خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
خدر في الساقين
آخر مراجعة: 05.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تنميل الساقين هو شعور بعدم الراحة ناتج عن ضعف الإحساس. غالبًا ما يصاحب هذا الشعور حرقة ووخز وزحف وبرودة في الأطراف. يظهر هذا العرض في حالة وجود مشكلة في مرور النبضات العصبية إلى الدماغ، أو انتهاك لسلامة أوعية الأطراف السفلية.
[ 1 ]
الأسباب خدر في الساق
هناك عدة أسباب مختلفة لخدر الساق:
- غالبًا ما تُصبح أمراض العمود الفقري عاملًا مُسببًا لظهور التنميل. وغالبًا ما يكون هذا مؤشرًا على تطور تنخر العظم الغضروفي في المنطقة القطنية العجزية. ونتيجةً لانضغاط نهايات المستقبلات العصبية، يحدث انضغاط لا إرادي للأنسجة؛
- الأمراض الجهازية - على سبيل المثال، مرض السكري، والأورام المختلفة، وما إلى ذلك؛
- متلازمة النفق - تطورها (إحساس بالحرقان مع خدر في الساقين) يحدث عادة في الأشخاص الذين يشاركون باستمرار في عمل رتيب؛
- التصلب المتعدد، حيث يتم تدمير الأغشية المحيطة بالخلايا العصبية؛
- مشاكل في الدورة الدموية (مع متلازمة رينود) - في هذه الحالة، يحدث الخدر في النوبات ويترافق مع الألم الحاد؛
- التهاب المفاصل، حيث يتم ضغط النهايات العصبية بسبب تشوه المفاصل، مما يؤدي إلى فقدان الحساسية؛
- الحمل، نتيجةً لتغيراتٍ في جسم المرأة خلال هذه الفترة. قد تظهر حالةٌ من التنميل نتيجةً لوجود سوائل زائدة في الجسم. في حال كانت هذه الحالة نادرة الحدوث، فلا داعي للعلاج.
إذا كانت ساقيك تخدران بشكل نادر وغير منتظم، فقد تكون المشكلة بسبب وضع الجسم غير الصحيح لفترات طويلة، أو نقص فيتامين ب12 أو العناصر النزرة في الجسم، بالإضافة إلى تعاطي المخدرات أو الكحول.
[ 2 ]
الأعراض خدر في الساق
في حالة تنميل الساقين، غالبًا ما تظهر أحاسيس انزعاج أخرى، نتيجةً لاضطراب حساسيتهما، مثل الألم والوخز والحرقان. إذا كان التنميل ناتجًا عن سكتة دماغية، فقد تحدث أيضًا اضطرابات في الكلام والحركة.
تعتمد مدة هذه الحالة على سببها. إذا كانت نتيجة وضعية جسم غير مريحة، فسيزول الخدر بسرعة. أما إذا كانت الحالة مزمنة، فهي علامة على اضطرابات عصبية ناجمة عن بعض الأمراض. في حالة الشعور بخدر في منطقة الفخذ، أو اضطرابات في الأمعاء والمثانة، أو إذا ظهرت أعراض الشلل، أو تشوش الوعي، أو مشاكل في الكلام، يجب استشارة الطبيب فورًا.
تشمل الأعراض المصاحبة لهذه الحالة ما يلي:
- الشعور بالقلق.
- الحكة والوخز والحرق.
- ألم في منطقة أسفل الظهر.
- الرغبة المتكررة في التبول.
- يزداد الشعور بالوخز أو الخدر في الساق عند المشي.
- تشنجات العضلات.
- ألم في الرقبة وأجزاء أخرى من الجسم.
- ظهور طفح جلدي.
- زيادة الحساسية لأي لمسة.
قد يكون تنميل الأطراف، إلى جانب بعض الأعراض الأخرى المذكورة أدناه، مؤشرًا على مرض خطير. ومن هذه الأعراض:
- فقدان الوعي أو الخمول لفترة وجيزة؛
- مشاكل في التنفس أو الرؤية؛
- صعوبة في المشي؛
- التبرز أو التبول اللاإرادي؛
- دوخة؛
- تصبح منطقة الرقبة والرأس والظهر مخدرة؛
- مشاكل في الكلام؛
- الشعور بالضعف العام؛
- شلل.
خدر في أصابع القدم
يمكن أن ينجم تنميل أصابع القدم عن أسباب مختلفة. على سبيل المثال، قد يكون سببه التهاب جذور الأعصاب أو اضطرابات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون سبب هذه الحالة هو تنخر العظم الغضروفي الشوكي، الذي يُضيّق المسافات بين الفقرات. كما يمكن أن يتأثر حدوث هذا الإحساس بمرض السل الشوكي، واضطرابات الأوعية الدموية، وفي بعض الحالات، تطور السرطان.
يمكن أن تُسبب أمراض الأورام تنميلًا في الأصابع، لأن الورم ينمو داخل النخاع الشوكي أو خارجه، مُسببًا ضغطًا يُسبب بدوره حالة تنميل. هذه العملية لا تُعيق الشخص عن المشي، ولكن إذا تمركز الورم تحديدًا في الأطراف السفلية، فسيكون هذا الخطر، على العكس من ذلك، مرتفعًا جدًا.
خدر في الذراعين والساقين
إذا شعرتَ بتنميل في ساقيك وذراعيك في آنٍ واحد، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مرضٍ خطير للغاية. يرتبط هذا عادةً باضطرابات في وظائف الجهاز القلبي الوعائي، بالإضافة إلى اضطرابات العظام أو الجهاز العصبي.
إذا كانت الحالة مرتبطة بالجهاز القلبي الوعائي، فقد تكون المشكلة اضطرابًا في الدورة الدموية في منطقة معينة من الجسم. قد تنشأ هذه الحالة بسبب تجلط الأوردة العميقة (DVT)، أو التهاب الأوعية الدموية الخثاري، أو قضمة الصقيع، أو متلازمة رينود، أو التشوه الشرياني الوريدي (AVM)، أو مرض الشرايين الطرفية.
يحدث التنميل أحيانًا بسبب اضطرابات العظام، وفي هذه الحالة، حتى أبسط المشاكل قد تُسبب هذه الحالة. قد يحدث التنميل بسبب كسر في العظام، أو إصابة في العمود الفقري العنقي، أو متلازمة النفق الرسغي، أو فتق الفقرات، أو هشاشة العظام، أو انحباس العصب النفقي.
خدر في الساق اليسرى
يمكن أن تصاب الساق اليسرى بالخدر لأسباب خطيرة للغاية، مثل تنخر العظم، ومشاكل الدورة الدموية، والفتق الفقري، والصداع النصفي، ونقص الفيتامينات لفترات طويلة (وخاصة فيتامينات ب)، وكذلك المعادن والمغنيسيوم، ومرض السكري، ونقص التروية، وتلف النهايات العصبية بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي (أو مرض آخر تتشوه فيه المفاصل)، وضغط العصب في منطقة الفخذ.
قد يشير الخدر في الساق اليسرى أيضًا إلى وجود مرض السرطان أو التصلب المتعدد، لذلك إذا كنت تعاني من هذا الإحساس بشكل متكرر، فيجب عليك الانتباه جيدًا لهذا العرض واستشارة الطبيب.
خدر في الساق اليمنى
قد يحدث تنميل في الساق اليمنى نتيجة عوامل مختلفة تُسبب اضطرابًا في الدورة الدموية أو الأعصاب. قد يُصاب الساق بأكملها بالتنميل، بالإضافة إلى مناطق أخرى - الفخذ، والجزء أسفل/فوق الركبة، والقدم، والكعب، وأصابع القدم. يُمكن تحديد سبب ذلك بناءً على شدة الألم والأعراض الأخرى.
في حوالي 90% من الحالات، تتطور هذه الحالة بسبب داء عظمي غضروفي معقد في العمود الفقري (في منطقة أسفل الظهر)، مما يؤدي إلى تهيج النهايات العصبية وظهور متلازمات عصبية. كما يمكن أن تحدث بسبب أمراض الأوعية الدموية (الخثار، دوالي الأوردة)، أو أمراض جهازية (اعتلال الأعصاب المتعدد)، أو عرق النسا القطني، أو متلازمات ما بعد الصدمة.
أثناء الحمل، قد تصبح الساقين مخدرتين بسبب زيادة الضغط على العمود الفقري، فضلاً عن الضغط الناجم عن الرحم المتنامي، الذي يضغط على النهايات العصبية.
خدر في القدمين
يحدث تنميل القدم نتيجة انحناء الأوعية الدموية أو النهايات العصبية، مما يؤدي إلى فقدان الإحساس في هذه المنطقة جزئيًا أو كليًا. وينشأ عادةً نتيجة اضطراب الدورة الدموية أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. كما قد تكون الأمراض السرطانية سببًا لذلك. ومن الأعراض المصاحبة وخز خفيف أو ألم في القدم.
خدر في فخذ الساق
عندما يُصاب جزء الفخذ بالخدر، تُفقد الإحساس في المنطقة الممتدة من الركبة إلى الفخذ. تظهر الأعراض بشكل متقطع بعد الجلوس لفترات طويلة، وكذلك أثناء المشي أو النوم؛ في حالة ضغط الفخذ على المعدة.
في أغلب الأحيان، يتم تشخيص هذه الحالة مع:
- فتق قطني أو بروز القرص الفقري، والذي يتطور بسبب داء العظم الغضروفي القطني؛
- متلازمة الجذور (التهاب الجذور)؛
- التهاب العصب الوركي (عرق النسا)؛
- متلازمة النفق الرسغي التنميلي برنهارد روث أو غيرها من متلازمات النفق الرسغي؛
- تضيق القناة الشوكية الناتج عن الاضطرابات التنكسية الضمورية.
ضعف وخدر في الساقين
إلى جانب التنميل، قد يحدث ضعف في الساقين، مما يُعقّد الوظائف الحركية، ويُقلّل من قوة العضلات، ويُفقد الأطراف الإحساس. هذه الحالة ليست مرضًا مستقلًا، ولكنها قد تكون عرضًا لأمراض أخرى.
خدر في الساقين حتى الركبة
عادة ما تصاب الساقين أسفل الركبة بالخدر نتيجة لنمط حياة غير نشط أو غير مستقر، حيث يؤدي هذا إلى حدوث مشاكل في الأوعية الدموية وجذور الأعصاب التي تغذي الساقين.
تُلاحظ هذه الحالة غالبًا لدى الأشخاص في سن العمل. ويصاحبها وخز في منطقة الخدر. وفي بعض الحالات، قد تظهر الأعراض التالية:
- حرقان في منطقة الخدر؛
- يفقد الجلد حساسيته؛
- أشعر أن ساقي باردة.
آلام أسفل الظهر وخدر في الساقين
يُعد ألم أسفل الظهر الممتد إلى الساقين علامةً نموذجيةً على تطور ألم أسفل الظهر، والذي يحدث نتيجة انخفاض حرارة الجسم أو بذل مجهود بدني شاق غير معتاد. كما تُلاحظ أعراضٌ مشابهة في حالة التهاب جذور الأعصاب، وهو نتيجةٌ لداء العظم الغضروفي، وهو عيبٌ خلقي أو تشوهاتٌ في تكوين الهيكل العظمي. يُشوّه نمو أنسجة العظام الأنسجة المجاورة، مسببًا ألمًا شديدًا. يتطور الالتهاب نتيجةً لإصابةٍ مرضيةٍ في جذور الأعصاب بسبب فتقٍ بين الفقرات.
تنميل الساقين أثناء الليل وبعد النوم
أثناء النوم نتخذ وضعية أفقية تسترخي فيها عضلات الجسم، إلا أن هذه الوضعية خطيرة لأنها قد تضعف الدورة الدموية في أوعية الأطراف السفلية.
نظرًا لأنه في هذا الوضع لا يتم تنفيذ الدورة الدموية اللازمة، فإن تغذية أنسجة الأطراف السفلية تكون مضطربة، مما يسبب الألم مع الوخز، وحتى التشنجات قد تحدث.
إذا اختفى التنميل بعد تغيير الوضعية، فلا داعي للقلق، أما إذا كان عرضًا مستمرًا، يُسبب أيضًا اضطرابًا في النوم، ويصاحبه تقلصات وألم، فهذا دليل على وجود اضطراب في الجسم. في هذه الحالة، يجب استشارة الطبيب لإجراء فحص للأعضاء الداخلية - العمود الفقري والأوعية الدموية والقلب.
تشنجات الساق وخدرها
التشنج هو انقباض عضلي لا إرادي، يُسبب ألمًا حادًا وشديدًا. قد تكون هذه الظاهرة فردية أو دورية (حسب سببها). هناك العديد من العوامل المُسببة، بما في ذلك إرهاق العضلات، والإجهاد، وانخفاض حرارة الجسم، ونقص الكالسيوم، والقدم المسطحة، والجوع لفترات طويلة، والدوالي. كما قد يحدث التشنج المصحوب بخدر أثناء النوم، بسبب وضعية نوم غير صحيحة.
خدر في الساقين عند المشي
يعد تنميل الساقين عند المشي من أعراض الإصابة بمرض تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين.
الدوخة والخدر في الساقين
قد يحدث دوخة مصحوبة بخدر في الساقين مع النوبة الإقفارية العابرة (TIA). تحدث هذه الحالة بسبب جلطة دموية تسد أحد الأوعية الدموية الدماغية مؤقتًا. يحدث هذا لأن لويحات الكوليسترول، وهي علامة مرضية لتصلب الشرايين، تُضيّق تجويف الدماغ. تحدث هذه النوبات باستمرار، وتصاحبها أيضًا الأعراض التالية: خدر في الوجه و/أو الذراع (عادةً في جانب واحد)، وضعف عام، وبطء في الكلام، وشعور بـ"ازدواج الرؤية". تعتمد مجموعة الأعراض على الوعاء الدموي المسدود.
خدر في عضلات الساق
مع نقص الصوديوم والمغنيسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم في الدم، تنخفض قدرة توصيل النبضات عبر المستقبلات العصبية إلى أدنى حد. ويؤدي نقص هذه المواد إلى اختلال وظائف الجهاز العصبي المركزي والأوعية الدموية.
قد تُصاب عضلات الساق بالخدر أيضًا بسبب مشاكل في الدورة الدموية في عضلات الساق. للحصول على دورة دموية طبيعية، يلزم انقباض كامل للعضلات. قد تنشأ مشاكل في هذه العملية نتيجةً للعوامل التالية:
- نمط الحياة المستقرة؛
- التغيرات المرتبطة بالعمر؛
- تطور الدوالي؛
- التهاب الوريد الخثاري.
نتيجة لأحد هذه العوامل، يتعطل تدفق الدم - يبدأ الدم في الركود، مما يسبب الشعور بالخدر في منطقة الساق، وكذلك التشنجات.
خدر في الساق بسبب الفتق
في حالة الفتق الشوكي، تُصاب الساقين بالخدر نتيجة ضغط الفتق على النهايات العصبية، وهو السبب الأكثر شيوعًا لتطور هذه الحالة. هناك أيضًا احتمال آخر لحدوث التنميل، وهو الفتق الفقري الذي يُسبب تشنجًا لا إراديًا في عضلات الساق. ونتيجةً لذلك، تُجهد هذه العضلات، مما يُسبب شعورًا بالخدر. في هذه الحالة، يشعر الشخص عادةً بوخز، أو قشعريرة، أو تشنجات مؤلمة.
خدر في الساقين بسبب مرض السكري
في مرض السكري، عادةً ما تُصاب الساقين بالخدر نتيجة تلف الألياف العصبية والمستقبلات، وضعف تدفق الدم، وتدهور عملية نقل النبضات عبر النهايات العصبية. ونتيجةً لذلك، تنخفض حساسية الأنسجة في هذه المنطقة ووظائفها الترميمية والتجددية.
من بين أعراضه الشعور بعدم الراحة في الساقين، وظهور قشعريرة ووخز، وحرقان مصحوب بألم، وخدر. في بعض الحالات، يظهر شعور بالبرد، أو على العكس، يبدأ الشعور بحرقة في القدم أو الساق بأكملها. تتطور هذه الحالة عادةً على مدار عدة سنوات، ولكن هناك حالات تتطور فيها هذه الحالة بسرعة كبيرة لدى مرضى السكري - يحدث هذا في غضون بضعة أشهر.
خدر في الساق بسبب عرق النسا
عرق النسا مرضٌ يُسبب ألمًا في العصب الوركي. ويعود ظهور هذا العرض إلى انضغاط مستقبلات العصب الشوكي، الموجودة في منطقة أسفل الظهر. وعادةً ما يحدث التنميل في الجانب الذي حدث فيه التهاب أو انضغاط العصب. ويظهر بشكل رئيسي في منطقة القدم وعلى السطح الجانبي للساق.
خدر في الساقين بسبب الدوالي
التنميل المصاحب للدوالي هو تشنج عضلي يحدث في حالة استرخاء (عادةً ليلاً، مما يؤدي إلى الاستيقاظ). والسبب في هذه الحالة هو قضاء الشخص وقتًا طويلاً واقفًا. أما الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً جالسين، فيعانون بدرجة أقل بكثير من تنميل الساقين المصاحب للدوالي.
خدر في الساقين أثناء الحمل
خلال فترة الحمل، تكثر الإصابة بخدر في الساقين، ولذلك لا تولي النساء عادةً هذه الأعراض اهتمامًا خاصًا. ولكن، مع وجود بعض الاختلافات، تتشابه أسباب هذا الشعور مع ظهوره لدى فئات أخرى من المرضى. لذلك، إذا تكرر الخدر وصاحبته أعراض أخرى، فمن الضروري استشارة الطبيب.
المضاعفات والنتائج
يمكن أن يُسبب تنميل الساقين مشاكل متنوعة، بدءًا من اضطرابات الدورة الدموية وصولًا إلى الغرغرينا الجزئية. يعتمد الأمر برمته على سبب هذه الحالة. على أي حال، وبغض النظر عن العوامل المُسببة، إذا كان التنميل عرضًا متكررًا، فهذا يعني وجود مشاكل في وظائف الأوعية الدموية والدورة الدموية في الساقين. يُشير هذا إلى وجود مرض خطير، لذا يجب إجراء فحص لتحديد الحالة ومنع تطور المضاعفات الخطيرة.
التشخيص خدر في الساق
في الموعد الأول، يسأل الطبيب المريض عن الأعراض المصاحبة للتنميل، وتكرار حدوثه ووقت حدوثه. يساعد هذا في تحديد طبيعة التشخيص، سواءً كانت هناك حاجة لإجراء فحوصات، أو تشخيصات إضافية، وما إلى ذلك.
الاختبارات
قد يُطلب إجراء تعداد دم كامل، بالإضافة إلى فحص دم للبروتينات الدهنية والدهون الثلاثية والكوليسترول. تُجرى هذه الفحوصات لتحديد التركيب العام والكيميائي الحيوي للدم، بالإضافة إلى مستوى الجلوكوز. إذا اشتبه الطبيب في الإصابة بالتهاب المفاصل، فقد يُطلب إجراء فحص بول.
[ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]، [ 20 ]، [ 21 ]، [ 22 ]
التشخيص الآلي
يمكن تحديد سبب الخدر في الساقين باستخدام طرق التشخيص الآلية:
- الأشعة السينية للعمود الفقري؛
- التصوير المقطعي المحوسب، وكذلك التصوير بالرنين المغناطيسي؛
- إجراء تخطيط كهربية العضلات؛
- الموجات فوق الصوتية.
لتحديد حالة الأوعية الدموية عند تخدير الساقين، تُستخدم طرق المسح الضوئي المزدوج أو تصوير الأوعية الدموية. فهي تُمكّننا من تحديد أمراض مثل تصلب الشرايين أو القصور الشرياني/الوريدي المزمن، ومرض رينود، وتصلب الشرايين.
من الاتصال؟
علاج او معاملة خدر في الساق
للتخلص من تنميل الساقين، من الضروري تحديد السبب الدقيق لهذه الأعراض. لذلك، يجب أولًا تشخيص المرض المسبب للتنميل، ثم البدء بالعلاج. يُعالج كل مرض بطرق مختلفة وباستخدام أدوية متنوعة.
الأدوية
من بين الأدوية المستخدمة لتخفيف التنميل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وأحيانًا الأدوية الستيرويدية (خاصةً في حال وجود أعراض حادة لانفتاق القرص). كما يمكن وصف مسكنات الألم، وواقيات الغضروف، ومرخيات العضلات، ومركبات المعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى أدوية تحسين الدورة الدموية.
مرهم لخدر الساقين
في حالة التنميل، يمكنك استخدام مرهم الكافور. دلك المنطقة المصابة به حتى يصبح لونها أحمر، ويفضل مساءً قبل النوم. بعد العملية، ارتدِ جوارب صوفية على قدميك.
الفيتامينات
يجب أن يشمل النظام الغذائي أطعمةً تحتوي على فيتامينات ب، بما في ذلك السيانوكوبالامين وفيتامين ب6. وتشمل هذه الأطعمة الحليب واللحوم والكبد، بالإضافة إلى صفار البيض والحبوب والبقوليات والأسماك والأرز البني.
العلاج الطبيعي
تشمل طرق العلاج الطبيعي استخدام الموجات فوق الصوتية، والعلاج المغناطيسي، والتيارات الدقيقة، وإشعاعات الليزر منخفضة الكثافة، والرحلان الصوتي، والرحلان الكهربائي. جميع هذه الطرق تُفعّل عملية ترميم الأنسجة بعد اضطرابات نقص الأكسجين التي ظهرت فيها.
العلاجات الشعبية
ومن بين الطرق البديلة هناك العلاجات الشعبية، ولكن لا يمكن استخدامها إلا بإذن من الطبيب:
لفائف العسل - عالجي مناطق الساق المتخدرة بالعسل، ثم لفيها بقطعة قماش طبيعية. يُنصح بإجراء 3-4 جلسات من هذا القبيل.
محلول كحولي - دلك هذا المنتج على المنطقة المُخدّرة بحركات تدليك ليلاً. يتكون المحلول من المكونات التالية: كحول الكافور (٥٠ غ)، ماء (لتر واحد)، ومحلول الأمونيا (١٠٠ غ).
للتدليك، استخدم نصف كوب من أي نوع من الدهون النباتية، مع مزجه مع نفس الكمية من السكر (حتى يصبح المزيج متجانسًا). ثم ضع هذا المنتج على المنطقة المُخدرة بحركات لولبية مع الضغط الخفيف. بعد ذلك، استحمّ بالماء الدافئ وملح البحر (لتر واحد من الماء وملعقتان صغيرتان من الملح). مدة العملية من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة.
كمادات الفودكا - امزج نصف لتر من الفودكا مع 50 غرامًا من الليلك واتركهما لمدة أسبوعين. انقع قطعة قماش في المنقوع الناتج، ثم ضعها على المناطق المصابة. مدة العلاج أسبوعين.
[ 23 ]
تمارين لعلاج خدر الساقين
في حالة تنميل الساقين، يُمكنكِ ممارسة تمارين خاصة (وهي مُناسبة بشكل خاص لخدر أصابع القدم). يُفضّل القيام بها بعد النوم مُباشرةً، ثمّ تكرارها 2-3 مرات خلال اليوم (إذا كان الألم شديدًا، يُفضّل تكرار التمرين 6-8 مرات).
اثنِ أصابعك حتى تشعر بطقطقة فيها. كرّر العملية حوالي 80 مرة.
قف بجانب الحائط، وواجهه، وارفع ذراعيك، ثم ارفع قدميك. قف في هذه الوضعية لمدة دقيقة (يمكنك العد حتى 60 لتسهيل الحركة). كرر هذا التمرين 6-8 مرات.
عندما يختفي الخدر، عليك تكرار هذه التمارين مرة واحدة يوميًا.
الوقاية
للوقاية من التنميل، يجب اتباع هذه القواعد: تجنب الإصابات المختلفة أو انخفاض حرارة الجسم، ومحاولة زيادة الحركة، واتباع نمط حياة صحي ونشط، والتخلص من العادات السيئة، بما في ذلك التدخين. وفي حال ظهور أي أعراض مقلقة، يُرجى الاتصال بالأخصائيين فورًا لتجنب أي مضاعفات محتملة.
توقعات
لن يكون لخدر الساقين تشخيصٌ إيجابي إلا إذا بدأ العلاج في الوقت المناسب. وبالطبع، قد ينشأ هذا العرض في بعض الحالات نتيجةً للإرهاق العادي، ولكنه غالبًا ما يكون نتيجةً لمرضٍ خطير لا يمكن تأجيل علاجه.
لا تدع مشاكل العمود الفقري تأخذ مجراها، فهذا قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. أحيانًا يصل الأمر إلى حد لا يكون فيه العلاج الجراحي هو الحل الوحيد. لذلك، لا يُنصح بتجاهل هذا العرض ومراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.