كيفية التخلص من الإمساك مع النظام الغذائي

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإمساك ، وتغيير النظام الغذائي الخاص بك يساعد دائما تقريبا بغض النظر عن سبب الإمساك. بعض الأسباب قد تكون: اتباع نظام غذائي منخفض المحتوى من الألياف الطبيعية ، حساسية الطعام ، وليس ما يكفي من السوائل. كيف تتخلص من الإمساك مع الغذاء؟

[1], [2], [3], [4], [5]

أسباب الإمساك

سبب آخر للإمساك ، إلى جانب ما سبق ، هو الاستخدام المفرط للملينات وعدم ممارسة الرياضة.

يمكن أن يحدث الإمساك أيضا بسبب ظروف صحية أكثر خطورة ، مثل السكري ، قصور الغدة الدرقية ، سرطان القولون ومتلازمة القولون العصبي - هذه مجرد بعض الأمراض التي تؤدي إلى الإمساك. إذا لم يختفي الإمساك بمساعدة النظام الغذائي والعلاجات الطبيعية ، يمكنك تطبيق شيء أكثر جدية - لهذا يجب عليك استشارة الطبيب ، وعلى الفور.

[6], [7], [8], [9]

الاقتراحات الغذائية

شرب الكثير من الماء خلال النهار - حوالي 8 أكواب.

لماذا نحتاج إلى الكثير من الماء؟ يتم سحق الطعام في المعدة ، ثم يمر في شكل سائل فوق الأمعاء الدقيقة. هناك يتم امتصاص العناصر الغذائية ، وليس المواد المصنعة تذهب أبعد من ذلك. ثم يمرون في الأمعاء الغليظة في شكل البراز. في بعض الأحيان ، يترك الكثير من الماء البراز ، ثم يصبح صلبًا ومن الصعب المشي في المستقيم. لهذا السبب تحتاج إلى كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي.

زيادة كمية الألياف الغذائية ، لأنها تساعد على إبقاء الماء في البراز.

يمكن إدراج نخالة الشوفان وبذور الكتان في نظامك الغذائي ، يجب إضافتهما إلى الحبوب أو المشروبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بالإمساك ، والذين يعتنون بصحتهم ، يأكلون الكثير من الفاكهة النيئة (مع التقشير). وسوف تساعد الخضروات على زيادة كمية الألياف اليومية. اترك القشرة على البطاطس أيضًا.

إضافة البرقوق أو عصير البرقوق إلى نظامك الغذائي ، لأنها لها تأثير ملين معتدل. تستخدم عادة البرقوق لتفريغ الأمعاء بانتظام. الزبيب هي أيضا جيدة لهذا الغرض.

فمن الضروري قدر الإمكان للحد أو تجنب السكر والأغذية المصنعة.

يمكن أن يكون تناول البروبيوتيك مفيدًا أيضًا - على سبيل المثال ، الأسيدوفيلوس ، العصيات اللبنية والبكوبوبلازما. يمكنك العثور عليها في الزبادي والكفير وغيرها من المنتجات المخمرة أو يمكنك شراؤها في شكل كبسولات.

[10], [11], [12]

منتجات ذات تأثير ملين

وفيما يلي بعض المنتجات الأخرى التي يتم التعرف عليها وجود تأثير ملين: جوز الهند والأفوكادو والتين والمشمش المجفف، المكسرات (اللوز، الجوز، الخ)، والبذور، والزيتون والتين والأناناس والعنب والتفاح الأخضر.

يمكن للنظام الغذائي مع الحبوب الكاملة ، وكذلك الأطعمة المصنعة ، والأطعمة السريعة والأطعمة المقلية أن تقضي على العديد من المشاكل الصحية وتحقق التوازن في الجسم ، بما في ذلك موازنة الجهاز الهضمي.

يمكن أن تساعد المشروبات الخضراء (العصير الأخضر) أو الشاي أو الخضار والفاكهة الغنية على الحفاظ على نشاط الوزن والأمعاء بشكل منتظم. كما أنها طريقة رائعة لتحسين صحتهم والشعور بها أفضل من الجميع ، أولئك الذين يتناولون الفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى.

نصائح أخرى لنظام غذائي فعال

قم بمضغ الطعام جيدًا وتناوله بانتظام في أجزاء صغيرة طوال اليوم. لا تخطي وجبات الطعام ولا تأكل الكثير في كل مرة.

إذا كنت تشك في حساسية الطعام ، يمكنك إيقاف النظام الغذائي أو إجراء اختبار لمعرفة الأطعمة التي لديك حساسية. خلال التوقف في النظام الغذائي ، ستتوقف عن تناول الطعام الذي يسبب لك الحساسية ، ومعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن. ثم تبدأ مرة أخرى في تناول الطعام المشبوه وتلاحظ كيف تتفاعل معه.

لذلك ، يمكنك معرفة في وقت أن لديك حساسية لمنتج واحد. الحساسية الغذائية يمكن أن تسبب الإمساك ، لذلك ليس من غير الضروري أن تعرف أي الأطعمة التي لديك حساسية من وتجنب تلك الأطعمة ، قد لا تكون مفيدة للغاية.

مياه معدنية

للمساعدة في علاج الإمساك ، لا تنسى اتباع هذه المبادئ. ثم يمكنك التعامل مع الإمساك دون استخدام الدواء. كما أنه من المفيد جداً استخدام المياه المعدنية كحمية ضد الإمساك. يمكن أن يكون الماء "السلافية" ، Essentuki № 17 و Essentuki № 4. من الضروري شربه على الأقل 2-3 مرات في اليوم ل 1 الزجاج. يجب أن يتم هذا قبل ساعة ونصف من وجبات الطعام في 2-3 أشهر. إذا كان الطبيب لا يتحدث عن موانع الاستعمال ، يمكن استخدام هذا العلاج في حجم أكبر - حتى 1 ليتر في اليوم.

هذا سوف يساعد على التعامل مع الإمساك بشكل فعال جدا.