تشنّج عضلي

تشنج العضلات هو تقلص غير مقصود ، وأحيانًا مؤلمًا أو تقوية العضلات. يمكن أن تكون التشنجات قصيرة الأجل وعادة ما تختفي بمفردها ، أو يمكن أن تصبح مزمنة ومتكررة وتسبب عدم الراحة والألم. يمكن أن تؤثر التشنجات على مجموعات العضلات المختلفة وتحدث لعدة أسباب ، بما في ذلك:

1. أوجه القصور بالكهرباء: على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم إلى تشنجات العضلات.
2. التعب في العضلات: يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط أو سلالة العضلات المطولة إلى تشنجات.
3. الإصابة: يمكن أن تسبب الإصابة أو الضغط على العضلات ، بما في ذلك السلالات أو الالتواء ، تشنجات.
4. اضطرابات الأعصاب: يمكن أن تسبب بعض اضطرابات الأعصاب ، مثل عرق النسا أو مرض الخلايا العصبية الحركية ، تشنجات العضلات.
5. الجفاف: يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول المياه إلى تقلصات العضلات والتشنجات.
6. الأمراض: قد تكون بعض الحالات الطبية ، مثل أمراض الجهاز العصبي أو اعتلالات عضلية ، مصحوبة بتشنجات العضلات.

لعلاج التشنجات العضلية ، قد يوصي طبيبك بمجموعة متنوعة من الطرق ، بما في ذلك تمارين الاسترخاء ، والعلاج الطبيعي ، والتدليك ، والأدوية (مثل MyoreLaxants) ، والتعديلات الغذائية ، وضمان مستويات كافية للكهرباء. إذا كان لديك تشنجات عضلية متكررة أو إذا كانت مصحوبة بألم شديد ، فمن المهم استشارة أخصائي طبي لتقييم الحالة وإدارتها.

الأسباب تشنّج عضلي

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات لعدة أسباب. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لتشنجات العضلات:

1. النشاط البدني والإفراط في الإجازة: يمكن أن يسبب النشاط البدني المفرط ، خاصة إذا لم يكن مصحوبًا باسترخاء وامتداد في العضلات الكافية ، تسبب تشنجات العضلات.
2. عدم التوازن بالكهرباء: يمكن أن يسبب نقص أو فائض من الشوارد في الجسم ، مثل البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم ، تشنجات العضلات.
3. الإصابات والسلالات: يمكن أن تسبب الإصابات الجسدية ، الالتواءات ، سلالات وتولاوات العضلات تشنجات.
4. الاضطرابات العصبية: أمراض وظروف الجهاز العصبي ، مثل عرق النسا (ضغط العصب الوركي) أو مرض باركنسون ، يمكن أن تسبب تقلصات العضلات.
5. الجفاف: عدم شرب ما يكفي من الماء أو فقدان السائل من خلال العرق (على سبيل المثال ، في الطقس الحار) يمكن أن يؤدي إلى تشنجات العضلات.
6. الأمراض والظروف الطبية: الحالات الطبية المختلفة مثل اضطراب النوبة ، والاعتلال العضلي ، وحتى بعض الالتهابات يمكن أن تكون مصحوبة بتشنجات العضلات.
7. الموقف المستمر: يمكن أن يسبب البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت ، خاصة عند العمل على جهاز كمبيوتر أو في وضع يتطلب تحميل العضلات الثابت ، تشنجات.
8. الإثارة العصبية: الإجهاد والقلق والتوتر العصبي يمكن أن يزيد من تشنجات العضلات لدى بعض الناس.

طريقة تطور المرض

يتضمن التسبب في تشنجات العضلات عدة عوامل وآليات:

1. التغييرات في توازن المنحل بالكهرباء: تعمل العضلات بناءً على إشارات من الجهاز العصبي ، وتقلصات العضلات الفعالة تتطلب توازنًا مناسبًا من الشوارد ، مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم ، داخل وخارج خلايا العضلات. إن تعطيل هذا التوازن يمكن أن يؤدي إلى عدم قدرة العضلات على الاسترخاء ، مما يساهم في التشنجات.
2. زيادة الإثارة العصبية: نظرًا لعوامل مختلفة مثل الإجهاد أو التعب أو المرض أو الإصابة ، يمكن أن يصبح الجهاز العصبي أكثر إثارة ، مما يؤدي إلى إشارات أكثر تواتراً ومكثفة للعضلات وتؤدي إلى تشنجات.
3. إصابة الأنسجة والالتهابات: يمكن أن تسبب الإصابة أو التهاب في الأنسجة المحيطة بالعضلة تشنجات في محاولة لحماية المنطقة المصابة. قد يحدث هذا النوع من التشنج كاستجابة لإشارة الألم.
4. قلة تمديد العضلات: يمكن أن يؤدي التنقل المحدود أو الافتقار إلى امتداد العضلات الناجم عن الجلوس المطول ، أو وضعية الجسم غير السليمة أو عوامل أخرى إلى سلالات العضلات والتشنجات.
5. الاضطرابات العصبية: قد تسبب الاضطرابات العصبية مثل التشنج (مميزة لبعض الأمراض العصبية) تشنجات العضلات المستمرة أو المتكررة.
6. عدم وجود ترطيب: من المهم تناول الماء الكافي لوظيفة العضلات الطبيعية ومنع التشنجات. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف ، والذي بدوره يمكن أن يسبب تقلصات.
7. الإجهاد والقلق: الإجهاد والقلق يمكن أن يزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي ويؤدي إلى توتر العضلات والتشنجات.

الأعراض تشنّج عضلي

يمكن أن تختلف أعراض تشنج العضلات اعتمادًا على شدة ومدة التشنج ، وكذلك العضلات التي تتأثر. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي قد تصاحب تشنجات العضلات:

1. الألم: غالباً ما تكون تشنجات العضلات مصحوبة بالألم. يمكن أن يكون الألم معتدلًا إلى مكثف ويمكن الشعور به إما في موقع التشنج أو الانتشار إلى المناطق المجاورة.
2. الحزم الضيق: خلال تشنج ، قد تصبح العضلات أكثر صعوبة ، أكثر ثباتًا ، وأكثر تشددًا.
3. تقييد الحركة: يمكن أن تقيد التشنجات الحركة الطبيعية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتصلب في المنطقة المعنية.
4. الارتعاش أو الارتجاج: في بعض الحالات ، قد يتسبب تشنج العضلات في ترتجف المنطقة المصابة أو تهتز بشكل لا إرادي.
5. الاحمرار المحلي أو التورم: في بعض الحالات ، قد يحدث الاحمرار والتورم المعتدل في موقع التشنج.
6. التشنجات: تقلصات مؤلمة ومكثفة في العضلات يمكن أن تسبب ألم شديد. هم نوع من تشنج العضلات.
7. Paresthesias: قد يواجه بعض الناس الوخز أو التنميل أو الاحمرار في المنطقة المصابة نتيجة للتشنج العضلي.
8. أعراض أخرى: اعتمادًا على سبب التشنجات العضلية والمناطق المتأثرة ، قد تحدث أعراض أخرى مثل فقدان التوازن أو الدوخة أو مشاعر الضعف.

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الظهر والساقين والرقبة والظهر السفلي. قد تختلف الأعراض والعلاج حسب المنطقة المحددة من الجسم حيث تحدث التشنجات. فيما يلي نظرة عامة موجزة على الأعراض والعلاجات المحتملة لكل من هذه المجالات:

1. التشنجات الخلفية:

   • الأعراض: الألم والتوتر وتقييد الحركة في منطقة الخلفية. قد يكون هناك تشنجات حادة وكذلك الأحداث لفترة طويلة.
   • العلاج: قد يشمل العلاج التمدد والعلاج الطبيعي والتدليك وتطبيق الحرارة أو البرد ، والأدوية المضادة للالتهابات ، myorelaxants ، والمسكنات.

2. تشنجات الساق:

   • الأعراض: تشنجات وتوتر عضلي شديد في الساقين ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالألم والانزعاج.
   • العلاج: تمارين تمدد الساق ، تناول المغنيسيوم ، السباحة ، الاسترخاء ، وفي بعض الحالات ، استخدام الأدوية المتضخمة.

3. تشنجات الرقبة:

   • الأعراض: ألم وتقييد الحركة في منطقة الرقبة ، ربما مع شعور بالخشونة والتوتر في عضلات الرقبة.
   • العلاج: قد يشمل العلاج امتدادات الرقبة ، والعلاج الطبيعي ، والتدليك ، وتطبيق الحرارة أو البرد ، والمسكنات و myorelaxants.

4. تشنجات أسفل الظهر:

   • الأعراض: الألم والتوتر في أسفل الظهر قد ينتشر إلى الوركين والأرداف.
   • العلاج: التمدد القطني ، العلاج الطبيعي ، التدليك ، تطبيق الحرارة أو البرد ، والمسكنات و myorelaxants. يمكن أن يساعد تقوية عضلات أسفل الظهر أيضًا في منع التشنجات.

من المهم أن نتذكر أنه في حالة وجود تشنجات مزمنة أو مكثفة ، أو إذا كانت التشنجات مصحوبة بأعراض غير عادية أخرى (مثل فقدان الإحساس أو الخدر أو الضعف) ، فيجب استشارة الطبيب لتشخيص أكثر دقة وعلاجًا مناسبًا.

تشنجات العضلات عند الأطفال

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات عند الأطفال كما يفعلون في البالغين ، ولكن يمكن أن يكون لها أسباب وخصائص مختلفة عند الأطفال. فيما يلي بعض الأسباب والتوصيات الشائعة لإدارة تشنجات العضلات عند الأطفال:

1. النمو والتنمية: غالبًا ما يكون لدى الأطفال تشنجات العضلات بسبب النمو والتنمية البدنية. قد يكون هذا بسبب نمو الساق السريع ، والتغيرات في طول العظام والضغط على العضلات. في مثل هذه الحالات ، عادة ما تكون التشنجات مؤقتة وتسترخي بمفردها.
2. نقص المنحل بالكهرباء: يمكن أن يسبب نقص الشوارد مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الكالسيوم تشنجات العضلات. قد يكون الأطفال أكثر عرضة لهذا إذا كان لديهم نظام غذائي ضعيف أو إذا كانوا نشطين وتفوح منه رائحة العرق.
3. الإصابات: يمكن أن يتعرض الأطفال لإصابات مثل الكدمات أو الالتواء أو العضلات المتوترة ، والتي يمكن أن تسبب تشنجات.
4. تمتد: يمكن أن تؤدي المشاركة في الرياضة أو الألعاب النشطة في بعض الأحيان إلى الالتواءات والتشنجات في العضلات.
5. الإفراط في الإجازة: قد يفرط الأطفال في قضاء عضلاتهم نتيجة للنشاط البدني الشاق أو عدم الراحة.
6. الأمراض والظروف الطبية: بعض الحالات الطبية ، مثل أمراض الجهاز العصبي أو اضطرابات الدورة الدموية ، يمكن أن تسبب تشنجات العضلات عند الأطفال.
7. الإثارة العصبية: يمكن أن يزيد الإجهاد والقلق والتوتر العصبي من خطر تشنجات العضلات ، حتى في الأطفال.

إذا كان طفلك يعاني من تشنجات العضلات ، فمن المهم الانتباه إلى تواتره وشدته ومدةه. إذا أصبحت التشنجات متكررة أو مؤلمة للغاية أو طويلة ، أو إذا كان لديك أي مخاوف بشأنها ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. سيتمكن الطبيب من تقييم وتحديد السبب واقتراح خطة العلاج أو الإدارة.

التشخيص تشنّج عضلي

يتضمن تشخيص تشنج العضلات عادة الفحص البدني وتقييم أعراض المريض. يقوم الطبيب بإجراء عدد من الإجراءات والاختبارات لتحديد سبب وطبيعة التشنج. فيما يلي الخطوات الأساسية التي قد يتم تضمينها في التشخيص:

1. PhysicalExamination: سيقوم الطبيب بفحص بدني ويتحدث مع المريض لتحديد الأعراض وتقييم الحالة العامة. من المهم أن تخبر الطبيب عن موقع وطبيعة التشنج ، ومدته ، وما قد يسبب أو يؤدي إلى تفاقم التشنج.
2. MedicalHistory: يسأل الطبيب أسئلة حول الإصابات السابقة والجراحة والظروف الطبية والأدوية وعوامل أخرى يمكن أن تكون مرتبطة ببدء التشنج.
3. الاختبارات: قد تكون هناك حاجة إلى اختبارات مختلفة لتوضيح التشخيص ، بما في ذلك اختبارات الدم (مثل مستويات المنحل بالكهرباء والمستقلب) ، والأشعة السينية ، والتصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي) ، والموجات فوق الصوتية (الموجات فوق الصوتية) ، وتصوير الكهرمجة الكهربائية (دراسة للنشاط الكهربائي للعضلات).
4. التشخيص التفاضلي: يمكن للطبيب استبعاد الحالات الطبية الأخرى التي قد تحاكي أعراض تشنج العضلات ، مثل مرض المفاصل أو الاضطرابات العصبية أو الالتهابات أو الالتهابات.
5. تقييم الظروف: من المهم تحديد ما قد يسبب التشنج ، مثل النشاط البدني أو الإجهاد أو الموقف غير السليم أو عوامل أخرى.

علاج او معاملة تشنّج عضلي

يعتمد علاج التشنجات العضلية على سبب وشدة التشنج. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن استخدامها لعلاج تشنجات العضلات:

تمارين الاسترخاء

يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء في تخفيف تشنجات العضلات وتحسين عضلات التوتر. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:

1. التنفس العميق: الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح. استنشق ببطء من خلال أنفك ، وبناء بطنك ، وليس صدرك. ثم الزفير ببطء من خلال فمك. كرر هذه العملية عدة مرات ، مع التركيز على استرخاء عضلاتك مع كل زفير.
2. تمتد الرقبة: الجلوس أو الوقوف ، يميل رأسك للأمام ، في محاولة لمس ذقنك على صدرك. حاول الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ، ثم العودة إلى موضع البداية. كرر الانحناء إلى اليسار واليمين ويميل رأسك إلى الجانبين.
3. استرخاء الذراع: ضعي ضغط الضوء على أعلى ذراعك على مستوى الرسغ مع يدك الأخرى وتمتد ببطء واسترخ عضلات الساعد.
4. الاحترار الخلفي: استلقي على ظهورك وانحنى ركبتيك. تأرجح ساقيك بلطف إلى اليسار واليمين ، مما يخلق امتدادًا لطيفًا في أسفل الظهر.
5. استرخاء الساق: اجلس على الأرض مع ساقيك ممتدة. تميل ببطء إلى الأمام ، في محاولة لمس أصابع قدميك. عقد هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية.
6. التركيز الذاتي: استخدم أصابعك أو كرة لتدليك العضلات المتوترة. تمتد بلطف وتدليك المناطق المتوترة.
7. السباحة: إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى حمام سباحة ، فإن تمارين السباحة أو المائية يمكن أن تساعد في استرخاء عضلاتك وتقليل التوتر على مفاصلك.

عند القيام بالتمارين ، راقب ما تشعر به ولا تقوم بحركات مفاجئة لتجنب تفاقم التشنج. إذا أصبحت التشنجات متكررة ومؤلمة ، أو إذا كان لديك حالات أو قيود أخرى ، فراجع طبيبك أو معالجك الطبيعي لتوصيات التمرين والعلاج.

تدليك

يمكن أن يكون التدليك طريقة فعالة لتخفيف التشنجات العضلية. يمكن أن يساعد التدليك في تحسين الدورة الدموية ، واسترخاء عضلات التوتر ، وتقليل الألم. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية أداء التدليك لتشنجات العضلات:

1. أعد نفسك:

   • تأكد من أن يديك نظيفة ودافئة قبل بدء التدليك.
   • استخدم الزيت أو المستحضر لتحسين انزلاق يديك على الجلد.

2. ابدأ بالسكتات الدماغية اللطيفة:

   • ابدأ التدليك بحركات ناعمة ولطيفة في المنطقة بأكملها مع تشنجات العضلات. هذا سوف يساعد على استرخاء الطبقات السطحية من العضلات.

3. التقدم إلى تدليك عميق:

   • زيادة الضغط تدريجيا والانتقال إلى الطبقات الأعمق من العضلات حيث تشعر بالتشنجات.
   • استخدم الأصابع أو النخيل أو المرفقين ، اعتمادًا على تفضيل الأدوات وتوافرها.

4. ركز على منطقة التشنج:

   • إذا وجدت منطقة ذات تشنج عضلي ، فاعمل بعناية لتجنب التسبب في أضرار إضافية.
   • تطبيق الحركات الدائرية والضغط المستمر على المنطقة لمساعدة العضلات على الاسترخاء.

5. استخدم مجموعة متنوعة من التقنيات:

   • جرب تقنيات التدليك المختلفة مثل النقر والتمدد والاهتزاز والدفع لتقليل التشنجات وتحسين الدورة الدموية.

6. استمع إلى جسمك:

   • إذا أصبح المريض (أو نفسك) مؤلمًا أو غير مريح أثناء التدليك ، توقف على الفور.
   • تأكد من التواصل مع المريض والتعرف على أحاسيسهم وتفضيلاتهم.

7. كرر التدليك حسب الحاجة:

   • إذا لم تختفي تشنج العضلات بعد جلسة تدليك واحدة ، كررها بعد بضعة أيام أو خلال أسبوع إذا لزم الأمر.

8. التشاور مع المحترف:

   • إذا استمرت تشنجات العضلات في إزعاجك أو تصبح مزمنة ، راجع معالج تدليك احترافي أو معالج طبيعي للتشاور والمزيد من الرعاية المتخصصة.

العلاج الطبيعي

يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا للغاية في علاج وإدارة تشنجات العضلات. يطور المعالجون الفيزيائيون برامج علاجية فردية لتقليل التشنجات ، وتعزيز العضلات ، وزيادة المرونة ، وتحسين الحالة الوظيفية الكلية. فيما يلي بعض تقنيات العلاج الطبيعي التي يمكن استخدامها لعلاج تشنجات العضلات:

1. التمدد والتدليك: قد يؤدي المعالجون الفيزيائيون امتداد العضلات المتأثرة والتدليك لتخفيف التوتر والتشنجات. يساعد التمدد على استرخاء العضلات ، في حين أن التدليك يحسن الدورة الدموية ويقلل من الألم.
2. تمارين تعوز العضلات: يطور المعالجون الفيزيائيون تمارين محددة لإعداد العضلات يمكن أن تساعد في منع المزيد من التشنجات. قد تشمل هذه التمارين العمل مع امتدادات المطاط ، والدمبل الخفيفة ، والتمارين لتحسين التنسيق والتوازن.
3. Electromyostimulation (EMS): EMS هي تقنية يتم فيها تطبيق النبضات الكهربائية على العضلات من خلال الأقطاب الكهربائية على الجلد. هذا يمكن أن يساعد في تحسين التحكم في العضلات وتخفيف التشنجات.
4. الحرارة والعلاج البارد: يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة والبرد في تقليل توتر العضلات والألم. يمكن استخدام ضغطات الحرارة أو اللف لراحة العضلات ، في حين أن البرد يمكن أن يقلل من الالتهاب.
5. تحسين الموقف والميكانيكا الحيوية: يمكن للمعالجين الفيزيائيين العمل مع المرضى لتحسين الميكانيكا الحيوية لموقفهم وحركتهم للحد من الضغط على العضلات والمفاصل ، ومنع التشنجات.
6. تعليمات بشأن أنظمة التمرينات والنشاط المناسبة: المعالجون الفيزيائيون يصيب المرضى على تقنيات التمرينات المناسبة والحركة لتجنب الإفراط في العضلات ومنع التشنجات.
7. تقنيات الاسترخاء: تشمل تقنيات التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الأخرى للمساعدة في تخفيف التوتر والتوتر في العضلات.

عادة ما يتم إجراء العلاج الطبيعي كجزء من نهج شامل لعلاج تشنجات العضلات.

الأدوية

يمكن استخدام الأدوية المختلفة لعلاج تشنجات العضلات وتخفيف الألم المرتبط. إليكم بعضهم:

1. MyoreLaxants:

   • Carisoprodol (سوما)
   • Cyclobenzaprine (Flexeril)
   • ميثاكاكالون (روباكسين)
   • تيزانيدين (Zanaflex)
   • باكلوفين (ليورس)

2. المسكنات:

   • الأسيتامينوفين (تايلينول)
   • نابروكسين (أليفي ، نابروسين)
   • إيبوبروفين (Advil ، Motrin)

3. الأدوية المضادة للالتهابات:

   • ديكلوفيناك (فولتارين)
   • إيبوبروفين (Advil ، Motrin)
   • نابروكسين (أليفي ، نابروسين)

4. الأدوية الهرمونية (في حالة الالتهاب أو التهاب المفاصل):

   • بريدنيزولون (بريدنيزون)
   • ديكساميثازون (ديكادورون)

5. الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي:

   • Pregabalin (Lyrica)
   • جابابنتين (neurontin)
   • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (على سبيل المثال ، amitriptyline)

6. حقن البوتولينوم (البوتوكس):

   • يمكن استخدام حقن البوتوكس لعلاج التشنجات في مجموعات العضلات المحددة.

7. المغنيسيوم:

   • يمكن استخدام المغنيسيوم كعلاج مساعد للتشنجات وتشنجات العضلات.

8. الفيتامينات والمعادن:

   • يمكن أن يكون فيتامين (د) والكالسيوم مفيدين في علاج التشنجات والتشنجات ، خاصة إذا كنت ناقصًا في هذه المواد.

هناك العديد من myorelaxants التي تستخدم لتخفيف تشنجات العضلات. تساعد هذه الأدوية على استرخاء العضلات وتقليل التوتر ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لمجموعة متنوعة من الحالات بما في ذلك التشنجات وآلام الظهر وعرق النسا والتهاب العضل وغيرها من مشاكل العضلات. فيما يلي بعض من Myorelaxants الأكثر شيوعًا:

1. Carisoprodol (SOMA): يصف Carisoprodol بشكل شائع على أنه Myorelaxant ويستخدم لتخفيف التشنجات العضلية. يمكن أن يسبب النعاس وربما تسبب الإدمان.
2. Cyclobenzaprine (Flexeril): يستخدم هذا myorelaxant لعلاج التشنجات العضلية وله تأثير نائم أقل شدة من بعض myorelaxants.
3. الميثوكاربامول (روباكسين): يستخدم الميثوكاربامول أيضًا لتخفيف تشنجات العضلات. قد يسبب النعاس وانخفاض تنسيق الحركة.
4. Tizanidine (Zanaflex): قد يتم وصف هذا myorelaxant لتقلصات العضلات المزمنة وتشنجات. قد يسبب أيضا النعاس.
5. باكلوفين (ليورسول): يستخدم باكلوفين في علاج التشنج ، والذي يرتبط غالبًا باضطرابات الجهاز العصبي مثل التصلب المتعدد أو الشلل الدماغي.
6. ديزيبام (الفاليوم): ديزيبام هو البنزوديازيبين الذي يستخدم في بعض الأحيان لتخفيف تشنجات العضلات. يمكن أن يساعد أيضا في تحسين النوم.
7. Tolperisone (MyDocalm): غالبًا ما يستخدم Tolperisone لعلاج التشنجات والتشنج. لا يسبب عادة النعاس إلى حد ما مثل بعض myorelaxants.
8. Clonazepam (Klonopin): هذا هو البنزوديازيبين آخر يستخدم في بعض الأحيان لعلاج تشنجات العضلات والتشنج.

لاحظ أن MyoreLaxants قد يتسبب في آثار جانبية مختلفة ، بما في ذلك النعاس والدوار وضعف التنسيق للحركات. يجب مناقشة استخدام هذه الأدوية مع طبيبك لتوضيح جرعة ومدة الإدارة ، والنظر في موانع وتفاعلات محتملة مع الأدوية الأخرى.

تصحيح النظام الغذائي

يمكن أن تساعد التعديلات الغذائية على إدارة تشنجات العضلات. فيما يلي بعض التوصيات الغذائية التي قد تساعد في تقليل مخاطر أو تواتر التشنجات:

1. استهلاك المياه: استهلك ما يكفي من الماء طوال اليوم لمنع الجفاف ، مما قد يسبب تشنجات العضلات.
2. المعادن: تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كميات كافية من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذه المعادن مهمة لوظيفة العضلات الطبيعية. يمكن أن تكون مصادر البوتاسيوم الموز والبرتقال والبطاطا. يمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والبذور والخضروات الخضراء. تم العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان والجبن الصلب وبعض الأسماك.
3. البروتين: قم بتضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي لأنه يمكن أن يساعد في تقليل تشنجات العضلات.
4. فيتامين د: فيتامين (د) مهم لصحة العضلات والعظام. يمكن الحصول عليها من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، التونة) ، صفار البيض ، ومن خلال أشعة الشمس.
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية: يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك وزيت الكتان والمكسرات أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظائف العضلات.
6. تجنب الكافيين والكحول: C Affeine والكحول يمكن أن يجعل تشنجات العضلات أسوأ في بعض الحالات. قد يكون الاستهلاك المعتدل آمنًا ، ولكن تجنب الاستهلاك المفرط.
7. التوابل والأعشاب: بعض التوابل التي تتميز بها ومرب ، مثل الكركم ، لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في العضلات.
8. التغذية السليمة: تناول نظامًا غذائيًا منتظمًا ومتوازنًا لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

الحرارة والبرد

يمكن استخدام الحرارة والبرد لتخفيف تشنجات العضلات وتخفيف الألم. هذه التقنيات ، المعروفة باسم العلاج الحراري ، يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات ، وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر. إليك كيفية تطبيقها:

1. العلاج الحراري (الضواغط الساخنة أو وسادات التدفئة):

   • HotCompresses: ضع ضغطًا ساخنًا على المنطقة ذات التشنجات العضلية. يمكن استخدام الماء الساخن في وعاء أو وسادة تسخين الماء الساخن لإنشاء ضغط ساخن. يساعد الضغط الساخن على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تخفف من الأعراض المؤلمة.

   • وسادات التدفئة: يمكن أن تكون وسادات التدفئة الكهربائية مفيدة أيضًا لتطبيق الحرارة على منطقة مؤلمة. تأكد من أن وسادة التدفئة في درجة حرارة منخفضة إلى متوسطة لتجنب الحروق.

   • الحمامات الساخنة: يمكنك أيضًا الاستحواذ على الحمامات الساخنة مع المغنيسيوم المضافة (حمامات ملح المغنيسيوم) لتخفيف عضلاتك.

2. العلاج البارد (ضغط الجليد):

   • ضغطات الجليد: ضع ضغطًا للثلج على المنطقة ذات التشنج العضلي لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات طوال اليوم. يساعد ICE على تقييد الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب والتورم.

   • الحمامات الباردة: في بعض الحالات ، يمكنك أخذ الحمامات الباردة لتخفيف تشنجات العضلات.

قد يعتمد الاختيار بين الحرارة والعلاج البارد على حالتك وتفضيلتك. في بعض الحالات ، قد يكون الاستخدام المشترك لكلاهما فعالًا.

استراحة

• في أول علامة على تشنجات العضلات ، من المهم إعطاء عضلاتك وقتًا كبيرًا للراحة.
• تجنب الأنشطة التي يمكن أن تجعل التشنجات أسوأ. على سبيل المثال ، إذا حدث تشنج بعد النشاط البدني ، فقم بالتبديل إلى الراحة وتجنب النشاط المتكرر حتى تسترخي العضلات.

تجنب عوامل التشغيل المعروفة

1. تجنب الإفراط في التبريد أو ارتفاع درجة الحرارة: يمكن أن تسبب درجات الحرارة القصوى تقلصات العضلات. ارتداء ملابس مناسبة وتأكد من عدم ارتفاع درجة حرارة جسمك أو انخفاض حرارة الجسم.
2. تجنب الإجهاد: يمكن أن يسبب الإجهاد توتر العضلات والتشنجات. تطوير استراتيجيات للحد من التوتر ، مثل التأمل ، التنفس العميق ، أو اليوغا.

الوقاية

ينطوي منع تشنجات العضلات على عدد من الأنشطة ورعاية صحة الجهاز العصبي الخاص بك. فيما يلي بعض التوصيات لمنع تشنجات العضلات:

1. النشاط البدني المنتظم: يمكن أن يساعد التمارين المعتدلة ، وتمارين التمدد وتقوية في تحسين مرونة العضلات وقوتها ، مما سيقلل من خطر التشنجات.
2. الاحماء والامتداد: قبل النشاط البدني ، من المهم الاحماء وتمديد عضلاتك لإعدادها من أجل المجهود ومنع التشنج.
3. الموقف المناسب وبيئة العمل: قدم الدعم المناسب لظهرك وعنقك عند الجلوس أو الوقوف. يمكن أن تقلل التعديلات المريحة على محطة العمل الخاصة بك من عضلاتك.
4. العناية بالجسم: يمكن للتدليك المنتظم والعلاج الطبيعي واليوغا أن يساعد في استرخاء العضلات وتحسين المرونة.
5. التغذية السليمة: الحفاظ على توازن الشوارد في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذا يمكن أن يساعد في منع التشنجات.
6. ترطيب: اشرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف ، والتي يمكن أن تسبب تشنجات العضلات.
7. تجنب الإفراط في الإجازة: لا تقم بإفراط في إخراج نفسك جسديًا ، وتجنب الفترات الطويلة من النشاط البدني الرتيب والانتباه إلى علامات التعب.
8. الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يزيد من تشنجات العضلات. تعلم تقنيات الاسترخاء وإدارة الإجهاد مثل التأمل والتنفس العميق.
9. الالتزام بجدول النوم: النوم الكافي ضروري لاستعادة العضلات والاسترخاء.
10. اتبع تعليمات طبيبك: إذا كان لديك مشكلة طبية يمكن أن تسبب تشنجات العضلات ، اتبع تعليمات طبيبك وتوصيات العلاج.
11. الرأي المهني: إذا كان لديك تشنجات عضلية متكررة ، راجع طبيبك أو معالجك الطبيعي لتحليل وتوصيات أكثر تفصيلاً للوقاية والعلاج.

باتباع هذه الإرشادات سيساعد على تقليل مخاطر تشنجات العضلات والمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي بشكل عام.