تسع نصائح مفيدة للوقاية من الإمساك

للوقاية من مشكلة مزعجة كالإمساك، ولإزالة أعراضه في مراحله الأولى، يمكنك اتخاذ تدابير وقائية بسيطة. الوقاية من الإمساك جهد بسيط يتطلب من الشخص التركيز واتخاذ بعض التدابير البسيطة يوميًا. لذا، لكي لا يُدمرنا الكسل، فلنعمل من أجل صحتنا.

[ 1 ]، [ 2 ]

نصيحة رقم 1 - قم بزيارة الطبيب لإجراء فحص

قد يكون الإمساك نتيجةً لضعف وظيفة الأمعاء، أو اتباع نظام غذائي غير صحي، أو نمط حياة يعتمد على الجلوس المستمر، أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام. لذلك، لمعرفة ما يجب عليك تصحيحه في عاداتك، من المهم استشارة طبيب أمراض الجهاز الهضمي. سيخبرك بالنظام الغذائي الضار، والأنسب للوقاية من الإمساك. ربما يجب استبعاد بعض المنتجات من النظام الغذائي تمامًا، والتركيز على منتجات أخرى.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

النصيحة رقم 2 – تناول الطعام الصحي

لا يقتصر النظام الغذائي الصحي على تعديل الوزن فحسب، بل يشمل أيضًا خصائص القولون والجهاز الهضمي بأكمله. ولكي يكون النظام الغذائي متوازنًا ولا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، من المهم تضمين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في قائمة الطعام، دون استبعاد أيٍّ منها للوقاية من الإمساك.

إذا كنت معرضًا للإمساك، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة - السكريات المكررة، والدقيق الذي تمت معالجته جيدًا (أي خالٍ تمامًا من جميع المواد المفيدة).

تتضمن قائمة الأطعمة التي ينصح بتقليل تناولها للوقاية من الإمساك ما يلي:

• المعكرونة
• الخبز الأبيض
• البطاطس
• الأرز الأبيض

هناك أيضًا أطعمة تُبطئ حركة الأمعاء، ومنها:

• الشاي (الأسود)
• الشوكولاتة (داكنة وداكنة جدًا)
• كيسلز مع النشا في التكوين

بدلاً من هذه المنتجات، من المستحسن تناول الأطعمة غير المصنعة، وخاصة الخبز - الأسود أو الرمادي - المصنوع من دقيق القمح الكامل، وإذا كان الأرز، فغير المصقول.

نصيحة رقم 3 - تأكد من تناول النخالة

تجنب العصيدة سريعة التحضير والموسلي سريع التحضير. بدلًا من ذلك، اختر النخالة التي يجب نقعها طوال الليل أو غمرها بالماء المغلي وتركها لتنتفخ قليلًا لتجنب الإمساك.

أولاً، تناول ملعقة كبيرة من النخالة إذا لم تكن ترغب في تناول المزيد أو لم تستطع. ثم أضفها إلى نظامك الغذائي بانتظام - الجرعة الواحدة العادية من النخالة 30 غرامًا.

النخالة علاجٌ رائعٌ يُحسّن وظائف الجهاز الهضمي ويُنقّي الجسم من السموم، كما يُساعد على حركة البراز بشكل أفضل عبر الأمعاء. لذا، تُعدّ النخالة علاجًا ممتازًا للوقاية من الإمساك، كما تُساعد في الوقاية من تصلب الشرايين، وعلاج داء السكري.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

النصيحة رقم 4 – تناول وجبة الإفطار

تختلف آراء أطباء الجهاز الهضمي حول ضرورة تناول وجبة الإفطار إذا لم تكن ترغب في ذلك. ومع ذلك، يميل معظم أطباء الجهاز الهضمي إلى الاعتقاد بأن وجبة الإفطار ضرورية للغاية، وأنها أفضل من تناول وجبة عشاء دسمة وثقيلة عندما تكون جائعًا ولم تأكل شيئًا طوال اليوم.

لذا، يلعب الإفطار دورًا هامًا في الوقاية من الإمساك، فهو يُنشّط الأمعاء للعمل. إذا كنت تعاني من عدم الرغبة في تناول الطعام صباحًا، فما عليك سوى الاستيقاظ مبكرًا. يُفضّل ممارسة بعض التمارين الرياضية، أو الأفضل من ذلك، الركض. بعد ذلك، انتظر 20 دقيقة لتناول الإفطار - سيطلبه جسمك بنفسه. بالإضافة إلى ذلك، يُمتص الطعام بشكل أفضل بعد ممارسة الرياضة، لأنها تُعزز حركة الأمعاء.

يُنصح بتناول الفطور في نفس الموعد كل صباح ليعتاد الجسم على نظام غذائي واضح. في الوقت نفسه، يجب عدم التسرع والحفاظ على مزاج جيد، لأن التوتر يُعيق عملية الهضم وامتصاص الطعام بشكل طبيعي.

يُنصح بشرب الشاي الأخضر والماء غير الغازي على الإفطار للوقاية من الإمساك، وتناول العصيدة المطبوخة بالماء، والسلطات.

النصيحة رقم 5 - اذهب إلى حمامك الصباحي في نفس الوقت كل يوم

إذا قمت بتدريب أمعائك على إفراغ برازها في نفس الوقت كل يوم، فمن المرجح أنك لن تعاني من أي مشاكل في حركة الأمعاء في المستقبل.

للوقاية من الإمساك، يجب عليك الامتناع عن الذهاب إلى العمل لمدة ساعة تقريبًا بعد الإفطار. فبعد نصف ساعة من الإفطار، عادةً ما تشعر بالحاجة إلى التبرز الصباحي، ويمكنك القيام بذلك في بيئة طبيعية ومألوفة دون تسرع. عادةً ما يكون التبرز الصباحي أسرع وأسهل من أنواع التبرز الأخرى.

[ 11 ]

نصيحة رقم 6 – دلكي معدتك بشكل دوري

مع اتباع نظام غذائي طبيعي وقضاء الحاجة ببطء، يُعدّ هذا التدليك طريقة ممتازة لتجنب الإمساك. دلك الأمعاء بشكل دائري بحركات خفيفة وناعمة، مما يُحسّن أداءها ويزيد من إنتاجيتها. لا تُجهد نفسك أثناء التبرز، كما أن التدليك أثناء الجلوس على المرحاض يُساعدك على تجنب الإمساك.

نصيحة رقم 7 - لا تحاول التبرز كل يوم

من الخطأ الاعتقاد بأن الإمساك علامة على قلة حركة الأمعاء اليومية. إذا كان الشخص يتبرز مرة كل يومين، فهذا أمر طبيعي. هذه هي طبيعته. من المهم دق ناقوس الخطر عندما يكون البراز جافًا جدًا أثناء التبرز أو إذا كان عليك بذل جهد كبير أثناء عملية التبرز. كما يجب ألا يسبب التبرز أي إزعاج أو ألم.

نصيحة رقم 8 – ممارسة الرياضة

أقوى صديق للإمساك هو قلة التمارين الرياضية والجلوس المتكرر في مكان واحد بنفس الوضعية. عندما يكافح الشخص كسله، فإنه يكافح الإمساك في الوقت نفسه. تُعزز التمارين الرياضية وظيفة الأمعاء بشكل جيد.

يُحسّن وظيفة العضلات، بما في ذلك زيادة انقباضات الأمعاء، مما يسمح للبراز بالخروج من المستقيم بسهولة ودون ألم.

لكن يجب أن تكون تمارين الوقاية من الإمساك عملية وملائمة لمستوى لياقتك البدنية وعمرك وحالتك الصحية. لا تُرهق جسمك. سيساعدك طبيب متخصص في التمارين العلاجية في اختيار مجموعة تمارين للوقاية من الإمساك.

تجدر الإشارة إلى أن تمارين عضلات البطن مفيدة جدًا للوقاية من الإمساك. إذا مارس الشخص التنفس البطني، فهذا يسمح بتجويف البطن بالتقلص، وبالتالي تحفيز الأمعاء على العمل. هذا ما يُسمى بتدليك الأمعاء للوقاية من الإمساك، والذي سيشكرك بالتأكيد على هذه العناية بصحته.

نصيحة رقم 9 - لا تتسرع في تناول الملينات

يمكن أن تُسبب الملينات، وخاصةً تلك التي تُؤخذ دون استشارة الطبيب، عواقب سلبية عديدة. أولًا، قد يُصبح الشخص مُعتمدًا عليها. بعد أن يقتنع بأنه لن يستطيع التبرز بدونها، ينخرط في هذه اللعبة تدريجيًا، وتضعف جدران الأمعاء تدريجيًا. ويصبح التبرز بدونها أكثر صعوبةً وألمًا.

سيتعين عليك اتخاذ العديد من التدابير لاستعادة قدرتك السابقة على التبرز بشكل مستقل.

بالطبع، لا يمكنك التوقف عن تناول الملينات تمامًا. لذلك، يجب عليك استشارة الطبيب بالتأكيد بشأن الحالات التي لا يمكنك الاستغناء عنها، أو الحالات التي لا يُجدي فيها الملين أي فائدة.

لذا، إذا اتبعت كل الطرق البسيطة للوقاية من الإمساك، فلن تحتاج إلى تناول الملينات في المستقبل.