خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
تدليك القدم مع حفز العقبي: التقنيات الأساسية
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
عندما نمو العظام في كعب القدم التل - بسبب مشاكل مع لفافة من وحيد (planlantarnogo التهاب اللفافة) - المجبر يوصي التدليك في حفز كعب، وتحمل بشكل منتظم مناورات مع حفز كعب.
تدليك مع حفز عاطفي في المنزل
أولئك الذين لديهم هذه المشكلة ، مهتمون ، هل يمكنني أن أفعل وكيف أتدليك مع سبيرز كعب ؟
ويقول الخبراء ان التدليك يمكن وينبغي القيام به - لتنشيط الدورة الدموية المحلية واغتذاء من جميع فئات الوحيد (أخمصي) من عضلات القدم وزيادة مرونة الأغشية الضامة النسيج (رباط) والأوتار تعلق على الألياف المفاصل العضلات. كثير من المرضى الذين يعانون من مهماز العقب التدليك ليس فقط يساعد على الحد من ألم في كعب، ولكن أيضا لتحسين التنقل من القدم والكاحل أثناء القيادة. فقط يجب أن يتم بشكل صحيح.
يجب أن يؤثر تدليك القدم مع حافز الكعب على جميع مجموعات العضلات التي لا تدعم قوس القدم فحسب ، بل توفر أيضًا ثنيًا في أصابع القدم. هذه هي العضلات الإنسية الأخمصية التي تعلق على الحديبة العصبية (أكبر مربع وأخرى أصغر) ؛ العضلات الموجودة أو تمتد على طول حافة الوحيد (ق التعلق العظام في مناطق مشتركة مع رؤساء عظام مشط القدم السلاميات العظام الجيران).
من الأكثر ملاءمة للقيام بهذا التدليك ، الجلوس على الأرض أو على أي سطح صلب ، ثني ساق واحدة في الركبة ودفعها أقرب إلى السطح الداخلي للفخذ من الساق الأخرى (التي تبقى مستقيمة). هناك عدة تقنيات بسيطة لتدليك القدم ، على وجه الخصوص:
- فرك باطن باطن باطن باطن القدمين مع نصائح أصابع القدمين (شبك الإبهام لأعلى) ، مما يجعل الحركات دائرية التي ينبغي أن تبدأ مع الأصابع والانتهاء في منطقة حفز عاطفي ؛
- الطحن العرضي للوحيد مع حافة النخيل.
- الضغط و الدوران لعقد قوس القدم مع القبضة (بروز مفاصل الأصابع التي تشكل قمة غريبة عند ضغط المعصم) ؛
- نفس فرك جزء محدب من الوحيد (منصات) ؛
تدليك الكعب مع كعب مهماز يوصي به:
- احتضان الكعب بيد وإصدار فرك الدوران بالضغط مع الأصابع ؛
- فرك الكعب مع ضلع الإبهام ؛
- تقليد محاولة تحريك الكعب ، وإمساكه بإحكام بالفرشاة الكاملة والضغط على الأصابع ، وتحويله ذهابًا وإيابًا ومن اليسار إلى اليمين).
تحتاج حركات التدليك إلى التقاط منطقة مفصل الكاحل ، وأيضا - لتعزيز التأثير - عضلات الساق: من الكاحل حتى الركبة.
الجمباز الشفاء مع كعب حفز
سوف تستفيد أي تمارين جسدية مع حفز كعب (باستثناء القفزات والسيقان مع الوزن) ، وذلك بفضل تسارع الدورة الدموية ، وبالتالي ، إلى تحسين في توريد الأوكسجين لجميع الأنسجة. المشي حتى حافي القدمين على الرمال أو الحجارة يمكن تطهيرها في التمارين العلاجية مع حفز عاطفي ...
لذا ، ما هي التمارين التي تمارسها مع الحافز العقبي؟
تدريبات للقدم مع حافز كالكانالي هي نفسها تقريبا مع أقدام مسطحة ، واتجاه نفس العضلات مثل التدليك. هذا والمشي بالتناوب على أصابع القدم ، قدم كامل ومع التركيز كعب (لعدة دقائق ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم) ؛ وتتدحرج إلى الأمام والخلف مع قوس قدم كرة صغيرة أو أي جسم أسطواني (على سبيل المثال ، زجاجة مليئة بالقطر الصغير).
تتضمن المجموعة المثلى من التمارين للحافز العقبي القيام بتمارين بسيطة دائمة أو جالسة.
في وضع الوقوف يجب على المرء القيام بما يلي:
- الاعتصامات المعتادة ، ولكن دون انفصال الكعب عن الأرض ؛
- يميل إلى الأمام بدعم من أيدي على الحائط ، والتي تحتاج إلى تحريك مسافة قصيرة (الكعوب أيضا لا تأتي من الأرض) ؛
- رفع بديل وخفض على أصابع القدم على ارتفاعات طفيفة - مع ترهل بشكل مرهق من كعب جزء من القدم في الهواء.
تمارين للقدم مع حافز ككناني في وضع الجلوس (على البراز):
- وضع القدمين على الأرض ، والراحة على الكعبين ، ورفعهما ، وتوتر عضلات الساق.
- الشيء نفسه ، ولكن ارفعي القدمين إلى الأعلى - بدعم من الأصابع ؛
- ضع قدميك على الأرض واضغط على أصابعك بقوة ، متكئًا على الكعب.
- نفس الشيء ، ولكن ارفع أصابعك ، ولا تمزيق الوسادات من الأرضية ؛
وتجلس على الأرض ، تحتاج إلى تقويم ساقيك وسحب قدميك نحوك ، أي نحو السيقان ، للبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم في الاتجاه المعاكس - من نفسك ، وسحب "صعود الباليه".