كيف تقوي قلبك؟

يتضمن تعزيز قلبك عددًا من العادات الصحية ، وتغيرات نمط الحياة ، والأدوية والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك وتحسينها.

المخدرات لتعزيز القلب

يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الأدوية لتعزيز القلب والحفاظ عليها بصحة جيدة. ومع ذلك ، ينبغي أن يقوم الطبيب باختيار أدوية محددة وجرعاتها بناءً على الاحتياجات الفردية للمريض والتاريخ الطبي. فيما يلي بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لتقوية القلب:

1. Beta-adrenoblockers:

   • أمثلة: الميتوبرولول (الميتوبرولول) ، بيسوبرولول (بيسوبرولول) ، كارفيديلول (carvedilol).
   • تعتمد الجرعة وطريقة الإدارة على الدواء المحدد وحالة المريض. أنها تساعد على تقليل الضغط على القلب عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

2. مثبطات إنزيم أنجيوتنسين (ACEIS):

   • أمثلة: Enalapril (Enalapril) ، Lisinopril (Lisinopril) ، Ramipril (Ramipril).
   • تساعد هذه الأدوية على خفض ضغط الدم وتقليل الضغط على القلب. يتم تحديد الجرعة من قبل طبيبك.

3. مضادات مستقبلات أنجيوتنسين الثاني (ARA II):

   • أمثلة: فالسارتان (فالسارتان) ، لوسارتان (لوسارتان) ، إيربزارتان (إيربزارتان).
   • تستخدم Ara IIS أيضًا للتحكم في ضغط الدم وتقليل عبء العمل في القلب. تعتمد الجرعة على الدواء وحالة المريض.

4. مدرات البول:

   • أمثلة: فوروسيميد (Lasix) ، هيدروكلوروثيازيد (هيدروكلوروثيازيد) ، سبيرونولاكتون (سبيرونولاكتون).
   • مدرات البول قد تساعد في تقليل التورم والسوائل الزائدة في الجسم. يتم تحديد الجرعة من قبل طبيبك.

5. ديجوكسين:

   • يتم استخدام Digoxin (Digoxin) أحيانًا لتحسين انقباض القلب والتحكم في إيقاع القلب. يتم التحكم في الجرعة بدقة من قبل طبيبك.

6. مضادات الحواف ومضادات التخثر:

   • أمثلة: حمض الأسيتيل ساليسيليك (الأسبرين) ، الوارفارين (coumadin) ، ريفاروكسابان (Xarelto).
   • يمكن وصف هذه الأدوية لمنع تجلط الدم وتحسين تدفق الدم إلى القلب.

7. الستاتين:

   • أمثلة: أتورفاستاتين (أتورفاستاتين) ، سيمفاستاتين (سيمفاستاتين) ، روزوفاستاتين (روزوفاستاتين).
   • تستخدم الستاتين لخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر تصلب الشرايين.

تذكر أنه ينبغي تنسيق استخدام أي دواء مع الطبيب ، وينبغي ملاحظة الجرعات بدقة. حتى عند تعزيز القلب ، يمكن أن يكون العلاج الذاتي خطيرًا. كل مريض لديه احتياجات فريدة وتاريخ طبي ، لذلك يمكن للطبيب فقط وصف العلاج الصحيح.

الفيتامينات والمعادن لتعزيز القلب

قد تشمل الفيتامينات والمعادن التي قد تكون مفيدة في الحفاظ على قلب صحي المنتجات التالية وأسمائها:

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية:

   • قد تكون الأدوية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) ، مفيدة لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. ومن الأمثلة على ذلك لوفازا وفاسسيما.

2. أنزيم Q10 (يوبيكوينون):

   • قد تساعد أدوية Coennzyme Q10 في الحفاظ على استقلاب الطاقة في عضلة القلب. ومن الأمثلة على ذلك CoQ10 و ubiquinol.

3. فيتامين د:

   • قد يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. مكملات فيتامين (د) متوفرة تحت علامات تجارية وأسماء مختلفة.

4. حمض الفوليك:

   • قد يكون حمض الفوليك (فيتامين B9) مفيدًا في السيطرة على مستويات الدم من الحمض الاميني ، والذي يرتبط بمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. ومن الأمثلة على ذلك "حمض الفوليك" و "L-methylfolate".

5. البوتاسيوم والمغنيسيوم:

   • قد يصف طبيبك الاستعدادات البوتاسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على توازن الإلكتروليت الطبيعي ووظيفة القلب.

6. مضادات الأكسدة:

   • مضادات الأكسدة مثل فيتامين E وفيتامين C قد تساعد في حماية القلب من تلف جذري حرة. ومن الأمثلة على ذلك فيتامين E وفيتامين C.

7. فيتامين K2:

   • قد يساعد فيتامين K2 في إدارة ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية. ومن الأمثلة على ذلك "MK-7" (Menaquinone-7).

يرجى استشارة الطبيب أو طبيب القلب للحصول على توصيات بشأن الفيتامينات والمعادن المحددة التي قد تكون مفيدة لك بناءً على حالتك الصحية والطبية. ضع في اعتبارك أن جرعة ومدة هذه الأدوية يجب أن تنسق مع طبيبك.

المغذيات الدقيقة

تلعب المغذيات الدقيقة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. فيما يلي بعض المغذيات الدقيقة التي قد تساعد في تعزيز القلب:

1. المغنيسيوم:

   • المغنيسيوم ضروري للعمل الطبيعي للقلب والأوعية الدموية. وتشارك في تنظيم إيقاع القلب وخفض ضغط الدم. يمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والبذور والخضروات (وخاصة السبانخ) ومنتجات الحبوب الكاملة.

2. البوتاسيوم:

   • يلعب البوتاسيوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن الإلكتروليت وانقباض القلب الطبيعي. الموز والبطاطا والمشمش المجفف والمكسرات هي مصادر جيدة للبوتاسيوم.

3. الكالسيوم:

   • الكالسيوم مهم لانقباض عضلة القلب ويشارك في انتقال نبضات الأعصاب في القلب. منتجات الألبان والبروكلي واللوز والتين هي مصادر غنية للكالسيوم.

4. السيلينيوم:

   • السيلينيوم مضاد للأكسدة يساعد على حماية القلب من الإجهاد التأكسدي والالتهاب. تم العثور عليها في الأسماك واللحوم والحبر والمكسرات.

5. الزنك:

   • الزنك يدعم صحة عضلة القلب ويشارك في التمثيل الغذائي. تم العثور عليها في اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات.

6. نحاس:

   • يشارك النحاس في تكوين الكولاجين ، وهو أمر مهم للأوعية الدموية الصحية ، وفي إنتاج الطاقة في خلايا القلب. تم العثور عليها في اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور.

7. حديد:

   • الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى الأنسجة والخلايا ، بما في ذلك القلب. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، والذي يمكن أن يزيد من عبء العمل في القلب. تم العثور على الحديد في اللحوم والأسماك ومنتجات الحبوب الكاملة.

من المهم أن نتذكر أن توازن المغذيات الدقيقة في الجسم يلعب دورًا مهمًا ، ويمكن أن يؤثر الفائض أو نقص المغذيات الدقيقة على صحة القلب. أفضل طريقة للحصول على المغذيات الدقيقة هي من خلال نظام غذائي متنوع ومتوازن يشمل الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة. إذا كانت لديك مخاوف أو تحتاج إلى تناول مغذيات دقيقة إضافية ، فتأكد من التشاور مع طبيبك أو خبير التغذية لتطوير نظام غذائي ومكملات مناسب.

مكملات صحة القلب

هناك العديد من المكملات الغذائية (المكملات الغذائية) لمختلف العلامات التجارية التي قد يتم الإعلان عنها على أنها صحية صحية للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن فعالية وسلامة المكملات الغذائية يمكن أن تختلف ، وليس جميعها لديهم أبحاث علمية كافية لدعم فعاليتها.

فيما يلي بعض الأسماء التجارية وأمثلة من المكملات الغذائية التي قد ترتبط بتعزيز القلب. ومع ذلك ، أوصي استشارة طبيبك قبل البدء في أي مكملات غذائية:

1. CoQ10 (يوبيكوينون):

   • قد تكون مكملات Coennzyme Q10 مفيدة للحفاظ على استقلاب الطاقة في عضلة القلب. أمثلة: Qonol ، Nature Made CoQ10 ، أفضل COQ10 الطبيب.

2. زيت السمك (أوميغا 3 الأحماض الدهنية):

   • يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مع أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA و DHA) في خفض الدهون الثلاثية ودعم صحة القلب. أمثلة: Nordic Naturals ، Nature's Bounty ، الآن Omega-3.

3. زبدة الأرز الأحمر الخميرة:

   • قد يساعد هذا الملحق في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. أمثلة: Nature's Plus ، Solaray Red Least Rice ، Thorne Research Choleast.

4. المغنيسيوم والبوتاسيوم:

   • قد تكون المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم مفيدة في الحفاظ على توازن الإلكتروليت الطبيعي ووظيفة القلب. أمثلة: الطبيعة التي جعلت المغنيسيوم ، الآن المغنيسيوم ، بوتاسيوم الطبيعة.

5. فيتامين د:

   • قد يساعد فيتامين (د) في دعم صحة الأوعية الدموية والمناعة. أمثلة: Nature's Way Vitamin D3 ، الطبيعة صنعت فيتامين D3 ، والآن فيتامين D3.

6. فيتامين K2:

   • يمكن أن تساعد مكملات فيتامين K2 في إدارة ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية. أمثلة: تمديد الحياة Super K ، أفضل فيتامين K2 الطبيعي في الطبيب.

تذكر أن فعالية وسلامة المكملات الغذائية قد تعتمد على الخصائص الفردية لكل شخص والحالة الطبية. من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، خاصة إذا كان لديك حالة طبية خطيرة أو تتناول أدوية أخرى. أيضًا ، تأكد من أن المكملات الغذائية التي تختارها أمر محترم ويفي بمعايير الجودة.

الأعشاب لتقوية القلب

هناك العديد من الأعشاب والنباتات التي تستخدم تقليديًا لتعزيز القلب والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب تنسيق استخدام الأعشاب والنباتات مع طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في القلب أو تتناول الأدوية. فيما يلي بعض الأعشاب التي قد تكون مفيدة لصحة القلب:

1. الثوم (Allium Sativum):

   • يحتوي الثوم على أليسين ، والذي يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم وضغط الدم ، والذي يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب.

2. Nettle (Urtica Dioica):

   • القراص الغنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

3. ميليسا (ميليسا دياينثالس):

   • يمكن أن تساعد ميليسا في تقليل التوتر والقلق ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب.

4. الأم وزوجة الأب (Tussilago Farfara):

   • يمكن استخدام هذه الأعشاب لتحسين الدورة الدموية وتخفيف أعراض قصور القلب.

5. الزعرور (Crataegus):

   • غالبًا ما يستخدم الزعرور لتقوية القلب وتحسين وظيفة عضلة القلب.

6. الزيتون (Olea Europaea):

   • يمكن أن تساعد أوراق الزيتون في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

7. حكيم (Salvia officinalis):

   • قد يكون الحكيم مفيدًا لتحسين وظيفة القلب وخفض ضغط الدم.

8. هيرا (بوتينتلا):

   • فيما يلي ، يمكن أن يساعد في تعزيز الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

من المهم أن نلاحظ أن استخدام الأعشاب والنباتات للأغراض الطبية يتطلب توخي الحذر ويجب تنسيقه مع طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل طبية أو تتناول الأدوية. يمكن أن يسبب الاستهلاك غير المنضبط للأعشاب والنباتات آثارًا جانبية وتفاعلات مع الأدوية الأخرى.

صبغات لتقوية القلب

هناك العديد من الصبغات والعلاجات العشبية التي تستخدم تقليديًا لتقوية القلب والحفاظ عليها بصحة جيدة. من المهم أن نلاحظ أنه قبل البدء في استخدام أي علاجات أو صبغات عشبية ، خاصة إذا كان لديك بالفعل حالة قلب أو تتناول الأدوية ، فيجب عليك استشارة طبيبك. فيما يلي بعض من أفضل الصبارات المعروفة لتقوية القلب:

1. صبغة Motherwort: تشتهر Motherwort بخصائصها المهدئة والاسترخاء. يمكن أن تساعد صبغة Motherwort في تقليل التوتر والتوتر ، وهو أمر مفيد لصحة القلب. عادة ما تؤخذ Motherwort في شكل صبغة ، وفقا للتعليمات الواردة في الحزمة.
2. Hawthorntincture: تشتهر الزعرور بخصائصه القلبية وقدرة على تحسين الدورة الدموية. يمكن استخدام صبغة الزعرور لدعم صحة القلب. وعادة ما يؤخذ في شكل صبغة كما هو موجه.
3. صبغة ميليسا (Citron Mint): تتمتع ميليسا بخصائص تهدئة ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر والأرق ، التي لها آثار إيجابية على صحة القلب. يمكن أن تؤخذ صبغة ميليسا كشاي أو صبغة.
4. Garlictincture: يحتوي الثوم على أليسين ، والذي يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب والوعود. يمكن تحضير صبغة الثوم عن طريق غرس الثوم في الكحول واتخاذ حسب توجيهات.
5. صبغة الكركم: تشتهر الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات والمطوورة. يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على صحة القلب. يمكن تحضير صبغة من البديل عن طريق غرس العشبة في الكحول.
6. صبغة الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية القلب من التلف. قد يكون شرب الشاي الأخضر كمشروب مفيدًا لصحة القلب.

عند استخدام الصبغات والعلاجات العشبية ، اتبع التوصيات على الحزمة أو تعليمات طبيبك. يمكن أن يكون الاستخدام غير المنضبط لجرعات كبيرة من العلاجات العشبية ضارة. عادة ما تؤخذ الصبغات عن طريق الفم ، وتذوب في كمية صغيرة من الماء أو غيرها من السائل حسب توجيهات.

شاي تقوية القلب

هناك العديد من أنواع الشاي التي يمكن أن تساعد في تقوية القلب والحفاظ عليها بصحة جيدة. فيما يلي بعضهم:

1. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيكينات ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
2. الشاي الأسود: يحتوي الشاي الأسود أيضًا على مضادات الأكسدة وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
3. Hibiscustea: يمكن أن يساعد شاي الكركديه في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بسبب مضادات الأكسدة والفلافونويدات الموجودة في الكركديه.
4. شاي أوراق الزيتون: شاي أوراق الزيتون غني بالأولوروبين ، والذي يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول في خفض الكوليسترول ودعم صحة القلب.
5. شاي شاي: تشتهر الشاي العفار بخصائصه المضادة للالتهابات والمطهر. يمكن أن تساعد في تقوية القلب والأوعية الدموية.
6. شاي الزنجبيل: يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل في تحسين الدورة الدموية ، وتقليل الالتهاب ، ودعم صحة القلب.
7. شاي ميليسا: شاي ميليسا لديه خصائص مهدئة ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر والتوتر ، وهو مفيد لصحة القلب.
8. Burdock Root Tea: يمكن أن يساعد هذا الشاي في خفض ضغط الدم ودعم صحة وعاء القلب.

لزيادة فوائد شاي القلب إلى الحد الأقصى ، تستهلكه بالاعتدال وبالتزامن مع نمط حياة صحي ، بما في ذلك النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني وإدارة الإجهاد.

أهمية ممارسة الرياضة والرياضة في تعزيز القلب

ممارسة الرياضة والرياضة تلعب دورًا مهمًا في تعزيز القلب والحفاظ عليه بصحة جيدة. فيما يلي الفوائد التي يجلبونها إلى نظام القلب:

1. تعزيز عضلات القلب: يساعد التمرين البدني مثل التمارين الرياضية (الجري ، المشي ، السباحة) على تعزيز عضلة القلب الأكثر أهمية ، عضلة القلب. هذا يحسن وظيفة انقباض القلب وقدرته على ضخ الدم.
2. انخفاض ضغط الدم: يساعد التمرينات المنتظمة على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. هذا يساعد على تقليل الضغط على القلب والأوعية الدموية.
3. تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي: يحسن النشاط البدني وظيفة الرئة وقدرة الجسم على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة بكفاءة. زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي يعني أن القلب يمكن أن يعمل بشكل أكثر كفاءة ، حتى مع الجهد البدني.
4. خفض الكوليسترول: التمرين المعتدل إلى القوي يمكن أن يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول "السيئ" (LDL) وزيادة مستوى الكوليسترول "الجيد" (HDL) في الدم. هذا يقلل من خطر تكوين البلاك على جدران الأوعية الدموية.
5. إدارة الوزن: يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. إن زيادة الوزن يمكن أن تضع المزيد من الضغط على قلبك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
6. تقليل الإجهاد: يساعد التمرين على تقليل التوتر والقلق ، الذي له تأثير إيجابي على القلب. الإجهاد يمكن أن يرفع ضغط الدم وهرمونات الإجهاد ، والتي يمكن أن تكون سيئة لصحة القلب.
7. تحسين الرفاه العام: النشاط البدني المنتظم يعزز إنتاج الإندورفين ، الهرمونات العصبية التي تسبب مشاعر الوفاء والفرح. هذا يمكن أن يحسن الرفاه النفسي والرفاه العام.

من المهم أن نلاحظ أن الانتظام ضروري لتعزيز القلب. يوصى بالانخراط في 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط الشديد ، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية (WHO).

من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين ، خاصة إذا كان لديك مشاكل أو قيود طبية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية والرياضة جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي وهي وسيلة ميسورة التكلفة للحفاظ على صحة القلب.

تمارين لتقوية القلب

يمكن أن تساعدك التدريبات لتعزيز قلبك ونظام القلب التنفسي على تحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فيما يلي بعض أنواع هذه التمارين والتوصيات حول كيفية القيام بها:

1. التمرين الهوائي:

   • الجري: الجري هو وسيلة رائعة لتعزيز قلبك. ابدأ بوتيرة بطيئة وزيادة مدة وشدة تشغيلك تدريجياً.
   • المشي: يساعد المشي السريع أيضًا على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. حاول المشي بخفة لمدة 30-60 دقيقة في اليوم.
   • ركوب الدراجات: ركوب الدراجات يحسن بشكل فعال التحمل القلبي. ركوب الدراجات المنتظم في المدينة أو في الطبيعة مفيدة لصحتك.
   • السباحة: السباحة رائعة لممارسة قلبك ورئتيك مع تقليل التوتر على مفاصلك.

2. آلات التمرين:

   • المطحنة: يتيح لك التمرين على جهاز المشي التحكم في سرعتك وميلك ، وهو أمر جيد للتدريب على القلب والأوعية الدموية.
   • المدرب الإهليلجي: يوفر هذا المدرب تمرينًا هادئًا ومنخفض التأثير.
   • BicyCleTrainer: يسمح لك مراقبي الدراجات بمحاكاة ركوب الدراجة في بيئة مريحة.

3. التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT): يتضمن تدريب HIIT فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات الراحة. على سبيل المثال ، 30 ثانية من الركض بسرعة قصوى تليها 30 ثانية من الراحة. هذا يساعد على تحسين القدرة على التحمل وصحة القلب.

4. التمرين في الهواء الطلق: اقض وقتًا في الهواء الطلق في القيام بأنشطة نشطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو اللعب خارج الألعاب للحصول على فوائد صحية إضافية في القلب.

5. تدريب القوة: تشمل تمارين تدريبات القوة في برنامج التمرين الخاص بك لتعزيز العضلات والعظام. يمكن أن تستكمل تمارين القوة مثل عمليات السحب ، ودفع عمليات الدفع ، وتمارين الدمبل التمارين الرياضية.

ضع الإرشادات التالية في الاعتبار عند أداء التمارين:

• ابدأ بكثافة منخفضة وزيادة الحمل تدريجيا.
• قم بتنسيق برنامج التمرين الخاص بك مع طبيبك ، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل طبية.
• استمع إلى جسمك وتوقف عن التمرين في حالة حدوث أعراض غير عادية مثل الدوخة أو ألم الصدر أو ضيق التنفس.