آلام الظهر في الحمل

العديد من النساء (حوالي 50-70 ٪) يعانون من آلام الظهر أثناء الحمل في أي مرحلة من مراحلها. يمكن أن يكون ألم الظهر أثناء الحمل ضعيفًا وقويًا جدًا ويقدم الكثير من اللحظات غير السارة. في معظم الحالات ، يمكن حل هذه المشكلة بمساعدة تقنيات بسيطة إلى حد ما وتغييرات معينة في نمط حياة وعادات المرأة الحامل.

وفي حالات أكثر ندرة، آلام الظهر خلال فترة الحمل يمكن أن يكون أحد أعراض مرض خطير، لأنه إذا كان لديك آلام شديدة في الظهر خلال فترة الحمل، فمن الضروري أن تذهب على وجه السرعة إلى الطبيب للتشاور لمنع احتمال من الأمراض الخطيرة ومنع مضاعفاتها المحتملة.

[1]

أسباب آلام الظهر في الحمل

يختلف وقت ألم الظهر أثناء الحمل من حالة لأخرى: بعض النساء يعانين من آلام الظهر في وقت مبكر من الحمل ، والبعض الآخر فقط في منتصف أو قرب النهاية. يمكن أن يكون سبب ألم الظهر أثناء الحمل من قبل العديد من العوامل. نسرد بعض الأسباب الأكثر ترجيحًا لآلام الظهر لدى النساء الحوامل:

1. الاسترخاء وتليين الأربطة. وهرمون ريلاكسين، التي يتم إنتاجها في جسم المرأة أثناء الحمل، ويريح الأربطة ويحفز التوسع في مفاصل الحوض، وإعداد الجسم للأم الحامل الولادة. على الرغم من أن الهدف الرئيسي لهذه الظاهرة هو إعداد الحوض للمرأة الحامل لعملية الولادة ، إلا أن الاسترخاء يؤثر أيضًا على جميع الأربطة الأخرى ، على وجه الخصوص ، الأربطة الفقرية ، التي يمكن أن تسبب آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، الاسترخاء هو قادر على الاسترخاء في الأربطة الرحم وبسبب هذا يسبب المزيد من التوتر في العمود الفقري والعضلات القريبة.
2. تحول مركز الثقل. في فترة الحمل ، يتحول مركز الجاذبية في جسم المرأة تدريجياً إلى الأمام ، مما يجبر المرأة على تغيير وضعها: ولضمان الاستقرار ، يجب على المرأة الحامل أن تجهد ظهرها السفلي. هذه التغييرات في الموقف يمكن أيضا أن تسبب آلام الظهر ، لأن عضلات العمود الفقري لم تتقن بعد الموقف الجديد للجسم.
3. زيادة الوزن. مع تطور الجنين ، يزداد وزن المرأة الحامل بحوالي 8-15 كيلوغراما خلال 9 أشهر فقط! ونتيجة لذلك ، يكون للساقين وأسفل الظهر حمولة كبيرة ، وهي أيضًا قادرة على إثارة حدوث الألم في الظهر.
4. الموقف غير الصحيح ، والوقوف لفترة طويلة في الوضع الرأسي والرفع غير لائق للأجسام يمكن أن يسبب أو يفاقم أيضا آلام الظهر الموجودة.
5. يرتبط ألم الظهر ، الذي يظهر في وضعية الانبطاح ، بالضغط الذي يمارسه الرحم على الضفائر العصبية والأوعية التي تحيط بالعمود الفقري. هذا النوع من الألم ، كقاعدة عامة ، يحدث في منتصف الحمل ويزيد من شدته مع تطوره.

في بعض الحالات، وآلام الظهر خلال فترة الحمل (في كثير من الأحيان - في أسفل الظهر) قد تترافق مع مثل هذه الأمراض أو مضاعفات الحمل: التهاب الحويضة والكلية ، زيادة الرحم لهجة أو الولادة المبكرة (ظهور خطر الإجهاض). ولذلك ، فمن الضروري الاتصال بالطبيب في أقرب وقت ممكن ، وتخضع لفحص خاص.

[2], [3], [4]

كيفية تخفيف آلام الظهر في الحمل

مشاهدة الموقف الخاص بك. مع تطور الجنين ، يتحرك مركز الجاذبية في جسم المرأة الحامل إلى الأمام. لهذا السبب ، أنت لست على علم بذلك ، مما يجهد عضلات أسفل الظهر. لمنع هذا من الحدوث ، تحتاج إلى مشاهدة الموقف الخاص بك. على سبيل المثال ، عند الوقوف أو المشي: تحتاج إلى شد الأرداف ، وخلع الكتفين إلى الخلف وخفضهما ، والوقوف على التوالي ، واستقامة العمود الفقري. يدعى هذا التمرين "وضع فخورة لامرأة حامل".

الوقوف والجلوس بشكل صحيح. حاول الجلوس دائمًا في كرسي مريح. يجب أن ترتفع الركبتين قليلاً وتوضع فوق مستوى الخصر (لهذا الغرض تحتاج إلى وضع أسطوانة تحت القدمين). العودة إلى الخصر ، تحتاج إلى وضع وسادة صغيرة ، والتي يجب أن تملأ منحنى الخصر ، بحيث يمكن للعضلات في هذه المنطقة الاسترخاء. غير موقفك كثيرًا وحاول ألا تقف على قدميك لفترة طويلة. إذا اضطررت للوقوف وليس هناك إمكانية للجلوس ، ضع قدميك على عتبة صغيرة أو خطوة لإزالة التوتر من الخصر.

قم بالتمارين. إذا كان لديك ألم في الظهر ، فإن التمارين التي تساعدك على أداء كل يوم مفيدة للغاية. اختر تمارين غير مريحة لك ويمكنك القيام بها بسهولة. هناك تمارين ممتازة صممت خصيصا للنساء الحوامل (على سبيل المثال ، اليوغا للنساء الحوامل).

النوم على جانبك. من المستحسن عدم النوم على ظهرك ، لأنه يمكن أن يكثف آلام الظهر. إذا كنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك ، فمن المستحسن وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك تدعم العمود الفقري القطني للعمود الفقري. عندما تنام على الجانب الخاص بك، يمكنك استخدام وسادة طويلة (هناك الوسائد التي صممت خصيصا للنساء الحوامل، الذي يستخدم بعد ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل) أو اثنين من الوسائد العادية: اضغط باستمرار واحد منهم بين ركبتيه، وجعل الآخر تحت البطن. هذا الوضع سيخفف التوتر من عضلات العمود الفقري ويساعد الجسم كله على الاسترخاء والاسترخاء.

احصل على راحة أكثر. حاولي الحصول على الكثير من النوم طوال الوقت. إذا كنت تعاني من الأرق ، يجب أن ترتاح خلال النهار.

ارفع بشكل صحيح العناصر. من المعروف أنه لا يُسمح للنساء الحوامل برفع أغراض ذات وزن كبير. ومع ذلك ، حتى إذا التقطت أشياء خفيفة ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بطريقة لا تضر بالعمود الفقري. يجب أن تثني ركبتيك ولا تتكئ على ظهرك. إذا رفعت شيئًا ما عن الأرض ، فتأكد من الجلوس على أقدائك.

كن في الشكل. من غير المرغوب فيه زيادة الوزن أكثر من الموصى به (لا يزيد عن 15 كيلوغرام في نهاية الحمل). ممارسة الرياضة بشكل مستمر والذهاب للمشي كل يوم. هذا سوف يقوي عضلات الظهر والساقين.

ارتداء حزام خاص. إذا كانت المعدة كبيرة جدًا أو إذا كنت تعاني من ضعف في عضلات البطن ، يمكنك شراء حزام دعم خاص يمكنه تخفيف التوتر بشكل جزئي من عضلات الصفاق والخصر.

الوخز بالإبر والتدليك والإجراءات الأخرى. من ألم الظهر أثناء الحمل ، يتم مساعدة النساء بشكل جيد عن طريق العلاج الطبيعي. ولكن لا تنسوا أنه ينبغي تدريبهم بشكل خاص من قبل هذا الشخص ، وفقط بعد الحصول على إذن من الطبيب الذي يراقبك. في بعض الحالات ، يتم بطلان هذه الإجراءات والتدليك في الحمل.

الأدوية. في الحمل ، من المستحسن عدم تناول مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات ، والتي عادة ما توصف للتخفيف من آلام الظهر. قبل تناول أي أدوية ، تأكد من مراجعة طبيبك.