ألم الظهر بعد التمرين
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
حتى الأشخاص المدربين بعد رفع جسم ثقيل بشكل غير عادي ، ينزلق بشكل غير متوقع ، دون أن يقوموا بإعداد الجسم بشكل صحيح ولا ينسقوا بشكل صحيح يمكن للحركات أن تمد عضلات الظهر. في هذه الحالة ، يظهر ألم الظهر على طول العمود الفقري على طول أو في أي منطقة. أي حركة ، أنفاس وزفير ، تغيير في الموقف ، يستجيب مع الألم. يمكن أن تكون طبيعة ذلك عملية سحب ثابتة ، مع دور غير ناجح ينشأ غرفة في مكان التمدد الأكبر. في نفس المكان ، قد يكون هناك تورم. إذا عانيت فجأة من كدمة ، فعليك طلب المساعدة الطبية. نزيف داخلي يتحدث عن تمزق الأوعية الدموية وتعطل سلامة الأنسجة اللينة على الأقل.
ألم الظهر بعد رفع الثقل ، الحمل ، التدريب المكثف يمكن أن يشير إلى داء عظمي غضروفي. بسبب ترقق الأقراص بين الفقرية ، فهي غير قادرة على أداء وظيفة امتصاص الصدمات بشكل صحيح ، وينشأ عدم الراحة في شكل أحاسيس مؤلمة.
كثيرا ما يتحدث الناس عن مثل هذه الحالات: "انفصل" الظهر. بعد هذا الفشل ينبغي أن يكون من الممكن البقاء في المنزل، والاستلقاء، والاسترخاء، وتحميل الحد، وليس محاولة لجعل أي الحركات المفاجئة، فمن الممكن لتطبيق المراهم المشتركة التي تباع في الصيدليات بدون وصفة طبية وتدفئة المصاب منطقة "protivoradikulitnyj" حزام، أو ربط ببساطة وشاحا دافئا. ومع ذلك ، لا ينصح أيضا بالراحة الكاملة ، وتمارين بسيطة دون التعصب ، سيساعد على التخفيف من متلازمة الألم. عندما ينحسر الألم ، من المستحسن استشارة الطبيب. أعراض "انهيار" قد تظهر على الجزء الخلفي من زيادة الحمل في الفتق في العمود الفقري، وكذلك - الكلى والبنكرياس والمشاكل الصحية النسائية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
بعد رفع الأوزان ، غالباً ما تؤلم المعدة. هذا أمر طبيعي بالنسبة للنساء ويمكن أن يتحدث عن مشاكل مع أعضاء الحوض أو فتق في تجويف البطن (في كثير من الأحيان في الرجال).
في المبتدئين بعد التوظيف الأول في قاعة الرياضة من ألم في العضلات يمكن أن تنشأ ظهور كما متلازمة آلام العضلات تأخر. ويمكن أن يحدث الشيء نفسه لأي شخص أعطى حملًا غير عادي للعضلات التي لم تنجح لفترة طويلة واسترخى ، على سبيل المثال ، في الربيع ، تم حفر عدد قليل من الأسرة في الحديقة. عادة ما تحدث الأحاسيس المؤلمة في هذه الحالة في الصباح وقوية بما فيه الكفاية. للتخلص منهم ، تحتاج إلى عمل العضلات المريضة ، وتسريع حامض اللبنيك المتراكمة بين عشية وضحاها.
ألم الظهر بعد المشي
مثل هذه الشكاوى من وقت لآخر تنشأ في الناس من مختلف الجنس والعمر. يرتبط مظهرهم بمجموعة متنوعة من الظروف ، لذلك يمكن أن يكون الألم بريئًا تمامًا ، ويتحدث عن مشاكل صحية خطيرة.
يعتبر المشي أكثر أنواع التمرين أمانًا وإفادة. ينصح حتى الأشخاص المرضى للغاية بالمشي على مهل في الهواء النقي كإجراء صحي. نحن نمشي كل يوم ، وتستخدم عضلاتنا لمثل هذا الحمل. وفجأة - ألم الظهر أثناء أو بعد المشي!
أساسا ، يتم تحديد مثل هذه الآلام في منطقة أسفل الظهر ، والتي تواجه الحمل الرئيسي في مواقع مختلفة من الجسم ، بخلاف الكذب.
ألم الظهر بعد المشي يحدث في الأشخاص الذين تغلبوا على طريق طويل بشكل غير عادي ، ذهبوا بسرعة كبيرة ، وأحذية المشي غير المناسبة أو مع حمولة ثقيلة غير معتادة. يمكن أن تكون نتيجة هذا الإرواء الخلفي ألم في الظهر وشخصًا صحيًا تمامًا. إذا جلب الراحة راحة ، فلا يزال التدخل الطبي غير ضروري.
يساهم في الألم أثناء وبعد المشي من زيادة الوزن، والعمل المستقرة، والحاجة إلى وقت طويل للوقوف في المنبر أو العداد (بشكل عام - أن يكون في نفس الموقف أو القيام الحركات المتكررة)، ونمط الحياة المستقرة، مما أدى إلى تطوير ضعف العضلات، والعمل البدني الثقيلة، والأحمال الثقيلة في صالة الالعاب الرياضية. كرد فعل على زيادة الإجهاد أو البقاء لفترة طويلة في موقف واحد ، ينشأ تشنج عضلي يتداخل مع حركة العمود الفقري في قسم معين. تتميز هذه الحالة بألم قوي وكافٍ لفترة طويلة.
ولكن إذا نشأت الآلام أثناء الحركة في الإيقاع المعتاد ودائمًا أو مرافقة للباقي بعد أي عبور مارة ، فهذا هو بالفعل طلب لزيارة الطبيب. الأسباب المرضية لآلام الظهر بعد المشي أو أثناءها ليست محددة - وهذه هي نفس أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، والأعضاء الداخلية ، وعواقب العدوى والإصابات والعمليات الجراحية.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
ألم الظهر بعد القفز
القفز - لا تمشي. يعرف القافزون المحترفون ، على الأقل ، كيفية التجميع والهبوط بشكل صحيح ، لكنهم غالباً ما يعانون من آلام الظهر ، لأنهم يعملون على سجل ، ويخضعون لأحمال عالية.
ويصاب المواطن العادي خلال القفزة بأكثر من المرجح. خاصة عند القفز من علو شاهق. يمكن أن الأحاسيس المؤلمة بعد القفز تعكس وعورة في الأعضاء الداخلية.
في السنوات الأخيرة ، أصبح الترفيه مثل القفز على الترامبولين شائعًا لدى الأطفال والبالغين. يمكنك القفز عليه لأفضل قدرتك ، ويعتبر الترفيه آمنة ، ومع ذلك ، يشكو العديد من آلام الظهر بعد الترامبولين.
خطر حدوث آلام بعد هذا الترفيه يشمل أولئك الذين أدت إلى هذا نمط الحياة المستقرة للغاية، لا يوجد لديه فكرة عن كيفية القفز والهبوط، وأصيب، وضرب إطار الترامبولين وهبطت بشدة على الترامبولين، أو لديه موانع للقفز : أمراض العمود الفقري (الانحناء ، الداء العظمي الغضروفي ، الفتق الفقري) أو الأعضاء الداخلية ، التي أدى فيها القفز إلى إثارة متلازمة الألم.
يمكن أن ينشأ الألم من الإرهاق في عضلات الظهر نتيجة للترفيه المتحمّس والطويل. في هذه الحالة ، بعد الراحة ، حمام دافئ ومساج مريح ، يجب أن يمر الألم.
من أجل سلامة جميع وسائل الترفيه ، إذا كان الألم شديدًا وخضعت الساقان للتخدير ، فقد يكون هذا علامة على وجود كسر في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الألم قد ظهر بعد هبوط غير ناجح بشكل مسطح على ظهرك أو على بطنك ، وأيضًا - مصحوبًا بفقدان الوعي ، يجب عليك زيارة الطبيب.
إذا كانت آلام خفيفة مزعجة لفترة طويلة ، فلديها طابع صاخب ، وتكثف أيضا أثناء الراحة في وضع مريح أو بعد جلسات عادية ، فمن الضروري أن يتم فحصها. يحدث الانكسار الانضغاطي للفقرة تدريجياً تحت الضغط أثناء القفز.
بشكل عام ، قبل أن تبدأ بالترفيه ، من الجيد أن تتأكد من أن لديك كل شيء مع العمود الفقري ، لأخذ دورة تدريبية للمتدرب مع الترامبولين. ينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه ينبغي زيادة حمولة المبتدئين تدريجيًا.
ألم الظهر بعد البركة
تعتبر البيئة المائية مفيدة لمشاكل في العمود الفقري. البقاء في الماء يفرغ الظهر بالكامل ، يتوقف ضغط الأعضاء الداخلية ، واستخدام أساليب وأساليب مختلفة للسباحة هو تدريب جيد لجميع عضلات الظهر ، ويحسن الوضع ويعطي تأثيراً إيجابياً للكائن كله. باختصار ، يمكن للياقة البدنية أن تحل العديد من المشاكل حتى في العمود الفقري المريض.
ولكن ، في الوقت نفسه ، يشكو البعض من آلام الظهر بعد تجمع. يجب أن يكون هذا السؤال متباينا. فمن الضروري أن نأخذ بعين الاعتبار عمر السباحة وصحته وحمله. إذا اشترى شخص سليم اشتراكًا في المجموعة وحاول على الفور وضع سجل أولمبي هناك ، فمن الضروري تقليل الحمل. يجب أن يتم مكافحة الأمراض في مجموعات خاصة تحت إشراف مدرب محترف في العلاج المائي. في النهاية ، للسباحة أيضًا ، هناك عدد من موانع الاستعمال. وتشمل هذه ، على وجه الخصوص ، الأمراض الالتهابية للأعضاء الداخلية ، والتي لا ينصح أن تكون مبردة.
أنماط السباحة تستحق أيضًا الاختيار حسب العمر والتدريب الأولي. على سبيل المثال ، ينصح الناس في سن محترمة ، بالإضافة إلى - عدم قيادة نمط حياة نشط بشكل خاص للمواطنين من أي عمر ، بالسباحة مع ضربة الصدر أو الكروشيه دون نزع أيديهم من الماء. يمكن لألم الظهر بعد السباحة أن يشهد بأن السباح قد تغلب على سباق الماراثون من أجله بدون راحة.
السباحة على البطن يسمح لك للقضاء على انحناء العمود الفقري ، حداب ، انحدر. ينصح الأشخاص المصابين بالفتق الفقري بالسباحة على ظهورهم ، مع داء عظمي غضروفي - بالتناوب على الظهر وصدر الصدر. يتم اختيار التدريبات من قبل المدرب بشكل فردي. قبل زيارة المسبح ، يجب استشارة الطبيب.
ألم الظهر بعد الجلوس
يمكن أن تحدث هذه الأعراض بعد ساعات من العمل المستقر ، وحتى أكثر من ذلك - ألعاب الكمبيوتر وشخص يتمتع بصحة جيدة. بعد كل شيء ، في هذا الموقف ، يمكن أن يتحمل الخاصرة حمولات ضعف كبير مثل عند المشي.
لتفادي ألم الظهر بعد الجلوس ، من الضروري القيام بعمليات استراحة تكنولوجية أثناء العمل كل ساعة ، ووسائل الترفيه - حتى أكثر من ذلك. تساعد الجمباز الصغير على إزالة التشنجات العضلية من الجلوس في موضع واحد.
آلام الظهر بعد الجلوس يمكن أن يشهد أيضا عن الأمراض. حتى الظهر السليم يؤلم من البقاء لفترة طويلة تحت تأثير الحمل الرتيب ، والمرضى فقط ...
يؤلم الظهر بعد فترة طويلة من الجلوس في داء عظمي غضروفي ، وبالتالي يتضخم الألم ، عندما يرغب الشخص في تقويمه أو السعال أو التنهدات العميقة. الأجزاء القطنية أكثر شيوعًا ، خاصةً من العمل المستقر. في مكان رقيق من الأقراص ، قد يكون هناك تورم صغير والعضلات أكثر استعباد ، يتم تخفيض حساسية الجلد أيضا. مع osteochondrosis عنق الرحم ، قد يشكو المريض من الصداع والدوخة.
يمكن أن يكون سبب ألم الظهر من الجلوس فتق في العمود الفقري. قد لا يظهر نفسه لفترة طويلة ، ولكن عندما يصبح ملتهبًا ، يكون الألم حادًا ، وإطلاق النار. خلال تفاقم الاضطرابات الحركية.
يبدو الفقرية نتوء القرص أولا بوصفها الانزعاج طفيفة قدر من الألم المؤلم معتدل بعد فترة طويلة يجلس الموقف، وأصبح في وقت لاحق الألم الشديد يشع على الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ والركبة والساق.
يتجلى داء الفقار الفقري بألم حادة في موقع تلف الغضروف الذي لا ينحسر في الساق ويعزز من خلال الحفاظ على موقف واحد لفترة طويلة. من الصعب على المريض الجلوس لفترة طويلة ، يجب عليه أن يقف ويشبه ويغير موقفه. بعد راحة بين عشية وضحاها ، وقال انه يسير.
التهاب المفاصل هو عملية المناعة الذاتية الالتهابية ، لوحظ الوذمة المشتركة في موقع التشوه المشترك ، الألم بعد الجلوس الطويل ، الأحمال ، وميزة مميزة هي تكثيف الألم أثناء الراحة الليلية ، في الصباح غالباً. المفاصل أزمة عند التحرك.
آلام الظهر بعد الجلوس قد يشير إلى تطور الورم، السل، التهاب العظم والنقي، التهاب الكلية، تحص بولي، والتهاب وتورم الأعضاء التناسلية - المبايض والرحم عند النساء والبروستات لدى الرجال.
ألم الظهر بعد إمالة
وتسمى الأحاسيس الملموسة التي تحدث مع الميول بالتهاب جذري. هذا هو مظهر من مظاهر التوتر في عضلات قسم البطن محددة ، والتي تسمى متلازمة الظاهرة. آلام الظهر موضعية في الجزء العلوي من المغص وفي الجزء السفلي من العمود الفقري.
السبب الأكثر حميدة والقابلة للإزالة بسهولة من متلازمة الابتدائي هو ضعف العضلات عاديا. عندما تميل إلى الأمام على العمود الفقري ، وتدعم بشكل سيئ من قبل مشد عضلي ضعيف ، يظهر سنام ، مما يساعد على تهيج أعصاب الحبل الشوكي ويسبب الألم. للقضاء على ضعف العضلات يكفي فقط لتقوية عضلات الظهر والبطن ، وبطريقة مجدية وبدون تعصب ، وزيادة الحمل تدريجيا.
يتم إزعاج الأشخاص الذين يعانون من وضع غير منتظم من استقرار العمود الفقري (الانحناء ، الجنف ، الحداب ، قعس). توصيات لتعزيز العضلات تبقى في مكانها.
تقريبا جميع أمراض العمود الفقري أثناء تفاقم (اعتلال، التهاب المفاصل الفقارية، cpondiloaptpit ankilozipyyuschy) myshechno-cvyazochnogo appapata (التهاب العضلات)، واضطرابات التمثيل الغذائي (هشاشة العظام)، التشوهات الخلقية والمكتسبة - الإصابات والنزوح يمكن أن يكون السبب الرئيسي لمتلازمة الليفي العضلي. زيادة خطر حدوثه ، والانقلاب البدني ، والوقاية والعدوى.
في لغة مشتركة وغالبا ما يكون سبب عرق النسا قطني جذري متلازمة نعتقد (التهاب العصب مقروص في أثناء النزوح من العناصر الهيكلية في العمود الفقري). في الواقع ، كما يقول الخبراء ، هذا لا يحدث في كثير من الأحيان. يسبب متلازمة الجذر يمكن أن تصبح naklon أوراسكوم pozvonka من وراء cyctava podvyviha، tpavma العمود الفقري أو زملاء cmescheniem ockolchaty pepelom، dopzalnaya gpyzha، والتهاب مفاصل العمود الفقري من العظمية في العمود الفقري على الهوامش، وإنبات للورم في العصب، تضييق القناة الفقرية.
يكاد يكون من المستحيل الانكفاء إلى الأمام مع متلازمة الجذر. يمكن أن تنشأ الشكوك إذا زاد الألم بشكل حاد عند محاولة لمس الذقن إلى الصدر ، ورفع من السرير ، والشعور العمود الفقري ، اجهاد عضلات الصحافة البطن.
علامة تشخيصية أخرى - يجلس المريض على ظهره مسطحًا ويحاول رفع إحدى ساقيه (من الجانب الذي يؤلمه) ، دون الانحناء عند الركبة. ينشأ الألم ويشتد وينتقل إلى الظهر والأطراف.
عادة ما تمر سرعة الجينوم بسرعة كبيرة (ثلاثة أو أربعة أيام كحد أقصى). يشعر بآلام رد الفعل المتبقية في العضلات لفترة طويلة ويمكن أن تكون مزمنة.
يمكن أن يكون سبب ألم الظهر بعد إمالة (ثانوية متلازمة myo-fatsialnyi fulminic) من الأسباب التي لا ترتبط بالعمود الفقري. يمكن أن يتجلى مرض حصوة الكلى من الألم عند محاولة الانحناء. يمكن للعمليات الالتهابية في أعضاء الحوض (عادة ما تؤذي أسفل البطن وأسفل الظهر) والأورام والاضطرابات النفسية أن تسبب الألم أيضًا.
ألم الظهر بعد اليوجا
بما أن أساناس تحتوي على عناصر تخلق زيادة في الأحمال العضلية والمفصلية ، فعندئذ خاصة بالنسبة للمبتدئين ، فإن آلام الظهر بعد الصف ليست غير عادية. سحب العضلات أو الأربطة أو المفاصل يمكن أن يكون "يوغي من ذوي الخبرة" ، مما يجعل لأول مرة أي مجمع جديد أسانا ، وتغيير إلى تسلسل جديد أو اتخاذ قرار لتعلم ممارسات مدرسة أخرى. السبب الرئيسي للألم هو أن الشخص ببساطة لم يحسب قوته ، فهو لم يحمّن ما يكفي أو كان يقوم بأداء سريع جدا وبسرعة ، من الناحية التكنولوجية ليس بالضبط.
البدء في ممارسة اليوغا في وجود أمراض في العمود الفقري أو الفوضى ، تحتاج إلى إبلاغ هذا إلى المدرب ، لأن بعض الوضعيات هو بطلان في بعض الأمراض. استمع بعناية واتبع تسلسل الحركات ، مع مراعاة احتياطات السلامة. اليوغا ليست عالمية. Asanas ، يجب أن يكون عددهم والاتساق مع صحة وعمر الممارس. اتقان التمرين هو تدريجي ، يجب أن لا تتجاوز قدراتك أو محاولة مفاجأة أي شخص حتى مع الأشخاص المدربين تدريبا جيدا الذين سبق لهم ممارسة رياضات أخرى. انزعاج كبير وألم بعد إشارات الصف عن أخطاء أو فائض من قدراتهم.
آلام الظهر بعد اليوجا في الأيام الأولى من التمرين هي في الغالب متلازمة آلام العضلات المتأخرة. إذا استمرت الأعراض لمدة أسبوع أو أكثر ، فعليك رؤية الطبيب ، لأن هذا قد يشير إلى حدوث إصابة.
[20]
ألم الظهر بعد الجري
يمر العمود الفقري بحمولة زائدة عند تشغيله ، عند ملامسته للأرض ، فإن الحمل على سفح العداء أكثر من خمسة أضعاف وزن جسمه. حتى الشباب والأصحاء بحاجة إلى اتباع بعض القواعد ، الجري ، لمنع ألم الظهر أثناء وبعد الجري.
عضلات الظهر من العدائين تؤذي في كثير من الأحيان ، إذا ركضوا على سطح صلب (الأسفلت والخرسانة). في هذه الحالة ، يكون الحمل على العمود الفقري أكبر منه عند الركض على طول مسار ترابي أو غطاء عشبي.
يجب أن تكون أحذية الركض خاصة ، لتخفيف الحمل الصدمة. عند لمس الأرض ، يوصى بالوقوف على قدمٍ كاملة ، وليس على الكعب أو الجورب.
سوف يضر الظهر بعد الجري ، إذا كان العداء يميل للأمام ، ولا يحافظ على جسمه رأسياً بشكل صارم. عندما يميل ، يتحول مركز ثقل الجسم ، ويتم توزيع الحمل على العضلات الرئيسية للظهر بشكل غير متساو.
هزاز الجسم عند التشغيل ، والذي يحدث عند تعيين القدم بشكل غير صحيح. يجب أن تكون الحافة الداخلية لكلا القدمين على نفس الخط.
الوزن الزائد ، عضلات الظهر الضعيفة هي عوامل خطر إضافية لظهور الألم. كما تثير القدم المستوية مظهر ألم الظهر بعد الجري. وبطبيعة الحال ، أمراض العمود الفقري - اعتلال الغضروف ، الفتق ، النتوء ، والأعضاء الداخلية هي موانع للجري العادي عن طريق الجري. في هذه الحالة ، من الأفضل استبدال التشغيل بالرياضات الأخرى ، على سبيل المثال ، المشي.
قبل البدء في التشغيل ، تحتاج إلى التأكد من عدم وجود موانع ، لإتقان تقنية الحركات والتنفس ، لتجهيز نفسك بشكل صحيح. يتم زيادة الحمل تدريجيا في التدريب ، فمن المستحسن لتنويع الحركات وتشغيل البديل مع الجمباز ، تشغيل إلى الوراء.
ألم بعد stanovaya في الظهر
يسمى التمرين الأساسي مع شريط ، والذي ينطوي على استخدام معظم عضلات الجسم (حوالي ¾) ، deadlift. عندما كان يعمل في وقت واحد تحميل يحصل على عضلات أطرافه، والجسم، والجسم من الكتفين إلى الأرداف، وبالتالي فإن عدم الامتثال لالفروق الدقيقة التقنية يمكن أن يسبب الألم بعد الوقوف في الظهر وتسبب أضرارا خطيرة في العمود الفقري. إذا كان الشخص يعاني من أمراض العمود الفقري ، كانت هناك إصابات في هذا الجزء من الجسم ، حيث تظهر بشكل دوري ألم في الظهر ، فمن الأفضل عدم القيام بدمعة ميتة أو على الأقل التشاور مع نفعية القيام بهذا التمرين مع الطبيب.
فمن الضروري لإتقان تنفيذ Deadlift مع المدرب ، فمن الضروري زيادة وزن شريط تدريجيا. في البداية من المستحسن صقل التقنية بشريط فارغ.
قد تظهر الآلام بعد الشد الشديد في الظهر إذا كانت عضلات الظهر ، وخاصة عضلات أسفل الظهر ، غير ممتدة ومدفّقة بدرجة كافية.
لا يوصي المتخصصون بأخذ قضيب الحديد في عملية التحويل ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عبء العمل غير المتساوي والألم في الظهر.
ويزداد خطر شد عضلات الظهر عندما يقوم اللاعب بتدليك القضيب على الأرض. يجب أن يتم تخفيضه إلى الأرض من خلال القواعد ، الجلوس بشكل صحيح. استقامة والرباط مع شريط ، تحتاج إلى السيطرة ، بحيث يكون الظهر مستقيم.
بعد التدريب الأول ، لا بد أن يكون ألم العضلات في الظهر (krepature) أمرًا طبيعيًا.
ألم الظهر بعد القرفصاء
مثل هذا التمرين البسيط مثل القرفصاء (بدون حمولة إضافية على شكل دمبل أو باربيلس) يمكن أن يتم بشكل غير صحيح ، والجزء الخلفي بعد ذلك سيؤذي.
قبل جلسات الاعتصام ، أيضا ، من الضروري القيام بعملية إحماء ، على سبيل المثال ، بضع دقائق للقفز بحبل تخطي.
القرفصاء ، فمن المستحسن أن تضع ساقيك على نطاق أوسع. عندما لا تكون الأرجل واسعة جداً ، ينحني الظهر للأمام ، مما يساعد الأرجل على دفع الجسم نحو الأعلى. إذا تم وضع القرفصاء مع الحمل ، فإن الأرجل المتقاربة ضيقًا تزيد من الحمل القطني وتؤدي إلى الألم.
يجب أن تكون الركبتين مع القرفصاء فوق القدم مباشرة ولا تمضي قدمًا في مقدمة القدم. إذا كانت الركبتان تتباعدان إلى الجانبين أو تتقاربان في الداخل ، فإن الحمل على عضلات أسفل الظهر يزداد أيضًا ، وسوف يحدثان. عندما يجلس القرفصاء مع حمولة ، فمن المستحسن زرع الجوارب والركبتين في الجانبين. إذا كان يتم وضع السيقان مع قضيب ، فيجب وضعه على عضلات الظهر ، وليس على الرقبة ، لأن الحمل على جزأين من العمود الفقري يزيد - عنق الرحم وأسفل الظهر.
توجه إلى أسفل أثناء الجلوس في وضع القرفصاء ، خاصة مع الحديد ، تحتاج إلى النظر أمامك مباشرة.
أحيانا عندما يتقرفص ، "الجسم" يعود. يتم تصحيح هذا عن طريق نقل الوزن إلى الكعب ، عندما ، الركوع ، استقامة.
يجب أن يكون الظهر سلسًا ، غير مستدير. خصوصا إذا كنت تجثم مع الوزن - الدمبل والوزن والحديد.
يمكن لسرعة القرفصاء أن تسبب آلام الظهر والقفص ، خاصة مع الحمل ، تحتاج إلى أخذها ببطء ، والتأكد من أن ظهرك مستقيم.
قد يكون الظهر مريضاً عند المبتدئين (متلازمة الألم المؤجل) ، عند التحميل المرتفع أو المتزايد. إذا كان الظهر يضر بشدة وعناد ، وظهرت كدمات ، فمن الضروري الذهاب إلى الطبيب ، قد تكون هناك إصابات. يمكن أن يكون ألم الظهر الحاد بعد القرفصاء أو أثناءها أول علامة على وجود مشكلة ، لذلك هناك حاجة أيضًا إلى نصيحة طبية.