تسع نصائح لمنع الإمساك

من أجل منع هذا المرض غير السار مثل الإمساك ، وكذلك لإزالة علامات الإمساك الموجود بالفعل في مرحلته الأولية ، يمكن اتخاذ تدابير وقائية بسيطة. منع الإمساك هو جهد صغير يتطلب من الشخص التركيز وتطبيق بعض التدابير البسيطة كل يوم. لذلك ، حتى لا نتعرض للتدمير من الكسل ، فلنعمل من أجل صحتنا.

[1], [2]

المجلس رقم 1 - استشارة الطبيب للفحص

يمكن أن يكون الإمساك ناتجًا عن ضعف أداء الأمعاء ، أو الحمية الغذائية ، أو إيقاع الحياة ، والذي ينطوي على الجلوس المستمر أو بذل مجهود بدني غير منتظم. لذلك ، من أجل معرفة ما تحتاج إلى تصحيح في عاداتك ، من المهم استشارة طبيب الجهاز الهضمي. سوف يخبرك بنوع النظام الغذائي الضار بالنسبة لك ، والذي سيكون أكثر فائدة للوقاية من الإمساك. ربما ينبغي استبعاد بعض الأطعمة تمامًا من النظام الغذائي ، في حين يجب أن يولي البعض الآخر المزيد من الاهتمام.

[3], [4], [5],

نصيحة رقم 2 - أكل الصحيح

التغذية المعقولة ليست مجرد تعديل للوزن. كما يتميز بعمل القولون والمسالك الهضمية بأكملها. من أجل أن يكون النظام الغذائي متوازناً ولا يسبب مشاكل في عمل الجهاز الهضمي ، من المهم وجود كل من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في القائمة ، دون استبعاد أي من هذه العناصر لمنع الإمساك.

إذا كنت عرضة للإمساك ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة المصنعة أقل - السكريات المكررة والدقيق والمعالجة بعناية (أي خالية تماما من جميع العناصر الغذائية).

قائمة المنتجات المرغوب فيها لتقليل الوقاية من الإمساك تشمل:

• معكرونة
• الخبز الأبيض
• البطاطا
• الأرز الأبيض

هناك أيضا الأطعمة التي يمكن أن تبطئ حركات الأمعاء. تشمل قائمتهم:

• شاي (أسود)
• شوكولاتة (أسود وأسود إضافي)
• Kissel مع النشا في التكوين

بدلاً من هذه المنتجات ، يُنصح بتناول طعام غير معالج ، ولا سيما الخبز - الأسود أو الرمادي - من دقيق القمح الكامل ، وإذا كان الأرز ، ثم غير مصقول.

لوحة رقم 3 - تأكد من تناول النخالة

تجنب الحبوب الفورية والحبوب الفورية. بدلاً من ذلك ، لمنع الإمساك ، أعط الأفضلية لتلك النخالة التي تحتاج إلى نقعها بين عشية وضحاها أو صب الماء المغلي واتركها تنتفخ لفترة.

أولاً ، تناول ملعقة كبيرة من النخالة ، إذا كنت لا تريدها أو لم تعد قادرة عليها. ثم قم بإضافتها باستمرار إلى نظامك الغذائي - يمكن أن تكون الجرعة العادية الواحدة من النخالة 30 جرام.

نخالة - أداة رائعة تساعد على تأسيس عمل الجهاز الهضمي وتطهير الجسم من السموم. وكذلك لمساعدة الجماهير البرازية على التحرك بشكل أفضل من خلال الأمعاء. لذلك ، نخالة - أداة ممتازة للوقاية من الإمساك. كما أنها تساعد في منع تصلب الشرايين ، وتساعد في علاج مرض السكري.

[6], [7], [8], [9], [10]

نصيحة رقم 4 - تناول وجبة الإفطار

هناك العديد من الآراء المختلفة لأطباء الجهاز الهضمي حول ما إذا كنت تريد تناول وجبة الإفطار إذا كنت لا تريد ذلك. ومع ذلك ، فإن معظم أطباء الجهاز الهضمي يميلون إلى الاعتقاد بأن الإفطار ضروري بالتأكيد. ومن الأفضل تناول عشاء قوي وثقيل عندما تكون جائعًا ولم تأكل طوال اليوم.

لذلك ، الإفطار في الوقاية من الإمساك يلعب دورا هاما. يوقظ الأمعاء للعمل. إذا كنت تواجه مشكلة في عدم رغبتك في تناول الطعام في الصباح ، فاستيقظ مبكرًا. من الناحية المثالية ، قم بالتمارين ، وحتى أفضل - الركض. بعد ذلك ، انتظر 20 دقيقة ويمكنك تناول وجبة الإفطار - سيسألك الجسم عن ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم امتصاص الطعام بعد التمرين بشكل أفضل ، حيث إنه يساهم في حركية الأمعاء.

من المرغوب فيه تناول وجبة الإفطار في نفس الوقت كل صباح من أجل تعويد الجسم على نظام واضح. في هذه الحالة ، يجب أن لا تتعجل وأن تكون في مزاج جيد ، لأن التوتر لا يسهم في الهضم الطبيعي واستيعاب الطعام.

يُنصح لتناول وجبة الإفطار شرب الشاي الأخضر والماء بدون غاز لمنع الإمساك ، وهناك عصيدة ، مغلية في الماء. والسلطات.

المجلس رقم 5 - قضاء المرحاض في الصباح في نفس الوقت

إذا اعتاد الأمعاء على إفراغها في نفس الوقت ، فمن المحتمل ألا تكون هناك مشاكل في حركات الأمعاء في المستقبل.

للوقاية من الإمساك ، تحتاج إلى ترك الوقت بعد الإفطار لمدة ساعة قبل الذهاب إلى العمل. لأنه بعد نصف ساعة بعد الإفطار ، كقاعدة عامة ، هناك رغبة في التغوط في الصباح ، وستكون قادرًا على إنفاقه في جو عادي ومألوف ، دون تسرع. عادة ما يمر التغوط في الصباح بشكل أسرع وأسهل من الأنواع الأخرى.

[11]

نصيحة رقم 6 - القيام بتدليك البطن بشكل دوري

إلى جانب اتباع نظام غذائي طبيعي وزيارة تواليت للمرح ، فهذه طريقة ممتازة لتجنب الإمساك. قم بالتدليك في دائرة بحركات سلسة وخفيفة ، مما يمنح الأمعاء فرصة للعمل بشكل أفضل وأكثر إنتاجية. لا تجهد نفسك ولا تضغط عندما يكون لديك حركة في الأمعاء ، والتدليك أثناء الجلوس في المرحاض سيساعدك على منع الإمساك.

نصيحة رقم 7 - لا تحاول الحصول على حركة الأمعاء كل يوم.

من الخطأ الاعتقاد بأن الإمساك هو علامة على نقص حركة الأمعاء اليومية. إذا تبرز الشخص كل يومين ، فهذا أمر طبيعي. هذا هو علم وظائف الأعضاء له. يجدر أن ندق ناقوس الخطر عندما يكون البراز جافًا جدًا أو عندما تضطر إلى إجهاد نفسك عندما يكون لديك حركة في الأمعاء. فعل التبرز لا يجب أن يتسبب أيضًا في الشعور بعدم الراحة والألم.

نصيحة رقم 8 - ممارسة الرياضة

أقوى صديق للإمساك هو قلة التمرين والجلوس المتكرر في مكان واحد في نفس الموقف. عندما يحارب شخص ضد كسله ، فإنه يحارب في وقت واحد ضد الإمساك. التمرين يساهم في عمل معوي جيد.

يحسن وظيفة العضلات. بما في ذلك أسباب تقلصات أكثر نشاطا في الأمعاء. هذا يسمح للكرسي بالخروج من المستقيم بسهولة وبدون ألم.

إليك فقط تمارين للوقاية من الإمساك يجب أن تكون ممكنة وتلك التي تتوافق مع مستوى لياقتك البدنية ، وكذلك العمر والرفاهية. لا تفرط في الجسم. ستساعدك مجموعة من التمارين للوقاية من الإمساك على اختيار طبيب - متخصص في العلاج الطبيعي.

تجدر الإشارة إلى أن التمارين التي تدرب عضلات البطن. جيد جدا لمنع الامساك. إذا كان الشخص يستخدم التنفس البطني ، فإنه يسمح لتجويف البطن بالانقباض في الحجم وبالتالي تحفيز الأمعاء على العمل. هذا هو ما يسمى تدليك الأمعاء للوقاية من الإمساك ، والذي من المؤكد أن يجيب لك بامتنان لمثل هذه الرعاية لصحته.

نصيحة رقم 9 - لا تتسرع في تناول المسهلات

المسهلات ، خاصة عندما تؤخذ دون توصية الطبيب ، يمكن أن تسبب العديد من الآثار السلبية. أولاً ، يمكن لأي شخص إثارة الاعتماد على المسهلات. بعد أن غرس في نفسه أنه بدون ملينات لا يمكن أن ينتج فعل التغوط ، فإن الشخص يجر نفسه بشكل غير مدروس إلى هذه اللعبة ، وتصبح الجدران المعوية تدريجيا ضعيفة. إن عملية التغوط دون المسهلات تزداد صعوبة وأكثر إيلامًا.

سيتعين علينا اتخاذ الكثير من التدابير لاستعادة إمكانياتنا السابقة في البراز الذاتي.

بالطبع ، لا يمكن التخلي عن المسهلات على الإطلاق. لذلك ، لا بد من استشارة طبيبك في الحالات التي يكون من المستحيل الاستغناء عنها ، وعندما لا يحقق ملين أي فائدة على الإطلاق.

لذا ، إذا اتبعت جميع الطرق البسيطة لمنع الإمساك ، فلن تحتاج إلى أدوية مسهلة في المستقبل.