أعراض التوتر: ما هي الحالات التي تستحق التفكير فيها؟

أعراض التوتر علامات واضحة تصاحب دائمًا رد فعل الجسم تجاه موقف غير اعتيادي ومتطرف يُخلّ بهدوئه وتوازنه العاطفي. قد يكون سبب المواقف المُرهقة أي موقف يُسبب انفعالًا مفرطًا وفورة من المشاعر. وخلافًا لبعض الآراء، قد لا يحدث رد فعل الجسم تجاه التوتر نتيجة أحداث ذات دلالة سلبية فحسب، بل أيضًا بعد التعرض لمشاعر إيجابية مفاجئة.

مفهوم "الإجهاد" بحد ذاته يعني الضغط والتوتر. يتعرض الجسم باستمرار لأنواع مختلفة من التأثيرات البيئية. عند مواجهة أي مشكلة (فسيولوجية، نفسية)، يقوم الجسم أولاً بفحص المشكلة (صعوبة، مهمة)، ثم ينتقل إلى مرحلة العمل. عملياً، يبدو الأمر كالتالي: عند مواجهة فيروس أو أوليات، يتعرف الجهاز المناعي على المعتدين ويتخذ قراراً بتدمير الغرباء. في حالة ظاهرة النشاط العصبي العالي، عند مواجهة مهمة أو مشكلة جديدة، يتم تنشيط رد فعل توجيهي (إيجابي أو سلبي) ويتم تحليل البيانات الإضافية المكتشفة، وبعد ذلك ينتقل الشخص إلى مرحلة اتخاذ القرار والعمل. يتعرض الإنسان المعاصر للإجهاد بسبب عوامل مختلفة، والفيروسات والطفيليات هي أكثر أسباب الإجهاد الفسيولوجي شيوعاً، والتي، كقاعدة عامة، لا تجذب انتباهنا بشكل خاص. لكن المشاكل ذات الطبيعة النفسية، والمواقف العصيبة التي لا يستطيع الجسم التغلب عليها بسبب تجربة قرون من التطور هي بالتحديد ما يقود الإنسان الحديث إلى حالة يطلب فيها المساعدة من المتخصصين أو العلاج الذاتي.

وهكذا، لا يحدث التوتر لدى الإنسان في المجتمع الحديث إلا إذا تجاوز الضغط النفسي قدرة التكيف لديه، أي أن عتبة مقاومة التوتر تختلف من فرد لآخر. وتتشكل هذه العتبة بناءً على نوع الجهاز العصبي (قوي، ضعيف)، وقدرته على التعافي، وتجربة الشخص الحياتية.

يُعرّف الأطباء التوتر بأنه رد فعل وقائي من الجسم تجاه عوامل طارئة تحدث في وقت غير متوقع. خلال هذه الحالة، يبدأ الجسم بإنتاج هرمون الأدرينالين، الذي يُحفز الرغبة في مواجهة المهيجات.

تتطور حالة التوتر ببطء شديد، ويمكن ملاحظة مظاهرها من قبل الآخرين أو الشخص نفسه. إذا تطلب الموقف المُرهق حلاً فورياً وظهر فجأةً، فعادةً ما يكون التغلب على التوتر أسهل كلما زادت طرق الخروج التي يراها الشخص. في الحالة المثلى، يجب أن يكون هناك أكثر من ثلاثة طرق للخروج، أما عند اختيار طريقين فقط، فيمكن الحديث عن عُصابية الشخصية (الاختيار العُصابي). في كثير من الأحيان، قد تظهر أعراض التوتر على شكل "صدمة عصبية" - على شكل فقدان الوعي، ونوبات هستيرية، وفقدان مؤقت للذاكرة، وما إلى ذلك.

مع ذلك، أحيانًا لا تنتهي المواقف العصيبة تمامًا، ولا تنتهي النزاعات، ولا يخفّ التوتر، بل يصبح مزمنًا. فما هي أعراض التوتر التي قد تدلّ على وجوده، إذا كان الشخص معتادًا على العيش في "موقف عصيب"؟

في ظل وجود عوامل الإجهاد، يتفاعل الجسم معها بزيادة الاستعداد "للمعركة" - يتم إطلاق هرمونات معينة (الأدرينالين والنورادرينالين)، مما يساعد على تضييق تجويف الأوعية الدموية، وزيادة ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، وتقليل حساسية الألم، وما إلى ذلك. لقد أنقذت هذه الأساليب البشرية لآلاف السنين في صراعها من أجل البقاء في البرية، ولكن الآن أصبحت هذه الطريقة في الاستجابة الفسيولوجية غير ضرورية، حيث يتم حل جميع أنواع المشاكل الناشئة تقريبًا بمساعدة الذكاء.

وفقًا لنظرية سيلي، يتفاعل جسمنا مع المحفزات الخارجية المثيرة بالطريقة التالية:

• أولاً، يقوم الجسم بحشد كل الموارد المتاحة - وهو رد فعل إنذاري؛
• ثم يحاول الشخص التعامل مع المحفز – مرحلة المقاومة؛
• وفي نهاية المطاف، يتم استنفاد الموارد التكيفية وتبدأ مرحلة الاستنزاف.

من المشاكل الموجودة في المجتمع الحديث هو عدم الإفراج، مما يؤدي إلى تلطيف أعراض التوتر، وتصبح مزمنة وتدمر الجسم.

يُقسّم الخبراء أعراض التوتر إلى عدة فئات، وذلك بناءً على الأسباب التي أدّت إلى استجابة الجسم غير المحددة. وكما يُمكن أن يكون التوتر نفسيًا، أو عاطفيًا، أو فسيولوجيًا، يُمكن تقسيم أعراض التوتر إلى عدة مجموعات.

دعونا نلقي نظرةً عن كثب على أبسط مظاهر التوتر المزمن. فإذا كان الشخص يعاني من الأرق (الكوابيس)، والتشاؤم، ومشاكل التركيز، وصعوبات التعلم واتخاذ القرارات، والنسيان، وسوء التنظيم، فهذه كلها أعراضٌ معرفية للتوتر.

[ 1 ]

أعراض التوتر المرتبطة بالفسيولوجيا

في حالة عدم وجود إفرازات على المستوى الفسيولوجي، يتشكل شعور بالمعاناة، وقد يطحن الشخص أسنانه، ويعاني من الإسهال (الإمساك)، ويشعر بالحاجة للتبول بشكل متكرر، ويختبر "باقة" من المشاكل في الجهاز الهضمي (حرقة المعدة، وانتفاخ البطن، والتجشؤ، والغثيان)، وألم في الصدر، ويشعر بصعوبة في التنفس، وغالبًا ما يعاني من التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والتلعثم، وسماع طنين في الأذنين، والاحمرار والتعرق، والشعور بجفاف الفم وصعوبة البلع، وتحمل تشنجات العضلات - كل هذه القائمة من المشاكل هي سمة من سمات الأعراض الجسدية (الفسيولوجية) للتوتر.

تُعتبر أعراض الإجهاد الفسيولوجي من أخطر الأعراض وأكثرها ضررًا على الجسم. كما أنها الأصعب على الشخص تحملها، لأنها عادةً ما تؤثر على العديد من وظائف الجسم ولها تأثير سلبي على الصحة. هناك أعراض للإجهاد مرتبطة بالتغذية. من العلامات الشائعة لهذه الحالة انخفاض حاد في الشهية، ونتيجة لذلك، فقدان الوزن. يمكن أن يكون الجانب السلبي هو الاستهلاك غير المنضبط لأي نوع من الطعام والإفراط في تناول الطعام. الكوابيس أثناء النوم، والخوف من النوم، ونتيجة لذلك، الأرق لفترات طويلة هي أيضًا أعراض فسيولوجية واضحة للإجهاد. عند الحديث عن الألم، يقول الأطباء إن الصداع ليس فقط يمكن أن يكون علامة على الإجهاد، ولكن أيضًا ألم في الظهر والعمود الفقري العنقي. تميل درجة حرارة الجسم إلى الارتفاع بعدة درجات أثناء الإجهاد: إذا كنت متأكدًا من وجود عمليات التهابية في الجسم، انتبه للحالة النفسية. قد تظهر أعراض جسدية لم يكن الشخص على دراية بها سابقًا: ردود فعل تحسسية تجاه أطعمة شائعة، وارتفاع حاد في ضغط الدم، وتعرق غير مرتبط بدرجة حرارة الجو، ورعشة شديدة في الأطراف العلوية، وتشنجات خفيفة. كما تُعدّ مشاكل الجهاز الهضمي من أعراض التوتر: حرقة المعدة، والتقيؤ، وتقلصات المعدة. إذا ظهرت معظم هذه الأعراض في غياب أمراض خطيرة ومزمنة، فيمكن اعتبارها العلامات الأولى لحالات التوتر.

العلامات الفسيولوجية للتوتر:

• آلام الظهر، والصداع، وتشنجات المعدة غير المرتبطة بالأمراض الجسدية النموذجية؛
• تغير مفاجئ في ضغط الدم؛
• اضطرابات الجهاز الهضمي (الإسهال والإمساك)؛
• توتر العضلات المزمن؛
• ارتعاش، رجفة، تشنجات في الأطراف؛
• طفح جلدي تحسسي بدون ملامسة مادة مسببة للحساسية؛
• تغير في وزن الجسم (نقصان أو زيادة)؛
• التعرق المفرط كرد فعل نباتي؛
• أرق؛
• اضطراب وفقدان الشهية؛
• فقدان الرغبة الجنسية والنشاط.

أعراض التوتر المرتبطة بالحالة العاطفية

إذا أصبح الشخص المتوازن فجأة متقلبًا، وسريع الانفعال، ومذعورًا، وقلقًا، ويبدأ في الشكوى من الشعور بالوحدة والعزلة والقلق والذنب، ويبدأ في التركيز بشكل مفرط على التفاصيل غير السارة - فهذه أعراض عاطفية للتوتر.

أعراض التوتر المرتبطة بالحالة النفسية للمريض أقل خطورة من الأعراض الفسيولوجية، إذ يعتقد الخبراء أن الشخص قادر على التعامل معها حتى بدون دعم طبي، فهي تحت سيطرة جسد قوي. ومن أهم أعراض التوتر ذي الطابع العاطفي: فقدان الدوافع والأهداف في الحياة، والشعور بعدم الأمان والوحدة التي لا تُطاق أو الكآبة المفرطة، ونوبات الغضب، والغضب غير المبرر الموجه نحو الآخرين. وقد يعاني الشخص الذي يمر بموقف مجهد من نوبات هلع ومشاعر قلق، ويشعر بعدم الأمان ويفكر باستمرار في إمكانية اتخاذ قرار خاطئ، وفي قلة إنتاجيته ويأسه. ويتسبب الشخص الذي يمر بموقف مجهد في الكثير من المتاعب للآخرين: فيصبح متقلب المزاج، وغير متوقع، وغير راضٍ عن نفسه وكل ما حوله. وتتشابه أعراض التوتر مع أعراض الاكتئاب: فتظهر أفكار انتحارية، ويبكي الشخص بلا انقطاع، وينمو لديه شعور بالنقص والإفلاس.

هناك أيضًا أعراض سلوكية للتوتر - اضطرابات النوم، والرغبة في العزلة الذاتية، وإساءة استخدام الأدوية، والكحول، والرغبة في المقامرة، والهواجس، والأفعال المتهورة، والشك والكذب، والكلام غير الواضح.

تشير أعراض جسدية (جسدية) متنوعة بشكل خاص إلى مسار التوتر المزمن. تشمل هذه الأعراض آلامًا عضلية مجهولة السبب (على سبيل المثال، غالبًا ما يكون ألم عضلات الرقبة، وتشنجات الكاتب، والتواء مفاصل الذراعين والساقين دليلًا على مقاومة الجسم الداخلية للأحمال التي تفوق قدراته)، بالإضافة إلى تقلصات عصبية تظهر وتختفي بشكل عشوائي، وخاصة ارتعاش الجفون. بعض أعراض التوتر تكون مخفية تحت مسمى الحساسية الزائفة، مما يُجبر الجهاز المناعي على العمل بشكل متقطع، وتظهر على الجلد على شكل طفح جلدي أحمر أو بثور مملوءة بسائل.

على الرغم من تنوع مظاهر التوتر، إلا أن أعراضه لدى الشخص الواحد لا تتنوع دائمًا. فكقاعدة عامة، يكون الجسم عرضة لبعض أنواع الاستجابات الرئيسية، على سبيل المثال، قد يكون رد الفعل على التوتر اضطرابات مستمرة في عمل خدمات الإسكان والخدمات المجتمعية، بينما تغيب الاضطرابات الجسدية الأخرى. إن تكرار التوتر لا يُنتج استجابة ضارة فحسب، بل يُعززها أيضًا لدرجة يصعب معها على المريض التخلص من أعراض التوتر الرئيسية بمفرده. على سبيل المثال، يمكن لأي شخص أن يتخيل بسهولة مدى صعوبة التخلص من عادة قضم الأظافر أو القيام بحركات هوسية.

العلامات العاطفية للتوتر:

• الغضب المفاجئ، والتهيج المزمن؛
• اللامبالاة، وفقدان الاهتمام بالأحداث المهمة، والموضوعات، والأشياء؛
• حالة اكتئاب؛
• القلق والتوتر؛
• الشعور بالعزلة والوحدة؛
• مشاعر الذنب غير المعقولة؛
• انخفاض تقدير الذات بشكل غير موضوعي، وعدم الرضا عن أفعال الشخص.

العلامات الاجتماعية والسلوكية للتوتر:

• الأخطاء غير النمطية، وهي زيادة في الأخطاء البسيطة العشوائية في العمل الروتيني؛
• عدم الانتباه، غياب الذهن؛
• فقدان الاهتمام بالمظهر؛
• الاستخدام النشط للكحول كمهدئ، والسجائر؛
• ارتفاع مستوى الصراع - في الأسرة، في العمل، في المجتمع؛
• - الإرهاق المزمن من مسؤوليات العمل، والإدمان على العمل كتعويض، وتجنب التأمل الداخلي؛
• فقدان الاهتمام بالعمل المحبوب سابقًا، والفوضى غير التقليدية، وعدم الموثوقية؛
• ضغط الوقت المستمر، ونقص الوقت، وعدم القدرة على إدارة موارد الوقت.

ماذا تفعل إذا ظهرت عليك أعراض التوتر؟

تهدف الأساليب التي يطورها متخصصون لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من التوتر إلى تمكينهم من إدارة مشاعرهم السلبية. إذا تمكن الشخص من إيجاد طريقة للتحكم في مشاعره، فيمكن اعتباره قد تعامل مع التوتر باستقلالية.

تظهر أعراض التوتر بوضوح عندما يكون الجسم مُثقلاً فكرياً بشكل كبير. خلال فترات الامتحانات والمواعيد النهائية، يعاني الشخص من وفرة المعلومات، وغالبًا ما يعجز الجهاز العصبي عن تحمّل التوتر. غالبًا ما تُلاحظ هذه الأعراض لدى المراهقين الذين يُفرطون في التركيز على دراستهم. يُعدّ شرود الذهن، وعدم القدرة على التركيز على سؤال ما، وضعف إدراك المعلومات علامات إرهاق فكري، يُمكن التخلص منها بالراحة والابتعاد عن مصادر المعلومات.

العلامات الفكرية للتوتر:

• مشاكل في الحفظ والنسيان؛
• لزوجة الكلام، وتكرار ما قيل بالفعل؛
• الأفكار الوسواسية، والتفكير المستمر، والتوقف عند فكرة واحدة؛
• التردد، مشاكل في اتخاذ القرارات؛
• الأفكار في الغالب سلبية.

هناك طرق عديدة للتغلب على المواقف العصيبة، مثل الوعي الكامل بأسباب ما يحدث (التبرير)، والعلاج بالفن، والتحليل النفسي، والعلاج الجشطالتي، والدراما النفسية - جميع هذه الأساليب تؤدي إلى فهم أسباب الاضطرابات الجسدية، والعلاقة بين مظاهر الأمراض والتعرض للتوتر. مع ذلك، يجب أن نتذكر دائمًا أنه لا يمكن لأي توتر أن يكون سببًا لجميع الأمراض، وقبل ربط الاضطرابات الفسيولوجية بالتوتر، من الضروري استبعاد الأمراض الحقيقية التي تصيب نفس الأعضاء والأجهزة التي قد يشتبه الشخص في ظهور أعراض التوتر عليها.