

[ 14 ]، [ 15 ]