تشنج العضلات

تشنج العضلات هو انقباض أو تقوية غير مقصود، ومؤلم أحيانًا، للعضلة. قد تكون التشنجات قصيرة الأمد وعادةً ما تزول من تلقاء نفسها، أو قد تصبح مزمنة ومتكررة وتسبب عدم الراحة والألم. تؤثر التشنجات على مجموعات عضلية مختلفة، وتحدث لأسباب متعددة، منها:

1. نقص الإلكتروليت: على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم إلى حدوث تشنجات عضلية.
2. إجهاد العضلات: يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط أو إجهاد العضلات لفترة طويلة إلى حدوث تشنجات.
3. الإصابة: يمكن أن تؤدي الإصابة أو الإجهاد العضلي، بما في ذلك الالتواءات أو الضغوط، إلى حدوث تشنجات.
4. اضطرابات الأعصاب: بعض اضطرابات الأعصاب، مثل عرق النسا أو مرض العصبون الحركي، يمكن أن تسبب تشنجات عضلية.
5. الجفاف: عدم تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات وتشنجاتها.
6. الأمراض: قد تكون بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الجهاز العصبي أو اعتلالات العضلات، مصحوبة بتشنجات عضلية.

لعلاج تشنجات العضلات، قد يوصي طبيبك بمجموعة متنوعة من الطرق، بما في ذلك تمارين الاسترخاء، والعلاج الطبيعي، والتدليك، والأدوية (مثل مُرخيات العضلات)، والتعديلات الغذائية، وضمان مستويات كافية من الإلكتروليتات. إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية متكررة أو إذا كانت مصحوبة بألم شديد، فمن المهم استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة وعلاجها.

الأسباب تشنج العضلات

يمكن أن تحدث تقلصات العضلات لأسباب متعددة. إليك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلصات العضلات:

1. النشاط البدني والإفراط في بذل الجهد: إن النشاط البدني المفرط، وخاصة إذا لم يكن مصحوبًا باسترخاء العضلات وتمديدها بشكل كافٍ، يمكن أن يسبب تشنجات العضلات.
2. اختلال توازن الإلكتروليتات: يمكن أن يؤدي نقص أو زيادة الإلكتروليتات في الجسم، مثل البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم، إلى تقلصات العضلات.
3. الإصابات والإجهادات: يمكن للإصابات الجسدية والالتواءات والإجهادات والالتواءات العضلية أن تسبب تشنجات.
4. الاضطرابات العصبية: يمكن لأمراض وحالات الجهاز العصبي، مثل عرق النسا (ضغط العصب الوركي) أو مرض باركنسون، أن تسبب تقلصات العضلات.
5. الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء أو فقدان السوائل من خلال العرق (على سبيل المثال، في الطقس الحار) يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات.
6. الأمراض والحالات الطبية: يمكن أن تكون الحالات الطبية المختلفة مثل اضطراب النوبات، والاعتلال العضلي، وحتى بعض الالتهابات مصحوبة بتشنجات عضلية.
7. الوضعية الثابتة: إن البقاء في نفس الوضعية لفترات طويلة من الزمن، خاصة عند العمل على الكمبيوتر أو في وضعية تتطلب تحميلًا ثابتًا للعضلات، يمكن أن يسبب تقلصات.
8. الاستثارة العصبية: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والتوتر العصبي إلى زيادة تشنجات العضلات لدى بعض الأشخاص.

طريقة تطور المرض

تتضمن عملية تطور تشنجات العضلات عدة عوامل وآليات:

1. تغيرات في توازن الإلكتروليتات: تعمل العضلات بناءً على إشارات من الجهاز العصبي، ويتطلب انقباض العضلات الفعال توازنًا سليمًا للإلكتروليتات، مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم، داخل وخارج خلايا العضلات. قد يؤدي اختلال هذا التوازن إلى عدم قدرة العضلات على الاسترخاء، مما يُسهم في حدوث التشنجات.
2. زيادة الاستثارة العصبية: نتيجة لعوامل مختلفة مثل الإجهاد أو التعب أو المرض أو الإصابة، يمكن أن يصبح الجهاز العصبي أكثر استثارة، مما يؤدي إلى إرسال إشارات أكثر تكرارا وكثافة إلى العضلات ويؤدي إلى التشنجات.
3. إصابة الأنسجة والالتهاب: قد تُسبب الإصابة أو الالتهاب في الأنسجة المحيطة بالعضلة تشنجاتٍ في محاولةٍ لحماية المنطقة المصابة. قد يحدث هذا النوع من التشنجات استجابةً لإشارة ألم.
4. نقص مرونة العضلات: يمكن أن يؤدي ضعف الحركة أو نقص مرونة العضلات الناجم عن الجلوس لفترات طويلة أو وضعية الجسم غير الصحيحة أو عوامل أخرى إلى إجهاد العضلات وتشنجاتها.
5. الاضطرابات العصبية: قد تسبب الاضطرابات العصبية مثل التشنج (الذي يميز بعض الأمراض العصبية) تشنجات عضلية مستمرة أو متكررة.
6. نقص الترطيب: يُعدّ تناول كمية كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية لوظائف العضلات الطبيعية ولمنع التقلصات. قد يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، والذي بدوره قد يُسبب التقلصات.
7. التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي ويؤدي إلى توتر العضلات وتشنجاتها.

الأعراض تشنج العضلات

تختلف أعراض تشنج العضلات باختلاف شدته ومدته، بالإضافة إلى العضلات المتأثرة. إليك بعض الأعراض الشائعة التي قد تصاحب تشنجات العضلات:

1. الألم: غالبًا ما تكون تشنجات العضلات مصحوبة بألم. يمكن أن يتراوح الألم بين المتوسط والشديد، وقد يُشعَر به إما في موضع التشنج أو ينتشر إلى المناطق المجاورة.
2. الشد أو الصلابة: أثناء التشنج، قد تصبح العضلات أكثر صلابة وتصلبًا وشدًا.
3. تقييد الحركة: يمكن للتشنجات أن تقيد الحركة الطبيعية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتصلب في المنطقة المعنية.
4. الارتعاش أو الارتجاج: في بعض الحالات، قد يؤدي تشنج العضلات إلى ارتعاش المنطقة المصابة أو اهتزازها بشكل لا إرادي.
5. احمرار أو تورم موضعي: في بعض الحالات، قد يحدث احمرار وتورم خفيف في مكان التشنج.
6. التشنجات: التشنجات هي انقباضات عضلية شديدة ومؤلمة، قد تسبب ألمًا شديدًا. وهي نوع من تشنجات العضلات.
7. التنميل: قد يعاني بعض الأشخاص من وخز أو خدر أو احمرار في المنطقة المصابة نتيجة لتشنج العضلات.
8. أعراض أخرى: اعتمادًا على سبب تشنجات العضلات والمناطق المصابة، قد تحدث أعراض أخرى مثل فقدان التوازن أو الدوخة أو الشعور بالضعف.

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الظهر والساقين والرقبة وأسفل الظهر. قد تختلف الأعراض والعلاج باختلاف منطقة الجسم التي تحدث فيها التشنجات. فيما يلي لمحة موجزة عن الأعراض والعلاجات الممكنة لكل منطقة من هذه المناطق:

1. تشنجات الظهر:

   • الأعراض: ألم وتوتر وتقييد في حركة منطقة الظهر. قد تحدث تشنجات حادة، بالإضافة إلى أعراض أطول.
   • العلاج: قد يشمل العلاج التمدد، والعلاج الطبيعي، والتدليك، وتطبيق الحرارة أو البرودة، والأدوية المضادة للالتهابات، ومرخيات العضلات، ومسكنات الألم.

2. تشنجات الساق:

   • الأعراض: تشنجات وتوتر شديد في عضلات الساقين، مصحوبة في كثير من الأحيان بالألم وعدم الراحة.
   • العلاج: تمارين تمديد الساق، تناول المغنيسيوم، السباحة، الاسترخاء، وفي بعض الحالات استخدام أدوية التشنج.

3. تشنجات الرقبة:

   • الأعراض: ألم وتقييد الحركة في منطقة الرقبة، مع احتمال الشعور بالخشونة والتوتر في عضلات الرقبة.
   • العلاج: قد يشمل العلاج تمارين شد الرقبة، والعلاج الطبيعي، والتدليك، وتطبيق الحرارة أو البرودة، ومسكنات الألم ومرخيات العضلات.

4. تشنجات أسفل الظهر:

   • الأعراض: ألم وتوتر في أسفل الظهر وقد ينتشر إلى الوركين والأرداف.
   • العلاج: شد عضلات أسفل الظهر، والعلاج الطبيعي، والتدليك، والحرارة أو البرودة، والمسكنات ومرخيات العضلات. كما أن تقوية عضلات أسفل الظهر تساعد في الوقاية من التشنجات.

من المهم أن نتذكر أنه في حالة وجود تشنجات مزمنة أو شديدة، أو إذا كانت التشنجات مصحوبة بأعراض غير عادية أخرى (مثل فقدان الإحساس أو الخدر أو الضعف)، فيجب استشارة الطبيب للحصول على تشخيص أكثر دقة وعلاج مناسب.

تشنجات العضلات عند الأطفال

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات لدى الأطفال كما هو الحال لدى البالغين، ولكن قد تختلف أسبابها وخصائصها لدى الأطفال. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة والتوصيات لعلاج تشنجات العضلات لدى الأطفال:

1. النمو والتطور: غالبًا ما يُصاب الأطفال بتشنجات عضلية نتيجةً للنمو والتطور البدني. قد يكون ذلك بسبب النمو السريع للساقين، وتغيرات في طول العظام، وإجهاد العضلات. في مثل هذه الحالات، عادةً ما تكون التشنجات مؤقتة وتزول تلقائيًا.
2. نقص الإلكتروليتات: قد يُسبب نقص الإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، تقلصات عضلية. قد يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بهذا إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا أو إذا كانوا نشيطين ومتعرقين.
3. الإصابات: يمكن أن يتعرض الأطفال لإصابات مثل الكدمات أو الالتواءات أو إجهاد العضلات، مما قد يسبب تشنجات.
4. التمدد: المشاركة في الرياضات أو الألعاب النشطة يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى التواء العضلات وتشنجاتها.
5. الإجهاد المفرط: قد يجهد الأطفال عضلاتهم نتيجة للنشاط البدني الشاق أو قلة الراحة.
6. الأمراض والحالات الطبية: يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل أمراض الجهاز العصبي أو اضطرابات الدورة الدموية، أن تسبب تشنجات عضلية عند الأطفال.
7. الاستثارة العصبية: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والتوتر العصبي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بتشنجات العضلات، حتى عند الأطفال.

إذا كان طفلك يعاني من تشنجات عضلية، فمن المهم الانتباه إلى تواترها وشدتها ومدتها. إذا أصبحت التشنجات متكررة أو مؤلمة للغاية أو مطولة، أو إذا كانت لديك أي مخاوف بشأنها، فمن الأفضل استشارة الطبيب. سيتمكن الطبيب من تقييم الحالة وتحديد سببها واقتراح خطة علاجية.

التشخيص تشنج العضلات

عادةً ما يتضمن تشخيص تشنج العضلات فحصًا بدنيًا وتقييمًا لأعراض المريض. يُجري الطبيب عددًا من الإجراءات والفحوصات لتحديد سبب التشنج وطبيعته. فيما يلي الخطوات الأساسية التي قد يشملها التشخيص:

1. الفحص البدني: سيجري الطبيب فحصًا بدنيًا ويتحدث مع المريض لتحديد الأعراض وتقييم حالته العامة. من المهم إخبار الطبيب بموقع التشنج وطبيعته ومدته، وما قد يُسببه أو يُفاقمه.
2. التاريخ الطبي: يسأل الطبيب أسئلة حول الإصابات السابقة، والجراحة، والحالات الطبية، والأدوية، والعوامل الأخرى التي قد تكون مرتبطة ببداية التشنج.
3. الاختبارات: قد تكون هناك حاجة إلى اختبارات مختلفة لتوضيح التشخيص، بما في ذلك اختبارات الدم (مثل مستويات الإلكتروليتات والأيض)، والأشعة السينية، والتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)، والموجات فوق الصوتية (الموجات فوق الصوتية)، وتخطيط كهربية العضلات (دراسة النشاط الكهربائي للعضلات).
4. التشخيص التفريقي: يمكن للطبيب استبعاد الحالات الطبية الأخرى التي قد تحاكي أعراض تشنج العضلات، مثل أمراض المفاصل، أو الاضطرابات العصبية، أو العدوى، أو الالتهاب.
5. تقييم الظروف: من المهم تحديد ما قد يكون سبب التشنج، مثل النشاط البدني، أو التوتر، أو الوضعية غير السليمة، أو عوامل أخرى.

علاج او معاملة تشنج العضلات

يعتمد علاج تشنجات العضلات على سبب التشنج وشدته. إليك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لعلاج تشنجات العضلات:

تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء تُساعد على تخفيف تشنجات العضلات وتحسين العضلات المتوترة. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:

1. التنفس العميق: اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة. استنشق ببطء من أنفك، مع رفع بطنك لا صدرك. ثم ازفر ببطء من فمك. كرر هذه العملية عدة مرات، مع التركيز على إرخاء عضلاتك مع كل زفير.
2. تمديد الرقبة: جالسًا أو واقفًا، أمِل رأسك للأمام، محاولًا ملامسة ذقنك لصدرك. حاول الثبات على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ثم عُد إلى وضع البداية. كرّر الانحناء يمينًا ويسارًا، وإمالة رأسك إلى الجانبين.
3. استرخاء الذراع: ضع ضغطًا خفيفًا على الجزء العلوي من ذراعك عند مستوى الرسغ باستخدام يدك الأخرى وقم بتمديد عضلات الساعد واسترخائها ببطء.
4. تدفئة الظهر: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك. أرجح ساقيك برفق إلى اليسار واليمين، مما يُحدث تمددًا خفيفًا في أسفل ظهرك.
5. استرخاء الساقين: اجلس على الأرض مع مد ساقيك. انحنِ للأمام ببطء، وحاول لمس أصابع قدميك. حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٥-٣٠ ثانية.
6. التدليك الذاتي: استخدم أصابعك أو كرة لتدليك العضلات المتوترة. مدّد المناطق المتوترة ودلّكها برفق.
7. السباحة: إذا كان بإمكانك الوصول إلى حمام سباحة، فإن السباحة أو التمارين المائية يمكن أن تساعد في استرخاء عضلاتك وتقليل الضغط على مفاصلك.

عند ممارسة التمارين، انتبه لشعورك، وتجنب الحركات المفاجئة لتجنب تفاقم التشنج. إذا أصبحت التشنجات متكررة ومؤلمة، أو إذا كنت تعاني من حالات أو قيود أخرى، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توصيات بالتمارين والعلاج.

تدليك

يُعد التدليك طريقة فعّالة لتخفيف تشنجات العضلات. فهو يُحسّن الدورة الدموية، ويُرخي العضلات المتوترة، ويُخفّف الألم. إليك بعض النصائح حول كيفية إجراء التدليك لعلاج تشنجات العضلات:

1. جهز نفسك:

   • تأكد من أن يديك نظيفة ودافئة قبل البدء بالتدليك.
   • استخدمي الزيت أو المستحضر لتحسين انزلاق يديك على الجلد.

2. ابدأ بضربات لطيفة:

   • ابدأ التدليك بحركات ناعمة ولطيفة على كامل المنطقة المصابة بتشنجات عضلية. سيساعد ذلك على استرخاء الطبقات السطحية من العضلات.

3. التقدم إلى التدليك العميق:

   • قم بزيادة الضغط تدريجيًا وانتقل إلى الطبقات العميقة من العضلات حيث تشعر بالتشنجات.
   • استخدم أصابعك أو راحة يدك أو مرفقيك، حسب تفضيلاتك ومدى توفر الأدوات.

4. ركز على منطقة التشنج:

   • إذا وجدت منطقة بها تشنج عضلي، فاعمل بحذر لتجنب التسبب في أضرار إضافية.
   • قم بعمل حركات دائرية وضغط مستمر على المنطقة لمساعدة العضلات على الاسترخاء.

5. استخدم مجموعة متنوعة من التقنيات:

   • حاول استخدام تقنيات تدليك مختلفة مثل النقر والتمدد والاهتزاز والدفع لتقليل التشنجات وتحسين الدورة الدموية.

6. استمع إلى جسدك:

   • إذا أصبح مريضك (أو نفسك) مؤلمًا أو غير مرتاح أثناء التدليك، فتوقف على الفور.
   • تأكد من التواصل مع المريض والتعرف على أحاسيسه وتفضيلاته.

7. كرر التدليك حسب الحاجة:

   • إذا لم يختفي تشنج العضلات بعد جلسة تدليك واحدة، كرريها بعد بضعة أيام أو خلال أسبوع إذا لزم الأمر.

8. استشارة مع متخصص:

   • إذا استمرت تشنجات العضلات في إزعاجك أو أصبحت مزمنة، فاستشر معالج تدليك محترف أو معالجًا طبيعيًا للحصول على استشارة ورعاية أكثر تخصصًا.

العلاج الطبيعي

يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا جدًا في علاج تشنجات العضلات والتحكم فيها. يُطوّر أخصائيو العلاج الطبيعي برامج علاجية فردية لتخفيف التشنجات، وتقوية العضلات، وزيادة مرونتها، وتحسين الحالة الوظيفية العامة. إليك بعض تقنيات العلاج الطبيعي التي يمكن استخدامها لعلاج تشنجات العضلات:

1. التمدد والتدليك: قد يُجري أخصائيو العلاج الطبيعي تمارين تمدد للعضلات المصابة وتدليكًا لتخفيف التوتر والتشنجات. يساعد التمدد على استرخاء العضلات، بينما يُحسّن التدليك الدورة الدموية ويُخفف الألم.
2. تمارين تقوية العضلات: يُطوّر أخصائيو العلاج الطبيعي تمارين مُحدّدة لتقوية العضلات تُساعد على منع حدوث المزيد من التشنجات. قد تشمل هذه التمارين استخدام تمارين التمدد المطاطية، واستخدام الدمبل الخفيف، وتمارين لتحسين التنسيق والتوازن.
3. التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS): تقنية تُطبّق فيها نبضات كهربائية على العضلات عبر أقطاب كهربائية موضوعة على الجلد. يُساعد هذا على تحسين التحكم في العضلات وتخفيف التشنجات.
4. العلاج بالحرارة والبرودة: يُساعد استخدام الحرارة والبرودة على تخفيف توتر العضلات والألم. يُمكن استخدام كمادات أو لفائف حرارية لإرخاء العضلات، بينما يُساعد البرد على تخفيف الالتهاب.
5. تحسين الوضعية والميكانيكا الحيوية: يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي العمل مع المرضى لتحسين وضعيتهم وميكانيكا حركتهم لتقليل الضغط على العضلات والمفاصل، ومنع التشنجات.
6. التعليمات حول التمارين الرياضية وأنظمة النشاط المناسبة: يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي تعليم المرضى حول التمارين الرياضية وتقنيات الحركة المناسبة لتجنب الإفراط في تمدد العضلات ومنع التشنجات.
7. تقنيات الاسترخاء: تتضمن تقنيات التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الأخرى للمساعدة في تخفيف التوتر والضغط في العضلات.

يتم إجراء العلاج الطبيعي عادة كجزء من نهج شامل لعلاج تشنجات العضلات.

الأدوية

يمكن استخدام أدوية مختلفة لعلاج تشنجات العضلات وتخفيف الألم المصاحب لها. إليك بعضًا منها:

1. مُرخيات العضلات:

   • كاريسوبرودول (سوما)
   • سيكلوبنزابرين (فليكسيريل)
   • ميثاكسالون (روباكسين)
   • تيزانيدين (زانافليكس)
   • باكلوفين (ليوريسال)

2. المسكنات:

   • أسيتامينوفين (تايلينول)
   • نابروكسين (أليف، نابروسين)
   • إيبوبروفين (أدفيل، موترين)

3. الأدوية المضادة للالتهابات:

   • ديكلوفيناك (فولتارين)
   • إيبوبروفين (أدفيل، موترين)
   • نابروكسين (أليف، نابروسين)

4. الأدوية الهرمونية (في حالة الالتهاب أو التهاب المفاصل):

   • بريدنيزولون (بريدنيزون)
   • ديكساميثازون (ديكادرون)

5. الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي:

   • بريجابالين (ليريكا)
   • جابابنتين (نيورونتين)
   • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (على سبيل المثال، أميتريبتيلين)

6. حقن توكسين البوتولينوم (البوتوكس):

   • يمكن استخدام حقن البوتوكس لعلاج التشنجات في مجموعات عضلية محددة.

7. المغنيسيوم:

   • يمكن استخدام المغنيسيوم كعلاج مساعد لتشنجات العضلات وتقلصاتها.

8. الفيتامينات والمعادن:

   • يمكن أن يكون فيتامين د والكالسيوم مفيدين في علاج التشنجات والتقلصات، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في هذه المواد.

هناك العديد من مُرخيات العضلات المُستخدمة لتخفيف تشنجات العضلات. تُساعد هذه الأدوية على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، مما قد يُفيد في علاج العديد من الحالات، بما في ذلك التشنجات، وآلام الظهر، وعرق النسا، والتهاب العضلات، وغيرها من مشاكل العضلات. فيما يلي بعض مُرخيات العضلات الأكثر شيوعًا:

1. كاريسوبرودول (سوما): يُوصف كاريسوبرودول عادةً كمرخٍ للعضلات، ويُستخدم لتخفيف تشنجاتها. قد يُسبب النعاس، وقد يُسبب الإدمان.
2. سيكلوبنزابرين (فليكسيريل): يستخدم هذا المرخّي للعضلات لعلاج تشنجات العضلات وله تأثير نوم أقل حدة من بعض المرخيات العضلية الأخرى.
3. ميثوكاربامول (روباكسين): يُستخدم ميثوكاربامول أيضًا لتخفيف تشنجات العضلات. قد يُسبب النعاس وضعفًا في تنسيق الحركة.
4. تيزانيدين (زانافليكس): يُوصف هذا المُرخي العضلي لعلاج تقلصات وتشنجات العضلات المزمنة. كما قد يُسبب النعاس.
5. باكلوفين (ليوريسال): يستخدم باكلوفين في علاج التشنج، والذي يرتبط غالبًا باضطرابات الجهاز العصبي مثل التصلب المتعدد أو الشلل الدماغي.
6. ديازيبام (فاليوم): ديازيبام هو بنزوديازيبين يُستخدم أحيانًا لتخفيف تشنجات العضلات. كما يُمكن أن يُساعد على تحسين النوم.
7. تولبيريزون (ميدوكالم): يُستخدم تولبيريزون عادةً لعلاج التشنجات والتشنجات العضلية. ولا يُسبب عادةً النعاس بقدر بعض مُرخيات العضلات الأخرى.
8. كلونازيبام (كلونوبين): هذا هو نوع آخر من البنزوديازيبين يستخدم أحيانًا لعلاج تشنجات العضلات والتشنج.

تجدر الإشارة إلى أن مُرخيات العضلات قد تُسبب آثارًا جانبية مُختلفة، بما في ذلك النعاس والدوار وضعف التنسيق الحركي. يجب مناقشة استخدام هذه الأدوية مع طبيبك لتوضيح الجرعة ومدة الاستخدام، وللنظر في موانع الاستعمال والتفاعلات المُحتملة مع أدوية أخرى.

تصحيح النظام الغذائي

يمكن أن تساعد التعديلات الغذائية في التحكم بتقلصات العضلات. إليك بعض التوصيات الغذائية التي قد تساعد في تقليل خطر التقلصات أو تكرارها:

1. استهلاك الماء: استهلك كمية كافية من الماء طوال اليوم لمنع الجفاف الذي يمكن أن يسبب تقلصات العضلات.
2. المعادن: تأكد من احتواء نظامك الغذائي على كميات كافية من المعادن، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذه المعادن مهمة لوظائف العضلات الطبيعية. من مصادر البوتاسيوم الموز والبرتقال والبطاطس. يمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والبذور والخضراوات الورقية. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والأجبان الصلبة وبعض الأسماك.
3. البروتين: أدخل الماغنيسيوم في نظامك الغذائي لأنه يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات العضلات.
4. فيتامين د: يُعدّ فيتامين د ضروريًا لصحة العضلات والعظام. يُمكن الحصول عليه من أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، وصفار البيض، ومن خلال أشعة الشمس.
5. أحماض أوميجا 3 الدهنية: يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وزيت بذور الكتان والمكسرات في تقليل الالتهاب وتحسين وظائف العضلات.
6. تجنب الكافيين والكحول: قد يُفاقم الكافيين والكحول تقلصات العضلات في بعض الحالات. قد يكون الاستهلاك المعتدل آمنًا، ولكن تجنب الإفراط في تناوله.
7. التوابل والأعشاب: بعض التوابل والأعشاب، مثل الكركم، لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في العضلات.
8. التغذية السليمة: تناول نظامًا غذائيًا منتظمًا ومتوازنًا لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

الحرارة والبرودة

يمكن استخدام الحرارة والبرودة لتخفيف تشنجات العضلات وتخفيف الألم. تُعرف هذه التقنيات باسم العلاج الحراري، وهي تساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر. إليك كيفية تطبيقها:

1. العلاج الحراري (الكمادات الساخنة أو وسادات التدفئة):

   • الكمادات الساخنة: ضع كمادة ساخنة على المنطقة المصابة بتشنجات عضلية. يمكن استخدام الماء الساخن في قدر أو وسادة تدفئة بالماء الساخن لعمل كمادة ساخنة. تساعد الكمادة الساخنة على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما قد يخفف الأعراض المؤلمة.

   • وسادات التدفئة: يمكن استخدام وسادات التدفئة الكهربائية أيضًا لتسخين المنطقة المؤلمة. تأكد من أن درجة حرارة وسادة التدفئة منخفضة إلى متوسطة لتجنب الحروق.

   • الحمامات الساخنة: يمكنك أيضًا أخذ حمامات ساخنة مع إضافة المغنيسيوم (حمامات أملاح المغنيسيوم) لاسترخاء عضلاتك.

2. العلاج بالبرودة (كمادات الثلج):

   • كمادات الثلج: ضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة بتشنج عضلي لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات خلال اليوم. يساعد الثلج على تضييق الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب والتورم.

   • الحمامات الباردة: في بعض الحالات، يمكنك أخذ حمامات باردة لتخفيف تشنجات العضلات.

قد يعتمد الاختيار بين العلاج بالحرارة والبرودة على حالتك الخاصة وتفضيلاتك. في بعض الحالات، قد يكون الجمع بين العلاجين فعالاً.

استراحة

• عند ظهور أول علامة لتشنجات العضلات، من المهم أن تمنح عضلاتك وقتًا كافيًا للراحة.
• تجنب الأنشطة التي قد تزيد من تفاقم التقلصات. على سبيل المثال، إذا حدث تقلص بعد نشاط بدني، فانتقل إلى الراحة وتجنب الأنشطة المتكررة حتى تسترخي العضلات.

تجنب العوامل المحفزة المعروفة

1. تجنب الإفراط في التبريد أو ارتفاع درجة الحرارة: قد تُسبب درجات الحرارة العالية تقلصات عضلية. ارتدِ ملابس مناسبة وتأكد من أن جسمك ليس ساخنًا جدًا أو منخفض الحرارة.
2. تجنب التوتر: قد يُسبب التوتر توترًا وتشنجات عضلية. طوّر استراتيجيات لتخفيف التوتر، مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا.

الوقاية

تتضمن الوقاية من تقلصات العضلات اتباع عدد من الأنشطة والعناية بصحة عضلاتك وجهازك العصبي. إليك بعض التوصيات للوقاية من تقلصات العضلات:

1. النشاط البدني المنتظم: يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة وتمارين التمدد والتقوية على تحسين مرونة العضلات وقوتها، مما يقلل من خطر الإصابة بالتشنجات.
2. الإحماء والتمدد: قبل ممارسة النشاط البدني، من المهم القيام بالإحماء والتمدد لعضلاتك لتحضيرها للمجهود ومنع التشنجات.
3. وضعية عمل وبيئة عمل مناسبة: وفّر دعمًا مناسبًا لظهرك ورقبتك عند الجلوس أو الوقوف. التعديلات المريحة على مكان عملك تُقلل من إجهاد عضلاتك.
4. العناية بالجسم: يمكن أن يساعد التدليك المنتظم والعلاج الطبيعي واليوغا على استرخاء العضلات وتحسين المرونة.
5. التغذية السليمة: حافظ على توازن الأملاح في الجسم بتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذا يُساعد على الوقاية من التقلصات.
6. الترطيب: اشرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف، الذي يمكن أن يسبب تقلصات العضلات.
7. تجنب الإجهاد الزائد: لا تجهد نفسك جسديًا بشكل مفرط، وتجنب فترات طويلة من النشاط البدني الرتيب وانتبه لعلامات التعب.
8. إدارة التوتر: قد يزيد التوتر من تشنجات العضلات. تعلّم تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر، مثل التأمل والتنفس العميق.
9. الالتزام بجدول النوم: النوم الكافي ضروري لتعافي العضلات واسترخائها.
10. اتبع تعليمات طبيبك: إذا كنت تعاني من مشكلة طبية يمكن أن تسبب تقلصات العضلات، فاتبع تعليمات طبيبك وتوصيات العلاج.
11. الرأي المهني: إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية متكررة، راجع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على تحليل أكثر تفصيلاً وتوصيات للوقاية والعلاج.

إن اتباع هذه الإرشادات سيساعد على تقليل خطر الإصابة بتشنجات العضلات ويساعد في الحفاظ على صحة العضلات والجهاز العصبي بشكل عام.