خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
أعراض الإجهاد: في أي حالات تستحق التفكير؟
آخر مراجعة: 18.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
أعراض الإجهاد هي علامات واضحة تصاحب دائما رد فعل جسم الإنسان على وضع غير عادي متطرف بالنسبة له ، مما يزعزع التوازن الهادئ والعاطفي للشخص. يمكن أن يكون سبب المواقف العصيبة أي موقف يسبب إثارة لا داعي لها وموجة من العواطف. على عكس بعض الآراء ، لا يمكن أن تنشأ تفاعلات الإجهاد للكائن الحي ، ليس فقط بسبب الأحداث ذات اللون السلبي ، ولكن أيضًا بعد اختبار العواطف الإيجابية المفاجئة.
إن مفهوم "الإجهاد" ذاته يعني الضغط والتوتر. يختبر الجسم باستمرار أنواع مختلفة من التأثيرات البيئية. عندما يواجه أي مشكلة (خطة فسيولوجية ، نفسية) ، يقوم الجسم أولاً بفحص المشكلة (صعوبة المشكلة) ، ثم يذهب إلى مرحلة العمل. من الناحية العملية ، يبدو الأمر كما يلي: عند مواجهة فيروس أو بروتوزوا ، تدرك الحصانة وجود المعتدين وتتخذ قرارات - تدمر الغرباء. في حالة ظاهرة النشاط العصبي أعلى عندما تواجه تحديا جديدا، وتشمل التحديات المنعكس توجيه (إيجابي أو سلبي) ويتم تحليل بيانات إضافية الكشف، وبعد ذلك شخص يذهب الى مرحلة صنع القرار والعمل. هناك عوامل مختلفة تضغط على الشخص الحديث ، والفيروسات والطفيليات هي أكثر الأسباب المبتذلة للإجهاد الفسيولوجي ، والتي ، كقاعدة عامة ، لا تجذب انتباهنا بشكل خاص. ولكن المشكلة في الخطة النفسية، والإجهاد، الذي الجسم غير قادر على التغلب على تجربة قرون من التطور يؤدي مجرد إنسان العصر الحديث في دولة والذي يسعى مساعدة مهنية أو التداوي الذاتي.
لذا ، فإن الضغط في شخص في المجتمع الحديث ينشأ فقط بشرط أن يتجاوز الضغط الذي تعانيه النفس الموارد النفسية للتكيف ، وبعبارة أخرى ، فإن عتبة مقاومة الإجهاد لكل فرد مختلفة. وتتكون هذه العتبة من نوع النظام العصبي (القوي والضعيف) وقدرته على التعافي والتجربة الحياتية للشخص.
يعرّف الأطباء الإجهاد على أنه رد فعل وقائي للجسم على العوامل المتطرفة التي تحدث في وقت لا يتوقع فيه الشخص. خلال هذه الحالة ، يبدأ هرمون الأدرينالين بالتطور في الجسم ، وأثره يسبب الرغبة في القتال مع عوامل مزعجة.
تتطور حالة التوتر ببطء بما فيه الكفاية ، ويمكن ملاحظة مظاهره من قبل الآخرين أو من قبل الشخص نفسه. إذا كان الموقف المجهد يتطلب حلًا فوريًا وظهر فجأة ، عندئذٍ ، وكقاعدة عامة ، كلما كانت المخارج أكثر من الموقف المجهد الذي يراه الشخص ، أصبح من الأسهل التغلب على الإجهاد. في النسخة المثلى ، يجب أن يكون هناك أكثر من 3 مخارج ، عند اتخاذ قرار بشأن إمكانية مخرجين فقط ، يمكنك التحدث عن الشخصية العصبية (الاختيار العصابي). في كثير من الأحيان ، يمكن أن تظهر أعراض التوتر "صدمة عصبية" - في شكل فقدان الوعي ، والهجمات الهستيرية ، وفقدان فترة قصيرة من الذكريات ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا تنتهي حالات الإجهاد تمامًا ، ولا يتم استنزاف الصراعات ، ولا تنخفض الأحمال ، ويذهب التوتر إلى الحالة المزمنة. إذن ، ما هي أعراض الإجهاد الذي يمكن أن يخبر الشخص عن وجوده ، إذا كان الشخص معتادًا على العيش في "وضع مرهق"؟
في ظل وجود مؤكدا العوامل الجسم يتفاعل مع توفيرها للغاية "للمعركة" - تخصيص بعض الهرمونات (ادرينالين، بافراز) الذي يساعد على التقليل من تجويف الأوعية الدموية، ويزيد من ضغط الدم وسرعة دقات القلب تصل، والحد من حساسية الألم وهكذا دواليك. هذه الطرق من الاستجابة آلاف السنين حفظ الجنس البشري لديه للقتال من أجل البقاء على قيد الحياة في الحياة البرية في العالم، ولكن الآن هذا الأسلوب من الاستجابات الفسيولوجية أصبحت زائدة عن الحاجة، حيث يتم حلها عمليا جميع أنواع المشاكل الناشئة بمساعدة الاستخبارات.
وفقا لنظرية Selye ، يتفاعل جسمنا لإثارة محفزات خارجية بهذه الطريقة:
- أولا ، يحرك الجسم جميع الموارد المتاحة - رد فعل القلق.
- ثم يحاول الشخص التعامل مع التحفيز - مرحلة المقاومة.
- في النهاية ، يتم استنفاد موارد التكيف وتبدأ مرحلة الاستنفاد.
واحدة من المشاكل في المجتمع الحديث هي عدم وجود الوفاق ، والذي يتم من خلاله تخفيف أعراض التوتر ، وتحويلها إلى شكل مزمن وتدمير الجسم.
يتشارك الخبراء أعراض الإجهاد في عدة فئات ، اعتمادًا على الأسباب التي أدت إلى استجابة الجسم برد غير محدد. مثلما يمكن أن يكون الإجهاد النفسي والعاطفي ، الفسيولوجية ، ويمكن تقسيم أعراض الإجهاد إلى عدة مجموعات.
دعونا ننظر بمزيد من التفصيل في أبسط مظاهر الإجهاد المزمن. لذا ، إذا كان الشخص يعاني من الأرق (الكوابيس) ، والتشاؤم ، ومشاكل التركيز ، وصعوبات التعلم وصنع القرار ، فإن النسيان وفقدان التنظيم كلها أعراض إدراكية للإجهاد.
[أعراض التوتر المرتبطة علم وظائف الأعضاء
إذا لم يكن هناك التفريغ على المستوى الفسيولوجي، والشعور من المعاناة، ويمكن للإنسان طحن أسنانهم، يعانون من الإسهال (الإمساك)، ويشعر بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر، واجهت "باقة" من مشاكل مع الجهاز الهضمي (حرقة، والنفخ، والتجشؤ والغثيان)، وألم في الصدر، والشعور ضيق في التنفس، وسوء في كثير من الأحيان ARI، تلعثم، سماع رنين في أذنيك، الحمرة والعرق، ويشعر جفاف الفم وصعوبة في البلع، ونقل تشنجات عضلية - قائمة كاملة من المشاكل مميزة من الأعراض الجسدية (الفسيولوجية) الإجهاد.
تعتبر أعراض التوتر المرتبطة بعلم وظائف الأعضاء هي الأكثر خطورة وتأذيًا للجسم. كما يصعب تحملها من قبل الشخص ، لأنها تؤثر عادة على عدة وظائف للجسم وتؤثر سلبا على الصحة. عزل أعراض التوتر المرتبطة بالتغذية. واحدة من العلامات الأكثر شيوعا لهذه الحالة هو انخفاض حاد في الشهية وفقدان الوزن ، نتيجة لذلك. يمكن أن يكون الجانب الخلفي امتصاص غير المنضبط من أي طعام والإفراط في تناول الطعام. الكوابيس خلال نوم ليلة ، والخوف من النوم ، ونتيجة لذلك ، الأرق لفترات طويلة - هي أيضا أعراض فسيولوجية حية من الإجهاد. إذا تحدثنا عن الألم ، يقول الأطباء أن الصداع ليس مجرد علامة على الإجهاد ، ولكن أيضًا ألم في الظهر وقسم الرحم. درجة حرارة الجسم لديه خاصية لزيادة عدة درجات تحت الضغط: إذا كنت متأكدا من أن الجسم لا يوجد لديه عمليات الالتهاب ، والانتباه إلى الحالة العاطفية. يمكن أن تظهر هذه خصائص الكائن الحي، الذي لم يكن الناس يعرفون قبل: الحساسية للمنتجات التقليدية، يقفز في ضغط الدم، لا علاقة لدرجة الحرارة المحيطة التعرق، هزة قوية في الأطراف العلوية والرئتين تشنجات. مشاكل في الجهاز الهضمي هي أيضا أعراض الإجهاد: حرقة ، والقيء ، و rezi في المعدة. إذا كان هناك جزء كبير من الأعراض المذكورة أعلاه في حالة عدم وجود أمراض خطيرة ومزمنة ، فيمكن اعتبارها علامات أولى لظروف المجهدة.
علامات فسيولوجية من الإجهاد:
- آلام الظهر ، والصداع ، وتشنجات في المعدة ، لا ترتبط بمرض جسدي نموذجي ؛
- تغييرات مفاجئة في ضغط الدم.
- عسر الهضم (الإسهال ، الإمساك) ؛
- التوتر العضلي المزمن.
- الهزات ، الرعشة ، وتشنجات الأطراف.
- طفح حساسية دون ملامسة للحساسية ؛
- التغير في وزن الجسم (نقصان أو زيادة) ؛
- التعرق الزائد كرد فعل نباتي.
- الأرق.
- الانتهاك وفقدان الشهية
- فقدان الرغبة الجنسية ، النشاط.
أعراض التوتر المرتبطة بالحالة العاطفية
إذا أصبحت فجأة شخصية متقلبة متوازن، والتهيج والذعر والقلق، وبدأ يشكو من الشعور بالوحدة والعزلة والقلق، والشعور بالذنب، أصبحت تركز بشكل مفرط على تفاصيل غير سارة - هي أعراض نفسية للإجهاد.
أعراض الإجهاد المرتبطة بالحالة العاطفية للمريض هي أقل خطورة من الحالة النفسية ، حيث يعتقد الخبراء أن الشخص يمكن أن يتعامل معها حتى بدون دعم طبي ، يتم التحكم فيها بواسطة كائن حي قوي. عدم وجود الحوافز والأهداف في الحياة ، والشعور بعدم الأمان والوحدة التي لا تطاق أو الكرب الوحشي ، وهجمات الغضب ، والغضب غير المبرر الموجهة إلى الآخرين - من أهم أعراض التوتر مع التلوين العاطفي. في شخص يكون في وضع مرهق ، من الممكن حدوث نوبات الهلع ومشاعر القلق ، يصبح غير متأكد من نفسه ويفكر باستمرار في إمكانية اتخاذ قرار خاطئ ، حول عدم إنتاجه ويأسه. فالشخص الذي يعاني من وضع مرهق ، يعطي الكثير من المتاعب للآخرين: يصبح متقلبًا ، غير متوقع ، غير راضٍ عن نفسه وعن كل ما هو قريب. تتشابه أعراض الإجهاد مع أعراض الاكتئاب: فهناك أفكار انتحارية ، ويبكي الشخص باستمرار ، وينمو عقدة الدونية والإعسار.
تخصيص المزيد من والسلوكية أعراض الإجهاد - النوم طول اضطراب، والسعي من العزلة الذاتية وإساءة استخدام الأدوية، والكحول، والرغبة في لعب القمار، الهوس، والسلوك المتهور والشك والكذب وثقل اللسان.
سيكون مؤشرا بشكل خاص في مجرى التوتر المزمن مختلف الأعراض الجسدية (الجسدية). وتشمل هذه الأعراض آلام في العضلات مجهول السبب (على سبيل المثال، غالبا ما يكون الألم في عضلات الرقبة، "تشنج الكاتب"، "التواء" من مفاصل اليدين والقدمين هي دليل الكائن احتجاج داخلي ضد تتجاوز قدرات حمولتها)، وكذلك تظهر بشكل عشوائي وتختفي التشنجات اللاإرادية، الوخز خصوصا من الجفون. بعض من أعراض الإجهاد ومخبأة تحت pseudoallergy، مما تسبب في نظام المناعة يعمل مع انقطاع وتظهر على الجلد وطفح جلدي أحمر أو فقاعات السائلة.
وعلى الرغم من هذا التنوع من مظاهره، أعراض الإجهاد في شخص واحد ليست متنوعة كما هو الحال دائما تلقيح، والجسد هو عرضة لبعض أنواع استجابة الرائدة، على سبيل المثال، يمكن أن الاستجابة للضغط النفسي يكون المخالفات المستمرة في السكن والخدمات المجتمعية، في حين أن الاضطرابات الجسدية الأخرى غائبة. باستمرار حالات متكررة من التوتر ليس فقط يطور استجابة ضارة، ولكن أيضا على إصلاح لدرجة أن المريض غالبا ما يكون من الصعب جدا للتخلص من الأعراض الرئيسية الخاصة بهم من الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يتصور بسهولة مدى صعوبة أن يتخلص الشخص من عادة قضم الأظافر أو ارتكاب الحركات الهوس.
علامات عاطفية من الإجهاد:
- الغضب المفاجئ ، والتهيج المزمن.
- اللامبالاة واللامبالاة وفقدان الاهتمام في الأحداث الهامة والموضوعات والأشياء ؛
- حالة اكتئابية
- القلق والأرق.
- الشعور بالعزلة والوحدة
- شعور غير معقول بالذنب.
- غير أخلاقي احترام الذات ، والسخط مع أفعالهم.
علامات السلوك الاجتماعي والسلوكي:
- أخطاء غير نمطية ، زيادة في الأخطاء الصغيرة العشوائية في العمل المألوف ؛
- عدم الانتباه ، غياب الذهن ؛
- فقدان الاهتمام في المظهر
- الاستخدام النشط للكحول كمرخص ، سجائر ؛
- زيادة مستوى الصراع - في الأسرة ، في العمل ، في المجتمع ؛
- تحميل عبء العمل المزمن ، إدمان العمل كتعويض ، تجنب التأمل الداخلي ؛
- فقدان الاهتمام في العمل المفضل سابقا ، عدم التنظيم غير التقليدي ، اختياري ؛
- ضغط وقت ثابت ، ضيق الوقت ، عدم القدرة على التخلص من مورد مؤقت.
ماذا لو كنت تعاني من أعراض التوتر؟
تهدف الأساليب التي تم تطويرها من قبل المتخصصين من أجل مساعدة الناس الذين يعانون من الإجهاد ، إلى جعل من الممكن إدارة المشاعر السلبية. إذا تمكن شخص ما من إيجاد طريقة للتحكم في عواطفه ، يمكننا أن نفترض أنه تعامل مع الإجهاد من تلقاء نفسه.
أعراض الإجهاد واضحة مع زيادة فكرية كبيرة من الجسم. خلال المواعيد النهائية ، وفترات الامتحانات ، يعاني الشخص بسبب وفرة المعلومات ، وغالباً لا يحافظ النظام العصبي على التوتر. في أغلب الأحيان ، يمكن رؤية أعراض الإجهاد هذه لدى المراهقين الذين يعيرون الكثير من الاهتمام للتعلم. تبديد ، عدم القدرة على التركيز على السؤال ، وعدم وجود تصور للمعلومات هي علامات التعب الفكرية ، والتي يمكن القضاء عليها عن طريق الراحة والاسترخاء من الاتصالات ومصادر المعلومات.
علامات فكرية من الإجهاد:
- مشاكل في الحفظ والنسيان.
- لزوجة الكلام وتكرار ما قيل ؛
- الأفكار الهوس ، والتفكير المستمر ، تمسك على أحد الفكر ؛
- تردد ، مشاكل مع اتخاذ قرار ؛
- الأفكار في الغالب سلبية.
هناك الكثير من الطرق للخروج من المواقف العصيبة، على سبيل المثال، الوعي الكامل لأسباب ما يحدث (الترشيد)، العلاج عن طريق الفن، التحليل النفسي، والعلاج الجشطالت، السيكودراما - كل هذه الأساليب تؤدي إلى فهم أسباب الاضطرابات الجسدية، اضطرابات التواصل ومظاهر يجري في الوضع المجهدة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر دائما أنه لا يوجد الإجهاد يمكن أن يكون سبب كل الأمراض وقبل الاضطرابات الفسيولوجية المرتبطة الإجهاد، لاستبعاد المرض الحقيقي من نفس الأجهزة والأنظمة أن الشخص قد يشك في تنفيذ أعراض الإجهاد.